Imposter Sendromu: Aslında Başarılı mıyım yoksa Sadece Bir Dolandırıcı mı?

Kendinizi hiç kurt kılığına girmiş bir koyun gibi hissettiniz mi? Evet, doğru okudun. Kurt kılığına girmiş bir koyun: İradeli, güçlü ve çok bağımsız görünen, ancak içten içe kendilerini bulunduğu yere ait değilmiş gibi hisseden biri. Kendinden şüphe duymak yalnızca insana özgüdür—“Yeterince iyi miyim?”—Ancak, bu kendinden şüphe sürekli dırdır edici bir duygu olarak kendini gösterdiğinde—“Ben bir sahtekarım ve buradaki herkes bunu öğrenecek!”—İşte o zaman insandır. gerçekten kaybedilen bir savaşta savaşıyormuş gibi hissediyor. Bu aslında “Imposter Sendromu” adı verilen çok gerçek bir fenomendir. İmposter Sendromunuz var mı?

Dünyanın sorunu, aptalların kendinden emin ve akıllıların şüpheyle dolu olmasıdır. - Bertrand Russell

Imposter Sendromuna Giriş

International Journal of Behavioral Science'da yapılan bir araştırmaya göre, Imposter Sendromunun nüfusun yaklaşık %70'ini hayatlarının bir noktasında etkilediği söyleniyor. Terim ilk olarak 70'lerde psikologlar Dr. Suzanne Imes ve Dr. Pauline Rose Clance tarafından ortaya atıldı ve “Başarılarını içselleştirememeleri ve bir “dolandırıcılık” olarak ifşa edilmekten sürekli korku duymaları ile damgalanan yüksek başarılı bireyleri ifade eder. yeterliliklerine dair dış kanıtlara rağmen.” (Kaynak) Imposter Sendromu sergileyen insanlar, kendi başarılarının ve başarılarının şansa, zamanlamaya veya başkalarını kendilerinin inandıklarından daha akıllı ve daha yetkin olduklarını düşünmeleri için kandırabildikleri için ikna olmuş durumdalar.

Imposter Sendromu, zihinsel bozukluklarla ilgili kılavuzların hiçbirinde resmi bir teşhis olarak listelenmemiş olsa da, psikologlar ve sağlık uzmanları, onu zihinsel olarak kendinden şüphe duymanın sakatlayıcı bir biçimi olarak kabul ediyorlar. İlginç olan, sendromun kendi başına resmi bir teşhis olmamasına rağmen, onunla ilişkili duyguların genellikle anksiyete ve depresyon gibi diğer bilinen akıl sağlığı sorunlarıyla el ele gitmesidir.

İstatistiksel olarak, etrafınızdaki 10 kişiden 7'sinin, tıpkı sizin gibi, Imposter Sendromu duygularıyla karşı karşıya olabileceğini veya en azından hayatlarının bir noktasında olma ihtimalinin yüksek olduğunu anlamak çok önemlidir. Başlangıçta kadınların Imposter Sendromundan erkeklerden daha fazla etkilendiğine inanılsa da, son araştırmalar bunun cinsiyete dayalı bir deneyim olmadığını göstermiştir.

Çoğu zaman, bu hileli duyguların kökeni çocukluğumuza kadar uzanabilir. Ebeveynlerin veya diğer etkili rol modellerin aşırı eleştiri ve aşırı övgü arasında gidip geldiği (başarı ve başarıların son derece önemli olduğu) bir ailede büyümek, çocuğu aşırı hırslı ve aşırı başarılı biri olmaya teşvik edebilir. Olgunlaştıkça Imposter Sendromu. Elbette toplumun başarı standartları ve bunlara eşlik eden baskı, ateşi körüklemekten başka bir işe yaramaz.

Bu sahtekarlık duygusunu körükleyen diğer faktörler, görünüşümüz, cinsiyetimiz, cinsel yönelimimiz, ırkımız veya diğer tanımlayıcı özelliklerimiz gibi akranlarımızın çoğundan farklı olmamızdır. İşgücüne girme zamanları, insanlığın üstün olduğu orandan dolayı sürekli öğrenme ve uyarlanabilirlik gerektiren bazı dikkate değer teknolojik ve sosyo-ekonomik gelişmeler sırasında gerçekleştiğinden, Y kuşağının Imposter Sendromu duygularıyla karşı karşıya kalma riski daha yüksektir.

Bazı insanlar uyarlanabilirliği sahip olunması gereken iyi bir özellik olarak görse de, diğerlerini öğrenmek ve durumlara uyum sağlamak yerine, başlamaları gereken uzmanlıkla donatılmamış gibi hissetmelerine neden olabilir. Mükemmel bir şekilde seçilmiş sosyal medya beslemeleri de yardımcı olmuyor - çoğu durumda, insanlar kendi değerlerini bir başkasının Facebook veya LinkedIn sayfasına dayandırıyor ve kendilerini karşılaştırmalı olarak algılama biçimleri konusunda ciddi şekilde eleştiriyorlar. Bu noktada, algıları genellikle şeylerin gerçekliği ile uyumlu değildir.

