Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym: tak, naprawdę możesz mieć wszystko

Rozpoczynając karierę i zdobywając trakcję jako początkujący ekspert w danej dziedzinie, musisz podjąć decyzję.

Decyzja ta wiąże się z udzieleniem odpowiedzi na następujące pytanie:

„Jak utrzymam zarówno życie osobiste, jak i zawodowe?”

Pierwsza opcja to zagłębić się w swoją pracę i dać jej absolutnie wszystko, co masz do zaoferowania – cały swój czas, energię, oddanie, krew, pot, łzy i tak dalej. Chociaż może to zaowocować owocną karierą, twoje życie osobiste będzie trudne. Nie da się tego obejść.

Twój drugi wybór obejmuje minimalizację wysiłku w pracy i skupienie się bardziej na życiu osobistym. Możesz spędzić ostatnie kilka godzin w pracy, aby wyjść na późny lunch z przyjaciółmi lub pójść na siłownię, zanim wtoczy się tłum po pracy.

Dzięki tej opcji Twoje życie poza pracą będzie kwitło – Twój telefon będzie nieustannie wysadzany w powietrze, a Ty spędzisz dużo czasu z bliskimi. Jednak twoja kariera będzie miała problemy, a kierownictwo zacznie wątpić w twoje zaangażowanie jako współpracownika zespołu.

Twoja trzecia opcja to stworzenie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, która działa zarówno dla Ciebie, jak i Twojego pracodawcy.

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym to stan równowagi, do którego dąży każdy współczesny pracownik. Osiąga się to, gdy jednostka odczuwa harmonię i satysfakcję z ilości czasu, energii i uwagi, jakich wymaga jej życie osobiste i zawodowe.

W idealistycznym świecie tworzenia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym poszedłbyś do biura, dał z siebie wszystko w godzinach pracy, zostawił wszystko za drzwiami i spędził resztę dnia skupiając się na sobie i swoim życiu osobistym.

Jednak znalezienie właściwej równowagi między pracą a życiem osobistym to długi i wyczerpujący proces, który nigdy się nie kończy. W dzisiejszych czasach, kiedy Twoja praca może towarzyszyć Ci wszędzie, ponieważ leży w Twojej kieszeni, brzęcząc i brzęcząc, przypominając Ci, że tam jest, równowaga między pracą a życiem prywatnym może wydawać się niemożliwa do osiągnięcia.

Nie jest to łatwe zadanie, ale pozwól, aby ten kompletny przewodnik po równowadze między życiem zawodowym a prywatnym uczył Cię i inspirował do znalezienia harmonii zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.

Tożsamość pracy

Wszystkie dzisiejsze miejsca pracy skupiają się wokół jednej głównej idei: szybkich, wydajnych i tanich rozwiązań. Produkty i usługi, które kiedyś były proste, stały się złożone, aby wyróżnić się wśród konsumentów. Warunki te miały znaczący wpływ na sposób, w jaki ludzie angażują się w biznes i tworzą dla siebie wizerunki związane z pracą.

Miejsce pracy stało się identyfikatorem. Pracując dla organizacji, ludzie nie tylko zarabiają pensję, ale także kojarzą to, kim są ze swoim stanowiskiem, statusem pracownika i sposobem, w jaki są stymulowani przez swoją pracę.

Ponieważ ludzie zyskują poczucie tożsamości od otaczających ich osób, pracownicy uważają się za część kultury korporacyjnej, którą reprezentują ich pracodawcy. Te wartości, normy i interesy organizacji definiują sposób, w jaki ludzie pracują, ale mogą również znaleźć odzwierciedlenie w działaniu poza pracą. Skutkuje to tym, że odpowiadamy naszej tożsamości pracy z naszą prawdziwą tożsamością.

Gdy pracownicy wchodzą w interakcje ze swoimi współpracownikami, menedżerami i klientami, wymusza to ich tożsamość zawodową. Jeśli czyjaś tożsamość zawodowa i jej prawdziwa tożsamość nie pasują do siebie, może to powodować poczucie braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Współczesne miejsce pracy

Podkreślane znaczenie bezpieczeństwa fizycznego i psychicznego pracowników jest niestety stosunkowo nowym problemem.

