インポスター症候群：私は実際に成功しているのか、それとも単なる詐欺なのか？

公開: 2021-08-15

オオカミの服を着た羊のように感じたことはありますか？うん、あなたはその権利を読んだ。オオカミの服を着た羊：強い意志があり、力強く、非常に独立しているように見えますが、内側にいると、自分がいる場所に属していないように感じます。「私は十分だろうか」という自己不信を抱くのは人間だけですが、その自己不信が絶え間ないしつこい感情として現れるとき、「私は詐欺であり、ここにいる誰もが気付くでしょう！」彼らは負け戦を戦っているような気がします。これは実際には「インポスター症候群」と呼ばれる非常に現実的な現象です。インポスター症候群はありますか？

序章
あなたは一人でインポスター症候群に直面していません
それがインポスター症候群であるかどうかはどうすればわかりますか？
私は詐欺師症候群を持っているかもしれない誰かを知っていると思います
私はインポスター症候群を扱っている人かもしれないと思います
結論

世界の問題は、愚か者がコックシュアであり、知性者が疑いに満ちていることです。 –バートランドラッセル

インポスター症候群の紹介

International Journal of Behavioral Scienceの研究によると、インポスター症候群は、人生のある時点で人口の約70％に影響を与えると言われています。この用語は、70年代に心理学者のスザンヌ・イメス博士とポーリーン・ローズ・クランス博士によって最初に造られました。彼らの能力の外部証拠にもかかわらず。」（出典）インポスター症候群を示す人々は、自分の成功と成果は運、タイミング、または自分が実際に信じているよりも賢くて有能であると他人をだまして考えることができたためだと確信しています。

インポスター症候群は、精神障害に関するどのマニュアルにも公式の診断として記載されていませんが、心理学者や医療専門家は、それが知的自己不信の壊滅的な形であることを認めています。興味深いのは、症候群自体は公式の診断ではありませんが、それに関連する感情は通常、不安やうつ病などの他の認識されているメンタルヘルスの問題と密接に関連していることです。

統計的に、あなたの周りの10人のうち7人が実際にインポスター症候群の感情に直面している可能性があること、または少なくともあなたと同じように、人生のある時点で直面する可能性があることを理解することは非常に重要です。女性は男性よりもインポスター症候群の影響を受けやすいと当初は信じられていましたが、最近の研究では、これは性別による経験ではないことが示されています。

多くの場合、これらの詐欺的な感情の根源は、私たちの子供時代にまでさかのぼることができます。親や他の影響力のあるロールモデルが過度の批判と過度の賞賛の間で揺れ動く家族で育つと、成功と成果が最も重要になります。子供は、経験するリスクのある非常に野心的なやり過ぎになる可能性があります。彼らが成熟するにつれて、詐欺師症候群。もちろん、社会の成功基準とそれに伴う圧力は、火に燃料を追加するだけです。

詐欺であるというこの感覚を煽る他の要因は、私たちの外見、性別、性的指向、人種、またはその他の明確な特徴など、他の大多数の仲間との違いです。ミレニアル世代はまた、人類が優れている速度のために絶え間ない学習と適応性を必要とするいくつかの注目すべき技術的および社会経済的発展の間に労働力に入る時間が発生しているため、インポスター症候群の感情に直面するリスクが高くなります。

適応性を所有するのに適した特性と見なす人もいますが、状況を学習して適応するのではなく、最初に必要な専門知識を備えていないように感じる人もいます。完全にキュレーションされたソーシャルメディアフィードも役に立ちません。多くの場合、人々は自分の価値を他のFacebookまたはLinkedInページに基づいており、比較して自分自身を認識する方法について非常に批判的です。この時点で、彼らの認識はしばしば物事の現実と一致していません。

達成度の高い人々に一般的に発生し、インポスター症候群に伴うことが多い属性の1つは、完璧主義です。完璧主義は通常、先延ばしまたは過剰な準備という2つのルートのいずれかを取るように人を導きます。詐欺師のような感情を扱っている人は、十分に高い基準でタスクを完了できない、または逆に、あまりにも多くの時間を費やす可能性があるという不合理な恐れのために、最後の最後までタスクを延期する可能性が非常に高いですそれが必要とされていないときのタスクで。