Yüksek başarılı insanlarda yaygın olarak görülen ve sıklıkla Imposter Sendromuna eşlik eden bir özellik mükemmeliyetçiliktir. Mükemmeliyetçilik tipik olarak bir kişiyi iki yoldan birine götürür: Erteleme veya aşırı hazırlık. Sahtekar gibi duygularla uğraşan birinin, görevi yeterince yüksek standartlarda tamamlayamayacaklarına veya diğer taraftan, çok fazla zaman harcayabileceklerine dair bazen mantıksız bir korku nedeniyle, görevleri son dakikaya kadar erteleme olasılığı çok yüksektir. gerekli olmadığında görevde.

Eleştiri, başarısızlık ve hatalar, Imposter Sendromlu insanların üzerinde durduğu tek şey gibi görünüyor. Bu özellik genellikle, kişinin başarısızlıklarının ortaya çıkmasıyla ilgili derin bir korkuya dönüşür ve keşfetme ve bir inanç sıçraması yapma şansını sınırlayabilir.

İmposter sendromuyla ilgili duyguları hafifletmek mümkün olsa da, bununla baş etmenin en iyi yolu, kök salarken onu ele almaktır. Sevdiğiniz biriyle veya güvenli bir ortamda bu tür duygular hakkında şeffaf olmak gerçekten yardımcı olabilir. Ancak, bu yönetim yöntemi, iki yönlü iletişim olduğunda en iyi sonucu verir; Mentorlar imposter sendromuyla ilgili deneyimlerini anlattıklarında, başkalarının da aynı yetersizlik duygularıyla karşı karşıya olduğu gerçeğine ışık tutar. Bu, yalnızca onlarla sınırlı olumsuz bir deneyim gibi hissetmediğinden, başkalarının kendilerini mağdur etmelerine yardımcı olabilir.

Pek çok insanın kullandığı bir başka harika yansıtma aracı, kendi başarılarının, başarılarının ve göze çarpan veya aldıkları övgüleri gerçekten hak ettiklerini hissettikleri olumlu deneyimlerin listelerini yapmaktır. Bu, kişinin “sahtekar” olmayabileceği gerçeğini tekrarlamaya yardımcı olur. Elbette düzenli olarak geri bildirim verirken bu duyguları tartışmaya açık güçlü bir destek sistemine sahip olmak sendromla baş etmenin en iyi yollarından biridir.

Imposter Sendromu ile Yalnız Karşılaşmıyorsunuz

Kötü şöhretli Imposter Sendromu ile birlikte gelen izolasyonu ortadan kaldırmak adına, kendi alanlarında bir noktada bu sakatlayıcı güvensizlikleri yaşayan veya hala deneyimleyen son derece başarılı 10 kişinin bir listesi.

Albert Einstein

Einstein'ın kalibresinde ve dehasında bir adam bile bir sahtekarlık duygusuna karşı bağışık değildi. Son 5 yüzyılın belki de en etkili bilim adamlarından biri olan Albert Einstein'ın daha sonraki yaşamında Imposter Sendromu ile karşılaştığı biliniyordu. Bir keresinde yakın bir sırdaşına şunları söylediği aktarıldı:

Hayatıma verdiğim abartılı saygı beni çok rahatsız ediyor. Kendimi istemsiz bir dolandırıcı olarak düşünmeye mecbur hissediyorum. - Albert Einstein

Onun kadar parlak birinin kendi başarıları hakkında nasıl güvensizliklere sahip olduğunu anlamak son derece şaşırtıcı ve biraz da zor, ancak sadece bunun insan olmanın bir parçası olduğunu gösteriyor.

Maya Angelou

Maya Angelou'nun başarıları listesi, bir başkası tarafından taklit edilmesi güç bir listedir. 7 otobiyografi, 3 deneme kitabı, şiir üzerine sayısız kitap yayınlamış bir şair, sivil haklar aktivisti, anı yazarı, aktör, yönetmen, yapımcı ve yazardı. oyunlar, filmler ve televizyon için senaryolar - 5 yılı aşkın süredir - ve 50'den fazla fahri derecenin yanı sıra diğer birçok etkileyici ödül ve övgüye sahiptir - hepsi kendi kişisel zorluklarıyla karşı karşıyadır. Bu kadar sağlam ve cesur bir kadın, ancak Angelou'nun bir keresinde şöyle dediği aktarıldı:

On bir kitap yazdım ama her seferinde, “Ah, ah, şimdi öğrenecekler. Herkese bir oyun oynadım ve beni bulacaklar." – Maya Angelou

John Steinbeck

Bir başka parlak yazar olan Steinbeck, dünyanın en prestijli ödüllerinden ikisinin sahibiydi: 1962 Nobel Edebiyat Ödülü ve ünlü eseri Gazap Üzümleri için Pulitzer Ödülü. Edebi eserleri ölümünden sonra bile nesillere ilham vermekle kalmıyor, kitapları da filmlere, yani James Franco ve Selena Gomez'in başrol oynadığı 2016 filmi In Dubious Battle'a uyarlanıyor. Başkalarının sandığının aksine Steinbeck günlüğüne şunları yazdı:

Ben bir yazar değilim. Kendimi ve başkalarını kandırıyordum. - John Steinbeck

Ayrıca eserlerindeki karakterlere kendisinden “çok daha güçlü, daha saf ve daha cesur” oldukları için hayrandı.

