冒名頂替綜合症：我真的成功了還是只是個騙局？

已發表: 2021-08-15

你有沒有覺得自己像一隻披著狼皮的羊？是的，你沒看錯。披著狼皮的羊：看似意志堅強、強大且非常獨立的人，但在內心深處卻覺得自己不屬於自己所在的地方。自我懷疑是人之常情——“我夠好嗎？”——然而，當這種自我懷疑表現為一種不斷嘮叨的感覺時——“我是個騙子，這裡的每個人都會發現！”——那就是真的感覺他們正在打一場失敗的戰鬥。這其實是一種非常真實的現象，叫做“冒名頂替綜合症”。你有冒名頂替綜合症嗎？

冒名頂替綜合症簡介

根據《國際行為科學雜誌》上的一項研究，據說冒名頂替綜合症會影響大約 70% 的人一生中的某個階段。該術語最初是由心理學家 Suzanne Imes 博士和 Pauline Rose Clance 博士在 70 年代首次創造的，“指的是無法將自己的成就內化並持續害怕被暴露為“欺詐”的高成就個人，儘管有外部證據證明他們的能力。” （來源）表現出冒名頂替綜合症的人仍然相信他們自己的成功和成就歸功於運氣、時機，或者因為他們能夠愚弄別人認為他們比他們自己認為的更聰明、更有能力。

儘管在任何關於精神障礙的手冊中都沒有將冒名頂替綜合症列為官方診斷，但心理學家和醫療保健專業人員確實承認它是一種嚴重的智力自我懷疑形式。有趣的是，儘管該綜合徵本身並不是官方診斷，但與之相關的感覺通常與其他公認的心理健康問題（如焦慮和抑鬱）密切相關。

了解統計數據非常重要，您周圍的 10 個人中有 7 個人可能實際上正面臨著冒名頂替綜合症的情緒，或者至少可能在他們生命中的某個時刻，就像您一樣。儘管最初認為女性比男性更容易受到冒名頂替綜合症的影響，但最近的研究表明，這不是一種性別體驗。

很多時候，這些欺騙感情的根源可以追溯到我們的童年。在父母或其他有影響力的榜樣在過度批評和過度讚美之間搖擺不定的家庭中長大——其中成功和成就是最重要的——可能會促使孩子成為一個雄心勃勃的過度成就者，有可能經歷隨著他們的成熟，冒名頂替綜合症。當然，社會的成功標準和隨之而來的壓力只會火上澆油。

導致這種欺詐感的其他因素是我們與大多數同齡人的不同之處，無論是我們的外表、性別、性取向、種族還是其他定義特徵。千禧一代面臨冒名頂替綜合症的風險也更高，因為他們進入勞動力市場的時間正發生在一些顯著的技術和社會經濟發展時期，由於人類的進步速度，這些發展需要不斷學習和適應。

雖然有些人可能認為適應性是一種很好的特質，但它也可能讓其他人覺得他們沒有具備開始時應該具備的專業知識，而不是學習和適應情況。精心策劃的社交媒體提要也無濟於事——在許多情況下，人們將自己的價值建立在他人的 Facebook 或 LinkedIn 頁面上，並且對他們相比之下的自我認知方式持嚴厲批評態度。在這一點上，他們的看法往往與事物的現實不一致。

成就高的人通常會出現一種屬性，並且經常伴隨著冒名頂替症候群，那就是完美主義。完美主義通常會導致一個人採取以下兩種方式之一：拖延或過度準備。處理冒名頂替者情緒的人很可能將任務推遲到最後一分鐘，因為有時不合理地擔心他們可能無法以足夠高的標準完成任務，或者另一方面，他們可能會花費太多時間在不需要時執行任務。

批評、失敗和錯誤似乎是冒名頂替綜合症患者唯一關注的事情。這種特質通常會轉化為對人的失敗暴露的深切恐懼，並且會限制探索和實現信仰飛躍的機會。

雖然可以緩解與冒名頂替綜合症相關的情緒，但最好的處理方法是在它生根時解決它。與您仰慕的人或在安全的環境中坦誠表達這種感受真的很有幫助。但是，這種管理方法在雙向通信時效果最佳；當導師公開他們在冒名頂替綜合症方面的經歷時，就會發現其他人也面臨同樣的不足感。這可能會幫助其他人避免傷害自己，因為它不再是一種僅限於他們自己的負面體驗。

