Síndrome del impostor: ¿Soy realmente exitoso o solo un fraude?

¿Alguna vez te has sentido como una oveja con piel de lobo? Sí, has leído bien. Una oveja con piel de lobo: Alguien que parece ser de voluntad fuerte, poderosa y muy independiente, mientras que por dentro siente que no pertenece a donde está. Es humano tener dudas sobre uno mismo: “¿Soy lo suficientemente bueno?”; Sin embargo, cuando esa duda se manifiesta como un sentimiento constante y molesto, “¡Soy un fraude y todos aquí lo descubrirán!”. realmente se siente como si estuvieran peleando una batalla perdida. En realidad, este es un fenómeno muy real llamado "síndrome del impostor". ¿Tiene el síndrome del impostor?

El problema del mundo es que los estúpidos son engreídos y los inteligentes están llenos de dudas. - Bertrand Russell

Introducción al síndrome del impostor

Se dice que el síndrome del impostor afecta aproximadamente al 70% de la población en algún momento de sus vidas, según un estudio de la Revista Internacional de Ciencias del Comportamiento. El término fue acuñado por primera vez en los años 70 por las psicólogas Dra. Suzanne Imes y Dra. Pauline Rose Clance y "Se refiere a individuos de alto rendimiento marcados por una incapacidad para internalizar sus logros y un miedo persistente de ser expuestos como un" fraude ", a pesar de la evidencia externa de su competencia ". (Fuente) Las personas que exhiben el síndrome del impostor siguen convencidas de que su propio éxito y logros se atribuyen a la suerte, el momento oportuno o porque fueron capaces de engañar a otros haciéndoles pensar que son más inteligentes y más competentes de lo que ellos mismos creen que son.

Aunque el síndrome del impostor no figura como diagnóstico oficial en ninguno de los manuales sobre trastornos mentales, los psicólogos y los profesionales de la salud lo reconocen como una forma paralizante de duda intelectual. Lo interesante es que, aunque el síndrome no es un diagnóstico oficial en sí mismo, los sentimientos asociados con él suelen ir de la mano con otros problemas de salud mental reconocidos, como la ansiedad y la depresión.

Es muy importante comprender que, estadísticamente, 7 de cada 10 personas que te rodean pueden estar enfrentando emociones del síndrome del impostor, o al menos es probable que lo hagan en algún momento de sus vidas, al igual que tú. Aunque inicialmente se creía que las mujeres se veían más afectadas por el síndrome del impostor que los hombres, estudios recientes han demostrado que esta no es una experiencia de género.

A menudo, la raíz de estos sentimientos fraudulentos se remonta a nuestra infancia. Crecer en una familia donde los padres u otros modelos influyentes oscilan entre la crítica excesiva y el elogio excesivo, donde el éxito y los logros son de suma importancia, puede llevar al niño a convertirse en un triunfador muy ambicioso que corre el riesgo de experimentar Síndrome del impostor a medida que maduran. Por supuesto, los estándares de éxito de la sociedad y la presión que los acompaña, solo agregan más leña al fuego.

Otros factores que llevan a alimentar esta sensación de ser un fraude son la forma en que nos diferenciamos de la mayoría de nuestros compañeros, ya sea por nuestra apariencia, género, orientación sexual, raza u otras características definitorias. Los millennials también corren un mayor riesgo de enfrentar sentimientos del síndrome del impostor, ya que su momento de ingresar a la fuerza laboral ocurre durante algunos desarrollos tecnológicos y socioeconómicos notables que requieren un aprendizaje y una adaptabilidad constantes debido al ritmo al que la humanidad se está destacando.

Si bien algunas personas pueden ver la adaptabilidad como un buen rasgo que poseer, también puede hacer que otros sientan que no están equipados con la experiencia que deberían tener para empezar, en lugar de aprender y adaptarse a las situaciones. Los feeds de redes sociales perfectamente seleccionados tampoco ayudan; en muchos casos, las personas basan su autoestima en la página de Facebook o LinkedIn de otra persona y son muy críticas sobre la forma en que se perciben a sí mismas en comparación. En este punto, sus percepciones a menudo no están alineadas con la realidad de las cosas.

