25 cele mai populare gustări sănătoase de birou

În această eră digitală, lumea se schimbă în fiecare zi și, prin urmare, obiceiurile noastre alimentare. Această schimbare a obiceiurilor alimentare are un impact negativ asupra sănătății noastre, ducând la creșterea obezității și a diabetului. Pentru a depăși această problemă, gustările sănătoase ne pot ajuta. În prezent, viața noastră profesională este atât de dificilă încât uneori chiar preferăm să sărim peste micul dejun pentru a ajunge la timp la locul de muncă sau pentru întâlnirile cu clienții, chiar și atunci când lucrăm de acasă.

Pentru a ne controla foamea, apelăm la gustare în timpul orelor de lucru. Este ceva practic intolerabil de evitat. Dar totuși, putem considera gustarea ca o punte între mese. Te ține până când poți mânca o masă bine echilibrată și hrănitoare.

Pe de altă parte, toată lumea știe cât de greu este să mănânci gustări sănătoase la locul de muncă. Dar, consumul de gustări hrănitoare și sănătoase în timpul muncii vă poate menține plin de energie, concentrare și productivitate.

„Cel mai important lucru este să gustați lucruri care sunt umplute cu alimente adevărate și ingrediente hrănitoare care vă vor lăsa să vă simțiți plini de energie și fericit. – Ella Woodward”

Te chinui să găsești opțiuni de gustare sănătoasă ca pacient diabetic și obez? Iată 25 de gustări de birou populare și sănătoase pe care le poți avea la îndemână pentru a-ți potoli imediat foamea. Fiecare gustare este hrănitoare și vă oferă multe beneficii pentru sănătate. Deci, hai să verificăm!

(1) Migdale

Migdalele sunt o gustare grozavă de birou, care este îmbogățită cu proteine, vitamina E, antioxidanți, magneziu, potasiu și grăsimi sănătoase. Poate ajuta oxigenul și nutrienții să curgă ușor prin sângele nostru și să ne mențină scheletul sănătos. Ajută la controlul tensiunii arteriale, a nivelului de zahăr din sânge, a colesterolului rău, scade riscul de fracturi și rupturi osoase. Luați o mână de migdale în spațiul de lucru și luați-le ori de câte ori simțiți că morți de foame.

(2) Nuci

Nucile sunt o gustare excelentă la birou, îmbogățite în acizi grași omega-3, fibre, vitamine, minerale și au o rată mai mare de antioxidanți decât orice alte gustări. Ne poate îmbunătăți sănătatea creierului, sănătatea intestinului, sănătatea inimii, colesterolul din sânge și funcționarea fizică. Poate preveni bolile de inimă, controlul greutății, diabetul de tip 2 și cancerul. A avea o mână de nuci în fiecare zi în timpul muncii îți va oferi multe beneficii pentru sănătate.

(3) Arahide

Alunele sunt o altă alegere bună pentru gustările de birou, care sunt o sursă de proteine ​​pe bază de plante și sunt bogate în diverse vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, fibre și mulți compuși vegetali. Arahidele mențin sănătatea inimii noastre, ajută la creșterea sănătoasă în greutate și ne controlează nivelul zahărului din sânge. De asemenea, poate reduce riscul de formare a calculilor biliari, obezitate și diabet de tip 2. Să luați o mână de alune ori de câte ori vă este foame la timpul de lucru este o altă opțiune bună.

(4) Măr

Mărul este un fruct excepțional de sănătos și, cu siguranță, știm cu toții zicala „Un măr pe zi ține medicul departe”. Este o sursă bogată de antioxidanți, vitamina C, potasiu și fibre alimentare. Ajută la întărirea plămânilor și a oaselor, bun pentru inimă și intestin și, de asemenea, îmbunătățește puterea imunitară și memoria. Poate scădea riscul de diabet, cancer, astm și răni la stomac din cauza AINS. Aveți un măr în zona de lucru și mâncați-le din plin pentru cele mai mari beneficii.

(5) Banană

Bananele sunt una dintre cele mai bune gustări sănătoase de birou, care conține un conținut ridicat de potasiu, pectină, fibre, antioxidanți și vitamina C, precum și B6. Ajută la o digestie mai bună, menține sănătatea inimii, întărește sistemul nervos și crește producția de globule albe. Ajută la reducerea excesului de greutate (mai ales atunci când este consumat pe stomacul gol), a tensiunii arteriale și a bolilor de rinichi. Bananele nu sunt doar un fruct sănătos, ci și o gustare convenabilă pentru zona dvs. de lucru.

(6) Boabele

Fructele de pădure sunt gustări de birou delicioase și tentant de colorate, care sunt îmbogățite cu antioxidanți, fibre, câteva vitamine și minerale. Îți îmbunătățește nivelul de zahăr din sânge, sănătatea pielii și a inimii. Ajută la controlul inflamației, a nivelului de colesterol, a leziunilor musculare, a riscului de cancer și a obezității. Luați un vas plin cu fructele de pădure preferate pe biroul dvs. și consumați-l oricând aveți nevoie.

