Syndrome de l'imposteur : ai-je vraiment réussi ou juste une fraude ?

Vous êtes-vous déjà senti comme un mouton déguisé en loup ? Oui, vous avez bien lu. Un mouton déguisé en loup : quelqu'un qui semble être volontaire, puissant et très indépendant alors qu'à l'intérieur, il a l'impression de ne pas être à sa place là où il est. C'est seulement humain d'avoir un doute de soi—« Suis-je assez bon ? vraiment l'impression qu'ils mènent une bataille perdue d'avance. Il s'agit en fait d'un phénomène très réel appelé « syndrome de l'imposteur ». Avez-vous le syndrome de l'imposteur ?

Le problème avec le monde, c'est que les stupides sont sûrs d'eux et les intelligents sont pleins de doutes. - Bertrand Russell

Introduction au syndrome de l'imposteur

Selon une étude publiée dans l'International Journal of Behavioral Science, le syndrome de l'imposteur affecterait environ 70 % de la population à un moment de leur vie. Le terme a été inventé pour la première fois dans les années 70 par les psychologues Dr Suzanne Imes et Dr Pauline Rose Clance. malgré les preuves extérieures de leur compétence. (Source) Les personnes qui présentent le syndrome de l'imposteur restent convaincues que leur propre succès et leurs réalisations sont attribués à la chance, au timing ou au fait qu'elles ont réussi à tromper les autres en leur faisant croire qu'elles sont plus intelligentes et plus compétentes qu'elles ne le croient elles-mêmes.

Même si le syndrome de l'imposteur n'est répertorié comme un diagnostic officiel dans aucun des manuels sur les troubles mentaux, les psychologues et les professionnels de la santé le reconnaissent comme une forme paralysante de doute de soi intellectuel. Ce qui est intéressant, c'est que même si le syndrome n'est pas un diagnostic officiel en soi, les sentiments qui y sont associés vont généralement de pair avec d'autres problèmes de santé mentale reconnus tels que l'anxiété et la dépression.

Il est si important de comprendre que statistiquement, 7 personnes sur 10 autour de vous peuvent en fait être confrontées à des émotions du syndrome de l'imposteur, ou du moins sont susceptibles de le faire à un moment de leur vie, tout comme vous. Même si on croyait initialement que les femmes étaient plus touchées par le syndrome de l'imposteur que les hommes, des études récentes ont montré qu'il ne s'agit pas d'une expérience genrée.

Souvent, la racine de ces sentiments frauduleux remonte à notre enfance. Grandir dans une famille où les parents ou d'autres modèles influents oscillent entre la critique excessive et l'éloge excessif - où le succès et les réalisations sont de la plus haute importance - peut inciter l'enfant à devenir un sur-performant très ambitieux qui risque de connaître Syndrome de l'imposteur à mesure qu'ils mûrissent. Bien sûr, les normes de réussite de la société et la pression qui les accompagne ne font qu'alimenter le feu.

D'autres facteurs qui contribuent à alimenter ce sentiment d'être une fraude sont la façon dont nous nous différencions de la majorité de nos pairs, que ce soit notre apparence, notre sexe, notre orientation sexuelle, notre race ou d'autres caractéristiques déterminantes. Les milléniaux courent également un risque plus élevé d'être confrontés au syndrome de l'imposteur, car leur entrée sur le marché du travail se produit pendant des développements technologiques et socio-économiques remarquables qui nécessitent un apprentissage et une adaptabilité constants en raison du taux d'excellence de l'humanité.

Alors que certaines personnes peuvent considérer l'adaptabilité comme un bon trait à posséder, cela peut aussi donner l'impression à d'autres qu'elles ne possèdent pas l'expertise qu'elles devraient avoir pour commencer, plutôt que d'apprendre et de s'adapter aux situations. Des flux de médias sociaux parfaitement organisés n'aident pas non plus - dans de nombreux cas, les gens fondent leur estime de soi sur la page Facebook ou LinkedIn d'un autre et sont sévèrement critiques quant à la façon dont ils se perçoivent en comparaison. À ce stade, leurs perceptions ne sont souvent pas alignées avec la réalité des choses.

Un attribut qui se produit couramment chez les personnes très performantes et accompagne souvent le syndrome de l'imposteur est le perfectionnisme. Le perfectionnisme conduit généralement une personne à emprunter l'une des deux voies suivantes : la procrastination ou la sur-préparation. Quelqu'un aux prises avec des sentiments semblables à un imposteur est très susceptible de reporter les tâches à la toute dernière minute en raison d'une peur parfois irrationnelle de ne pas terminer la tâche à des normes suffisamment élevées, ou à l'inverse, de passer beaucoup trop de temps sur la tâche quand ce n'est pas nécessaire.

