Síndrome do Impostor: Sou realmente bem-sucedido ou apenas uma fraude?

Você já se sentiu como uma ovelha em pele de lobo? Sim, você leu certo. Uma ovelha em pele de lobo: Alguém que parece ser obstinado, poderoso e muito independente, embora por dentro sinta que não pertence ao lugar onde está. É humano ter dúvidas sobre si mesmo - "Eu sou bom o suficiente?" - no entanto, quando essa dúvida se manifesta como um sentimento constante e incômodo - "Eu sou uma fraude e todos aqui vão descobrir!" - é aí que um realmente parece que estão lutando uma batalha perdida. Na verdade, este é um fenômeno muito real denominado "Síndrome do Impostor". Você tem Síndrome do Impostor?

O problema do mundo é que os estúpidos são presunçosos e os inteligentes cheios de dúvidas. - Bertrand Russell

Introdução à Síndrome do Impostor

A Síndrome do Impostor afeta cerca de 70% da população em algum momento de suas vidas, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Behavioral Science. O termo foi cunhado pela primeira vez nos anos 70 pelos psicólogos Dra. Suzanne Imes e Dra. Pauline Rose Clance e “Refere-se a indivíduos de alto desempenho marcados por uma incapacidade de internalizar suas realizações e um medo persistente de serem expostos como uma“ fraude ”, apesar da evidência externa de sua competência. ” (Fonte) Pessoas que exibem a Síndrome do Impostor permanecem convencidas de que seu próprio sucesso e realizações são atribuídos à sorte, ao tempo ou porque foram capazes de enganar os outros fazendo-os pensar que são mais inteligentes e competentes do que realmente acreditam que são.

Mesmo que a Síndrome do Impostor não esteja listada como um diagnóstico oficial em nenhum dos manuais sobre transtornos mentais, psicólogos e profissionais de saúde a reconhecem como uma forma incapacitante de autodúvida intelectual. O que é interessante é que, embora a síndrome não seja um diagnóstico oficial em si, os sentimentos associados a ela geralmente andam de mãos dadas com outros problemas de saúde mental reconhecidos, como ansiedade e depressão.

É muito importante entender que, estatisticamente, 7 entre 10 pessoas ao seu redor podem realmente estar enfrentando emoções da Síndrome do Impostor, ou pelo menos provavelmente em algum momento de suas vidas, assim como você. Embora inicialmente se acreditasse que as mulheres eram mais afetadas pela Síndrome do Impostor do que os homens, estudos recentes mostraram que essa não é uma experiência de gênero.

Muitas vezes, a raiz desses sentimentos fraudulentos pode ser rastreada até nossa infância. Crescer em uma família onde os pais ou outros modelos influentes oscilam entre a crítica exagerada e o elogio exagerado - em que o sucesso e as realizações são de extrema importância - pode levar a criança a se tornar um empreendedor altamente ambicioso que corre o risco de experimentar Síndrome do Impostor à medida que amadurecem. Claro, os padrões de sucesso da sociedade e a pressão que os acompanha, apenas adiciona lenha ao fogo.

Outros fatores que levam a alimentar essa sensação de ser uma fraude são a maneira como nos diferenciamos da maioria de nossos colegas, seja em nossa aparência, gênero, orientação sexual, raça ou outras características definidoras. Os millennials também correm um risco maior de enfrentar os sentimentos da Síndrome do Impostor, pois seu tempo de entrada no mercado de trabalho está ocorrendo durante alguns desenvolvimentos tecnológicos e socioeconômicos notáveis ​​que exigem aprendizado e adaptabilidade constantes devido ao ritmo em que a humanidade está se destacando.

Embora algumas pessoas possam ver a adaptabilidade como uma boa característica a se possuir, ela também pode fazer com que outras sintam que não estão equipadas com a experiência que deveriam ter, em vez de aprender e se adaptar às situações. Feeds de mídia social com curadoria perfeita também não ajudam - em muitos casos, as pessoas baseiam seu valor na página do Facebook ou LinkedIn de outra e são severamente críticas sobre a forma como se percebem em comparação. Nesse ponto, suas percepções muitas vezes não estão alinhadas com a realidade das coisas.