Un atributo que ocurre comúnmente en personas de alto rendimiento y que a menudo acompaña al síndrome del impostor es el perfeccionismo. El perfeccionismo suele llevar a una persona a tomar una de dos rutas: la procrastinación o la preparación excesiva. Es muy probable que alguien que lidia con sentimientos de impostor posponga las tareas hasta el último minuto debido a un temor a veces irracional de no completar la tarea con estándares lo suficientemente altos, o por otro lado, puede pasar demasiado tiempo en la tarea cuando no es necesario.

Las críticas, los fracasos y los errores parecen ser lo único en lo que se concentran las personas con síndrome del impostor. Este rasgo a menudo se traduce en un miedo profundo a que las fallas de la persona sean expuestas y puede limitar la oportunidad de explorar y dar un salto de fe.

Aunque es posible aliviar los sentimientos relacionados con el síndrome del impostor, la mejor manera de lidiar con él es abordarlo mientras se está arraigando. La transparencia sobre esos sentimientos con alguien a quien admiras, o en un entorno seguro, puede ser de gran ayuda. Sin embargo, este método de gestión funciona mejor cuando existe una comunicación bidireccional; Cuando los mentores se abren sobre sus experiencias con el síndrome del impostor, se aclara el hecho de que otros también enfrentan los mismos sentimientos de insuficiencia. Esto puede ayudar a otros a no victimizarse a sí mismos, ya que ya no se siente como una experiencia negativa que se limita solo a ellos.

Otra gran herramienta de reflexión que muchas personas usan incluye hacer listas de sus propios éxitos, logros y experiencias positivas en las que se destacaron o sintieron que realmente merecían los elogios que recibieron. Esto ayuda a reiterar el hecho de que, después de todo, uno no puede ser un "impostor". Por supuesto, tener un sistema de apoyo sólido que esté abierto a discutir estos sentimientos mientras brinda retroalimentación con regularidad, es una de las mejores formas de lidiar con el síndrome.

No se está enfrentando solo al síndrome del impostor

En nombre de eliminar el aislamiento que viene con el infame Síndrome del impostor, aquí hay una lista de 10 personas altamente exitosas en sus respectivos campos que en algún momento tienen o aún experimentan estas inseguridades paralizantes.

Albert Einstein

Incluso un hombre del calibre y el genio de Einstein no era inmune a sentirse un fraude. Quizás uno de los científicos más influyentes de los últimos 5 siglos, se sabía que Albert Einstein se había enfrentado al síndrome del impostor más adelante en su vida. Una vez fue citado diciendo a un confidente cercano:

La estima exagerada en la que se tiene la obra de mi vida me incomoda mucho. Me siento obligado a pensar en mí mismo como un estafador involuntario. - Albert Einstein

Es extremadamente sorprendente y un poco difícil de entender cómo alguien tan brillante como él puede haber tenido inseguridades sobre sus propios logros, pero solo demuestra que todo es parte del ser humano.

Maya Angelou

La lista de logros de Maya Angelou es una que difícilmente puede ser replicada por otra persona. Fue una poeta, activista de los derechos civiles, autora de memorias, actriz, directora, productora y autora que publicó 7 autobiografías, 3 libros de ensayos, innumerables libros de poesía, tiene una carrera literaria extremadamente impresionante en la que se le atribuye haber escrito una larga lista de obras de teatro, guiones para películas y televisión, a lo largo de 5 décadas, y tiene más de 50 títulos honoríficos junto con varios otros premios y reconocimientos impresionantes, todo mientras enfrenta sus propias dificultades personales. Una mujer de tal sustancia y determinación, sin embargo, una vez se citó a Angelou diciendo:

He escrito once libros, pero cada vez pienso: “Oh, oh, ahora lo van a descubrir. He hecho un juego con todo el mundo y me van a encontrar ". - Maya Angelou

John Steinbeck

Otro autor brillante, Steinbeck fue el ganador de dos de los premios más prestigiosos del mundo: el Premio Nobel de Literatura de 1962 y el Premio Pulitzer por su famosa obra, Las uvas de la ira . Sus obras literarias no solo inspiran a generaciones incluso después de su muerte, sino que sus libros también se están adaptando a las películas, a saber, la película de 2016, In Dubious Battle , protagonizada por James Franco y Selena Gomez. Al contrario de lo exitoso que otros pensaban que era, Steinbeck escribió en su diario:

No soy un escritor. Me he estado engañando a mí mismo y a otras personas. - John Steinbeck

También admiraba a los personajes de sus obras por ser "mucho más fuertes, puros y valientes" que él.