許多人使用的另一個很好的反思工具包括列出他們自己的成功、成就和積極的經歷，在這些經歷中，他們脫穎而出或覺得自己真正應得的榮譽。這有助於重申一個事實，即一個人畢竟可能不是“冒名頂替者”。當然，擁有一個強大的支持系統，可以在定期提供反饋的同時討論這些感受，是應對這種綜合症的最佳方法之一。

你不是一個人面對冒名頂替綜合症

為了消除臭名昭著的“冒名頂替綜合症”帶來的孤立感，這裡列出了 10 位在各自領域非常成功的人，他們在某些時候已經或仍在經歷這些嚴重的不安全感。

Maya Angelou 的成就清單是其他人難以復制的。她是一位詩人、民權活動家、回憶錄作家、演員、導演、製片人和作家，出版了 7 部自傳、3 部散文集、無數的詩歌書籍，有著極其令人印象深刻的文學生涯，其中她被認為是寫了一長串戲劇、電影和電視劇本——在 5 年的時間裡——並擁有 50 多個榮譽學位以及其他幾個令人印象深刻的獎項和榮譽——同時她也面臨著自己的個人困境。一個如此有骨氣和勇氣的女人，但曾經引用安吉洛的話說：

我已經寫了 11 本書，但每次我都想，“哦，哦，他們現在會發現的。我已經對每個人進行了一場比賽，他們會找到我的。” — 瑪雅·安吉洛

約翰·斯坦貝克

另一位才華橫溢的作家斯坦貝克 (Steinbeck) 是世界上兩項最負盛名的獎項的獲得者：1962 年諾貝爾文學獎和普利策獎因其著名的作品《憤怒的葡萄》而獲得。即使在他去世後，他的文學作品不僅鼓舞了幾代人，他的書也被改編成電影，即 2016年由詹姆斯·弗蘭科和賽琳娜·戈麥斯主演的電影《可疑的戰鬥》 。與其他人認為的成功相反，斯坦貝克在他的日記中寫道：

我不是一個作家。我一直在欺騙自己和其他人。 — 約翰·斯坦貝克

他還對自己作品中的人物“比他更強大、更純潔、更勇敢”而讚歎不已。

雪莉·桑德伯格

桑德伯格是 Facebook 董事會的第一位女性，目前是該公司的首席運營官 (COO)，然而，即使在 Facebook 之前，她也與數量可觀的組織有聯繫。過去，她還擔任過 Google 全球在線銷售和運營副總裁，並積極推動了 Google.org 的推出，這是該公司的慈善垂直領域。她的一長串成就還包括擔任美國財政部長的參謀長，入選《時代》雜誌全球最具影響力的 100 人名單，以及最近建立了 Lean In 基金會並成為作家。據說桑德伯格身價超過 10 億美元，這要歸功於她在 Facebook 和其他幾家盈利公司的股票。即使在許多以職業為導向的人看來似乎是成功的縮影之後，她仍說：

仍有幾天我醒來時感覺自己像個騙子，不確定我應該在哪裡。 – 雪莉·桑德伯格

梅麗爾·斯特里普

梅麗爾·斯特里普 (Meryl Streep) 通常被譽為她這一代的最佳女演員，因其適應不同口音的能力和所扮演角色的多樣性而聞名。據說斯特里普是僅有的 6 位獲得過 3 項以上的奧斯卡最佳表演獎和 20 項提名的演員之一，獲得了 30 項金球獎提名，其中她獲得了 8 項，這比任何其他演員都多。她於 2010 年被奧巴馬總統授予國家藝術勳章，並於 2014 年獲得總統自由勳章，並在國際上贏得了讚譽和聲譽，甚至法國政府也授予她藝術和文學勳章司令勳章。 2003. 即使在打破記錄並贏得全球最高和最負盛名的獎項之後，梅麗爾斯特里普仍然被引用說：

你會想，“為什麼會有人想在電影中再次見到我？反正我也不知道該怎麼做，我為什麼要這樣做？” — 梅麗爾·斯特里普

蒂娜·菲

考慮到女性喜劇演員要使其成為以性別歧視而聞名的行業是多麼困難，蒂娜·菲確實為自己創造了一個利基市場，同時讓反對者保持沉默。她是一名演員、喜劇演員、作家和製片人，迄今為止，她已獲得 9 項黃金時段艾美獎、2 項金球獎、5 項美國演員工會獎和 4 項美國作家協會獎，還曾獲得美聯社藝人獎2008 年年度最佳獎。此外，當她在 2010 年獲得馬克吐溫美國幽默獎時，她超越了任何剩餘的玻璃天花板，使她成為該獎項有史以來最年輕的獲獎者。她坦率地講述了她與冒名頂替綜合症的遭遇：