Um atributo que comumente ocorre em pessoas de alto desempenho e frequentemente acompanha a Síndrome do Impostor é o perfeccionismo. O perfeccionismo normalmente leva a pessoa a seguir um de dois caminhos: procrastinação ou preparação excessiva. Alguém que lida com sentimentos de impostor é muito provável que adie tarefas até o último minuto devido a um medo às vezes irracional de que eles não possam completar a tarefa em padrões altos o suficiente, ou por outro lado, eles podem gastar muito tempo na tarefa quando não é necessário.

Críticas, fracassos e erros parecem ser as únicas coisas em que as pessoas com a Síndrome do Impostor se preocupam. Essa característica geralmente se traduz em um medo profundo de que as falhas da pessoa sejam expostas e pode limitar a chance de explorar e dar um salto de fé.

Embora seja possível aliviar os sentimentos relacionados à síndrome do impostor, a melhor maneira de lidar com ela é abordá-la enquanto ela está se enraizando. A transparência sobre esses sentimentos com alguém que você admira, ou em um ambiente seguro, pode realmente ajudar. No entanto, esse método de gerenciamento funciona melhor quando há comunicação bidirecional; Quando os mentores se abrem sobre suas experiências com a síndrome do impostor, isso traz à luz o fato de que outros também enfrentam os mesmos sentimentos de inadequação. Isso pode ajudar os outros a não se vitimizarem, pois não parece mais uma experiência negativa limitada apenas a eles.

Outra grande ferramenta reflexiva que muitas pessoas usam inclui fazer listas de seus próprios sucessos, realizações e experiências positivas onde se destacaram ou sentiram que realmente mereciam os elogios que receberam. Isso ajuda a reiterar o fato de que alguém pode não ser um “impostor”, afinal. É claro que ter um forte sistema de apoio aberto para discutir esses sentimentos e, ao mesmo tempo, fornecer feedback regularmente, é uma das melhores maneiras de lidar com a síndrome.

Você não está enfrentando a síndrome do Imposter sozinho

Em nome de eliminar o isolamento que vem com a infame Síndrome do Impostor, aqui está uma lista de 10 indivíduos muito bem-sucedidos em seus respectivos campos que em algum momento tiveram ou ainda experimentam essas inseguranças incapacitantes.

Albert Einstein

Mesmo um homem do calibre e gênio de Einstein não estava imune a se sentir uma fraude. Talvez um dos cientistas mais influentes dos últimos 5 séculos, Albert Einstein era conhecido por ter enfrentado a Síndrome do Impostor mais tarde na vida. Ele uma vez foi citado dizendo a um confidente próximo:

A estima exagerada com que a obra de minha vida é mantida me deixa muito pouco à vontade. Sinto-me compelido a me considerar um vigarista involuntário. - Albert Einstein

É extremamente surpreendente e um pouco difícil de entender como alguém tão brilhante como ele pode ter inseguranças sobre suas próprias realizações, mas isso só mostra que tudo faz parte do ser humano.

Maya angelou

A lista de conquistas de Maya Angelou dificilmente pode ser reproduzida por outra pessoa. Ela foi uma poetisa, ativista dos direitos civis, memorialista, atriz, diretora, produtora e autora que publicou 7 autobiografias, 3 livros de ensaios, incontáveis ​​livros sobre poesia, tem uma carreira literária extremamente impressionante, onde é creditada por escrever uma longa lista de peças, roteiros para filmes e televisão - ao longo de 5 décadas - e tem mais de 50 títulos honorários junto com vários outros prêmios e elogios impressionantes - ao mesmo tempo em que enfrenta suas próprias dificuldades pessoais. Uma mulher de tal substância e coragem, ainda assim Angelou foi citada dizendo:

Já escrevi onze livros, mas cada vez penso: “Uh, eles vão descobrir agora. Eu fiz um jogo para todo mundo e eles vão me descobrir. ” - Maya Angelou

John Steinbeck

Outro autor brilhante, Steinbeck foi o vencedor de dois dos prêmios mais prestigiosos do mundo: o Prêmio Nobel de Literatura de 1962 e o Prêmio Pulitzer por seu famoso trabalho, As Vinhas da Ira . Não só as suas obras literárias inspiram gerações mesmo após a sua morte, mas os seus livros também estão a ser adaptados para o cinema, nomeadamente o filme de 2016, In Dubious Battle , estrelado por James Franco e Selena Gomez. Ao contrário do quanto os outros pensavam que ele era bem-sucedido, Steinbeck escreveu em seu diário:

Eu não sou um escritor. Tenho me enganado e a outras pessoas. - John Steinbeck

Ele também admirava os personagens de suas obras por serem “muito mais fortes, puros e corajosos” do que ele.