Sheryl Sandberg

Facebook'un yönetim kurulunda görev yapan ilk kadın olan Sandberg, şu anda şirketin Operasyon Direktörü (COO), ancak Facebook'tan önce bile etkileyici sayıda kuruluşla bağlantılı. Geçmişte, aynı zamanda Google'da Küresel Çevrimiçi Satışlar ve Operasyonlardan Sorumlu Başkan Yardımcısı olarak görev yaptı ve şirketin hayırseverlik sektörü olan Google.org'un lansmanında aktif rol aldı. Uzun başarıları arasında ayrıca Amerika Birleşik Devletleri Hazine Sekreteri Genelkurmay Başkanı olarak görev yapmak, Time'ın Dünyadaki En Etkili 100 Kişi listesinde yer almak ve daha yakın zamanda Lean In Vakfı'nı kurmak ve yazar olmak yer alıyor. Sandberg'in Facebook'taki hisseleri ve diğer birkaç kârlı şirket sayesinde 1 Milyar ABD Dolarının üzerinde bir değere sahip olduğu söyleniyor. Kariyer odaklı birçok insan için başarının özeti gibi görünen şeyi elde ettikten sonra bile şunları söylüyor:

Hala bir sahtekar gibi hissederek uyandığım günler var, olduğum yerde olmam gerektiğinden emin değilim. – Sheryl Sandberg

Meryl Streep

Genellikle kendi kuşağının en iyi kadın oyuncusu olarak övülen Meryl Streep, farklı aksanlara uyum sağlama yeteneği ve oynadığı rollerin çok yönlülüğü ile oldukça ünlüdür. Streep'in oyunculuk için 3'ten fazla rekabetçi Oscar ve 20 adaylık kazanan altı oyuncudan biri olduğu söyleniyor, 30 Altın Küre Adaylığı var ve bunlardan 8'i diğer tüm oyunculardan daha fazla adaylık veya rekabetçi galibiyet anlamına geliyor. 2010'da Ulusal Sanat Madalyası ve 2014'te Başkan Obama tarafından Başkanlık Özgürlük Madalyası ile ödüllendirildi ve uluslararası alanda da övgüler ve ün kazanmayı başardı, burada Fransa Hükümeti bile onu Sanat ve Edebiyat Emirleri Komutanı yaptı. 2003. Rekorları kırdıktan ve dünya çapında mümkün olan en yüksek ve en prestijli ödülleri kazandıktan sonra bile, Meryl Streep'in sözleri hala alıntılanmıştır:

“Neden biri beni bir filmde tekrar görmek istesin ki? Ve zaten nasıl davranacağımı bilmiyorum, öyleyse neden bunu yapıyorum?” - Meryl Streep

Tina Fey

Kadın komedyenlerin onu cinsiyetçilikle ünlü bir sektör haline getirmenin ne kadar zor olduğu göz önüne alındığında, Tina Fey, karşı çıkanları sustururken kendine gerçekten bir niş yarattı. Aktör, komedyen, yazar ve yapımcıdır, kariyeri boyunca şimdiye kadar 9 Primetime Emmy Ödülü, 2 Altın Küre Ödülü, 5 Screen Actors Guild Ödülü, 4 Writers Guild of America Ödülü kazandı ve ayrıca Associated Press Entertainer ödülüne layık görüldü. Ayrıca, 2010 yılında Mark Twain Amerikan Mizah Ödülü'ne layık görüldüğünde, kalan cam tavanları geride bırakarak, bu ödülü alan en genç kişi oldu. Imposter Sendromu ile karşılaşmasını samimiyetle anlatıyor:

Sahtekarlık sendromunun güzelliği, aşırı egomani ile tam bir duygu arasında gidip gelmenizdir: “Ben bir dolandırıcıyım! Tanrım, peşimdeler! Ben bir sahtekarım!” Bu yüzden, sadece egomanyeyi geldiğinde sürmeye çalışın ve keyfini çıkarın ve ardından sahtekarlık fikrini gözden geçirin. - Tina Fey

İlan

cheryl başıboş

Cheryl Strayed'i tanıyan herkes, kadının cesaret ve kararlılığın tanımı olduğunu söyleyebilir. Annesi akciğer kanserinden öldüğünden beri çalkantılı bir geçmişe sahipti ve kederle başa çıkmak için eroin aldı. Bu, sonunda ilk evliliğinin sona ermesine yol açtı. Strayed'in iyileşme ve kendini keşfetme yolculuğu, 26 yaşında herhangi bir ön bilgi veya yürüyüş deneyimi olmadan 1.100 mil uzunluğundaki Pacific Crest Trail boyunca tek başına yürüyüşe çıkmasına neden oldu. kitapta yürüyüş ve hayattaki kişisel zorlukları. Anı yazarı, deneme yazarı, podcast sunucusu ve en çok satan 5 kitabın yazarıdır. Tek başına atlattığı zorluklar ve zor durumlar karşısında galip gelse de Imposter Sendromu ile de bir şekilde mücadele etmiştir:

Yazmak her zaman kendinden şüpheyle doludur, ancak ilk kitap [Torch] gerçekten kendinden şüpheyle doludur ve inancı korumak için çok daha fazla mücadele oldu. Wild'ı yazdığımda, o şüphe ve kendinden nefret etme duygusuna aşinaydım, bu yüzden "Tamam, kitap yazmak böyle bir duygu" diye düşündüm. - Cheryl Başıboş

Emma Watson

Emma Watson, tahmini net değeri 70 Milyon ABD Doları olan bir aktör, model ve aktivisttir - hepsi şu an 27 yaşındadır. Başarıları arasında Brown Üniversitesi'nden İngiliz Edebiyatı alanında lisans derecesi ile mezun olmak ve aynı zamanda bir profesyoneli idare etmek yer almaktadır. oyunculuk kariyeri de var. İngiliz Film ve Televizyon Sanatları Akademisi, 2014 yılında Watson'ı Yılın İngiliz Sanatçısı ile onurlandırdı ve aynı yıl BM Kadın İyi Niyet Elçisi olarak atandı. Watson, BM'deki rolüyle erkekleri aktif olarak toplumsal cinsiyet eşitliği savunucuları rolünü üstlenmeye teşvik eden HeForShe Kampanyasını başlattı. Genç yaşta bu kadar yüksek başarılara ulaşmak bazen onu bir sahtekar gibi hissettiriyordu. Bir keresinde şöyle dedi:

Küçükken, sadece yaptım. Ben sadece rol yaptım. Sadece oradaydı. Şimdi oyunculuğum için takdir aldığımda inanılmaz derecede rahatsız hissediyorum. Kendime dönme eğilimindeyim. Sahtekar gibi hissediyorum. Sadece yaptığım bir şeydi. - Emma Watson

Natalie Portman

Çoğu insan Natalie Portman'ı parlak bir aktris olarak bilse de dehası sadece sanatla sınırlı değil. Çocukluğundan beri yabancı dillere olan yakınlığıyla tanınır ve daha sonra İbranice, Fransızca, Japonca, Almanca ve Arapça eğitimi almıştır. Onun hakkında daha az bilinen bir gerçek ise, bilimsel dergilerde yayınlanan iki araştırma makalesinin ortak yazarlığını yapmış olmasıdır: Lisede birlikte yazdığı "Şekerden Hidrojenin Enzimatik Üretimini Göstermek İçin Basit Bir Yöntem". Intel Science Talent Search ve Harvard'da Psikoloji okurken “Nesne Kalıcılığı Sırasında Frontal Lobe Activation: Data From Near-Infrared Spektroskopi” makalesi üzerinde çalıştı. Yine de şunları söyledi:

Star Wars: Bölüm 1'in yayınlanmasından hemen sonra Harvard'a gittiğimde, insanların sırf ünlü olduğum ve buradaki entelektüel titizliğe layık olmadığımı varsaymalarından korktum. – Natalie Portman

Lady Gaga

Gaga, 27 milyondan fazla albüm ve 146 milyon single satarak tüm zamanların en çok satan müzisyenlerinden biri olarak biliniyor. Yeteneği ve sıkı çalışması, 3 Brit Ödülü, 6 Grammy Ödülü, Songwriter's Hall of Fame'den ödüller ve hatta birkaç Guinness Dünya Rekoru şeklinde karşılığını verdi. VH1'in Müzikte En İyi 5 Kadından biri, Time'ın son on yılın En Etkili Kişisi (2011) olarak oylandı ve ayrıca Forbes'un Güç ve Kazanç Sıralamalarında yer aldı. LGBTQ haklarına ve sosyal aktivizme yönelik çabaları, zorbalıkla mücadele etmek ve LGBTQ gençlerini güçlendirmek için Born This Way Foundation'ı başlatmasına yol açtı. Lady Gaga'nın hayırsever çalışması, genç bir insan olarak kendi deneyimlerinden kaynaklanır ve bazen bu duygular yeniden ortaya çıkar. Bir keresinde şöyle demişti:

Hala bazen lisede ezik bir çocuk gibi hissediyorum ve kendimi toparlayıp her sabah kendime bir süperstar olduğumu söylemeliyim ki bu günü atlatabileyim ve hayranlarım için ihtiyaç duydukları şey olabileyim. . - Lady Gaga

Öne çıkan kişiliklerin bu listesi, bazı tanınmış başarılı insanların zihinlerine küçük bir pencere açar ve Imposter Sendromu söz konusu olduğunda ne kadar yalnız olduğunuzu düşünürseniz düşünün, gerçek şu ki, değilsiniz. Ünlüler kendilerini sahtekar gibi hissedebilir, başarılı insanlar kendilerini sahtekar gibi hissedebilir ve başkaları da öyle hissedebilir. Dolandırıcı olma hissinin sizi aslında sahtekar yapmadığını hatırlamak önemlidir.

Imposter Sendromu Olduğunu Nasıl Anlarım?

