Баланс между работой и личной жизнью: да, вы действительно можете иметь все это

Когда вы начинаете свою карьеру и набираете обороты в качестве начинающего эксперта в какой-либо области, вам нужно принять решение.

Это решение включает в себя ответ на следующий вопрос:

«Как я буду поддерживать личную и профессиональную жизнь?»

Первый вариант — погрузиться с головой в свою работу и отдать ей абсолютно все, что вы можете предложить — все свое время, энергию, преданность, кровь, пот, слезы и так далее. Хотя это может привести к плодотворной карьере, ваша личная жизнь будет сложной. Нет никакого способа обойти это.

Ваш второй вариант включает в себя минимальные усилия на работе и больший упор на личную жизнь. Вы можете пропустить последние пару часов на работе, чтобы пойти на поздний обед с друзьями или отправиться в спортзал до того, как ворвется толпа после работы.

С этим вариантом ваша жизнь вне работы будет бурно развиваться — ваш телефон будет постоянно разрываться, и вы будете проводить много времени с близкими людьми. Однако ваша карьера будет затруднена, и руководство начнет сомневаться в вашей преданности делу как члена команды.

Третий вариант — создать баланс между работой и личной жизнью, который устроит и вас, и вашего работодателя.

Баланс между работой и личной жизнью — это состояние равновесия, к которому стремится каждый современный работник. Это достигается, когда человек чувствует гармонию и удовлетворение количеством времени, энергии и внимания, которые требуются как в личной, так и в профессиональной жизни.

В идеалистическом мире создания баланса между работой и личной жизнью вы пойдете в свой офис, выложитесь по полной в рабочее время, оставите все за дверью и проведете остаток дня, сосредоточившись на себе и своей личной жизни.

Однако поиск правильного баланса между работой и личной жизнью — это долгий и изнурительный процесс, который никогда не заканчивается. В настоящее время, когда ваша работа может следовать за вами повсюду, потому что она сидит в вашем кармане, звеня и жужжа, чтобы напомнить вам, что она там, баланс между работой и личной жизнью может показаться невозможным.

Это нелегкий подвиг, но пусть это полное руководство по балансу между работой и личной жизнью научит и вдохновит вас обрести гармонию как в личной, так и в профессиональной жизни.

Рабочая идентичность

Все современные рабочие места вращаются вокруг одной главной идеи: быстрые, эффективные и недорогие решения. Продукты и услуги, которые когда-то были простыми, стали сложными, чтобы выделиться для потребителей. Эти условия оказали значительное влияние на то, как люди занимаются своим бизнесом и создают для себя образы, связанные с работой.

Место работы стало идентификатором. Работая в организации, люди не только получают зарплату, но и связывают себя со своей должностью, своим статусом работника и тем, как их работа стимулирует.

Поскольку люди обретают чувство идентичности от тех, кто их окружает, сотрудники считают себя частью корпоративной культуры, которую представляют их работодатели. Эти ценности, нормы и интересы организации определяют то, как люди работают, но они также могут отражаться в их действиях вне работы. Это приводит к тому, что мы соотносим нашу рабочую идентичность с нашей истинной идентичностью.

Когда сотрудники взаимодействуют со своими коллегами, менеджерами и клиентами, это обеспечивает их рабочую идентичность. Если чья-то рабочая идентичность и ее настоящая личность не совпадают, это может создать ощущение плохого баланса между работой и личной жизнью.

Современное рабочее место

Подчеркнутая важность физической безопасности и психического благополучия сотрудников, к сожалению, является относительно новой проблемой.

К концу промышленной революции 14-16-часовой рабочий день стал нормой. Люди были перегружены работой, и часто делали это в опасных условиях. Поскольку здоровье и безопасность рабочих стали вызывать все большую озабоченность, в 1940 году в США был принят Закон о справедливых трудовых стандартах, который ввел 40-часовую рабочую неделю. По мере того, как рабочие привыкали уделять больше времени себе, в 1980-х годах был придуман термин «баланс между работой и личной жизнью».