Sheryl Sandberg

A primeira mulher a servir no conselho de diretores do Facebook, Sandberg é atualmente a Chief Operating Officer (COO) da empresa, no entanto, mesmo antes do Facebook, ela já foi ligada a um número impressionante de organizações. No passado, ela também foi vice-presidente de vendas e operações on-line globais do Google e teve um papel ativo no lançamento do Google.org, que é o vertical filantrópico da empresa. Sua longa lista de realizações inclui ainda servir como Chefe de Gabinete do Secretário do Tesouro dos Estados Unidos, sendo nomeada na lista das 100 Pessoas Mais Influentes do Mundo da Time e, mais recentemente, estabelecer a Fundação Lean In e se tornar uma autora. Diz-se que Sandberg vale mais de 1 bilhão de dólares americanos, graças a suas ações no Facebook e em várias outras empresas lucrativas. Mesmo depois de alcançar o que pareceria o epítome do sucesso para muitas pessoas voltadas para a carreira, ela afirma:

Ainda há dias em que acordo me sentindo uma fraude, sem saber se deveria estar onde estou. - Sheryl Sandberg

Meryl Streep

Muitas vezes aclamada como a melhor atriz de sua geração, Meryl Streep é extremamente famosa por sua capacidade de se adaptar a diferentes sotaques e pela versatilidade dos papéis que desempenha. Streep é considerada uma das únicas seis atrizes que ganharam mais de 3 Oscars competitivos por atuação e 20 indicações, teve 30 indicações ao Globo de Ouro, das quais ela ganhou 8, o que é mais indicações ou vitórias competitivas do que qualquer outro ator. Ela foi premiada com a Medalha Nacional de Artes em 2010 e a Medalha Presidencial da Liberdade em 2014 pelo presidente Obama e conseguiu garantir elogios e fama internacional também, em que até mesmo o Governo da França a fez Comandante das Ordens de Artes e Letras em 2003. Mesmo depois de bater recordes e ganhar os prêmios mais elevados e prestigiosos possíveis em todo o mundo, Meryl Streep ainda foi citada como tendo dito:

Você pensa: “Por que alguém iria querer me ver novamente em um filme? E eu não sei como agir de qualquer maneira, então por que estou fazendo isso? ” - Meryl Streep

Tina Fey

Dado o quão notavelmente difícil é para as comediantes femininas torná-la uma indústria famosa pelo sexismo, Tina Fey abriu um nicho para si mesma, ao mesmo tempo em que silencia os pessimistas. Ela é uma atriz, comediante, escritora e produtora, ganhou 9 Primetime Emmy Awards, 2 Golden Globe Awards, 5 Screen Actors Guild Awards, 4 Writers Guild of America Awards em toda sua carreira até agora e também recebeu o Associated Press Entertainer do Prêmio do Ano em 2008. Além disso, ela ultrapassou todos os tetos de vidro restantes ao receber o Prêmio Mark Twain de Humor Americano em 2010, tornando-a a mais jovem a receber o prêmio. Ela fala abertamente sobre seu encontro com a Síndrome do Impostor:

A beleza da síndrome do impostor é você vacilar entre a egomania extrema e um sentimento completo de: “Eu sou uma fraude! Oh Deus, eles estão atrás de mim! Eu sou uma fraude! ” Então, você apenas tenta dominar a egomania quando ela vier e se divertir, e então escapar da ideia de fraude. - Tina Fey

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Cheryl Strayed

Qualquer pessoa que conheça Cheryl Strayed pode dizer que a mulher é a definição de coragem e determinação. Ela teve um passado tumultuado desde que sua mãe morreu de câncer de pulmão e ela começou a usar heroína para lidar com a dor. Isso acabou levando ao fim de seu primeiro casamento. A jornada de Strayed para a cura e autodescoberta a levou a caminhar sozinha ao longo de 1.100 milhas Pacific Crest Trail sem qualquer conhecimento prévio ou experiência de caminhada aos 26 anos de idade. Ela foi capaz de capturar lindamente as narrativas paralelas das experiências durante o caminhada e seus desafios pessoais na vida, no livro. Ela é autora de memórias, ensaísta, apresentadora de podcast e autora de 5 livros best-sellers. Mesmo que ela tenha triunfado diante das adversidades e situações difíceis pelas quais ela passou sozinha, ela também lidou com a Síndrome do Impostor de algumas maneiras:

Escrever é sempre cheio de dúvidas sobre si mesmo, mas o primeiro livro [Torch] é realmente cheio de dúvidas sobre si mesmo, e foi muito mais uma luta para manter a fé. Na época em que escrevi Wild, eu estava familiarizado com aquele sentimento de dúvida e auto-aversão, então pensei: “Ok, é assim que se sente escrever um livro”. - Cheryl Strayed

Emma Watson

Emma Watson é uma atriz, modelo e ativista com um patrimônio líquido estimado em 70 milhões de dólares americanos - tudo em sua atual idade de 27 anos. Suas realizações incluem se formar na Brown University com um diploma de bacharel em literatura inglesa, o tempo todo lidando com um profissional carreira de ator também. A British Academy of Film and Television Arts homenageou Watson com o título de Artista Britânica do Ano em 2014 e, no mesmo ano, ela também foi nomeada Embaixadora da Boa Vontade das Mulheres da ONU. Com seu papel na ONU, Watson lançou a campanha HeForShe, que incentiva ativamente os homens a assumirem o papel de defensores da igualdade de gênero. Alcançar esse nível de sucesso em uma idade jovem às vezes a fazia se sentir uma impostora. Uma vez ela disse:

Quando eu era mais jovem, simplesmente fazia isso. Eu apenas agi. Simplesmente estava lá. Então, agora, quando recebo o reconhecimento por minha atuação, me sinto incrivelmente desconfortável. Eu tendo a me virar contra mim mesmo. Eu me sinto uma impostora. Foi apenas algo que fiz. - Emma Watson

Natalie Portman

Embora a maioria das pessoas conheça Natalie Portman como uma atriz brilhante, seu gênio não se limita apenas às artes. Ela é bem conhecida por sua afinidade com línguas estrangeiras desde a infância e, portanto, posteriormente estudou hebraico, francês, japonês, alemão e árabe. Um fato menos conhecido sobre ela é que foi co-autora de dois artigos de pesquisa que foram publicados em periódicos científicos - "Um Método Simples para Demonstrar a Produção Enzimática de Hidrogênio a partir do Açúcar", que ela co-escreveu no colégio e entrou no Intel Science Talent Search e trabalhou no artigo “Ativação do lobo frontal durante a permanência do objeto: dados da espectroscopia no infravermelho próximo”, durante seu tempo de estudo de psicologia em Harvard. Ainda assim, ela afirmou:

Quando cheguei a Harvard logo após o lançamento de Star Wars: Episódio 1, temi que as pessoas pensassem que eu tinha entrado apenas por ser famoso, e não merecedor do rigor intelectual aqui. - Natalie Portman

Lady Gaga

Gaga é conhecido por ser um dos músicos mais vendidos de todos os tempos, com mais de 27 milhões de álbuns e 146 milhões de singles vendidos. Seu talento e trabalho árduo foram recompensados ​​na forma de 3 Brit Awards, 6 Grammy Awards, prêmios do Songwriter's Hall of Fame e até vários Guinness World Records. Ela foi eleita uma das 5 Melhores Mulheres na Música da VH1, Pessoas Mais Influentes da Time na última década (2011), e também esteve no Ranking de Poder e Ganhos da Forbes. Seus esforços em prol dos direitos LGBTQ e do ativismo social a levaram a iniciar a Fundação Born This Way, a fim de combater o bullying e empoderar os jovens LGBTQ. O trabalho filantrópico de Lady Gaga origina-se de suas próprias experiências quando jovem e, às vezes, esses sentimentos reaparecem. Ela uma vez foi citada dizendo:

Às vezes, ainda me sinto como um garoto perdedor no colégio e só tenho que me recompor e dizer a mim mesmo que sou um superstar todas as manhãs para que possa superar este dia e ser para meus fãs o que eles precisam para eu ser . - Lady Gaga

Esta lista de personalidades proeminentes abre uma pequena janela na mente de algumas pessoas bem-sucedidas conhecidas e ajuda a cimentar o fato de que não importa o quão sozinho você pensa que está quando se trata da Síndrome do Impostor, a realidade é que você não é. As celebridades podem se sentir impostores, as pessoas de sucesso podem se sentir impostores e qualquer outra pessoa também pode. É importante lembrar que a sensação de ser uma fraude não faz de você um.

