Sindrome dell'impostore: ho davvero successo o solo una frode?

Ti sei mai sentito una pecora travestita da lupo? Sì, hai letto bene. Una pecora travestita da lupo: qualcuno che sembra essere volitivo, potente e molto indipendente mentre all'interno si sente come se non appartenesse a dove si trovava. È umano avere dubbi su se stessi: "Sono abbastanza bravo?", tuttavia, quando quel dubbio su di me si manifesta come una sensazione assillante e costante: "Sono un impostore e tutti qui lo scopriranno!" sembra davvero che stiano combattendo una battaglia persa. Questo è in realtà un fenomeno molto reale chiamato "Sindrome dell'impostore". Hai la sindrome dell'impostore?

Il guaio del mondo è che gli stupidi sono presuntuosi e gli intelligenti pieni di dubbi. – Bertrand Russell

Introduzione alla sindrome dell'impostore

Si dice che la sindrome dell'impostore colpisca circa il 70% della popolazione ad un certo punto della loro vita, secondo uno studio sull'International Journal of Behavioral Science. Il termine è stato coniato per la prima volta negli anni '70 dagli psicologi Dr. Suzanne Imes e Dr. Pauline Rose Clance e "Si riferisce a individui di alto livello caratterizzati da un'incapacità di interiorizzare i propri risultati e una paura persistente di essere esposti come una "frode", nonostante prove esterne della loro competenza”. (Fonte) Le persone che presentano la sindrome dell'impostore rimangono convinte che il proprio successo e i propri risultati siano attribuiti alla fortuna, al tempismo o perché sono stati in grado di ingannare gli altri nel pensare di essere più intelligenti e più competenti di quanto in realtà credono di essere.

Anche se la sindrome dell'impostore non è elencata come diagnosi ufficiale in nessuno dei manuali sui disturbi mentali, gli psicologi e gli operatori sanitari la riconoscono come una forma paralizzante di insicurezza intellettuale. La cosa interessante è che anche se la sindrome non è una diagnosi ufficiale in sé, i sentimenti ad essa associati di solito vanno di pari passo con altri problemi di salute mentale riconosciuti come ansia e depressione.

È così importante capire che statisticamente, 7 persone su 10 intorno a te potrebbero effettivamente affrontare le emozioni della sindrome dell'impostore, o almeno è probabile che a un certo punto della loro vita, proprio come te. Anche se inizialmente si credeva che le donne fossero più colpite dalla sindrome dell'impostore rispetto agli uomini, studi recenti hanno dimostrato che questa non è un'esperienza di genere.

Spesso, la radice di questi sentimenti fraudolenti può essere fatta risalire alla nostra infanzia. Crescere in una famiglia in cui i genitori o altri modelli di ruolo influenti oscillano tra critiche ed elogi eccessivi, in cui il successo e i risultati sono della massima importanza, può spingere il bambino a diventare un uomo molto ambizioso che è a rischio di sperimentare Sindrome dell'impostore mentre maturano. Naturalmente, gli standard di successo della società e la pressione che li accompagna non fanno che aumentare il fuoco.

Altri fattori che portano ad alimentare questo senso di frode sono il modo in cui ci differenziamo dalla maggior parte dei nostri coetanei, che si tratti del nostro aspetto, del genere, dell'orientamento sessuale, della razza o di altre caratteristiche distintive. I millennial corrono anche un rischio maggiore di affrontare sentimenti di sindrome dell'impostore, poiché il loro momento di entrare nel mondo del lavoro si verifica durante alcuni notevoli sviluppi tecnologici e socio-economici che richiedono apprendimento e adattabilità costanti a causa del ritmo a cui l'umanità sta eccellendo.

Mentre alcune persone possono vedere l'adattabilità come una buona caratteristica da possedere, può anche far sentire ad altri come se non fossero dotati delle competenze che dovrebbero avere per cominciare, piuttosto che imparare e adattarsi alle situazioni. Neanche i feed dei social media perfettamente curati aiutano: in molti casi, le persone basano la propria autostima sulla pagina Facebook o LinkedIn di un altro e sono severamente critiche sul modo in cui si percepiscono al confronto. A questo punto, le loro percezioni spesso non sono allineate con la realtà delle cose.

