Syndrom oszusta: czy rzeczywiście odniosłem sukces, czy tylko oszustwo?

Czy kiedykolwiek czułeś się jak owca w wilczej skórze? Tak, dobrze to przeczytałeś. Owca w przebraniu wilka: Ktoś, kto wydaje się mieć silną wolę, silną i bardzo niezależną, podczas gdy w środku czuje, że nie pasuje tam, gdzie jest. Zwątpienie w siebie – „Czy jestem wystarczająco dobry?” – to tylko ludzka sprawa, ale kiedy to zwątpienie objawia się jako ciągłe dokuczliwe uczucie – „Jestem oszustem i wszyscy tutaj się dowiedzą!” naprawdę czuje, że toczą przegraną bitwę. W rzeczywistości jest to bardzo realne zjawisko zwane „syndromem oszusta”. Czy masz zespół oszusta?

Kłopot ze światem polega na tym, że głupcy są zarozumiali, a inteligentni pełni wątpliwości. – Bertrand Russell

Wprowadzenie do zespołu oszusta

Mówi się, że syndrom oszusta dotyka około 70% populacji w pewnym momencie ich życia, zgodnie z badaniem w International Journal of Behavioral Science. Termin ten został po raz pierwszy ukuty w latach 70. przez psychologów dr Suzanne Imes i dr Pauline Rose Clance i „Odnosi się do osób osiągających wysokie wyniki, charakteryzujących się niezdolnością do internalizacji swoich osiągnięć i utrzymującym się strachem przed ujawnieniem się jako „oszustwo”, pomimo zewnętrznych dowodów ich kompetencji.” (Źródło) Ludzie, u których występuje syndrom oszusta, pozostają przekonani, że ich sukcesy i osiągnięcia przypisuje się szczęściu, wyczuciem czasu lub temu, że byli w stanie oszukać innych, by myśleli, że są mądrzejsi i bardziej kompetentni, niż w rzeczywistości sądzą.

Chociaż zespół oszusta nie jest wymieniony jako oficjalna diagnoza w żadnym z podręczników o zaburzeniach psychicznych, psychologowie i pracownicy służby zdrowia uznają go za okaleczającą formę intelektualnego zwątpienia w siebie. Co ciekawe, chociaż syndrom sam w sobie nie jest oficjalną diagnozą, uczucia z nim związane zwykle idą w parze z innymi rozpoznanymi problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk i depresja.

To bardzo ważne, aby zrozumieć, że statystycznie 7 na 10 osób wokół ciebie może faktycznie doświadczać emocji związanych z zespołem oszusta, a przynajmniej prawdopodobnie w pewnym momencie swojego życia, tak jak ty. Chociaż początkowo sądzono, że zespół oszusta bardziej dotyka kobiet niż mężczyzn, ostatnie badania wykazały, że nie jest to doświadczenie związane z płcią.

Często korzenie tych oszukańczych uczuć sięgają naszego dzieciństwa. Dorastanie w rodzinie, w której rodzice lub inne wpływowe wzory do naśladowania oscylują między nadmierną krytyką a przesadnymi pochwałami – gdzie sukces i osiągnięcia mają ogromne znaczenie – może skłonić dziecko do stania się bardzo ambitnym, nadmiernie osiągającym sukces, który jest zagrożony doświadczeniem Syndrom oszusta w miarę dojrzewania. Oczywiście standardy sukcesu społeczeństwa i presja, która im towarzyszy, tylko dolewają oliwy do ognia.

Inne czynniki, które prowadzą do podsycania tego poczucia oszustwa, to sposób, w jaki różnimy się od większości naszych rówieśników, czy to wyglądem, płcią, orientacją seksualną, rasą czy innymi charakterystycznymi cechami. Millenialsi są również bardziej narażeni na odczucie syndromu oszusta, ponieważ ich czas wejścia na rynek pracy przypada na pewne niezwykłe zmiany technologiczne i społeczno-gospodarcze, które wymagają ciągłego uczenia się i adaptacji ze względu na tempo, w jakim ludzkość się wyróżnia.

Podczas gdy niektórzy ludzie mogą postrzegać zdolność adaptacji jako dobrą cechę, którą należy posiadać, może to również sprawić, że inni poczują, że nie są wyposażeni w wiedzę, którą powinni mieć na początku, zamiast uczyć się i dostosowywać do sytuacji. Doskonale dopasowane kanały mediów społecznościowych też nie pomagają — w wielu przypadkach ludzie opierają swoją wartość na czyjejś stronie na Facebooku lub LinkedIn i są poważnie krytyczni wobec sposobu, w jaki postrzegają siebie w porównaniu. W tym momencie ich postrzeganie często nie jest zgodne z rzeczywistością rzeczy.

