Sindrom Penipu: Apakah Saya Sebenarnya Sukses atau Hanya Penipuan?

Apakah Anda pernah merasa seperti domba berbulu serigala? Ya, anda membacanya dengan benar. Seekor domba berbulu serigala: Seseorang yang tampaknya berkemauan keras, kuat, dan sangat mandiri sementara di dalam mereka merasa seperti tidak berada di tempat mereka berada. Hanya manusia yang memiliki keraguan diri—“Apakah saya cukup baik?”—namun, ketika keraguan diri itu memanifestasikan dirinya sebagai perasaan yang terus-menerus mengganggu—“Saya penipu dan semua orang di sini akan mengetahuinya!”—saat itulah seseorang benar-benar merasa seperti mereka sedang berjuang kalah. Ini sebenarnya adalah fenomena yang sangat nyata yang disebut "Sindrom Penipu." Apakah Anda memiliki Sindrom Penipu?

Masalah dengan dunia adalah bahwa orang bodoh itu sombong dan orang pintar penuh dengan keraguan. – Bertrand Russell

Pengantar Sindrom Penipu

Sindrom Penipu dikatakan mempengaruhi sekitar 70% populasi di beberapa titik dalam hidup mereka, menurut sebuah studi di International Journal of Behavioral Science. Istilah ini pertama kali diciptakan pada tahun 70-an oleh psikolog Dr. Suzanne Imes dan Dr. Pauline Rose Clance dan “Mengacu pada individu berprestasi tinggi yang ditandai dengan ketidakmampuan untuk menginternalisasi pencapaian mereka dan ketakutan terus-menerus untuk diekspos sebagai “penipuan”, terlepas dari bukti eksternal kompetensi mereka.” (Sumber) Orang yang menunjukkan Sindrom Penipu tetap yakin bahwa kesuksesan dan pencapaian mereka sendiri dikaitkan dengan keberuntungan, waktu, atau karena mereka mampu membodohi orang lain dengan berpikir bahwa mereka lebih pintar dan lebih kompeten daripada yang sebenarnya mereka yakini.

Meskipun Sindrom Penipu tidak terdaftar sebagai diagnosis resmi di salah satu manual tentang gangguan mental, psikolog dan profesional kesehatan mengakuinya sebagai bentuk keraguan intelektual yang melumpuhkan. Yang menarik adalah bahwa meskipun sindrom itu sendiri bukanlah diagnosis resmi, perasaan yang terkait dengannya biasanya berjalan seiring dengan masalah kesehatan mental lain yang diakui seperti kecemasan dan depresi.

Sangat penting untuk memahami bahwa secara statistik, 7 dari 10 orang di sekitar Anda mungkin benar-benar menghadapi emosi Sindrom Penipu, atau setidaknya mungkin pada suatu saat dalam hidup mereka, sama seperti Anda. Meskipun awalnya diyakini bahwa wanita lebih terpengaruh oleh Sindrom Penipu daripada pria, penelitian terbaru menunjukkan bahwa ini bukan pengalaman gender.

Seringkali, akar dari perasaan curang ini dapat ditelusuri kembali ke masa kecil kita. Tumbuh dalam keluarga di mana orang tua atau panutan berpengaruh lainnya terombang-ambing antara kritik berlebihan dan pujian berlebihan — di mana kesuksesan dan pencapaian adalah yang paling penting — dapat mendorong anak menjadi orang berprestasi yang sangat ambisius yang berisiko mengalami Sindrom Penipu saat mereka dewasa. Tentu saja, standar keberhasilan masyarakat dan tekanan yang menyertainya, hanya menambah bahan bakar ke dalam api.

Faktor lain yang memicu rasa penipu ini adalah cara kita berbeda dari sebagian besar rekan kita, baik itu penampilan, jenis kelamin, orientasi seksual, ras, atau karakteristik lain yang menentukan. Generasi Milenial juga berisiko lebih tinggi menghadapi perasaan Sindrom Penipu, karena waktu mereka memasuki dunia kerja terjadi selama beberapa perkembangan teknologi dan sosial-ekonomi yang luar biasa yang membutuhkan pembelajaran dan kemampuan beradaptasi yang konstan karena tingkat keunggulan umat manusia.

Sementara beberapa orang mungkin melihat kemampuan beradaptasi sebagai sifat yang baik untuk dimiliki, itu juga dapat membuat orang lain merasa seperti mereka tidak dilengkapi dengan keahlian yang seharusnya mereka miliki untuk memulai, daripada belajar dan beradaptasi dengan situasi. Umpan media sosial yang dikuratori dengan sempurna juga tidak membantu—dalam banyak kasus, orang mendasarkan harga diri mereka pada halaman Facebook atau LinkedIn orang lain dan sangat kritis tentang cara mereka memandang diri mereka sendiri dibandingkan. Pada titik ini, persepsi mereka sering tidak selaras dengan kenyataan.

Salah satu sifat yang biasa terjadi pada orang yang berprestasi dan sering menyertai Imposter Syndrome adalah perfeksionisme. Perfeksionisme biasanya mengarahkan seseorang untuk mengambil salah satu dari dua rute: Penundaan atau persiapan yang berlebihan. Seseorang yang berurusan dengan perasaan seperti penipu sangat mungkin menunda tugas sampai menit terakhir karena ketakutan yang terkadang tidak rasional bahwa mereka mungkin tidak menyelesaikan tugas dengan standar yang cukup tinggi, atau di sisi lain, mereka mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu. pada tugas ketika tidak diperlukan.

Kritik, kegagalan, dan kesalahan tampaknya menjadi satu-satunya hal yang dipikirkan oleh orang-orang dengan Sindrom Penipu. Sifat ini sering diterjemahkan ke dalam ketakutan yang mendalam akan kegagalan seseorang yang terungkap dan dapat membatasi kesempatan untuk mengeksplorasi dan mengambil lompatan keyakinan.

Meskipun dimungkinkan untuk meredakan perasaan yang terkait dengan sindrom penipu, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengatasinya saat itu berakar. Transparansi tentang perasaan seperti itu dengan seseorang yang Anda hormati, atau di lingkungan yang aman, dapat sangat membantu. Namun, metode manajemen ini bekerja paling baik bila ada komunikasi dua arah; Ketika mentor membuka tentang pengalaman mereka dengan sindrom peniru, itu menjelaskan fakta bahwa orang lain juga menghadapi perasaan tidak mampu yang sama. Ini dapat membantu orang lain dari mengorbankan diri mereka sendiri karena tidak lagi terasa seperti pengalaman negatif yang terbatas hanya pada mereka.

Alat reflektif hebat lainnya yang digunakan banyak orang termasuk membuat daftar keberhasilan, pencapaian, dan pengalaman positif mereka sendiri di mana mereka menonjol atau merasa bahwa mereka benar-benar pantas menerima penghargaan yang mereka terima. Ini membantu untuk menegaskan kembali fakta bahwa seseorang mungkin bukan "penipu" sama sekali. Tentu saja, memiliki sistem pendukung yang kuat yang terbuka untuk mendiskusikan perasaan ini sambil memberikan umpan balik secara teratur, adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi sindrom tersebut.

Anda Tidak Menghadapi Sindrom Penipu Sendiri

Atas nama memotong isolasi yang datang dengan Sindrom Penipu yang terkenal, berikut adalah daftar 10 individu yang sangat sukses di bidangnya masing-masing yang pada suatu saat memiliki atau masih mengalami rasa tidak aman yang melumpuhkan ini.

Albert Einstein

Bahkan orang sekaliber dan jenius seperti Einstein pun tidak kebal terhadap perasaan seperti seorang penipu. Mungkin salah satu ilmuwan paling berpengaruh dalam 5 abad terakhir, Albert Einstein diketahui telah menghadapi Sindrom Penipu di kemudian hari. Dia pernah dikutip mengatakan kepada orang kepercayaan dekat:

Penghargaan berlebihan di mana pekerjaan hidup saya dipegang membuat saya sangat tidak nyaman. Saya merasa terdorong untuk menganggap diri saya sebagai penipu yang tidak disengaja. - Albert Einstein

Ini sangat mengejutkan dan agak sulit untuk memahami bagaimana seseorang secemerlang dia mungkin memiliki rasa tidak aman tentang pencapaiannya sendiri, tetapi itu hanya menunjukkan bahwa itu semua adalah bagian dari menjadi manusia.

Maya Angelou

Daftar prestasi Maya Angelou adalah salah satu yang hampir tidak dapat ditiru oleh orang lain. Dia adalah seorang penyair, aktivis hak-hak sipil, penulis memoar, aktor, sutradara, produser, dan penulis yang menerbitkan 7 otobiografi, 3 buku esai, banyak buku tentang puisi, memiliki karir sastra yang sangat mengesankan di mana dia dikreditkan dengan menulis daftar panjang drama, skenario untuk film dan televisi—selama rentang 5 dekade—dan memiliki lebih dari 50 gelar kehormatan bersama dengan beberapa penghargaan dan penghargaan mengesankan lainnya—semuanya sambil menghadapi kesulitan pribadinya sendiri. Seorang wanita dengan substansi dan ketabahan seperti itu, namun Angelou pernah dikutip mengatakan:

Saya telah menulis sebelas buku, tetapi setiap kali saya berpikir, “Uh oh, mereka akan mengetahuinya sekarang. Saya telah menjalankan permainan pada semua orang, dan mereka akan menemukan saya. ” – Maya Angelou

John Steinbeck

Penulis brilian lainnya, Steinbeck adalah pemenang dua penghargaan paling bergengsi di dunia: Hadiah Nobel dalam Sastra 1962 dan Hadiah Pulitzer untuk karyanya yang terkenal, The Grapes of Wrath . Karya sastranya tidak hanya menginspirasi generasi bahkan setelah kematiannya, buku-bukunya juga diadaptasi ke film, yaitu film tahun 2016, In Dubious Battle yang dibintangi oleh James Franco dan Selena Gomez. Bertentangan dengan betapa suksesnya orang lain menganggapnya, Steinbeck menulis dalam jurnalnya:

Saya bukan seorang penulis. Saya telah membodohi diri sendiri dan orang lain. – John Steinbeck

Dia juga terkenal mengagumi karakter dalam karyanya karena "Jauh lebih kuat dan lebih murni dan lebih berani," daripada dia.

Sheryl Sandberg

Wanita pertama yang menjabat di dewan direksi Facebook, Sandberg saat ini adalah Chief Operating Officer (COO) perusahaan, namun, bahkan sebelum Facebook, dia telah dikaitkan dengan sejumlah organisasi yang mengesankan. Sebelumnya, beliau juga pernah menjabat sebagai Vice President of Global Online Sales and Operations di Google dan berperan aktif dalam meluncurkan Google.org, yang merupakan vertikal filantropi perusahaan. Daftar panjang pencapaiannya lebih lanjut termasuk menjabat sebagai Kepala Staf Menteri Keuangan Amerika Serikat, masuk dalam daftar 100 Orang Paling Berpengaruh di Dunia versi Time, dan, baru-baru ini, mendirikan Lean In Foundation dan menjadi seorang penulis. Sandberg dikatakan bernilai lebih dari 1 Miliar Dolar AS, berkat sahamnya di Facebook dan beberapa perusahaan menguntungkan lainnya. Bahkan setelah mencapai apa yang tampak seperti lambang kesuksesan bagi banyak orang yang berorientasi pada karier, dia menyatakan:

Masih ada hari-hari ketika saya bangun dengan perasaan seperti penipuan, tidak yakin saya harus berada di tempat saya sekarang. – Sheryl Sandberg

Meryl Streep

Sering dipuji sebagai aktris terbaik di generasinya, Meryl Streep sangat terkenal karena kemampuannya beradaptasi dengan aksen yang berbeda dan keserbagunaan peran yang dimainkannya. Streep dikatakan sebagai salah satu dari enam aktor yang telah memenangkan 3+ Oscar kompetitif untuk akting dan 20 nominasi, telah memiliki 30 Nominasi Golden Globe, di mana ia memenangkan 8, yang lebih banyak nominasi atau kemenangan kompetitif daripada aktor lainnya. Dia dianugerahi National Medal of Arts pada tahun 2010 dan Presidential Medal of Freedom pada tahun 2014 oleh Presiden Obama dan telah berhasil mendapatkan penghargaan dan ketenaran secara internasional juga, di mana bahkan Pemerintah Prancis menjadikannya Komandan Ordo Seni dan Sastra di 2003. Bahkan setelah memecahkan rekor dan memenangkan penghargaan tertinggi dan paling bergengsi di seluruh dunia, Meryl Streep masih dikutip mengatakan:

Anda berpikir, “Mengapa ada orang yang ingin melihat saya lagi di film? Dan saya tidak tahu bagaimana harus bertindak, jadi mengapa saya melakukan ini? - Meryl Streep

Tina Fey

Mengingat betapa sulitnya bagi komedian wanita untuk menjadikannya industri yang terkenal dengan seksisme, Tina Fey telah benar-benar mengukir ceruk untuk dirinya sendiri, sambil membungkam para penentang. Dia adalah seorang aktor, komedian, penulis, dan produser, telah memenangkan 9 Primetime Emmy Awards, 2 Golden Globe Awards, 5 Screen Actors Guild Awards, 4 Writers Guild of America Awards sepanjang karirnya sejauh ini dan juga telah dianugerahi Associated Press Entertainer Penghargaan Tahun Ini pada tahun 2008. Selanjutnya, ia melampaui langit-langit kaca yang tersisa ketika ia dianugerahi Penghargaan Mark Twain untuk Humor Amerika pada tahun 2010, menjadikannya penerima penghargaan termuda yang pernah ada. Dia berbicara terus terang tentang pertemuannya dengan Sindrom Penipu:

Keindahan dari sindrom penipu adalah Anda terombang-ambing antara egomania ekstrim dan perasaan lengkap: “Saya penipu! Ya Tuhan, mereka mengejarku! aku penipu!” Jadi Anda hanya mencoba untuk menunggangi egomania ketika datang dan menikmatinya, dan kemudian meluncur melalui ide penipuan. – Tina Fey

Iklan

Cheryl Strayed

Siapa pun yang mengenal Cheryl Strayed dapat memberi tahu Anda bahwa wanita itu adalah definisi dari ketabahan dan tekad. Dia memiliki masa lalu yang kacau sejak ibunya meninggal karena kanker paru-paru dan dia menggunakan heroin untuk mengatasi kesedihannya. Hal ini akhirnya menyebabkan berakhirnya pernikahan pertamanya. Perjalanan Strayed menuju penyembuhan dan penemuan diri membawanya untuk mendaki sendirian di sepanjang Pacific Crest Trail sepanjang 1.100 mil tanpa pengetahuan atau pengalaman hiking sebelumnya pada usia 26. Dia mampu menangkap dengan indah narasi paralel dari pengalaman selama mendaki dan tantangan pribadinya dalam hidup, dalam buku. Dia adalah seorang penulis memoar, penulis esai, pembawa acara podcast, dan penulis 5 buku terlaris. Meskipun dia menang dalam menghadapi kesulitan dan situasi sulit yang dia lalui sendirian, dia juga berurusan dengan Sindrom Penipu dalam beberapa cara:

Menulis selalu penuh dengan keraguan diri, tetapi buku pertama [Torch] benar-benar penuh dengan keraguan diri, dan itu lebih merupakan perjuangan untuk mempertahankan iman. Pada saat saya menulis Wild, saya sudah terbiasa dengan perasaan ragu dan membenci diri sendiri, jadi saya hanya berpikir, "Oke, begini rasanya menulis buku." – Cheryl Strayed

Emma Watson

Emma Watson adalah seorang aktor, model, dan aktivis dengan perkiraan kekayaan bersih 70 Juta Dolar AS—semuanya pada usianya yang sekarang 27 tahun. Prestasinya termasuk lulus dari Brown University dengan gelar Sarjana Sastra Inggris, sambil menangani profesional karir akting juga. British Academy of Film and Television Arts memberikan penghargaan kepada Watson dengan gelar British Artist of the Year pada tahun 2014 dan pada tahun yang sama ia juga ditunjuk sebagai UN Women Goodwill Ambassador. Dengan perannya di PBB, Watson meluncurkan Kampanye HeForShe yang secara aktif mendorong pria untuk mengambil peran sebagai pendukung kesetaraan gender. Mencapai kesuksesan setinggi itu di usia muda terkadang membuatnya merasa seperti penipu. Dia pernah berkata:

Ketika saya masih muda, saya hanya melakukannya. Saya hanya bertindak. Itu hanya di sana. Jadi sekarang ketika saya menerima pengakuan untuk akting saya, saya merasa sangat tidak nyaman. Saya cenderung untuk mengubah diri saya sendiri. Saya merasa seperti penipu. Itu hanya sesuatu yang saya lakukan. – Emma Watson

Natalie Portman

Sementara kebanyakan orang mengenal Natalie Portman sebagai aktris yang brilian, kejeniusannya tidak hanya terbatas pada seni. Dia terkenal karena ketertarikannya terhadap bahasa asing sejak kecil dan kemudian mempelajari bahasa Ibrani, Prancis, Jepang, Jerman, dan Arab. Fakta yang kurang diketahui tentang dia adalah bahwa dia ikut menulis dua makalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah— “Metode Sederhana untuk Mendemonstrasikan Produksi Enzimatik Hidrogen dari Gula” yang dia tulis bersama di sekolah menengah dan dimasukkan ke dalam Intel Science Talent Search, dan mengerjakan makalah “Aktivasi Lobus Depan Selama Permanen Objek: Data Dari Spektroskopi Inframerah Dekat”, selama dia belajar Psikologi di Harvard. Namun dia menyatakan:

Ketika saya tiba di Harvard tepat setelah rilis Star Wars: Episode 1, saya takut orang akan menganggap saya masuk hanya karena terkenal, dan tidak layak untuk kekakuan intelektual di sini. – Natalie Portman

Lady Gaga

Gaga dikenal sebagai salah satu musisi terlaris sepanjang masa, dengan lebih dari 27 juta album dan 146 juta single terjual. Bakat dan kerja kerasnya terbayar dalam bentuk 3 Brit Awards, 6 Grammy Awards, penghargaan dari Songwriter's Hall of Fame, dan bahkan beberapa Guinness World Records. Dia terpilih sebagai salah satu dari 5 Wanita Terbesar di Musik VH1, Orang Paling Berpengaruh Sepanjang Waktu dalam dekade terakhir (2011), dan juga berada di Peringkat Kekuatan dan Penghasilan Forbes. Upayanya terhadap hak-hak LGBTQ dan aktivisme sosial telah membawanya untuk memulai Born This Way Foundation untuk memerangi intimidasi dan memberdayakan kaum muda LGBTQ. Karya filantropi Lady Gaga berasal dari pengalamannya sendiri sebagai orang muda dan terkadang perasaan itu muncul kembali. Dia pernah dikutip mengatakan:

Kadang-kadang saya masih merasa seperti anak pecundang di sekolah menengah dan saya hanya harus bangkit dan mengatakan pada diri sendiri bahwa saya adalah seorang superstar setiap pagi sehingga saya dapat melewati hari ini dan menjadi apa yang mereka butuhkan untuk saya bagi penggemar saya. . - Lady Gaga

Daftar kepribadian terkemuka ini membuka jendela kecil ke dalam pikiran beberapa orang sukses yang terkenal dan membantu memperkuat fakta bahwa tidak peduli seberapa sendirian Anda berpikir tentang Sindrom Penipu, kenyataannya adalah Anda tidak. Selebriti bisa merasa seperti penipu, orang sukses bisa merasa seperti penipu, dan siapa pun juga bisa. Penting untuk diingat bahwa perasaan menjadi penipu tidak benar-benar membuat Anda menjadi penipu.

Bagaimana Saya Tahu jika itu Sindrom Penipu?

Orang yang mengalami Sindrom Penipu kehilangan beberapa peluang besar karena kurangnya kepercayaan pada diri mereka sendiri dan perasaan bahwa mereka mungkin tidak memenuhi syarat. Berikut adalah beberapa situasi yang muncul atau petunjuk yang dapat diperhatikan yang dapat merugikan kesehatan mental seseorang dalam jangka waktu yang lama:

• Memiliki tingkat stres yang sedikit lebih tinggi.
• Kecemasan bahkan tentang tugas terkecil.
• Penundaan yang menyebabkan lebih banyak kecemasan.
• Terus-menerus hidup dalam ketakutan seseorang mencari tahu tentang kurangnya pengalaman atau keterampilan mereka.
• Merasa seperti bukan milik mereka.
• Selalu meremehkan atau sepenuhnya menyangkal pencapaian dan pengalaman mereka.
• Menghindari meminta kenaikan gaji karena mereka merasa bahwa orang lain mungkin pantas mendapatkannya lebih dari mereka, sehingga menyiratkan bahwa nilai mereka sendiri tidak sebanyak itu.
• Tidak melamar pekerjaan atau promosi, bahkan ketika itu adalah posisi yang sesuai untuk mereka.
• Kegugupan yang ekstrem dan bahkan terkadang kecemasan ketika harus berbicara dengan seseorang di bidangnya sendiri karena takut “ditemukan”. Dapat menghambat beberapa peluang jaringan yang bagus.
• Terlalu mempersiapkan tugas.
• Mencari perfeksionisme dalam segala hal dan semua orang dan ketika harapan tidak terpenuhi, itu menyebabkan kecemasan.
• Bahkan sampai menjadi orang yang menyenangkan untuk menjaga citra "sempurna" sehingga tidak pernah bisa mengatakan "Tidak" dengan tegas kepada siapa pun.

Saya pikir saya mengenal seseorang yang mungkin memiliki sindrom penipu

Pertama, pujian untuk Anda karena mengenali pola ini pada orang lain. Sayangnya, kemungkinan besar mereka bahkan tidak menyadari bahwa Sindrom Penipu adalah hal yang nyata. Jadi, apa langkah yang bisa Anda ambil untuk mendukung mereka?

• Miliki jalur komunikasi yang terbuka dengan orang tersebut sebelum Anda mempelajari detail seluk beluk apa yang sedang mereka alami.
• Bagikan pengalaman Anda sendiri memiliki perasaan curang ini jika Anda juga pernah mengalaminya.
• Mungkin memulai blog dan membantu lebih banyak orang terhubung ke komunitas pendukung.
• Dorong orang-orang yang Anda sayangi untuk melamar pekerjaan, kenaikan gaji, atau promosi yang Anda tahu pantas mereka dapatkan, tetapi dukunglah dengan alasan mengapa menurut Anda mereka memenuhi syarat untuk posisi tersebut.
• Jangan biarkan orang-orang di sekitar Anda meremehkan atau salah mengartikan kesuksesan atau pengalaman mereka sebagai sesuatu yang kurang dari itu. Berdayakan mereka dengan memberi tahu mereka bahwa tidak apa-apa untuk memilikinya!
• Bahkan mungkin menulis rekomendasi LinkedIn untuk seseorang yang Anda kenal yang layak mendapatkannya.
• Ajukan pertanyaan tentang mereka dan berikan pujian kecil yang tidak dangkal, tetapi sebenarnya berhubungan dengan apa yang membuat mereka tidak aman. Ini dapat membantu mereka melihat diri mereka sendiri dalam cahaya yang berbeda.

Saya pikir saya mungkin yang berurusan dengan sindrom penipu

Fakta bahwa Anda menyadari bahwa Anda mungkin mengalami Sindrom Penipu adalah nilai tambah yang besar. Dapat dimengerti bahwa Anda mungkin ingin membuktikan diri tetapi merasa bahwa Anda tidak dilengkapi dengan keterampilan atau kemampuan yang memiliki reputasi baik, tetapi terombang-ambing antara takut gagal dan takut sukses dapat menyabotase diri sendiri. Perjuangan internal yang konstan ini dapat mencegah Anda mencapai potensi penuh Anda. Berikut adalah beberapa tips dan trik untuk menangani Sindrom Penipu ketika Anda melihat efeknya:

Miliki Prestasi Anda

Kerendahan hati bukan berarti kurang memikirkan diri sendiri, tetapi kurang memikirkan diri sendiri. – CS Lewis

Belajar menerima pujian. Ketika seseorang mengatakan bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik, alih-alih bersikap rendah hati dan menolak apa yang mereka katakan, ucapkan "Terima kasih", atau "Saya menghargai Anda memperhatikan upaya yang saya lakukan, terima kasih!" Tidak hanya sopan santun dan membuat orang lain merasa seperti Anda tahu bagaimana menerima pujian dengan anggun, tetapi juga membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Menjadi rendah hati adalah hal yang baik, tetapi meskipun Anda mungkin berpikir Anda bersikap rendah hati dengan tidak menerima penghargaan, hal itu sebenarnya bisa dianggap menghina orang yang memberi Anda pujian karena membuat mereka merasa Anda tidak menghargai pendapat mereka.

Anda harus menyadari bahwa bahkan jika Anda diberi kesempatan yang orang lain tidak mendapatkan kesempatan, Anda mungkin telah melakukan sesuatu untuk benar-benar layak mendapatkannya. Ketidakmampuan kita untuk menginternalisasi kesuksesan kita terkadang membuat kita merasa seperti kita tidak pantas mendapatkannya, tetapi pada kenyataannya, ada faktor lain selain hanya keberuntungan dan waktu: Cara Anda menampilkan diri, kepribadian Anda, kemampuan Anda untuk mengambil keterampilan dengan cepat, atau keterampilan komunikasi semua dapat memainkan peran. Itu bisa menjadi hal terkecil, atau kombinasi dari hal-hal, yang memberi Anda kesempatan, tetapi hanya itu Anda. Memilikinya.

Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Semua Orang Di Sekitar Anda

Jadi Anda masuk ke Facebook dan Anda melihat satu orang yang berkeliling dunia dan menjalani kehidupan yang baik. Anda masuk ke LinkedIn dan Anda melihat orang dari sekolah menengah Anda yang sekarang menjadi CEO dari sebuah perusahaan rintisan yang sukses. Anda memeriksa umpan Instagram Anda dan Anda melihat teman itu yang sekarang mendapatkan Gelar Sarjana ketiga mereka.

Begini masalahnya: Sama seperti Anda berpikir tentang bagaimana Anda berharap Anda adalah salah satu dari mereka, mereka, dan mungkin beberapa orang lain, mungkin berharap mereka adalah Anda. Pikirkan tentang ini: Apakah Anda memposting selfie gangguan mental jam 3 pagi di lantai kamar mandi Anda, atau apakah Anda memposting tentang maraton yang Anda jalankan minggu lalu dan kesenangan Sabtu malam? Umpan yang dikuratori dan disaring dengan sempurna di media sosial hanyalah versi terbaik dari kehidupan yang orang lain ingin Anda lihat. Dalam jenis dunia terhubung yang kita tinggali, terlalu mudah untuk jatuh ke lubang kelinci perbandingan. Seperti yang pernah ditulis Emerson:

Iri adalah ketidaktahuan. – Waldo Emerson

Akan selalu ada seseorang yang melakukan apa yang Anda lakukan atau apa yang ingin Anda lakukan, tetapi itu tidak membuat keterampilan dan kemampuan unik Anda lebih rendah dari mereka. Hargai pengalaman Anda sendiri dan jadilah Anda sendiri. Berhentilah fokus pada rumput tetangga Anda dan sirami rumput Anda sendiri.

Buat catatan fisik dari setiap hal baik yang dikatakan seseorang tentang Anda

Pengingat visual bisa sangat meneguhkan. Catat pujian yang Anda terima setiap hari, tidak peduli seberapa kecil itu. Ketika seseorang memuji Anda, itu memberi Anda gambaran sekilas tentang bagaimana orang lain memandang Anda. Sangat mudah untuk melupakan semua hal positif tentang diri Anda karena Anda menjalaninya setiap hari, jadi buka catatan ini kapan pun Anda merasa seperti penipu dan itu akan membantu mengangkat semangat Anda.

Ingatkan diri Anda akan nilai yang Anda berikan

Alih-alih bertanya pada diri sendiri "Mengapa saya?" tanyakan pada diri sendiri "Mengapa bukan saya?" Dalam lingkungan profesional, mudah untuk meragukan keterampilan dan pengalaman Anda, dan itu dapat menyebabkan kecemasan. Namun, Anda termasuk dalam posisi yang Anda lakukan, karena atasan Anda atau seseorang di tingkat senior lain mempekerjakan Anda, karena mereka pikir Anda memiliki apa yang diperlukan. Nilai yang Anda tambahkan bisa berupa apa saja dari melakukan pekerjaan yang sebenarnya atau bahkan hanya menjaga semangat tim.

Ingat, semua orang sama tidak mengertinya denganmu

Sejujurnya, tidak ada yang tahu apa yang mereka lakukan. Setiap orang hanya mengedepankan yang terbaik, berusaha sekeras yang mereka bisa, dan berharap semuanya berhasil. Masa depan tidak pasti untuk semua orang, bukan hanya Anda. Sebagian besar kisah sukses yang Anda dengar sebenarnya hanya terjadi setelah banyak kegagalan seperti penemuan yang tidak berhasil, jutaan dolar yang hilang, atau perusahaan baru yang tidak berhasil. Thomas Edison terkenal berkata:

Saya tidak gagal. Saya baru saja menemukan 10.000 cara yang tidak akan berhasil. – Thomas Edison

Intinya adalah jika Edison menyerah untuk pertama kalinya, atau bahkan yang keseratus kalinya, bahwa sesuatu tidak berhasil, dia tidak akan pernah dikenal sebagai salah satu penemu terbaik Amerika modern. Butuh banyak keberanian dan kegagalan terus-menerus, tetapi juga ketekunan dalam menghadapi hal yang tidak diketahui, yang mengarah pada kesuksesannya. Seseorang tidak akan menyebutnya penipu karena mencoba menambahkan nilai ke dunia dan logika yang sama juga berlaku untuk semua orang, termasuk Anda.

Berhentilah menganggap dirimu begitu penting

Perfeksionisme mungkin menjadi penyebab, atau efek samping yang tidak menguntungkan, dari Sindrom Penipu. Kebenaran di balik perfeksionisme adalah tekanan yang kita berikan pada kepentingan diri sendiri dan kesempurnaan yang mungkin belum pernah ada. Menjadi manusia berarti berbuat salah. Ketika Anda terus-menerus mencoba menampilkan citra sebagai anak poster kesuksesan dan prestasi, Anda berisiko melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa kurang seperti Anda dan lebih seperti penipu. Lepaskan diri Anda dari alas itu dan saksikan sedikit stres yang menguap.

Rentan

Kerentanan bisa membebaskan. Apa yang memicu Sindrom Penipu adalah kesalahpahaman kita bahwa orang lain mungkin tidak dapat menghadapi "kita yang sebenarnya". Ini sekali lagi berkaitan dengan menempatkan diri Anda di atas alas. Tidak hanya penyiksaan intelektual yang ditimbulkan oleh diri sendiri, tetapi juga menghentikan Anda untuk terhubung dengan orang lain. Kerentanan kita adalah bagian dari apa yang memungkinkan kita untuk membentuk hubungan manusia sejati, jadi terbukalah untuk menjadi rentan sehingga Anda dapat berbagi kepribadian "asli" Anda dengan orang lain.

Menjadi rentan juga dapat dicapai dengan hanya menuliskan pikiran dan ketakutan terdalam dan tergelap Anda, tidak peduli seberapa tabu itu. Proses ini membantu Anda mendorong pikiran dan perasaan ini keluar dan mengeksternalkannya—Anda kemudian dapat melihatnya dari perspektif yang lebih terorganisir dan waras. Jika Anda merasa dapat mengekspresikan diri Anda melalui bentuk seni lain dengan lebih baik, lakukan itu. Semakin banyak Anda menulis atau berkreasi, semakin Anda akan terhubung dengan diri sendiri dan pada akhirnya, Anda akan dapat menjadi diri Anda yang paling rentan di sekitar orang lain juga.

Temukan Orang Percaya Anda

Menemukan seseorang yang dengannya Anda dapat secara terbuka mendiskusikan perasaan Anda tentang Sindrom Penipu bisa sangat terapeutik. Mampu memberi tahu mereka bahwa, "Hei, saya merasa seperti penipu total dan tidak pantas menerima semua ini," dapat membantu meringankan beban emosional dan mental yang Anda pikul. Orang kepercayaan Anda mungkin dapat berbicara melalui perasaan Anda dan membantu menunjukkan mengapa mereka berpikir Anda pantas mendapatkan kesuksesan Anda, bahkan ketika Anda tidak dapat melihatnya sendiri.

Katakan dengan lantang

Mengakui masalah biasanya merupakan langkah pertama untuk mengatasinya. Jika Anda menyangkal, masalahnya hanya akan bertambah parah dan konsekuensi akhirnya mungkin lebih buruk. Jadi katakan dengan lantang dan terima tanggung jawab untuk mengatasi masalah ini.

Sadarilah bagaimana pengaruhnya terhadap orang-orang di sekitar Anda

Ketika Anda membiarkan Sindrom Penipu mengambil alih hidup Anda, itu tidak hanya mempengaruhi Anda tetapi juga orang-orang di sekitar Anda. Ketika Anda menahan diri, itu bisa membuat Anda terhambat secara emosional dan tidak tersedia bagi mereka yang benar-benar membutuhkan Anda. Mereka yang selalu mendukung Anda dan/atau memandang Anda mungkin merasa kecewa karena Anda tidak melihat diri Anda seperti mereka melihat Anda. Tidak hanya itu tetapi setiap hari, bahkan suasana hati Anda dapat menular pada orang lain dan menciptakan lingkungan negatif di sekitar Anda, yang berbahaya bagi diri Anda sendiri dan orang lain di sekitar Anda juga.

Mengacau tidak membuatmu menjadi penipu

Mengapa Anda memuliakan kegagalan Anda jika Anda tidak juga memuliakan kesuksesan Anda? Membuat kesalahan atau salah tentang sesuatu yang Anda pikir Anda tahu dengan baik tidak membuat Anda menjadi penipu. Semua orang salah tentang hal-hal sepanjang waktu. Masalah besar. Lihat saja jumlah kesalahan yang dilakukan orang-orang di platform media sosial Anda: Selebriti mengatakan hal-hal yang tidak seharusnya mereka lakukan, orang-orang membuat kesalahan tentang hal-hal teknis, dan bahkan penulis terkenal memiliki kesalahan ketik dan tata bahasa. Heck, bahkan kami mulai dari bawah di A Better Lemonade Stand, akhirnya meningkatkan situs web kami, dan membangun audiensi wirausahawan yang berdedikasi yang ingin membangun, meluncurkan, dan mengembangkan bisnis e-niaga mereka sendiri.

Lihatlah tim olahraga yang Anda dukung atau atlet favorit Anda. Saya dapat menjamin bahwa mereka tidak akan memiliki rekam jejak 100%. Mereka pasti akan kalah dalam beberapa pertandingan dan itu benar-benar normal, pada kenyataannya, jika mereka menang setiap saat, apa yang menyenangkan dari menonton mereka bermain? Kalah tidak membuat mereka menjadi kurang atlet, itu hanya bagian dari permainan. Hal yang sama berlaku untuk Anda—membuat kesalahan tidak membuat Anda menjadi penipu. Belajarlah dari kesalahan Anda dan lanjutkan.

Berpura-pura sampai Anda membuatnya

Ini bekerja lebih sering daripada yang Anda pikirkan. Istilah "neuroplastisitas" berarti Anda dapat membentuk dan melatih otak Anda dengan berpura-pura. Begitulah cara bayi belajar berjalan dan berbicara dan juga mengapa terkadang tersenyum saat Anda kesal, sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih baik. Jadi bahkan jika Anda merasa seperti Anda palsu sekarang, itu mungkin tidak benar selamanya.

Intinya di sini adalah bahwa sebagian besar orang yang telah menjadi besar pasti meniru orang lain dan mengambil keterampilan dan tingkah laku yang berbeda dengan berpura-pura. Tidak ada yang salah dengan itu dan itu juga tidak berarti bahwa Anda adalah seorang penipu untuk melakukannya.

"Kamu yang Sebenarnya" itu subjektif

Pikirkan siapa Anda dua tahun yang lalu dan pikirkan siapa Anda hari ini. Apakah kedua versi diri Anda ini PERSIS sama? Tidak? Itu karena Anda terus tumbuh, berubah, belajar, dan membentuk versi diri Anda yang lebih baik. Pengalaman yang Anda miliki, kesulitan yang Anda hadapi, orang-orang yang Anda temui, semuanya memiliki dampak yang bertahan lama pada hidup Anda sehingga mengubah Anda sedikit demi sedikit. Jadi ketika Anda mengatakan bahwa Anda ingin menjadi diri sendiri, apa artinya itu? Apakah itu versi Anda yang solid dan dapat dicapai yang tidak akan pernah berubah, apa pun yang terjadi? Itu sebenarnya terdengar menakutkan karena menghilangkan semangat untuk belajar dan mencegah Anda membuka pikiran terhadap ide-ide baru.

Anda juga tidak akan pernah sama dengan dua orang mana pun. Interaksi Anda akan didasarkan pada jenis hubungan yang Anda bagikan, situasi yang Anda hadapi, dan pengalaman yang Anda miliki dengan mereka secara individu. Setiap orang mendapatkan versi yang berbeda dari Anda dan tidak apa-apa. Itu tidak membuatmu palsu, hanya manusia biasa.

Gelar dan kredensial Anda TIDAK menentukan Anda

Berfokus pada gelar yang Anda peroleh alih-alih kebaikan yang telah Anda lakukan adalah cara cepat untuk membuat diri Anda gila. Tidak peduli berapa banyak kredensial yang Anda peroleh, Anda mungkin merasa belum cukup mencapainya jika Anda berurusan dengan Sindrom Penipu. Namun, berfokus pada detail kecil dari semua hal baik yang telah Anda lakukan dapat membantu meringankan perasaan tidak cukup baik. Sejujurnya, bahkan "pakar" adalah orang-orang yang terus-menerus mempelajari hal-hal baru dan mungkin akan terbukti salah dalam waktu dekat. Itu tidak membuat mereka menjadi penipu dan juga menunjukkan bahwa judul seringkali hanya cangkang kosong.

Anda tidak akan hidup selamanya

Meski terdengar mengerikan, itu benar. Pada dasarnya, semua orang akan mati. Hanya karena Shakespeare menciptakan karya sastra yang indah dan Alexander Graham Bell menemukan telepon, tidak membuat mereka pada akhirnya menemui takdir mereka. Sukses tidak menjamin apapun. Jadi, alih-alih membuang-buang waktu Anda mengkhawatirkan fakta bahwa orang-orang akan mengetahui tentang "kepalsuan" Anda yang tampak, lakukan yang terbaik dan lanjutkan. Pada akhirnya, Anda tidak ingin dibiarkan dengan penyesalan; “Aku seharusnya melamar pekerjaan itu!” “Aku seharusnya tidak membuang waktuku untuk menjadi sempurna!” Terimalah diri Anda sendiri sebagaimana Anda menerima dan mengakui usaha dan pencapaian orang lain.

Kesimpulan

Sebagai penutup artikel ini, saya akan meninggalkan kutipan ini dari posting blog oleh penulis buku terlaris Neil Gaiman, sebagai tanggapan atas seorang penggemar yang mencari bantuan untuk mengalahkan Sindrom Penipu:

“The best help I can offer is to point you to Amy Cuddy's book, Presence. She talks about Imposter Syndrome (and interviews me in it) and offers helpful insight.

The second best help might be in the form of an anecdote. Some years ago, I was lucky enough to be invited to a gathering of great and good people: artists and scientists, writers and discoverers of things. And I felt that at any moment they would realize that I didn't qualify to be there, among these people who had really done things.

On my second or third night there, I was standing at the back of the hall, while a musical entertainment happened, and I started talking to a very nice, polite, elderly gentleman about several things, including our shared first name. And then he pointed to the hall of people, and said words to the effect of, “I just look at all these people, and I think, what the heck am I doing here? They've made amazing things. I just went where I was sent.”

And I said, “Yes. But you were the first man on the moon. I think that counts for something.”

And I felt a bit better. Because if Neil Armstrong felt like an imposter, maybe everyone did. Maybe there weren't any grown-ups, only people who had worked hard and also got lucky and were slightly out of their depth, all of us doing the best job we could, which is all we can really hope for.”