Un attributo che si verifica comunemente nelle persone ad alto rendimento e che spesso accompagna la sindrome dell'impostore è il perfezionismo. Il perfezionismo in genere porta una persona a prendere una delle due strade: procrastinazione o eccessiva preparazione. È molto probabile che qualcuno che ha a che fare con sentimenti da impostore rimandi le attività fino all'ultimo minuto a causa della paura a volte irrazionale di non poter completare l'attività con standard sufficientemente elevati o, d'altro canto, di passare troppo tempo sul compito quando non è richiesto.

Critiche, fallimenti ed errori sembrano essere l'unica cosa su cui si soffermano le persone con la sindrome dell'impostore. Questo tratto si traduce spesso in una paura profonda che i fallimenti della persona vengano esposti e può limitare la possibilità di esplorare e fare un atto di fede.

Sebbene sia possibile alleviare i sentimenti legati alla sindrome dell'impostore, il modo migliore per affrontarla è affrontarla mentre sta mettendo radici. La trasparenza su tali sentimenti con qualcuno a cui ammiri, o in un ambiente sicuro, può davvero aiutare. Tuttavia, questo metodo di gestione funziona meglio quando c'è una comunicazione bidirezionale; Quando i mentori si aprono sulle loro esperienze con la sindrome dell'impostore, porta alla luce il fatto che anche gli altri affrontano gli stessi sentimenti di inadeguatezza. Questo può aiutare gli altri a vittimizzare se stessi poiché non sembra più un'esperienza negativa limitata solo a loro.

Un altro ottimo strumento di riflessione che molte persone usano include la creazione di elenchi dei propri successi, risultati ed esperienze positive in cui si sono distinti o hanno sentito di meritare davvero i riconoscimenti ricevuti. Questo aiuta a ribadire il fatto che non si può essere, dopotutto, un "impostore". Naturalmente, avere un forte sistema di supporto aperto alla discussione di questi sentimenti fornendo feedback regolarmente, è uno dei modi migliori per far fronte alla sindrome.

Non stai affrontando la sindrome dell'impostore da solo

Nel nome dell'eliminazione dell'isolamento che deriva dalla famigerata sindrome dell'impostore, ecco un elenco di 10 individui di grande successo nei loro rispettivi campi che a un certo punto hanno o sperimentano ancora queste paralizzanti insicurezze.

Albert Einstein

Anche un uomo del calibro e del genio di Einstein non era immune dal sentirsi un impostore. Forse uno degli scienziati più influenti degli ultimi 5 secoli, Albert Einstein era noto per aver affrontato la sindrome dell'impostore più tardi nella vita. Una volta è stato citato dicendo a un confidente stretto:

La stima esagerata in cui è tenuto il mio lavoro di una vita mi mette molto a disagio. Mi sento obbligato a pensare a me stesso come a un truffatore involontario. – Albert Einstein

È estremamente sorprendente e un po' difficile capire come qualcuno così brillante come lui possa aver avuto insicurezze sui propri successi, ma questo dimostra solo che fa parte dell'essere umano.

Maya Angelou

L'elenco dei successi di Maya Angelou è uno che difficilmente può essere replicato da qualcun altro. Era una poetessa, attivista per i diritti civili, memorialista, attrice, regista, produttrice e autrice che ha pubblicato 7 autobiografie, 3 libri di saggi, innumerevoli libri di poesia, ha una carriera letteraria estremamente impressionante in cui è accreditata di aver scritto una lunga lista di opere teatrali, sceneggiature per film e televisione, nell'arco di 5 decenni, e ha oltre 50 lauree honoris causa insieme a molti altri premi e riconoscimenti impressionanti, il tutto mentre affronta le sue difficoltà personali. Una donna di tale sostanza e grinta, eppure una volta Angelou è stato citato dicendo:

Ho scritto undici libri, ma ogni volta penso: “Uh oh, lo scopriranno adesso. Ho fatto un gioco a tutti e loro mi scopriranno". – Maya Angelou

John Steinbeck

Un altro brillante autore, Steinbeck è stato il vincitore di due dei premi più prestigiosi al mondo: il Premio Nobel per la letteratura nel 1962 e il Premio Pulitzer per la sua famosa opera, The Grapes of Wrath . Non solo le sue opere letterarie ispirano generazioni anche dopo la sua morte, ma i suoi libri vengono anche adattati al cinema, in particolare il film del 2016, In Dubious Battle , con James Franco e Selena Gomez. Contrariamente a quanto gli altri pensavano che avesse successo, Steinbeck scrisse nel suo diario:

non sono uno scrittore. Ho ingannato me stesso e le altre persone. – John Steinbeck

Ha anche notoriamente ammirato i personaggi nelle sue opere per essere "molto più forti, più puri e più coraggiosi" di quanto non fosse.