Jedną z cech, która często występuje u ludzi o wysokich osiągnięciach i często towarzyszy syndromowi oszusta, jest perfekcjonizm. Perfekcjonizm zazwyczaj prowadzi osobę do obrania jednej z dwóch dróg: zwlekania lub nadmiernego przygotowania. Ktoś, kto ma do czynienia z uczuciami oszusta, jest bardzo prawdopodobne, że odkłada zadania na ostatnią chwilę z powodu czasami irracjonalnego strachu, że może nie wykonać zadania na wystarczająco wysokim poziomie, lub z drugiej strony może spędzać zbyt dużo czasu na zadaniu, gdy nie jest to wymagane.

Krytyka, porażka i błędy wydają się być jedyną rzeczą, o której myślą ludzie z zespołem oszusta. Ta cecha często przekłada się na głęboki strach przed ujawnieniem porażek danej osoby i może ograniczyć szansę na zbadanie i wykonanie skoku wiary.

Chociaż możliwe jest złagodzenie uczuć związanych z syndromem oszusta, najlepszym sposobem radzenia sobie z nim jest zajęcie się nim, gdy się zakorzenia. Przejrzystość na temat takich uczuć z kimś, kogo podziwiasz, lub w bezpiecznym środowisku, może naprawdę pomóc. Jednak ta metoda zarządzania działa najlepiej, gdy istnieje komunikacja dwustronna; Kiedy mentorzy opowiadają o swoich doświadczeniach z syndromem oszusta, uświadamia to fakt, że inni również doświadczają tego samego poczucia nieadekwatności. Może to pomóc innym w prześladowaniu samych siebie, ponieważ nie wydaje się to już negatywnym doświadczeniem, które ogranicza się tylko do nich.

Innym świetnym narzędziem do refleksji, z którego korzysta wiele osób, jest sporządzanie list własnych sukcesów, osiągnięć i pozytywnych doświadczeń, w których się wyróżniali lub czuli, że naprawdę zasłużyli na otrzymane wyróżnienia. Pomaga to powtórzyć fakt, że w końcu nie można być „oszustem”. Oczywiście posiadanie silnego systemu wsparcia, który jest otwarty na omawianie tych uczuć, a jednocześnie regularnie udziela informacji zwrotnych, jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z tym syndromem.

Nie jesteś sam w obliczu zespołu oszusta

W imię wyeliminowania izolacji, która towarzyszy niesławnemu syndromowi oszusta, oto lista 10 osób odnoszących sukcesy w swoich dziedzinach, które w pewnym momencie mają lub nadal doświadczają tej paraliżującej niepewności.

Alberta Einsteina

Nawet człowiek kalibru i geniuszu Einsteina nie był odporny na poczucie oszustwa. Być może jeden z najbardziej wpływowych naukowców ostatnich 5 stuleci, Albert Einstein, znany był z tego, że w późniejszym życiu zmierzył się z zespołem oszusta. Kiedyś cytowano go, mówiąc do bliskiego powiernika:

Przesadny szacunek, w jakim utrzymywana jest moja praca życiowa, sprawia, że ​​czuję się bardzo nieswojo. Czuję się zmuszony myśleć o sobie jako o mimowolnym oszustu. – Alberta Einsteina

To niezwykle zaskakujące i trochę trudne do zrozumienia, jak ktoś tak błyskotliwy jak on mógł mieć niepewność co do własnych osiągnięć, ale to tylko pokazuje, że to wszystko jest częścią bycia człowiekiem.

Maya Angelou

Lista osiągnięć Mayi Angelou jest trudna do powtórzenia przez kogoś innego. Była poetką, działaczką na rzecz praw obywatelskich, pamiętnikarką, aktorką, reżyserką, producentką i autorką, która opublikowała 7 autobiografii, 3 tomy esejów, niezliczone książki o poezji, ma niezwykle imponującą karierę literacką, w której przypisuje się jej napisanie długiej listy sztuki teatralne, scenariusze do filmów i telewizji – na przestrzeni 5 dekad – i ma ponad 50 tytułów honorowych wraz z kilkoma innymi imponującymi nagrodami i wyróżnieniami – a wszystko to w obliczu osobistych trudności. Kobieta o takiej treści i sile, ale Angelou była kiedyś cytowana, mówiąc:

Napisałem jedenaście książek, ale za każdym razem myślę: „Och, teraz się dowiedzą. Przeprowadziłem grę na wszystkich, a oni mnie dowiedzą. – Maja Angelou

John Steinbeck

Inny genialny autor, Steinbeck, był zdobywcą dwóch najbardziej prestiżowych nagród na świecie: Nagrody Nobla w dziedzinie literatury w 1962 roku oraz Nagrody Pulitzera za słynne dzieło Grona gniewu . Nie tylko jego twórczość literacka inspirują pokolenia nawet po jego śmierci, jego książki są również adaptowane do filmów, a mianowicie do filmu W wątpliwej bitwie z 2016 roku, w którym wystąpili James Franco i Selena Gomez. W przeciwieństwie do tego, jak pomyśleli o nim inni, Steinbeck napisał w swoim dzienniku:

Nie jestem pisarzem. Oszukiwałem siebie i innych ludzi. – John Steinbeck

Sławnie podziwiał także postacie w swoich pracach za to, że są „o wiele silniejsze, czystsze i odważniejsze” niż on.