批判、失敗、そして間違いは、インポスター症候群の人々が住んでいる唯一のもののようです。この特性は、多くの場合、人の失敗が露呈することへの深い恐怖につながり、探求して信仰を飛躍させる機会を制限する可能性があります。

インポスター症候群に関連する感情を和らげることは可能ですが、それに対処する最善の方法は、それが根付いている間にそれに対処することです。あなたが尊敬している人、または安全な環境でのそのような感情についての透明性は、本当に助けになります。ただし、この管理方法は、双方向通信がある場合に最適に機能します。メンターがインポスター症候群の経験についてオープンにすると、他の人も同じ不適切な感情に直面しているという事実に光を当てます。これは、他の人だけに限定されたネガティブな体験のように感じなくなるので、他の人が自分自身を犠牲にするのを助けるかもしれません。

多くの人が使用するもう1つの優れた反省ツールには、自分の成功、成果、前向きな経験のリストを作成することが含まれます。これは、結局のところ「詐欺師」ではないかもしれないという事実を繰り返すのに役立ちます。もちろん、定期的にフィードバックを提供しながら、これらの感情について話し合うことを受け入れる強力なサポートシステムを持つことは、症候群に対処するための最良の方法の1つです。

あなたは一人でインポスター症候群に直面していません

悪名高いインポスター症候群に伴う孤立を断ち切るという名目で、ここに、それぞれの分野で、ある時点でこれらの壊滅的な不安を経験している、またはまだ経験している10人の非常に成功した個人のリストがあります。

アインシュタインの口径と天才の人でさえ、詐欺のように感じることを免れませんでした。おそらく過去5世紀で最も影響力のある科学者の一人であるアルバート・アインシュタインは、後年、インポスター症候群に直面したことが知られていました。彼はかつて、親密な親友にこう言ったと言われていました。

私のライフワークが保持されている誇張された自尊心は、私を非常に安心させます。私は自分を無意識の詐欺師だと思わざるを得ないと感じています。 - アルバート・アインシュタイン

非常に驚くべきことであり、彼と同じくらい優秀な人が自分の業績について不安を抱いていたかもしれないことを理解するのは少し難しいですが、それはすべて人間であることの一部であることを示しているにすぎません。

マヤアンジェロウ

マヤアンジェロウの業績リストは、他の誰かが複製することはほとんどできないものです。彼女は詩人、市民権活動家、回想録作家、俳優、監督、プロデューサー、そして作家であり、7つの自伝、3冊のエッセイ、数え切れないほどの詩の本を出版し、非常に印象的な文学のキャリアを持っています。映画やテレビの演劇、脚本（50年以上）、50を超える名誉学位、その他のいくつかの印象的な賞や称賛がありますが、すべて彼女自身の個人的な困難に直面しています。そのような実体と砂利の女性、それでもアンジェロウはかつて言ったと言われました：

私は11冊の本を書いたが、私が思うたびに、「ああ、彼らは今、それを見つけるだろう。私はみんなでゲームを実行しました、そして彼らは私を見つけるつもりです。」 –マヤアンジェロウ

ジョンスタインベック

もう1人の優秀な作家であるスタインベックは、世界で最も権威のある2つの賞を受賞しました。1962年のノーベル文学賞と彼の有名な作品「怒りの葡萄」のピューリッツァー賞です。彼の文学作品は彼の死後も世代を鼓舞するだけでなく、彼の本は映画、すなわちジェームズ・フランコとセレーナ・ゴメスが主演した2016年の映画「疑わしき戦い」にも適応されています。他の人が彼がどれほど成功したと思ったかに反して、スタインベックは彼の日記に次のように書いています。