Sheryl Sandberg

Prima donna a far parte del consiglio di amministrazione di Facebook, Sandberg è attualmente Chief Operating Officer (COO) dell'azienda, tuttavia, anche prima di Facebook, è stata collegata a un numero impressionante di organizzazioni. In passato, è stata anche Vice President of Global Online Sales and Operations di Google e ha avuto un ruolo attivo nel lancio di Google.org, il verticale filantropico dell'azienda. La sua lunga lista di successi include inoltre il servizio come capo di stato maggiore del Segretario del Tesoro degli Stati Uniti, l'essere stata nominata nella lista delle 100 persone più influenti al mondo del Time e, più recentemente, l'istituzione della Lean In Foundation e il diventare un'autrice. Si dice che Sandberg valga oltre 1 miliardo di dollari USA, grazie alle sue azioni su Facebook e a diverse altre società redditizie. Anche dopo aver raggiunto quello che sembrerebbe l'epitome del successo per molte persone orientate alla carriera, afferma:

Ci sono ancora giorni in cui mi sveglio sentendomi un impostore, non sono sicuro di dover essere dove sono. – Sheryl Sandberg

Meryl Streep

Spesso acclamata come la migliore attrice della sua generazione, Meryl Streep è famosissima per la sua capacità di adattarsi a diversi accenti e per la versatilità dei ruoli che interpreta. Si dice che la Streep sia uno degli unici sei attori che hanno vinto 3+ Oscar competitivi per la recitazione e 20 nomination, ha avuto 30 nomination ai Golden Globe, di cui ne ha vinte 8, che è più nomination o vittorie competitive di qualsiasi altro attore. È stata insignita della National Medal of Arts nel 2010 e della Presidential Medal of Freedom nel 2014 dal presidente Obama ed è riuscita a ottenere riconoscimenti e fama anche a livello internazionale, tanto che anche il governo francese l'ha nominata Commendatore degli Ordini delle Arti e delle Lettere in 2003. Anche dopo aver battuto i record e aver vinto i premi più alti e prestigiosi possibili in tutto il mondo, Meryl Streep è stata citata per aver detto:

Pensi: "Perché qualcuno dovrebbe volermi rivedere in un film? E comunque non so come comportarmi, quindi perché lo sto facendo?" – Meryl Streep

Tina Fey

Considerato quanto sia straordinariamente difficile per le comiche farne un'industria rinomata per il sessismo, Tina Fey si è davvero ritagliata una nicchia, il tutto mettendo a tacere gli oppositori. È un'attrice, comica, scrittrice e produttrice, ha vinto 9 Primetime Emmy Awards, 2 Golden Globe Awards, 5 Screen Actors Guild Awards, 4 Writers Guild of America Awards durante la sua carriera fino ad ora ed è stata anche premiata con l'Associated Press Entertainer of the Year Award nel 2008. Inoltre, ha superato qualsiasi altro soffitto di vetro quando le è stato assegnato il Premio Mark Twain per l'umorismo americano nel 2010, diventando così la più giovane vincitrice del premio. Parla candidamente del suo incontro con la sindrome dell'impostore:

La bellezza della sindrome dell'impostore è che si oscilla tra l'estrema egomania e una sensazione completa di: “Sono un impostore! Oh Dio, mi stanno addosso! Sono un truffatore!” Quindi cerchi solo di cavalcare l'egomania quando arriva e goditela, e poi scivolare attraverso l'idea di frode. – Tina Fey

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Cheryl Strayed

Chiunque conosca Cheryl Strayed può dirti che la donna è la definizione di grinta e determinazione. Ha avuto un passato tumultuoso da quando sua madre è morta di cancro ai polmoni e ha preso l'eroina per affrontare il dolore. Questo alla fine ha portato alla fine del suo primo matrimonio. Il viaggio di Strayed verso la guarigione e la scoperta di sé l'ha portata a fare un'escursione da sola lungo il Pacific Crest Trail lungo 1.100 miglia senza alcuna conoscenza o esperienza precedente di escursionismo all'età di 26 anni. È stata in grado di catturare magnificamente le narrazioni parallele delle esperienze durante il escursione e le sue sfide personali nella vita, nel libro. È memorialista, saggista, conduttrice di podcast e autrice di 5 libri bestseller. Nonostante sia stata trionfante di fronte alle avversità e alle situazioni difficili che ha superato da sola, ha anche affrontato in qualche modo la Sindrome dell'Impostore:

Scrivere è sempre pieno di dubbi su se stessi, ma il primo libro [Torch] è davvero pieno di dubbi su se stessi, ed è stata molto più di una lotta per mantenere la fede. Quando ho scritto Wild, conoscevo quella sensazione di dubbio e disprezzo per me stesso, quindi ho pensato: "Ok, è così che ci si sente a scrivere un libro". – Cheryl Strayed

Emma Watson

Emma Watson è un'attrice, modella e attivista con un patrimonio netto stimato di 70 milioni di dollari USA, tutto alla sua attuale età di 27 anni. I suoi successi includono la laurea alla Brown University con una laurea in letteratura inglese, mentre gestisce un professionista anche la carriera di attore. La British Academy of Film and Television Arts ha onorato Watson con il titolo di British Artist of the Year nel 2014 e nello stesso anno è stata anche nominata UN Women Goodwill Ambassador. Con il suo ruolo alle Nazioni Unite, Watson ha lanciato la campagna HeForShe che incoraggia attivamente gli uomini ad assumere il ruolo di sostenitori dell'uguaglianza di genere. Raggiungere tali vette di successo in giovane età a volte la faceva sentire un'impostora. Lei una volta disse:

Quando ero più giovane, lo facevo e basta. Ho appena recitato. Era proprio lì. Quindi ora, quando ricevo il riconoscimento per la mia recitazione, mi sento incredibilmente a disagio. Tendo a ripiegarmi su me stesso. Mi sento un impostore. Era solo qualcosa che ho fatto. - Emma Watson

Natalie Portman

Mentre la maggior parte delle persone conosce Natalie Portman come un'attrice brillante, il suo genio non si limita solo alle arti. È nota per la sua affinità con le lingue straniere fin dall'infanzia e quindi ha successivamente studiato l'ebraico, il francese, il giapponese, il tedesco e l'arabo. Un fatto meno noto su di lei è che è co-autrice di due articoli di ricerca pubblicati su riviste scientifiche: "Un metodo semplice per dimostrare la produzione enzimatica dell'idrogeno dallo zucchero" che ha scritto insieme al liceo ed è stata inserita nel Intel Science Talent Search e ha lavorato al documento "Frontal Lobe Activation During Object Permanence: Data From Near-Infrared Spectroscopy", durante il periodo in cui studiava psicologia ad Harvard. Eppure lei ha affermato:

Quando sono arrivato ad Harvard subito dopo l'uscita di Star Wars: Episodio 1, temevo che la gente avrebbe pensato che fossi entrato solo per essere famoso e non degno del rigore intellettuale qui. - Natalie Portman

Lady Gaga

Gaga è noto per essere uno dei musicisti più venduti di tutti i tempi, con oltre 27 milioni di album e 146 milioni di singoli venduti. Il suo talento e il suo duro lavoro sono stati ripagati sotto forma di 3 Brit Awards, 6 Grammy Awards, premi della Songwriter's Hall of Fame e persino diversi Guinness World Record. È stata votata come una delle 5 migliori donne più grandi della musica di VH1, le persone più influenti dell'ultimo decennio (2011) ed è stata anche nella classifica di Forbes Power and Earning. I suoi sforzi per i diritti LGBTQ e l'attivismo sociale l'hanno portata ad avviare la Born This Way Foundation per combattere il bullismo e dare potere ai giovani LGBTQ. Il lavoro filantropico di Lady Gaga nasce dalle sue esperienze da giovane e talvolta quei sentimenti riaffiorano. Una volta è stata citata dicendo:

A volte mi sento ancora un ragazzino perdente al liceo e devo solo rialzarmi e dirmi che sono una superstar ogni mattina in modo da poter superare questa giornata ed essere per i miei fan ciò di cui hanno bisogno per me . - Lady Gaga

Questo elenco di personalità di spicco apre una piccola finestra nelle menti di alcune persone di successo ben note e aiuta a cementare il fatto che non importa quanto pensi di essere solo quando si tratta della sindrome dell'impostore, la realtà è che non lo sei. Le celebrità possono sentirsi impostori, le persone di successo possono sentirsi impostori e chiunque altro può farlo. È importante ricordare che la sensazione di essere un truffatore in realtà non ti rende tale.