Sheryl Sandberg

Sandberg, pierwsza kobieta zasiadająca w radzie dyrektorów Facebooka, jest obecnie dyrektorem operacyjnym (COO), jednak jeszcze przed Facebookiem była powiązana z imponującą liczbą organizacji. W przeszłości pełniła również funkcję wiceprezesa ds. globalnej sprzedaży i operacji online w Google i brała czynny udział w uruchomieniu Google.org, będącego branżą filantropijną firmy. Jej długa lista osiągnięć obejmuje ponadto pełnienie funkcji szefa sztabu sekretarza skarbu Stanów Zjednoczonych, wymienienie jej na liście 100 najbardziej wpływowych osób na świecie magazynu Time, a ostatnio założenie fundacji Lean In i zostanie autorką. Mówi się, że Sandberg jest warta ponad 1 miliard dolarów, dzięki jej akcjom na Facebooku i kilku innym dochodowym firmom. Nawet po osiągnięciu czegoś, co dla wielu osób zorientowanych na karierę wydaje się uosobieniem sukcesu, stwierdza:

Wciąż są dni, kiedy budzę się czując się jak oszust, nie jestem pewien, czy powinienem być tam, gdzie jestem. – Sheryl Sandberg

Meryl Streep

Często okrzyknięta najlepszą aktorką swojego pokolenia, Meryl Streep słynie z umiejętności przystosowywania się do różnych akcentów i wszechstronności ról, które gra. Mówi się, że Streep jest jednym z sześciu aktorów, którzy zdobyli ponad 3 konkurencyjne Oskary za aktorstwo i 20 nominacji, ma 30 nominacji do Złotego Globu, z których zdobyła 8, co jest więcej nominacji lub wygranych konkurencyjnych niż jakikolwiek inny aktor. Została nagrodzona Narodowym Medalem Sztuki w 2010 r. i Prezydenckim Medalem Wolności w 2014 r. przez prezydenta Obamę, a także zdobyła uznanie i sławę na arenie międzynarodowej, przy czym nawet rząd Francji uczynił ją dowódcą Orderów Sztuki i Literatury w 2003. Nawet po biciu rekordów i zdobyciu najwyższych i najbardziej prestiżowych nagród na całym świecie, Meryl Streep wciąż była cytowana jako wypowiedź:

Myślisz: „Dlaczego ktoś miałby chcieć zobaczyć mnie ponownie w filmie? A ja i tak nie wiem, jak się zachować, więc dlaczego to robię? – Meryl Streep

Tina Fey

Biorąc pod uwagę, jak niezwykle trudno jest kobietom komediowym uczynić z niej branżę znaną z seksizmu, Tina Fey naprawdę wyrzeźbiła dla siebie niszę, jednocześnie uciszając pesymistów. Jest aktorką, komikiem, scenarzystką i producentem, zdobyła 9 nagród Primetime Emmy, 2 Złote Globy, 5 nagród Gildii Aktorów Ekranowych, 4 nagrody Amerykańskiej Gildii Pisarzy w całej swojej karierze, a także otrzymała nagrodę Associated Press Entertainer of the Year Award w 2008 roku. Co więcej, prześcignęła wszelkie pozostałe szklane sufity, kiedy otrzymała nagrodę Marka Twaina za amerykański humor w 2010 roku, co czyni ją najmłodszym w historii laureatem tej nagrody. Szczerze opowiada o swoim spotkaniu z zespołem oszusta:

Piękno syndromu oszusta polega na tym, że wahasz się między skrajną egomanią a całkowitym poczuciem: „Jestem oszustem! O Boże, są na mnie! Jestem oszustem!” Więc po prostu próbujesz jeździć na egomanii, kiedy nadejdzie, i cieszyć się nią, a potem prześlizgnąć się przez ideę oszustwa. – Tina Fey

Reklama

Cheryl zabłąkana

Każdy, kto zna Cheryl Strayed, może powiedzieć, że kobieta jest definicją wytrwałości i determinacji. Miała burzliwą przeszłość, odkąd jej matka zmarła na raka płuc i zaczęła zażywać heroinę, aby poradzić sobie ze smutkiem. To ostatecznie doprowadziło do końca jej pierwszego małżeństwa. Podróż Strayed do uzdrowienia i samopoznania doprowadziła ją do samotnej wędrówki wzdłuż liczącego 1100 mil Pacific Crest Trail bez wcześniejszej wiedzy lub doświadczenia w wędrówkach w wieku 26 lat. Była w stanie pięknie uchwycić równoległe narracje doświadczeń podczas wycieczka i jej osobiste wyzwania w życiu, w książce. Jest dziennikarką, eseistką, prezenterką podcastów i autorką 5 bestsellerowych książek. Mimo że triumfowała w obliczu przeciwności losu i trudnych sytuacji, przez które przeszła sama, w pewien sposób poradziła sobie również z zespołem oszusta:

Pisanie jest zawsze pełne zwątpienia w siebie, ale pierwsza książka [Pochodnia] jest tak naprawdę pełna zwątpienia w siebie i była to o wiele bardziej walka o zachowanie wiary. Kiedy napisałem Wild, byłem zaznajomiony z tym uczuciem zwątpienia i wstrętu do siebie, więc pomyślałem po prostu: „Ok, tak to jest pisać książkę”. – Cheryl zabłąkana

Emma Watson

Emma Watson jest aktorką, modelką i aktywistką o wartości netto szacowanej na 70 milionów dolarów amerykańskich — wszystko to w jej obecnym wieku 27 lat. kariera aktorska. Brytyjska Akademia Sztuki Filmowej i Telewizyjnej uhonorowała Watson tytułem Brytyjskiej Artystki Roku w 2014 roku iw tym samym roku została również mianowana Ambasadorem Dobrej Woli ONZ Kobiet. Pełniąc rolę w ONZ, Watson rozpoczęła kampanię HeForShe, która aktywnie zachęca mężczyzn do podjęcia roli rzeczników równości płci. Osiągnięcie takich szczytów sukcesu w młodym wieku sprawiało, że czasami czuła się jak oszustka. Powiedziała kiedyś:

Kiedy byłem młodszy, po prostu to zrobiłem. Po prostu działałem. Po prostu tam było. Więc teraz, kiedy otrzymuję uznanie za moje aktorstwo, czuję się niesamowicie nieswojo. Skłaniam się ku sobie. Czuję się jak oszust. To było po prostu coś, co zrobiłem. - Emma Watson

Natalie Portman

Podczas gdy większość ludzi zna Natalie Portman jako genialną aktorkę, jej geniusz nie ogranicza się tylko do sztuki. Od dzieciństwa jest dobrze znana ze swojego zamiłowania do języków obcych, dlatego później uczyła się hebrajskiego, francuskiego, japońskiego, niemieckiego i arabskiego. Mniej znanym faktem na jej temat jest to, że była współautorką dwóch artykułów naukowych, które zostały opublikowane w czasopismach naukowych – „Prosta metoda demonstrowania enzymatycznej produkcji wodoru z cukru”, który była współautorką w szkole średniej i została wpisana do Intel Science Talent Search i pracowała nad artykułem „Frontal Lobe Activation during Object Permanence: Data From Near-Infrared Spectroscopy”, podczas studiów psychologicznych na Harvardzie. Jednak stwierdziła:

Kiedy dotarłem na Harvard tuż po wydaniu Gwiezdnych wojen: Odcinek 1, obawiałem się, że ludzie uznają, że dostałem się tylko dlatego, że jestem sławny i nie zasługuję na intelektualny rygor. - Natalie Portman

Lady Gaga

Gaga jest znany jako jeden z najlepiej sprzedających się muzyków wszechczasów, sprzedając ponad 27 milionów albumów i 146 milionów singli. Jej talent i ciężka praca opłaciły się w postaci 3 nagród Brit Awards, 6 nagród Grammy, nagród Songwriter's Hall of Fame, a nawet kilku Rekordów Guinnessa. Została wybrana jedną z 5 najlepszych kobiet w muzyce VH1, najbardziej wpływowymi ludźmi ostatniej dekady (2011), a także znalazła się w rankingu Forbes Power and Earning. Jej wysiłki na rzecz praw LGBTQ i aktywizmu społecznego skłoniły ją do założenia Fundacji Born This Way w celu zwalczania nękania i wzmacniania pozycji młodzieży LGBTQ. Działalność filantropijna Lady Gagi wywodzi się z jej własnych doświadczeń z czasów młodości, a czasem te uczucia powracają. Kiedyś cytowano ją mówiąc:

Wciąż czasami czuję się jak nieudacznik w liceum i po prostu muszę się podnieść i każdego ranka mówić sobie, że jestem supergwiazdą, żebym mógł przetrwać ten dzień i być dla moich fanów tym, czego oni potrzebują. . – Lady Gaga

Ta lista wybitnych osobistości otwiera małe okno na umysły niektórych dobrze znanych ludzi sukcesu i pomaga ugruntować fakt, że bez względu na to, jak samotny myślisz, że jesteś, jeśli chodzi o zespół oszusta, w rzeczywistości nie jesteś. Celebryci mogą czuć się oszustami, ludzie sukcesu mogą czuć się oszustami i każdy inny może. Ważne jest, aby pamiętać, że poczucie bycia oszustem tak naprawdę nie czyni z ciebie oszusta.

Skąd mam wiedzieć, czy to syndrom oszusta?