冒名頂替症候群的美妙之處在於你在極端自大和完全的感覺之間搖擺不定：“我是個騙子！天哪，他們在找我！我是個騙子！” 因此，當它出現時，您只需嘗試駕馭自大並享受它，然後從欺詐的想法中溜走。 — 蒂娜·菲
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謝麗爾·斯特雷德

任何了解 Cheryl Strayed 的人都會告訴你，女人是勇氣和決心的代名詞。自從她的母親因肺癌去世後，她就經歷了一段動蕩的過去，她吸食海洛因來應對悲傷。這最終導致了她第一次婚姻的結束。 Strayed 的康復和自我發現之旅使她獨自沿著 1,100 英里長的 Pacific Crest Trail 徒步旅行，她在 26 歲時沒有任何徒步旅行的知識或經驗。她能夠精美地捕捉到這些經歷的平行敘述遠足和她在生活中的個人挑戰，在書中。她是回憶錄作家、散文家、播客主持人和 5 部暢銷書的作者。儘管她在逆境和困境中取得了勝利，但她也以某種方式處理了冒名頂替綜合症：

寫作總是充滿了自我懷疑，但第一本書[火炬]真的充滿了自我懷疑，更像是一種保持信念的鬥爭。在我寫《狂野》的時候，我已經熟悉那種懷疑和自我厭惡的感覺，所以我只是想，“好吧，這就是寫書的感覺。” – 謝麗爾·斯特雷德

艾瑪·沃特森

艾瑪沃特森是一名演員、模特和活動家，估計淨資產為 7000 萬美元 - 她目前 27 歲。她的成就包括從布朗大學畢業並獲得英國文學學士學位，同時處理專業演藝事業也是如此。英國電影電視藝術學院於 2014 年授予沃森年度英國藝術家稱號，同年她還被任命為聯合國婦女署親善大使。在聯合國任職期間，沃森發起了 HeForShe 運動，積極鼓勵男性擔任性別平等倡導者的角色。年紀輕輕就達到如此成功的高度有時讓她覺得自己像個冒名頂替者。她曾經說過：

當我年輕的時候，我只是這樣做了。我剛演。它就在那裡。所以現在當我的演技得到認可時，我感到非常不舒服。我傾向於轉向自己。我感覺像個冒名頂替者。這只是我做的事情。 - 艾瑪·沃特森

娜塔莉·波特曼

雖然大多數人都知道娜塔莉波特曼是一位才華橫溢的女演員，但她的天才不僅限於藝術。她從小就以對外語的親和力而聞名，因此後來學習了希伯來語、法語、日語、德語和阿拉伯語。一個鮮為人知的事實是，她與他人合著了兩篇研究論文，並發表在科學期刊上——“一種簡單的方法來證明糖中氫的酶促生產”，她在高中時與人合著，並進入了英特爾科學人才搜索，並在她在哈佛學習心理學期間參與了“物體永久性期間的前葉激活：來自近紅外光譜的數據”論文。然而她說：

當我在《星球大戰：第 1 集》上映後剛到哈佛時，我擔心人們會認為我只是因為出名而進入哈佛，不值得這裡的知識分子嚴謹。 - 娜塔莉·波特曼

Lady Gaga

眾所周知，Gaga 是有史以來最暢銷的音樂家之一，銷量超過 2700 萬張專輯和 1.46 億張單曲。她的才華和辛勤工作以 3 項全英音樂獎、6 項格萊美獎、詞曲作者名人堂獎項，甚至多項吉尼斯世界紀錄的形式獲得了回報。她被選為 VH1 的前 5 名音樂界最偉大女性之一，《時代》雜誌過去十年（2011 年）最具影響力的人物，並且還登上了福布斯的權力和收入排行榜。她對 LGBTQ 權利和社會激進主義的努力促使她創立了“天生如此”基金會，以打擊欺凌行為並賦予 LGBTQ 青年權力。 Lady Gaga 的慈善工作源於她自己年輕時的經歷，有時這種感覺確實會重新浮現。曾有人引用她的話：

