Equilíbrio entre vida profissional e pessoal: sim, você realmente pode ter tudo

À medida que você inicia sua carreira e ganha força como aspirante a especialista em um campo, você tem uma decisão a tomar.

Essa decisão envolve responder à seguinte pergunta:

“Como vou manter uma vida pessoal e profissional?”

A primeira opção é mergulhar de cabeça em seu trabalho e dar a ele absolutamente tudo o que você tem a oferecer - todo o seu tempo, energia, devoção, sangue, suor, lágrimas e assim por diante. Embora isso possa resultar em uma carreira frutífera, sua vida pessoal terá dificuldades. Não há maneira de contornar isso.

Sua segunda escolha inclui você dar o mínimo de esforço no trabalho e se concentrar mais em sua vida pessoal. Você pode adiar as últimas horas de trabalho para sair para um almoço tardio com os amigos ou ir à academia antes que a multidão depois do trabalho chegue.

Com esta opção, sua vida fora do trabalho estará crescendo - seu telefone explodirá constantemente e você passará muito tempo com seus entes queridos. No entanto, sua carreira terá dificuldades e a liderança começará a duvidar de sua dedicação como colaborador da equipe.

Sua terceira opção é criar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal que funcione para você e seu empregador.

O equilíbrio entre vida profissional e pessoal é um estado de equilíbrio pelo qual todo trabalhador moderno se esforça. É alcançado quando um indivíduo sente harmonia e satisfação com a quantidade de tempo, energia e atenção que sua vida pessoal e profissional exige.

No mundo idealista de criar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal, você iria ao seu escritório, daria tudo de si durante o horário de trabalho, deixaria tudo na porta e passaria o resto do dia concentrando-se em você e em sua vida pessoal.

No entanto, encontrar o equilíbrio certo entre o trabalho e sua vida pessoal é um processo longo e cansativo que nunca termina. Hoje em dia, como seu trabalho pode segui-lo aonde quer que você vá porque está no seu bolso, tocando e zumbindo para lembrá-lo de que está lá, o equilíbrio entre vida profissional e pessoal pode parecer impossível de alcançar.

Não é tarefa fácil, mas deixe que este guia completo para o equilíbrio entre vida profissional e pessoal o eduque e inspire a encontrar harmonia em sua vida pessoal e profissional.

Identidade de trabalho

Os locais de trabalho de hoje giram em torno de uma ideia principal: soluções rápidas, eficientes e de baixo custo. Produtos e serviços que antes eram simples tornaram-se complexos para se destacarem para os consumidores. Essas condições tiveram um impacto significativo na maneira como os indivíduos se envolvem com seus negócios e criam imagens relacionadas ao trabalho para si mesmos.

Local de trabalho tornou-se um identificador. Ao trabalhar para uma organização, os indivíduos não apenas ganham um salário, mas também associam quem são ao seu cargo, ao seu status de funcionário e à maneira como são estimulados pelo trabalho.

Como as pessoas ganham um senso de identidade daqueles que as cercam, os funcionários nos consideram parte da cultura corporativa que seus empregadores representam. Esses valores, normas e interesses da organização definem a forma como as pessoas trabalham, mas também podem ser refletidos em suas ações fora do trabalho. Isso resulta em correspondermos nossa identidade de trabalho com nossa verdadeira identidade.

À medida que os funcionários interagem com seus colegas de trabalho, gerentes e clientes, isso reforça sua identidade de trabalho. Se a identidade profissional de alguém e sua verdadeira identidade não se alinham, isso pode criar uma sensação de equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

O local de trabalho moderno

A importância enfatizada da segurança física e do bem-estar mental dos funcionários é, infelizmente, uma preocupação relativamente nova.

No final da Revolução Industrial, uma jornada de trabalho de 14 a 16 horas era a norma. As pessoas estavam sobrecarregadas de trabalho, e muitas vezes o faziam em condições perigosas. À medida que a saúde e a segurança dos trabalhadores se tornaram mais uma preocupação, em 1940, os EUA promulgaram o Fair Labor Standards Act que impôs a semana de trabalho de 40 horas. À medida que os trabalhadores se acostumaram a ter mais tempo para si mesmos, o termo “equilíbrio entre vida profissional e pessoal” foi cunhado na década de 1980.