Come faccio a sapere se è la sindrome dell'impostore?

Le persone che sperimentano la sindrome dell'impostore perdono alcune grandi opportunità a causa della loro mancanza di fiducia in se stesse e della sensazione di non essere qualificate. Ecco alcune situazioni che si presentano o indicazioni che possono essere notate che possono diventare dannose per la salute mentale di una persona per un lungo periodo di tempo:

• Avere un livello di stress leggermente più alto.
• Ansia anche per il più piccolo dei compiti.
• Procrastinazione che porta a più ansia.
• Vivere costantemente nella paura che qualcuno scopra la sua mancanza di esperienza o abilità.
• Sensazione di non appartenenza.
• Sempre sottovalutando o negando completamente i loro successi ed esperienze.
• Rifuggire dal chiedere un aumento perché sentono che qualcun altro potrebbe meritarlo più di loro, sottintendendo così che il loro valore non è tanto.
• Non fare domanda per lavori o promozioni, anche quando è una posizione appropriata per loro.
• Nervosismo estremo e talvolta anche ansia quando devono parlare con qualcuno nel loro campo per paura di essere “scoperti”. Può ostacolare alcune grandi opportunità di networking.
• Preparazione eccessiva per i compiti.
• Cercare il perfezionismo in tutto e tutti e quando le aspettative non vengono soddisfatte, provoca ansia.
• Anche arrivando al punto di diventare un simpaticone per mantenere l'immagine “perfetta” e non poter mai dire un deciso “No” a nessuno.

Penso di conoscere qualcuno che potrebbe avere la sindrome dell'impostore

Innanzitutto, complimenti a te per aver riconosciuto questo schema in qualcun altro. Sfortunatamente, è probabile che non sappiano nemmeno che la sindrome dell'impostore è una cosa reale. Quindi, quali sono i passi che potresti intraprendere per supportarli?

• Avere una linea di comunicazione aperta con la persona prima di approfondire i dettagli essenziali di ciò che sta attraversando.
• Condividi la tua esperienza di provare questi sentimenti fraudolenti se ci sei passato anche tu.
• Magari apri un blog e aiuta ancora più persone a connettersi a una comunità di sostenitori.
• Incoraggia le persone a cui tieni a fare domanda per un lavoro, un aumento o una promozione che sai che meritano, ma confermalo con il motivo per cui pensi che si qualifichi per la posizione.
• Non lasciare che le persone intorno a te sottovalutino o distorcano il loro successo o la loro esperienza come meno di quello che sono. Potenziali facendo loro sapere che va bene possederlo!
• Magari scrivi anche una raccomandazione su LinkedIn per qualcuno che conosci che se lo merita.
• Fai domande su di loro e fai piccoli complimenti che non siano superficiali, ma in realtà si riferiscano a ciò di cui sono insicuri. Può aiutarli a vedere se stessi sotto una luce diversa.

Penso che potrei essere quello che ha a che fare con la sindrome dell'impostore

Il fatto che tu riconosca che potresti avere la sindrome dell'impostore è un grande vantaggio. È comprensibile che tu voglia metterti alla prova ma senti di non essere dotato di abilità o abilità rispettabili, ma oscillare tra la paura del fallimento e la paura del successo può essere auto-sabotante. Questa costante lotta interiore può impedirti di raggiungere il tuo pieno potenziale. Ecco alcuni suggerimenti e trucchi per affrontare la sindrome dell'impostore quando ne noti gli effetti:

Possedere i tuoi successi

L'umiltà non è pensare meno a te stesso, ma pensare meno a te stesso. – CS Lewis

Impara a ricevere un complimento. Quando qualcuno dice che hai fatto un buon lavoro, invece di essere modesto e rifiutare ciò che ha detto, digli un semplice "Grazie" o "Apprezzo che tu abbia notato lo sforzo che ho fatto, grazie!" Non solo è una buona educazione e fa sentire gli altri come se sapessi come accettare gentilmente un complimento, ma ti fa anche sentire bene con te stesso. Essere umili è una buona cosa, ma anche se potresti pensare di essere modesto non accettando i riconoscimenti, in realtà potrebbe risultare offensivo per la persona che ti ha fatto il complimento perché le fa sentire come se non apprezzi la sua opinione.