Pod koniec rewolucji przemysłowej normą był 14-16 godzinny dzień pracy. Ludzie byli przepracowani, często w niebezpiecznych warunkach. Gdy zdrowie i bezpieczeństwo pracowników stały się coraz bardziej niepokojące, w 1940 r. Stany Zjednoczone uchwaliły ustawę o uczciwych normach pracy, która narzucała 40-godzinny tydzień pracy. Gdy pracownicy przyzwyczaili się do posiadania większej ilości czasu dla siebie, w latach 80. ukuto termin „równowaga między życiem zawodowym a prywatnym”.

Można śmiało powiedzieć, że od tamtego czasu współczesne miejsce pracy znacznie się zmieniło. Nowe zasady, takie jak nieograniczony płatny czas wolny i możliwość pracy z domu, zapewniły pracownikom elastyczność. Włączenie działów zasobów ludzkich i działów sukcesu pracowników nadało priorytet dobremu samopoczuciu pracowników. A współczesne biuro jest pełne udogodnień, takich jak bezpłatne lunche, rozrywka i pomieszczenia socjalne.

Ogólnie rzecz biorąc, współczesne miejsce pracy sprawiło, że uzyskanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym stało się nieco bardziej wykonalne. Jednak nadal istnieje rozłączenie. Według badania przeprowadzonego przez Workplace Trends, podczas gdy 67% specjalistów HR uważa, że ​​ich pracownicy osiągają równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, to tylko 45% pracowników.

Nie trzeba dodawać, że istnieje taka możliwość, ale osiągnięcie tej równowagi będzie wymagało trochę pracy.

Przyczyny braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym

Jak wspomniano powyżej, jeśli twoja tożsamość zawodowa i prawdziwa tożsamość nie pasują do siebie pod względem wartości, zainteresowań i norm, wystąpi brak równowagi.

Ponieważ równowaga między życiem zawodowym a prywatnym obejmuje tylko te dwa aspekty twojego życia, brak równowagi może również wystąpić, gdy jeden z nich wymaga więcej czasu i energii niż drugi.

Większa odpowiedzialność w pracy

Jeśli masz więcej obowiązków w pracy, być może będziesz musiał spędzać więcej czasu w biurze, a nawet zabrać ze sobą pracę do domu po przepracowaniu całego dnia.

Po wydarzeniu, takim jak promocja, podwyżka lub nowy projekt, ludzie mogą skupić się na pracy laserowej i zaniedbywać swoje życie osobiste. Nawet jeśli ci ludzie mają czas na udział w czynnościach nieprofesjonalnych (gotowanie obiadu, praca w ogrodzie, sprzątanie szafy), mogą czuć się nieproduktywni z powodu braku uznania i nagrody pieniężnej.

Większa odpowiedzialność w domu

Po drugiej stronie przepaści niektórzy ludzie mają bardziej wymagające życie w domu. W zależności od statusu rodzinnego, obowiązków poza pracą oraz zdrowia psychicznego i fizycznego, ludzie mogą mieć trudności z pracą przez pełne osiem godzin dziennie z innymi zobowiązaniami w życiu osobistym.

Zaprzeczanie braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym

Niektórzy ludzie mogą myśleć, że nie potrzebują równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Być może czerpią pełną satysfakcję ze swojej pracy. A może traktują swoją pracę wyłącznie jako sposób na opłacenie rachunków. Jeśli tak jest, prawdopodobnie aspekt, na którym ci nie zależy, wymaga więcej uwagi, oceny i dostosowania.

Niestety, ten świat jest bardziej pełen pracoholików niż życiowych aholików. Mimo że tydzień pracy technicznej trwa 40 godzin, ponad 10 milionów Amerykanów pracuje po 60 godzin tygodniowo.