Ludzie, którzy doświadczają syndromu oszusta, tracą wielkie możliwości z powodu braku wiary w siebie i poczucia, że ​​mogą nie być kwalifikowani. Oto kilka pojawiających się sytuacji lub wskazówek, które można zauważyć, a które mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego osoby przez długi czas:

• Nieznacznie wyższy poziom stresu.
• Niepokój o nawet najmniejsze zadania.
• Prokrastynacja, która prowadzi do większego niepokoju.
• Ciągle żyjąc w strachu, że ktoś dowie się o ich braku doświadczenia lub umiejętności.
• Czując, że nie pasują.
• Zawsze albo bagatelizując, albo całkowicie odrzucając swoje osiągnięcia i doświadczenia.
• Nie chcą prosić o podwyżkę, ponieważ czują, że ktoś inny może na nią bardziej zasłużyć, co sugeruje, że ich własna wartość nie jest tak duża.
• Nie ubiegać się o pracę lub awans, nawet jeśli jest to dla nich odpowiednia pozycja.
• Ekstremalna nerwowość, a czasem nawet niepokój, gdy muszą porozmawiać z kimś w swojej dziedzinie z powodu strachu, że zostaną „wykryci”. Może utrudnić niektóre wspaniałe możliwości nawiązywania kontaktów.
• Nadmierne przygotowanie do zadań.
• Poszukiwanie perfekcjonizmu we wszystkim i we wszystkich, a gdy oczekiwania nie są spełnione, wywołuje niepokój.
• Nawet posuwając się do tego, by stać się zadowolonym z ludzi, aby utrzymać „idealny” wizerunek, dzięki czemu nigdy nie będziesz w stanie powiedzieć nikomu stanowczego „nie”.

Myślę, że znam kogoś, kto może mieć zespół oszusta

Po pierwsze, chwała dla ciebie za rozpoznanie tego wzorca w kimś innym. Niestety, są szanse, że mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że zespół oszusta to prawdziwy problem. Jakie więc kroki możesz podjąć, aby ich wesprzeć?

• Miej otwartą linię komunikacji z osobą, zanim zagłębisz się w najdrobniejsze szczegóły tego, przez co przechodzi.
• Podziel się własnym doświadczeniem posiadania tych fałszywych uczuć, jeśli też przez nie przechodziłeś.
• Może załóż bloga i pomóż jeszcze większej liczbie osób połączyć się ze społecznością zwolenników.
• Zachęć osoby, na których Ci zależy, aby ubiegały się o pracę, podwyżkę lub awans, na który zasługują, ale potwierdź to, dlaczego uważasz, że kwalifikują się na to stanowisko.
• Nie pozwól, aby ludzie wokół ciebie lekceważyli lub fałszywie przedstawiali swój sukces lub doświadczenie jako mniej niż jest. Wzmocnij ich, dając im do zrozumienia, że ​​możesz je posiadać!
• Może nawet napisz rekomendację LinkedIn dla kogoś, kogo znasz, kto na to zasługuje.
• Zadawaj pytania na ich temat i rzucaj małe komplementy, które nie są powierzchowne, ale w rzeczywistości odnoszą się do tego, co jest niepewne. Może pomóc im zobaczyć siebie w innym świetle.

Myślę, że mogę być tym, który radzi sobie z zespołem oszusta

Fakt, że zdajesz sobie sprawę, że możesz doświadczać zespołu oszusta, jest dużym plusem. Zrozumiałe jest, że możesz chcieć się wykazać, ale czujesz, że nie jesteś wyposażony w renomowane umiejętności lub zdolności, ale oscylowanie między lękiem przed porażką a lękiem przed sukcesem może być samo-sabotowaniem. Ta ciągła wewnętrzna walka może uniemożliwić ci osiągnięcie pełnego potencjału. Oto kilka porad i wskazówek, jak poradzić sobie z zespołem oszusta, gdy zauważysz jego skutki:

Własne osiągnięcia

Pokora to nie myślenie mniej o sobie, ale myślenie mniej o sobie. – CS Lewis

Naucz się przyjmować komplement. Kiedy ktoś mówi, że wykonałeś dobrą robotę, zamiast być skromnym i odrzucać to, co powiedział, powiedz proste „Dziękuję” lub „Doceniam, że zauważyłeś wysiłek, który włożyłem, dziękuję!” Nie tylko jest to dobre maniery i sprawia, że ​​inni czują, że wiesz, jak łaskawie przyjąć komplement, ale także sprawia, że ​​czujesz się dobrze ze sobą. Bycie pokornym to dobra rzecz, ale chociaż możesz myśleć, że jesteś skromny, nie przyjmując wyróżnień, może to w rzeczywistości okazać się obraźliwe dla osoby, która cię komplementowała, ponieważ sprawia, że ​​czuje, że nie doceniasz jej opinii.