私は作家ではありません。勘違いをしていました。 –ジョン・スタインベック

彼はまた、彼の作品の登場人物が彼よりも「はるかに強く、より純粋で勇敢である」ことで有名に賞賛しました。

シェリル・サンドバーグ

Facebookの取締役会に参加した最初の女性であるSandbergは、現在、同社の最高執行責任者（COO）ですが、Facebookの前から、印象的な数の組織と関係があります。過去には、Googleのグローバルオンラインセールスおよびオペレーション担当副社長を務め、同社の慈善事業であるGoogle.orgの立ち上げに積極的な役割を果たしました。彼女の長い業績リストには、米国財務長官の参謀長を務め、タイムズの世界で最も影響力のある100人のリストに選ばれ、最近ではリーンイン財団を設立して作家になることも含まれています。サンドバーグは、フェイスブックや他のいくつかの収益性の高い企業の株のおかげで、10億米ドル以上の価値があると言われています。多くのキャリア志向の人々にとって成功の縮図のように見えるものを達成した後でも、彼女は次のように述べています。

詐欺のように目覚める日がまだありますが、自分がどこにいるのかわからないのです。 –シェリル・サンドバーグ

メリル・ストリープ

彼女の世代の最高の女優としてしばしば称賛されているメリル・ストリープは、さまざまなアクセントに適応する能力と、彼女が演じる役割の多様性で非常に有名です。ストリープは、演技で3つ以上の競争力のあるオスカーと20のノミネートを獲得した、6人の俳優の1人と言われ、30のゴールデングローブ賞を受賞しました。そのうち8つは、他のどの俳優よりも多くのノミネートまたは競争力のある勝利です。彼女は2010年に国民芸術勲章を、2014年にオバマ大統領から大統領自由勲章を授与され、国際的にも称賛と名声を獲得しました。フランス政府でさえ、彼女を芸術勲章の司令官に任命しました。 2003.記録を破り、世界中で可能な限り最高かつ最も権威のある賞を受賞した後でも、メリル・ストリープは次のように述べていると言われています。

あなたは、「なぜ誰かが映画で私にもう一度会いたがるのですか？とにかく行動する方法がわからないのに、なぜ私はこれをしているのですか？」 –メリル・ストリープ

ティナ・フェイ

女性コメディアンが性差別で有名な業界にするのは非常に難しいことを考えると、ティナフェイは、否定論者を黙らせながら、本当に自分のためのニッチを切り開いてきました。彼女は俳優、コメディー、作家、プロデューサーであり、これまでのキャリアを通じて9つのプライムタイムエミー賞、2つのゴールデングローブ賞、5つの全米脚本家組合賞、4つの全米脚本家組合賞を受賞しています。さらに、2010年にアメリカのユーモアでマークトウェイン賞を受賞したとき、彼女は残りのガラスの天井を上回り、史上最年少の受賞者になりました。彼女はインポスター症候群との出会いについて率直に話します。

インポスター症候群の美しさは、極端なエゴマニアと次のような完全な感情の間を行き来することです。ああ、神様、彼らは私に向かっています！私は詐欺です！」ですから、エゴマニアが来たらそれに乗って楽しんでから、詐欺の考えをすり抜けてみてください。 –ティナ・フェイ
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シェリルストレイド

シェリルストレイドを知っている人なら誰でも、女性がグリットと決意の定義であると言うことができます。彼女は母親が肺がんで亡くなって以来、激動の過去を経験しており、悲しみに対処するためにヘロインに連れて行った。これは最終的に彼女の最初の結婚の終わりにつながりました。ストレイドの癒しと自己発見への旅は、26歳のときにハイキングの予備知識や経験がなくても、長さ1,100マイルのパシフィッククレストトレイルに沿って一人でハイキングすることになりました。本の中で、ハイキングと人生における彼女の個人的な挑戦。彼女は回想録家、エッセイスト、ポッドキャストのホストであり、5冊のベストセラー本の著者です。彼女は自分で乗り越えた逆境と困難な状況に直面して勝利を収めましたが、いくつかの方法でインポスター症候群にも対処しました。

執筆は常に自己不信に満ちていますが、最初の本[トーチ]は本当に自己不信に満ちており、信仰を維持することははるかに苦労しました。ワイルドを書いた頃には、その疑念と自己嫌悪感に慣れていたので、「さて、これが本を書くときの気持ちだ」と思っただけです。 –シェリルストレイド