Chociaż jest to dobry wskaźnik, pracoholik nie odnosi się tylko do kogoś, kto spędza więcej czasu w biurze niż w domu. Pracoholik to każdy, kto odczuwa niepokój, gdy nie pracuje, przedkłada pracę nad wszystko inne i nie jest zadowolony ze swojej obecnej sytuacji równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Skutki braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym

Jeśli nie ma harmonii między twoją pracą a życiem osobistym, pojawią się pewne negatywne konsekwencje. Nadmierna rekompensata za którykolwiek aspekt spowoduje wewnętrzną walkę, która spowoduje, że poczujesz się zmartwiony i nie będziesz w stanie utrzymać życia osobistego lub zawodowego.

Oto kilka typowych skutków braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Absencja i spóźnienie

Każdy będzie tęsknił za pracą i wydarzeniami osobistymi tu i tam, ale tych, którzy zmagają się z brakiem równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, będzie nadmiernie nieobecny. Jeśli praca lub rodzina wymagają więcej czasu i uwagi, trzeba będzie iść na kompromisy.

Nawet jeśli są fizycznie obecni, psychicznie, ludzie z brakiem równowagi między życiem zawodowym a prywatnym mogą stresować się tym, jak chcieliby być w dwóch miejscach naraz.

Utrata czasu osobistego

Ciągła walka o spędzanie większej ilości czasu w pracy lub z rodziną jest nie tylko wyczerpująca, ale także ogromny czas do bani. Podczas gdy ważne jest spędzanie czasu w pracy i z bliskimi, ludzie potrzebują również czasu, aby być całkowicie samotnym.

Kiedy zmagają się z pracą i życiem osobistym, trudno jest znaleźć czas na samotność, a wielu osobom najłatwiej jest się naładować.

Drażliwość

Kiedy ktoś walczy z brakiem równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, wie o tym i to mu przeszkadza. Może to mieć znaczący wpływ na ich nastrój i rozdrażnić. Komentarz członka rodziny o tym, jak spędza zbyt dużo czasu w pracy, może mieć większy wpływ na tę osobę, niż myśli.

Wypalić się

Wiele razy, gdy ludzie zmagają się z brakiem równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, starają się upchnąć jak najwięcej pracy lub zajęć rodzinnych w jak najkrótszym czasie. Nienaturalne wymuszanie całej tej energii może spowodować, że się wypalą i nie będą chcieli w ogóle uczestniczyć w czymkolwiek.

Stres

Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej znaczącym negatywnym skutkiem braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest stres, ponieważ może on dotyczyć wszystkiego, o czym wspomniano powyżej. Stres może powodować nieobecność i spóźnienie, utratę czasu osobistego, drażliwość i wypalenie.

Istnieje wiele problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym związanych ze zbyt dużym stresem. Fizycznie osoby zmagające się ze stresem mogą doświadczyć chorób układu krążenia, osłabionego układu odpornościowego i wyjątkowo sztywnych mięśni. Osoby zestresowane psychicznie mogą napotkać słabe mechanizmy radzenia sobie, niepewność i trudności z koncentracją.

Niestety, niewiele można zrobić, aby złagodzić bóle wynikające z braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Pogodzenie pracy i życia z 40-godzinnym tygodniem pracy jest trudne. W dzisiejszych czasach przepracowanie, aby osiągnąć sukces, jest nową normą, co znacznie utrudnia pracę.

Globalne porównanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym

Na podstawie powyższej statystyki można stwierdzić, że obywatele USA są przepracowani. Ale jak wypada na tle innych krajów rozwiniętych?

Według Organizacji Współpracy Gospodarczej i Rozwoju, która przeprowadziła badanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym w oparciu o czas poświęcony na wypoczynek/opiekę osobistą oraz liczbę pracowników pracujących w długich godzinach, oto pięć krajów o najlepszej równowadze między życiem zawodowym a prywatnym na świecie:

Wszystkie kraje europejskie. Każdy jeden. Zapewne dlatego w dyskusjach na temat równowagi między życiem zawodowym a prywatnym w USA często pojawia się porównanie z Unią Europejską.