É seguro dizer que o local de trabalho moderno mudou significativamente desde então. Novas políticas, como folgas remuneradas ilimitadas e a capacidade de trabalhar em casa, ofereceram flexibilidade aos funcionários. A incorporação dos departamentos de recursos humanos e sucesso dos funcionários priorizaram o bem-estar dos funcionários. E o escritório moderno está repleto de acomodações, como almoços gratuitos, entretenimento e espaços sociais.

No geral, o local de trabalho moderno tornou um pouco mais viável a obtenção de um equilíbrio entre vida profissional e pessoal. No entanto, ainda há uma desconexão. De acordo com um estudo da Workplace Trends, enquanto 67% dos profissionais de RH pensam que seus funcionários estão alcançando um equilíbrio entre vida profissional e pessoal, apenas 45% dos funcionários pensavam o mesmo.

Escusado será dizer que a oportunidade está aí, mas alcançar esse equilíbrio vai dar algum trabalho.

Causas do desequilíbrio entre vida profissional e pessoal

Como dito acima, se sua identidade de trabalho e identidade verdadeira não corresponderem em termos de valores, interesses e normas, ocorrerá um desequilíbrio.

Como o equilíbrio entre vida profissional e pessoal inclui apenas esses dois aspectos de sua vida, o desequilíbrio também pode ocorrer quando um está exigindo mais tempo e energia do que o outro.

Mais responsabilidade no trabalho

Se você receber mais responsabilidades no trabalho, talvez precise passar mais tempo no escritório ou até mesmo levar seu trabalho para casa depois de já ter trabalhado um dia inteiro.

Após um evento como uma promoção, aumento ou novo projeto, as pessoas podem se concentrar no trabalho e negligenciar sua vida pessoal. Mesmo quando essas pessoas têm tempo para participar de atividades não profissionais (cozinhar o jantar, jardinagem, limpar o armário), elas podem se sentir improdutivas por causa da falta de reconhecimento e recompensa monetária.

Mais responsabilidade em casa

Do outro lado da divisão, algumas pessoas têm vidas mais exigentes em casa. Dependendo de seu status familiar, deveres fora do trabalho e saúde mental e física, as pessoas podem ter dificuldade em trabalhar um dia inteiro de oito horas com outros compromissos em sua vida pessoal.

Estar em negação sobre seu desequilíbrio entre vida profissional e pessoal

Algumas pessoas podem pensar que não precisam de um equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Talvez eles obtenham toda a satisfação de que precisam em seu trabalho. Ou talvez eles estejam olhando para seu trabalho apenas como um método para pagar as contas. Se for esse o caso, é provável que o aspecto com o qual você não se importa precise de mais atenção, avaliação e ajuste.

Infelizmente, este mundo está mais cheio de viciados em trabalho do que viciados em vida pessoal. Embora a semana de trabalho técnico seja de 40 horas, mais de 10 milhões de americanos estão trabalhando 60 horas por semana.

Embora seja um bom indicador, um workaholic não se refere apenas a alguém que passa mais tempo no escritório do que em casa. Um workaholic é alguém que se sente ansioso enquanto não está trabalhando, prioriza o trabalho sobre todo o resto e não está feliz com sua situação atual de equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Efeitos do desequilíbrio entre vida profissional e pessoal

Se não houver harmonia entre seu trabalho e sua vida pessoal, haverá algumas consequências negativas. A supercompensação de qualquer aspecto causará uma batalha interna que resultará em você se sentir angustiado e incapaz de sustentar sua vida pessoal ou profissional.

Aqui estão alguns efeitos comuns do desequilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Absenteísmo e atraso

Todo mundo vai perder algum trabalho e eventos pessoais aqui e ali, mas aqueles que lutam com o desequilíbrio entre vida profissional e pessoal estarão excessivamente ausentes. Se o trabalho ou a família estão exigindo mais tempo e atenção, compromissos terão que ser feitos.

Mesmo que estejam fisicamente presentes, mentalmente, as pessoas com desequilíbrio entre vida profissional e pessoal podem estar estressadas por desejarem estar em dois lugares ao mesmo tempo.