有時我仍然覺得自己像個失敗的高中生，我必須每天早上振作起來告訴自己我是超級巨星，這樣我才能度過這一天，為我的粉絲做他們需要成為的樣子. - Lady Gaga

這份傑出人物的名單為了解一些知名成功人士的思想打開了一個小窗口，並有助於鞏固這樣一個事實，即無論您認為自己有多孤單，當涉及到冒名頂替綜合症時，事實並非如此。名人可能感覺像冒名頂替者，成功人士可能感覺像冒名頂替者，其他任何人也可能如此。重要的是要記住，被騙的感覺實際上並不會讓你成為騙子。

我怎麼知道它是否是冒名頂替綜合症？

經歷過冒名頂替綜合症的人因為對自己缺乏信心和覺得自己可能不合格而失去了一些很好的機會。以下是一些可能會在很長一段時間內對一個人的心理健康有害的情況或註意事項：

壓力略高。
即使是最小的任務也會焦慮。
拖延導致更多的焦慮。
一直生活在害怕有人發現他們缺乏經驗或技能的恐懼中。
感覺他們不屬於。
總是要么輕描淡寫，要么完全否認他們的成就和經歷。
迴避要求加薪是因為他們覺得其他人可能比他們更值得加薪，從而暗示他們自己的價值沒有那麼高。
不申請工作或晉升，即使是適合他們的職位。
由於害怕被“發現”而不得不與自己領域的人交談時，他們會極度緊張，有時甚至會感到焦慮。可能會阻礙一些很好的社交機會。
過度準備任務。
在每一件事和每個人中尋找完美主義，當沒有達到期望時，就會引起焦慮。
甚至到了討人喜歡以保持“完美”形象的程度，因此永遠無法對任何人說堅決的“不”。

我想我認識一個可能患有冒名頂替綜合症的人

首先，感謝您在其他人身上識別出這種模式。不幸的是，他們甚至可能不知道冒名頂替綜合症是真實存在的。那麼，您可以採取哪些步驟來支持他們？

在深入了解他們正在經歷的細節之前，與此人進行公開的溝通。
如果您也經歷過這些欺騙性感覺，請分享您自己的經歷。
也許創建一個博客並幫助更多人與支持者社區建立聯繫。
鼓勵你關心的人申請一份你知道他們應得的工作、加薪或晉升，但要支持你認為他們有資格勝任該職位的原因。
不要讓你周圍的人低估或歪曲他們的成功或經驗。讓他們知道擁有它是可以的，從而賦予他們權力！
甚至可以為您認識的值得推薦的人撰寫 LinkedIn 推薦信。
問一些關於他們的問題，並少說一些不是膚淺的讚美，但實際上與他們不安全的事情有關。這可能會幫助他們以不同的眼光看待自己。

我想我可能是處理冒名頂替綜合症的人

您認識到自己可能正在經歷“冒名頂替綜合症”這一事實是一個很大的優勢。可以理解，您可能想證明自己，但又覺得自己沒有具備良好聲譽的技能或能力，但在害怕失敗和害怕成功之間搖擺不定，這可能是自我破壞。這種持續的內部鬥爭會阻止您充分發揮潛力。當您注意到冒名頂替綜合症的影響時，這裡有一些提示和技巧來處理它：

擁有你的成就

謙卑不是少想自己，而是少想自己。 – CS劉易斯

學會接受讚美。當有人說你做得很好時，不要謙虛地拒絕他們所說的話，而是簡單地說“謝謝你”或“我很感激你注意到我付出的努力，謝謝！” 這不僅是禮貌，讓別人覺得你知道如何優雅地接受讚美，而且還讓你對自己感覺良好。謙虛是一件好事，但雖然您可能認為不接受讚譽是謙虛，但實際上這可能是對給您讚美的人的侮辱，因為這會讓他們覺得您不重視他們的意見。

你必須意識到，即使你得到了別人沒有機會獲得的機會，你可能已經做了一些真正值得的事情。我們無法內化我們的成功有時會讓我們覺得我們不配，但實際上，除了運氣和時機之外，還有其他因素：你展示自己的方式、你的個性、你快速掌握技能的能力，或者溝通技巧都可以發揮作用。可能是最小的事情，或者事情的組合，給你帶來了機會，但這就是你的全部。擁有它。

停止將自己與周圍的人進行比較

所以你登錄 Facebook，你會看到一個人正在環遊世界，過著美好的生活。你登錄 LinkedIn，你會看到你高中的那個人，他現在是一家成功初創公司的 CEO。你查看你的 Instagram 動態，你會看到那個朋友正在獲得第三個研究生學位。