(7) Morcov

Morcovii sunt gustări perfecte și sănătoase de birou, care sunt bogate în beta-caroten, fibre, vitamina K1, potasiu și antioxidanți. Îmbunătățește digestia, imunitatea, sănătatea ochilor, inimii, pielii și oaselor. Ajută la reducerea nivelului de colesterol, a riscului de cancer, a tensiunii arteriale și ajută la pierderea în greutate. Dați-le suc sau mâncați ca morcov crud pentru a vă menține săturat mai mult timp.

(8) Castraveți

Castraveții sunt o gustare de birou răcoritoare și hrănitoare, care conține 95% apă, fibre solubile, vitamina C și K, antioxidanți, fitonutrienți, potasiu și alte minerale. Este ideal pentru promovarea hidratării, a mișcărilor intestinale regulate, a vederii clare, a sănătății pielii și a sistemului imunitar. Ajută la controlul zahărului din sânge, pierderea în greutate, osteoporoza și bolile de inimă. Ori de câte ori te simți deshidratat, consumul unui castron de castraveți feliați te va menține hidratat.

(9) Trail Mix

Amestecul de probă, de obicei o combinație de granola, fructe uscate, nuci și, uneori, ciocolată, sunt gustări delicioase și convenabile de birou, care sunt bogate în proteine, vitamine, grăsimi sănătoase, antioxidanți și fibre etc. Are beneficiile unui risc redus de apariție. atac de cord, boli cardiovasculare, inflamație, hipertensiune arterială și diabet. Aveți o mână de amestecuri de trasee pe birou și ronțăi-le, îți va oferi energie instantanee în timp ce ești încărcat de muncă.

(10) Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt gustări de birou impresionante și foarte nutritive, care sunt o sursă excelentă de proteine, beta-caroten, grăsimi, fier, calciu, zinc, antioxidanți, acizi grași omega-3 și omega-6. Ajută la reglarea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale, a ciclului de somn, a rezistenței oaselor și a sănătății inimii. De asemenea, ajută la controlul obezității, riscului de cancer, diabetului, acneei pielii, stresului și anxietății. Puteți păstra semințele de dovleac prăjite la birou și le puteți lua ca gustare.

(11) Semințe de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui sunt gustări de birou remarcabile și sănătoase, care sunt bogate în vitamine precum tiamina, riboflavina, B1 și B6, minerale precum fier, magneziu și mangan, compuși vegetali precum flavonoidele și acizii fenolici etc. Vă protejează organismul împotriva bolilor de inimă. , inflamație cronică, colesterol ridicat, diabet, anemie și cancer. Consumul de semințe crocante în jur de 30 de grame pe zi vă oferă diverse beneficii pentru sănătate.

(12) Suc de fructe

Sucul de fructe este o băutură de birou rapidă și convenabilă, deoarece puteți găsi în el tot felul de nutrienți, vitamine, minerale și antioxidanți. Vă poate stimula sistemul imunitar, sănătatea inimii, tonusul pielii, dezvoltarea oaselor, activitatea de reparare a ADN-ului și absorbția fierului etc. Vă ajută să rămâneți hidratat și revigorant, beți amestecul de suc de fructe alese ori de câte ori vă este sete.

(13) Shake de proteine

Shake-urile proteice sunt o băutură de birou ușoară și sănătoasă, care este bogată în proteine, conține niște carbohidrați și puține grăsimi. Ajută la construirea mușchilor, la pierderea în greutate și la obținerea suficiente proteine ​​pentru a susține metabolismul. Există o mulțime de shake-uri proteice gata de băut disponibile pe piață, care oferă o sursă instantanee de energie și ajută la satisfacerea poftei de mâncare ca o gustare.

(14) Smoothie verde

Smoothie-urile verzi sunt o gustare perfectă și nutritivă la locul de muncă, care conține fibre, proteine, minerale, vitamine și grăsimi sănătoase. Îmbunătățește fluxul sanguin, aportul de oxigen la creier și reglarea tensiunii arteriale. Consumând o ceașcă de smoothie la mijlocul după-amiezii, te va energiza, împrospăta și te va ajuta să te întorci la afacerea ta cu mintea ascuțită.

(15) Ciocolată neagră

Ciocolata neagră este o gustare excelentă și satisfăcătoare de muncă, care este bogată în serotonină și magneziu și acționează ca un calmant natural al stresului. De asemenea, conține zinc, fier și antioxidanți. Reglează tensiunea arterială, menține nivelul adecvat al bătăilor inimii, îți stimulează memoria și întărește imunitatea. A avea niște batoane de ciocolată te menține mai energic și concentrat pe sarcinile pe care le ai la îndemână.

(16) Date

Curmalele sunt gustări de birou populare și foarte sănătoase, care sunt îmbogățite în carbohidrați, potasiu, magneziu, fier, vitamina B6, antioxidanți, fibre și cupru etc. Promovează mișcările regulate ale intestinului, funcția creierului, sănătatea oaselor și nivelul zahărului din sânge. Reduce riscul de diabet, boli de inimă, boala Alzheimer și cancer. Cu siguranță, curmalele merită consumate atunci când simți, nivelul de energie este redus în timpul muncii obișnuite.