Imposter Sendromu yaşayan kişiler, kendilerine olan inançsızlıkları ve nitelikli olamayabilecekleri hissinden dolayı bazı büyük fırsatları kaçırırlar. Ortaya çıkan bazı durumlar veya uzun bir süre boyunca bir kişinin ruh sağlığına zarar verebilecek fark edilebilecek işaretçiler şunlardır:

• Marjinal olarak daha yüksek bir stres düzeyine sahip olmak.
• En küçük görevler için bile endişe.
• Daha fazla endişeye yol açan erteleme.
• Sürekli olarak birinin deneyim veya beceri eksikliğini öğrenme korkusuyla yaşamak.
• Ait değillermiş gibi hissetmek.
• Başarılarını ve deneyimlerini her zaman ya küçümser ya da tamamen reddeder.
• Bir başkasının kendilerinden daha fazlasını hak edebileceğini düşündükleri için zam istemekten çekinirler, böylece kendi değerlerinin o kadar da önemli olmadığını ima ederler.
• Kendileri için uygun bir pozisyon olsa bile, iş veya terfi başvurusunda bulunmamak.
• “Öğrenme” korkusu nedeniyle kendi alanlarındaki biriyle konuşmak zorunda kaldıklarında aşırı sinirlilik ve hatta bazen kaygı. Bazı harika ağ oluşturma fırsatlarını engelleyebilir.
• Görevler için aşırı hazırlık.
• Her şeyde ve herkeste mükemmeliyetçilik aramak ve beklentiler karşılanmadığında kaygıya neden olur.
• Hatta “mükemmel” imajı sürdürmek için insanları memnun edecek ve böylece asla kimseye kesin bir “Hayır” diyemeyecek kadar.

Sanırım Imposter Sendromu Olan Birini Tanıyorum

Öncelikle, bir başkasında bu kalıbı fark ettiğiniz için sizi tebrik ederim. Ne yazık ki, Imposter Sendromunun gerçek bir şey olduğunun farkında bile olmayabilirler. Peki, onları desteklemek için atabileceğiniz adımlar nelerdir?

• Yaşadıklarının en küçük ayrıntılarına girmeden önce, o kişiyle açık bir iletişim hattı kurun.
• Siz de yaşadıysanız, bu sahte duygulara sahip olma deneyiminizi paylaşın.
• Belki bir blog başlatın ve daha fazla insanın bir destekçi topluluğuyla bağlantı kurmasına yardımcı olun.
• Önemsediğiniz insanları, hak ettiklerini bildiğiniz bir iş, yükseltme veya terfi için başvurmaya teşvik edin, ancak pozisyon için neden uygun olduklarını düşündüğünüzü destekleyin.
• Çevrenizdeki insanların başarılarını veya deneyimlerini olduğundan daha az küçümsemesine veya yanlış tanıtmasına izin vermeyin. Ona sahip olmanın sorun olmadığını bilmelerini sağlayarak onları güçlendirin!
• Belki de hak ettiğini bildiğiniz biri için bir LinkedIn tavsiyesi bile yazabilirsiniz.
• Onlar hakkında sorular sorun ve yüzeysel olmayan ama aslında güvensiz oldukları şeylerle ilgili küçük iltifatlar bırakın. Kendilerini farklı bir ışıkta görmelerine yardımcı olabilir.

Imposter Sendromu ile Karşılaşan Ben Olabilirim

Imposter Sendromu yaşıyor olabileceğinizin farkına varmanız büyük bir artı. Kendinizi kanıtlamak isteyebileceğiniz, ancak saygın beceriler veya yeteneklerle donatılmadığınızı hissetmeniz anlaşılabilir, ancak başarısızlık korkusu ile başarı korkusu arasında gidip gelmek kendi kendini sabote etmek olabilir. Bu sürekli iç mücadele, tam potansiyelinize ulaşmanızı engelleyebilir. Etkilerini fark ettiğinizde Imposter Sendromu ile başa çıkmak için birkaç ipucu ve püf noktası:

Başarılarınıza Sahip Çıkın

Alçakgönüllülük kendini daha az düşünmek değil, kendini daha az düşünmektir. - C.S. Lewis

Bir iltifat almayı öğrenin. Biri iyi bir iş çıkardığını söylediğinde, alçakgönüllü olmak ve söylediklerini reddetmek yerine, basit bir "Teşekkür ederim" veya "Gösterdiğim çabayı fark ettiğiniz için teşekkür ederim, teşekkürler!" deyin. Bu sadece görgü kuralları ve başkalarını bir iltifatı nasıl nazikçe kabul edeceğinizi bildiğinizi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenizi de sağlar. Alçakgönüllü olmak iyi bir şeydir, ancak övgüleri kabul etmeyerek alçakgönüllü olduğunuzu düşünürken, aslında size iltifat eden kişiye, fikirlerine değer vermediğinizi hissettirdiği için aşağılayıcı görünebilir.