エマ・ワトソン

エマ・ワトソンは俳優、モデル、活動家であり、推定純資産は7,000万米ドルで、現在27歳です。彼女の業績には、英文学の学士号を取得してブラウン大学を卒業し、その間ずっと専門家を扱っていました。演技のキャリアも。英国映画テレビ芸術アカデミーは、2014年に英国アーティストオブザイヤーの称号をワトソンに授与し、同じ年に彼女は国連ウィメン親善大使にも任命されました。ワトソンは国連での彼女の役割とともに、男性が男女平等の擁護者の役割を担うことを積極的に奨励するHeForSheキャンペーンを開始しました。幼い頃にこのような成功の高さに達すると、彼女は時々詐欺師のように感じました。彼女はかつて言った：

私は若い頃、それをやっただけでした。私はただ行動した。それはただそこにありました。だから今、自分の演技が認められたとき、私は信じられないほど不快に感じます。私は自分自身をオンにする傾向があります。私は詐欺師のように感じます。それは私がしたことでした。 - エマ・ワトソン

ナタリー・ポートマン

ほとんどの人はナタリー・ポートマンを素晴らしい女優として知っていますが、彼女の天才は芸術だけにとどまりません。彼女は子供の頃から外国語への親近感でよく知られており、その後ヘブライ語、フランス語、日本語、ドイツ語、アラビア語を学びました。彼女についてあまり知られていない事実は、彼女が科学雑誌に掲載された2つの研究論文を共同執筆したことです。彼女は高校で共同執筆し、 Intel Science Talent Searchは、ハーバード大学で心理学を研究している間、「オブジェクトの永続性中の前頭葉の活性化：近赤外分光法からのデータ」の論文に取り組みました。それでも彼女は次のように述べています。

スターウォーズエピソード1のリリース直後にハーバードに着いたとき、私は有名であり、ここでの知的厳密さに値しないという理由だけで私が入ったと人々が思うのではないかと心配しました。 - ナタリー・ポートマン

レディー・ガガ

ガガは、2700万枚以上のアルバムと1億4600万枚のシングルを販売し、史上最も売れたミュージシャンの1人として知られています。彼女の才能と勤勉さは、3つのブリットアワード、6つのグラミー賞、ソングライターの殿堂からの賞、さらにはいくつかのギネス世界記録の形で報われました。彼女は、VH1の音楽界で最も偉大な女性トップ5の一人、過去10年間（2011年）のタイムで最も影響力のある人々に選ばれ、フォーブスの権力と収益のランキングにもランクインしています。 LGBTQの権利と社会活動に向けた彼女の努力により、彼女はいじめと闘い、LGBTQの若者に力を与えるために、Born This WayFoundationを設立しました。レディー・ガガの慈善活動は、若い人としての彼女自身の経験から生じており、時にはそれらの感情が再浮上します。彼女はかつて次のように言っていたと言われています。

私はまだ高校で敗者の子供のように感じることがあります、そして私は自分自身を拾い上げて、私がこの日を乗り越えてファンのために私が必要なものになることができるように毎朝スーパースターだと自分に言い聞かせなければなりません。 - レディー・ガガ

この著名な人格のリストは、有名な成功した人々の心に小さな窓を開き、インポスター症候群に関してあなたがどれほど孤独だと思っていても、現実はそうではないという事実を確固たるものにするのに役立ちます。有名人は詐欺師のように感じることができ、成功した人々は詐欺師のように感じることができ、他の誰もが同様に感じることができます。詐欺であるという感覚が実際にあなたを詐欺にしないことを覚えておくことは重要です。

それがインポスター症候群であるかどうかはどうすればわかりますか？

インポスター症候群を経験している人々は、自分自身への信頼の欠如と資格がないかもしれないという感覚のために、いくつかの素晴らしい機会を逃しています。長期間にわたって人の精神的健康に有害になる可能性のある、発生するいくつかの状況または気付くことができる指針を以下に示します。