Perda de tempo pessoal

A batalha constante entre passar mais tempo no trabalho ou com a família não é apenas cansativa, mas também uma grande perda de tempo. Embora passar tempo no trabalho e com os entes queridos seja importante, as pessoas também precisam de tempo para ficarem completamente sozinhas.

Ao lutar entre o trabalho e a vida pessoal, é difícil encontrar tempo para ficar sozinho, que é quando muitas pessoas acham mais fácil recarregar.

Irritabilidade

Quando alguém está lutando contra o desequilíbrio entre vida profissional e pessoal, eles sabem disso e isso os incomoda. Isso pode ter um efeito significativo em seu humor e torná-los irritáveis. Um comentário de um membro da família sobre como eles passam muito tempo no trabalho pode ter um impacto maior sobre essa pessoa do que eles pensam.

Esgotamento

Muitas vezes, quando as pessoas estão lutando com o desequilíbrio entre vida profissional e pessoal, elas tendem a tentar acumular tanto trabalho ou atividades familiares no menor tempo possível. Forçar de forma não natural toda essa energia pode levá-los ao esgotamento e não desejarem participar de nada.

Estresse

No geral, o efeito negativo mais significativo do desequilíbrio entre vida profissional e pessoal é o estresse, pois pode se aplicar a tudo o que foi mencionado acima. O estresse pode causar absenteísmo e atrasos, perda de tempo pessoal, irritabilidade e esgotamento.

Existem muitos problemas de saúde mental e física associados a muito estresse. Fisicamente, indivíduos que lutam contra o estresse podem sofrer doenças cardiovasculares, um sistema imunológico enfraquecido e músculos extremamente rígidos. Mentalmente, as pessoas estressadas podem encontrar mecanismos de enfrentamento deficientes, insegurança e dificuldade de concentração.

Infelizmente, há muito que pode ser feito para aliviar essas dores do desequilíbrio entre vida profissional e pessoal. Harmonizar trabalho e vida com uma semana de trabalho média de 40 horas é difícil. Hoje em dia, trabalhar demais para se destacar é a nova norma, tornando isso muito mais difícil.

Comparação global do equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Com base nessa estatística acima, pode-se concluir que os cidadãos dos EUA estão sobrecarregados. Mas como ele se compara a outros países desenvolvidos?

De acordo com a Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico, que fez um estudo de equilíbrio entre vida profissional e pessoal com base no tempo dedicado ao lazer/cuidados pessoais e no número de funcionários que trabalham longas horas, aqui estão os cinco principais países com melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal no mundo:

Todos os países europeus. Cada um. Essa é provavelmente a razão pela qual as discussões sobre o equilíbrio entre vida profissional e pessoal nos EUA geralmente incluem uma comparação com a União Européia.

A qualidade do equilíbrio entre vida profissional e pessoal em qualquer nação é alterada pela legislação, regulamentos e, mais importante, pelas políticas do local de trabalho. Os dois maiores problemas se resumem à licença parental e às folgas remuneradas.

Para realizar esta comparação entre os EUA e a União Europeia sobre o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, vamos dar uma olhada em como os EUA se enfrentam contra a Finlândia, que é o número 15 na lista de países com o melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal, mas, mais importante, foi acaba de ser nomeado o país mais feliz do mundo pelo Relatório Mundial de Felicidade de 2020 (no mesmo relatório de felicidade, os EUA terminaram em 18º).

Comecemos pela licença parental. Na Finlândia, a média de licença de maternidade é de 21 semanas, ou 105 dias úteis. Além disso, um dos pais tem a opção de tirar mais 158 dias de folga para cuidar do filho depois disso. O tempo total de folga é de cerca de 52 semanas, ou um ano.

Enquanto os EUA afirmam ser líderes na promoção da igualdade de oportunidades no local de trabalho, as empresas falham miseravelmente nas proteções familiares. A quantidade média de tempo concedido para licença parental nos EUA é de apenas 4,1 semanas, ou cerca de 21 dias.

Em termos de folga remunerada, Finlândia, mais uma vez, ultrapassa os EUA

Você pode querer se sentar para este.

É exigido pelo governo federal que os empregadores na Finlândia ofereçam 36 dias totais de licença remunerada a seus funcionários todos os anos. Quer saber quantos dias o governo dos EUA exige?

Zero.

