Синдром самозванца: действительно ли я успешен или просто мошенник?

Вы когда-нибудь чувствовали себя овцой в волчьей шкуре? Да, ты читаешь это правильно. Овца в волчьей шкуре: человек, который кажется волевым, сильным и очень независимым, в то время как внутри он чувствует, что ему не место там, где он находится. Только у человека может быть неуверенность в себе: «Достаточно ли я хорош?» действительно чувствует, что они ведут проигранную битву. На самом деле это вполне реальное явление, называемое «синдромом самозванца». У вас синдром самозванца?

Проблема этого мира в том, что глупые самоуверенны, а умные полны сомнений. - Бертран Рассел

Введение в синдром самозванца

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Behavioral Science, синдром самозванца в какой-то момент жизни затрагивает около 70% населения. Термин был впервые введен в употребление в 70-х годах психологами доктором Сюзанной Имес и доктором Полин Роуз Кланс и «относится к высокоуспевающим людям, отмеченным неспособностью усвоить свои достижения и постоянным страхом быть разоблаченным как« мошенничество », несмотря на внешние доказательства их компетентности ». (Источник) Люди, страдающие синдромом самозванца, по-прежнему убеждены, что их собственный успех и достижения объясняются удачей, временем или тем, что они смогли обмануть других, заставив их думать, что они умнее и более компетентны, чем они сами на самом деле думают.

Несмотря на то, что синдром самозванца не указан в качестве официального диагноза ни в одном из руководств по психическим расстройствам, психологи и медицинские работники признают его разрушительной формой интеллектуальной неуверенности в себе. Что интересно, хотя сам по себе синдром не является официальным диагнозом, чувства, связанные с ним, обычно идут рука об руку с другими признанными проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия.

Так важно понимать, что по статистике 7 из 10 людей вокруг вас могут действительно сталкиваться с эмоциями синдрома самозванца или, по крайней мере, могут столкнуться с ними в какой-то момент своей жизни, как и вы. Хотя изначально считалось, что женщины больше подвержены синдрому самозванца, чем мужчины, недавние исследования показали, что это не гендерный опыт.

Часто корни этих обманчивых чувств уходят в наше детство. Выросший в семье, где родители или другие влиятельные образцы для подражания колеблются между чрезмерной критикой и чрезмерной похвалой, в которой успех и достижения имеют первостепенное значение, может побудить ребенка стать очень амбициозным преуспевающим человеком, который рискует столкнуться с трудностями. Синдром самозванца по мере взросления. Конечно, стандарты успеха общества и давление, которое им сопутствует, только подливают масла в огонь.

Другими факторами, способствующими возникновению этого чувства мошенничества, являются то, чем мы отличаемся от большинства наших сверстников, будь то внешний вид, пол, сексуальная ориентация, раса или другие определяющие характеристики. Миллениалы также подвергаются более высокому риску столкнуться с синдромом самозванца, поскольку время их выхода на рынок труда приходится на некоторые выдающиеся технологические и социально-экономические события, которые требуют постоянного обучения и адаптации из-за темпов, в которых человечество преуспевает.

Хотя некоторые люди могут рассматривать адаптивность как хорошую черту, которой нужно обладать, это также может заставить других почувствовать, что они не обладают тем опытом, который им должен иметь для начала, вместо того, чтобы учиться и адаптироваться к ситуациям. Идеально подобранные каналы социальных сетей также не помогают - во многих случаях люди основывают свою самооценку на чужой странице в Facebook или LinkedIn и серьезно критически относятся к тому, как они воспринимают себя в сравнении. На этом этапе их восприятие часто не согласуется с реальностью.

Перфекционизм часто встречается у людей с высокими достижениями и часто сопровождает синдром самозванца. Перфекционизм обычно приводит человека к выбору одного из двух путей: промедление или чрезмерная подготовка. Кто-то, имеющий дело с чувством самозванца, с большой вероятностью откладывает задачи до самой последней минуты из-за порой иррационального страха, что они не выполнят задачу в соответствии с достаточно высокими стандартами, или, с другой стороны, они могут потратить слишком много времени. по задаче, когда это не требуется.

