사기꾼 증후군: 나는 실제로 성공한 걸까 아니면 그저 사기일까?

게시 됨: 2021-08-15

늑대의 탈을 쓴 양처럼 느껴본 적이 있습니까? 네, 잘 읽으셨습니다. 늑대 옷을 입은 양: 의지가 강하고 강력하며 매우 독립적인 것처럼 보이지만 속으로는 자신이 속한 곳이 아닌 것처럼 느끼는 사람입니다. "나는 충분히 괜찮은가?"라는 자기 의심을 갖는 것은 인간뿐입니다. 그러나 그 자기 의심이 끊임없는 잔소리로 나타날 때, "나는 사기꾼이고 여기 있는 모든 사람들이 알게 될 것입니다!" 정말로 그들이 지는 싸움을 하는 것처럼 느껴집니다. 이것은 실제로 "사기꾼 증후군"이라는 매우 실제적인 현상입니다. 사기꾼 증후군이 있습니까?

소개
당신은 사기꾼 증후군에 혼자 직면하고 있지 않습니다
사기꾼 증후군인지 어떻게 알 수 있습니까?
사기꾼 증후군을 앓고 있는 사람을 알고 있는 것 같습니다.
나는 내가 사기꾼 증후군을 다루는 사람일지도 모른다고 생각한다
결론

세상의 문제는 어리석은 자는 자만하고 지혜로운 자는 의심으로 가득 차 있다는 것입니다. – 버트런드 러셀

사기꾼 증후군 소개

국제 행동 과학 저널(International Journal of Behavioral Science)에 실린 연구에 따르면, 사기꾼 증후군은 인구의 약 70%가 일생의 어느 시점에서든 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다. 이 용어는 심리학자 Dr. Suzanne Imes와 Dr. Pauline Rose Clance에 의해 70년대에 처음 만들어졌습니다. 그들의 능력에 대한 외부 증거에도 불구하고.” (출처) 사기꾼 증후군을 보이는 사람들은 자신의 성공과 성취가 운, 타이밍에 기인한다고 확신합니다.

사기꾼 증후군이 정신 장애에 대한 매뉴얼에 공식 진단으로 나열되지는 않았지만 심리학자와 의료 전문가는 이를 지적 자기 의심의 심각한 형태로 인정합니다. 흥미로운 점은 증후군 자체가 공식적인 진단은 아니지만 그와 관련된 감정은 일반적으로 불안 및 우울증과 같은 다른 인지된 정신 건강 문제와 관련이 있다는 것입니다.

통계적으로, 당신 주변의 10명 중 7명은 실제로 가장 증후군의 감정에 직면하거나 적어도 당신과 같은 삶의 어느 시점에 있을 가능성이 있다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 처음에는 여성이 남성보다 임포스터 증후군의 영향을 더 많이 받는 것으로 여겨졌지만 최근 연구에 따르면 이것이 젠더 경험이 아님이 밝혀졌습니다.

종종 이러한 사기 감정의 뿌리는 어린 시절로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 부모나 다른 영향력 있는 역할 모델이 지나친 비판과 과도한 칭찬 사이를 오가는 가정에서 자라며 성공과 성취가 가장 중요합니다. 그들이 성숙함에 따라 사기꾼 증후군. 물론 사회의 성공 기준과 그에 따른 압력은 불을 지피는 연료일 뿐입니다.

이러한 사기 행위를 조장하는 다른 요소는 외모, 성별, 성적 취향, 인종 또는 기타 정의적 특성과 같이 우리가 대다수의 또래와 다른 점입니다. 밀레니얼 세대는 또한 인류가 두각을 나타내는 속도로 인해 지속적인 학습과 적응력이 필요한 놀라운 기술 및 사회 경제적 발전이 진행되는 동안 노동력에 진입하는 시기이기 때문에 사기꾼 증후군에 직면할 위험이 더 높습니다.

어떤 사람들은 적응력을 좋은 특성으로 볼 수 있지만 다른 사람들은 상황을 배우고 적응하기보다는 시작해야 할 전문 지식을 갖추지 못했다고 느끼게 만들 수도 있습니다. 완벽하게 선별된 소셜 미디어 피드도 도움이 되지 않습니다. 많은 경우 사람들은 자신의 가치를 다른 사람의 Facebook 또는 LinkedIn 페이지에 기반을 두고 비교하여 자신을 인식하는 방식에 대해 심각하게 비판합니다. 이 시점에서 그들의 인식은 종종 사물의 현실과 일치하지 않습니다.

성취도가 높은 사람들에게 흔히 발생하고 종종 사기꾼 증후군을 동반하는 한 가지 속성은 완벽주의입니다. 완벽주의는 일반적으로 사람으로 하여금 두 가지 길, 즉 미루거나 과도하게 준비하게 합니다. 사기꾼 같은 감정을 다루는 사람은 작업을 충분히 높은 수준으로 완료하지 못할 수도 있고 반대로 너무 많은 시간을 보낼 수도 있다는 비이성적인 두려움 때문에 마지막 순간까지 작업을 미룰 가능성이 매우 높습니다. 필요하지 않을 때 작업에.

비판, 실패, 실수는 사기꾼 증후군을 가진 사람들이 묵상하는 유일한 것 같습니다. 이 특성은 종종 그 사람의 실패가 노출되는 것에 대한 깊은 두려움으로 바뀌고 탐색하고 믿음의 도약을 할 기회를 제한할 수 있습니다.

사기꾼 증후군과 관련된 감정을 완화하는 것은 가능하지만 가장 좋은 대처 방법은 뿌리를 내릴 때 해결하는 것입니다. 존경하는 사람이나 안전한 환경에서 그러한 감정을 투명하게 드러내면 정말 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 관리 방법은 양방향 통신이 있을 때 가장 잘 작동합니다. 멘토가 사기꾼 증후군에 대한 경험을 털어놓을 때 다른 사람들도 같은 부족함을 느낀다는 사실을 알게 됩니다. 이것은 더 이상 그들에게만 국한된 부정적인 경험처럼 느껴지지 않기 때문에 다른 사람들이 자신을 희생시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 사용하는 또 다른 훌륭한 성찰 도구에는 자신의 성공, 성취, 긍정적인 경험의 목록을 만드는 것이 포함됩니다. 이것은 결국 "사기꾼"이 아닐 수도 있다는 사실을 반복하는 데 도움이 됩니다. 물론 정기적으로 피드백을 제공하면서 이러한 감정에 대해 논의할 수 있는 강력한 지원 시스템을 갖는 것은 증후군에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

당신은 사기꾼 증후군에 혼자 직면하고 있지 않습니다

악명 높은 사기꾼 증후군과 함께 오는 고립을 없애기 위해 다음은 해당 분야에서 어느 시점에서 이러한 심각한 불안을 경험했거나 여전히 경험하는 매우 성공적인 10명의 목록입니다.

아인슈타인과 같은 능력과 천재성을 지닌 사람이라도 사기꾼 같은 느낌을 받을 수는 없었습니다. 아마도 지난 5세기의 가장 영향력 있는 과학자 중 한 명인 알버트 아인슈타인은 말년에 사기꾼 증후군에 직면한 것으로 알려져 있습니다. 그는 친한 친구에게 다음과 같이 말한 적이 있습니다.

내 평생의 일에 대한 과장된 존경은 나를 매우 편안하게 만듭니다. 나는 나 자신을 비자발적 사기꾼으로 생각해야 한다고 생각한다. – 알버트 아인슈타인

그와 같이 똑똑한 사람이 자신의 성취에 대해 어떻게 불안을 가지고 있었는지 이해하기가 매우 놀랍고 조금 어렵습니다.

마야 안젤루

Maya Angelou의 업적 목록은 다른 사람이 거의 복제할 수 없는 것입니다. 그녀는 시인, 민권 운동가, 회고록 작가, 배우, 감독, 프로듀서 및 작가였으며 7편의 자서전, 3편의 수필, 시에 관한 셀 수 없이 많은 책을 출판했으며, 그녀는 매우 인상적인 문학 경력을 가지고 있습니다. 50년에 걸쳐 연극, 영화 및 TV 각본을 썼고 50개 이상의 명예 학위와 함께 여러 다른 인상적인 상 및 표창을 받았습니다. 그러한 물질과 투지를 가진 여성이지만 Angelou는 다음과 같이 말한 적이 있습니다.

저는 11권의 책을 썼지만 매번 생각합니다. 나는 모두에게 게임을 시켰고 그들은 나를 찾을 것입니다.” – 마야 안젤루

존 스타인벡

또 다른 뛰어난 작가인 스타인벡은 세계에서 가장 권위 있는 두 상을 수상했습니다. 1962년 노벨 문학상과 그의 유명한 작품 인 분노의 포도로 퓰리처상을 수상했습니다. 그의 문학 작품은 사후에도 여러 세대에 영감을 줄 뿐만 아니라 그의 책은 제임스 프랭코와 셀레나 고메즈가 주연을 맡은 2016년 영화, 의심스러운 전투 등 영화로도 각색되고 있습니다. 다른 사람들이 생각하는 것과는 달리 스타인벡은 일기에 이렇게 썼습니다.

나는 작가가 아니다. 나는 나 자신과 다른 사람들을 속였습니다. – 존 스타인벡

그는 또한 자신보다 "훨씬 강하고 순수하고 용감한" 작품에 등장하는 인물들을 높이 평가했습니다.

셰릴 샌드버그

Facebook 이사회에서 최초로 여성으로 일한 Sandberg는 현재 회사의 최고 운영 책임자(COO)이지만 Facebook 이전에도 그녀는 인상적인 수의 조직과 연결되어 있습니다. 과거에 그녀는 Google의 글로벌 온라인 영업 및 운영 부사장이기도 했으며 회사의 자선 분야인 Google.org를 시작하는 데 적극적인 역할을 했습니다. 그녀의 긴 업적 목록에는 미국 재무부 비서실장으로 재직하고, 타임지가 선정한 세계에서 가장 영향력 있는 인물 100인에 선정되었으며, 보다 최근에는 린인 재단을 설립하고 작가가 된 것이 포함됩니다. Sandberg는 Facebook 및 기타 여러 수익성 있는 회사의 주식 덕분에 10억 달러 이상의 가치가 있다고 합니다. 많은 경력 지향적인 사람들에게 성공의 전형처럼 보이는 것을 성취한 후에도 그녀는 다음과 같이 말합니다.

내가 사기꾼처럼 느껴지고 내가 어디에 있어야 하는지 확신이 서지 않는 날이 여전히 있습니다. – 셰릴 샌드버그

메릴 스트립

종종 그녀의 세대 최고의 여배우로 칭송받는 메릴 스트립은 다양한 억양에 적응하는 능력과 그녀가 맡은 역할의 다재다능함으로 매우 유명합니다. 스트립은 연기로 3개 이상의 경쟁 오스카상을 수상하고 20개 후보로 지명된 유일한 6명의 배우 중 한 명으로, 30개의 골든 글로브 후보에 올랐으며 그 중 8개를 수상했는데, 이는 다른 어떤 배우보다 더 많은 후보 또는 경쟁 수상 기록입니다. 그녀는 2010년에 국가 예술 훈장을, 2014년에는 오바마 대통령으로부터 대통령 자유 훈장을 받았으며, 프랑스 정부에서도 그녀를 예술 및 문학 훈장 사령관으로 임명하는 등 국제적으로도 찬사와 명성을 얻었습니다. 2003. 기록을 경신하고 전 세계적으로 가장 권위 있는 상을 받은 후에도 메릴 스트립은 여전히 다음과 같이 말했습니다.

당신은 생각합니다. "왜 누군가가 나를 영화에서 다시 보고 싶어할까요? 그리고 어떻게 행동해야 할지 모르겠는데 왜 이러고 있지?” – 메릴 스트립

티나 페이

여성 코미디언이 성차별로 유명한 산업을 만드는 것이 얼마나 힘든 일인지 감안할 때, Tina Fey는 반대론자들을 침묵시키면서 진정으로 자신을 위한 틈새 시장을 개척했습니다. 그녀는 배우, 코미디언, 작가 및 프로듀서이며 지금까지 경력을 통해 9개의 Primetime Emmy Awards, 2개의 Golden Globe Awards, 5개의 Screen Actors Guild Awards, 4개의 Writers Guild of America Awards를 수상했으며 Associated Press Entertainer도 수상했습니다. 2008년 올해의 상을 수상했다. 또한 2010년 마크 트웨인상 아메리칸 유머 부문을 수상하면서 남아있는 유리천장을 뛰어넘는 최연소 수상자가 됐다. 그녀는 임포스터 증후군과의 만남에 대해 다음과 같이 솔직하게 이야기합니다.

사기꾼 증후군의 아름다움은 극도의 자만심과 다음과 같은 완전한 감정 사이에서 흔들리는 것입니다. “나는 사기꾼이야! 맙소사, 그들이 나를 노리고 있습니다! 나는 사기꾼이다!” 그래서 당신은 에고마니아가 올 때 그것을 타려고 노력하고 그것을 즐기다가 사기라는 생각에 빠져들게 됩니다. – 티나 페이
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셰릴 스트레이디드

Cheryl Strayed를 아는 사람은 여성이 투지와 결단력의 정의라고 말할 수 있습니다. 어머니가 폐암으로 돌아가시고 슬픔을 이겨내기 위해 헤로인을 복용한 이후로 그녀는 격동의 과거를 겪었습니다. 이것은 결국 그녀의 첫 번째 결혼 생활을 끝내게 했습니다. Strayed는 치유와 자기 발견을 위한 여정을 통해 26세에 하이킹에 대한 사전 지식이나 경험 없이 1,100마일 길이의 Pacific Crest Trail을 따라 혼자 하이킹을 했습니다. 하이킹과 인생에서의 그녀의 개인적인 도전, 책. 그녀는 회고록 작가, 수필가, 팟캐스트 진행자이자 5권의 베스트셀러 책의 저자입니다. 그녀는 모든 역경과 어려운 상황에 직면하여 스스로 극복했지만, 그녀는 또한 다음과 같은 방식으로 가면 증후군에 대처했습니다.

글은 늘 자기 회의로 가득 차 있지만, 첫 번째 책 [토치]는 정말 자기 회의로 가득 차 있었고, 믿음을 지키기 위한 투쟁이 훨씬 더 많았습니다. Wild를 쓸 즈음에는 그런 의심과 자기혐오에 익숙해져서 그냥 '좋아, 이런 느낌이구나' 하는 생각이 들었다. – 셰릴 스트레이디드

엠마 왓슨

Emma Watson은 현재 27세에 순자산이 7천만 달러로 추정되는 배우, 모델 및 활동가입니다. 그녀의 업적으로는 브라운 대학교에서 영문학 학사 학위를 취득하고 전문적인 연기 경력도. 영국 영화 및 텔레비전 예술 아카데미(British Academy of Film and Television Arts)는 왓슨에게 2014년 올해의 영국 예술가 상을 수여했으며 같은 해에 그녀는 UN 여성 친선 대사로도 임명되었습니다. 왓슨은 UN에서의 역할과 함께 남성들이 성평등 옹호자의 역할을 맡도록 적극적으로 장려하는 HeForShe 캠페인을 시작했습니다. 어린 나이에 그러한 성공의 정점에 도달하는 것은 때때로 그녀를 사기꾼처럼 느끼게 만들었습니다. 그녀는 언젠가 이렇게 말했습니다.

어렸을 때는 그냥 그랬어요. 난 그냥 행동했다. 그냥 거기에 있었다. 그래서 지금은 연기를 인정받을 때 굉장히 불편해요. 나는 나 자신을 의지하는 경향이 있다. 사기꾼이 된 기분입니다. 그냥 제가 한 일입니다. - 엠마 왓슨

나탈리 포트만의

대부분의 사람들은 Natalie Portman을 뛰어난 여배우로 알고 있지만 그녀의 천재성은 예술에만 국한되지 않습니다. 그녀는 어린 시절부터 외국어에 대한 친화력으로 잘 알려져 있으며 이후 히브리어, 프랑스어, 일본어, 독일어 및 아랍어를 공부했습니다. 그녀에 대해 잘 알려지지 않은 사실은 그녀가 과학 저널에 발표된 두 개의 연구 논문인 "당에서 수소의 효소적 생산을 입증하는 간단한 방법"이라는 두 개의 연구 논문을 공동 저술했다는 것입니다. Intel Science Talent Search에서 근무했으며 하버드에서 심리학을 공부하는 동안 "객체 영구성 중 전두엽 활성화: 근적외선 분광학 데이터" 논문에 참여했습니다. 그러나 그녀는 다음과 같이 말했습니다.

Star Wars: Episode 1이 개봉된 직후 하버드에 갔을 때 나는 사람들이 내가 단지 유명해서 입학했다고 생각하고 지적인 엄격함을 가질 가치가 없다고 생각할까 두려웠습니다. - 나탈리 포트만의

레이디 가가

가가는 2,700만 장의 앨범과 1억 4,600만 장의 싱글이 팔린 역사상 가장 많이 팔린 뮤지션 중 한 명으로 알려져 있습니다. 그녀의 재능과 노력은 3개의 브릿 어워드, 6개의 그래미 어워드, 작곡가 명예의 전당 상, 심지어 여러 기네스 세계 기록의 형태로 결실을 맺었습니다. 그녀는 지난 10년(2011년) 동안 VH1의 음악계에서 가장 위대한 5대 여성, 타임지에서 가장 영향력 있는 인물 중 한 명으로 선정되었으며 포브스의 파워 및 수입 순위에도 이름을 올렸습니다. LGBTQ의 권리와 사회 활동을 위한 그녀의 노력으로 인해 그녀는 괴롭힘을 퇴치하고 LGBTQ 청소년에게 권한을 부여하기 위해 Born This Way 재단을 시작했습니다. 레이디 가가(Lady Gaga)의 자선 활동은 젊은 시절 자신의 경험에서 비롯되며 때로는 그 감정이 다시 수면 위로 떠오릅니다. 그녀는 한때 다음과 같이 인용했습니다.

나는 여전히 가끔 고등학생이 된 것처럼 느껴지고 매일 아침 스스로를 일으켜 내가 슈퍼스타라고 스스로에게 말해야 오늘 하루를 보내고 팬들이 나를 필요로 하는 사람이 될 수 있습니다. . - 레이디 가가

이 저명한 인물 목록은 잘 알려진 성공한 사람들의 마음을 들여다볼 수 있는 작은 창을 열어주고 가장 외로운 사람이라고 생각하더라도 현실은 그렇지 않다는 사실을 공고히 하는 데 도움이 됩니다. 유명인은 사기꾼처럼 느껴질 수 있고, 성공한 사람들은 사기꾼처럼 느낄 수 있으며, 다른 사람도 마찬가지입니다. 사기꾼이라는 느낌이 실제로 사기꾼이 되는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

사기꾼 증후군인지 어떻게 알 수 있습니까?

사기꾼 증후군을 경험하는 사람들은 자신에 대한 믿음이 부족하고 자격이 없다는 느낌 때문에 좋은 기회를 놓치게 됩니다. 다음은 장기간에 걸쳐 개인의 정신 건강에 해로울 수 있는 몇 가지 상황이나 주의할 수 있는 사항입니다.

약간 더 높은 수준의 스트레스를 받습니다.
아주 작은 일에도 불안합니다.
더 많은 불안으로 이어지는 미루기.
자신의 경험이나 기술이 부족하다는 사실을 누군가가 알아낼까 두려운 마음에 끊임없이 살아갑니다.
그들이 속하지 않는 느낌.
항상 자신의 성취와 경험을 과소평가하거나 완전히 부인합니다.
다른 누군가가 그들보다 더 많이 받을 자격이 있다고 느끼기 때문에 인상을 요구하는 것을 기피하고, 따라서 자신의 가치가 그다지 크지 않다는 것을 암시합니다.
적절한 위치에 있음에도 불구하고 취업이나 승진에 지원하지 않습니다.
'발견'될까 두려워 자기 분야의 누군가와 이야기해야 할 때 극도의 초조함과 때로는 불안함을 느끼기도 한다. 훌륭한 네트워킹 기회를 방해할 수 있습니다.
작업에 대한 과도한 준비.
모든 사람과 모든 사람의 완벽주의를 추구하고 기대에 부응하지 못하면 불안을 유발합니다.
'완벽한' 이미지를 유지하기 위해 사람을 기쁘게 하는 사람이 될 정도까지 가도 절대 누구에게도 단호하게 '아니오'라고 말할 수 없다.

사기꾼 증후군을 앓고 있는 사람을 알고 있는 것 같습니다.

먼저, 다른 사람에게서 이 패턴을 인식해 주셔서 감사합니다. 불행히도, 그들은 임포스터 증후군이 실제라는 사실조차 인식하지 못할 가능성이 있습니다. 그렇다면 그들을 지원하기 위해 취할 수 있는 조치는 무엇입니까?

그들이 겪고 있는 일의 핵심적인 세부 사항을 탐구하기 전에 그 사람과 열린 의사 소통을 하십시오.
이러한 사기성 감정을 겪은 적이 있다면 자신의 경험을 공유하십시오.
블로그를 시작하고 더 많은 사람들이 지지자 커뮤니티에 연결할 수 있도록 도와주세요.
당신이 관심 있는 사람들에게 그들이 자격이 있다고 알고 있는 직업, 인상 또는 승진에 지원하도록 격려하되 그들이 그 직책에 적합하다고 생각하는 이유를 뒷받침하십시오.
주변 사람들이 자신의 성공이나 경험을 실제보다 과소평가하거나 잘못 표현하지 않도록 하십시오. 그것을 소유해도 괜찮다는 것을 알게 하여 그들에게 힘을 실어주세요!
자격이 있는 사람을 위해 LinkedIn 추천서를 작성할 수도 있습니다.
그들에 대해 질문하고 피상적이지 않지만 실제로 그들이 불안해하는 것과 관련된 약간의 칭찬은 하지 마십시오. 그것은 그들이 다른 시각에서 자신을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.

나는 내가 사기꾼 증후군을 다루는 사람일지도 모른다고 생각한다

당신이 사기꾼 증후군을 겪을 수 있다는 것을 인식한다는 사실은 큰 장점입니다. 자신을 증명하고 싶지만 평판이 좋은 기술이나 능력을 갖추지 못했다고 느끼는 것은 이해할 만하지만, 실패에 대한 두려움과 성공에 대한 두려움 사이를 오가는 것은 자기 방해가 될 수 있습니다. 이 끊임없는 내부 투쟁은 당신이 당신의 잠재력을 최대한 발휘하는 것을 방해할 수 있습니다. 다음은 사기꾼 증후군의 효과를 알았을 때 대처할 수 있는 몇 가지 팁과 요령입니다.

당신의 업적을 소유하십시오

겸손은 자신을 덜 생각하는 것이 아니라 자신을 덜 생각하는 것입니다. – CS 루이스

칭찬받는 법을 배우십시오. 누군가가 당신이 잘했다고 말할 때 겸손하고 그들의 말을 거부하는 대신 간단한 "고마워요"또는 "내가 노력한 것을 알아 주셔서 감사합니다, 감사합니다!"라고 말하십시오. 예의 바르고 칭찬을 잘 받아들일 줄 아는 것처럼 느끼게 할 뿐만 아니라 자신에 대해서도 기분이 좋아집니다. 겸손한 것은 좋은 일이지만, 칭찬을 안 받아 겸손하다고 생각할 수도 있지만, 실제로는 칭찬을 한 사람의 의견을 소중히 여기지 않는 것처럼 느끼게 하여 그 사람을 모욕하는 것처럼 보일 수 있습니다.

당신은 다른 사람들이 기회를 얻지 못한 기회가 주어졌더라도 실제로 그것을 받을 만한 일을 했을 수도 있다는 것을 깨달아야 합니다. 성공을 내면화하지 못하는 우리의 무능력은 때때로 우리가 그럴 자격이 없다고 느끼게 만들 수 있지만 실제로는 운과 타이밍 외에 다른 요인이 있습니다. 의사 소통 기술이 모두 역할을 할 수 있습니다. 당신에게 기회를 준 것은 가장 작은 것 또는 여러 가지의 조합일 수 있지만 그것은 당신의 전부였습니다. 그것을 소유하십시오.

주변 사람들과 자신을 비교하지 마세요

그래서 Facebook에 로그인하면 세계를 여행하며 좋은 삶을 살고 있는 한 사람을 보게 됩니다. LinkedIn에 로그인하면 현재 성공적인 스타트업의 CEO인 고등학교 출신의 사람을 볼 수 있습니다. Instagram 피드를 확인하면 현재 세 번째 대학원 학위를 받고 있는 친구를 볼 수 있습니다.

문제는 다음과 같습니다. 당신이 그들 중 하나가 되기를 원하는 방식에 대해 생각하고 있는 것처럼, 그들과 아마도 다른 여러 사람들은 아마도 그들이 당신이기를 바라고 있을 것입니다. 생각해 보세요. 새벽 3시 정신 쇠약의 셀카를 욕실 바닥에 게시합니까, 아니면 지난 주에 달렸던 마라톤과 즐거운 토요일 밤 외출에 대해 게시합니까? 소셜 미디어에서 완벽하게 선별되고 필터링된 피드는 다른 사람들이 당신이 보기를 바라는 삶의 최고의 버전일 뿐입니다. 우리가 살고 있는 연결된 세상에서는 비교 토끼굴에 빠지기 너무 쉽습니다. 에머슨은 언젠가 다음과 같이 썼습니다.

질투는 무지입니다. – 왈도 에머슨

당신이 하는 일이나 하고 싶은 일을 하는 누군가가 항상 있을 것이지만, 그렇다고 해서 당신의 독특한 기술과 능력이 그들의 것보다 떨어지지는 않습니다. 당신 자신의 경험을 존중하고 당신 자신이 되십시오. 이웃의 잔디에 집중하지 말고 자신의 잔디에 물을 주세요.

누군가가 당신에 대해 말한 모든 좋은 점을 물리적으로 기록하십시오.

시각적 알림은 매우 재확인할 수 있습니다. 아무리 작은 칭찬이라도 매일 받는 칭찬을 기록해 두십시오. 누군가가 당신을 칭찬하면 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지 엿볼 수 있습니다. 매일 같이 살아가기 때문에 자신에 대한 모든 긍정적인 사실을 잊어버리기 쉽습니다. 사기꾼처럼 느껴질 때마다 이 메모를 참조하십시오. 그러면 기분이 고양되는 데 도움이 될 것입니다.

당신이 제공하는 가치를 상기시켜라

"왜 나야?"라고 묻는 대신 "나는 왜 안되지?"라고 자문해보십시오. 전문적인 환경에서는 자신의 기술과 경험을 쉽게 의심할 수 있으며 이는 불안을 유발할 수 있습니다. 그러나 당신이 원하는 위치에 있다고 생각하는 당신의 상사나 다른 고위급의 누군가가 당신을 고용했기 때문에 당신은 당신이 하는 위치에 속해 있습니다. 추가 가치는 실제 작업을 수행하거나 팀의 사기를 유지하는 것에서 무엇이든 될 수 있습니다.

기억하세요, 모두가 당신만큼 무지합니다

솔직히, 아무도 그들이하는 일을 모릅니다. 모두가 최선을 다하고 최선을 다하고 일이 잘되기를 바랄 뿐입니다. 미래는 당신뿐만 아니라 모든 사람의 불확실합니다. 당신이 듣는 대부분의 성공 사례는 실제로 작동하지 않는 발명, 수백만 달러의 손실 또는 성공하지 못한 신생 기업과 같은 여러 번의 실패 후에 실제로 발생했습니다. 토마스 에디슨은 유명한 말을 했습니다.

나는 실패하지 않았다. 작동하지 않는 10,000가지 방법을 찾았습니다. - 토마스 에디슨

요점은 에디슨이 무언가가 작동하지 않는다는 것을 처음으로 또는 100번째 포기했다면, 그는 현대 미국 최고의 발명가 중 한 사람으로 알려지게 되지 않았을 것입니다. 많은 용기와 끊임없는 실패가 필요했지만 그의 성공으로 이어진 미지의 세계에 대한 인내도 필요했습니다. 세상에 가치를 더하려 한다고 해서 그를 사기꾼이라고 부르지 않을 것이며 당신을 포함한 다른 모든 사람들에게도 같은 논리가 적용됩니다.

자신을 너무 중요하게 여기지 마세요

완벽주의는 사기꾼 증후군의 원인이거나 불행한 부작용일 수 있습니다. 완벽주의 뒤에 숨은 진실은 우리가 한 번도 없었던 자만심과 완벽함을 강조한다는 것입니다. 인간이 된다는 것은 실수하는 것이다. 당신이 성공과 성취의 대표적인 자녀라는 이미지를 끊임없이 내세우려고 할 때, 당신은 당신을 덜 닮고 사기꾼처럼 느끼게 만드는 일을 할 위험이 있습니다. 그 받침대에서 벗어나 약간의 스트레스가 사라지는 것을 지켜보십시오.

취약하다

취약성은 해방될 수 있습니다. 사기꾼 증후군을 부추기는 것은 다른 사람들이 "진짜 우리"를 다룰 수 없을 수도 있다는 우리의 오해입니다. 이것은 다시 자신을 받침대에 올려놓는 것과 관련이 있습니다. 자해하는 지적 고문일 뿐만 아니라 다른 사람과의 연결도 차단합니다. 우리의 취약성은 우리가 진정한 인간 관계를 형성할 수 있게 하는 일부이므로 취약함에 대해 개방적이어서 귀하의 "진짜" 성격을 다른 사람들과 공유할 수 있습니다.

아무리 금기시하더라도 가장 깊고 어두운 생각과 두려움을 적는 것만으로도 취약해질 수 있습니다. 이 과정은 이러한 생각과 감정을 밀어내고 외부화하는 데 도움이 됩니다. 그러면 더 체계적이고 건전한 관점에서 볼 수 있습니다. 다른 예술 형식을 통해 자신을 더 잘 표현할 수 있다고 생각되면 대신 그렇게 하세요. 더 많이 쓰거나 만들면 더 많이 자신과 연결되고 결국에는 다른 사람들에게도 가장 취약한 자신이 될 수 있습니다.

당신의 친구 찾기

가장 증후군에 대한 감정을 공개적으로 논의할 수 있는 사람을 찾는 것은 매우 치료적일 수 있습니다. 그들에게 “이봐, 나는 완전히 사기꾼이 된 기분이고 이런 일을 할 자격이 없어”라고 말할 수 있다면 당신이 지고 있는 감정적, 정신적 부담을 덜어줄 수 있습니다. 당신의 친구는 당신의 감정을 통해 당신에게 이야기하고 당신이 스스로 볼 수 없을 때에도 당신이 성공할 자격이 있다고 생각하는 이유를 지적하도록 도울 수 있습니다.

사기꾼 증후군이 당신의 삶을 지배하게 하면 당신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 영향을 미칩니다. 자신을 억제하면 감정적으로 위축되고 실제로 당신을 필요로 하는 사람들에게 도움이 되지 않을 수 있습니다. 항상 당신을 지지하거나 우러러보는 사람들은 당신이 그들이 당신을 보는 방식으로 자신을 보지 않는다는 사실에 실망할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 일상생활에서도 기분이 좋지 않아 주변 사람들에게 부정적인 영향을 미치고, 이는 자신과 주변 사람들에게도 해가 됩니다.

장난을 치면 사기꾼이 되지 않는다

당신의 성공도 미화하지 않는다면 왜 당신의 실패를 미화하겠습니까? 당신이 잘 알고 있다고 생각하는 것에 대해 실수를 하거나 틀리는 것은 당신을 사기꾼으로 만들지 않습니다. 모든 사람은 항상 물건에 대해 잘못 알고 있습니다. 큰 거래. 소셜 미디어 플랫폼에 있는 사람들이 하지 말아야 할 말을 하는 사람들의 수를 보세요. 사람들은 기술적인 부분에 대해 실수를 하고, 심지어 유명한 작가도 오타와 문법 오류가 있습니다. 젠장, 우리도 A Better Lemonade Stand에서 바닥에서 시작하여 결국 웹 사이트를 개선했으며 자체 전자 상거래 비즈니스를 구축, 출시 및 성장시키기를 열망하는 기업가의 헌신적인 청중을 만들었습니다.

당신이 지원하는 스포츠 팀이나 좋아하는 운동 선수를보십시오. 나는 그들이 100% 실적을 가지고 있지 않을 것이라고 보장할 수 있습니다. 그들은 일부 게임에서 지기 마련이고 절대적으로 정상입니다. 사실, 매번 이기면 그들이 플레이하는 것을 보는 것이 무슨 재미가 있겠습니까? 지는 것이 그들을 운동선수로 만들지 않는 것은 아니며 단지 게임의 일부일 뿐입니다. 당신도 마찬가지입니다. 실수를 한다고 해서 사기가 되는 것은 아닙니다. 실수에서 배우고 계속 진행하십시오.

당신이 그것을 할 때까지 가짜

생각보다 자주 작동합니다. "신경가소성"이라는 용어는 가장하여 뇌를 형성하고 훈련할 수 있음을 의미합니다. 그것이 아기들이 걷고 말하는 법을 배우는 방법이며 또한 때때로 화가 났을 때 웃으면 실제로 기분이 나아질 수 있는 이유이기도 합니다. 따라서 지금 자신이 가짜라고 느끼더라도 영원히 사실이 아닐 수도 있습니다.

여기서 요점은 그것을 크게 만든 사람들의 대부분은 확실히 다른 사람을 모방하고 가짜로 다른 기술과 매너를 포착했다는 것입니다. 그것은 아무 잘못이 없으며 또한 당신이 그렇게하는 사기꾼이라는 것을 의미하지는 않습니다.

'진짜 너'는 주관적이다

2년 전의 당신을 생각하고 오늘의 당신을 생각해 보십시오. 이 두 가지 버전의 자신이 정확히 같은가요? 아니요? 그것은 당신이 끊임없이 성장하고, 변화하고, 배우고, 더 나은 자신으로 형성되기 때문입니다. 당신이 가진 경험, 당신이 직면하는 어려움, 당신이 만나는 사람들 모두가 당신의 삶에 지속적인 영향을 미치고 조금씩 당신을 변화시킵니다. 그래서 당신이 당신 자신이 되고 싶다고 말할 때 그것은 무엇을 의미합니까? 어떤 일이 있어도 절대 변하지 않는 견고하고 달성 가능한 버전의 당신입니까? 그것은 학습에 대한 열정을 없애고 새로운 아이디어에 마음을 여는 것을 방해하기 때문에 실제로 무섭게 들립니다.

당신은 또한 어떤 두 사람과도 결코 같지 않을 것입니다. 당신의 상호작용은 당신이 공유하는 관계의 종류, 당신이 처한 상황, 그들과 개별적으로 가졌던 경험을 기반으로 할 것입니다. 모든 사람들은 당신의 다른 버전을 가지고 있고 그것은 괜찮습니다. 그것은 당신을 가짜로 만드는 것이 아니라 평범한 인간으로 만듭니다.

귀하의 직함과 자격 증명은 귀하를 정의하지 않습니다

당신이 한 좋은 일 대신에 당신이 얻은 타이틀에 초점을 맞추는 것은 자신을 미치게 만드는 빠른 방법입니다. 아무리 많은 자격증을 취득하더라도 사기꾼 증후군을 겪고 있다면 충분히 달성했다고 느끼지 못할 수 있습니다. 그러나 당신이 한 모든 좋은 일에 대한 세세한 세부 사항에 초점을 맞추면 충분하지 않다는 느낌을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, "전문가"라 할지라도 끊임없이 새로운 것을 배우는 사람들이며 가까운 장래에 틀렸다는 것이 아주 잘 판명될 수 있습니다. 그렇다고해서 사기꾼이되는 것은 아니며 제목이 종종 빈 껍질 일 수 있음을 보여줍니다.

당신은 영원히 살지 않을 것입니다

병적으로 들리지만 사실입니다. 기본적으로 모든 사람은 죽을 것입니다. 셰익스피어가 아름다운 문학을 창조했고 알렉산더 그레이엄 벨이 전화기를 발명했다고 해서 그들이 결국 그들의 운명을 만나는 것을 변명하지 않았습니다. 성공은 아무것도 보장하지 않습니다. 따라서 사람들이 당신의 명백한 "가짜"에 대해 알게 될 것이라는 사실에 대해 모든 시간을 낭비하는 대신 최선을 다하고 계속 진행하십시오. 결국에는 후회를 남기고 싶지 않습니다. “그 일에 지원했어야 했어!” “완벽해지려고 시간을 낭비하지 말았어야 했어요!” 다른 사람들의 노력과 성취를 인정하고 인정하는 것처럼 자신을 받아들이십시오.

결론

이 기사의 결론으로, 베스트 셀러 작가 Neil Gaiman의 블로그 게시물에서 발췌한 내용을 남길 것입니다. 한 팬이 사기꾼 증후군을 이기기 위해 도움을 요청했기 때문입니다.

“The best help I can offer is to point you to Amy Cuddy's book, Presence. She talks about Imposter Syndrome (and interviews me in it) and offers helpful insight.

The second best help might be in the form of an anecdote. Some years ago, I was lucky enough to be invited to a gathering of great and good people: artists and scientists, writers and discoverers of things. And I felt that at any moment they would realize that I didn't qualify to be there, among these people who had really done things.

On my second or third night there, I was standing at the back of the hall, while a musical entertainment happened, and I started talking to a very nice, polite, elderly gentleman about several things, including our shared first name. And then he pointed to the hall of people, and said words to the effect of, “I just look at all these people, and I think, what the heck am I doing here? They've made amazing things. I just went where I was sent.”