Embora uma quantidade razoável de empresas decida conceder folga remunerada a seus funcionários, isso não é exigido pelo governo.

Quando comparados aos nossos homólogos europeus, o estilo de vida e as normas sociais dos EUA falham em enfatizar a importância do equilíbrio entre vida profissional e pessoal e permitir que os funcionários tenham sucesso nisso.

Melhorar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Comparar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal nos EUA com outros países mais felizes é desanimador. No entanto, você tem mais controle do que pensa. Pode não estar na vanguarda da nossa sociedade, mas ainda há muito que pode ser feito para tornar essa tarefa complicada mais viável.

Responsabilidades do empregador

Como empregador, você tem a responsabilidade com seus funcionários de criar uma cultura corporativa que incentive o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Isso não apenas os tornará mais felizes, mas também aliviará as dores do desequilíbrio entre vida profissional e pessoal que pode resultar em desempenho ruim no trabalho.

Aqui estão algumas maneiras que você pode fazer isso acontecer.

Oferecer flexibilidade

Flexibilidade no local de trabalho não significa que você deve permitir que os funcionários entrem e saiam quando quiserem. Significa simplesmente permitir que seus funcionários alterem o dia de trabalho das “nove às cinco” para se adequar à sua vida pessoal.

Os funcionários que gostam de levar o filho para a escola pela manhã podem chegar às 9h30 e ficar até as 17h30. Você pode ter algumas pessoas que gostam de ter algumas horas de luz do dia depois do trabalho para passar um tempo fora, e elas podem preferir um horário das 7h30 às 15h30. Contanto que eles estejam fazendo seu trabalho, deixe-os encontrar um cronograma que funcione para eles.

Implemente uma política de trabalho em casa

Trabalhar em casa políticas estão varrendo a nação. Provavelmente porque beneficia tanto os funcionários quanto seus funcionários.

Trabalhar em casa oferece a flexibilidade que os funcionários desejam. Cortar os deslocamentos diários, criar seu próprio espaço de escritório pessoal e criar uma agenda que funcione para você oferece acesso fácil para alcançar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Para o empregador, é realmente melhor para as empresas permitir que seus funcionários trabalhem em casa. Com a capacidade de trabalhar em casa, as pessoas tiram menos tempo do trabalho e são realmente mais produtivas.

Concessão de folga paga

As políticas de folga remunerada (PTO) agrupam dias de doença, dias de férias e dias pessoais pagos em uma categoria. Isso mostra que você confia em seus funcionários para tomar uma decisão, quando adulto, sobre quando eles decidirão tirar uma folga do trabalho.

Não há importância em como o tempo de folga foi gasto. Novamente, contanto que eles estejam realizando seu trabalho, confie neles para agir com responsabilidade.

Limitar a transferência de PTO

Isso pode soar como um contraponto ao equilíbrio entre vida profissional e pessoal, mas na verdade o apoia. O ponto de tirar uma folga é, bem, tirar uma folga. Se você permitir que os dias de PTO não utilizados sejam transferidos para o próximo ano, há uma chance de os funcionários não aproveitarem o tempo de férias alocado, o que é ruim para o equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Pratique você mesmo

Pratique o que você prega. Seja um modelo do equilíbrio entre vida profissional e pessoal que você está tentando promover no local de trabalho.

Se você está saindo uma hora mais cedo para ir à academia, seja honesto sobre isso. Ou se você decidiu tirar um dia pessoal, avise sua equipe. Observar você levar a sério o equilíbrio entre vida profissional e pessoal e abordá-lo com honestidade motivará os funcionários a fazer o mesmo.

Faça saber que folga é folga

Quando alguém tira alguns dias de folga do trabalho, ainda pode ficar sentado em um telefonema ou responder a um ou dois e-mails. Faça saber que quando você diz folga, você quer dizer isso. Não entre em contato com um funcionário se ele estiver fora do escritório. Tudo estará esperando por eles quando eles voltarem.

Entenda que seus funcionários são humanos

Sim, seus funcionários trabalham para você. Mas acima de tudo, eles são humanos com vidas onde ocorrem eventos planejados e inesperados que podem afetá-los no trabalho. Seja compreensivo e ofereça suporte onde puder.