Musisz zdać sobie sprawę, że nawet jeśli dano ci szansę, do której inni nie mieli szans, być może zrobiłeś coś, na co naprawdę na nią zasłużyłeś. Nasza niezdolność do zinternalizowania naszego sukcesu może czasami sprawiać, że czujemy, że na to nie zasłużyliśmy, ale w rzeczywistości istnieją inne czynniki niż tylko szczęście i wyczucie czasu: sposób, w jaki prezentujesz siebie, swoją osobowość, zdolność szybkiego zdobywania umiejętności lub wszystkie umiejętności komunikacyjne mogą odgrywać pewną rolę. Mogła to być najmniejsza rzecz lub kombinacja rzeczy, która dała ci szansę, ale to był wszystko ty. Posiadać to.

Przestań porównywać się do wszystkich wokół ciebie

Więc logujesz się na Facebooku i widzisz tę jedną osobę, która podróżuje po świecie i żyje dobrym życiem. Logujesz się na LinkedIn i widzisz tę osobę z liceum, która jest teraz prezesem udanego start-upu. Sprawdzasz swój kanał na Instagramie i widzisz tego przyjaciela, który teraz zdobywa trzeci stopień absolwenta.

Oto rzecz: tak jak myślisz o tym, jak chciałbyś być jednym z nich, oni i prawdopodobnie kilka innych prawdopodobnie żałują, że nie są tobą. Pomyśl o tym: czy publikujesz selfie ze swojego załamania psychicznego o 3 nad ranem na podłodze w łazience, czy publikujesz o maratonie, który przebiegłeś w zeszłym tygodniu i zabawnej sobotniej nocy? Doskonale wyselekcjonowane i odfiltrowane kanały w mediach społecznościowych to tylko najlepsza wersja życia, którą inni chcą, abyś zobaczył. W takim połączonym świecie, w którym żyjemy, zbyt łatwo jest wpaść w porównawczą króliczą norę. Jak kiedyś napisał Emerson:

Zazdrość to ignorancja. – Waldo Emerson

Zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie robił to, co robisz lub co chcesz robić, ale to nie czyni twoich unikalnych umiejętności i zdolności gorszymi niż ich. Szanuj własne doświadczenia i po prostu bądź sobą. Przestań skupiać się na trawie sąsiada i podlewaj własną.

Zanotuj fizycznie każdą miłą rzecz, którą ktoś o tobie mówi

Wizualne przypomnienie może być bardzo krzepiące. Zanotuj komplementy, które otrzymujesz codziennie, bez względu na to, jak małe są. Kiedy ktoś cię komplementuje, daje ci to wgląd w to, jak inni cię postrzegają. Łatwo jest zapomnieć o wszystkich pozytywach na swój temat, ponieważ żyjesz z tym na co dzień, więc sięgaj do tych notatek, gdy poczujesz się jak oszust, a pomogą ci one podnieść na duchu.

Przypomnij sobie o wartości, którą zapewniasz

Zamiast zadawać sobie pytanie „Dlaczego ja?” zadaj sobie pytanie „Dlaczego nie ja?” W środowisku zawodowym łatwo jest wątpić w swoje umiejętności i doświadczenia, co może powodować niepokój. Jednak należysz do stanowiska, które zajmujesz, ponieważ twój szef lub ktoś na innym wyższym szczeblu zatrudnił cię, ponieważ uważają, że masz to, czego potrzeba. Wartość, którą dodasz, może obejmować wszystko, od wykonywania samej pracy, a nawet po prostu podtrzymywania morale zespołu.

Pamiętaj, że wszyscy są tak samo nieświadomi jak ty

Szczerze mówiąc, nikt nie wie, co robią. Każdy po prostu daje z siebie wszystko, stara się tak bardzo, jak tylko może i ma nadzieję, że wszystko się ułoży. Przyszłość jest niepewna dla wszystkich, nie tylko dla Ciebie. Większość historii sukcesu, o których słyszysz, faktycznie wydarzyła się dopiero po wielu niepowodzeniach, takich jak wynalazki, które się nie sprawdziły, miliony dolarów, które się zgubiły, lub start-upy, którym się nie udało. Thomas Edison powiedział słynne:

Nie zawiodłem. Właśnie znalazłem 10 000 sposobów, które nie działają. - Tomasz Edison

Chodzi o to, że gdyby Edison po raz pierwszy, a nawet setny zrezygnował z tego, że coś nie zadziałało, nigdy nie byłby znany jako jeden z najlepszych współczesnych wynalazców Ameryki. Wymagało to dużo odwagi i ciągłych porażek, ale także wytrwałości w obliczu nieznanego, co doprowadziło do jego sukcesu. Nikt nie nazwałby go oszustem za próbę dodania wartości do świata, a ta sama logika odnosi się również do wszystkich innych, łącznie z tobą.