Критика, неудачи и ошибки, кажется, единственное, на что обращают внимание люди с синдромом самозванца. Эта черта часто выражается в глубоко укоренившемся страхе перед разоблачением неудач человека и может ограничить возможность исследовать и совершить прыжок веры.

Хотя можно облегчить чувства, связанные с синдромом самозванца, лучший способ справиться с ним - бороться с ним, пока он укореняется. Прозрачность в отношении таких чувств с кем-то, на кого вы равняетесь, или в безопасной обстановке, действительно может помочь. Однако этот метод управления лучше всего работает при двусторонней связи; Когда наставники рассказывают о своем опыте с синдромом самозванца, это проливает свет на тот факт, что другие также сталкиваются с тем же чувством неполноценности. Это может помочь другим не мучить себя, поскольку это больше не похоже на негативный опыт, который ограничен только ими.

Еще один замечательный инструмент для размышлений, который используют многие люди, включает составление списков своих собственных успехов, достижений и положительного опыта, в которых они выделялись или чувствовали себя так, как будто они действительно заслужили полученные похвалы. Это помогает еще раз подтвердить тот факт, что в конце концов нельзя быть «самозванцем». Конечно, наличие сильной системы поддержки, которая открыта для обсуждения этих чувств и при этом регулярно дает обратную связь, - один из лучших способов справиться с синдромом.

Вы не одиноки с синдромом самозванца

Во имя устранения изоляции, которая сопровождается печально известным синдромом самозванца, вот список из 10 очень успешных людей в своих областях, которые в какой-то момент имеют или все еще испытывают эту пагубную неуверенность.

Альберт Эйнштейн

Даже человек калибра и гения Эйнштейна не был застрахован от чувства мошенничества. Возможно, один из самых влиятельных ученых последних 5 веков, Альберт Эйнштейн, как известно, столкнулся с синдромом самозванца в более позднем возрасте. Однажды цитировали его слова близкому доверенному лицу:

Из-за преувеличенного уважения к моему делу я чувствую себя очень неловко. Я чувствую себя вынужденным думать о себе как о невольном мошеннике. - Альберт Эйнштейн

Это чрезвычайно удивительно и немного сложно понять, как такой блестящий человек, как он, мог неуверенно относиться к своим достижениям, но это только показывает, что все это часть человеческого бытия.

Майя Анжелу

Список достижений Майи Анджелоу вряд ли может быть воспроизведен кем-то другим. Она была поэтессой, борцом за гражданские права, мемуаристом, актером, режиссером, продюсером и автором, опубликовавшей 7 автобиографий, 3 книги эссе, бесчисленное количество поэтических книг, имеет чрезвычайно впечатляющую литературную карьеру, в которой ей приписывают создание длинного списка пьесы, сценарии для фильмов и телевидения - на протяжении пяти десятилетий - и имеет более 50 почетных степеней, а также несколько других впечатляющих наград и наград - и все это несмотря на то, что она сталкивается с личными трудностями. Женщина такая солидная и стойкая, но однажды процитировали Энджелоу, сказавшего:

Я написал одиннадцать книг, но каждый раз думаю: «Ой, они сейчас узнают. Я провёл игру на всех, и они меня найдут ». - Майя Анжелу

Джон Стейнбек

Другой блестящий автор, Стейнбек, был лауреатом двух самых престижных премий в мире: Нобелевской премии 1962 года по литературе и Пулитцеровской премии за свою знаменитую работу «Гроздья гнева» . Его литературные произведения не только вдохновляют поколения даже после его смерти, его книги также адаптируются к фильмам, а именно к фильму 2016 года « В сомнительной битве» , в котором снимались Джеймс Франко и Селена Гомес. Вопреки тому, насколько успешным его считали другие, Стейнбек написал в своем дневнике:

Я не писатель. Я обманываю себя и других людей. - Джон Стейнбек

Он также восхищался персонажами своих работ за то, что они «намного сильнее, чище и храбрее», чем он был.