わずかに高いレベルのストレスがある。
どんなに小さな仕事でも不安。
より多くの不安につながる先延ばし。
誰かが自分の経験やスキルの欠如を知ることを恐れて常に生きています。
彼らが属していないような気がします。
常に彼らの業績と経験を過小評価するか、完全に否定するかのどちらかです。
他の誰かが自分よりも昇給に値するかもしれないと彼らが感じているので、昇給を求めることを避け、したがって、彼ら自身の価値はそれほど多くないことを意味します。
たとえそれが彼らにとって適切な立場であっても、仕事や昇進に応募しない。
「見つけ出される」ことを恐れて、自分の分野の誰かと話をしなければならないときは、極度の緊張と時には不安さえあります。いくつかの素晴らしいネットワーキングの機会を妨げる可能性があります。
タスクの準備が過剰です。
すべての人に完璧主義を求め、期待に応えられないとき、それは不安を引き起こします。
「完璧な」イメージを維持するために人々を喜ばせる程度にさえ行くので、誰にも断固とした「ノー」を言うことは決してできません。

私は詐欺師症候群を持っているかもしれない誰かを知っていると思います

まず、他の誰かにこのパターンを認識してくれたことを称賛します。残念ながら、彼らはインポスター症候群が本物であることにさえ気づいていない可能性があります。それで、あなたがそれらをサポートするために取ることができるステップは何ですか？

あなたが彼らが経験していることの本質的な詳細を掘り下げる前に、その人とのオープンなコミュニケーションの線を持ってください。
あなたがそれらを経験したならば、これらの詐欺的な感情を持っているあなた自身の経験も共有してください。
たぶんブログを始めて、さらに多くの人々がサポーターのコミュニティに接続するのを手伝ってください。
気になる人に、自分にふさわしいとわかっている仕事、昇進、昇進に応募するように勧めますが、その人がその職に就く資格があると思う理由を示してください。
あなたの周りの人々が彼らの成功や経験を過小評価したり、それよりも少ないものとして誤って伝えたりしないようにしてください。それを所有しても大丈夫であることを彼らに知らせることによって彼らに力を与えてください！
たぶん、それに値するあなたが知っている誰かのためにLinkedInの推薦を書くことさえあります。
それらについて質問し、表面的ではないが実際には彼らが安全でないことに関連している小さな褒め言葉を落とします。それは彼らが別の見方で自分自身を見るのを助けるかもしれません。

私はインポスター症候群を扱っている人かもしれないと思います

あなたがインポスター症候群を経験しているかもしれないことをあなたが認識するという事実は大きなプラスです。自分自身を証明したいと思うかもしれないが、評判の良いスキルや能力を備えていないと感じることは理解できますが、失敗の恐れと成功の恐れの間を行き来することは自己破壊的です。この絶え間ない内部闘争は、あなたがあなたの潜在能力を最大限に発揮することを妨げる可能性があります。インポスター症候群の影響に気付いたときに対処するためのヒントとコツをいくつか紹介します。

あなたの成果を所有する

謙遜とは、自分のことをあまり考えていないことではなく、自分のことをあまり考えていないことです。 –CSルイス

褒め言葉を取ることを学ぶ。誰かがあなたが良い仕事をしたと言うとき、彼らが言ったことを謙虚にして拒絶する代わりに、単純な「ありがとう」または「私が行った努力に気づいてくれてありがとう、ありがとう！」と言ってください。マナーが良く、褒め言葉を丁寧に受け入れる方法を知っているように感じるだけでなく、自分自身についても気分が良くなります。謙虚であることは良いことですが、称賛を受け入れないことで謙虚であると思うかもしれませんが、それはあなたが彼らの意見を評価していないように感じるので、あなたに褒め言葉を与えた人を侮辱するように実際に外れるかもしれません。

他の人が撃たれなかった機会が与えられたとしても、あなたは実際にそれに値する何かをしたかもしれないことを認識しなければなりません。私たちの成功を内面化できないことは、私たちがそれに値しないと感じることがありますが、実際には、運とタイミング以外の要因があります：あなたが自分自身を提示する方法、あなたの性格、スキルをすばやく習得する能力、またはコミュニケーションスキルはすべて役割を果たすことができます。それはあなたにチャンスをもたらした最小のもの、またはものの組み合わせかもしれませんが、それはあなただけでした。それを所有する。