Przestań przywiązywać tak wielką wagę

Perfekcjonizm może być przyczyną lub niefortunnym skutkiem ubocznym zespołu oszusta. Prawda stojąca za perfekcjonizmem to nacisk, który kładziemy na poczucie własnej ważności i perfekcję, której być może nigdy nie było. Być człowiekiem to błądzić. Kiedy nieustannie próbujesz przedstawiać wizerunek dziecka z plakatu sukcesu i osiągnięć, ryzykujesz robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się mniej sobą, a bardziej jak oszust. Zdejmij się z piedestału i obserwuj, jak trochę stresu ulatnia się.

Bądź wrażliwy

Wrażliwość może być wyzwalająca. To, co napędza zespół oszusta, to nasze błędne przekonanie, że inni mogą nie być w stanie poradzić sobie z „prawdziwymi nami”. To znowu odnosi się do stawiania się na piedestale. Jest to nie tylko intelektualna tortura, którą sam sobie zadałeś, ale także powstrzymuje cię przed łączeniem się z innymi. Nasze słabości są częścią tego, co pozwala nam tworzyć prawdziwe więzi międzyludzkie, więc bądź otwarty na bycie bezbronnym, aby móc dzielić się swoją „prawdziwą” osobowością z innymi.

Bycie bezbronnym można również osiągnąć, po prostu pisząc swoje najgłębsze, najciemniejsze myśli i lęki, bez względu na to, jak są one tabu. Ten proces pomaga ci wypchnąć te myśli i uczucia na zewnątrz i uzewnętrznić je – możesz wtedy zobaczyć je z bardziej zorganizowanej i rozsądnej perspektywy. Jeśli czujesz, że jesteś w stanie lepiej wyrazić siebie poprzez inną formę sztuki, zrób to. Im więcej piszesz lub tworzysz, tym bardziej będziesz łączony ze sobą i ostatecznie będziesz w stanie być najbardziej wrażliwym sobą również wobec innych.

Znajdź swojego powiernika

Znalezienie kogoś, z kim możesz otwarcie porozmawiać o swoich uczuciach związanych z zespołem oszusta, może być bardzo terapeutyczne. Umiejętność powiedzenia im, że „Hej, czuję się jak totalny oszust i na to nie zasługuję”, może pomóc ci uwolnić się od emocjonalnego i psychicznego ciężaru, który niesiesz. Twój powiernik może być w stanie porozmawiać z tobą o twoich uczuciach i pomóc wskazać, dlaczego uważa, że ​​zasługujesz na twój sukces, nawet jeśli sam tego nie widzisz.

Powiedz to głośno

Uznanie problemu jest zwykle pierwszym krokiem do rozwiązania go. Jeśli zaprzeczasz, problem tylko się zaostrzy, a ewentualne konsekwencje mogą być gorsze. Powiedz to głośno i przyjmij odpowiedzialność za rozwiązanie problemu.

Uświadom sobie, jak to wpływa na otoczenie

Kiedy pozwalasz Syndromowi oszusta przejąć kontrolę nad twoim życiem, wpływa on nie tylko na ciebie, ale także na ludzi wokół ciebie. Kiedy się powstrzymujesz, może to sprawić, że będziesz emocjonalnie zahamowany i niedostępny dla tych, którzy naprawdę cię potrzebują. Ci, którzy zawsze Cię wspierali i/lub podziwiają Cię, mogą czuć się rozczarowani faktem, że nie widzisz siebie tak, jak oni Cię widzą. Nie tylko to, ale na co dzień nawet twój nastrój może wpływać na innych i tworzyć wokół ciebie negatywne środowisko, które jest szkodliwe dla ciebie i innych wokół ciebie.

Zamieszanie nie czyni Cię oszustem

Dlaczego miałbyś gloryfikować swoje porażki, jeśli nie gloryfikujesz również swoich sukcesów? Popełnienie błędu lub pomyłka w czymś, o czym myślisz, że dobrze znasz, nie czyni z ciebie oszusta. Wszyscy przez cały czas się mylą. Wielka rzecz. Wystarczy spojrzeć na liczbę pomyłek, które popełnili ludzie na twoich platformach społecznościowych: celebryci mówią rzeczy, których nie powinni mieć, ludzie popełniają błędy w sprawach technicznych, a nawet znani pisarze mają literówki i błędy gramatyczne. Heck, nawet zaczęliśmy od dołu tutaj na A Better Lemonade Stand, ostatecznie ulepszyliśmy naszą stronę internetową i zbudowaliśmy oddaną publiczność przedsiębiorców chętnych do budowania, uruchamiania i rozwijania własnych biznesów e-commerce.

Spójrz na drużynę sportową, którą wspierasz lub swojego ulubionego sportowca. Mogę zagwarantować, że nie będą mieli 100% osiągnięć. Na pewno przegrają niektóre gry i jest to całkowicie normalne, jeśli wygrywają za każdym razem, jaka byłaby frajda z oglądania ich gry? Przegrana nie czyni ich mniej sportowcami, to tylko część gry. To samo dotyczy ciebie — popełnienie błędu nie czyni cię oszustem. Ucz się na swoim błędzie i idź dalej.