Como posso saber se é a Síndrome do Impostor?

Pessoas que vivenciam a Síndrome do Impostor perdem algumas grandes oportunidades por causa de sua falta de fé em si mesmas e o sentimento de que podem não ser qualificados. Aqui estão algumas situações que surgem ou indicadores que podem ser observados e que podem se tornar prejudiciais à saúde mental de uma pessoa por um longo período de tempo:

• Ter um nível de estresse ligeiramente mais alto.
• Ansiedade até mesmo nas menores tarefas.
• Procrastinação que leva a mais ansiedade.
• Vivendo constantemente com medo de que alguém descubra sua falta de experiência ou habilidades.
• Sentindo que eles não pertencem.
• Sempre atenuando ou negando totalmente suas conquistas e experiências.
• Evitando pedir um aumento porque sentem que outra pessoa pode merecer mais do que eles, o que implica que seu próprio valor não é tanto.
• Não se candidatar a empregos ou promoções, mesmo que seja uma posição adequada para eles.
• Nervosismo extremo e às vezes até ansiedade quando têm que falar com alguém da sua área devido ao medo de serem “descobertos”. Pode prejudicar algumas ótimas oportunidades de networking.
• Preparação excessiva para tarefas.
• Buscar o perfeccionismo em tudo e em todos e quando as expectativas não são atendidas causa ansiedade.
• Mesmo indo ao ponto de agradar as pessoas para manter a imagem “perfeita”, nunca sendo capaz de dizer um “Não” firme a ninguém.

Acho que conheço alguém que pode ter a síndrome do Impostor

Em primeiro lugar, parabéns a você por reconhecer esse padrão em outra pessoa. Infelizmente, é provável que eles nem mesmo saibam que a Síndrome do Impostor é uma coisa real. Então, quais são as etapas que você pode seguir para apoiá-los?

• Mantenha uma linha aberta de comunicação com a pessoa antes de mergulhar nos detalhes essenciais do que ela está passando.
• Compartilhe sua própria experiência de ter esses sentimentos fraudulentos, se você também já passou por eles.
• Talvez comece um blog e ajude ainda mais pessoas a se conectarem a uma comunidade de apoiadores.
• Incentive as pessoas de quem você gosta a se candidatar a um emprego, aumento ou promoção que você sabe que elas merecem, mas justifique por que você acha que elas se qualificam para o cargo.
• Não deixe que as pessoas ao seu redor subestimem ou representem erroneamente seu sucesso ou experiência como algo menos do que realmente é. Capacite-os, deixando-os saber que não há problema em possuí-lo!
• Talvez até escreva uma recomendação no LinkedIn para alguém que você conhece e que merece.
• Faça perguntas sobre eles e faça pequenos elogios que não sejam superficiais, mas que realmente se relacionem com o que os deixa inseguros. Isso pode ajudá-los a se verem sob uma luz diferente.

Acho que posso ser aquele que está lidando com a síndrome do impostor

O fato de você reconhecer que pode estar enfrentando a Síndrome do Impostor é uma grande vantagem. É compreensível que você queira provar a si mesmo, mas sinta que não está equipado com aptidões ou habilidades confiáveis, mas oscilar entre o medo do fracasso e o medo do sucesso pode ser uma autossabotagem. Essa luta interna constante pode impedi-lo de atingir todo o seu potencial. Aqui estão algumas dicas e truques para lidar com a Síndrome do Impostor quando você notar seus efeitos:

Tenha suas conquistas

Humildade não é pensar menos em si mesmo, mas pensar menos em si mesmo. - CS Lewis

Aprenda a receber elogios. Quando alguém disser que você fez um bom trabalho, em vez de ser modesto e rejeitar o que disse, diga um simples "Obrigado" ou "Agradeço por ter notado o esforço que dediquei, obrigado!" Não é apenas boas maneiras e faz com que os outros sintam que você sabe como aceitar um elogio graciosamente, mas também faz com que você se sinta bem consigo mesmo. Ser humilde é uma coisa boa, mas embora você possa pensar que está sendo modesto por não aceitar elogios, isso pode soar como um insulto para a pessoa que lhe fez o elogio, pois faz com que ela sinta que você não valoriza a opinião dela.

Você precisa perceber que, mesmo que tenha recebido uma oportunidade que os outros não tiveram oportunidade, pode ter feito algo para realmente merecê-la. Nossa incapacidade de internalizar nosso sucesso às vezes pode nos fazer sentir que não o merecemos, mas, na realidade, existem outros fatores além da sorte e do tempo: a maneira como você se apresenta, sua personalidade, sua capacidade de adquirir habilidades rapidamente ou habilidades de comunicação podem desempenhar um papel. Pode ser a menor coisa, ou uma combinação de coisas, que deu a você a oportunidade, mas foi tudo você. Possua.

Pare de se comparar com todos ao seu redor

Então você entra no Facebook e vê aquele indivíduo que está viajando pelo mundo e vivendo uma vida boa. Você entra no LinkedIn e vê aquela pessoa de sua escola que agora é o CEO de uma start-up de sucesso. Você verifica seu feed do Instagram e vê aquele amigo que agora está fazendo seu terceiro diploma de graduação.

O problema é o seguinte: assim como você está pensando em como gostaria de ser um deles, eles, e provavelmente vários outros, provavelmente desejam ser você. Pense nisso: você posta uma selfie do seu colapso mental às 3 da manhã no chão do banheiro ou sobre a maratona que correu na semana passada e a diversão no sábado à noite? Os feeds perfeitamente selecionados e filtrados nas redes sociais são apenas a melhor versão da vida que os outros querem que você veja. No tipo de mundo conectado em que vivemos, é muito fácil cair na toca do coelho da comparação. Como Emerson escreveu uma vez:

A inveja é ignorância. - Waldo Emerson

Sempre haverá alguém fazendo o que você faz ou quer fazer, mas isso não torna suas habilidades e habilidades únicas inferiores às deles. Respeite suas próprias experiências e seja apenas você. Pare de se concentrar na grama do seu vizinho e regue a sua própria.

Anote fisicamente todas as coisas boas que alguém disser sobre você

Um lembrete visual pode ser muito reafirmante. Anote os elogios que recebe diariamente, por menores que sejam. Quando alguém o elogia, isso lhe dá uma ideia de como os outros o percebem. Pode ser fácil esquecer todos os aspectos positivos sobre você porque você convive com isso todos os dias. Portanto, consulte essas notas sempre que se sentir uma fraude e elas o ajudarão a levantar seu ânimo.

Lembre-se do valor que você fornece

Em vez de se perguntar "Por que eu?" pergunte a si mesmo "Por que não eu?" Em um ambiente profissional, pode ser fácil duvidar de suas habilidades e experiências, o que pode causar ansiedade. No entanto, você pertence à posição que ocupa, porque seu chefe ou alguém de outro nível sênior o contratou, pois eles acham que você tem o que é preciso. O valor que você agrega pode ser qualquer coisa, desde a realização do trabalho real ou até mesmo apenas manter o moral da equipe alto.

Lembre-se, todo mundo é tão ignorante quanto você

Honestamente, ninguém sabe o que estão fazendo. Todos estão apenas dando o seu melhor, tentando o máximo que podem e esperando que as coisas dêem certo. O futuro é incerto para todos, não apenas para você. A maioria das histórias de sucesso das quais você ouve falar só aconteceu de fato após vários fracassos, como invenções que não funcionaram, milhões de dólares que se perderam ou start-ups que não deram certo. Thomas Edison disse a famosa frase:

Eu não falhei. Acabei de encontrar 10.000 maneiras que não funcionam. - Thomas Edison

A questão é que se Edison tivesse desistido pela primeira vez, ou mesmo pela centésima vez, de que algo não funcionou, ele nunca teria se tornado conhecido como um dos melhores inventores da América moderna. Foi preciso muita bravura e fracasso constante, mas também perseverança diante do desconhecido, que o levou ao sucesso. Ninguém o chamaria de impostor por tentar agregar valor ao mundo e a mesma lógica se aplica a todos os outros, incluindo você.

Pare de se dar tanta importância

O perfeccionismo pode ser a causa, ou o infeliz efeito colateral, da Síndrome do Impostor. A verdade por trás do perfeccionismo é a ênfase que colocamos na auto-importância e na perfeição que podem nunca ter existido. Ser humano é errar. Quando você tenta constantemente passar a imagem de ser o garoto-propaganda do sucesso e das realizações, corre o risco de fazer coisas que o fazem se sentir menos como você e mais como uma fraude. Saia desse pedestal e observe um pouco do estresse evaporar.

Seja Vulnerável

A vulnerabilidade pode ser libertadora. O que alimenta a Síndrome do Impostor é o nosso equívoco de que os outros podem não ser capazes de lidar com o “verdadeiro nós”. Novamente, isso está relacionado a se colocar em um pedestal. Não é apenas uma tortura intelectual autoinfligida, mas impede você de se conectar com os outros. Nossas vulnerabilidades são parte do que nos permite formar verdadeiras conexões humanas, então esteja aberto para ser vulnerável para que você possa compartilhar sua personalidade “real” com outras pessoas.

Ser vulnerável também pode ser alcançado apenas anotando seus pensamentos e medos mais profundos e sombrios, não importa o quão tabu eles sejam. Esse processo o ajuda a empurrar esses pensamentos e sentimentos para fora e externá-los - você poderá então vê-los de uma perspectiva mais organizada e sã. Se você acha que pode se expressar melhor por meio de alguma outra forma de arte, faça isso. Quanto mais você escreve ou cria, mais você se conecta a si mesmo e, eventualmente, será capaz de ser o seu eu mais vulnerável ao redor dos outros também.

Encontre o seu confidente

Encontrar alguém com quem você possa discutir abertamente seus sentimentos sobre a Síndrome do Impostor pode ser muito terapêutico. Ser capaz de dizer a eles que: “Ei, me sinto uma fraude total e não mereço nada disso”, pode ajudar a aliviar você da carga emocional e mental que carrega. Seu confidente pode ser capaz de falar sobre seus sentimentos e ajudar a apontar por que eles acham que você merece seu sucesso, mesmo quando você mesmo não consegue ver isso.

Diga isso em voz alta

Reconhecer um problema geralmente é o primeiro passo para lidar com ele. Se você estiver em negação, o problema só vai piorar e as eventuais consequências podem ser piores. Portanto, diga em voz alta e aceite a responsabilidade de abordar o problema.

Perceba como isso afeta as pessoas ao seu redor

Quando você deixa a Síndrome do Impostor controlar sua vida, ela não afeta apenas você, mas também as pessoas ao seu redor. Quando você se controla, isso pode torná-lo emocionalmente atrofiado e indisponível para aqueles que realmente precisam de você. Aqueles que sempre o apoiaram e / ou o respeitaram podem se sentir desapontados pelo fato de você não se ver da maneira como eles o veem. Não apenas isso, mas diariamente, até mesmo seu humor pode passar para os outros e criar um ambiente negativo ao seu redor, que é prejudicial a você e aos outros ao seu redor também.

Confundir não faz de você uma fraude

Por que você glorificaria seus fracassos se não glorifica também seus sucessos? Cometer um erro ou estar errado sobre algo que você acha que conhece bem não o torna um impostor. Todo mundo está errado sobre as coisas o tempo todo. Grande negócio. Basta olhar para o número de idiotas que as pessoas em suas plataformas de mídia social cometeram: celebridades dizem coisas que não deveriam, pessoas cometem erros técnicos e até mesmo escritores famosos têm erros de digitação e gramaticais. Caramba, até mesmo nós começamos do fundo aqui em A Better Lemonade Stand, eventualmente melhoramos nosso site e construímos um público dedicado de empreendedores ansiosos para construir, lançar e expandir seus próprios negócios de comércio eletrônico.

Olhe para a equipe esportiva que você torce ou para o seu atleta favorito. Posso garantir que eles não terão um histórico de 100%. Eles estão fadados a perder alguns jogos e é absolutamente normal, na verdade, se eles ganhassem todas as vezes, qual seria a graça em vê-los jogar? Perder não os torna menos atletas, é apenas parte do jogo. O mesmo vale para você - cometer um erro não o torna uma fraude. Aprenda com o seu erro e siga em frente.

Finge até conseguires

Funciona com mais frequência do que você pensa. O termo “neuroplasticidade” significa que você pode moldar e treinar seu cérebro fingindo. É assim que os bebês aprendem a andar e falar e também por que às vezes sorrir quando você está chateado pode realmente fazer você se sentir melhor. Portanto, mesmo que você se sinta falso agora, isso pode não ser verdade para sempre.

O ponto aqui é que a maioria das pessoas que se tornaram grandes definitivamente imitou os outros e adquiriu diferentes habilidades e maneirismos fingindo isso. Não há nada de errado com isso e também não significa que você seja um impostor por fazer isso.

O “você real” é subjetivo

Pense em quem você era há dois anos e em quem você é hoje. Essas duas versões de você são EXATAMENTE iguais? Não? Isso porque você está constantemente crescendo, mudando, aprendendo e se transformando em uma versão melhor de si mesmo. As experiências que você tem, as dificuldades que você enfrenta, as pessoas que você encontra, tudo tem um impacto duradouro em sua vida, mudando você aos poucos. Então, quando você diz que quer ser você mesmo, o que isso significa? É uma versão sólida e alcançável de você que nunca mudará, não importa o quê? Isso realmente parece assustador, pois tira o gosto pelo aprendizado e impede que você abra sua mente para novas ideias.

Você também nunca será o mesmo com duas pessoas. Suas interações serão baseadas no tipo de relacionamento que você compartilha, a situação em que se encontra e as experiências que teve com eles individualmente. Todo mundo tem uma versão diferente de você e tudo bem. Isso não o torna falso, apenas um ser humano normal.

Seu cargo e credenciais NÃO o definem

Concentrar-se nos títulos que você ganhou em vez do bem que fez é uma maneira rápida de enlouquecer. Não importa quantas credenciais você obtenha, você pode não sentir que conquistou o suficiente se estiver lidando com a Síndrome do Impostor. No entanto, concentrar-se nos mínimos detalhes de todas as coisas boas que você fez pode ajudar a aliviar a sensação de não ser bom o suficiente. Verdade seja dita, mesmo os “especialistas” são pessoas que estão constantemente aprendendo coisas novas e podem muito bem se comprovar que estão erradas em um futuro próximo. Isso não os torna um impostor e também mostra que os títulos muitas vezes podem ser apenas conchas vazias.

Você não viverá para sempre

Por mais mórbido que pareça, é verdade. Essencialmente, todo mundo vai morrer. Só porque Shakespeare criou uma bela literatura e Alexander Graham Bell inventou o telefone, isso não os desculpou de eventualmente encontrarem seu destino. O sucesso não garante nada. Portanto, em vez de perder todo o seu tempo se preocupando com o fato de que as pessoas descobrirão sobre a sua aparente “falsidade”, apenas dê o seu melhor e siga em frente. No final de tudo, você não quer ficar com arrependimentos; “Eu deveria ter me candidatado a esse emprego!” “Eu não deveria ter perdido meu tempo tentando ser perfeito!” Aceite-se assim como você aceita e reconhece os esforços e realizações dos outros.

Conclusão

Para concluir este artigo, vou deixar este trecho de uma postagem no blog do autor do best-seller Neil Gaiman, em resposta a um fã pedindo ajuda para vencer a Síndrome do Impostor:

“The best help I can offer is to point you to Amy Cuddy's book, Presence. She talks about Imposter Syndrome (and interviews me in it) and offers helpful insight.

The second best help might be in the form of an anecdote. Some years ago, I was lucky enough to be invited to a gathering of great and good people: artists and scientists, writers and discoverers of things. And I felt that at any moment they would realize that I didn't qualify to be there, among these people who had really done things.

On my second or third night there, I was standing at the back of the hall, while a musical entertainment happened, and I started talking to a very nice, polite, elderly gentleman about several things, including our shared first name. And then he pointed to the hall of people, and said words to the effect of, “I just look at all these people, and I think, what the heck am I doing here? They've made amazing things. I just went where I was sent.”

And I said, “Yes. But you were the first man on the moon. I think that counts for something.”

And I felt a bit better. Because if Neil Armstrong felt like an imposter, maybe everyone did. Maybe there weren't any grown-ups, only people who had worked hard and also got lucky and were slightly out of their depth, all of us doing the best job we could, which is all we can really hope for.”