Les critiques, les échecs et les erreurs semblent être la seule chose sur laquelle les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur s'attardent. Ce trait se traduit souvent par une peur profonde que les échecs de la personne soient exposés et peut limiter la chance d'explorer et de faire un acte de foi.

Bien qu'il soit possible d'atténuer les sentiments liés au syndrome de l'imposteur, la meilleure façon d'y faire face est de l'aborder pendant qu'il prend racine. La transparence sur de tels sentiments avec quelqu'un que vous admirez, ou dans un environnement sûr, peut vraiment aider. Cependant, cette méthode de gestion fonctionne mieux lorsqu'il y a une communication bidirectionnelle ; Lorsque les mentors parlent de leurs expériences avec le syndrome de l'imposteur, cela met en lumière le fait que d'autres sont également confrontés aux mêmes sentiments d'inadéquation. Cela peut aider les autres à se victimiser, car cela ne ressemble plus à une expérience négative limitée à eux seuls.

Un autre excellent outil de réflexion que de nombreuses personnes utilisent consiste à dresser des listes de leurs propres succès, réalisations et expériences positives où ils se sont démarqués ou ont estimé qu'ils méritaient vraiment les éloges qu'ils ont reçus. Cela aide à réitérer le fait que l'on n'est peut-être pas un « imposteur » après tout. Bien sûr, avoir un système de soutien solide qui est ouvert à discuter de ces sentiments tout en fournissant des commentaires régulièrement, est l'un des meilleurs moyens de faire face au syndrome.

Vous n'êtes pas seul face au syndrome de l'imposteur

Au nom de la suppression de l'isolement qui accompagne le tristement célèbre syndrome de l'imposteur, voici une liste de 10 personnes très performantes dans leurs domaines respectifs qui, à un moment donné, ont ou vivent encore ces insécurités invalidantes.

Albert Einstein

Même un homme du calibre et du génie d'Einstein n'était pas à l'abri de se sentir comme un imposteur. Peut-être l'un des scientifiques les plus influents des 5 derniers siècles, Albert Einstein était connu pour avoir été confronté au syndrome de l'imposteur plus tard dans sa vie. Il a déjà été cité disant à un proche confident :

L'estime exagérée dans laquelle est tenue l'œuvre de ma vie me met très mal à l'aise. Je me sens obligé de me considérer comme un escroc involontaire. - Albert Einstein

C'est extrêmement surprenant et un peu difficile de comprendre comment quelqu'un d'aussi brillant que lui peut avoir des insécurités quant à ses propres réalisations, mais cela ne fait que montrer que tout cela fait partie de l'être humain.

Maya Angélou

La liste des réalisations de Maya Angelou est une liste qui peut difficilement être reproduite par quelqu'un d'autre. Elle était une poétesse, militante des droits civiques, mémoire, actrice, réalisatrice, productrice et auteur qui a publié 7 autobiographies, 3 livres d'essais, d'innombrables livres sur la poésie, a une carrière littéraire extrêmement impressionnante dans laquelle elle est créditée d'avoir écrit une longue liste de pièces de théâtre, scénarios de films et de télévision - sur une période de 5 décennies - et a plus de 50 diplômes honorifiques ainsi que plusieurs autres prix et distinctions impressionnants - tout en faisant face à ses propres difficultés personnelles. Une femme d'une telle substance et d'un tel courage, pourtant Angelou a déjà été cité en disant :

J'ai écrit onze livres, mais à chaque fois je pense : « Euh oh, ils vont le découvrir maintenant. J'ai lancé un jeu sur tout le monde, et ils vont me découvrir. – Maya Angélou

John Steinbeck

Autre auteur brillant, Steinbeck a remporté deux des prix les plus prestigieux au monde : le prix Nobel de littérature 1962 et le prix Pulitzer pour son célèbre ouvrage, Les raisins de la colère . Non seulement ses œuvres littéraires inspirent des générations même après sa mort, mais ses livres sont également adaptés au cinéma, à savoir le film de 2016, In Dubious Battle , avec James Franco et Selena Gomez. Contrairement à ce que les autres pensaient du succès, Steinbeck a écrit dans son journal :

Je ne suis pas un écrivain. Je me suis trompé moi-même et les autres. – John Steinbeck

Il admirait également les personnages de ses œuvres pour être « tellement plus forts, plus purs et plus courageux » que lui.