Başkalarının denemediği bir fırsat size verilmiş olsa bile, bunu gerçekten hak edecek bir şey yapmış olabileceğinizi anlamalısınız. Başarımızı içselleştiremememiz bazen bunu hak etmediğimizi düşünmemize neden olabilir, ancak gerçekte şans ve zamanlama dışında başka faktörler de vardır: Kendinizi sunma şekliniz, kişiliğiniz, becerileri hızlı bir şekilde kazanma beceriniz veya iletişim becerilerinin tümü bir rol oynayabilir. Size bu fırsatı veren en küçük şey ya da bir şeyler kombinasyonu olabilir, ama hepsi sizdiniz. Sahip ol.

Kendinizi Çevrenizdeki Herkesle Karşılaştırmayı Bırakın

Yani Facebook'a giriş yapıyorsunuz ve dünyayı dolaşan ve iyi bir hayat yaşayan bir bireyi görüyorsunuz. LinkedIn'e giriş yapıyorsunuz ve lisenizden şu anda başarılı bir girişimin CEO'su olan o kişiyi görüyorsunuz. Instagram beslemenizi kontrol ediyorsunuz ve şu anda üçüncü Yüksek Lisans Derecesini alan arkadaşınızı görüyorsunuz.

Olay şu: Siz onlardan biri olmayı nasıl dilediğinizi düşünürken, onlar ve muhtemelen birkaç kişi daha, muhtemelen sizin yerinizde olmayı dilerler. Bir düşünün: Banyo zemininde sabah 3'teki zihinsel çöküşünüzün bir özçekimini mi yayınlıyorsunuz yoksa geçen hafta koştuğunuz maratonu ve Cumartesi gecesi dışarıdaki eğlenceyi mi yayınlıyorsunuz? Sosyal medyadaki mükemmel bir şekilde seçilmiş ve filtrelenmiş yayınlar, başkalarının görmenizi istediği hayatın sadece en iyi versiyonudur. Yaşadığımız türden bağlantılı dünyada, karşılaştırmalı tavşan deliğine düşmek çok kolay. Emerson'ın bir zamanlar yazdığı gibi:

Kıskançlık bilgisizliktir. – Waldo Emerson

Her zaman sizin yaptığınızı veya yapmak istediğinizi yapan birileri olacaktır, ancak bu sizin benzersiz becerilerinizi ve yeteneklerinizi onlarınkinden daha az yapmaz. Kendi deneyimlerinize saygı gösterin ve sadece siz olun. Komşunuzun çimlerine odaklanmayı bırakın ve kendinizinkini sulayın.

Birinin senin hakkında söylediği her güzel şeyi fiziksel olarak not et

Görsel bir hatırlatıcı çok teyit edici olabilir. Ne kadar küçük olursa olsun, günlük olarak aldığınız iltifatları not edin. Biri size iltifat ettiğinde, başkalarının sizi nasıl algıladığına dair bir fikir verir. Kendinle ilgili tüm olumlu şeyleri unutmak kolay olabilir çünkü onunla her gün yaşıyorsun, bu yüzden ne zaman bir sahtekarlık hissetsen bu notlara bak, bu notlar moralini yükseltmene yardımcı olacak.

Sağladığınız değeri kendinize hatırlatın

Kendinize “Neden ben?” diye sormak yerine. kendine sor "neden ben değilim?" Profesyonel bir ortamda, becerilerinizden ve deneyimlerinizden şüphe etmek kolay olabilir ve bu da endişeye neden olabilir. Ancak, yaptığınız pozisyona aitsiniz, çünkü patronunuz veya başka bir üst düzeydeki biri, gerekenlere sahip olduğunuzu düşündükleri için sizi işe aldı. Kattığınız değer, asıl işi yapmaktan veya takımın moralini yüksek tutmaktan herhangi bir şey olabilir.

Unutma herkes senin kadar cahil

Dürüst olmak gerekirse, kimse ne yaptığını bilmiyor. Herkes elinden gelenin en iyisini yapıyor, elinden geldiğince çabalıyor ve işlerin yürümesini umuyor. Gelecek sadece sizin için değil herkes için belirsiz. Duyduğunuz başarı öykülerinin çoğu, ancak işe yaramayan icatlar, kaybolan milyonlarca dolar veya başaramayan yeni şirketler gibi birden fazla başarısızlıktan sonra gerçekleşti. Thomas Edison ünlü bir şekilde şöyle dedi:

başarısız olmadım. Az önce işe yaramayacak 10.000 yol buldum. – Thomas Edison

Mesele şu ki, Edison ilk kez, hatta yüzüncü kez bir şeylerin işe yaramamasından vazgeçmiş olsaydı, asla günümüz Amerika'sının en iyi mucitlerinden biri olarak tanınmayacaktı. Çok fazla cesaret ve sürekli başarısızlık, ama aynı zamanda başarısına yol açan bilinmeyen karşısında azim aldı. Dünyaya değer katmaya çalıştığı için ona sahtekar denilemez ve aynı mantık siz dahil herkes için de geçerlidir.