Sheryl Sandberg

Sandberg, la primera mujer en formar parte de la junta directiva de Facebook, es actualmente la directora de operaciones (COO) de la compañía; sin embargo, incluso antes de Facebook, ha estado vinculada a un número impresionante de organizaciones. En el pasado, también ha sido Vicepresidenta de Operaciones y Ventas Globales en Línea en Google y tuvo un papel activo en el lanzamiento de Google.org, que es la vertical filantrópica de la compañía. Su larga lista de logros incluye además servir como Jefa de Gabinete del Secretario del Tesoro de los Estados Unidos, ser nombrada en la lista de las 100 personas más influyentes del mundo de Time y, más recientemente, establecer la Fundación Lean In y convertirse en autora. Se dice que Sandberg vale más de mil millones de dólares estadounidenses, gracias a sus acciones en Facebook y varias otras empresas rentables. Incluso después de lograr lo que parecería ser el epítome del éxito para muchas personas orientadas a la carrera, afirma:

Todavía hay días en los que me despierto sintiéndome como un fraude, sin saber si debería estar donde estoy. - Sheryl Sandberg

Meryl Streep

A menudo aclamada como la mejor actriz de su generación, Meryl Streep es muy famosa por su capacidad para adaptarse a diferentes acentos y por la versatilidad de los papeles que interpreta. Se dice que Streep es uno de los únicos seis actores que han ganado más de 3 premios Oscar competitivos por actuación y 20 nominaciones, ha tenido 30 nominaciones al Globo de Oro, de las cuales ganó 8, que son más nominaciones o victorias competitivas que cualquier otro actor. Fue galardonada con la Medalla Nacional de las Artes en 2010 y la Medalla Presidencial de la Libertad en 2014 por el presidente Obama y ha logrado asegurarse elogios y fama también a nivel internacional, donde incluso el Gobierno de Francia la nombró Comandante de las Órdenes de las Artes y las Letras en 2003. Incluso después de batir récords y ganar los premios más altos y prestigiosos posibles en todo el mundo, Meryl Streep todavía ha sido citada diciendo:

Piensas: “¿Por qué querría alguien volver a verme en una película? Y no sé cómo actuar de todos modos, entonces, ¿por qué estoy haciendo esto? " - Meryl Streep

Tina Fey

Dado lo notablemente difícil que es para las comediantes convertirla en una industria reconocida por el sexismo, Tina Fey realmente se ha hecho un hueco para sí misma, al tiempo que ha silenciado a los detractores. Es actriz, comediante, escritora y productora, ha ganado 9 premios Primetime Emmy, 2 premios Golden Globe, 5 premios Screen Actors Guild, 4 premios Writers Guild of America a lo largo de su carrera hasta ahora y también ha sido galardonada con el premio Associated Press Entertainer. del año en 2008. Además, superó cualquier techo de cristal restante cuando recibió el premio Mark Twain de humor estadounidense en 2010, lo que la convierte en la ganadora más joven del premio. Habla con franqueza sobre su encuentro con el síndrome del impostor:

La belleza del síndrome del impostor es que vacila entre una egomanía extrema y un sentimiento completo de: “¡Soy un fraude! ¡Oh Dios, me están persiguiendo! ¡Soy un fraude! " Así que simplemente intente montar la egomanía cuando se presente y disfrutarla, y luego pasar por alto la idea del fraude. - Tina Fey

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Cheryl extraviada

Cualquiera que conozca a Cheryl Strayed puede decirle que la mujer es la definición de valor y determinación. Ha tenido un pasado tumultuoso desde que su madre murió de cáncer de pulmón y se dedicó a la heroína para lidiar con el dolor. Esto finalmente llevó al final de su primer matrimonio. El viaje de Strayed hacia la curación y el autodescubrimiento la llevó a caminar sola a lo largo del Pacific Crest Trail de 1,100 millas de largo sin ningún conocimiento previo o experiencia de caminatas a la edad de 26 años. Pudo capturar maravillosamente las narrativas paralelas de las experiencias durante el caminata y sus desafíos personales en la vida, en el libro. Es autora de memorias, ensayista, presentadora de podcasts y autora de 5 libros superventas. A pesar de que triunfó frente a la adversidad y las situaciones difíciles que superó por sí misma, también se ha enfrentado al síndrome del impostor de algunas maneras:

Escribir siempre está lleno de dudas sobre uno mismo, pero el primer libro [Antorcha] está realmente lleno de dudas sobre uno mismo, y fue mucho más difícil mantener la fe. Cuando escribí Wild, estaba familiarizado con ese sentimiento de duda y autodesprecio, así que pensé: "Está bien, así es como se siente escribir un libro". - Cheryl extraviada

Emma Watson

Emma Watson es una actriz, modelo y activista con un patrimonio neto estimado de 70 millones de dólares estadounidenses, todo a su edad actual de 27 años. Entre sus logros se incluyen graduarse de la Universidad de Brown con una licenciatura en literatura inglesa, todo mientras manejaba un profesional carrera de actor también. La Academia Británica de Artes Cinematográficas y Televisivas honró a Watson con el título de Artista Británica del Año en 2014 y ese mismo año también fue nombrada Embajadora de Buena Voluntad de ONU Mujeres. Con su papel en la ONU, Watson lanzó la Campaña HeForShe que anima activamente a los hombres a asumir el papel de defensores de la igualdad de género. Alcanzar tales alturas de éxito a una edad temprana a veces la hacía sentir como una impostora. Ella dijo una vez:

Cuando era más joven, simplemente lo hice. Solo actué. Estaba ahí. Así que ahora, cuando recibo reconocimiento por mi actuación, me siento increíblemente incómodo. Tiendo a volverme sobre mí mismo. Me siento como un impostor. Fue simplemente algo que hice. - Emma Watson

Natalie Portman

Si bien la mayoría de la gente conoce a Natalie Portman como una actriz brillante, su genio no se limita solo a las artes. Es bien conocida por su afinidad con los idiomas extranjeros desde la infancia y, por lo tanto, posteriormente estudió hebreo, francés, japonés, alemán y árabe. Un hecho menos conocido sobre ella es que fue coautora de dos artículos de investigación que se publicaron en revistas científicas: "Un método simple para demostrar la producción enzimática de hidrógeno a partir del azúcar", que coescribió en la escuela secundaria y fue inscrita en el Intel Science Talent Search, y trabajó en el artículo “Activación del lóbulo frontal durante la permanencia del objeto: datos de espectroscopia de infrarrojo cercano”, mientras estudiaba Psicología en Harvard. Sin embargo, ella dijo:

Cuando llegué a Harvard justo después del lanzamiento de Star Wars: Episodio 1, temí que la gente asumiera que había ingresado solo por ser famoso y no digno del rigor intelectual aquí. - Natalie Portman

Lady Gaga

Gaga es conocido por ser uno de los músicos más vendidos de todos los tiempos, con más de 27 millones de álbumes y 146 millones de sencillos vendidos. Su talento y arduo trabajo han dado sus frutos en forma de 3 Brit Awards, 6 Grammy Awards, premios del Salón de la Fama de Compositores e incluso varios Guinness World Records. Fue votada como una de las 5 mejores mujeres de la música de VH1, las personas más influyentes de la última década (2011), y también ha estado en las clasificaciones de poder y ganancias de Forbes. Sus esfuerzos por los derechos LGBTQ y el activismo social la han llevado a iniciar la Fundación Born This Way para combatir el acoso y empoderar a los jóvenes LGBTQ. El trabajo filantrópico de Lady Gaga proviene de sus propias experiencias cuando era joven y, a veces, esos sentimientos resurgen. Una vez fue citada diciendo:

A veces todavía me siento como un niño perdedor en la escuela secundaria y solo tengo que levantarme y decirme a mí mismo que soy una superestrella todas las mañanas para poder pasar este día y ser para mis fanáticos lo que ellos necesitan para que yo sea. . - Lady Gaga

Esta lista de personalidades destacadas abre una pequeña ventana a las mentes de algunas personas conocidas y exitosas y ayuda a cimentar el hecho de que no importa cuán solo crea que está cuando se trata del síndrome del impostor, la realidad es que no lo está. Las celebridades pueden sentirse impostores, las personas exitosas pueden sentirse impostores y cualquier otra persona también. Es importante recordar que la sensación de ser un fraude en realidad no lo convierte en uno.