Можно с уверенностью сказать, что с тех пор современное рабочее место значительно изменилось. Новые правила, такие как неограниченный оплачиваемый отпуск и возможность работать из дома, предоставили сотрудникам гибкость. Включение отделов человеческих ресурсов и успеха сотрудников сделало приоритетом благополучие сотрудников. А в современном офисе полно удобств, таких как бесплатные обеды, развлечения и места для общения.

В целом, современное рабочее место сделало достижение баланса между работой и личной жизнью более осуществимым. Однако разрыв все равно есть. Согласно исследованию Workplace Trends, в то время как 67% HR-специалистов считают, что их сотрудники достигают баланса между работой и личной жизнью, только 45% думают так же.

Излишне говорить, что возможность есть, но для достижения этого баланса потребуется некоторая работа.

Причины дисбаланса между работой и личной жизнью

Как было сказано выше, если ваша рабочая идентичность и настоящая идентичность не совпадают с точки зрения ценностей, интересов и норм, возникнет дисбаланс.

Поскольку баланс между работой и личной жизнью включает только эти два аспекта вашей жизни, дисбаланс также может возникнуть, когда один требует больше времени и энергии, чем другой.

Больше ответственности на работе

Если у вас больше обязанностей на работе, возможно, вам придется проводить больше времени в офисе или даже брать работу с собой домой после того, как вы уже отработали полный день.

После такого события, как продвижение по службе, повышение зарплаты или новый проект, люди могут полностью сосредоточиться на работе и пренебречь личной жизнью. Даже когда у этих людей есть время заниматься непрофессиональной деятельностью (приготовление ужина, работа в саду, уборка в шкафу), они могут чувствовать себя непродуктивно из-за отсутствия признания и денежного вознаграждения.

Больше ответственности дома

На другой стороне водораздела у некоторых людей дома более требовательная жизнь. В зависимости от их семейного положения, обязанностей вне работы, а также психического и физического здоровья людям может быть трудно работать полный восьмичасовой рабочий день с другими обязательствами в личной жизни.

Отрицание дисбаланса между работой и личной жизнью

Некоторые люди могут подумать, что им не нужен баланс между работой и личной жизнью. Возможно, они получают все необходимое им удовлетворение от своей работы. Или, может быть, они рассматривают свою работу исключительно как способ оплаты счетов. Если это так, вероятно, аспект, который вас не волнует, требует большего внимания, оценки и корректировки.

К сожалению, в этом мире больше трудоголиков, чем людей, занимающихся личной жизнью. Несмотря на то, что техническая рабочая неделя составляет 40 часов, более 10 миллионов американцев работают по 60 часов в неделю.

Хотя это хороший показатель, трудоголик не просто относится к человеку, который проводит больше времени в офисе, чем дома. Трудоголик — это любой, кто испытывает тревогу, когда не работает, ставит работу выше всего остального и недоволен своим текущим балансом между работой и личной жизнью.

Последствия дисбаланса между работой и личной жизнью

Если между вашей работой и личной жизнью нет гармонии, это может иметь негативные последствия. Чрезмерная компенсация любого аспекта вызовет внутреннюю борьбу, в результате которой вы почувствуете себя подавленным и не сможете поддерживать свою личную или профессиональную жизнь.

Вот несколько распространенных последствий дисбаланса между работой и личной жизнью.

Прогулы и опоздания

Все будут скучать по некоторым рабочим и личным событиям, но те, кто борется с дисбалансом между работой и личной жизнью, будут отсутствовать чрезмерно. Если работа или семья требуют больше времени и внимания, придется идти на компромиссы.

Даже если они физически присутствуют, мысленно люди с дисбалансом между работой и личной жизнью могут испытывать стресс из-за того, как бы они хотели быть в двух местах одновременно.

Потеря личного времени

Постоянная борьба между тем, чтобы проводить больше времени на работе или с семьей, не только изнурительна, но и отнимает огромное количество времени. Хотя проводить время на работе и с близкими важно, людям также нужно время, чтобы побыть в полном одиночестве.

Когда вы боретесь между работой и личной жизнью, трудно найти время, чтобы побыть в одиночестве, и именно тогда многим людям легче всего перезарядиться.