Sheryl Sandberg

Première femme à siéger au conseil d'administration de Facebook, Sandberg est actuellement Chief Operating Officer (COO) de l'entreprise. Cependant, même avant Facebook, elle a été liée à un nombre impressionnant d'organisations. Dans le passé, elle a également été vice-présidente des ventes et des opérations mondiales en ligne chez Google et a joué un rôle actif dans le lancement de Google.org, la verticale philanthropique de l'entreprise. Sa longue liste de réalisations comprend en outre le fait d'avoir été chef de cabinet du secrétaire au Trésor des États-Unis, d'avoir été nommée dans la liste des 100 personnes les plus influentes du monde du Time et, plus récemment, de créer la Fondation Lean In et de devenir auteur. Sandberg vaudrait plus d'un milliard de dollars américains, grâce à ses actions sur Facebook et plusieurs autres sociétés rentables. Même après avoir atteint ce qui semble être la quintessence du succès pour de nombreuses personnes axées sur la carrière, elle déclare :

Il y a encore des jours où je me réveille avec l'impression d'être un imposteur, pas sûr de devoir être là où je suis. – Sheryl Sandberg

Meryl Streep

Souvent saluée comme la meilleure actrice de sa génération, Meryl Streep est extrêmement célèbre pour sa capacité à s'adapter à différents accents et pour la polyvalence des rôles qu'elle joue. Streep serait l'un des six seuls acteurs à avoir remporté plus de 3 Oscars compétitifs pour son rôle d'acteur et 20 nominations. Elle a reçu la Médaille nationale des arts en 2010 et la Médaille présidentielle de la liberté en 2014 par le président Obama et a réussi à obtenir des distinctions et une renommée internationale également, où même le gouvernement français l'a nommée Commandeur des Ordres des Arts et des Lettres en 2003. Même après avoir battu des records et remporté les prix les plus prestigieux et les plus prestigieux possibles à travers le monde, Meryl Streep a toujours déclaré :

Vous pensez : « Pourquoi quelqu'un voudrait-il me revoir dans un film ? Et je ne sais pas comment agir de toute façon, alors pourquoi je fais ça ? - Meryl Streep

Tina Fey

Étant donné à quel point il est remarquablement difficile pour les comédiennes d'en faire une industrie réputée pour le sexisme, Tina Fey s'est vraiment taillé une place, tout en faisant taire les opposants. Elle est actrice, comédienne, scénariste et productrice, a remporté 9 Primetime Emmy Awards, 2 Golden Globe Awards, 5 Screen Actors Guild Awards, 4 Writers Guild of America Awards tout au long de sa carrière et a également reçu l'Associated Press Entertainer. de l'année en 2008. De plus, elle a dépassé tous les plafonds de verre restants lorsqu'elle a reçu le prix Mark Twain pour l'humour américain en 2010, faisant d'elle la plus jeune récipiendaire de ce prix. Elle parle franchement de sa rencontre avec le syndrome de l'imposteur :

La beauté du syndrome de l'imposteur est que vous oscillez entre l'égomanie extrême et un sentiment complet de : « Je suis un imposteur ! Oh mon Dieu, ils sont sur moi ! Je suis un imposteur ! Donc, vous essayez simplement de chevaucher l'égomanie quand elle vient et d'en profiter, puis vous passez à travers l'idée de fraude. - Tina Fey

Publicité

Cheryl égarée

Quiconque connaît Cheryl Strayed peut vous dire que la femme est la définition du courage et de la détermination. Elle a eu un passé tumultueux depuis que sa mère est décédée d'un cancer du poumon et elle a pris de l'héroïne pour faire face au chagrin. Cela a finalement conduit à la fin de son premier mariage. Le cheminement de Strayed vers la guérison et la découverte de soi l'a amenée à faire de la randonnée en solo le long du Pacific Crest Trail, long de 1 100 milles, sans aucune connaissance ou expérience préalable de la randonnée à l'âge de 26 ans. Elle a été en mesure de capturer magnifiquement les récits parallèles des expériences au cours de la randonnée et ses défis personnels dans la vie, dans le livre. Elle est mémoire, essayiste, animatrice de podcast et auteur de 5 livres à succès. Même si elle a triomphé face à l'adversité et aux situations difficiles qu'elle a traversées toute seule, elle a également fait face au syndrome de l'imposteur d'une certaine manière :

L'écriture est toujours pleine de doutes, mais le premier livre [Torch] est vraiment plein de doutes, et c'était beaucoup plus une lutte pour garder la foi. Au moment où j'ai écrit Wild, j'étais familier avec ce sentiment de doute et de dégoût de soi, alors je me suis dit : « D'accord, c'est comme ça que ça fait d'écrire un livre. – Cheryl égarée

