Die 25 beliebtesten gesunden Büro-Snacks

In diesem digitalen Zeitalter ändert sich die Welt jeden Tag und damit auch unsere Essgewohnheiten. Diese Änderung der Ernährungsgewohnheiten wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit aus und führt zu einer Zunahme von Fettleibigkeit und Diabetes. Um dieses Problem zu überwinden, können uns gesunde Snacks helfen. Heutzutage ist unser Arbeitsleben so herausfordernd, dass wir es manchmal sogar vorziehen, unser Frühstück ausfallen zu lassen, um pünktlich am Arbeitsplatz oder für Kundentermine zu sein, selbst wenn wir von zu Hause aus arbeiten.

Um unseren Hunger zu kontrollieren, wenden wir uns während der Arbeitszeit Snacks zu. Es ist praktisch unerträglich, es zu vermeiden. Trotzdem können wir Snacks als Brücke zwischen den Mahlzeiten betrachten. Es hält Sie über, bis Sie eine ausgewogene und nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen können.

Andererseits weiß jeder, wie schwierig es ist, bei der Arbeit gesunde Snacks zu essen. Aber der Verzehr nahrhafter und gesunder Snacks während der Arbeit kann Sie energiegeladen, konzentriert und produktiv halten.

„Das Wichtigste ist, Dinge zu naschen, die mit echten Lebensmitteln und nahrhaften Zutaten gefüllt sind, die Ihnen ein energiegeladenes und glückliches Gefühl geben. – Ella Woodward“

Fällt es Ihnen als Diabetiker und übergewichtiger Patient schwer, gesunde Snackoptionen zu finden? Hier sind 25 beliebte und gesunde Büro-Snacks, die Sie sofort zur Hand haben können, um Ihren Hunger zu stillen. Jeder Snack ist nahrhaft und bietet Ihnen viele gesundheitliche Vorteile. Also, lass es uns überprüfen!

(1) Mandeln

Mandeln sind ein toller Bürosnack, der mit Proteinen, Vitamin E, Antioxidantien, Magnesium, Kalium und gesunden Fetten angereichert ist. Es kann Sauerstoff und Nährstoffen helfen, leicht durch unser Blut zu fließen und unser Skelett gesund zu halten. Es hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels, des schlechten Cholesterins und senkt das Risiko von Knochenbrüchen und Brüchen. Haben Sie eine Handvoll Mandeln in Ihrem Arbeitsbereich und nehmen Sie sie, wenn Sie Hunger verspüren.

(2) Walnüsse

Walnüsse sind ein ausgezeichneter Bürosnack, angereichert mit Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und haben einen höheren Anteil an Antioxidantien als alle anderen Snacks. Es kann unsere Gehirngesundheit, Darmgesundheit, Herzgesundheit, Blutcholesterin und körperliche Funktion verbessern. Es kann Herzkrankheiten, Gewichtskontrolle, Typ-2-Diabetes und Krebs vorbeugen. Wenn Sie jeden Tag während Ihrer Arbeit eine Handvoll Walnüsse zu sich nehmen, haben Sie viele gesundheitliche Vorteile.

(3) Erdnüsse

Erdnüsse sind eine weitere gute Wahl für Bürosnacks, die eine pflanzliche Proteinquelle darstellen und reich an verschiedenen Vitaminen, Mineralstoffen, gesunden Fetten, Ballaststoffen und vielen Pflanzenstoffen sind. Erdnuss erhält unsere Herzgesundheit, hilft bei einer gesunden Gewichtszunahme und kontrolliert unseren Blutzuckerspiegel. Es kann auch das Risiko von Gallensteinbildung, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verringern. Eine Handvoll Erdnüsse zu sich zu nehmen, wann immer Sie während Ihrer Arbeitszeit Hunger verspüren, ist eine weitere gute Option.

