Imposter-Syndrom: Bin ich wirklich erfolgreich oder nur ein Betrug?

Fühlen Sie sich manchmal wie ein Schaf im Wolfspelz? Ja, du hast richtig gelesen. Ein Schaf im Wolfspelz: Jemand, der willensstark, mächtig und sehr unabhängig zu sein scheint, während er innerlich das Gefühl hat, nicht dorthin zu gehören, wo er ist. Es ist nur menschlich, Selbstzweifel zu haben – „Bin ich gut genug? fühlt sich wirklich so an, als würden sie einen verlorenen Kampf führen. Dies ist tatsächlich ein sehr reales Phänomen, das als „Imposter-Syndrom“ bezeichnet wird. Haben Sie ein Imposter-Syndrom?

Das Problem mit der Welt ist, dass die Dummen selbstsicher und die Intelligenten voller Zweifel sind. - Bertrand Russell

Einführung in das Imposter-Syndrom

Laut einer Studie im International Journal of Behavioral Science soll das Imposter-Syndrom irgendwann in ihrem Leben etwa 70% der Bevölkerung betreffen. Der Begriff wurde erstmals in den 70er Jahren von den Psychologen Dr. Suzanne Imes und Dr. Pauline Rose Clance geprägt. trotz externem Nachweis ihrer Kompetenz.“ (Quelle) Menschen, die ein Imposter-Syndrom aufweisen, sind nach wie vor davon überzeugt, dass ihr eigener Erfolg und ihre Leistungen auf Glück, Timing oder darauf zurückzuführen sind, dass sie andere täuschen konnten, dass sie schlauer und kompetenter sind, als sie selbst tatsächlich glauben.

Obwohl das Imposter-Syndrom in keinem der Handbücher über psychische Störungen als offizielle Diagnose aufgeführt ist, erkennen Psychologen und medizinisches Fachpersonal es als lähmende Form intellektueller Selbstzweifel an. Interessant ist, dass, obwohl das Syndrom an sich keine offizielle Diagnose ist, die damit verbundenen Gefühle normalerweise mit anderen anerkannten psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen einhergehen.

Es ist so wichtig zu verstehen, dass statistisch gesehen 7 von 10 Menschen um Sie herum tatsächlich mit Emotionen des Imposter-Syndroms konfrontiert sind oder zumindest zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben wahrscheinlich sind, genau wie Sie. Obwohl zunächst angenommen wurde, dass Frauen stärker vom Imposter-Syndrom betroffen sind als Männer, haben neuere Studien gezeigt, dass dies keine geschlechtsspezifische Erfahrung ist.

Oft lassen sich die Wurzeln dieser betrügerischen Gefühle bis in unsere Kindheit zurückverfolgen. Das Aufwachsen in einer Familie, in der Eltern oder andere einflussreiche Vorbilder zwischen Überkritik und Überlobung schwanken – in der Erfolg und Leistung von größter Bedeutung sind – kann das Kind zu einem hochambitionierten Überflieger werden lassen, der Gefahr läuft, zu erleben Imposter-Syndrom, wenn sie reifen. Natürlich heizen die Erfolgsstandards der Gesellschaft und der damit einhergehende Druck das Feuer nur an.

Andere Faktoren, die zu diesem Betrugsgefühl führen, sind die Art und Weise, wie wir uns von der Mehrheit unserer Kollegen unterscheiden, sei es durch unser Aussehen, Geschlecht, sexuelle Orientierung, Rasse oder andere charakteristische Merkmale. Millennials haben auch ein höheres Risiko, mit dem Gefühl des Imposter-Syndroms konfrontiert zu werden, da ihr Eintritt in die Arbeitswelt während einiger bemerkenswerter technologischer und sozioökonomischer Entwicklungen stattfindet, die aufgrund der Geschwindigkeit, mit der die Menschheit überragt, ständiges Lernen und Anpassungsfähigkeit erfordern.

Während manche Menschen Anpassungsfähigkeit als eine gute Eigenschaft ansehen, kann sie anderen auch das Gefühl geben, dass sie nicht mit dem Fachwissen ausgestattet sind, mit dem sie beginnen sollten, anstatt zu lernen und sich an Situationen anzupassen. Perfekt kuratierte Social-Media-Feeds helfen auch nicht – in vielen Fällen stützen sich die Leute auf die Facebook- oder LinkedIn-Seite eines anderen und kritisieren ihre Selbstwahrnehmung im Vergleich. An dieser Stelle stimmen ihre Wahrnehmungen oft nicht mit der Realität der Dinge überein.

Ein Attribut, das häufig bei hochleistungsfähigen Menschen auftritt und oft das Imposter-Syndrom begleitet, ist Perfektionismus. Perfektionismus führt typischerweise dazu, dass eine Person einen von zwei Wegen einschlägt: Aufschub oder Übervorbereitung. Jemand, der mit betrügerischen Gefühlen zu tun hat, verschiebt Aufgaben sehr wahrscheinlich bis zur letzten Minute, weil er manchmal irrational befürchtet, dass er die Aufgabe nicht mit ausreichend hohen Standards erledigen könnte, oder auf der anderen Seite viel zu viel Zeit damit verbringen könnte auf die Aufgabe, wenn es nicht erforderlich ist.

Kritik, Versagen und Fehler scheinen das einzige zu sein, woran Menschen mit Imposter-Syndrom verweilen. Diese Eigenschaft führt oft zu einer tiefgreifenden Angst, dass das Versagen der Person aufgedeckt wird, und kann die Chance einschränken, zu erkunden und einen Vertrauensvorschuss zu wagen.

Obwohl es möglich ist, die Gefühle im Zusammenhang mit dem Imposter-Syndrom zu lindern, ist der beste Weg, damit umzugehen, es anzusprechen, während es Wurzeln schlägt. Transparenz über solche Gefühle mit jemandem, zu dem Sie aufschauen, oder in einer sicheren Umgebung kann wirklich helfen. Diese Verwaltungsmethode funktioniert jedoch am besten, wenn eine wechselseitige Kommunikation stattfindet. Wenn Mentoren über ihre Erfahrungen mit dem Imposter-Syndrom sprechen, wird deutlich, dass auch andere mit den gleichen Gefühlen der Unzulänglichkeit konfrontiert sind. Dies kann anderen helfen, sich selbst zu schikanieren, da es sich nicht mehr wie eine negative Erfahrung anfühlt, die nur auf sie beschränkt ist.

Ein weiteres großartiges reflektierendes Werkzeug, das viele Menschen verwenden, ist das Erstellen von Listen mit ihren eigenen Erfolgen, Leistungen und positiven Erfahrungen, bei denen sie aufgefallen sind oder das Gefühl hatten, die Auszeichnungen, die sie erhalten haben, wirklich verdient zu haben. Dies hilft, die Tatsache zu wiederholen, dass man doch kein „Betrüger“ sein darf. Natürlich ist ein starkes Unterstützungssystem, das offen ist, diese Gefühle zu diskutieren und regelmäßig Feedback zu geben, eine der besten Möglichkeiten, mit dem Syndrom umzugehen.

Sie sind nicht allein mit dem Imposter-Syndrom konfrontiert

Im Namen der Isolation, die mit dem berüchtigten Imposter-Syndrom einhergeht, ist hier eine Liste von 10 sehr erfolgreichen Personen in ihren jeweiligen Bereichen, die irgendwann diese lähmenden Unsicherheiten haben oder noch erleben.

Albert Einstein

Selbst ein Mann von Einsteins Kaliber und Genie war nicht gefeit, sich wie ein Betrüger zu fühlen. Albert Einstein, vielleicht einer der einflussreichsten Wissenschaftler der letzten 5 Jahrhunderte, war dafür bekannt, dass er später im Leben mit dem Imposter-Syndrom konfrontiert war. Er wurde einmal zitiert, als er zu einem engen Vertrauten sagte:

Die übertriebene Wertschätzung, die meinem Lebenswerk entgegengebracht wird, macht mich sehr unwohl. Ich fühle mich gezwungen, mich für einen unfreiwilligen Betrüger zu halten. - Albert Einstein

Es ist äußerst überraschend und ein wenig schwer zu verstehen, wie jemand so brillant wie er sich in Bezug auf seine eigenen Leistungen verunsichert hat, aber es zeigt nur, dass dies alles zum Menschsein gehört.

Maya Angelou

Maya Angelous Liste der Errungenschaften ist eine, die kaum von jemand anderem kopiert werden kann. Sie war Dichterin, Bürgerrechtlerin, Memoirenschreiberin, Schauspielerin, Regisseurin, Produzentin und Autorin, die 7 Autobiografien, 3 Essaybücher, unzählige Gedichtbände veröffentlicht hat, und hat eine äußerst beeindruckende literarische Karriere hinter sich, in der ihr eine lange Liste von Autoren zugeschrieben wird Theaterstücke, Drehbücher für Film und Fernsehen – über einen Zeitraum von 5 Jahrzehnten – und hat über 50 Ehrendoktorwürde sowie mehrere andere beeindruckende Auszeichnungen und Auszeichnungen – und das alles, während sie sich ihren eigenen persönlichen Schwierigkeiten stellt. Angelou ist eine Frau mit solcher Substanz und Entschlossenheit, doch wurde sie einmal mit den Worten zitiert:

Ich habe elf Bücher geschrieben, aber jedes Mal denke ich: „Oh oh, sie werden es jetzt herausfinden. Ich habe gegen jeden ein Spiel angestellt, und sie werden mich herausfinden.“ – Maya Angelou

John Steinbeck

Steinbeck, ein weiterer brillanter Autor, wurde mit zwei der renommiertesten Auszeichnungen der Welt ausgezeichnet: dem Nobelpreis für Literatur 1962 und dem Pulitzer-Preis für sein berühmtes Werk The Grapes of Wrath . Nicht nur seine literarischen Werke inspirieren auch nach seinem Tod Generationen, seine Bücher werden auch für Filme adaptiert, insbesondere für den Film In Dubious Battle von 2016, in dem James Franco und Selena Gomez die Hauptrollen spielten. Anders als andere ihn für erfolgreich hielten, schrieb Steinbeck in sein Tagebuch:

Ich bin kein Schriftsteller. Ich habe mich und andere betrogen. - John Steinbeck

Er bewunderte auch die Charaktere in seinen Werken dafür, dass sie „so viel stärker und reiner und mutiger“ waren als er.

Sheryl Sandberg

Sandberg, die erste Frau im Aufsichtsrat von Facebook, ist derzeit Chief Operating Officer (COO) des Unternehmens, wurde jedoch noch vor Facebook mit einer beeindruckenden Anzahl von Organisationen in Verbindung gebracht. In der Vergangenheit war sie auch Vice President of Global Online Sales and Operations bei Google und hatte eine aktive Rolle bei der Einführung von Google.org, der philanthropischen Branche des Unternehmens. Zu ihrer langen Liste von Erfolgen gehören außerdem die Tätigkeit als Stabschef des US-Finanzministeriums, die Ernennung in die Liste der 100 einflussreichsten Menschen der Welt der Times und in jüngerer Zeit die Gründung der Lean In Foundation und die Karriere als Autorin. Sandberg soll dank ihrer Aktien bei Facebook und mehreren anderen profitablen Unternehmen einen Wert von über 1 Milliarde US-Dollar haben. Selbst nachdem sie das erreicht hat, was vielen karriereorientierten Menschen als Inbegriff des Erfolgs erscheint, sagt sie:

Es gibt immer noch Tage, an denen ich mich wie ein Betrüger aufwache und nicht sicher bin, wo ich bin. – Sheryl Sandberg

Meryl Streep

Meryl Streep wird oft als beste Schauspielerin ihrer Generation gefeiert und ist sehr berühmt für ihre Fähigkeit, sich an verschiedene Akzente anzupassen und für die Vielseitigkeit der Rollen, die sie spielt. Streep soll einer der einzigen sechs Schauspieler sein, die 3+ Wettbewerbs-Oscars für die Schauspielerei und 20 Nominierungen gewonnen haben. Sie wurde 2010 von Präsident Obama mit der National Medal of Arts und 2014 mit der Presidential Medal of Freedom ausgezeichnet 2003. Selbst nachdem sie Rekorde gebrochen und die höchsten und prestigeträchtigsten Auszeichnungen weltweit gewonnen hat, wird Meryl Streep immer noch mit den Worten zitiert:

Du denkst: „Warum sollte mich jemand wieder in einem Film sehen? Und ich weiß sowieso nicht, wie ich mich verhalten soll, also warum tue ich das?“ – Meryl Streep

Tina Fey

Angesichts der Tatsache, dass es für weibliche Comedians bemerkenswert schwer ist, eine für Sexismus bekannte Branche zu machen, hat Tina Fey sich wirklich eine Nische geschaffen, während sie gleichzeitig Neinsager zum Schweigen bringt. Sie ist Schauspielerin, Komikerin, Autorin und Produzentin, hat in ihrer bisherigen Karriere 9 Primetime Emmy Awards, 2 Golden Globe Awards, 5 Screen Actors Guild Awards, 4 Writers Guild of America Awards gewonnen und wurde außerdem mit dem Associated Press Entertainer ausgezeichnet of the Year Award im Jahr 2008. Darüber hinaus übertraf sie alle verbliebenen gläsernen Decken, als sie 2010 den Mark-Twain-Preis für amerikanischen Humor erhielt und damit die jüngste Preisträgerin aller Zeiten war. Sie spricht offen über ihre Begegnung mit dem Imposter-Syndrom:

Das Schöne am Imposter-Syndrom ist, dass man zwischen extremer Egomanie und einem totalen Gefühl schwankt: „Ich bin ein Betrüger! Oh Gott, sie sind mir auf den Fersen! Ich bin ein Betrüger!“ Also versuchen Sie einfach, die Egomanie zu reiten, wenn sie kommt, und genießen Sie sie, und rutschen Sie dann durch die Idee des Betrugs. - Tina Fey

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Cheryl verirrt

Jeder, der Cheryl Strayed kennt, kann Ihnen sagen, dass die Frau die Definition von Mut und Entschlossenheit ist. Sie hat eine turbulente Vergangenheit hinter sich, seit ihre Mutter an Lungenkrebs gestorben ist und sie zu Heroin gegriffen hat, um die Trauer zu verarbeiten. Dies führte schließlich zum Ende ihrer ersten Ehe. Strayeds Reise zur Heilung und Selbstfindung führte sie im Alter von 26 Jahren dazu, ohne Vorkenntnisse oder Wandererfahrung den 1.100 Meilen langen Pacific Crest Trail alleine zu wandern. Sie konnte die parallelen Erzählungen der Erfahrungen während des Wanderung und ihre persönlichen Herausforderungen im Leben, im Buch. Sie ist Memoirenschreiberin, Essayistin, Podcast-Moderatorin und Autorin von 5 Bestseller-Büchern. Obwohl sie trotz aller Widrigkeiten und schwierigen Situationen, die sie ganz alleine durchgestanden hat, triumphierend war, hat sie sich auch in gewisser Weise mit dem Imposter-Syndrom auseinandergesetzt:

Schreiben ist immer voller Selbstzweifel, aber das erste Buch [Torch] ist wirklich voller Selbstzweifel, und es war viel schwieriger, den Glauben zu bewahren. Als ich Wild schrieb, kannte ich dieses Gefühl von Zweifel und Selbsthass, also dachte ich nur: „Okay, so fühlt es sich an, ein Buch zu schreiben.“ – Cheryl verirrt

Emma Watson

Emma Watson ist Schauspielerin, Model und Aktivistin mit einem geschätzten Nettovermögen von 70 Millionen US-Dollar – alle im Alter von 27 Jahren. Zu ihren Errungenschaften gehört der Abschluss eines Bachelor-Abschlusses in englischer Literatur an der Brown University sowie der Umgang mit einem Profi auch Schauspielkarriere. Die British Academy of Film and Television Arts ehrte Watson 2014 mit dem Titel British Artist of the Year und im selben Jahr wurde sie auch zur UN Women Goodwill Ambassador ernannt. Mit ihrer Rolle bei der UN hat Watson die HeForShe-Kampagne ins Leben gerufen, die Männer aktiv ermutigt, die Rolle von Gleichstellungsbeauftragten zu übernehmen. In jungen Jahren so erfolgreich zu sein, fühlte sie sich manchmal wie eine Betrügerin. Sie sagte einmal:

Als ich jünger war, habe ich es einfach gemacht. Ich habe nur gehandelt. Es war einfach da. Wenn ich jetzt Anerkennung für meine Schauspielerei erhalte, fühle ich mich unglaublich unwohl. Ich neige dazu, mich selbst zu stellen. Ich fühle mich wie ein Hochstapler. Es war einfach etwas, was ich getan habe. - Emma Watson

Natalie Portman

Während die meisten Leute Natalie Portman als brillante Schauspielerin kennen, beschränkt sich ihr Genie nicht nur auf die Kunst. Sie ist seit ihrer Kindheit für ihre Affinität zu Fremdsprachen bekannt und hat daher in der Folge Hebräisch, Französisch, Japanisch, Deutsch und Arabisch studiert. Eine weniger bekannte Tatsache über sie ist, dass sie zwei Forschungsarbeiten mitverfasst hat, die in wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht wurden – „A Simple Method to Demonstrate the Enzymatic Production of Hydrogen from Sugar“, die sie in der High School mitgeschrieben hat und an der sie teilgenommen hat Intel Science Talent Search und arbeitete während ihres Psychologiestudiums in Harvard an dem Papier „Frontal Lobe Activation While Object Permanence: Data From Near-Infrared Spectroscopy“. Dennoch erklärte sie:

Als ich kurz nach der Veröffentlichung von Star Wars: Episode 1 in Harvard ankam, befürchtete ich, dass die Leute annehmen würden, dass ich nur deshalb eingestiegen bin, weil ich berühmt bin und der intellektuellen Strenge hier nicht würdig bin. - Natalie Portman

Lady Gaga

Gaga ist mit über 27 Millionen verkauften Alben und 146 Millionen verkauften Singles als einer der meistverkauften Musiker aller Zeiten bekannt. Ihr Talent und ihre harte Arbeit haben sich in Form von 3 Brit Awards, 6 Grammy Awards, Auszeichnungen der Songwriter's Hall of Fame und sogar mehreren Guinness World Records ausgezahlt. Sie wurde von VH1 zu einer der Top 5 der besten Frauen in der Musikbranche gewählt, zu den einflussreichsten Persönlichkeiten der Zeit des letzten Jahrzehnts (2011) und war auch in Forbes's Power- und Earning-Rankings. Ihre Bemühungen um LGBTQ-Rechte und sozialer Aktivismus haben sie dazu veranlasst, die Born This Way Foundation zu gründen, um Mobbing zu bekämpfen und LGBTQ-Jugendliche zu stärken. Lady Gagas philanthropisches Wirken entspringt ihren eigenen Erfahrungen als junger Mensch und manchmal tauchen diese Gefühle wieder auf. Sie wurde einmal mit den Worten zitiert:

Ich fühle mich in der High School manchmal immer noch wie ein Loser-Kind und muss mich einfach jeden Morgen aufraffen und mir sagen, dass ich ein Superstar bin, damit ich diesen Tag überstehen und für meine Fans das sein kann, was sie für mich brauchen . - Lady Gaga

Diese Liste prominenter Persönlichkeiten öffnet ein kleines Fenster in die Gedanken einiger bekannter erfolgreicher Menschen und trägt dazu bei, die Tatsache zu festigen, dass Sie, egal wie allein Sie denken, dass Sie mit dem Imposter-Syndrom sind, die Realität ist, dass Sie es nicht sind. Prominente können sich wie Betrüger fühlen, erfolgreiche Menschen können sich wie Betrüger fühlen und jeder andere kann das auch. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gefühl, ein Betrüger zu sein, Sie nicht wirklich zu einem macht.

Woher weiß ich, ob es sich um ein Imposter-Syndrom handelt?

Menschen, die unter dem Imposter-Syndrom leiden, verlieren aufgrund ihres mangelnden Vertrauens in sich selbst und des Gefühls, nicht qualifiziert zu sein, einige großartige Chancen. Hier sind einige Situationen, die auftreten oder Hinweise, die bemerkt werden können, die die psychische Gesundheit einer Person über einen langen Zeitraum beeinträchtigen können:

• Mit einem geringfügig höheren Stresslevel.
• Angst vor kleinsten Aufgaben.
• Prokrastination, die zu mehr Angst führt.
• Ständig in der Angst zu leben, dass jemand seinen Mangel an Erfahrung oder Fähigkeiten herausfindet.
• Das Gefühl, sie gehören nicht dazu.
• Ihre Errungenschaften und Erfahrungen werden immer entweder untertrieben oder komplett abgelehnt.
• Sie schrecken davor zurück, nach einer Gehaltserhöhung zu fragen, weil sie das Gefühl haben, dass jemand anderes sie mehr verdient als sie selbst, was bedeutet, dass ihr eigener Wert nicht so hoch ist.
• Sich nicht auf Jobs oder Beförderungen bewerben, auch wenn es eine geeignete Position für sie ist.
• Extreme Nervosität und manchmal sogar Angst, wenn sie aus Angst, „entdeckt“ zu werden, mit jemandem auf ihrem Gebiet sprechen müssen. Kann einige großartige Networking-Möglichkeiten behindern.
• Übermäßige Vorbereitung auf Aufgaben.
• Die Suche nach Perfektionismus in allem und jedem und wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden, verursacht dies Angst.
• Sogar so weit zu gehen, ein People-pleaser zu werden, um das „perfekte“ Image aufrechtzuerhalten und somit zu niemandem ein klares „Nein“ sagen zu können.

Ich glaube, ich kenne jemanden, der möglicherweise ein Imposter-Syndrom hat

Zunächst einmal ein großes Lob an Sie, dass Sie dieses Muster bei jemand anderem erkennen. Leider ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie sich nicht einmal bewusst sind, dass das Imposter-Syndrom eine echte Sache ist. Also, was sind die Schritte, die Sie unternehmen könnten, um sie zu unterstützen?

• Haben Sie eine offene Kommunikation mit der Person, bevor Sie sich in die Details dessen vertiefen, was sie durchmacht.
• Teilen Sie Ihre eigenen Erfahrungen mit diesen betrügerischen Gefühlen mit, wenn Sie sie auch durchgemacht haben.
• Vielleicht starten Sie einen Blog und helfen noch mehr Menschen, sich mit einer Community von Unterstützern zu verbinden.
• Ermutigen Sie die Menschen, die Ihnen wichtig sind, sich um einen Job, eine Gehaltserhöhung oder eine Beförderung zu bewerben, von denen Sie wissen, dass sie sie verdienen, aber belegen Sie, warum sie Ihrer Meinung nach für die Position geeignet sind.
• Lassen Sie nicht zu, dass die Menschen um Sie herum ihren Erfolg oder ihre Erfahrung unterschätzen oder falsch darstellen. Ermächtigen Sie sie, indem Sie sie wissen lassen, dass es in Ordnung ist, es zu besitzen!
• Vielleicht schreiben Sie sogar eine LinkedIn-Empfehlung für jemanden, den Sie kennen und der es verdient hat.
• Stellen Sie Fragen zu ihnen und machen Sie kleine Komplimente, die nicht oberflächlich sind, sondern sich tatsächlich auf das beziehen, worüber sie sich unsicher sind. Es kann ihnen helfen, sich selbst in einem anderen Licht zu sehen.

Ich denke, ich könnte derjenige sein, der mit dem Imposter-Syndrom zu tun hat

Die Tatsache, dass Sie erkennen, dass Sie möglicherweise ein Imposter-Syndrom haben, ist ein großes Plus. Es ist verständlich, dass Sie sich vielleicht beweisen wollen, aber das Gefühl haben, nicht mit seriösen Fähigkeiten oder Fähigkeiten ausgestattet zu sein, aber das Oszillieren zwischen der Angst vor dem Scheitern und der Angst vor dem Erfolg kann selbstsabotierend sein. Dieser ständige innere Kampf kann dich daran hindern, dein volles Potenzial auszuschöpfen. Hier sind ein paar Tipps und Tricks, um mit dem Imposter-Syndrom umzugehen, wenn Sie seine Auswirkungen bemerken:

Besitze deine Errungenschaften

Demut bedeutet nicht, weniger an sich selbst zu denken, sondern weniger an sich selbst zu denken. - C.S. Lewis

Lernen Sie, ein Kompliment anzunehmen. Wenn jemand sagt, dass Sie gute Arbeit geleistet haben, sagen Sie, anstatt bescheiden zu sein und das Gesagte abzulehnen, ein einfaches „Danke“ oder „Ich weiß es zu schätzen, dass Sie meine Mühe bemerkt haben, danke!“ Es sind nicht nur gute Manieren und geben anderen das Gefühl, dass Sie wissen, wie man ein Kompliment gnädig annimmt, sondern gibt Ihnen auch ein gutes Gefühl für sich selbst. Demütig zu sein ist eine gute Sache, aber während Sie vielleicht denken, dass Sie bescheiden sind, indem Sie keine Auszeichnungen annehmen, kann es tatsächlich beleidigend für die Person sein, die Ihnen das Kompliment gemacht hat, da sie das Gefühl hat, dass Sie ihre Meinung nicht schätzen.

Sie müssen erkennen, dass Sie vielleicht etwas getan haben, um es tatsächlich zu verdienen, selbst wenn Sie eine Gelegenheit bekommen haben, die andere nicht bekommen haben. Unsere Unfähigkeit, unseren Erfolg zu verinnerlichen, gibt uns manchmal das Gefühl, dass wir ihn nicht verdient haben, aber in Wirklichkeit gibt es andere Faktoren als nur Glück und Timing: Die Art und Weise, wie Sie sich präsentieren, Ihre Persönlichkeit, Ihre Fähigkeit, schnell Fähigkeiten zu erwerben, oder Kommunikationsfähigkeiten können alle eine Rolle spielen. Es könnte das kleinste Ding oder eine Kombination von Dingen sein, die dir die Gelegenheit eröffneten, aber du warst alles. Besitze es.

Hör auf, dich mit allen um dich herum zu vergleichen

Sie loggen sich also bei Facebook ein und sehen diese eine Person, die die Welt bereist und ein gutes Leben führt. Du loggst dich auf LinkedIn ein und siehst die Person aus deiner High School, die jetzt CEO eines erfolgreichen Start-ups ist. Sie überprüfen Ihren Instagram-Feed und sehen diesen Freund, der jetzt seinen dritten Abschluss macht.

Hier ist die Sache: So wie du darüber nachdenkst, wie sehr du dir wünschst, einer von ihnen zu sein, wünschen sie sich wahrscheinlich, und wahrscheinlich mehrere andere, sie wären du. Denken Sie darüber nach: Posten Sie ein Selfie von Ihrem Nervenzusammenbruch um 3 Uhr morgens auf Ihrem Badezimmerboden oder posten Sie über den Marathon, den Sie letzte Woche gelaufen sind, und den lustigen Samstagabend? Die perfekt kuratierten und herausgefilterten Feeds in den sozialen Medien sind nur die beste Version des Lebens, die andere Ihnen zeigen möchten. In der Art von vernetzter Welt, in der wir leben, ist es zu einfach, in das Vergleichskaninchenloch zu fallen. Wie Emerson einmal schrieb:

Neid ist Unwissenheit. – Waldo Emerson

Es wird immer jemanden geben, der das tut, was Sie tun oder tun möchten, aber das macht Ihre einzigartigen Fähigkeiten und Fähigkeiten nicht geringer als ihre. Respektiere deine eigenen Erfahrungen und sei einfach du. Hören Sie auf, sich auf das Gras Ihres Nachbarn zu konzentrieren und gießen Sie Ihr eigenes.

Notieren Sie sich jede nette Sache, die jemand über Sie sagt, physisch

Eine visuelle Erinnerung kann sehr bekräftigend sein. Notieren Sie sich die Komplimente, die Sie täglich erhalten, egal wie klein sie sind. Wenn dir jemand Komplimente macht, erhältst du einen Einblick, wie andere dich wahrnehmen. Es kann leicht sein, all das Positive an dir selbst zu vergessen, weil du jeden Tag damit lebst, also wende diese Notizen an, wenn du dich wie ein Betrüger fühlst, und sie werden dir helfen, deine Stimmung zu heben.

Erinnern Sie sich an den Wert, den Sie bieten

Anstatt sich zu fragen "Warum ich?" frag dich "Warum nicht ich?" In einem professionellen Umfeld kann es leicht sein, an Ihren Fähigkeiten und Erfahrungen zu zweifeln, und dies kann zu Ängsten führen. Sie gehören jedoch in die Position, die Sie einnehmen, weil Ihr Chef oder jemand auf einer anderen Führungsebene Sie eingestellt hat, da sie denken, dass Sie das Zeug dazu haben. Der Mehrwert, den Sie hinzufügen, kann alles sein, von der eigentlichen Arbeit bis hin zur Aufrechterhaltung der Teammoral.

Denk dran, jeder ist genauso ahnungslos wie du

Ehrlich gesagt weiß niemand, was sie tun. Alle geben ihr Bestes, versuchen so gut sie können und hoffen, dass es klappt. Die Zukunft ist für alle ungewiss, nicht nur für Sie. Die meisten Erfolgsgeschichten, von denen Sie hören, ereigneten sich erst nach mehreren Fehlschlägen wie Erfindungen, die nicht funktionierten, Millionen von Dollar, die verloren gingen, oder Start-ups, die es nicht geschafft haben. Thomas Edison sagte bekanntlich:

Ich habe nicht versagt. Ich habe gerade 10.000 Wege gefunden, die nicht funktionieren. - Thomas Edison

Der Punkt ist, wenn Edison das erste oder sogar das hundertste Mal aufgegeben hätte, dass etwas nicht funktioniert hätte, wäre er nie als einer der besten Erfinder des heutigen Amerika bekannt geworden. Es brauchte viel Mut und ständiges Scheitern, aber auch Beharrlichkeit im Angesicht des Unbekannten, die zu seinem Erfolg führten. Man würde ihn nicht als Betrüger bezeichnen, weil er versucht, der Welt einen Mehrwert zu verleihen, und die gleiche Logik gilt auch für alle anderen, einschließlich Ihnen.

Hör auf, dir so viel Bedeutung zu geben

Perfektionismus kann die Ursache oder die unglückliche Nebenwirkung des Imposter-Syndroms sein. Die Wahrheit hinter Perfektionismus ist die Betonung, die wir auf Selbstgefälligkeit und Perfektion setzen, die es vielleicht nie gegeben hat. Mensch sein heißt irren. Wenn Sie ständig versuchen, das Aushängeschild von Erfolg und Errungenschaften zu präsentieren, riskieren Sie Dinge, die Sie weniger wie Sie selbst und eher wie ein Betrüger fühlen lassen. Nehmen Sie sich vom Sockel und beobachten Sie, wie sich ein wenig Stress verflüchtigt.

Seien Sie verwundbar

Verletzlichkeit kann befreiend sein. Was das Imposter-Syndrom antreibt, ist unsere falsche Vorstellung, dass andere möglicherweise nicht in der Lage sind, mit unserem „wirklichen Wir“ umzugehen. Dies bezieht sich wiederum darauf, sich auf ein Podest zu stellen. Es ist nicht nur eine selbst zugefügte intellektuelle Folter, sondern hält Sie auch davon ab, sich mit anderen zu verbinden. Unsere Verletzlichkeiten sind ein Teil dessen, was es uns ermöglicht, echte menschliche Verbindungen aufzubauen. Seien Sie also offen dafür, verwundbar zu sein, damit Sie Ihre „echte“ Persönlichkeit mit anderen teilen können.

Verletzlich zu sein kann auch erreicht werden, indem du einfach deine tiefsten, dunkelsten Gedanken und Ängste aufschreibst, egal wie tabu sie sind. Dieser Prozess hilft Ihnen, diese Gedanken und Gefühle zu verdrängen und zu externalisieren – Sie können sie dann möglicherweise aus einer organisierteren und vernünftigeren Perspektive sehen. Wenn Sie das Gefühl haben, sich durch eine andere Kunstform besser ausdrücken zu können, tun Sie dies stattdessen. Je mehr du schreibst oder erschaffst, desto mehr wirst du mit dir selbst verbunden sein und schließlich wirst du in der Lage sein, auch bei anderen dein verletzlichstes Selbst zu sein.

Finden Sie Ihre Vertrauensperson

Jemanden zu finden, mit dem Sie offen über Ihre Gefühle des Imposter-Syndroms sprechen können, kann so therapeutisch sein. In der Lage zu sein, ihnen zu sagen: „Hey, ich fühle mich wie ein totaler Betrüger und verdiene das alles nicht“, kann dir helfen, dich von der emotionalen und mentalen Last zu befreien, die du trägst. Deine Vertrauensperson kann dir vielleicht deine Gefühle durchsprechen und dir erklären, warum sie deiner Meinung nach deinen Erfolg verdient hast, auch wenn du ihn selbst nicht sehen kannst.

Sag es laut

Ein Problem anzuerkennen ist in der Regel der erste Schritt, um damit umzugehen. Wenn Sie dies leugnen, wird das Problem nur noch eitern und die möglichen Konsequenzen können schlimmer sein. Sagen Sie es also laut und übernehmen Sie die Verantwortung, das Problem anzugehen.

Erkenne, wie es sich auf deine Mitmenschen auswirkt

Wenn Sie das Imposter-Syndrom Ihr Leben übernehmen lassen, betrifft es nicht nur Sie, sondern auch die Menschen um Sie herum. Wenn du dich zurückhältst, kann es dich emotional verkümmern und für diejenigen, die dich wirklich brauchen, nicht verfügbar machen. Diejenigen, die Sie immer unterstützt haben und/oder zu Ihnen aufschauen, sind möglicherweise enttäuscht, dass Sie sich selbst nicht so sehen, wie sie Sie sehen. Nicht nur das, sondern täglich kann sogar Ihre Stimmung auf andere abfärben und eine negative Umgebung um Sie herum schaffen, die Ihnen und Ihren Mitmenschen schadet.

Vermasseln macht dich nicht zu einem Betrüger

Warum verherrlichen Sie Ihre Fehler, wenn Sie nicht auch Ihre Erfolge verherrlichen? Einen Fehler zu machen oder sich bei etwas zu irren, von dem du denkst, dass du es gut weißt, macht dich nicht zu einem Betrüger. Jeder liegt mit Sachen die ganze Zeit falsch. Große Sache. Schauen Sie sich nur die Anzahl der Fehler an, die die Leute auf Ihren Social-Media-Plattformen gemacht haben: Prominente sagen Dinge, die sie nicht haben sollten, Leute machen Fehler bei technischen Dingen und sogar berühmte Schriftsteller haben Tipp- und Grammatikfehler. Verdammt, sogar wir haben hier bei A Better Lemonade Stand ganz unten angefangen, schließlich unsere Website verbessert und ein engagiertes Publikum von Unternehmern aufgebaut, die begierig darauf sind, ihre eigenen E-Commerce-Unternehmen aufzubauen, zu starten und auszubauen.

Schauen Sie sich das Sportteam an, das Sie unterstützen, oder Ihren Lieblingssportler. Ich kann garantieren, dass sie keine 100%ige Erfolgsbilanz haben werden. Sie werden bestimmt einige Spiele verlieren und es ist absolut normal, wenn sie jedes Mal gewinnen würden, was wäre dann der Spaß, ihnen beim Spielen zuzusehen? Verlieren macht sie nicht weniger zu Sportlern, es ist einfach ein Teil des Spiels. Das gleiche gilt für Sie – einen Fehler zu machen, macht Sie nicht zu einem Betrüger. Lerne aus deinem Fehler und mach weiter.

Fake es bis du es schaffst

Es funktioniert öfter als man denkt. Der Begriff „Neuroplastizität“ bedeutet, dass Sie Ihr Gehirn durch Vorgeben formen und trainieren können. Auf diese Weise lernen Babys zu laufen und zu sprechen und auch, warum manchmal ein Lächeln, wenn Sie aufgebracht sind, dazu führen kann, dass Sie sich besser fühlen. Selbst wenn Sie sich im Moment so fühlen, als wären Sie falsch, kann dies nicht für immer wahr sein.

Der Punkt hier ist, dass die meisten Leute, die es groß gemacht haben, definitiv andere nachgeahmt und sich andere Fähigkeiten und Manierismen angeeignet haben, indem sie es vortäuschen. Daran ist nichts auszusetzen und es bedeutet auch nicht, dass Sie ein Betrüger dafür sind.

Das „wirkliche Du“ ist subjektiv

Denken Sie daran, wer Sie vor zwei Jahren waren, und denken Sie daran, wer Sie heute sind. Sind diese beiden Versionen von dir GENAU gleich? Nein? Das liegt daran, dass Sie ständig wachsen, sich verändern, lernen und sich zu einer besseren Version Ihrer selbst formen. Die Erfahrungen, die Sie machen, die Strapazen, die Sie treffen, die Menschen, die Sie treffen, alle prägen Ihr Leben nachhaltig und verändern Sie Stück für Stück. Wenn Sie also sagen, dass Sie Sie selbst sein wollen, was bedeutet das überhaupt? Ist es eine solide und erreichbare Version von dir, die sich nie ändern wird, egal was passiert? Das klingt tatsächlich beängstigend, denn es nimmt Ihnen die Lust am Lernen und hindert Sie daran, sich neuen Ideen zu öffnen.

Sie werden auch nie mit zwei Personen gleich sein. Ihre Interaktionen basieren auf der Art der Beziehung, die Sie teilen, der Situation, in der Sie sich befinden, und den Erfahrungen, die Sie individuell mit ihnen gemacht haben. Jeder bekommt eine andere Version von dir und das ist in Ordnung. Es macht dich nicht falsch, nur ein normaler Mensch.

Ihr Titel und Ihre Anmeldeinformationen definieren Sie NICHT

Sich auf die Titel zu konzentrieren, die Sie verdient haben, anstatt auf das Gute, das Sie getan haben, ist eine schnelle Methode, um sich in den Wahnsinn zu treiben. Unabhängig davon, wie viele Anmeldeinformationen Sie erhalten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, nicht genug erreicht zu haben, wenn Sie mit dem Imposter-Syndrom zu tun haben. Wenn Sie sich jedoch auf die kleinsten Details all der guten Dinge konzentrieren, die Sie getan haben, kann dies helfen, das Gefühl zu lindern, nicht gut genug zu sein. Um ehrlich zu sein, auch die „Experten“ sind Menschen, die ständig Neues lernen und sich in naher Zukunft durchaus als falsch herausstellen können. Das macht sie nicht zu Hochstaplern und zeigt auch, dass Titel oft nur leere Hüllen sein können.

Du wirst nicht ewig leben

So morbid es klingt, es ist wahr. Im Grunde werden alle sterben. Nur weil Shakespeare schöne Literatur schuf und Alexander Graham Bell das Telefon erfand, entschuldigte sie sie nicht, ihrem Schicksal schließlich zu begegnen. Erfolg garantiert nichts. Anstatt also Ihre ganze Zeit damit zu verschwenden, sich Sorgen darüber zu machen, dass die Leute von Ihrer scheinbaren „Fakeness“ erfahren, geben Sie einfach Ihr Bestes und machen Sie weiter. Am Ende möchten Sie nicht mit Bedauern gelassen werden; "Ich hätte mich für diesen Job bewerben sollen!" „Ich hätte meine Zeit nicht damit verschwenden sollen, perfekt zu sein!“ Akzeptieren Sie sich selbst so, wie Sie die Bemühungen und Leistungen anderer akzeptieren und anerkennen.

Abschluss

Zum Abschluss dieses Artikels werde ich diesen Auszug aus einem Blog-Post des Bestsellerautors Neil Gaiman hinterlassen, als Reaktion auf einen Fan, der um Hilfe bei der Bekämpfung des Imposter-Syndroms bittet:

“The best help I can offer is to point you to Amy Cuddy's book, Presence. She talks about Imposter Syndrome (and interviews me in it) and offers helpful insight.

The second best help might be in the form of an anecdote. Some years ago, I was lucky enough to be invited to a gathering of great and good people: artists and scientists, writers and discoverers of things. And I felt that at any moment they would realize that I didn't qualify to be there, among these people who had really done things.

On my second or third night there, I was standing at the back of the hall, while a musical entertainment happened, and I started talking to a very nice, polite, elderly gentleman about several things, including our shared first name. And then he pointed to the hall of people, and said words to the effect of, “I just look at all these people, and I think, what the heck am I doing here? They've made amazing things. I just went where I was sent.”

And I said, “Yes. But you were the first man on the moon. I think that counts for something.”

And I felt a bit better. Because if Neil Armstrong felt like an imposter, maybe everyone did. Maybe there weren't any grown-ups, only people who had worked hard and also got lucky and were slightly out of their depth, all of us doing the best job we could, which is all we can really hope for.”