Emma Watson

Emma Watson est une actrice, mannequin et militante dont la valeur nette est estimée à 70 millions de dollars américains, le tout à son âge actuel de 27 ans. Ses réalisations incluent l'obtention d'un baccalauréat en littérature anglaise de l'Université Brown, tout en gérant un professionnel carrière d'acteur aussi. La British Academy of Film and Television Arts a décerné à Watson le titre d'artiste britannique de l'année en 2014 et la même année, elle a également été nommée ambassadrice de bonne volonté d'ONU Femmes. Avec son rôle à l'ONU, Watson a lancé la campagne HeForShe qui encourage activement les hommes à assumer le rôle de défenseurs de l'égalité des sexes. Atteindre de tels sommets de succès à un jeune âge la faisait parfois se sentir comme un imposteur. Elle a dit un jour :

Quand j'étais plus jeune, je l'ai juste fait. Je viens d'agir. C'était juste là. Alors maintenant, quand je reçois une reconnaissance pour mon jeu d'acteur, je me sens incroyablement mal à l'aise. J'ai tendance à me replier sur moi-même. Je me sens comme un imposteur. C'était juste quelque chose que j'ai fait. - Emma Watson

Natalie Portman

Alors que la plupart des gens connaissent Natalie Portman comme une actrice brillante, son génie ne se limite pas aux arts. Elle est bien connue pour son affinité avec les langues étrangères depuis son enfance et a ainsi étudié par la suite l'hébreu, le français, le japonais, l'allemand et l'arabe. Un fait moins connu à son sujet est qu'elle a co-écrit deux articles de recherche qui ont été publiés dans des revues scientifiques - "Une méthode simple pour démontrer la production enzymatique d'hydrogène à partir de sucre" qu'elle a co-écrit au lycée et a été entrée dans le Intel Science Talent Search, et a travaillé sur l'article "Frontal Lobe Activation during Object Permanence: Data From Near-Infrared Spectroscopy", pendant ses études de psychologie à Harvard. Pourtant, elle a déclaré :

Quand je suis arrivé à Harvard juste après la sortie de Star Wars : Episode 1, je craignais que les gens pensent que j'étais entré juste pour être célèbre, et que je ne méritais pas la rigueur intellectuelle ici. - Natalie Portman

Lady Gaga

Gaga est connu pour être l'un des musiciens les plus vendus de tous les temps, avec plus de 27 millions d'albums et 146 millions de singles vendus. Son talent et son travail acharné ont porté leurs fruits sous la forme de 3 Brit Awards, 6 Grammy Awards, des prix du Songwriter's Hall of Fame et même plusieurs Guinness World Records. Elle a été élue l'une des 5 plus grandes femmes de la musique de VH1, les personnes les plus influentes de Time au cours de la dernière décennie (2011), et a également figuré dans le classement Power and Earning de Forbes. Ses efforts en faveur des droits LGBTQ et de l'activisme social l'ont amenée à créer la Fondation Born This Way afin de lutter contre l'intimidation et l'autonomisation des jeunes LGBTQ. Le travail philanthropique de Lady Gaga découle de ses propres expériences en tant que jeune et parfois ces sentiments refont surface. Elle a été citée en disant :

Je me sens encore parfois comme un gamin perdant au lycée et je dois juste me relever et me dire que je suis une superstar tous les matins pour pouvoir traverser cette journée et être pour mes fans ce dont ils ont besoin pour que je sois . - Lady Gaga

Cette liste de personnalités éminentes ouvre une petite fenêtre dans l'esprit de certaines personnes bien connues qui ont réussi et aide à cimenter le fait que peu importe à quel point vous pensez être seul face au syndrome de l'imposteur, la réalité est que vous ne l'êtes pas. Les célébrités peuvent se sentir comme des imposteurs, les gens qui réussissent peuvent se sentir comme des imposteurs, et n'importe qui d'autre le peut aussi. Il est important de se rappeler que le sentiment d'être un fraudeur ne fait pas de vous un fraudeur.

Comment savoir s'il s'agit du syndrome de l'imposteur ?