Udawaj aż ci się uda to osiągnąć

Działa częściej niż myślisz. Termin „neuroplastyka” oznacza, że ​​możesz kształtować i trenować swój mózg, udając. W ten sposób dzieci uczą się chodzić i mówić, a także dlaczego czasami uśmiechanie się, gdy jesteś zdenerwowany, może sprawić, że poczujesz się lepiej. Więc nawet jeśli teraz czujesz, że jesteś fałszywy, może to nie być prawdą na zawsze.

Chodzi o to, że większość ludzi, którzy osiągnęli wielki sukces, zdecydowanie naśladowała innych i podchwyciła różne umiejętności i maniery, udając. Nie ma w tym nic złego i nie oznacza to również, że jesteś za to oszustem.

„Prawdziwe Ty” jest subiektywne

Pomyśl o tym, kim byłeś dwa lata temu i pomyśl o tym, kim jesteś dzisiaj. Czy te dwie wersje ciebie są DOKŁADNIE takie same? Nie? To dlatego, że ciągle się rozwijasz, zmieniasz, uczysz się i kształtujesz w lepszą wersję siebie. Doświadczenia, które masz, trudności, z którymi się zmagasz, ludzie, których spotykasz, wszystko to ma trwały wpływ na twoje życie, zmieniając cię stopniowo. Więc kiedy mówisz, że chcesz być sobą, co to w ogóle oznacza? Czy jest to solidna i osiągalna wersja ciebie, która nigdy się nie zmieni, bez względu na wszystko? Brzmi to przerażająco, ponieważ odbiera chęć do nauki i uniemożliwia otwarcie umysłu na nowe pomysły.

Z dwojgiem ludzi już nigdy nie będziesz taki sam. Twoje interakcje będą oparte na rodzaju relacji, którą dzielisz, sytuacji, w której się znajdujesz, oraz indywidualnych doświadczeniach z nimi. Każdy dostaje inną wersję Ciebie i to jest w porządku. To nie czyni cię fałszywym, tylko normalnym człowiekiem.

Twój tytuł i referencje NIE definiują cię

Skupienie się na tytułach, które zarobiłeś, a nie na dobru, które zrobiłeś, to szybki sposób na doprowadzenie się do szaleństwa. Bez względu na to, ile poświadczeń uzyskasz, możesz nie czuć, że osiągnąłeś wystarczająco dużo, jeśli masz do czynienia z zespołem oszusta. Jednak skupienie się na najdrobniejszych szczegółach wszystkich dobrych rzeczy, które zrobiłeś, może pomóc złagodzić poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry. Prawdę mówiąc, nawet „eksperci” to ludzie, którzy nieustannie uczą się nowych rzeczy i w najbliższej przyszłości mogą się okazać, że się mylą. To nie czyni ich oszustami, a także pokazuje, że tytuły często mogą być tylko pustymi skorupami.

Nie będziesz żyć wiecznie

Choć brzmi to chorobliwie, to prawda. Zasadniczo wszyscy umrą. Tylko dlatego, że Szekspir stworzył piękną literaturę, a Alexander Graham Bell wynalazł telefon, nie usprawiedliwiało ich ostatecznego spotkania z losem. Sukces niczego nie gwarantuje. Więc zamiast marnować cały swój czas na martwienie się o to, że ludzie dowiedzą się o Twojej pozornej „fałszywości”, po prostu zrób co możesz i idź dalej. Na koniec nie chcesz, aby pozostał ci żal; „Powinienem był ubiegać się o tę pracę!” „Nie powinienem był marnować czasu na bycie idealnym!” Zaakceptuj siebie tak, jak akceptujesz i doceniasz wysiłki i osiągnięcia innych.

Wniosek

Podsumowując ten artykuł, zostawię ten fragment wpisu na blogu autora bestsellerów Neila Gaimana, w odpowiedzi na fana, który prosił o pomoc w pokonaniu Syndromu oszusta:

“The best help I can offer is to point you to Amy Cuddy's book, Presence. She talks about Imposter Syndrome (and interviews me in it) and offers helpful insight.

The second best help might be in the form of an anecdote. Some years ago, I was lucky enough to be invited to a gathering of great and good people: artists and scientists, writers and discoverers of things. And I felt that at any moment they would realize that I didn't qualify to be there, among these people who had really done things.

On my second or third night there, I was standing at the back of the hall, while a musical entertainment happened, and I started talking to a very nice, polite, elderly gentleman about several things, including our shared first name. And then he pointed to the hall of people, and said words to the effect of, “I just look at all these people, and I think, what the heck am I doing here? They've made amazing things. I just went where I was sent.”

And I said, “Yes. But you were the first man on the moon. I think that counts for something.”

And I felt a bit better. Because if Neil Armstrong felt like an imposter, maybe everyone did. Maybe there weren't any grown-ups, only people who had worked hard and also got lucky and were slightly out of their depth, all of us doing the best job we could, which is all we can really hope for.”