事情是這樣的：就像你在想你多麼希望你是他們中的一員一樣，他們，可能還有其他幾個人，可能希望他們是你。想一想：你是在浴室地板上貼一張凌晨 3 點精神崩潰的自拍照，還是貼上你上週跑的馬拉松和周六晚上出去玩的樂趣？社交媒體上精心策劃和過濾的提要只是其他人希望您看到的生活的最佳版本。在我們生活的那種互聯世界中，很容易掉入比較兔子洞。正如愛默生曾經寫道：

嫉妒是無知。 — 沃爾多·愛默生

總會有人做你做的或你想做的，但這並不會使你的獨特技能和能力不如他們。尊重你自己的經歷，做你自己。停止關注鄰居的草，並為自己的草澆水。

記下別人對你說的每一句話

視覺提醒可以非常重申。記下你每天收到的讚美，不管它有多小。當有人讚美你時，它會讓你一瞥其他人對你的看法。很容易忘記關於自己的所有積極方面，因為你每天都生活在其中，所以每當你覺得自己是個騙子時，就轉向這些筆記，它們將有助於振奮你的精神。

提醒自己您提供的價值

而不是問自己“為什麼是我？” 問自己“為什麼不是我？” 在專業環境中，很容易懷疑您的技能和經驗，這可能會引起焦慮。但是，您屬於自己的職位，因為您的老闆或其他高層人員僱用了您，因為他們認為您擁有所需的一切。你增加的價值可以是任何事情，從做實際工作，甚至只是保持團隊士氣。

記住，每個人都和你一樣無知

老實說，沒有人知道他們在做什麼。每個人都在盡最大努力向前邁進，盡其所能努力，並希望一切順利。每個人的未來都是不確定的，不僅僅是你。您聽到的大多數成功故事都是在多次失敗之後才真正發生的，例如沒有成功的發明、損失數百萬美元或未能成功的初創企業。托馬斯愛迪生有句名言：

我沒有失敗。我剛剛發現了 10,000 種行不通的方法。 - 托馬斯·愛迪生

關鍵是，如果愛迪生第一次，甚至是第 100 次放棄那行不通的事情，他就永遠不會被稱為現代美國最好的發明家之一。這需要很大的勇氣和不斷的失敗，但也需要面對未知的毅力，這導致了他的成功。人們不會稱他為試圖為世界增加價值的冒名頂替者，同樣的邏輯也適用於其他所有人，包括你。

別把自己看得那麼重要

完美主義可能是冒名頂替綜合症的原因，也可能是不幸的副作用。完美主義背後的真相是我們對可能從未有過的自我重要性和完美施加的壓力。做人就是犯錯。當你不斷地試圖展示自己是成功和成就的典型形象時，你就有可能做一些讓你感覺不像自己而更像騙子的事情。把自己從那個基座上拿下來，看著壓力消失了。

脆弱

脆弱可以解放。助長冒名頂替綜合症的原因是我們錯誤地認為其他人可能無法與“真實的我們”打交道。這再次與把自己放在一個基座上有關。這不僅是自我造成的智力折磨，而且還會阻止您與他人建立聯繫。我們的弱點是讓我們能夠形成真正的人際關係的一部分，所以要對脆弱持開放態度，這樣你就可以與他人分享你的“真實”個性。

也可以通過寫下你最深、最黑暗的想法和恐懼來實現脆弱，無論它們是多麼的禁忌。這個過程可以幫助你將這些想法和感受推導出來，並將它們外化——然後你就可以從更有條理和理智的角度看待它們。如果你覺得你可以通過其他藝術形式更好地表達自己，那就去做吧。你寫得越多或創造得越多，你與自己的聯繫就越多，最終，你也將能夠成為最容易受到他人影響的自己。

找到你的知己

找一個可以公開討論你對冒名頂替綜合症的感受的人可能會很有治療作用。能夠告訴他們，“嘿，我覺得自己是個徹頭徹尾的騙子，不值得這樣”，可以幫助減輕您的情感和精神負擔。你的知己可能會通過你的感受來告訴你，並幫助指出為什麼他們認為你應該獲得成功，即使你自己看不到。

當您讓冒名頂替綜合症接管您的生活時，它不僅會影響您，還會影響您周圍的人。當你讓自己退縮時，它會讓你在情感上發育遲緩，無法接觸到真正需要你的人。那些一直支持您和/或尊敬您的人可能會因為您與他們看待您的方式不同而感到失望。不僅如此，在日常生活中，甚至你的情緒也會影響他人，在你周圍創造一個消極的環境，這對你自己和你周圍的人都是有害的。