Les personnes qui souffrent du syndrome de l'imposteur perdent de grandes opportunités en raison de leur manque de confiance en elles-mêmes et du sentiment qu'elles ne sont peut-être pas qualifiées. Voici quelques situations qui surviennent ou des indications qui peuvent être remarquées et qui peuvent nuire à la santé mentale d'une personne sur une longue période de temps :

• Avoir un niveau de stress légèrement plus élevé.
• Anxiété à propos même de la plus petite des tâches.
• Procrastination qui conduit à plus d'anxiété.
• Vivre constamment dans la peur que quelqu'un découvre son manque d'expérience ou de compétences.
• Sentir qu'ils n'appartiennent pas.
• Toujours soit en sous-estimant, soit en niant complètement leurs réalisations et leurs expériences.
• Éviter de demander une augmentation parce qu'ils pensent que quelqu'un d'autre la mérite peut-être plus qu'eux, ce qui implique que leur propre valeur n'est pas aussi importante.
• Ne pas postuler à des emplois ou à des promotions, même s'il s'agit d'un poste approprié pour eux.
• Nervosité extrême et parfois même anxiété lorsqu'ils doivent parler à quelqu'un dans leur propre domaine par peur d'être « découverts ». Peut entraver d'excellentes opportunités de réseautage.
• Sur-préparation des tâches.
• La recherche du perfectionnisme en tout et en tout le monde et lorsque les attentes ne sont pas satisfaites, cela provoque de l'anxiété.
• Aller même jusqu'à devenir un plaisir pour les gens pour maintenir l'image « parfaite » et ainsi ne jamais pouvoir dire un « non » ferme à qui que ce soit.

Je pense que je connais quelqu'un qui pourrait avoir le syndrome de l'imposteur

Tout d'abord, bravo à vous d'avoir reconnu ce modèle chez quelqu'un d'autre. Malheureusement, il y a de fortes chances qu'ils ne sachent même pas que le syndrome de l'imposteur est une réalité. Alors, quelles sont les mesures que vous pourriez prendre pour les soutenir?

• Ayez une ligne de communication ouverte avec la personne avant de vous plonger dans les moindres détails de ce qu'elle vit.
• Partagez votre propre expérience de ces sentiments frauduleux si vous les avez également vécus.
• Peut-être créer un blog et aider encore plus de personnes à se connecter à une communauté de supporters.
• Encouragez les personnes qui vous sont chères à postuler pour un emploi, une augmentation ou une promotion que vous savez qu'elles méritent, mais expliquez pourquoi vous pensez qu'elles sont qualifiées pour le poste.
• Ne laissez pas les gens autour de vous minimiser ou déformer leur succès ou leur expérience comme étant inférieurs à ce qu'ils sont. Donnez-leur les moyens en leur faisant savoir qu'il est normal de le posséder !
• Peut-être même écrire une recommandation LinkedIn pour quelqu'un que vous connaissez qui le mérite.
• Posez des questions à leur sujet et lâchez de petits compliments qui ne sont pas superficiels, mais qui concernent en fait ce qui les inquiète. Cela peut les aider à se voir sous un autre jour.

Je pense que je suis peut-être celui qui souffre du syndrome de l'imposteur

Le fait que vous reconnaissiez que vous pourriez souffrir du syndrome de l'imposteur est un gros plus. Il est compréhensible que vous souhaitiez faire vos preuves mais que vous ayez l'impression que vous n'êtes pas doté de compétences ou d'aptitudes réputées, mais osciller entre la peur de l'échec et la peur du succès peut s'auto-saboter. Cette lutte interne constante peut vous empêcher d'atteindre votre plein potentiel. Voici quelques trucs et astuces pour faire face au syndrome de l'imposteur lorsque vous remarquez ses effets :

Posséder vos réalisations

L'humilité, ce n'est pas penser moins à soi, mais penser moins à soi. – CS Lewis

Apprenez à accepter un compliment. Quand quelqu'un dit que vous avez fait du bon travail, au lieu d'être modeste et de rejeter ce qu'il a dit, dites un simple « Merci » ou « J'apprécie que vous ayez remarqué l'effort que j'ai fourni, merci ! » Non seulement il s'agit de bonnes manières et donne aux autres l'impression que vous savez accepter gracieusement un compliment, mais cela vous permet également de vous sentir bien dans votre peau. Être humble est une bonne chose, mais même si vous pensez que vous êtes modeste en n'acceptant pas les éloges, cela peut en fait paraître insultant pour la personne qui vous a fait le compliment, car cela lui donne l'impression que vous ne valorisez pas son opinion.