あなたの周りのすべての人と自分を比較するのをやめなさい

Facebookにログインすると、世界中を旅して良い生活を送っている1人の個人が表示されます。 LinkedInにログオンすると、成功したスタートアップのCEOになっている高校の人が表示されます。 Instagramフィードを確認すると、3番目の大学院の学位を取得している友人が表示されます。

これが重要です。あなたが彼らの一人になりたいと思っているのと同じように、彼ら、そしておそらく他の何人かは、おそらく彼らがあなたになりたいと願っています。考えてみてください。午前3時の神経衰弱の自撮り写真をバスルームの床に投稿しますか、それとも先週実行したマラソンと土曜日の楽しい夜の外出について投稿しますか？ソーシャルメディアで完全にキュレーションされ、除外されたフィードは、他の人があなたに見てもらいたい人生の最高のバージョンにすぎません。私たちが住んでいるようなつながりのある世界では、比較のうさぎの穴に落ちるのは簡単すぎます。エマーソンがかつて書いたように：

羨望は無知です。 –ワルドエマーソン

あなたがしていることややりたいことをしている人は常にいますが、それでもあなたのユニークなスキルや能力が彼らよりも劣ることはありません。あなた自身の経験を尊重し、あなたになりましょう。あなたの隣人の草に集中するのをやめて、あなた自身に水をまきなさい。

誰かがあなたについて言うすべての素晴らしいことを物理的にメモします

視覚的なリマインダーは非常に再確認することができます。どんなに小さくても、毎日受け取る褒め言葉を書き留めておきます。誰かがあなたを褒めると、他の人があなたをどのように認識しているかを垣間見ることができます。あなたは毎日それと一緒に住んでいるのであなた自身についてのすべてのポジティブを忘れがちです、それであなたが詐欺のように感じるときはいつでもこれらのメモに目を向けてください、そしてそれらはあなたの精神を持ち上げるのを助けます。

あなたが提供する価値を思い出してください

「なぜ私なのか」と自問する代わりに「どうして私じゃないの？」と自問してみてください。専門的な環境では、あなたのスキルや経験を疑うのは簡単であり、それは不安を引き起こす可能性があります。ただし、上司または別の上級レベルの誰かがあなたを雇ったので、彼らはあなたが必要なものを持っていると思っているので、あなたはあなたがしている立場に属しています。追加する価値は、実際の作業を行うことから、あるいは単にチームの士気を維持することまで、何でもかまいません。

覚えておいてください、誰もがあなたと同じように無知です

正直なところ、彼らが何をしているのか誰も知りません。誰もが最善を尽くし、できる限り努力し、うまくいくことを望んでいます。あなただけでなく、誰にとっても未来は不透明です。あなたが耳にするほとんどのサクセスストーリーは、実際には、発明が機能しなかった、数百万ドルが失われた、スタートアップが成功しなかったなどの複数の失敗の後にのみ発生しました。トーマスエジソンは有名に言った：

私は失敗していません。うまくいかない方法を10,000個見つけました。 - トーマス・エジソン

重要なのは、エジソンが初めて、あるいは100回もあきらめて、何かがうまくいかなかったとしたら、彼は現代のアメリカの最高の発明家の1人として知られるようにはならなかっただろうということです。それは多くの勇気と絶え間ない失敗を要しましたが、未知のものに直面した忍耐力も彼の成功につながりました。彼を世界に価値を付加しようとする詐欺師とは呼ばないでしょうし、同じ論理があなたを含む他のすべての人にも当てはまります。

自分をそれほど重要視するのをやめなさい

完璧主義は、インポスター症候群の原因、または不幸な副作用である可能性があります。完璧主義の背後にある真実は、私たちが自己重要性と完璧にかけるストレスであり、これまでになかったかもしれません。人間であるということは誤りを犯すことです。成功と成果のポスターチャイルドであるというイメージを絶えず提示しようとすると、自分のように感じず、詐欺のように感じるようなことをするリスクがあります。その台座から離れて、少しのストレスが蒸発するのを見てください。