Раздражительность

Когда кто-то борется с дисбалансом между работой и личной жизнью, он знает об этом, и это его беспокоит. Это может оказать существенное влияние на их настроение и сделать их раздражительными. Комментарий члена семьи о том, что он слишком много времени проводит на работе, может оказать на этого человека большее влияние, чем он думает.

Выгореть

Очень часто, когда люди борются с дисбалансом между работой и личной жизнью, они стараются втиснуть как можно больше работы или семейных дел в как можно меньшее время. Неестественное принуждение всей этой энергии может привести к выгоранию и полному отсутствию желания участвовать в чем-либо.

стресс

В целом, наиболее значительным негативным эффектом дисбаланса между работой и личной жизнью является стресс, поскольку он может относиться ко всему, что упомянуто выше. Стресс может вызвать прогулы и опоздания, потерю личного времени, раздражительность и выгорание.

Есть много психических и физических проблем со здоровьем, связанных со слишком большим стрессом. Физически люди, борющиеся со стрессом, могут страдать от сердечно-сосудистых заболеваний, ослабленной иммунной системы и очень жесткой мускулатуры. Психически напряженные люди могут столкнуться с плохими механизмами выживания, неуверенностью и трудностями с концентрацией внимания.

К сожалению, мало что можно сделать для облегчения этой боли дисбаланса между работой и личной жизнью. Совместить работу и жизнь при средней 40-часовой рабочей неделе сложно. В настоящее время переутомление, чтобы преуспеть, является новой нормой, что делает его намного сложнее.

Глобальное сравнение баланса между работой и личной жизнью

Основываясь на приведенной выше статистике, можно сделать вывод, что граждане США перегружены работой. Но как она соотносится с другими развитыми странами?

По данным Организации экономического сотрудничества и развития, которая провела исследование баланса между работой и личной жизнью на основе времени, уделяемого отдыху/личному уходу, и количества сотрудников, работающих сверхурочно, вот пять стран с лучшим балансом между работой и личной жизнью. в мире:

Все европейские страны. Каждый из. Вероятно, поэтому в дискуссиях о балансе между работой и личной жизнью в США часто сравнивают с Европейским союзом.

Качество баланса между работой и личной жизнью в любой стране определяется законодательством, правилами и, что наиболее важно, политикой на рабочем месте. Две самые большие проблемы сводятся к отпуску по уходу за ребенком и оплачиваемому отпуску.

Чтобы провести сравнение баланса между работой и личной жизнью в США и Европейском союзе, давайте посмотрим, как США соотносятся с Финляндией, которая занимает 15-е место в списке стран с лучшим балансом между работой и личной жизнью, но, что более важно, только что названа самой счастливой страной в мире согласно Докладу о мировом счастье за ​​2020 год (в том же отчете о счастье США заняли 18-е место).

Начнем с отпуска по уходу за ребенком. В Финляндии отпуск по беременности и родам составляет в среднем 21 неделю или 105 рабочих дней. Кроме того, у одного из родителей есть возможность взять дополнительные 158 выходных дней, чтобы после этого присматривать за своим ребенком. Общее время отдыха составляет около 52 недель или один год.

В то время как США претендуют на роль лидера в продвижении равных возможностей на рабочем месте, бизнес с треском проваливается в деле защиты семьи. Средняя продолжительность отпуска по уходу за ребенком в США составляет всего 4,1 недели или около 21 дня.

По оплачиваемому отпуску Финляндия в очередной раз обгоняет США

Вы могли бы хотеть сесть для этого.

Согласно федеральному законодательству, работодатели в Финляндии обязаны ежегодно предлагать своим сотрудникам 36 дней оплачиваемого отпуска. Хотите знать, сколько дней требует правительство США?

Нуль.

В то время как приличное количество предприятий решает предоставить оплачиваемый отпуск своим сотрудникам, правительство не требует этого.

По сравнению с нашими европейскими коллегами образ жизни и социальные нормы США не подчеркивают важность баланса между работой и личной жизнью и не позволяют сотрудникам преуспеть в этом.