Jakość równowagi między życiem zawodowym a prywatnym w każdym kraju jest zmieniana przez ustawodawstwo, regulacje i, co najważniejsze, politykę miejsca pracy. Dwa największe problemy sprowadzają się do urlopu rodzicielskiego i płatnego urlopu.

Aby przeprowadzić to porównanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym w USA i Unii Europejskiej, przyjrzyjmy się, jak Stany Zjednoczone mierzą się z Finlandią, która zajmuje 15 miejsce na liście krajów o najlepszej równowadze między życiem zawodowym a prywatnym, ale co ważniejsze, właśnie nazwany najszczęśliwszym krajem na świecie przez World Happiness Report 2020 (w tym samym raporcie o szczęściu Stany Zjednoczone zajęły 18. miejsce).

Zacznijmy od urlopu rodzicielskiego. W Finlandii urlop macierzyński wynosi średnio 21 tygodni, czyli 105 dni roboczych. Ponadto jeden z rodziców ma możliwość wzięcia dodatkowych 158 dni roboczych wolnego na opiekę nad dzieckiem. Całkowity czas wolny wynosi około 52 tygodnie lub rok.

Podczas gdy Stany Zjednoczone twierdzą, że są liderem w promowaniu równych szans w miejscu pracy, firmy żałośnie zawodzą w ochronie rodziny. Przeciętny czas urlopu rodzicielskiego w USA to marne 4,1 tygodnia, czyli około 21 dni.

Pod względem płatnego urlopu Finlandia po raz kolejny wyprzedza USA

Możesz usiąść do tego.

Fiński pracodawca ma obowiązek oferować swoim pracownikom łącznie 36 dni płatnego urlopu rocznie. Chcesz wiedzieć, ile dni potrzebuje rząd USA?

Zero.

Chociaż przyzwoita ilość firm decyduje się na przyznanie płatnego czasu wolnego swoim pracownikom, nie jest to wymagane przez rząd.

W porównaniu z naszymi europejskimi odpowiednikami, styl życia i normy społeczne w USA zawodzą w podkreślaniu wagi równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i umożliwianiu pracownikom odniesienia w tym sukcesu.

Poprawa równowagi między życiem zawodowym a prywatnym

Porównywanie stanu równowagi między życiem zawodowym a prywatnym w USA z innymi, szczęśliwszymi krajami jest zniechęcające. Masz jednak większą kontrolę niż myślisz. Może nie jest na czele naszego społeczeństwa, ale wciąż można wiele zrobić, aby to skomplikowane zadanie stało się bardziej wykonalne.

Obowiązki pracodawcy

Jako pracodawca masz obowiązek wobec swoich pracowników stworzyć kulturę korporacyjną, która zachęca do równowagi między pracą a życiem osobistym. Nie tylko sprawi, że będą szczęśliwsi, ale także złagodzi bóle związane z brakiem równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, które mogą skutkować niską wydajnością pracy.

Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz to osiągnąć.

Oferuj elastyczność

Elastyczność w miejscu pracy nie oznacza, że ​​należy pozwalać pracownikom przychodzić i odchodzić, kiedy im się podoba. Oznacza to po prostu umożliwienie pracownikom zmiany dnia pracy „od dziewiątej do piątej”, aby pasował do ich życia osobistego.

Pracownicy, którzy lubią rano zabierać swoje dziecko do szkoły, mogą przyjść o 9:30 i zostać do 17:30. Możesz mieć ludzi, którzy lubią spędzać kilka godzin światła dziennego po pracy na zewnątrz i mogą preferować harmonogram od 7:30 do 15:30. Dopóki wykonują swoją pracę, pozwól im znaleźć harmonogram, który im odpowiada.

Wdrażaj politykę pracy z domu

Praca z polityki domowej ogarnia cały naród. Prawdopodobnie dlatego, że przynosi korzyści zarówno pracownikom, jak i ich pracownikom.