Шерил Сэндберг

Сандберг, первая женщина в совете директоров Facebook, в настоящее время является главным операционным директором (COO) компании, однако еще до Facebook она была связана с впечатляющим количеством организаций. В прошлом она также была вице-президентом по глобальным онлайн-продажам и операциям в Google и принимала активное участие в запуске Google.org, который является благотворительной вертикалью компании. В ее длинный список достижений также входит работа в должности главы аппарата министра финансов США, ее включение в список 100 самых влиятельных людей мира по версии журнала Time, а также, совсем недавно, создание Lean In Foundation и становление автором. Говорят, что состояние Сэндберг превышает 1 миллиард долларов США, благодаря ее акциям в Facebook и нескольких других прибыльных компаниях. Даже после достижения того, что для многих людей, ориентированных на карьеру, может показаться воплощением успеха, она заявляет:

Бывают дни, когда я просыпаюсь, чувствуя себя обманщиком, не уверенный, что должен быть там, где нахожусь. - Шерил Сандберг

Мэрил Стрип

Мерил Стрип, которую часто называют лучшей актрисой своего поколения, широко известна своей способностью адаптироваться к различным акцентам и разнообразием ролей, которые она играет. Говорят, что Стрип является одним из шести актеров, которые выиграли 3+ конкурсных Оскара за актерское мастерство и 20 номинаций, у него было 30 номинаций на Золотой глобус, из которых она выиграла 8, что является большим количеством номинаций или конкурентных побед, чем любой другой актер. Она была награждена Национальной медалью искусств в 2010 году и президентской медалью свободы в 2014 году президентом Обамой и сумела снискать признание и международную известность, причем даже правительство Франции сделало ее главнокомандующим орденами искусств и литературой. 2003. Даже после того, как побили рекорды и завоевали самые высокие и самые престижные награды по всему миру, Мерил Стрип по-прежнему цитируется:

Вы думаете: «Зачем кому-то снова хотеть увидеть меня в кино? И я все равно не знаю, как действовать, так зачем я это делаю? » - Мэрил Стрип

Тина Фей

Учитывая, насколько сложно для комиков-женщин превратить индустрию в прославленную сексизмом, Тина Фей действительно заняла нишу для себя, заставив при этом замолчать скептиков. Она актер, комик, писатель и продюсер, выиграла 9 премий Primetime Emmy Awards, 2 Golden Globe Awards, 5 премий Гильдии киноактеров, 4 премии Гильдии писателей Америки за всю свою карьеру, а также была удостоена награды Associated Press Entertainer. награды года в 2008 году. Кроме того, она превзошла все оставшиеся стеклянные потолки, когда в 2010 году была удостоена премии Марка Твена за американский юмор, что сделало ее самой молодой обладательницей этой награды. Она откровенно рассказывает о своей встрече с синдромом самозванца:

Прелесть синдрома самозванца в том, что вы колеблетесь между крайней эгоизмом и полным ощущением: «Я мошенник! О Боже, они на меня! Я мошенник! » Так что вы просто пытаетесь оседлать эгоманию, когда оно приходит, и получать от этого удовольствие, а затем отказываетесь от идеи мошенничества. - Тина Фей

Реклама

Шерил заблудилась

Любой, кто знает Шерил Стрэйд, может сказать вам, что женщина - это воплощение стойкости и решимости. У нее было бурное прошлое с тех пор, как ее мать умерла от рака легких, и она приняла героин, чтобы справиться с горем. В конечном итоге это привело к распаду ее первого брака. Путешествие Стрейд к исцелению и самопознанию привело ее к одиночной прогулке по Тихоокеанской тропе длиной 1100 миль без каких-либо предварительных знаний или опыта походов в возрасте 26 лет. Она смогла красиво запечатлеть параллельные рассказы о переживаниях во время поход и ее личные жизненные проблемы, в кн. Она мемуарист, публицист, ведущая подкастов и автор 5 бестселлеров. Несмотря на то, что она одержала победу перед лицом невзгод и трудных ситуаций, которые она пережила сама, она также кое-как справилась с синдромом самозванца:

Писательский текст всегда полон неуверенности в себе, но первая книга [Факел] действительно полна неуверенности в себе, и это была гораздо большая борьба за сохранение веры. К тому времени, когда я написал «Уайлд», мне было знакомо это чувство сомнения и ненависти к себе, поэтому я просто подумал: «Хорошо, вот каково это - писать книгу». - Шерил заблудилась