Responsabilidades dos funcionários

Embora os empregadores possam permitir que os trabalhadores encontrem um bom equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal, os funcionários ainda têm a responsabilidade de fazer isso acontecer por si mesmos. Existem certas ações que você precisa tomar como funcionário para encontrar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal - nem tudo será entregue a você.

Aceite a imperfeição

O primeiro passo para encontrar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal é aceitar que a perfeição é impossível. Quando você ouve a frase equilíbrio entre vida profissional e pessoal , provavelmente se imagina tendo um dia produtivo no trabalho e depois indo para casa para passar um tempo de qualidade com a família ou sozinho.

Esforçar-se pela perfeição em seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal é uma causa perdida. Seja realista e saiba que alguns dias você se concentrará mais no trabalho e em outros você se concentrará mais em sua vida pessoal. Não há uma divisão completamente uniforme o tempo todo. O equilíbrio acontece ao longo do tempo, não de uma só vez.

Persiga um trabalho que você ama

Encontrar um trabalho que você ama é mais fácil falar do que fazer, então digamos que, para alcançar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal, você deve estar em busca de um trabalho que ame. Embora o trabalho seja algo que fazemos para ganhar dinheiro, ainda deve haver alguma aparência de paixão e satisfação em como você gasta seu tempo profissional. Você não precisa se apaixonar por ele, mas não deve ter medo de ir ao escritório todos os dias.

Priorize sua saúde

Sua saúde mental e física deve ser sempre sua primeira prioridade. Se houver algo com o qual você esteja lutando atualmente em qualquer uma dessas áreas, certifique-se de dedicar o tempo necessário para se concentrar nisso. Se for esse o caso, seja transparente sobre sua situação com a liderança da sua empresa.

Além disso, isso pode soar como um disco quebrado, mas faça questão de reservar um tempo para fazer um pouco de exercício. Se você decidir passear com o cachorro, fazer ioga ou correr, adicionar algum movimento ao seu dia é um ótimo método para se sentir satisfeito com seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal, porque envolve atividades que se concentram em você e apenas em você.

Desligue de vez em quando

Como nossos trabalhos podem nos seguir em todos os lugares agora com tecnologia moderna, é importante perceber quando chegou a hora de desconectar. Cortar os laços com o trabalho quando você não está no escritório é crucial para encontrar o equilíbrio desejado entre vida profissional e pessoal. Se você não separar os dois, chegar lá será muito mais difícil.

Tirar férias

Tirar férias pode parecer uma medida extrema para encontrar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, mas às vezes é isso que é preciso! Desligar completamente o trabalho por uma semana, alguns dias ou apenas uma tarde pode oferecer a atualização que seu cérebro e corpo precisam para encontrar harmonia. Você pode perder um pouco de trabalho, mas os benefícios de tirar férias superam as desvantagens.

Definir metas

Crie metas para sua carreira e sua vida pessoal. Encontre o que faria você se sentir mais realizado nessas áreas e designe tarefas que o ajudarão a chegar lá. Arranje tempo para ambos e reconheça quando uma área está dominando a outra.

Estabeleça limites

Certifique-se de estabelecer limites para quando é apropriado e inapropriado fazer coisas associadas ao trabalho. Deixe o computador no escritório, coloque o telefone no modo não perturbe ou simplesmente diga aos colegas que não estará disponível depois de um certo tempo.

Isso é especialmente importante se você trabalha em casa. Como sua vida pessoal e profissional estão acontecendo no mesmo espaço, pode ser difícil separar os dois. Se for esse o caso, defina horários específicos para iniciar e terminar seu dia de trabalho para evitar o esgotamento.

Encontre sua harmonia

Sua carreira é importante, mas não deve ser toda a sua vida. É fácil ficar preso no trabalho, especialmente se você é apaixonado pelo seu trabalho.

Quando estiver em busca do equilíbrio entre vida profissional e pessoal, pergunte a si mesmo como seria idealmente para você, designe tarefas para alcançá-lo e aceite que, embora seja uma estrada acidentada, vale a pena fazer uma jornada.

Se você é novo no trabalho em casa, pode ter um milhão de perguntas flutuando em sua cabeça sobre como abordar essa maneira moderna de trabalhar. Não se preocupe. Confira o guia da G2 para trabalhar em casa para todas as coisas de trabalho remoto.