(4) Apfel

Apfel ist eine ausgesprochen gesunde Frucht und sicherlich kennen wir alle das Sprichwort „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“. Es ist eine reiche Quelle von Antioxidantien, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen. Es hilft, Ihre Lungen und Knochen zu stärken, ist gut für Herz und Darm und verbessert auch Ihre Immunkraft und Ihr Gedächtnis. Es kann das Risiko von Diabetes, Krebs, Asthma und Magenverletzungen durch NSAIDs senken. Haben Sie einen Apfel in Ihrem Arbeitsbereich und essen Sie ihn vollständig, um den größten Nutzen zu erzielen.

(5) Banane

Bananen sind einer der besten gesunden Bürosnacks, der viel Kalium, Pektin, Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamin C sowie B6 enthält. Es hilft bei einer besseren Verdauung, erhält eine gute Herzgesundheit, stärkt das Nervensystem und erhöht die Produktion von weißen Blutkörperchen. Es hilft bei der Reduzierung von Übergewicht (insbesondere wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird), Blutdruck und Nierenerkrankungen. Bananen sind nicht nur eine gesunde Frucht, sondern auch ein praktischer Snack für Ihren Arbeitsplatz.

(6) Beeren

Beeren sind köstliche und verlockend bunte Bürosnacks, die mit Antioxidantien, Ballaststoffen, mehreren Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind. Es verbessert Ihren Blutzuckerspiegel, Ihre Haut und Ihre Herzgesundheit. Es hilft, Entzündungen, Cholesterinspiegel, Muskelschäden, Krebsrisiko und Fettleibigkeit zu kontrollieren. Nehmen Sie eine Schüssel mit Ihren Lieblingsbeeren auf Ihren Schreibtisch und konsumieren Sie sie, wann immer Sie möchten.

(7) Karotte

Karotten sind perfekte und gesunde Bürosnacks, die reich an Beta-Carotin, Ballaststoffen, Vitamin K1, Kalium und Antioxidantien sind. Es fördert Ihre Verdauung, Immunität, Augen-, Herz-, Haut- und Knochengesundheit. Es hilft, den Cholesterinspiegel, das Krebsrisiko, den Blutdruck zu senken und hilft beim Abnehmen. Entsaften Sie sie oder essen Sie sie als rohe Karotte, um länger satt zu bleiben.

(8) Gurke

Gurken sind ein erfrischender und nahrhafter Bürosnack, der 95 % Wasser, lösliche Ballaststoffe, Vitamin C sowie K, Antioxidantien, Phytonährstoffe, Kalium und einige andere Mineralien enthält. Es ist ideal zur Förderung der Flüssigkeitszufuhr, des regelmäßigen Stuhlgangs, des klaren Sehens, der Hautgesundheit und des Immunsystems. Es hilft, Blutzucker, Gewichtsverlust, Osteoporose und Herzerkrankungen zu kontrollieren. Wann immer Sie sich dehydriert fühlen, hält das Essen einer Schüssel mit geschnittenen Gurken Sie hydratisiert.

(9) Studentenfutter

Testmischungen, typischerweise eine Kombination aus Müsli, Trockenfrüchten, Nüssen und manchmal Schokolade, sind köstliche und praktische Bürosnacks, die reich an Proteinen, Vitaminen, gesunden Fetten, Antioxidantien und Ballaststoffen usw. sind. Sie haben die Vorteile eines reduzierten Risikos Herzinfarkt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Entzündungen, Bluthochdruck und Diabetes. Haben Sie eine Handvoll Trail-Mix-Mischung auf Ihrem Schreibtisch und kauen Sie sie, es wird Ihnen sofort Energie geben, während Sie mit Arbeit beladen sind.

(10) Kürbiskerne

Kürbiskerne sind beeindruckende und nährstoffreiche Bürosnacks, die eine großartige Quelle für Protein, Beta-Carotin, Fette, Eisen, Kalzium, Zink, Antioxidantien, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind. Es hilft, Ihren Blutzucker, Blutdruck, Schlafzyklus, Knochenstärke und Herzgesundheit zu regulieren. Es hilft auch, Fettleibigkeit, Krebsrisiko, Diabetes, Hautakne, Stress und Angstzustände zu kontrollieren. Sie können die gerösteten Kürbiskerne auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren und als Snack essen.