Vous devez réaliser que même si vous avez eu une opportunité que les autres n'ont pas eue, vous avez peut-être fait quelque chose pour le mériter. Notre incapacité à intérioriser notre succès peut parfois nous donner l'impression que nous ne le méritons pas, mais en réalité, il y a d'autres facteurs que la chance et le timing : la façon dont vous vous présentez, votre personnalité, votre capacité à acquérir des compétences rapidement, ou les compétences en communication peuvent toutes jouer un rôle. Ce pourrait être la plus petite chose, ou une combinaison de choses, qui vous a donné l'opportunité, mais c'était tout vous. Posséder.

Arrêtez de vous comparer à tout le monde autour de vous

Alors vous vous connectez à Facebook et vous voyez cette personne qui parcourt le monde et vit la belle vie. Vous vous connectez sur LinkedIn et vous voyez cette personne de votre lycée qui est maintenant le PDG d'une start-up à succès. Vous vérifiez votre flux Instagram et vous voyez cet ami qui obtient maintenant son troisième diplôme d'études supérieures.

Voici la chose : tout comme vous pensez à la façon dont vous souhaiteriez être l'un d'entre eux, ils, et probablement plusieurs autres, souhaitent probablement être vous. Pensez-y : publiez-vous un selfie de votre dépression mentale à 3 heures du matin sur le sol de votre salle de bain, ou publiez-vous un article sur le marathon que vous avez couru la semaine dernière et les sorties amusantes du samedi soir ? Les flux parfaitement organisés et filtrés sur les réseaux sociaux ne sont que la meilleure version de la vie que les autres veulent que vous voyiez. Dans le genre de monde connecté dans lequel nous vivons, il est trop facile de tomber dans le trou du lapin de comparaison. Comme Emerson l'a écrit un jour :

L'envie est l'ignorance. – Waldo Emerson

Il y aura toujours quelqu'un pour faire ce que vous faites ou ce que vous voulez faire, mais cela ne rend pas vos compétences et capacités uniques inférieures aux leurs. Respectez vos propres expériences et soyez juste vous. Arrêtez de vous concentrer sur l'herbe de votre voisin et arrosez la vôtre.

Prenez une note physique de chaque chose gentille que quelqu'un dit à votre sujet

Un rappel visuel peut être très réaffirmant. Notez les compliments que vous recevez quotidiennement, aussi petits soient-ils. Lorsque quelqu'un vous complimente, cela vous donne un aperçu de la façon dont les autres vous perçoivent. Il peut être facile d'oublier tous les aspects positifs de vous-même parce que vous vivez avec cela tous les jours, alors tournez-vous vers ces notes chaque fois que vous vous sentez comme une fraude et elles vous aideront à vous remonter le moral.

Rappelez-vous la valeur que vous fournissez

Au lieu de vous demander « Pourquoi moi ? » demandez-vous « Pourquoi pas moi ? » Dans un environnement professionnel, il peut être facile de douter de vos compétences et de vos expériences, ce qui peut provoquer de l'anxiété. Cependant, vous appartenez au poste que vous occupez, car votre patron ou quelqu'un à un autre niveau supérieur vous a embauché, car ils pensent que vous avez ce qu'il faut. La valeur que vous ajoutez peut aller du fait de faire le travail réel ou même simplement de maintenir le moral de l'équipe.

N'oubliez pas que tout le monde est aussi désemparé que vous

Honnêtement, personne ne sait ce qu'ils font. Tout le monde fait de son mieux, fait de son mieux et espère que les choses s'arrangeront. L'avenir est incertain pour tout le monde, pas seulement pour vous. La plupart des histoires de réussite dont vous entendez parler ne se sont réellement produites qu'après de multiples échecs, tels que des inventions qui n'ont pas fonctionné, des millions de dollars perdus ou des start-ups qui n'ont pas réussi. Thomas Edison a dit :

Je n'ai pas échoué. Je viens de trouver 10 000 façons qui ne fonctionneront pas. - Thomas Edison

Le fait est que si Edison avait abandonné la première fois, ou même la centième fois, que quelque chose ne fonctionnait pas, il n'aurait jamais été reconnu comme l'un des meilleurs inventeurs de l'Amérique moderne. Il a fallu beaucoup de bravoure et d'échecs constants, mais aussi de la persévérance face à l'inconnu, ce qui a conduit à son succès. On ne le qualifierait pas d'imposteur pour avoir essayé d'ajouter de la valeur au monde et la même logique s'applique également à tout le monde, y compris vous.

Arrête de te donner autant d'importance

Le perfectionnisme peut être la cause, ou l'effet secondaire malheureux, du syndrome de l'imposteur. La vérité derrière le perfectionnisme est l'accent que nous mettons sur l'importance personnelle et la perfection qui n'ont peut-être jamais été là. Être humain, c'est se tromper. Lorsque vous essayez constamment de mettre en avant l'image d'être l'enfant d'affiche du succès et des réalisations, vous risquez de faire des choses qui vous font vous sentir moins comme vous et plus comme une fraude. Enlevez-vous de ce piédestal et regardez un peu de stress s'évaporer.