Kendine bu kadar önem vermeyi bırak

Mükemmeliyetçilik, Imposter Sendromunun nedeni veya talihsiz yan etkisi olabilir. Mükemmeliyetçiliğin ardındaki gerçek, belki de hiç orada olmayan kendini önemseme ve mükemmelliğe verdiğimiz strestir. İnsan olmak hata yapmaktır. Sürekli başarı ve başarıların poster çocuğu olma imajını ortaya koymaya çalıştığınızda, kendinizi daha az ve daha çok bir sahtekar gibi hissettiren şeyler yapma riskini alırsınız. Kendinizi o kaideden çıkarın ve stresin biraz uçup gitmesini izleyin.

Savunmasız Olun

Güvenlik açığı özgürleştirici olabilir. Imposter Sendromunu besleyen şey, başkalarının “gerçek biz” ile başa çıkamayacağına dair yanlış anlamamızdır. Bu yine kendinizi bir kaide üzerine koymakla ilgilidir. Sadece kendi kendine entelektüel işkence yapmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarıyla bağlantı kurmanızı da engeller. Kırılganlıklarımız, gerçek insan bağlantıları kurmamıza izin veren şeyin bir parçasıdır, bu nedenle "gerçek" kişiliğinizi başkalarıyla paylaşabilmeniz için savunmasız olmaya açık olun.

Savunmasız olmak, ne kadar tabu olursa olsun, en derin, en karanlık düşüncelerinizi ve korkularınızı yazarak da başarılabilir. Bu süreç, bu düşünce ve hisleri dışarı atmanıza ve onları dışa vurmanıza yardımcı olur - daha sonra onları daha organize ve aklı başında bir perspektiften görebilirsiniz. Kendinizi başka bir sanat formuyla daha iyi ifade edebileceğinizi düşünüyorsanız, bunun yerine bunu yapın. Ne kadar çok yazarsanız veya yaratırsanız, kendinize o kadar çok bağlanırsınız ve sonunda başkalarının yanında en savunmasız benliğiniz haline gelirsiniz.

Sırdaşınızı Bulun

Imposter Sendromu hakkındaki duygularınızı açıkça tartışabileceğiniz birini bulmak çok terapötik olabilir. Onlara “Hey, kendimi tam bir sahtekar gibi hissediyorum ve bunların hiçbirini hak etmiyorum” diyebilmek, taşıdığınız duygusal ve zihinsel yükten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Sırdaşınız, duygularınız aracılığıyla sizinle konuşabilir ve kendiniz göremeseniz bile, başarınızı neden hak ettiğinizi düşündüklerini belirtmeye yardımcı olabilir.

Sesli söyle

Bir sorunu kabul etmek, genellikle onunla başa çıkmanın ilk adımıdır. İnkar ediyorsanız, sorun yalnızca iltihaplanır ve nihai sonuçlar daha kötü olabilir. Bu yüzden yüksek sesle söyleyin ve sorunu çözme sorumluluğunu kabul edin.

Çevrenizdekileri nasıl etkilediğini anlayın

Imposter Sendromunun hayatınızı ele geçirmesine izin verdiğinizde, sadece sizi değil çevrenizdeki insanları da etkiler. Kendinizi geri tuttuğunuzda, duygusal olarak bodur ve size gerçekten ihtiyacı olanlar için ulaşılamaz hale gelebilir. Sizi her zaman destekleyenler ve/veya size hayranlık duyanlar, kendinizi onların sizi gördükleri gibi görmediğiniz için hayal kırıklığına uğrayabilirler. Sadece bu değil, günlük olarak, ruh haliniz bile başkalarına bulaşabilir ve çevrenizde kendinize ve çevrenizdeki diğerlerine de zararlı olan olumsuz bir ortam yaratabilir.

Ortalığı karıştırmak seni sahtekar yapmaz

Başarılarınızı da yüceltmeyecekseniz, neden başarısızlıklarınızı yüceltesiniz? İyi bildiğinizi düşündüğünüz bir konuda hata yapmak veya yanılmak sizi sahtekar yapmaz. Herkes her zaman bir şeyler hakkında yanılıyor. Önemli değil. Sadece sosyal medya platformlarınızdaki insanların yaptığı saçmalıkların sayısına bir bakın: Ünlüler söylememeleri gereken şeyler söylüyor, insanlar teknik konularda hatalar yapıyor ve hatta ünlü yazarların yazım hataları ve gramer hataları var. Heck, A Better Limonata Standında en alttan başladık, sonunda web sitemizi geliştirdik ve kendi e-ticaret işlerini kurmaya, başlatmaya ve büyütmeye istekli özel bir girişimci kitlesi oluşturduk.

Desteklediğiniz spor takımına veya en sevdiğiniz sporcuya bakın. %100 bir sicile sahip olmayacaklarını garanti edebilirim. Bazı maçları kaybetmeye mahkûmlar ve bu kesinlikle normal, aslında, her seferinde kazansalar, onları oynarken izlemenin eğlencesi ne olurdu? Kaybetmek onları daha az sporcu yapmaz, bu sadece oyunun bir parçasıdır. Aynısı sizin için de geçerli; hata yapmak sizi sahtekar yapmaz. Hatandan ders al ve yoluna devam et.