Praca w domu zapewnia elastyczność, której pragną pracownicy. Ograniczenie dojazdów do pracy, stworzenie własnej osobistej przestrzeni biurowej i stworzenie harmonogramu, który działa dla Ciebie, zapewnia łatwy dostęp do osiągnięcia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Dla pracodawcy lepiej dla biznesu, aby pracownicy mogli pracować z domu. Dzięki możliwości pracy w domu ludzie mają mniej czasu wolnego od pracy i są faktycznie bardziej produktywni.

Udziel płatnego czasu wolnego

Polisy dotyczące płatnego urlopu (PTO) grupują dni chorobowe, urlopy i płatne dni osobiste w jednej kategorii. Pokazuje to, że jako osoba dorosła ufasz swoim pracownikom, że podejmą decyzję, kiedy zdecydują się wziąć urlop.

Nie ma znaczenia, jak spędzano czas wolny. Ponownie, dopóki wykonują swoją pracę, ufaj im, że będą działać odpowiedzialnie.

Ogranicz przenoszenie WOM

Może to brzmieć jak kontrapunkt dla równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, ale w rzeczywistości to wspiera. Celem wzięcia wolnego jest, no cóż, wzięcie wolnego. Jeśli pozwolisz, aby niewykorzystane dni WOM zostały przeniesione na następny rok, istnieje szansa, że ​​pracownicy nie wykorzystają przydzielonego im urlopu, co jest niekorzystne dla równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Przećwicz to sam

Praktykować to, co głosisz. Bądź wzorem równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, który starasz się promować w miejscu pracy.

Jeśli wychodzisz o godzinę wcześniej, aby iść na siłownię, bądź szczery. Lub jeśli zdecydowałeś się na osobisty dzień, daj znać swojemu zespołowi. Patrzenie, jak poważnie traktujesz równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i podchodzisz do niej uczciwie, zmotywuje pracowników do tego samego.

Daj znać, że czas wolny to czas wolny

Kiedy ktoś bierze kilka dni wolnego od pracy, nadal może siedzieć przy rozmowie telefonicznej lub odpowiedzieć na e-mail lub dwa. Uświadom sobie, że kiedy mówisz o czasie wolnym, masz to na myśli. Nie kontaktuj się z pracownikiem, jeśli jest poza biurem. Wszystko będzie na nich czekać, gdy wrócą.

Zrozum, że Twoi pracownicy to ludzie

Tak, Twoi pracownicy pracują dla Ciebie. Ale przede wszystkim są ludźmi z życiem, w którym mają miejsce zarówno zaplanowane, jak i nieoczekiwane wydarzenia, które mogą wpłynąć na ich przyjście do pracy. Bądź wyrozumiały i oferuj wsparcie tam, gdzie możesz.

Obowiązki pracownika

Podczas gdy pracodawcy mogą umożliwić pracownikom znalezienie odpowiedniej równowagi między życiem zawodowym a osobistym, pracownicy nadal mają obowiązek zadbać o to, aby tak się stało. Istnieją pewne działania, które musisz podjąć jako pracownik, aby znaleźć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym – nie wszystko zostanie ci przekazane.

Zaakceptuj niedoskonałość

Pierwszym krokiem do znalezienia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest zaakceptowanie faktu, że doskonałość jest niemożliwa. Kiedy słyszysz wyrażenie równowaga praca-życie , prawdopodobnie wyobrażasz sobie, że spędzasz produktywny dzień w pracy, a potem wracasz do domu, aby spędzić czas z rodziną lub sam.

Dążenie do perfekcji w równowadze między życiem zawodowym a prywatnym to stracona przyczyna. Bądź realistą i wiedz, że w niektóre dni skupisz się bardziej na pracy, a w inne skupisz się bardziej na życiu osobistym. Nie ma całkowicie równego podziału przez cały czas. Równowaga zachodzi z czasem, a nie od razu.