脆弱になる

脆弱性は解放される可能性があります。インポスター症候群を助長しているのは、他の人が「本当の私たち」に対処できないかもしれないという私たちの誤解です。これもまた、台座に身を置くことに関係しています。それは自傷行為による知的拷問であるだけでなく、あなたが他人とつながることを妨げます。私たちの脆弱性は、私たちが真の人間関係を形成することを可能にするものの一部です。したがって、脆弱性を受け入れて、自分の「本当の」個性を他の人と共有できるようにしてください。

脆弱であることは、タブーであっても、最も深く、最も暗い考えや恐れを書き留めることによっても達成できます。このプロセスは、これらの考えや感情を押し出し、外部化するのに役立ちます。そうすれば、より組織的で正気な視点からそれらを見ることができるかもしれません。他のアートフォームを通じて自分自身をよりよく表現できると感じた場合は、代わりにそれを行ってください。書いたり作成したりすればするほど、自分自身とのつながりが深まり、最終的には、他の人の周りで最も脆弱な自分になることができるようになります。

あなたの自信を見つける

インポスター症候群の気持ちについて率直に話し合うことができる人を見つけることは、とても治療的です。「ねえ、私は完全な詐欺のように感じて、これに値しない」と彼らに言うことができることは、あなたが抱えている感情的および精神的負担からあなたを解放するのを助けることができます。あなたの親友はあなたの気持ちを通してあなたに話し、あなたがそれを自分で見ることができないときでさえ、彼らがあなたがあなたの成功に値すると考える理由を指摘するのを助けることができるかもしれません。

問題を認識することは、通常、問題に対処するための最初のステップです。あなたが否定している場合、問題は悪化するだけであり、最終的な結果はさらに悪化する可能性があります。それで、それを大声で言い、問題に取り組む責任を受け入れてください。

それがあなたの周りの人々にどのように影響するかを理解してください

インポスター症候群にあなたの人生を引き継がせると、それはあなただけでなくあなたの周りの人々にも影響を及ぼします。あなたが自分自身を抑えるとき、それはあなたを感情的に発育不全にし、実際にあなたを必要としている人々にとって利用できなくなる可能性があります。いつもあなたをサポートしている、および/またはあなたを尊敬している人々は、あなたが彼らがあなたを見るようにあなた自身を見ていないという事実に失望するかもしれません。それだけでなく、日常的に、あなたの気分でさえ他人にこすりつけられ、あなたの周りにネガティブな環境を作り出す可能性があり、それはあなた自身やあなたの周りの他の人にも有害です。

めちゃくちゃはあなたを詐欺にはしません

成功も称賛しないのに、なぜ失敗を称賛するのでしょうか。あなたがよく知っていると思うことについて間違いを犯したり間違ったりしても、あなたは詐欺師にはなりません。誰もがいつも物事について間違っています。大したこと。あなたのソーシャルメディアプラットフォームの人々が作った間抜けの数を見てください：有名人は彼らが持ってはいけないことを言います、人々は技術的なことについて間違いを犯します、そして有名な作家でさえタイプミスと文法上の誤りがあります。ヘック、私たちでさえ、ここA Better Lemonade Standで下から始め、最終的にWebサイトを改善し、独自のeコマースビジネスの構築、立ち上げ、成長に熱心な起業家の熱心な聴衆を構築しました。

あなたがサポートしているスポーツチームやお気に入りのアスリートを見てください。私は彼らが100％の実績を持っていないことを保証することができます。彼らはいくつかのゲームを失うことになります、そしてそれは絶対に正常です、実際、彼らが毎回勝った場合、彼らがプレーするのを見るのはどんな楽しみですか？負けても彼らはアスリートになりません。それはゲームの一部にすぎません。同じことがあなたにも当てはまります—間違いを犯してもあなたは詐欺にはなりません。あなたの過ちから学び、先に進んでください。