搞砸不會讓你成為騙子

如果你不榮耀你的成功，你為什麼要榮耀你的失敗？在您認為自己很了解的事情上犯錯或犯錯不會使您成為冒名頂替者。每個人總是在事情上犯錯。大不了。看看人們在你的社交媒體平台上犯的錯誤數量：名人說他們不應該說的話，人們在技術方面犯錯，甚至著名作家也有錯別字和語法錯誤。哎呀，即使我們在 A Better Lemonade Stand 上從底層開始，最終改進了我們的網站，並建立了一群渴望建立、啟動和發展自己的電子商務業務的企業家的忠實觀眾。

看看您支持的運動隊或您最喜歡的運動員。我可以保證他們不會有 100% 的記錄。他們注定會輸掉一些比賽，這絕對是正常的，事實上，如果他們每次都贏了，看他們比賽還有什麼樂趣？輸球並不會讓他們失去運動員的能力，這只是比賽的一部分。你也一樣——犯錯並不會讓你成為騙子。從錯誤中吸取教訓並繼續前進。

假裝直到你成功

它的工作頻率比你想像的要高。 “神經可塑性”一詞意味著您可以通過假裝來塑造和訓練您的大腦。這就是嬰兒學會走路和說話的方式，也是為什麼有時在您沮喪時微笑實際上可以讓您感覺更好的原因。因此，即使您現在覺得自己是假的，也可能不會永遠如此。

這裡的重點是，大多數成功的人肯定是在模仿他人，並通過偽裝來獲得不同的技能和習慣。它沒有任何問題，也不意味著您是冒名頂替者這樣做。

“真實的你”是主觀的

想想兩年前的你是誰，想想你今天是誰。這兩個版本的自己完全一樣嗎？不？那是因為你在不斷成長、改變、學習和塑造更好的自己。你的經歷，你面臨的困難，你遇到的人，都會對你的生活產生持久的影響，從而一點一點地改變你。所以當你說你想成為你自己時，這到底是什麼意思？它是否是一個永遠不會改變的可靠且可實現的版本，無論如何？這實際上聽起來很可怕，因為它會帶走學習的熱情，並阻止您對新想法敞開心扉。

你也永遠不會和任何兩個人一樣。您的互動將基於您分享的關係類型、您所處的情況以及您與他們個人的經歷。每個人都會得到不同版本的你，這沒關係。它不會讓你做假，只是一個正常的人。

您的頭銜和憑據不能定義您

專注於你贏得的頭銜而不是你所做的好事是一種讓自己發瘋的快速方法。無論您獲得多少憑據，如果您正在處理“冒名頂替綜合症”，您可能會覺得自己已經取得了足夠的成就。然而，專注於你所做的所有好事的細節可能有助於緩解不夠好的感覺。說實話，即使是“專家”也是不斷學習新事物的人，很可能在不久的將來被證明是錯誤的。這並沒有使他們成為冒名頂替者，也表明標題通常只是空殼。

你不會永遠活著

儘管聽起來很病態，但這是真的。本質上，每個人都會死。僅僅因為莎士比亞創造了美麗的文學，亞歷山大·格雷厄姆·貝爾發明了電話，這並不能成為他們最終遇到命運的藉口。成功並不能保證任何事情。因此，與其浪費所有時間擔心人們會發現您明顯的“虛假”這一事實，不如盡力而為並繼續前進。最後，你不想留下遺憾； “我應該申請那份工作！” “我不應該浪費時間去追求完美！” 接受自己，就像你接受和認可他人的努力和成就一樣。

結論

在本文的最後，我將摘錄自暢銷書作者 Neil Gaiman 的一篇博客文章，以回應一位尋求幫助以戰勝冒名頂替綜合症的粉絲：

“我能提供的最好幫助就是向您指出 Amy Cuddy 的書《Presence》。 She talks about Imposter Syndrome (and interviews me in it) and offers helpful insight.

The second best help might be in the form of an anecdote. Some years ago, I was lucky enough to be invited to a gathering of great and good people: artists and scientists, writers and discoverers of things. And I felt that at any moment they would realize that I didn't qualify to be there, among these people who had really done things.

On my second or third night there, I was standing at the back of the hall, while a musical entertainment happened, and I started talking to a very nice, polite, elderly gentleman about several things, including our shared first name. And then he pointed to the hall of people, and said words to the effect of, “I just look at all these people, and I think, what the heck am I doing here? They've made amazing things. I just went where I was sent.”