Yapana kadar uydur

Düşündüğünüzden daha sık çalışır. "Nöroplastisite" terimi, rol yaparak beyninizi şekillendirip eğitebileceğiniz anlamına gelir. Bebekler bu şekilde yürümeyi ve konuşmayı öğrenirler ve ayrıca bazen üzgün olduğunuzda gülümsemek aslında sizi daha iyi hissettirebilir. Yani şu anda sahte olduğunuzu hissetseniz bile, bu sonsuza kadar doğru olmayabilir.

Buradaki nokta, onu büyük yapan insanların çoğunun kesinlikle başkalarını taklit etmesi ve onu taklit ederek farklı beceri ve tavırları benimsemesidir. Bunda yanlış bir şey yok ve aynı zamanda bunu yapmak için bir sahtekar olduğunuz anlamına da gelmiyor.

“Gerçek Siz” özneldir

İki yıl önce kim olduğunuzu düşünün ve bugün kim olduğunuzu düşünün. Kendinizin bu iki versiyonu TAMAMEN aynı mı? Numara? Bunun nedeni, sürekli olarak büyüyor, değişiyor, öğreniyor ve kendinizin daha iyi bir versiyonuna dönüşüyor olmanızdır. Yaşadığınız deneyimler, karşılaştığınız zorluklar, tanıştığınız insanlar, hayatınızın tümü üzerinde kalıcı bir etkiye sahiptir ve sizi yavaş yavaş değiştirir. Yani kendin olmak istediğini söylediğinde, bu ne anlama geliyor? Ne olursa olsun asla değişmeyecek sağlam ve ulaşılabilir bir versiyonunuz mu? Bu aslında kulağa korkutucu geliyor çünkü öğrenme zevkini alıyor ve zihninizi yeni fikirlere açmanızı engelliyor.

Ayrıca iki kişiyle asla aynı olmayacaksınız. Etkileşimleriniz, paylaştığınız ilişkinin türüne, içinde bulunduğunuz duruma ve onlarla bireysel olarak yaşadığınız deneyimlere dayalı olacaktır. Herkes senin farklı bir versiyonunu alıyor ve sorun değil. Seni sahte yapmaz, sadece normal bir insan yapar.

Ünvanınız ve kimlik bilgileriniz sizi tanımlamaz

Yaptığınız iyilikler yerine kazandığınız unvanlara odaklanmak, kendinizi çıldırtmanın hızlı bir yoludur. Kaç tane kimlik belgesi edinirseniz edin, Imposter Sendromu ile uğraşıyorsanız, yeterince elde ettiğinizi hissetmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, yaptığınız tüm iyi şeylerin en küçük ayrıntılarına odaklanmak, yeterince iyi olamama hissini hafifletmeye yardımcı olabilir. Gerçeği söylemek gerekirse, "uzmanlar" bile sürekli yeni şeyler öğrenen ve yakın gelecekte yanlış oldukları kanıtlanabilecek kişilerdir. Bu onları bir sahtekar yapmaz ve ayrıca başlıkların genellikle sadece boş mermiler olabileceğini gösterir.

Sonsuza Kadar Yaşamayacaksın

Kulağa ne kadar hastalıklı gelse de, bu doğru. Esasen, herkes ölecek. Shakespeare'in güzel edebiyat yaratması ve Alexander Graham Bell'in telefonu icat etmesi, onları eninde sonunda kaderleriyle karşılaşmaktan mazur göstermedi. Başarı hiçbir şeyi garanti etmez. Bu yüzden, insanların sizin görünürdeki “sahteliğinizi” öğreneceği gerçeğini düşünerek tüm zamanınızı boşa harcamak yerine, elinizden gelenin en iyisini yapın ve yolunuza devam edin. Her şeyin sonunda pişmanlıklarla baş başa kalmak istemezsiniz; “O işe başvurmalıydım!” “Mükemmel olmaya çalışarak zamanımı boşa harcamamalıydım!” Kendinizi, başkalarının çabalarını ve başarılarını kabul ettiğiniz ve kabul ettiğiniz gibi kabul edin.

Çözüm

Bu makalenin sonunda, çok satan yazar Neil Gaiman'ın Imposter Sendromu'nu yenmek için yardım isteyen bir hayranına yanıt olarak yazdığı bir blog yazısından bu alıntıyı bırakacağım:

“The best help I can offer is to point you to Amy Cuddy's book, Presence. She talks about Imposter Syndrome (and interviews me in it) and offers helpful insight.

The second best help might be in the form of an anecdote. Some years ago, I was lucky enough to be invited to a gathering of great and good people: artists and scientists, writers and discoverers of things. And I felt that at any moment they would realize that I didn't qualify to be there, among these people who had really done things.

On my second or third night there, I was standing at the back of the hall, while a musical entertainment happened, and I started talking to a very nice, polite, elderly gentleman about several things, including our shared first name. And then he pointed to the hall of people, and said words to the effect of, “I just look at all these people, and I think, what the heck am I doing here? They've made amazing things. I just went where I was sent.”

And I said, “Yes. But you were the first man on the moon. I think that counts for something.”

And I felt a bit better. Because if Neil Armstrong felt like an imposter, maybe everyone did. Maybe there weren't any grown-ups, only people who had worked hard and also got lucky and were slightly out of their depth, all of us doing the best job we could, which is all we can really hope for.”