(17) Naut prajit

Nautul prajit este gustari de birou delicioase si crocante, avand sursa de proteine, vitamine, minerale.. Ajuta la controlul greutatii, mentine sanatatea oaselor, forta musculara, controleaza pofta de mancare, zaharul din sange, ajuta la imbunatatirea digestiei si reducerea riscului de aparitie a mai multor boli cronice. boli. gustați-l frecvent pentru beneficiile menționate mai sus pentru sănătate, ori de câte ori vă este foame.

(18) Biscuiți cu cereale multiple

Biscuiții cu mai multe cereale sunt o alegere bună pentru gustarea la birou, care conține fibre, vitamine, minerale, nutrienți, fier, seleniu, magneziu, carbohidrați și proteine. Reduce riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare, reglează apetitul și creșterea celulelor. Este o sursă bună de energie și o idee grozavă să le gustați atunci când vă este foame.

(19) Prajituri de orez

Prăjiturile de orez sunt gustări ușoare și convenabile de birou, care sunt preparate în principal din orez umflat și sare. Neurotransmițătorul cunoscut sub numele de serotonină din prăjiturile de orez ajută la reglarea stării de spirit. Are un conținut scăzut de calorii, fibre și proteine, ceea ce este excelent pentru persoanele care țin dietă. Pentru a echilibra efectul, este bine să combinați prăjiturile de orez cu alte alimente cu proteine ​​și fibre pentru beneficii mai bune pentru sănătate.

(20) Fructe uscate

Fructele uscate sunt gustări de birou satisfăcătoare și la îndemână, care sunt încărcate cu micronutrienți, vitamine și minerale, fibre și antioxidanți fenolici. Menține inima și oasele sănătoase, nivelul zahărului din sânge, o imunitate mai bună, greutatea corporală, pielea sănătoasă și fără riduri. Luptă împotriva constipației, cancerului, stresului și depresiei. Luarea unui pumn de fructe uscate poate îmbunătăți felul în care arăți și te simți proaspăt în timp ce mori de foame.

(21) Chipsuri de legume

Chipsurile de legume sunt gustări alternative bune pentru chipsurile de cartofi convenționale, care furnizează o gamă de vitamine, carbohidrați, fibre și grăsimi. Ajută la reducerea riscului de boli de inimă și cancer. Este o alegere mai bună decât chipsurile de cartofi, doar în ceea ce privește grăsimile și sodiu, și, de asemenea, prepararea chipsurilor de legume este o altă modalitate inteligentă de a face gustarea mai hrănitoare.

(22) Popcorn

Popcornul este o gustare perfectă și populară la birou, care este plină de antioxidanți, vitamine, fibre, magneziu, fosfor, mangan și zinc. Ajută la o mai bună circulație a sângelui și îmbunătățește sănătatea digestivă. Scade riscul de boli de inima, obezitate si diabet. Pentru beneficii mai bune pentru sănătate, rămâneți la floricelele simple și puteți amesteca cu câteva ierburi și condimente pentru arome îmbunătățite.

(23) Batoane proteice

Batoanele proteice sunt gustări de birou convenabile și hrănitoare, care sunt bogate în micronutrienți precum calciu, fier, magneziu, potasiu, fosfor, vitamina E, precum și B, proteine ​​și fibre. Sprijină creșterea sănătoasă în greutate, creșterea musculară și un înlocuitor excelent de masă. Strângerea batonului proteic ori de câte ori ți-e foame este o modalitate rapidă de a adăuga proteine ​​și alți nutrienți stilului tău de lucru ocupat.

(24) Linte

Lintea este gustări comune și extrem de sănătoase, care sunt pline de proteine, fibre, antioxidanți, vitamina B, magneziu, zinc, fier, mangan și potasiu. Vă poate îmbunătăți funcția intestinală generală, vă poate proteja împotriva bolilor cronice, nivelul zahărului din sânge, formarea globulelor roșii și ajută la pierderea în greutate. Consumă o cană de linte fiartă care te va ține să te simți plin de energie și săturat pentru o lungă perioadă de timp.

(25) Fulgi de ovăz

Făina de ovăz este o gustare grozavă de birou, având carbohidrați, fibre beta-glucane, proteine, vitamine, minerale și antioxidanți. Ajută la scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol, a zahărului din sânge, a greutății și crește creșterea bacteriilor bune în tractul digestiv. Este mai bine să alegeți fulgi de ovăz mai puțin procesați pentru a vă menține săturați mai mult timp.

Gânduri finale

Consumul de gustări sănătoase la locul de muncă este o opțiune excelentă pentru a vă menține plin de energie și mai productiv în stilul dvs. de lucru aglomerat. Listele discutate mai sus sunt ușor de realizat, la îndemână și convenabil de depozitat în spațiul de lucru sau în cămară de la birou. Așadar, păstrează aceste gustări sănătoase oricare este confortabil pentru tine și consumă-le ori de câte ori ești îngrămădit cu multă muncă, ceea ce îți va oferi numeroase beneficii pentru sănătate.