(11) Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind bemerkenswerte und gesunde Bürosnacks, die reich an Vitaminen wie Thiamin, Riboflavin, B1 und B6, Mineralien wie Eisen, Magnesium und Mangan, Pflanzenstoffen wie Flavonoiden und Phenolsäuren usw. sind. Sie schützen Ihren Körper vor Herzerkrankungen , chronische Entzündung, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, Anämie und Krebs. Der Verzehr der knusprigen Samen von etwa 30 Gramm pro Tag bietet Ihnen verschiedene gesundheitliche Vorteile.

(12) Fruchtsaft

Fruchtsaft ist ein schnelles und bequemes Bürogetränk, da er alle Arten von Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien enthält. Es kann Ihr Immunsystem, Ihre Herzgesundheit, Ihren Hautton, Ihre Knochenentwicklung, Ihre DNA-Reparaturaktivität und Ihre Eisenaufnahme usw. stärken. Es hilft Ihnen, hydratisiert und erfrischend zu bleiben. Trinken Sie eine Fruchtsaftmischung Ihrer Wahl, wenn Sie Durst verspüren.

(13) Proteinshake

Proteinshakes sind ein einfaches und gesundes Bürogetränk, das reich an Proteinen ist, einige Kohlenhydrate und wenig Fett enthält. Es hilft, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und genügend Protein zu bekommen, um den Stoffwechsel zu unterstützen. Auf dem Markt sind viele trinkfertige Proteinshakes erhältlich, die eine sofortige Energiequelle bieten und als Snack helfen, Ihren Appetit zu stillen.

(14) Grüner Smoothie

Grüne Smoothies sind der perfekte Muntermacher und nahrhafte Snack bei der Arbeit, der Ballaststoffe, Proteine, Mineralien, Vitamine und gesunde Fette enthält. Es verbessert die Durchblutung, die Sauerstoffversorgung des Gehirns und die Regulierung des Blutdrucks. Eine Tasse Smoothie am Nachmittag zu konsumieren gibt Energie, erfrischt und hilft Ihnen dabei, sich mit einem scharfen Verstand wieder Ihrem Geschäft zu widmen.

(15) Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist ein ausgezeichneter und sättigender Arbeitssnack, der reich an Serotonin und Magnesium ist und als natürlicher Stressabbau wirkt. Es enthält auch Zink, Eisen und Antioxidantien. Es reguliert den Blutdruck, hält den richtigen Herzschlag aufrecht, stärkt Ihr Gedächtnis und stärkt die Immunität. Wenn Sie ein paar Tafeln Schokolade haben, bleiben Sie energiegeladener und können sich auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren.

(16) Termine

Datteln sind beliebte und sehr gesunde Bürosnacks, die mit Kohlenhydraten, Kalium, Magnesium, Eisen, Vitamin B6, Antioxidantien, Ballaststoffen und Kupfer usw. angereichert sind. Sie fördern den regelmäßigen Stuhlgang, die Gehirnfunktion, die Knochengesundheit und den Blutzuckerspiegel. Es reduziert das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen, Alzheimer und Krebs. Auf jeden Fall lohnt es sich, Datteln zu konsumieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Energieniveau während Ihrer normalen Arbeit abnimmt.

(17) Geröstete Kichererbsen

Geröstete Kichererbsen sind köstliche und knusprige Bürosnacks, die eine Quelle von Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen enthalten Krankheiten. Naschen Sie es häufig für die oben genannten gesundheitlichen Vorteile, wenn Sie hungrig sind.

(18) Mehrkorncracker

Mehrkorncracker sind eine gute Wahl für Bürosnacks, die Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Nährstoffe, Eisen, Selen, Magnesium, Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Es reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, reguliert den Appetit und das Zellwachstum. Es ist eine gute Energiequelle und eine großartige Idee, sie zu naschen, wenn Sie Hunger verspüren.