Devi renderti conto che anche se ti è stata data un'opportunità che gli altri non hanno avuto occasione di provare, potresti aver fatto qualcosa per meritarla davvero. La nostra incapacità di interiorizzare il nostro successo può a volte farci sentire come se non ce lo meritiamo, ma in realtà ci sono altri fattori oltre alla fortuna e al tempismo: il modo in cui ti presenti, la tua personalità, la tua capacità di acquisire abilità velocemente, o le capacità di comunicazione possono svolgere un ruolo. Potrebbe essere la cosa più piccola, o una combinazione di cose, che ti ha dato l'opportunità, ma eri tutto tu. Possederlo.

Smettila di paragonarti a tutti quelli che ti circondano

Quindi accedi a Facebook e vedi quell'individuo che sta viaggiando per il mondo e vivendo una bella vita. Accedi a LinkedIn e vedi quella persona del tuo liceo che ora è il CEO di una start-up di successo. Controlli il tuo feed di Instagram e vedi quell'amico che ora sta ottenendo la sua terza laurea.

Ecco il punto: proprio mentre stai pensando a come vorresti essere uno di loro, loro, e probabilmente molti altri, probabilmente desiderano essere te. Pensaci: pubblichi un selfie del tuo crollo mentale delle 3 del mattino sul pavimento del bagno, o pubblichi della maratona che hai corso la settimana scorsa e del divertente sabato sera? I feed perfettamente curati e filtrati sui social media sono solo la migliore versione della vita che gli altri vogliono che tu veda. Nel tipo di mondo connesso in cui viviamo, è troppo facile cadere nella tana del coniglio del confronto. Come scrisse una volta Emerson:

L'invidia è ignoranza. – Waldo Emerson

Ci sarà sempre qualcuno che farà ciò che fai o ciò che vuoi fare, ma ciò non rende le tue abilità e abilità uniche inferiori alle loro. Rispetta le tue esperienze e sii semplicemente te stesso. Smetti di concentrarti sull'erba del tuo vicino e innaffia la tua.

Prendi nota fisica di ogni cosa carina che qualcuno dice su di te

Un promemoria visivo può essere molto riaffermante. Prendi nota dei complimenti che ricevi ogni giorno, non importa quanto piccoli siano. Quando qualcuno ti fa i complimenti, ti dà un'idea di come gli altri ti percepiscono. Può essere facile dimenticare tutti i lati positivi di te stesso perché ci vivi ogni giorno, quindi rivolgiti a queste note ogni volta che ti senti un truffatore e ti aiuteranno a sollevare il morale.

Ricorda a te stesso il valore che offri

Invece di chiederti "Perché io?" chiediti "Perché non io?" In un ambiente professionale, può essere facile dubitare delle tue capacità ed esperienze e questo può causare ansia. Tuttavia, appartieni alla posizione che occupi, perché il tuo capo o qualcuno di un altro livello senior ti ha assunto, poiché pensano che tu abbia ciò che serve. Il valore che aggiungi può essere qualsiasi cosa, dal fare il lavoro vero e proprio o anche solo tenere alto il morale della squadra.

Ricorda, tutti sono all'oscuro quanto te

Onestamente, nessuno sa cosa stanno facendo. Tutti stanno solo facendo del loro meglio, provando il più possibile e sperando che le cose funzionino. Il futuro è incerto per tutti, non solo per te. La maggior parte delle storie di successo di cui si sente parlare sono avvenute solo dopo molteplici fallimenti, come invenzioni che non hanno funzionato, milioni di dollari persi o start-up che non ce l'hanno fatta. Thomas Edison ha detto notoriamente:

non ho fallito. Ho appena trovato 10.000 modi che non funzioneranno. – Thomas Edison

Il punto è che se Edison avesse rinunciato la prima volta, o anche la centesima volta, che qualcosa non avesse funzionato, non sarebbe mai diventato noto come uno dei migliori inventori dell'America moderna. Ci sono voluti molto coraggio e un costante fallimento, ma anche perseveranza di fronte all'ignoto, che ha portato al suo successo. Non lo chiameresti un impostore per aver cercato di aggiungere valore al mondo e la stessa logica si applica anche a tutti gli altri, incluso te.

Smettila di darti così tanta importanza

Il perfezionismo può essere la causa, o lo sfortunato effetto collaterale, della sindrome dell'impostore. La verità dietro il perfezionismo è l'accento che diamo all'importanza personale e alla perfezione che potrebbero non esserci mai state. Essere umani è sbagliare. Quando provi costantemente a proporre l'immagine di essere il poster del successo e delle conquiste, rischi di fare cose che ti fanno sentire meno simile a te e più simile a un impostore. Togliti da quel piedistallo e guarda un po' dello stress evaporare.

Sii vulnerabile

La vulnerabilità può essere liberatoria. Ciò che alimenta la sindrome dell'impostore è il nostro malinteso che gli altri potrebbero non essere in grado di affrontare il "vero noi". Anche questo riguarda il mettersi su un piedistallo. Non solo è una tortura intellettuale autoinflitta, ma ti impedisce di connetterti con gli altri. Le nostre vulnerabilità fanno parte di ciò che ci consente di formare vere connessioni umane, quindi sii aperto ad essere vulnerabile in modo da poter condividere la tua "vera" personalità con gli altri.

Puoi anche essere vulnerabile semplicemente scrivendo i tuoi pensieri e le tue paure più profonde e oscure, non importa quanto siano tabù. Questo processo ti aiuta a spingere fuori questi pensieri e sentimenti e li esternalizza: potresti quindi essere in grado di vederli da una prospettiva più organizzata e sana. Se ritieni di essere in grado di esprimerti meglio attraverso qualche altra forma d'arte, fallo invece. Più scrivi o crei, più sarai connesso a te stesso e alla fine sarai in grado di essere il tuo sé più vulnerabile anche con gli altri.

Trova il tuo confidente

Trovare qualcuno con cui puoi discutere apertamente dei tuoi sentimenti per la sindrome dell'impostore può essere così terapeutico. Essere in grado di dire loro che "Ehi, mi sento un totale imbroglione e non merito nulla di tutto questo", può aiutarti ad alleviare il carico emotivo e mentale che porti. Il tuo confidente potrebbe essere in grado di parlarti dei tuoi sentimenti e aiutarti a sottolineare perché pensano che meriti il ​​tuo successo, anche quando non riesci a vederlo da solo.

Dirlo a voce alta

Riconoscere un problema è di solito il primo passo per affrontarlo. Se stai negando, il problema non farà che peggiorare e le eventuali conseguenze potrebbero essere peggiori. Quindi dillo ad alta voce e accetta la responsabilità di affrontare il problema.

Renditi conto di come influisce su chi ti circonda

Quando lasci che la sindrome dell'impostore prenda il sopravvento sulla tua vita, non colpisce solo te ma anche le persone intorno a te. Quando ti trattieni, puoi renderti emotivamente stentato e non disponibile per coloro che hanno davvero bisogno di te. Coloro che ti hanno sempre sostenuto e/o ammirato potrebbero sentirsi delusi dal fatto che non ti vedi come ti vedono loro. Non solo, ma su base giornaliera, anche il tuo umore può contagiare gli altri e creare un ambiente negativo intorno a te, che è dannoso per te stesso e anche per gli altri intorno a te.

Incasinare non ti rende un truffatore

Perché glorificheresti i tuoi fallimenti se non glorificheresti anche i tuoi successi? Fare un errore o sbagliare su qualcosa che pensi di conoscere bene non ti rende un impostore. Tutti si sbagliano sempre sulle cose. Grande affare. Basta guardare il numero di scherzi che le persone sulle tue piattaforme di social media hanno fatto: le celebrità dicono cose che non dovrebbero avere, le persone commettono errori su cose tecniche e persino scrittori famosi hanno errori di battitura e errori grammaticali. Diamine, anche noi siamo partiti dal basso qui su A Better Lemonade Stand, alla fine abbiamo migliorato il nostro sito Web e creato un pubblico dedicato di imprenditori desiderosi di costruire, lanciare e far crescere le proprie attività di e-commerce.

Guarda la squadra sportiva che tifi o il tuo atleta preferito. Posso garantire che non avranno un track record del 100%. Sono destinati a perdere qualche partita ed è assolutamente normale, infatti, se vincessero ogni volta, che divertimento ci sarebbe nel guardarli giocare? Perdere non li rende meno atleti, fa solo parte del gioco. Lo stesso vale per te: commettere un errore non ti rende una frode. Impara dal tuo errore e vai avanti.