Эмма Уотсон

Эмма Уотсон - актер, модель и активистка, состояние которой оценивается в 70 миллионов долларов США, и все это в ее нынешнем возрасте 27 лет. Среди ее достижений - окончание Университета Брауна со степенью бакалавра английской литературы, а также профессиональное обучение. актерская карьера тоже. Британская академия кино и телевидения удостоила Уотсон звания британской артистки года в 2014 году, и в том же году она была также назначена послом доброй воли ООН-Женщины. Работая в ООН, Уотсон запустила кампанию HeForShe, которая активно побуждает мужчин брать на себя роль защитников гендерного равенства. Достижение таких высот успеха в молодом возрасте иногда заставляло ее чувствовать себя самозванкой. Однажды она сказала:

Когда я был моложе, я просто делал это. Я просто действовал. Это было просто так. Так что теперь, когда я получаю признание за свою игру, я чувствую себя невероятно некомфортно. Я склоняюсь к самому себе. Я чувствую себя самозванцем. Я просто так поступил. - Эмма Уотсон

Натали Портман

Хотя большинство людей знают Натали Портман как блестящую актрису, ее гений не ограничивается только искусством. Она хорошо известна своей близостью к иностранным языкам с детства и впоследствии изучала иврит, французский, японский, немецкий и арабский языки. Менее известный факт о ней заключается в том, что она была соавтором двух исследовательских работ, опубликованных в научных журналах - «Простой метод демонстрации ферментативного производства водорода из сахара», который она написала в соавторстве в средней школе и вошла в Intel Science Talent Search, а также работала над статьей «Активация лобной доли во время постоянства объекта: данные ближней инфракрасной спектроскопии» во время изучения психологии в Гарварде. Тем не менее она заявила:

Когда я приехал в Гарвард сразу после выхода «Звездных войн: Эпизод 1», я боялся, что люди подумают, что я попал сюда просто потому, что знаменит, а не достоин такой интеллектуальной строгости. - Натали Портман

Леди Гага

Гага известен как один из самых продаваемых музыкантов всех времен: продано более 27 миллионов альбомов и 146 миллионов синглов. Ее талант и упорный труд окупились в виде 3 премий Brit Awards, 6 премий Грэмми, наград Зала славы авторов песен и даже нескольких Книг рекордов Гиннеса. Она была признана одной из пяти величайших женщин в музыке по версии VH1, самых влиятельных людей журнала Time за последнее десятилетие (2011 г.), а также вошла в рейтинг Forbes Power and Earning Rankings. Ее усилия по защите прав ЛГБТК и социальной активности привели ее к основанию фонда Born This Way Foundation с целью борьбы с издевательствами и расширения прав и возможностей молодежи ЛГБТК. Филантропическая деятельность Леди Гаги проистекает из ее собственного опыта в молодости, и иногда эти чувства действительно всплывают. Однажды она сказала:

Я все еще иногда чувствую себя неудачником в старшей школе, и мне просто нужно взять себя в руки и каждое утро говорить себе, что я суперзвезда, чтобы я мог пережить этот день и быть для своих поклонников тем, что им нужно, чтобы я был . - Леди Гага

Этот список выдающихся личностей открывает небольшое окно в умы некоторых хорошо известных успешных людей и помогает закрепить тот факт, что независимо от того, насколько вы одиноки, когда дело касается синдрома самозванца, на самом деле это не так. Знаменитости могут чувствовать себя самозванцами, успешные люди могут чувствовать себя самозванцами, и все остальные тоже. Важно помнить, что чувство мошенничества на самом деле не делает вас им.

Как узнать, что это синдром самозванца?

Люди, страдающие синдромом самозванца, теряют некоторые прекрасные возможности из-за отсутствия веры в себя и чувства, что они не могут быть квалифицированы. Вот некоторые возникающие ситуации или признаки, которые можно заметить, которые могут нанести ущерб психическому здоровью человека в течение длительного периода времени:

• Имеют незначительно более высокий уровень стресса.
• Беспокойство даже по поводу самых незначительных задач.
• Промедление, которое ведет к еще большему беспокойству.
• Постоянно живут в страхе, что кто-то узнает об отсутствии у него опыта или навыков.
• Ощущение, будто они не принадлежат.
• Всегда либо недооценивают, либо полностью отрицают свои достижения и опыт.
• Уклоняются от просьбы о повышении, потому что чувствуют, что кто-то другой заслуживает этого больше, чем они, таким образом подразумевая, что их собственная ценность не так высока.
• Не претендовать на работу или продвижение по службе, даже если это подходящая для них должность.
• Сильная нервозность, а иногда даже беспокойство, когда им приходится поговорить с кем-то в своей сфере из-за страха быть «разоблаченным». Может препятствовать некоторым отличным сетевым возможностям.
• Чрезмерная подготовка к задачам.
• Стремление к перфекционизму во всем и во всех, и когда ожидания не оправдываются, это вызывает беспокойство.
• Даже до такой степени, что я стараюсь угодить людям, чтобы поддерживать «идеальный» имидж, таким образом, никогда не быть в состоянии сказать никому твердое «нет».

Я думаю, что знаю человека, у которого может быть синдром самозванца

Во-первых, спасибо вам за то, что вы узнали этот образец у кого-то другого. К сожалению, велика вероятность, что они даже не подозревают, что синдром самозванца - это реальность. Итак, какие шаги вы могли бы предпринять, чтобы поддержать их?

• Прежде чем углубляться в мельчайшие подробности того, через что он проходит, выйдите на открытую линию общения с этим человеком.
• Поделитесь своим собственным опытом переживания этих обманчивых чувств, если вы тоже их пережили.
• Может быть, завести блог и помочь еще большему количеству людей подключиться к сообществу сторонников.
• Поощряйте людей, которые вам небезразличны, подавать заявки на работу, повышение или продвижение по службе, которые, как вы знаете, они заслуживают, но подкрепите это тем, почему, по вашему мнению, они подходят для этой должности.
• Не позволяйте окружающим вас людям недооценивать или искажать их успех или опыт как нечто меньшее, чем они есть на самом деле. Расширьте их возможности, дав им понять, что владеть им - это нормально!
• Может быть, даже напишите рекомендацию LinkedIn для кого-то из ваших знакомых, кто этого заслуживает.
• Задавайте им вопросы и делайте небольшие комплименты, которые не являются поверхностными, но на самом деле связаны с тем, в чем они не уверены. Это может помочь им увидеть себя в другом свете.

Думаю, я могу быть тем, кто имеет дело с синдромом самозванца

Тот факт, что вы признаете, что, возможно, страдаете синдромом самозванца, является большим плюсом. Понятно, что вы можете захотеть проявить себя, но чувствуете, что не обладаете заслуживающими доверия навыками или способностями, но колебания между страхом неудачи и страхом успеха могут быть саботажем. Эта постоянная внутренняя борьба может помешать вам полностью раскрыть свой потенциал. Вот несколько советов и приемов, как справиться с синдромом самозванца, когда вы заметите его последствия:

Присвойте свои достижения

Смирение - это не думать о себе меньше, а меньше думать о себе. - К.С. Льюис

Научитесь принимать комплименты. Когда кто-то говорит, что вы хорошо поработали, вместо того, чтобы быть скромным и отвергать то, что он сказал, просто скажите «Спасибо» или «Я ценю, что вы заметили приложенные мной усилия, спасибо!» Это не только хорошие манеры и заставляет других почувствовать, что вы умеете любезно принять комплимент, но и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Быть скромным - это хорошо, но, хотя вы можете подумать, что скромничаете, не принимая похвал, на самом деле это может показаться оскорбительным для человека, сделавшего вам комплимент, поскольку заставляет его чувствовать, что вы не дорожите их мнением.

Вы должны понимать, что даже если вам была предоставлена ​​возможность, которую другие не использовали, возможно, вы сделали что-то, что действительно заслужили ее. Наша неспособность усвоить наш успех может иногда заставлять нас чувствовать, что мы его не заслуживаем, но на самом деле есть и другие факторы, помимо удачи и времени: то, как вы представляете себя, свою личность, вашу способность быстро овладевать навыками или коммуникативные навыки могут сыграть свою роль. Это может быть самая маленькая вещь или комбинация вещей, которые предоставили вам возможность, но это были все вы. Собери это.

Перестаньте сравнивать себя со всеми вокруг

Итак, вы входите в Facebook и видите этого человека, который путешествует по миру и живет хорошей жизнью. Вы входите в LinkedIn и видите человека из вашей средней школы, который теперь является генеральным директором успешного стартапа. Вы проверяете свою ленту в Instagram и видите того друга, который сейчас получает третью степень магистра.

Вот в чем дело: точно так же, как вы думаете о том, как бы вы хотели быть одним из них, они и, вероятно, несколько других, вероятно, желают, чтобы они были вами. Подумайте об этом: вы публикуете селфи своего психического расстройства в 3 часа ночи на полу в ванной или публикуете о марафоне, который вы пробежали на прошлой неделе, и о веселом субботнем вечере? Идеально подобранные и отфильтрованные каналы в социальных сетях - это только лучшая версия жизни, которую другие хотят, чтобы вы видели. В таком взаимосвязанном мире, в котором мы живем, слишком легко упасть в кроличью нору сравнения. Как однажды написал Эмерсон:

Зависть - это невежество. - Уолдо Эмерсон

Всегда будет кто-то, кто будет делать то, что вы делаете или хотите, но это не делает ваши уникальные навыки и способности хуже, чем их. Уважайте собственный опыт и просто будьте собой. Перестаньте сосредотачиваться на траве вашего соседа и поливайте свою.

Записывайте все хорошее, что кто-то говорит о вас.

Визуальное напоминание может быть очень убедительным. Записывайте комплименты, которые вы получаете ежедневно, какими бы незначительными они ни были. Когда кто-то делает вам комплимент, это дает вам представление о том, как вас воспринимают другие. Можно легко забыть все положительные моменты о себе, потому что вы живете с этим каждый день, поэтому обращайтесь к этим заметкам всякий раз, когда вы чувствуете себя мошенником, и они помогут поднять вам настроение.

Напоминайте себе о ценности, которую вы предоставляете

Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему я?» спросите себя: «Почему не я?» В профессиональной среде можно легко усомниться в своих навыках и опыте, и это может вызвать беспокойство. Однако вы принадлежите к той должности, которую занимаетесь, потому что вас наняли ваш босс или кто-то другой на более высоком уровне, поскольку они думают, что у вас есть все, что нужно. Ценность, которую вы добавляете, может заключаться в выполнении самой работы или даже просто в поддержании морального духа команды.

Помните, все такие же бестолковые, как и вы

Честно говоря, никто не знает, что они делают. Все просто делают все возможное, стараются изо всех сил и надеются, что у них все получится. Будущее неопределенно для всех, не только для вас. Большинство историй успеха, о которых вы слышите, на самом деле произошли только после нескольких неудач, таких как неработающие изобретения, потеря миллионов долларов или неудачные стартапы. Томас Эдисон сказал:

Я не проиграл. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают. - Томас Эдисон

Дело в том, что если бы Эдисон отказался в первый раз или даже в сотый раз, что что-то не сработало, он никогда бы не стал известен как один из лучших изобретателей современной Америки. Потребовалось много храбрости и постоянных неудач, а также настойчивость перед лицом неизвестности, что привело к его успеху. Нельзя назвать его самозванцем из-за того, что он пытается повысить ценность мира, и та же логика применима и ко всем остальным, включая вас.

Перестань придавать себе такое большое значение

Перфекционизм может быть причиной или нежелательным побочным эффектом синдрома самозванца. Истина, лежащая в основе перфекционизма, заключается в том, что мы делаем упор на самомнение и совершенство, которых, возможно, никогда не было. Быть человеком - значит ошибаться. Когда вы постоянно пытаетесь создать образ олицетворения успеха и достижений, вы рискуете совершить поступки, из-за которых вы будете меньше себя чувствовать, а больше будете мошенником. Снимите себя с пьедестала и наблюдайте, как улетучивается немного стресса.

Быть уязвимым

Уязвимость может освободить. Синдром самозванца подпитывается нашим неправильным представлением о том, что другие могут не справиться с «настоящими нами». Это снова относится к возведению себя на пьедестал. Это не только интеллектуальная пытка, которую вы сами себе нанесете, но она также мешает вам соединиться с другими. Наши уязвимости являются частью того, что позволяет нам формировать настоящие человеческие связи, поэтому будьте открыты к уязвимости, чтобы вы могли поделиться своей «настоящей» личностью с другими.

Быть уязвимым можно также, просто записав свои самые глубокие и темные мысли и страхи, какими бы запретными они ни были. Этот процесс помогает вам вытолкнуть эти мысли и чувства наружу и воплотить их - тогда вы сможете увидеть их с более организованной и разумной точки зрения. Если вы чувствуете, что можете лучше выразить себя с помощью другого вида искусства, сделайте это. Чем больше вы пишете или создаете, тем больше вы будете связаны с собой, и, в конечном итоге, вы также сможете быть самым уязвимым собой среди других.

Найдите своего доверенного лица

Найти кого-то, с кем вы можете открыто обсудить свои ощущения от синдрома самозванца, может оказать такое терапевтическое воздействие. Возможность сказать им: «Эй, я чувствую себя полным мошенником и ничего этого не заслуживаю» может помочь вам избавиться от эмоционального и умственного бремени, которое вы несете. Ваш доверенное лицо может рассказать вам о ваших чувствах и помочь указать, почему они думают, что вы заслуживаете успеха, даже если вы сами этого не видите.

Выскажи это громко

Признание проблемы - обычно первый шаг к ее решению. Если вы отрицаете, проблема только усугубится, а возможные последствия могут быть еще хуже. Так что скажите это вслух и примите на себя ответственность за решение проблемы.

Осознайте, как это влияет на окружающих.

Когда вы позволяете синдрому самозванца овладеть вашей жизнью, он влияет не только на вас, но и на окружающих вас людей. Когда вы сдерживаетесь, это может сделать вас эмоционально чахлым и недоступным для тех, кто действительно в вас нуждается. Те, кто всегда поддерживал вас и / или уважал вас, могут разочароваться в том, что вы не видите себя так, как они видят вас. Не только это, но и каждый день даже ваше настроение может отражаться на других и создавать вокруг вас негативную среду, которая наносит вред вам и окружающим.

Ошибки не делают вас мошенником

Зачем вам прославлять свои неудачи, если вы не прославляете и свои успехи? Совершить ошибку или ошибиться в том, что, как вы думаете, вы хорошо знаете, не сделает вас самозванцем. Все время от времени заблуждаются. Подумаешь. Просто посмотрите, сколько глупостей сделали люди в ваших социальных сетях: знаменитости говорят то, чего им не следует иметь, люди делают ошибки в технических вопросах, и даже у известных писателей есть опечатки и грамматические ошибки. Черт возьми, даже мы начали с самого низа здесь, на Стенде Лучшего Лимонада, в конечном итоге улучшили наш веб-сайт и собрали специальную аудиторию предпринимателей, стремящихся создавать, запускать и развивать свой собственный бизнес в сфере электронной коммерции.

Посмотрите на спортивную команду, которую вы поддерживаете, или на своего любимого спортсмена. Я могу гарантировать, что у них не будет стопроцентной репутации. Они обязательно проиграют какие-то игры, и это абсолютно нормально, на самом деле, если они выигрывали каждый раз, что было бы забавно наблюдать за их игрой? Проигрыш не делает их атлетами хуже, это просто часть игры. То же самое и с вами - ошибка не делает вас мошенником. Учитесь на своей ошибке и двигайтесь дальше.

Подделайте это, пока вы не сделаете это

Это работает чаще, чем вы думаете. Термин «нейропластичность» означает, что вы можете формировать и тренировать свой мозг, притворяясь. Вот так младенцы учатся ходить и говорить, а также почему иногда улыбка, когда вы расстроены, действительно может помочь вам почувствовать себя лучше. Так что, даже если вы чувствуете себя фальшивым прямо сейчас, это может не быть правдой навсегда.

Дело в том, что большинство людей, которые добились успеха, определенно подражали другим и подражали другим навыкам и манерам. В этом нет ничего плохого, и это также не означает, что вы делаете это самозванцем.

«Настоящий ты» субъективен

Подумайте, кем вы были два года назад, и подумайте, кто вы есть сегодня. Эти две версии вас ТОЧНО одинаковы? Нет? Это потому, что вы постоянно растете, меняетесь, учитесь и превращаетесь в лучшую версию себя. Переживания, которые у вас есть, трудности, с которыми вы сталкиваетесь, люди, с которыми вы встречаетесь, - все это оказывает длительное влияние на вашу жизнь, постепенно меняя вас. Итак, когда вы говорите, что хотите быть собой, что это вообще значит? Является ли это прочной и достижимой версией вас, которая никогда не изменится, несмотря ни на что? На самом деле это звучит пугающе, поскольку лишает вас интереса к обучению и не дает вам открыть свой разум новым идеям.

Вы также никогда не будете одинаковыми с любыми двумя людьми. Ваше взаимодействие будет основано на типе отношений, которые вы разделяете, ситуации, в которой вы находитесь, и опыте, который вы получили с ними индивидуально. У всех разные версии вас, и это нормально. Это не заставляет вас притворяться, вы просто нормальный человек.

Ваш титул и полномочия НЕ определяют вас

Сосредоточение внимания на титулах, которые вы заработали, а не на добре, которое вы сделали, - это быстрый способ свести себя с ума. Независимо от того, сколько учетных данных вы получите, вам может казаться, что вы недостаточно достигли, если вы имеете дело с синдромом самозванца. Однако сосредоточение внимания на мельчайших деталях всего хорошего, что вы сделали, может помочь облегчить чувство того, что вы недостаточно хороши. По правде говоря, даже «эксперты» - это люди, которые постоянно учатся новому и вполне могут оказаться неправыми в ближайшем будущем. Это не делает их самозванцами, а также показывает, что заголовки часто могут быть просто пустыми оболочками.

Ты не будешь жить вечно

Как бы болезненно это ни звучало, это правда. По сути, все умрут. То, что Шекспир создал прекрасную литературу, а Александр Грэм Белл изобрел телефон, не избавило их от того, чтобы в конечном итоге встретить свою судьбу. Успех ничего не гарантирует. Поэтому вместо того, чтобы тратить все свое время на беспокойство о том, что люди узнают о вашей очевидной «фальшивке», просто сделайте все возможное и двигайтесь дальше. В конце концов, вы не хотите, чтобы вас оставили с сожалением; «Я должен был устроиться на эту работу!» «Я не должен был тратить свое время, пытаясь быть идеальным!» Принимайте себя так же, как вы принимаете и признаете усилия и достижения других.

Вывод

В заключение этой статьи я собираюсь оставить этот отрывок из сообщения в блоге автора бестселлеров Нила Геймана в ответ на обращение фаната за помощью в борьбе с синдромом самозванца:

“The best help I can offer is to point you to Amy Cuddy's book, Presence. She talks about Imposter Syndrome (and interviews me in it) and offers helpful insight.

The second best help might be in the form of an anecdote. Some years ago, I was lucky enough to be invited to a gathering of great and good people: artists and scientists, writers and discoverers of things. And I felt that at any moment they would realize that I didn't qualify to be there, among these people who had really done things.

On my second or third night there, I was standing at the back of the hall, while a musical entertainment happened, and I started talking to a very nice, polite, elderly gentleman about several things, including our shared first name. And then he pointed to the hall of people, and said words to the effect of, “I just look at all these people, and I think, what the heck am I doing here? They've made amazing things. I just went where I was sent.”

And I said, “Yes. But you were the first man on the moon. I think that counts for something.”

And I felt a bit better. Because if Neil Armstrong felt like an imposter, maybe everyone did. Maybe there weren't any grown-ups, only people who had worked hard and also got lucky and were slightly out of their depth, all of us doing the best job we could, which is all we can really hope for.”