Soyez vulnérable

La vulnérabilité peut être libératrice. Ce qui alimente le syndrome de l'imposteur, c'est notre idée fausse que les autres pourraient ne pas être en mesure de faire face au « vrai nous ». Cela concerne à nouveau le fait de vous mettre sur un piédestal. Non seulement c'est une torture intellectuelle auto-infligée, mais cela vous empêche de vous connecter aux autres. Nos vulnérabilités font partie de ce qui nous permet de former de véritables connexions humaines, alors soyez ouvert à être vulnérable afin de pouvoir partager votre « vraie » personnalité avec les autres.

Être vulnérable peut également être atteint en écrivant simplement vos pensées et vos peurs les plus profondes et les plus sombres, peu importe à quel point elles sont tabous. Ce processus vous aide à repousser ces pensées et ces sentiments et à les extérioriser. Vous pourrez alors les voir d'un point de vue plus organisé et plus sain. Si vous sentez que vous pouvez mieux vous exprimer à travers une autre forme d'art, faites-le plutôt. Plus vous écrivez ou créez, plus vous serez connecté à vous-même et, éventuellement, vous pourrez également être votre moi le plus vulnérable avec les autres.

Trouvez votre confident

Trouver quelqu'un avec qui vous pouvez discuter ouvertement de vos sentiments du syndrome de l'imposteur peut être tellement thérapeutique. Être capable de leur dire : « Hé, j'ai l'impression d'être une fraude totale et je ne mérite rien de tout cela », peut vous aider à vous soulager du fardeau émotionnel et mental que vous portez. Votre confident peut être en mesure de vous parler de vos sentiments et de vous aider à expliquer pourquoi il pense que vous méritez votre succès, même lorsque vous ne pouvez pas le voir vous-même.

Dis le a voix haute

Reconnaître un problème est généralement la première étape pour y faire face. Si vous êtes dans le déni, le problème ne fera que s'envenimer et les conséquences éventuelles pourraient être pires. Alors dites-le à voix haute et acceptez la responsabilité de régler le problème.

Réalisez comment cela affecte ceux qui vous entourent

Lorsque vous laissez le syndrome de l'imposteur prendre le contrôle de votre vie, cela ne vous affecte pas seulement, mais aussi les personnes qui vous entourent. Lorsque vous vous retenez, cela peut vous rendre émotionnellement rabougri et indisponible pour ceux qui ont réellement besoin de vous. Ceux qui vous ont toujours soutenu et/ou vous admirent peuvent être déçus du fait que vous ne vous voyez pas comme ils vous voient. Non seulement cela, mais au quotidien, même votre humeur peut déteindre sur les autres et créer un environnement négatif autour de vous, ce qui est nocif pour vous-même et pour les autres autour de vous.

Se tromper ne fait pas de vous un escroc

Pourquoi glorifierais-tu tes échecs si tu ne glorifies pas aussi tes succès ? Faire une erreur ou se tromper sur quelque chose que vous pensez bien connaître ne fait pas de vous un imposteur. Tout le monde se trompe tout le temps. Grosse affaire. Il suffit de regarder le nombre de gaffes que les gens sur vos plateformes de médias sociaux ont faites : les célébrités disent des choses qu'elles ne devraient pas avoir, les gens font des erreurs sur des trucs techniques, et même les écrivains célèbres ont des fautes de frappe et des erreurs grammaticales. Zut, même nous avons commencé par le bas ici sur A Better Lemonade Stand, avons finalement amélioré notre site Web et construit un public dédié d'entrepreneurs désireux de créer, lancer et développer leurs propres entreprises de commerce électronique.

Regardez l'équipe sportive que vous soutenez ou votre athlète préféré. Je peux garantir qu'ils n'auront pas un bilan à 100 %. Ils vont forcément perdre quelques matchs et c'est tout à fait normal, en fait, s'ils gagnaient à chaque fois, quel serait le plaisir de les regarder jouer ? Perdre n'en fait pas moins un athlète, cela fait simplement partie du jeu. Il en va de même pour vous : faire une erreur ne fait pas de vous une fraude. Apprenez de votre erreur et passez à autre chose.

Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives

Cela fonctionne plus souvent que vous ne le pensez. Le terme « neuroplasticité » signifie que vous pouvez façonner et entraîner votre cerveau en faisant semblant. C'est ainsi que les bébés apprennent à marcher et à parler et aussi pourquoi parfois sourire quand vous êtes contrarié peut en fait vous aider à vous sentir mieux. Donc, même si vous avez l'impression d'être faux en ce moment, cela peut ne pas être vrai pour toujours.

Le fait est que la plupart des personnes qui ont réussi ont imité les autres et ont repris différentes compétences et manières en faisant semblant. Il n'y a rien de mal à cela et cela ne signifie pas non plus que vous êtes un imposteur pour le faire.

Le « vrai toi » est subjectif

Pensez à qui vous étiez il y a deux ans et à qui vous êtes aujourd'hui. Ces deux versions de vous-même sont-elles EXACTEMENT les mêmes ? Non? C'est parce que vous grandissez, changez, apprenez et façonnez constamment une meilleure version de vous-même. Les expériences que vous vivez, les épreuves que vous rencontrez, les personnes que vous rencontrez, ont tous un impact durable sur votre vie et vous changent ainsi petit à petit. Alors, quand vous dites que vous voulez être vous-même, qu'est-ce que cela signifie ? Est-ce une version solide et accessible de vous qui ne changera jamais, quoi qu'il arrive ? Cela semble en fait effrayant car cela enlève le goût d'apprendre et vous empêche d'ouvrir votre esprit à de nouvelles idées.

Vous ne serez plus jamais le même avec deux personnes. Vos interactions seront basées sur le type de relation que vous partagez, la situation dans laquelle vous vous trouvez et les expériences que vous avez eues avec eux individuellement. Tout le monde a une version différente de vous et c'est bien. Cela ne fait pas de vous un faux, juste un être humain normal.

Votre titre et vos informations d'identification ne vous définissent PAS

Se concentrer sur les titres que vous avez gagnés au lieu du bien que vous avez fait est un moyen rapide de vous rendre fou. Peu importe le nombre d'informations d'identification que vous obtenez, vous n'aurez peut-être pas l'impression d'en avoir assez fait si vous êtes aux prises avec le syndrome de l'imposteur. Cependant, vous concentrer sur les moindres détails de toutes les bonnes choses que vous avez faites peut aider à atténuer le sentiment de ne pas être assez bon. À vrai dire, même les « experts » sont des gens qui apprennent constamment de nouvelles choses et qui pourraient très bien se tromper dans un proche avenir. Cela n'en fait pas un imposteur et montre également que les titres peuvent souvent n'être que des coquilles vides.

Tu ne vivras pas éternellement

Aussi morbide que cela puisse paraître, c'est vrai. En gros, tout le monde va mourir. Ce n'est pas parce que Shakespeare a créé de la belle littérature et qu'Alexander Graham Bell a inventé le téléphone qu'ils ont fini par affronter leur destin. Le succès ne garantit rien. Donc, au lieu de perdre tout votre temps à vous inquiéter du fait que les gens découvriront votre apparente "fausseté", faites de votre mieux et passez à autre chose. À la fin de tout cela, vous ne voulez pas avoir de regrets ; « J'aurais dû postuler pour ce poste ! » « Je n'aurais pas dû perdre mon temps à essayer d'être parfait ! » Acceptez-vous tout comme vous acceptez et reconnaissez les efforts et les réalisations des autres.

Conclusion

En conclusion de cet article, je vais laisser cet extrait d'un article de blog de l'auteur à succès Neil Gaiman, en réponse à un fan qui demande de l'aide pour vaincre le syndrome de l'imposteur :

“The best help I can offer is to point you to Amy Cuddy's book, Presence. She talks about Imposter Syndrome (and interviews me in it) and offers helpful insight.

The second best help might be in the form of an anecdote. Some years ago, I was lucky enough to be invited to a gathering of great and good people: artists and scientists, writers and discoverers of things. And I felt that at any moment they would realize that I didn't qualify to be there, among these people who had really done things.

On my second or third night there, I was standing at the back of the hall, while a musical entertainment happened, and I started talking to a very nice, polite, elderly gentleman about several things, including our shared first name. And then he pointed to the hall of people, and said words to the effect of, “I just look at all these people, and I think, what the heck am I doing here? They've made amazing things. I just went where I was sent.”

And I said, “Yes. But you were the first man on the moon. I think that counts for something.”

And I felt a bit better. Because if Neil Armstrong felt like an imposter, maybe everyone did. Maybe there weren't any grown-ups, only people who had worked hard and also got lucky and were slightly out of their depth, all of us doing the best job we could, which is all we can really hope for.”