Улучшение баланса между работой и личной жизнью

Сравнение состояния баланса между работой и личной жизнью в США с другими более счастливыми странами обескураживает. Однако у вас больше контроля, чем вы думаете. Возможно, она не находится на переднем крае нашего общества, но еще многое можно сделать, чтобы сделать эту сложную задачу более выполнимой.

Обязанности работодателя

Как работодатель, вы несете ответственность перед своими сотрудниками за создание корпоративной культуры, поощряющей баланс между работой и личной жизнью. Это не только сделает их счастливее, но и избавит от дисбаланса между работой и личной жизнью, который может привести к снижению производительности труда.

Вот несколько способов, как это сделать.

Предлагайте гибкость

Гибкость на рабочем месте не означает, что вы должны позволять сотрудникам приходить и уходить, когда им заблагорассудится. Это просто означает позволить вашим сотрудникам изменить рабочий день с девяти до пяти, чтобы он соответствовал их личной жизни.

Сотрудники, которым нравится водить ребенка в школу по утрам, могут прийти в 9:30 и остаться до 17:30. У вас могут быть люди, которым нравится иметь несколько часов дневного света после работы, чтобы провести время на свежем воздухе, и они могут предпочесть график с 7:30 до 15:30. Пока они выполняют свою работу, позвольте им найти график, который им подходит.

Внедрить политику работы из дома

Политика работы на дому охватила всю страну. Наверное, потому, что это приносит пользу как работникам, так и их сотрудникам.

Работа на дому предлагает гибкость, которую жаждут сотрудники. Сокращение поездок на работу, создание собственного личного офисного пространства и составление удобного для вас графика — все это обеспечивает легкий доступ к достижению баланса между работой и личной жизнью.

Для работодателя на самом деле лучше, чтобы ваши сотрудники работали из дома. Имея возможность работать из дома, люди берут меньше времени на работу и на самом деле более продуктивны.

Предоставить оплачиваемый отпуск

Политики оплачиваемого отгула (PTO) объединяют больничные, отпуска и оплачиваемые личные дни в одну категорию. Это показывает, что вы доверяете своим сотрудникам принимать решения, как взрослому, когда они решат взять отпуск.

Неважно, как было проведено свободное время. Опять же, пока они выполняют свою работу, доверяйте им действовать ответственно.

Ограничение переноса ВОМ

Это может звучать как контрапункт баланса между работой и личной жизнью, но на самом деле поддерживает его. Смысл отдыха в том, чтобы взять отпуск. Если вы позволите перенести неиспользованные дни PTO на следующий год, есть шанс, что сотрудники не воспользуются выделенным им отпускным временем, что плохо для баланса между работой и личной жизнью.

Практикуйте это сами

Практиковать то, что вы проповедуете. Будьте образцом баланса между работой и личной жизнью, которого вы пытаетесь добиться на рабочем месте.

Если вы уходите на час раньше, чтобы пойти в спортзал, будьте честны в этом. Или, если вы решили провести личный день, сообщите об этом своей команде. Наблюдение за тем, как вы серьезно относитесь к балансу между работой и личной жизнью и подходите к нему честно, мотивирует сотрудников поступать так же.

Дайте понять, что свободное время - это свободное время

Когда кто-то берет отпуск на несколько дней, он может по-прежнему отвечать на телефонный звонок или отвечать на одно или два электронных письма. Дайте понять, что когда вы говорите об отпуске, вы имеете это в виду. Не обращайтесь к сотруднику, если его нет в офисе. Все будет ждать их, когда они вернутся.

Поймите, что ваши сотрудники — люди

Да, ваши сотрудники работают на вас. Но, прежде всего, это люди, в жизни которых происходят как запланированные, так и неожиданные события, которые могут повлиять на их выход на работу. Проявите понимание и предложите поддержку, где сможете.

Обязанности сотрудников

В то время как работодатели могут позволить работникам найти хороший баланс между работой и личной жизнью, работники по-прежнему несут ответственность за то, чтобы это произошло для них самих. Есть определенные действия, которые вы должны предпринять как сотрудник, чтобы найти баланс между работой и личной жизнью — это не будет просто передано вам.