(19) Reiskuchen

Reiskuchen sind leichte und praktische Snacks fürs Büro, die hauptsächlich aus Puffreis und Salz zubereitet werden. Der als Serotonin bekannte Neurotransmitter in Reiskuchen hilft, die Stimmung zu regulieren. Es ist kalorien-, ballaststoff- und proteinarm, was ideal für Menschen ist, die auf Diät sind. Um die Wirkung auszugleichen, ist es gut, die Reiskuchen mit anderen protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln zu kombinieren, um die gesundheitlichen Vorteile zu verbessern.

(20) Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte sind sättigende und praktische Bürosnacks, die mit Mikronährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, Ballaststoffen und phenolischen Antioxidantien angereichert sind. Es erhält ein gesundes Herz und gesunde Knochen, den Blutzuckerspiegel, eine bessere Immunität, das Körpergewicht, die Haut gesund und faltenfrei. Es bekämpft Verstopfung, Krebs, Stress und Depressionen. Die Einnahme einer Handvoll getrockneter Früchte kann Ihr Aussehen verbessern und sich frisch fühlen, während Sie hungern.

(21) Gemüsechips

Gemüsechips sind eine gute Alternative für den Bürosnack zu herkömmlichen Kartoffelchips, die eine Reihe von Vitaminen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fetten liefern. Es hilft, das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs zu verringern. Es ist eine bessere Wahl als Kartoffelchips, allein in Bezug auf Fett und Natrium, und auch die Herstellung Ihrer Gemüsechips ist eine weitere clevere Möglichkeit, Ihren Snack nahrhafter zu machen.

(22) Popcorn

Popcorn ist ein perfekter und beliebter Bürosnack, der mit Antioxidantien, Vitaminen, Ballaststoffen, Magnesium, Phosphor, Mangan und Zink gefüllt ist. Es hilft für eine bessere Durchblutung und verbessert die Gesundheit des Verdauungssystems. Es verringert das Risiko von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes. Für bessere gesundheitliche Vorteile bleiben Sie bei einfachem Popcorn und Sie können es mit einigen Kräutern und Gewürzen mischen, um den Geschmack zu verbessern.

(23) Proteinriegel

Proteinriegel sind praktische und nahrhafte Bürosnacks, die reich an Mikronährstoffen wie Calcium, Eisen, Magnesium, Kalium, Phosphor, Vitamin E sowie B, Protein und Ballaststoffen sind. Es unterstützt eine gesunde Gewichtszunahme, Muskelaufbau und einen großartigen Mahlzeitenersatz. Den Proteinriegel zu knabbern, wann immer Sie hungrig sind, ist eine schnelle Möglichkeit, Ihrem geschäftigen Arbeitsstil Protein und andere Nährstoffe hinzuzufügen.

(24) Linsen

Linsen sind gängige und äußerst gesunde Bürosnacks, die voller Proteine, Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamin B, Magnesium, Zink, Eisen, Mangan und Kalium sind. Es kann Ihre allgemeine Darmfunktion verbessern, vor chronischen Krankheiten, dem Blutzuckerspiegel, der Bildung roter Blutkörperchen schützen und beim Abnehmen helfen. Verzehren Sie eine Tasse gekochte Linsen, die Sie lange energiegeladen und satt halten werden.

(25) Haferflocken

Haferflocken sind ein großartiger Bürosnack mit Kohlenhydraten, Beta-Glucan-Fasern, Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Es hilft, Ihren Blutdruck, Cholesterinspiegel, Blutzucker und Ihr Gewicht zu senken und erhöht das Wachstum guter Bakterien im Verdauungstrakt. Es ist besser, weniger verarbeitete Haferflocken zu wählen, damit Sie sich länger satt fühlen.

Abschließende Gedanken

Gesunde Snacks bei der Arbeit zu essen ist eine großartige Option, um Sie in Ihrem geschäftigen Arbeitsstil energiegeladen und produktiver zu halten. Die oben besprochenen Listen sind einfach zu erstellen, handlich und bequem an Ihrem Arbeitsplatz oder in Ihrer Bürovorratskammer aufzubewahren. Bewahren Sie also diese gesunden Snacks so auf, wie es für Sie angenehm ist, und konsumieren Sie sie, wenn Sie mit viel Arbeit überhäuft sind, was Ihnen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringt.