Sindromul impostorului: Am de fapt succes sau sunt doar o fraudă?

Te simți vreodată ca o oaie îmbrăcată în haine de lup? Da, ai citit bine. O oaie îmbrăcată în lup: cineva care pare să fie puternic, puternic și foarte independent, în timp ce, în interior, simte că nu aparține unde sunt. Este doar un om să aibă îndoială de sine - „Sunt suficient de bun?” - totuși, atunci când această îndoială de sine se manifestă ca un sentiment constant înțepenitor - „Sunt o fraudă și toată lumea de aici va afla!” - atunci când unul simte cu adevărat că luptă într-o bătălie pierdută. Acesta este de fapt un fenomen foarte real numit „Sindromul impostorului”. Aveți sindromul impostorului?

Problema cu lumea este că proștii sunt drăguți și inteligenții sunt plini de îndoială. - Bertrand Russell

Introducere în sindromul impostor

S-a spus că sindromul impostor afectează aproximativ 70% din populație la un moment dat în viața lor, potrivit unui studiu publicat în International Journal of Behavioral Science. Termenul a fost inventat pentru prima dată în anii '70 de către psihologii dr. Suzanne Imes și dr. Pauline Rose Clance și „Se referă la indivizi cu performanțe ridicate, marcate de incapacitatea de a-și internaliza realizările și de o teamă persistentă de a fi expuși ca„ fraudă ”, în ciuda dovezilor externe ale competenței lor. ” (Sursă) Oamenii care prezintă sindromul Imposter rămân convinși că propriile lor succese și realizări sunt atribuite norocului, calendarului sau pentru că au reușit să-i păcălească pe alții să creadă că sunt mai inteligenți și mai competenți decât cred ei înșiși.

Chiar dacă Sindromul Imposter nu este listat ca diagnostic oficial în niciun manual despre tulburări mintale, psihologii și profesioniștii din domeniul sănătății recunosc acest lucru ca o formă invalidantă de îndoială de sine intelectuală. Ceea ce este interesant este că, deși sindromul nu este un diagnostic oficial în sine, sentimentele asociate cu acesta merg de mână în mână cu alte probleme de sănătate mintală recunoscute, cum ar fi anxietatea și depresia.

Este atât de important să înțelegem că, din punct de vedere statistic, 7 din 10 persoane din jurul tău se confruntă cu emoții ale sindromului impostor sau cel puțin este posibil să se confrunte la un moment dat în viața lor, la fel ca tine. Chiar dacă inițial se credea că femeile erau mai afectate de sindromul impostor decât bărbații, studii recente au arătat că aceasta nu este o experiență de gen.

Adesea, rădăcina acestor sentimente frauduloase poate fi urmărită în copilărie. Creșterea într-o familie în care părinții sau alte modele influente oscilează între critici excesive și supra-laudă - în care succesul și realizările sunt de cea mai mare importanță - poate determina copilul să devină un super-ambițios extrem de ambițios, care riscă să experimenteze Sindromul impostor pe măsură ce se maturizează. Desigur, standardele de succes ale societății și presiunea care le însoțește, adaugă doar combustibil focului.

Alți factori care duc la alimentarea acestui sentiment de a fi o fraudă sunt felul în care diferim de majoritatea semenilor noștri, fie că este aspectul nostru, sexul, orientarea sexuală, rasa sau alte caracteristici definitorii. Millennialii sunt, de asemenea, expuși unui risc mai mare de a se confrunta cu sentimente de sindrom Imposter, deoarece timpul lor de intrare pe piața muncii are loc în timpul unor remarcabile dezvoltări tehnologice și socio-economice care necesită învățare constantă și adaptabilitate datorită ritmului la care omenirea excelează.

În timp ce unii oameni pot vedea adaptabilitatea ca o trăsătură bună de posedat, aceasta îi poate face și pe alții să simtă că nu sunt echipați cu expertiza pe care ar trebui să o aibă, mai degrabă decât să învețe și să se adapteze la situații. Nici feedurile de social media perfect curate nu ajută - în multe cazuri, oamenii își bazează valoarea pe sine pe pagina Facebook sau LinkedIn a altuia și sunt extrem de critici cu privire la modul în care se percep în comparație. În acest moment, percepțiile lor nu sunt adesea aliniate cu realitatea lucrurilor.

Un atribut care apare frecvent la persoanele cu rezultate ridicate și care însoțește adesea sindromul impostor este perfecționismul. Perfecționismul determină de obicei o persoană să ia una dintre cele două căi: Procrastinarea sau supra-pregătirea. Cineva care se confruntă cu sentimente asemănătoare imposterului este foarte probabil să amâne sarcinile până în ultimul minut din cauza fricii uneori iraționale că nu poate finaliza sarcina la standarde suficient de ridicate sau, pe de altă parte, ar putea petrece mult timp pe sarcină atunci când nu este necesară.

Critica, eșecul și greșelile par a fi singurul lucru pe care se confruntă persoanele cu sindrom impostor. Această trăsătură se traduce adesea într-o teamă profundă de eșecuri ale persoanei expuse și poate limita șansa de a explora și de a face un salt de credință.

Deși este posibil să ușurezi sentimentele legate de sindromul impostorului, cel mai bun mod de a face față acestuia este să îl abordezi în timp ce prinde rădăcini. Transparența cu privire la astfel de sentimente cu cineva la care te uiți sau într-un mediu sigur, te poate ajuta cu adevărat. Cu toate acestea, această metodă de gestionare funcționează cel mai bine atunci când există o comunicare bidirecțională; Atunci când mentorii se deschid despre experiențele lor cu sindromul impostorului, aduce lumină faptului că și alții se confruntă cu aceleași sentimente de inadecvare. Acest lucru îi poate ajuta pe alții să se victimizeze pe ei înșiși, deoarece nu se mai simte ca o experiență negativă care se limitează doar la ei.

Un alt instrument de reflecție excelent pe care îl folosesc mulți oameni include listarea propriilor succese, realizări și experiențe pozitive în care s-au remarcat sau au simțit că merită cu adevărat premiile pe care le-au primit. Acest lucru ajută la reiterarea faptului că este posibil ca cineva să nu fie un „impostor” la urma urmei. Desigur, a avea un sistem puternic de sprijin care este deschis pentru a discuta aceste sentimente în timp ce oferă feedback în mod regulat, este una dintre cele mai bune modalități de a face față sindromului.

Nu vă confruntați singur cu sindromul impostorului

În numele eliminării izolației care vine odată cu infamul sindrom Imposter, iată o listă cu 10 indivizi de mare succes în domeniile lor care, la un moment dat, au sau încă experimentează aceste insecurități paralizante.

Albert Einstein

Chiar și un om de calibru și geniu al lui Einstein nu era imun la sentimentul de fraudă. Poate unul dintre cei mai influenți oameni de știință din ultimele 5 secole, se știe că Albert Einstein s-a confruntat cu sindromul impostor mai târziu în viață. Odată a fost citat spunând unui confident apropiat:

Stima exagerată în care se deține munca mea de viață mă face să mă simt foarte rău în largul meu. Mă simt obligat să mă gândesc la mine ca la un escroc involuntar. - Albert Einstein

Este extrem de surprinzător și puțin greu de înțeles cum cineva la fel de strălucit ca el ar fi putut avea nesiguranțe în ceea ce privește propriile sale realizări, dar aceasta demonstrează doar că totul face parte din a fi om.

Maya Angelou

Lista realizărilor Maya Angelou este una care cu greu poate fi reprodusă de altcineva. A fost poetă, activistă pentru drepturile civile, memoriistă, actor, regizor, producător și autor care a publicat 7 autobiografii, 3 cărți de eseuri, nenumărate cărți despre poezie, are o carieră literară extrem de impresionantă în care i se atribuie scrierea unei lungi liste de piese de teatru, scenarii pentru filme și televiziune - pe parcursul a 5 decenii - și are peste 50 de grade onorifice, împreună cu alte câteva premii și distincții impresionante - toate în timp ce se confruntă cu propriile greutăți personale. O femeie cu o astfel de substanță și mizerie, însă Angelou a fost citat odată spunând:

Am scris unsprezece cărți, dar de fiecare dată mă gândesc: „Uh oh, vor afla acum. Am organizat un joc pe toată lumea și o să mă afle ”. - Maya Angelou

John Steinbeck

Un alt autor strălucit, Steinbeck a fost câștigătorul a două dintre cele mai prestigioase premii din lume: Premiul Nobel pentru literatură din 1962 și Premiul Pulitzer pentru celebra sa lucrare, Strugurii mâniei . Nu numai că operele sale literare inspiră generații chiar și după moartea sa, cărțile sale sunt, de asemenea, adaptate la filme, și anume filmul din 2016, În luptă dubioasă , în care a jucat James Franco și Selena Gomez. Spre deosebire de succesul pe care alții l-au crezut, Steinbeck a scris în jurnalul său:

Nu sunt scriitor. M-am păcălit pe mine și pe alți oameni. - John Steinbeck

De asemenea, el a admirat faimosul personaj din operele sale pentru că era „atât de puternic, mai pur și mai curajos” decât era.

Sheryl Sandberg

Prima femeie care a servit în consiliul de administrație al Facebook, Sandberg este în prezent directorul operațional al companiei (COO), cu toate acestea, chiar înainte de Facebook, a fost legată de un număr impresionant de organizații. În trecut, ea a fost și vicepreședinte al vânzărilor și operațiunilor online globale la Google și a avut un rol activ în lansarea Google.org, care este verticala filantropică a companiei. Lunga ei listă de realizări include în continuare funcția de șef de cabinet al secretarului trezoreriei Statelor Unite, fiind numită în lista celor 100 de oameni cei mai influenți ai timpului din lume și, mai recent, înființarea Fundației Lean In și devenirea autorului. Se spune că Sandberg valorează peste 1 miliard de dolari SUA, datorită acțiunilor sale pe Facebook și alte câteva companii profitabile. Chiar și după ce a obținut ceea ce ar părea un simbol al succesului pentru mulți oameni orientați spre carieră, ea afirmă:

Mai sunt zile în care mă trezesc simțindu-mă ca o fraudă, nu sunt sigur că ar trebui să fiu acolo unde sunt. - Sheryl Sandberg

Meryl Streep

Adesea considerată cea mai bună actriță a generației sale, Meryl Streep este extrem de renumită pentru capacitatea sa de a se adapta la diferite accente și pentru versatilitatea rolurilor pe care le joacă. Se spune că Streep este unul dintre singurii șase actori care au câștigat 3+ Oscaruri competitive pentru actorie și 20 de nominalizări, a avut 30 de nominalizări la Globul de Aur, dintre care a câștigat 8, adică mai multe nominalizări sau victorii competitive decât orice alt actor. A fost distinsă cu Medalia Națională a Artelor în 2010 și Medalia Prezidențială a Libertății în 2014 de către Președintele Obama și a reușit să obțină premii și faimă și la nivel internațional, în care chiar Guvernul Franței a făcut-o Comandantul Ordinelor Artelor și Literelor din 2003. Chiar și după ce a doborât recorduri și a câștigat cele mai înalte și mai prestigioase premii posibile pe tot globul, Meryl Streep a fost încă citată spunând:

Te gândești: „De ce ar vrea cineva să mă revadă într-un film? Și nu știu cum să acționez oricum, așa că de ce fac asta? ” - Meryl Streep

Tina Fey

Având în vedere cât de remarcabil de greu este pentru comedianțele de sex feminin să o transforme într-o industrie renumită pentru sexism, Tina Fey și-a sculptat cu adevărat o nișă, în timp ce îi reduce la tăcere. Ea este actor, comediant, scriitor și producător, a câștigat 9 premii Primetime Emmy, 2 premii Globul de Aur, 5 premii Screen Actors Guild, 4 premii Writers Guild of America de-a lungul carierei sale până în prezent și a fost, de asemenea, distinsă cu Associated Press Entertainer Premiul Anului în 2008. În plus, a depășit orice tavan de sticlă rămas când a primit Premiul Mark Twain pentru umor american în 2010, devenind cea mai tânără care a primit vreodată premiul. Vorbește sincer despre întâlnirea ei cu sindromul impostor:

Frumusețea sindromului impostorului este că sunteți vacilat între egomania extremă și un sentiment complet de: „Sunt o fraudă! Doamne, sunt pe mine! Sunt o fraudă! ” Deci, încercați doar să călătoriți pe egomanie atunci când vine vorba și să vă bucurați de ea, apoi să alunecați prin ideea de fraudă. - Tina Fey

Publicitate

Cheryl Strayed

Oricine știe de Cheryl Strayed vă poate spune că femeia este definiția gritului și a determinării. Ea a avut un trecut tumultuos de când mama ei a murit de cancer pulmonar și a luat heroină pentru a face față durerii. Acest lucru a dus în cele din urmă la sfârșitul primei sale căsătorii. Călătoria lui Strayed spre vindecare și descoperire de sine a condus-o să meargă solo de-a lungul traseului Pacific Crest, lung de 1.100 de mile, fără nici o cunoștință prealabilă sau experiență de drumeții la vârsta de 26 de ani. A reușit să surprindă narațiunile paralele ale experiențelor din timpul drumeție și provocările ei personale în viață, în carte. Este memoriistă, eseistă, gazdă de podcasturi și autorul a 5 cărți bestseller. Chiar dacă a triumfat în fața adversității și a situațiilor dificile pe care le-a trecut singură, ea s-a ocupat și de sindromul impostor în anumite moduri:

Scrierea este întotdeauna plină de îndoială de sine, dar prima carte [Torța] este într-adevăr plină de îndoială de sine și a fost mult mai mult o luptă pentru păstrarea credinței. Când am scris Wild, eram familiarizat cu acel sentiment de îndoială și ură de sine, așa că m-am gândit doar „Bine, așa se simte să scrii o carte”. - Cheryl Strayed

Emma Watson

Emma Watson este un actor, model și activist cu o valoare netă estimată de 70 de milioane de dolari SUA - toate la vârsta actuală de 27 de ani. Realizările sale includ absolvirea Universității Brown cu o diplomă de licență în literatură engleză, tot timpul în timp ce se ocupă de un profesionist. cariera de actorie, de asemenea. Academia britanică de artă cinematografică și de televiziune l-a onorat pe Watson cu titlul de artist britanic al anului în 2014 și în același an a fost numită și ambasador al ONU pentru bunăvoință pentru femei. Cu rolul său la ONU, Watson a lansat campania HeForShe care încurajează în mod activ bărbații să preia rolul de avocați ai egalității de gen. Atingerea unor astfel de culmi de succes la o vârstă fragedă o făcea uneori să se simtă ca un impostor. Ea a spus odată:

Când eram mai tânăr, tocmai am făcut-o. Tocmai am acționat. A fost chiar acolo. Așa că acum, când primesc recunoaștere pentru actoria mea, mă simt incredibil de inconfortabil. Tind să mă întorc asupra mea. Mă simt ca un impostor. A fost doar ceva ce am făcut. - Emma Watson

Natalie Portman

În timp ce majoritatea oamenilor știu despre Natalie Portman ca o actriță genială, geniul ei nu se limitează doar la arte. Ea este bine cunoscută pentru afinitatea ei față de limbile străine încă din copilărie și a studiat ulterior ebraica, franceza, japoneza, germana și araba. Un fapt mai puțin cunoscut despre ea este că a fost co-autoră a două lucrări de cercetare care au fost publicate în reviste științifice - „O metodă simplă pentru a demonstra producția enzimatică de hidrogen din zahăr”, pe care a co-scris-o în liceu și a fost introdusă în Intel Science Talent Search și a lucrat la lucrarea „Activarea lobului frontal în timpul permanenței obiectului: date din spectroscopie aproape infraroșie”, în timpul studierii sale de psihologie la Harvard. Cu toate acestea, ea a declarat:

Când am ajuns la Harvard imediat după lansarea Star Wars: Episodul 1, m-am temut că oamenii ar presupune că am intrat doar pentru că sunt celebru și nu demn de rigoarea intelectuală de aici. - Natalie Portman

Lady Gaga

Gaga este cunoscut ca fiind unul dintre cei mai bine vânduti muzicieni din toate timpurile, cu peste 27 de milioane de albume și 146 de milioane de single-uri vândute. Talentul și munca ei a dat roade sub forma a 3 premii Brit, 6 premii Grammy, premii de la Songwriter's Hall of Fame și chiar mai multe recorduri Guinness. Ea a fost votată pentru a fi una dintre cele mai mari 5 femei din muzică ale VH1, cele mai influente persoane ale timpului din ultimul deceniu (2011) și a fost, de asemenea, pe Forbes's Power and Earning Rankings. Eforturile sale către drepturile LGBTQ și activismul social au determinat-o să înceapă Fundația Born This Way pentru a combate agresiunea și împuternicirea tinerilor LGBTQ. Opera filantropică a Lady Gaga provine din propriile experiențe de tânără și, uneori, sentimentele reapare. Odată a fost citată spunând:

Încă uneori mă simt ca un copil pierdut la liceu și trebuie doar să mă ridic și să-mi spun că sunt superstar în fiecare dimineață, astfel încât să pot trece prin această zi și să fiu pentru fanii mei ceea ce au nevoie pentru ca eu să fiu . - Lady Gaga

Această listă de personalități proeminente deschide o fereastră mică în mintea unor oameni de succes bine cunoscuți și ajută la consolidarea faptului că, indiferent cât de singur crezi că ești atunci când vine vorba de sindromul Imposter, realitatea este că nu ești. Vedetele se pot simți ca impostori, oamenii de succes se pot simți ca impostori și oricine altcineva se poate simți și el. Este important să ne amintim că sentimentul de a fi o fraudă nu te face de fapt unul.

Cum știu dacă este sindromul impostor?

Persoanele care experimentează Sindromul Imposter pierd câteva oportunități excelente din cauza lipsei de credință în sine și a sentimentului că ar putea să nu fie calificați. Iată câteva situații care apar sau indicii care pot fi observate care pot deveni dăunătoare sănătății mintale a unei persoane pe o perioadă lungă de timp:

• Având un nivel marginal de stres.
• Anxietate cu privire la cele mai mici sarcini.
• Procrastinare care duce la mai multă anxietate.
• Trăind constant în frica de a afla cineva despre lipsa lor de experiență sau abilități.
• Simțind că nu aparțin.
• Întotdeauna fie subevaluarea sau respingerea completă a realizărilor și experiențelor lor.
• Evită să ceară o mărire pentru că simt că altcineva ar merita mai mult decât ei, ceea ce înseamnă că propria lor valoare nu este la fel de mare.
• Nu aplicați pentru locuri de muncă sau promoții, chiar și atunci când este o poziție adecvată pentru ei.
• Nervozitate extremă și uneori chiar anxietate atunci când trebuie să vorbească cu cineva din propriul domeniu din cauza fricii de a fi „aflați”. Poate împiedica unele oportunități excelente de rețea.
• Pregătirea excesivă pentru sarcini.
• Căutarea perfecționismului în toate și în toată lumea și atunci când așteptările nu sunt îndeplinite, provoacă anxietate.
• Chiar și în măsura de a deveni un om plăcut pentru a păstra imaginea „perfectă”, astfel încât să nu poți spune nimănui un „Nu” ferm.

Cred că cunosc pe cineva care poate avea sindromul impostorului

În primul rând, felicitări pentru faptul că ați recunoscut acest tipar în altcineva. Din păcate, este posibil ca aceștia să nu fie nici măcar conștienți de faptul că Sindromul Imposter este un lucru real. Deci, care sunt pașii pe care i-ați putea face pentru a-i sprijini?

• Aveți o linie de comunicare deschisă cu persoana respectivă înainte de a vă adânci detaliile minunate despre ceea ce traversează.
• Împărtășiți-vă propria experiență de a avea aceste sentimente frauduloase dacă ați trecut și prin ele.
• Poate începe un blog și ajută și mai multe persoane să se conecteze la o comunitate de susținători.
• Încurajați persoanele care vă interesează să aplice pentru un loc de muncă, creștere sau promovare pe care știți că le merită, dar susțineți-le cu motivul pentru care credeți că se califică pentru funcție.
• Nu lăsați oamenii din jur să vă subestimeze sau să-și prezinte greșit succesul sau experiența ca fiind mai puțin decât este. Împuterniciți-le, comunicându-le că este în regulă să o dețineți!
• Poate chiar scrieți o recomandare LinkedIn pentru cineva pe care îl cunoașteți și care o merită.
• Puneți întrebări despre ele și aruncați mici complimente care nu sunt superficiale, dar care se referă de fapt la ceea ce sunt nesiguri. Îi poate ajuta să se vadă într-o altă lumină.

Cred că pot fi cel care se ocupă de sindromul impostorului

Faptul că recunoașteți că s-ar putea să vă confruntați cu sindromul impostor este un mare plus. Este de înțeles că poate doriți să vă demonstrați, dar să simțiți că nu sunteți echipat cu abilități sau abilități de încredere, dar oscilarea între frica de eșec și frica de succes poate fi autosabotarea. Această luptă internă constantă vă poate împiedica să vă atingeți potențialul maxim. Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a face față sindromului impostor atunci când observați efectele sale:

Dețineți-vă realizările

Umilința nu înseamnă să gândești mai puțin la tine, ci să te gândești mai puțin la tine. - CS Lewis

Învață să iei un compliment. Când cineva spune că ai făcut o treabă bună, în loc să fii modest și să respingi ceea ce a spus, spune un simplu „Mulțumesc” sau „Apreciez că ai observat efortul depus, mulțumesc!” Nu numai că este o bună manieră și îi face pe ceilalți să simtă că știi cum să accepți cu milă un compliment, dar te face și să te simți bine cu tine. A fi umil este un lucru bun, dar, deși s-ar putea să crezi că ești modest prin faptul că nu accepți premii, poate de fapt să fie insultant pentru persoana care ți-a dat complimentul, deoarece îi face să simtă că nu-ți prețuiești opinia.

Trebuie să-ți dai seama că, chiar dacă ți s-ar oferi o ocazie la care alții nu au fost împușcați, este posibil să fi făcut ceva pentru a-l merita. Incapacitatea noastră de a ne interioriza succesul ne poate face uneori să simțim că nu merităm, dar în realitate, există și alți factori decât doar norocul și momentul: modul în care te prezinți, personalitatea ta, capacitatea ta de a-ți dobândi abilitățile rapid sau abilitățile de comunicare pot juca toate un rol. Ar putea fi cel mai mic lucru sau o combinație de lucruri care ți-a oferit ocazia, dar ai fost tot tu. Îl dețin.

Nu te mai compara cu toți cei din jur

Deci, vă conectați la Facebook și vedeți că o persoană care călătorește în lume și trăiește viața bună. Vă conectați la LinkedIn și vedeți acea persoană din liceul dvs. care este acum CEO-ul unui start-up de succes. Vă verificați fluxul de Instagram și vedeți acel prieten care obține acum al treilea grad de absolvire.

Iată ce se întâmplă: la fel cum te gândești la modul în care ți-ai dori să fii unul dintre ei, ei și probabil mai mulți alții își doresc probabil să fii tu. Gândește-te la asta: postezi un selfie cu defecțiunea ta mentală de la 3 dimineața pe podeaua băii sau postezi despre maratonul pe care l-ai alergat săptămâna trecută și distracția de sâmbătă seara? Feedurile perfect curatate și filtrate de pe rețelele de socializare sunt doar cea mai bună versiune a vieții pe care alții vor să o vezi. În genul de lume conectată în care trăim, este prea ușor să cazi în gaura de iepure de comparație. După cum a scris odată Emerson:

Invidia este ignoranță. - Waldo Emerson

Întotdeauna va exista cineva care face ceea ce faci sau ce vrei să faci, dar asta nu face ca abilitățile și abilitățile tale unice să fie mai mici decât ale lor. Respectă-ți propriile experiențe și fii doar tu. Nu te mai concentra pe iarba vecinului tău și udă-l pe al tău.

Faceți o notă fizică a fiecărui lucru frumos pe care cineva îl spune despre dvs.

Un memento vizual poate fi foarte reafirmator. Notează complimentele pe care le primești zilnic, oricât de mic ar fi. Când cineva te complimentează, îți dă o privire asupra modului în care te percep alții. Poate fi ușor să uiți toate aspectele pozitive despre tine, deoarece trăiești cu ea în fiecare zi, așa că apelează la aceste note ori de câte ori te simți ca o fraudă și te vor ajuta să-ți ridici spiritul.

Amintește-ți valoarea pe care o oferi

În loc să te întrebi „De ce eu?” întreabă-te „De ce nu eu?” Într-un mediu profesional, poate fi ușor să vă îndoiți de abilitățile și experiențele dvs. și acest lucru poate provoca anxietate. Cu toate acestea, aparțineți poziției pe care o faceți, deoarece șeful dvs. sau cineva de la un alt nivel senior v-a angajat, deoarece cred că aveți ce trebuie. Valoarea pe care o adăugați poate fi orice, de la efectuarea muncii reale sau chiar doar menținerea moralului echipei.

Amintiți-vă, toată lumea este la fel de lipsită de idei ca și voi

Sincer, nimeni nu știe ce fac. Toată lumea își pune cel mai bun picior înainte, încercând cât de mult poate și sperând că lucrurile se vor rezolva. Viitorul este incert pentru toată lumea, nu doar pentru tine. Majoritatea poveștilor de succes despre care auziți s-au întâmplat de fapt după mai multe eșecuri, cum ar fi invenții care nu au funcționat, milioane de dolari care s-au pierdut sau start-up-uri care nu au reușit. Thomas Edison a spus faimos:

Nu am dat greș. Tocmai am găsit 10.000 de moduri care nu vor funcționa. - Thomas Edison

Ideea este că, dacă Edison ar fi renunțat pentru prima dată, sau chiar pentru a suta oară, că ceva nu funcționa, el nu ar fi ajuns niciodată să fie cunoscut drept unul dintre cei mai buni inventatori ai Americii moderne. A fost nevoie de multă vitejie și eșec constant, dar și perseverență în fața necunoscutului, ceea ce a dus la succesul său. N-ar fi numit un impostor pentru încercarea de a adăuga valoare lumii și aceeași logică se aplică și tuturor celorlalți, inclusiv dumneavoastră.

Nu vă mai acordați atâta importanță

Perfecționismul poate fi cauza sau efectul secundar nefericit al sindromului impostor. Adevărul din spatele perfecționismului este stresul pe care l-am pus pe importanță de sine și perfecțiune care poate nu au fost niciodată acolo. A fi om înseamnă a greși. Când încercați în mod constant să prezentați imaginea de a fi copilul poster al succesului și realizărilor, riscați să faceți lucruri care vă fac să vă simțiți mai puțin ca dvs. și mai mult ca o fraudă. Scoateți-vă de pe piedestal și urmăriți cum se evaporă un pic din stres.

Fii vulnerabil

Vulnerabilitatea poate fi eliberatoare. Ceea ce alimentează Sindromul Imposter este concepția noastră greșită conform căreia alții ar putea să nu poată face față „adevăratului nostru”. Acest lucru se referă din nou la a te pune pe un piedestal. Nu numai că este tortură intelectuală auto-provocată, dar te împiedică să te conectezi la ceilalți. Vulnerabilitățile noastre fac parte din ceea ce ne permite să formăm adevărate conexiuni umane, deci fiți deschiși să fim vulnerabili, astfel încât să vă puteți împărtăși personalitatea „reală” cu ceilalți.

A fi vulnerabil poate fi realizat și prin simpla notare a celor mai adânci și întunecate gânduri și temeri, indiferent cât de tabu sunt. Acest proces vă ajută să împingeți aceste gânduri și sentimente afară și să le exteriorizați - le puteți vedea apoi dintr-o perspectivă mai organizată și mai sănătoasă. Dacă simți că poți să te exprimi mai bine prin alte forme de artă, fă asta în schimb. Cu cât scrieți sau creați mai mult, cu atât veți fi mai conectați la voi înșivă și, în cele din urmă, veți putea fi și voi cel mai vulnerabil e în jurul celorlalți.

Găsește-ți confidentul

Găsirea cuiva cu care poți discuta în mod deschis despre sentimentele tale de sindrom Imposter poate fi atât de terapeutic. A putea să le spun că „Hei, mă simt ca o fraudă totală și nu merit nimic din toate acestea”, vă poate ajuta să vă scutiți de povara emoțională și mentală pe care o purtați. Confidentul tău poate fi capabil să-ți vorbească despre sentimentele tale și să-ți spună de ce cred că merită succesul tău, chiar și atunci când nu îl poți vedea singur.

Spune cu voce tare

Recunoașterea unei probleme este, de obicei, primul pas către abordarea acesteia. Dacă sunteți în dezmințire, problema se va înrăutăți și eventualele consecințe pot fi mai grave. Deci, spuneți-l cu voce tare și acceptați responsabilitatea de a aborda problema.

Realizați modul în care îi afectează pe cei din jur

Când lăsați Sindromul Imposter să vă preia viața, acesta nu vă afectează doar pe voi, ci și pe oamenii din jur. Când vă țineți înapoi, vă poate face să fiți afectat emoțional și indisponibil pentru cei care au de fapt nevoie de voi. Cei care te-au susținut întotdeauna și / sau te privesc în sus se pot simți dezamăgiți de faptul că nu te vezi așa cum te văd. Nu numai atât, ci și în fiecare zi, chiar și starea ta de spirit se poate frânge de ceilalți și poate crea un mediu negativ în jurul tău, care este dăunător pentru tine și pentru ceilalți din jurul tău.

Dezordine nu te face o fraudă

De ce v-ați glorifica eșecurile dacă nu vă glorificați și succesele? A greși sau a greși în legătură cu ceva despre care crezi că știi bine nu te face un impostor. Toată lumea greșește despre lucruri tot timpul. Mare lucru. Uită-te doar la numărul de tâmpenii pe care oamenii de pe platformele tale de socializare le-au făcut: vedetele spun lucruri pe care nu ar trebui să le aibă, oamenii fac greșeli în ceea ce privește lucrurile tehnice și chiar scriitorii celebri au greșeli de scriere și erori gramaticale. Heck, chiar și noi am început de jos aici, pe A Better Lemonade Stand, am îmbunătățit în cele din urmă site-ul nostru web și am construit un public dedicat de antreprenori dornici să construiască, să lanseze și să dezvolte propriile afaceri de comerț electronic.

Uită-te la echipa sportivă pe care o susții sau la sportivul tău preferat. Vă pot garanta că nu vor avea o experiență de 100%. Sunt nevoiți să piardă unele jocuri și este absolut normal, de fapt, dacă ar câștiga de fiecare dată, care ar fi distracția să-i vezi jucând? Pierderea nu-i face mai puțin sportivi, este doar o parte a jocului. Același lucru este valabil și pentru tine - a greși nu te face o fraudă. Învață din greșeala ta și mergi mai departe.

Fals până când o face

Funcționează mai des decât crezi. Termenul „neuroplasticitate” înseamnă că îți poți modela și antrena creierul prefăcându-te. Acesta este modul în care bebelușii învață să meargă și să vorbească și, de asemenea, de ce uneori zâmbind atunci când ești supărat, te poate face să te simți mai bine. Deci, chiar dacă simți că ești fals acum, este posibil să nu fie adevărat pentru totdeauna.

Ideea este că majoritatea oamenilor care au făcut-o mare au imitat cu siguranță pe alții și au luat abilități și maniere diferite, falsificându-l. Nu este nimic în neregulă și, de asemenea, nu înseamnă că ești un impostor pentru asta.

„Tu real” este subiectiv

Gândește-te la cine ai fost cu doi ani în urmă și gândește-te la cine ești astăzi. Sunt aceste două versiuni ale voastre EXACT la fel? Nu? Asta pentru că sunteți în continuă creștere, schimbare, învățare și modelare într-o versiune mai bună a dvs. Experiențele pe care le aveți, greutățile cu care vă confruntați, oamenii pe care îi întâlniți, toate au un impact durabil asupra vieții voastre, schimbându-vă astfel câte puțin. Deci, când spui că vrei să fii tu însuți, ce înseamnă asta? Este o versiune solidă și realizabilă a dvs., care nu se va schimba niciodată, indiferent de ce? De fapt, sună înfricoșător, deoarece elimină pofta de învățare și te împiedică să-ți deschizi mintea către idei noi.

De asemenea, nu veți fi niciodată la fel cu două persoane. Interacțiunile dvs. se vor baza pe tipul de relație pe care îl împărtășiți, situația în care vă aflați și experiențele pe care le-ați avut cu ei individual. Toată lumea primește o versiune diferită a dvs. și este în regulă. Nu te face fals, ci doar o ființă umană normală.

Titlul și acreditările dvs. NU vă definesc

Concentrarea pe titlurile pe care le-ai câștigat în locul binelui pe care l-ai făcut este o modalitate rapidă de a te înnebuni. Indiferent câte acreditări obțineți, este posibil să nu simțiți că ați obținut suficient dacă aveți de-a face cu sindromul impostor. Cu toate acestea, concentrarea asupra detaliilor minutioase ale tuturor lucrurilor bune pe care le-ați făcut poate ajuta la ușurarea senzației de a nu fi suficient de bun. Adevărat, chiar și „experții” sunt oameni care învață în mod constant lucruri noi și se pot dovedi foarte greșiți în viitorul apropiat. Acest lucru nu le face un impostor și demonstrează, de asemenea, că titlurile pot fi adesea doar cochilii goale.

Nu vei trăi pentru totdeauna

Pe cât de morbid pare, este adevărat. În esență, toată lumea va muri. Doar pentru că Shakespeare a creat o literatură frumoasă și Alexander Graham Bell a inventat telefonul, nu i-a scuzat să-și întâlnească în cele din urmă soarta. Succesul nu garantează nimic. Așadar, în loc să vă pierdeți tot timpul îngrijorându-vă de faptul că oamenii vor afla despre „falsitatea” voastră aparentă, faceți tot posibilul și mergeți mai departe. La finalul tuturor, nu vrei să rămâi cu regrete; „Ar fi trebuit să aplic pentru acel loc de muncă!” „Nu ar fi trebuit să-mi pierd timpul încercând să fiu perfect!” Acceptați-vă la fel cum acceptați și recunoașteți eforturile și realizările altora.

Concluzie

În încheierea acestui articol, voi lăsa acest extras dintr-o postare pe blog a autorului bestseller Neil Gaiman, ca răspuns la un fan care a cerut ajutor pentru a învinge sindromul Imposter:

“The best help I can offer is to point you to Amy Cuddy's book, Presence. She talks about Imposter Syndrome (and interviews me in it) and offers helpful insight.

The second best help might be in the form of an anecdote. Some years ago, I was lucky enough to be invited to a gathering of great and good people: artists and scientists, writers and discoverers of things. And I felt that at any moment they would realize that I didn't qualify to be there, among these people who had really done things.

On my second or third night there, I was standing at the back of the hall, while a musical entertainment happened, and I started talking to a very nice, polite, elderly gentleman about several things, including our shared first name. And then he pointed to the hall of people, and said words to the effect of, “I just look at all these people, and I think, what the heck am I doing here? They've made amazing things. I just went where I was sent.”

And I said, “Yes. But you were the first man on the moon. I think that counts for something.”

And I felt a bit better. Because if Neil Armstrong felt like an imposter, maybe everyone did. Maybe there weren't any grown-ups, only people who had worked hard and also got lucky and were slightly out of their depth, all of us doing the best job we could, which is all we can really hope for.”