Fingi finché non ce la fai

Funziona più spesso di quanto pensi. Il termine "neuroplasticità" significa che puoi modellare e allenare il tuo cervello fingendo. È così che i bambini imparano a camminare e parlare e anche perché a volte sorridere quando sei arrabbiato può davvero farti sentire meglio. Quindi, anche se ti senti falso in questo momento, potrebbe non essere vero per sempre.

Il punto qui è che la maggior parte delle persone che l'hanno resa grande ha sicuramente imitato gli altri e ha acquisito abilità e manierismi diversi fingendo. Non c'è niente di sbagliato in questo e non significa nemmeno che tu sia un impostore per averlo fatto.

Il "vero te" è soggettivo

Pensa a chi eri due anni fa e pensa a chi sei oggi. Queste due versioni di te sono ESATTAMENTE uguali? No? Questo perché stai costantemente crescendo, cambiando, imparando e plasmando una versione migliore di te stesso. Le esperienze che hai, le difficoltà che affronti, le persone che incontri, hanno un impatto duraturo sulla tua vita, cambiandoti così poco a poco. Quindi, quando dici che vuoi essere te stesso, cosa significa? È una versione solida e raggiungibile di te che non cambierà mai, qualunque cosa accada? Sembra davvero spaventoso in quanto toglie il gusto per l'apprendimento e ti impedisce di aprire la mente a nuove idee.

Inoltre, non sarai mai lo stesso con due persone qualsiasi. Le tue interazioni si baseranno sul tipo di relazione che condividi, sulla situazione in cui ti trovi e sulle esperienze che hai avuto con loro individualmente. Ognuno ha una versione diversa di te e va bene. Non ti rende falso, solo un normale essere umano.

Il tuo titolo e le tue credenziali NON ti definiscono

Concentrarsi sui titoli che hai guadagnato invece che sul bene che hai fatto è un modo veloce per farti impazzire. Non importa quante credenziali ottieni, potresti non avere la sensazione di aver ottenuto abbastanza se hai a che fare con la sindrome dell'impostore. Tuttavia, concentrarsi sui minimi dettagli di tutte le cose buone che hai fatto può aiutare ad alleviare la sensazione di non essere abbastanza bravo. A dire il vero, anche gli "esperti" sono persone che imparano costantemente cose nuove e potrebbero benissimo essere smentiti nel prossimo futuro. Ciò non li rende un impostore e dimostra anche che i titoli possono spesso essere solo gusci vuoti.

Non vivrai per sempre

Per quanto morboso possa sembrare, è vero. In sostanza, tutti moriranno. Solo perché Shakespeare ha creato una bella letteratura e Alexander Graham Bell ha inventato il telefono, non li ha esentati dall'incontrare alla fine il loro destino. Il successo non garantisce nulla. Quindi, invece di sprecare tutto il tuo tempo a preoccuparti del fatto che le persone scopriranno la tua apparente "falsificazione", fai del tuo meglio e vai avanti. Alla fine di tutto, non vuoi essere lasciato con rimpianti; "Avrei dovuto fare domanda per quel lavoro!" "Non avrei dovuto sprecare il mio tempo cercando di essere perfetto!" Accetta te stesso come accetti e riconosci gli sforzi e i risultati degli altri.

Conclusione

In conclusione di questo articolo, lascerò questo estratto da un post sul blog dell'autore di bestseller Neil Gaiman, in risposta a un fan che chiede aiuto per sconfiggere la sindrome dell'impostore:

“The best help I can offer is to point you to Amy Cuddy's book, Presence. She talks about Imposter Syndrome (and interviews me in it) and offers helpful insight.

The second best help might be in the form of an anecdote. Some years ago, I was lucky enough to be invited to a gathering of great and good people: artists and scientists, writers and discoverers of things. And I felt that at any moment they would realize that I didn't qualify to be there, among these people who had really done things.

On my second or third night there, I was standing at the back of the hall, while a musical entertainment happened, and I started talking to a very nice, polite, elderly gentleman about several things, including our shared first name. And then he pointed to the hall of people, and said words to the effect of, “I just look at all these people, and I think, what the heck am I doing here? They've made amazing things. I just went where I was sent.”

And I said, “Yes. But you were the first man on the moon. I think that counts for something.”

And I felt a bit better. Because if Neil Armstrong felt like an imposter, maybe everyone did. Maybe there weren't any grown-ups, only people who had worked hard and also got lucky and were slightly out of their depth, all of us doing the best job we could, which is all we can really hope for.”