¿Cómo puedo saber si se trata del síndrome del impostor?

Las personas que experimentan el síndrome del impostor pierden grandes oportunidades debido a su falta de fe en sí mismas y al sentimiento de que pueden no estar calificadas. A continuación, se incluyen algunas situaciones que surgen o sugerencias que pueden notarse y que pueden resultar perjudiciales para la salud mental de una persona durante un período prolongado:

• Tener un nivel de estrés ligeramente más alto.
• Ansiedad incluso por las tareas más pequeñas.
• Dilación que conduce a más ansiedad.
• Vivir constantemente con el miedo de que alguien se entere de su falta de experiencia o habilidades.
• Sintiendo que no pertenecen.
• Siempre subestimando o renunciando por completo a sus logros y experiencias.
• Evitar pedir un aumento porque sienten que alguien más puede merecerlo más que ellos, lo que implica que su propio valor no es tanto.
• No postularse para trabajos o ascensos, incluso cuando sea un puesto adecuado para ellos.
• Nerviosismo extremo y, a veces, incluso ansiedad cuando tienen que hablar con alguien de su propio campo por miedo a ser "descubiertos". Puede obstaculizar algunas grandes oportunidades de establecer contactos.
• Prepararse demasiado para las tareas.
• Buscar el perfeccionismo en todo y en todos y cuando las expectativas no se cumplen, genera ansiedad.
• Incluso yendo al punto de convertirse en un complaciente con la gente para mantener la imagen de “perfecta” y así nunca poder decirle un “No” firme a nadie.

Creo que conozco a alguien que puede tener el síndrome del impostor

En primer lugar, felicitaciones por reconocer este patrón en otra persona. Desafortunadamente, lo más probable es que ni siquiera sepan que el síndrome del impostor es algo real. Entonces, ¿cuáles son los pasos que podría tomar para apoyarlos?

• Tenga una línea abierta de comunicación con la persona antes de profundizar en los detalles esenciales de lo que está pasando.
• Comparta su propia experiencia de tener estos sentimientos fraudulentos si también los ha pasado.
• Tal vez inicie un blog y ayude a más personas a conectarse con una comunidad de seguidores.
• Anime a las personas que le importan a postularse para un trabajo, un ascenso o un ascenso que sepa que se merecen, pero respalde la razón por la que cree que califican para el puesto.
• No dejes que las personas que te rodean subestimen o tergiversen su éxito o experiencia como si fueran menos de lo que es. ¡Capacítelos haciéndoles saber que está bien tenerlo!
• Tal vez incluso escriba una recomendación de LinkedIn para alguien que conozca que se lo merezca.
• Haz preguntas sobre ellos y deja pequeños cumplidos que no sean superficiales, pero que en realidad se relacionen con aquello por lo que se sienten inseguros. Puede ayudarles a verse a sí mismos bajo una luz diferente.

Creo que puedo ser yo quien esté lidiando con el síndrome del impostor

El hecho de que reconozca que puede estar experimentando el síndrome del impostor es una gran ventaja. Es comprensible que quiera probarse a sí mismo, pero sienta que no está equipado con habilidades o habilidades acreditadas, pero oscilar entre el miedo al fracaso y el miedo al éxito puede ser un autosabotaje. Esta lucha interna constante puede impedirle alcanzar su máximo potencial. Aquí hay algunos consejos y trucos para lidiar con el síndrome del impostor cuando note sus efectos:

Sea dueño de sus logros

La humildad no es pensar menos en ti mismo, sino pensar menos en ti mismo. - C. S. Lewis

Aprenda a aceptar un cumplido. Cuando alguien te diga que hiciste un buen trabajo, en lugar de ser modesto y rechazar lo que dijo, di un simple "Gracias" o "Te agradezco que hayas notado el esfuerzo que puse, ¡gracias!" No solo es de buenos modales y hace que los demás sientan que sabes cómo aceptar gentilmente un cumplido, sino que también te hace sentir bien contigo mismo. Ser humilde es algo bueno, pero si bien puedes pensar que estás siendo modesto al no aceptar elogios, en realidad puede parecer un insulto para la persona que te dio el cumplido, ya que les hace sentir que no valoras su opinión.

Tienes que darte cuenta de que incluso si te dieran una oportunidad que otros no tuvieron, es posible que hayas hecho algo para merecerla. Nuestra incapacidad para internalizar nuestro éxito a veces puede hacernos sentir que no lo merecemos, pero en realidad, hay otros factores además de la suerte y el momento: la forma en que se presenta, su personalidad, su capacidad para adquirir habilidades rápidamente, o las habilidades de comunicación pueden jugar un papel. Podría ser la cosa más pequeña, o una combinación de cosas, lo que le dio la oportunidad, pero fue todo usted. Me pertenece.

Deja de compararte con todos los que te rodean

Entonces inicias sesión en Facebook y ves a esa persona que está viajando por el mundo y viviendo una buena vida. Inicia sesión en LinkedIn y ve a esa persona de su escuela secundaria que ahora es el director ejecutivo de una empresa emergente exitosa. Revisas tu feed de Instagram y ves a ese amigo que ahora está obteniendo su tercer título de posgrado.

Aquí está la cuestión: justo cuando estás pensando en cómo desearías ser uno de ellos, ellos, y probablemente varios otros, probablemente desearían ser tú. Piénsalo: ¿publicas una selfie de tu crisis mental a las 3 am en el piso de tu baño, o publicas sobre el maratón que corriste la semana pasada y la divertida noche del sábado? Los feeds perfectamente seleccionados y filtrados en las redes sociales son solo la mejor versión de la vida que otros quieren que veas. En el tipo de mundo conectado en el que vivimos, es demasiado fácil caer en la trampa de la comparación. Como escribió una vez Emerson:

La envidia es ignorancia. - Waldo Emerson

Siempre habrá alguien haciendo lo que tú haces o lo que quieres hacer, pero eso no hace que tus habilidades y habilidades únicas sean inferiores a las de ellos. Respeta tus propias experiencias y sé tú mismo. Deje de concentrarse en el césped de su vecino y riegue el suyo.

Toma nota física de cada cosa agradable que alguien diga sobre ti.

Un recordatorio visual puede ser muy reafirmante. Toma nota de los cumplidos que recibes a diario, por pequeños que sean. Cuando alguien te felicita, te da una idea de cómo te perciben los demás. Puede ser fácil olvidarse de todos los aspectos positivos sobre usted porque vive con ello todos los días, así que consulte estas notas cada vez que se sienta como un fraude y le ayudarán a levantar el ánimo.

Recuerde el valor que brinda

En lugar de preguntarte "¿Por qué yo?" pregúntate "¿Por qué no yo?" En un entorno profesional, puede ser fácil dudar de sus habilidades y experiencias, y eso puede causar ansiedad. Sin embargo, perteneces al puesto que tienes, porque tu jefe o alguien de otro nivel superior te contrató, ya que creen que tienes lo que se necesita. El valor que agrega puede ser cualquier cosa, desde hacer el trabajo real o incluso simplemente mantener alta la moral del equipo.

Recuerda, todos son tan desorientados como tú.

Honestamente, nadie sabe lo que están haciendo. Todo el mundo está dando lo mejor de sí mismo, esforzándose al máximo y esperando que las cosas salgan bien. El futuro es incierto para todos, no solo para ti. La mayoría de las historias de éxito de las que oye hablar solo sucedieron realmente después de múltiples fracasos, como inventos que no funcionaron, millones de dólares que se perdieron o nuevas empresas que no lo lograron. Thomas Edison dijo la famosa frase:

No he fallado. Acabo de encontrar 10,000 formas que no funcionan. - Thomas Edison

El punto es que si Edison se hubiera rendido la primera vez, o incluso la centésima vez, que algo no funcionó, nunca habría llegado a ser conocido como uno de los mejores inventores de los Estados Unidos de hoy en día. Se necesitó mucha valentía y constantes fracasos, pero también perseverancia frente a lo desconocido, lo que lo llevó al éxito. Uno no lo llamaría un impostor por tratar de agregar valor al mundo y la misma lógica también se aplica a todos los demás, incluido usted.

Deja de darte tanta importancia

El perfeccionismo puede ser la causa o el desafortunado efecto secundario del síndrome del impostor. La verdad detrás del perfeccionismo es el énfasis que ponemos en la importancia personal y la perfección que puede que nunca haya existido. Ser humano es errar. Cuando tratas constantemente de presentar la imagen de ser el modelo del éxito y los logros, te arriesgas a hacer cosas que te hacen sentir menos como tú y más como un fraude. Quítese de ese pedestal y observe cómo se evapora un poco el estrés.

Ser vulnerable

La vulnerabilidad puede ser liberadora. Lo que alimenta el síndrome del impostor es nuestra idea errónea de que es posible que otros no puedan lidiar con el "verdadero nosotros". Esto nuevamente se relaciona con ponerse en un pedestal. No solo es una tortura intelectual autoinfligida, sino que le impide conectarse con los demás. Nuestras vulnerabilidades son parte de lo que nos permite formar verdaderas conexiones humanas, así que esté abierto a ser vulnerable para que pueda compartir su personalidad "real" con los demás.

Ser vulnerable también se puede lograr simplemente escribiendo sus pensamientos y miedos más profundos y oscuros, sin importar cuán tabú sean. Este proceso le ayuda a expulsar estos pensamientos y sentimientos y los exterioriza; entonces, es posible que pueda verlos desde una perspectiva más organizada y cuerda. Si siente que puede expresarse mejor a través de alguna otra forma de arte, hágalo en su lugar. Cuanto más escribas o crees, más estarás conectado contigo mismo y, finalmente, también podrás ser tu yo más vulnerable con los demás.

Encuentra tu confidente

Encontrar a alguien con quien puedas hablar abiertamente sobre tus sentimientos sobre el síndrome del impostor puede ser muy terapéutico. Ser capaz de decirles que “Oye, me siento como un fraude total y no merezco nada de esto” puede ayudarte a aliviar la carga emocional y mental que tienes. Es posible que tu confidente pueda hablarte de tus sentimientos y ayudarte a señalar por qué creen que mereces tu éxito, incluso cuando no puedas verlo tú mismo.

Dilo en voz alta

Reconocer un problema suele ser el primer paso para solucionarlo. Si está en negación, el problema solo se agravará y las consecuencias eventuales pueden ser peores. Así que dígalo en voz alta y acepte la responsabilidad de abordar el problema.

Date cuenta de cómo afecta a quienes te rodean

Cuando dejas que el síndrome del impostor se apodere de tu vida, no solo te afecta a ti sino también a las personas que te rodean. Cuando te reprimes, puedes atrofiarte emocionalmente y no estar disponible para aquellos que realmente te necesitan. Aquellos que siempre te han apoyado y / o admirado por ti pueden sentirse decepcionados por el hecho de que no te ves a ti mismo como ellos te ven. No solo eso, sino que a diario, incluso su estado de ánimo puede contagiarse a los demás y crear un entorno negativo a su alrededor, que es dañino para usted y los demás a su alrededor también.

Echar a perder no te convierte en un fraude

¿Por qué glorificarías tus fracasos si no también glorificas tus éxitos? Cometer un error o estar equivocado en algo que crees que sabes bien no te convierte en un impostor. Todo el mundo se equivoca todo el tiempo. Vaya cosa. Solo mire la cantidad de errores que la gente ha hecho en sus plataformas de redes sociales: las celebridades dicen cosas que no deberían haber hecho, la gente comete errores sobre cuestiones técnicas e incluso los escritores famosos tienen errores tipográficos y gramaticales. Demonios, incluso nosotros comenzamos desde abajo aquí en A Better Lemonade Stand, finalmente mejoramos nuestro sitio web y construimos una audiencia dedicada de emprendedores ansiosos por construir, lanzar y hacer crecer sus propios negocios de comercio electrónico.

Mire el equipo deportivo que apoya o su atleta favorito. Puedo garantizar que no tendrán un historial del 100%. Seguramente perderán algunos juegos y es absolutamente normal, de hecho, si ganaran cada vez, ¿cuál sería la diversión de verlos jugar? Perder no los hace menos atletas, es solo parte del juego. Lo mismo ocurre con usted: cometer un error no lo convierte en un fraude. Aprenda de su error y siga adelante.

Fingir hasta que lo hagas

Funciona con más frecuencia de lo que cree. El término "neuroplasticidad" significa que puedes moldear y entrenar tu cerebro fingiendo. Así es como los bebés aprenden a caminar y hablar y también por qué, a veces, sonreír cuando estás molesto puede hacerte sentir mejor. Entonces, incluso si siente que es falso en este momento, es posible que eso no sea cierto para siempre.

El punto aquí es que la mayoría de las personas que han triunfado definitivamente han imitado a otros y han adquirido diferentes habilidades y gestos fingiendo. No tiene nada de malo y tampoco significa que seas un impostor por hacerlo.

El "verdadero tú" es subjetivo

Piensa en quién eras hace dos años y piensa en quién eres hoy. ¿Son estas dos versiones de ti EXACTAMENTE iguales? ¿No? Esto se debe a que está constantemente creciendo, cambiando, aprendiendo y adaptándose a una mejor versión de sí mismo. Las experiencias que tienes, las dificultades que enfrentas, las personas que conoces, todo tiene un impacto duradero en tu vida, cambiándote poco a poco. Entonces, cuando dices que quieres ser tú mismo, ¿qué significa eso? ¿Es una versión sólida y alcanzable de ti que nunca cambiará, pase lo que pase? Eso en realidad suena aterrador, ya que le quita el entusiasmo por aprender y le impide abrir su mente a nuevas ideas.

Tampoco volverás a ser el mismo con dos personas. Sus interacciones se basarán en el tipo de relación que comparte, la situación en la que se encuentra y las experiencias que ha tenido con ellos individualmente. Todos obtienen una versión diferente de ti y eso está bien. No te hace falso, solo un ser humano normal.

Tu título y credenciales NO te definen

Centrarse en los títulos que ha ganado en lugar de en el bien que ha hecho es una forma rápida de volverse loco. No importa cuántas credenciales obtenga, es posible que no sienta que ha logrado lo suficiente si está lidiando con el síndrome del impostor. Sin embargo, concentrarse en los detalles minuciosos de todas las cosas buenas que ha hecho puede ayudar a aliviar la sensación de no ser lo suficientemente bueno. A decir verdad, incluso los “expertos” son personas que están constantemente aprendiendo cosas nuevas y es muy posible que se demuestre que están equivocadas en un futuro cercano. Eso no los convierte en impostores y también demuestra que los títulos a menudo pueden ser solo envoltorios vacíos.

No vivirás para siempre

Por mórbido que parezca, es cierto. Esencialmente, todos van a morir. El hecho de que Shakespeare haya creado una hermosa literatura y Alexander Graham Bell haya inventado el teléfono no les excusó de encontrarse finalmente con su destino. El éxito no garantiza nada. Así que en lugar de perder todo el tiempo preocupándose por el hecho de que la gente se enterará de tu aparente "falsedad", haz tu mejor esfuerzo y sigue adelante. Al final de todo, no querrás que te quedes con arrepentimientos; "¡Debería haber solicitado ese trabajo!" "¡No debería haber perdido el tiempo tratando de ser perfecta!" Acéptese a sí mismo tal como acepta y reconoce los esfuerzos y logros de los demás.

Conclusión

En conclusión de este artículo, voy a dejar este extracto de una publicación de blog del autor de bestsellers Neil Gaiman, en respuesta a un fan que busca ayuda para vencer al Síndrome del impostor:

“The best help I can offer is to point you to Amy Cuddy's book, Presence. She talks about Imposter Syndrome (and interviews me in it) and offers helpful insight.

The second best help might be in the form of an anecdote. Some years ago, I was lucky enough to be invited to a gathering of great and good people: artists and scientists, writers and discoverers of things. And I felt that at any moment they would realize that I didn't qualify to be there, among these people who had really done things.

On my second or third night there, I was standing at the back of the hall, while a musical entertainment happened, and I started talking to a very nice, polite, elderly gentleman about several things, including our shared first name. And then he pointed to the hall of people, and said words to the effect of, “I just look at all these people, and I think, what the heck am I doing here? They've made amazing things. I just went where I was sent.”

And I said, “Yes. But you were the first man on the moon. I think that counts for something.”

And I felt a bit better. Because if Neil Armstrong felt like an imposter, maybe everyone did. Maybe there weren't any grown-ups, only people who had worked hard and also got lucky and were slightly out of their depth, all of us doing the best job we could, which is all we can really hope for.”