Примите несовершенство

Первый шаг к поиску баланса между работой и личной жизнью — признать, что совершенство невозможно. Когда вы слышите фразу « баланс между работой и личной жизнью », вы, вероятно, представляете себе продуктивный рабочий день, а затем отправляетесь домой, чтобы хорошо провести время с семьей или в одиночестве.

Стремление к совершенству в балансе между работой и личной жизнью — безнадежное дело. Будьте реалистами и знайте, что в некоторые дни вы будете больше сосредотачиваться на работе, а в другие – на личной жизни. Там нет полностью ровного разделения все время. Баланс устанавливается со временем, а не сразу.

Займитесь любимым делом

Найти работу, которую вы любите, легче сказать, чем сделать, поэтому давайте предположим, что для достижения баланса между работой и личной жизнью вы должны заниматься любимым делом. Несмотря на то, что работа — это то, чем мы занимаемся, чтобы заработать деньги, должно быть какое-то подобие страсти и удовлетворения от того, как вы тратите свое профессиональное время. Вам не нужно влюбляться в него, но вы не должны бояться ходить в офис каждый день.

Отдайте предпочтение своему здоровью

Ваше психическое и физическое здоровье всегда должно быть вашим главным приоритетом. Если есть что-то, с чем вы в настоящее время боретесь в любой из этих областей, убедитесь, что вы уделяете необходимое время, чтобы сосредоточиться на этом. Если это так, открыто расскажите о своей ситуации с руководством вашей компании.

Кроме того, это может звучать как заезженная пластинка, но обязательно выделите время, чтобы немного потренироваться. Независимо от того, решите ли вы выгуливать собаку, заниматься йогой или бегать, добавление движения в свой день — отличный способ почувствовать удовлетворение от баланса между работой и личной жизнью, потому что он включает в себя действия, которые сосредоточены на вас и только на вас.

Время от времени отключайте

Поскольку наши рабочие места теперь могут следовать за нами повсюду с современными технологиями, важно понимать, когда пришло время отключиться. Разрыв связи с работой, когда вы не в офисе, имеет решающее значение для достижения желаемого баланса между работой и личной жизнью. Если вы не разделите их, добраться туда будет намного сложнее.

Взять отпуск

Отпуск может показаться крайней мерой для поиска баланса между работой и личной жизнью, но иногда это то, что нужно! Полное отключение от работы на неделю, пару дней или всего на полдня может освежить ваш мозг и тело, чтобы обрести гармонию. Вы можете пропустить часть работы, но преимущества отпуска перевешивают недостатки.

Поставить цели

Ставьте перед собой цели как в карьере, так и в личной жизни. Найдите то, что заставит вас чувствовать себя наиболее удовлетворенным в этих областях, и назначьте задачи, которые помогут вам достичь этого. Найдите время для обоих и распознайте, когда одна область превалирует над другой.

Установите границы

Убедитесь, что вы устанавливаете границы того, когда уместно и неуместно заниматься делами, связанными с работой. Оставьте компьютер в офисе, включите режим «Не беспокоить» на телефоне или просто сообщите коллегам, что вы недоступны через определенное время.

Это особенно важно, если вы работаете из дома. Поскольку ваша личная и профессиональная жизнь происходят в одном и том же пространстве, может быть трудно разделить их. Если это так, установите для себя определенные часы начала и окончания рабочего дня, чтобы избежать выгорания.

Найдите свою гармонию

Ваша карьера важна, но она не должна занимать всю вашу жизнь. Легко увлечься работой, особенно если вы увлечены своей работой.

В поисках баланса между работой и личной жизнью спросите себя, как бы он выглядел в идеале для вас, наметьте задачи для его достижения и примите, что, хотя это будет ухабистый путь, это путешествие того стоит.

Если вы новичок в работе из дома, у вас может возникнуть миллион вопросов о том, как подойти к этому современному способу работы. Не волнуйтесь. Ознакомьтесь с руководством G2 по работе из дома, чтобы узнать обо всех аспектах удаленной работы.