Kontynuuj pracę, którą kochasz

Znalezienie pracy, którą kochasz, jest łatwiejsze do powiedzenia niż do wykonania, więc powiedzmy, że aby osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, powinieneś dążyć do pracy, którą kochasz. Choć praca to coś, co robimy, aby zarabiać pieniądze, nadal powinno być trochę pasji i satysfakcji z tego, jak spędzasz swój czas zawodowy. Nie musisz się w nim zakochać, ale nie powinieneś bać się chodzenia do biura każdego dnia.

Nadaj priorytet swojemu zdrowiu

Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne powinno być zawsze Twoim priorytetem. Jeśli jest coś, z czym obecnie zmagasz się w którymkolwiek z tych obszarów, upewnij się, że poświęcasz czas potrzebny na skupienie się na tym. Jeśli tak jest, przejrzyj swoją sytuację z kierownictwem w Twojej firmie.

Może to również brzmieć jak zepsuty rekord, ale postaraj się zarezerwować czas na trochę ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na spacer z psem, jogę, czy pobieganie, dodanie ruchu do swojego dnia jest świetną metodą na poczucie satysfakcji z równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, ponieważ obejmuje czynności, które skupiają się tylko na Tobie i Tobie.

Odłącz co jakiś czas

Ponieważ nasza praca może towarzyszyć nam wszędzie dzięki nowoczesnej technologii, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, kiedy nadszedł czas na odłączenie. Zerwanie więzi z pracą, gdy nie ma Cię w biurze, ma kluczowe znaczenie dla znalezienia pożądanej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Jeśli ich nie rozdzielisz, dotarcie tam będzie o wiele trudniejsze.

Wziąć urlop

Wakacje mogą wydawać się ekstremalnym sposobem na znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, ale czasami to jest właśnie to, czego potrzeba! Całkowite zamknięcie pracy na tydzień, kilka dni lub po prostu popołudnie może zapewnić odświeżenie, którego potrzebuje Twój mózg i ciało, aby odnaleźć harmonię. Możesz stracić trochę pracy, ale korzyści płynące z wakacji przeważają nad wadami.

Wyznaczone cele

Twórz cele zarówno dla swojej kariery, jak i życia osobistego. Znajdź to, co sprawi, że poczujesz się najbardziej spełniony w tych obszarach i wyznacz zadania, które pomogą Ci się tam dostać. Znajdź czas na jedno i drugie i rozpoznaj, kiedy jeden obszar przytłacza drugi.

Ustal granice

Upewnij się, że ustalasz granice, kiedy robienie rzeczy związanych z pracą jest właściwe i niewłaściwe. Zostaw komputer w biurze, włącz telefon, nie przeszkadzaj lub po prostu powiedz współpracownikom, że jesteś niedostępny po pewnym czasie.

Jest to szczególnie ważne, jeśli pracujesz w domu. Ponieważ twoje życie osobiste i zawodowe toczy się w tej samej przestrzeni, może być trudno je rozdzielić. W takim przypadku ustal sobie konkretne godziny rozpoczęcia i zakończenia dnia pracy, aby uniknąć wypalenia.

Znajdź swoją harmonię

Twoja kariera jest ważna, ale nie powinna to być całe twoje życie. Łatwo jest wciągnąć się w pracę, zwłaszcza jeśli pasjonujesz się swoją pracą.

W dążeniu do równowagi między życiem zawodowym a prywatnym zadaj sobie pytanie, jak idealnie by to wyglądało dla Ciebie, wyznacz zadania do jego osiągnięcia i zaakceptuj, że choć będzie to wyboista droga, to jest to podróż warta odbycia.

Jeśli dopiero zaczynasz pracować w domu, możesz mieć w głowie milion pytań dotyczących tego, jak podejść do tego nowoczesnego sposobu pracy. Nie martw się. Zapoznaj się z przewodnikiem G2 dotyczącym pracy z domu w zakresie wszystkich rzeczy związanych z pracą zdalną.