あなたがそれを作るまでそれを偽造する

それはあなたが思っているよりも頻繁に機能します。「神経可塑性」という用語は、ふりをして脳を形作り、訓練できることを意味します。それが赤ちゃんが歩くことや話すことを学ぶ方法であり、またあなたが動揺しているときに時々微笑むことが実際に気分を良くすることができる理由でもあります。ですから、今あなたが偽物だと感じたとしても、それは永遠に真実ではないかもしれません。

ここでのポイントは、それを大きくしたほとんどの人々が間違いなく他の人を模倣し、それを偽造することによってさまざまなスキルやマニエリスムを習得したということです。それには何の問題もありませんし、それはあなたがそうするためのなりすましであるという意味でもありません。

「RealYou」は主観的です

あなたが2年前に誰であったか、そしてあなたが今日誰であるかを考えてください。あなた自身のこれらの2つのバージョンはまったく同じですか？番号？それは、あなたが絶えず成長し、変化し、学び、そして自分自身のより良いバージョンに形作られているからです。あなたが持っている経験、あなたが直面している困難、あなたが出会う人々はすべてあなたの人生に永続的な影響を及ぼし、それによってあなたを少しずつ変えます。それで、あなたがあなた自身になりたいと言うとき、それはどういう意味ですか？何があっても変わらない、しっかりとした達成可能なバージョンですか？それは学習への熱意を奪い、あなたが新しいアイデアにあなたの心を開くことを妨げるので、それは実際には怖いように聞こえます。

また、2人で同じになることはありません。あなたの相互作用は、あなたが共有する関係の種類、あなたがいる状況、そしてあなたが彼らと個別に経験した経験に基づいています。誰もがあなたの異なるバージョンを取得し、それは大丈夫です。それはあなたを偽物にするのではなく、ただの普通の人間にします。

あなたの肩書きと資格はあなたを定義しません

あなたがやった良いことではなく、あなたが獲得したタイトルに焦点を当てることは、あなた自身を夢中にさせる速い道のりです。取得したクレデンシャルの数に関係なく、インポスター症候群を扱っている場合は、十分に達成したとは思えない場合があります。しかし、あなたがしたすべての良いことの細部に焦点を当てることは、十分に良くないという感覚を和らげるのに役立つかもしれません。正直なところ、「専門家」でさえ、常に新しいことを学んでいる人々であり、近い将来、間違っていることが証明される可能性が非常に高いです。それは彼らを詐欺師にするわけではなく、タイトルがしばしば単なる空の殻である可能性があることも示しています。

あなたは永遠に生きない

病的なように聞こえますが、それは本当です。本質的に、誰もが死ぬつもりです。シェイクスピアが美しい文学を作成し、アレクサンダーグラハムベルが電話を発明したという理由だけで、彼らが最終的に彼らの運命に出会うことを許しませんでした。成功は何も保証しません。ですから、人々があなたの明らかな「偽物」を知ってしまうという事実を心配して時間を無駄にするのではなく、最善を尽くして先に進んでください。結局のところ、後悔したくないのです。「あの仕事に応募すべきだった！」「完璧を目指して時間を無駄にするべきではありませんでした！」他人の努力と成果を受け入れ、認めるのと同じように、自分自身を受け入れてください。

結論

この記事の結論として、インポスター症候群を克服するために助けを求めて手を差し伸べるファンに応えて、ベストセラー作家のニール・ゲイマンによるブログ投稿からのこの抜粋を残しておきます。

「私が提供できる最善の助けは、エイミー・カディの本、プレゼンスを紹介することです。 She talks about Imposter Syndrome (and interviews me in it) and offers helpful insight.

The second best help might be in the form of an anecdote. Some years ago, I was lucky enough to be invited to a gathering of great and good people: artists and scientists, writers and discoverers of things. And I felt that at any moment they would realize that I didn't qualify to be there, among these people who had really done things.

On my second or third night there, I was standing at the back of the hall, while a musical entertainment happened, and I started talking to a very nice, polite, elderly gentleman about several things, including our shared first name. And then he pointed to the hall of people, and said words to the effect of, “I just look at all these people, and I think, what the heck am I doing here? They've made amazing things. I just went where I was sent.”