5 признаков того, что вы мученик на работе (и как вырваться на свободу)

Люди часто быстро восхваляют фриланс . Многим фрилансерам нравится контролировать свои рабочие нагрузки и выбирать, над чем им работать и когда.

Но вся эта свобода может также показаться проклятием, если вы не знаете, как ею управлять. Вы можете упустить из виду баланс между работой и личной жизнью из-за размытых границ.

В конце концов, вы можете стать жертвой мученичества на работе, работая до костей и быстро приближаясь к выгоранию. Вы попали в эту ловушку?

Если вы сейчас киваете головой, возможно, вы превращаетесь в мученика-фрилансера. Вот признаки — и что с этим делать, чтобы вы могли снова наслаждаться своей внештатной жизнью.

1. Вы берете слишком много проектов

Как фрилансер, вы несете ответственность за посадку проектов и создание собственного графика. И если вы заинтересованы в том, чтобы заработать много денег, вы можете перегрузить себя и не взять отпуск даже на выходных.

Чтобы оценить, сколько вам действительно нужно для работы, вы должны начать с проверки своих финансов. Ведите дневник расходов , чтобы выяснить, сколько вы тратите и сколько вам нужно заработать. Затем проверьте, сколько дней в неделю вам нужно работать, чтобы жить комфортно , и используйте эти дни для создания недельного расписания.

Хотя вы, возможно, захотите взять на себя как можно больше работы, это, вероятно, не принесет вам успеха в долгосрочной перспективе. Вместо этого вы можете работать до изнеможения и достичь точки, когда вы не сможете взять на себя столько, сколько раньше.

Пока вы можете себе это позволить, не забудьте взять отпуск на работе, чтобы не стать измученным мучеником на работе. Знайте свои пределы и не берите на себя больше работы, чем вы можете разумно выполнить, ради того, чтобы заработать несколько дополнительных долларов.

2. Ваше здоровье страдает

Придерживаться здорового образа жизни может быть сложно, и случайные неудачи — это совершенно нормально. Но если работа заставляет вас пренебрегать правильным питанием и физическими упражнениями, пришло время переосмыслить свой подход к работе.

Приготовление здоровых блюд в начале недели, которые можно оставить в мультиварке (например, овощной суп или перец чили из индейки) или съесть холодным из холодильника (например, рулет из индейки или салат из капусты), позволит вам поесть. здоровым без особых усилий.

Включение упражнений также не должно быть трудным. Если у вас есть собака, берите ее или ее на длительные прогулки. Если вам нужно купить кофе, пройдите пешком или на велосипеде в магазин. Если ситуация позволяет, разбавьте свой день занятиями йогой или походом в тренажерный зал.

Установив цели для более здорового образа жизни и включив их в свое расписание, вы сможете вернуть себе контроль и не стать несчастным мучеником на работе.

3. У вас не установлен график работы

Создание установленных рабочих часов может быть трудным для фрилансера. Если у вас есть клиенты по всему миру, вам, возможно, придется работать в неурочное время, чтобы не отставать от людей в разных часовых поясах.

Но какими бы ни были эти часовые пояса, полезно установить и придерживаться установленного рабочего времени. Если ваши часы «с первой чашки кофе и до тех пор, пока», нет никакого способа построить жизнь в промежутке. Вы не можете выделить время для ухода за собой, отдыха или домашних дел, если работа может отвлечь вас в любой момент.

Поэтому установите границы и сообщите о своей доступности своим клиентам. Хотя иногда у вас может возникнуть соблазн ответить на электронное письмо, не попадайтесь в ловушку, если ваше рабочее время закончилось.

Это может дать клиентам возможность раздвинуть границы и захватить вашу личную жизнь. Не уступайте ни на дюйм, так как ваш клиент может уйти на милю.

4. Вы перестали получать удовольствие от других вещей

Как фрилансер, ваше рабочее место, вероятно, в основном цифровое . Вы проводите много времени, глядя на экран. Если вы проводите нерабочее время, глядя в экран, вы можете нанести вред своему здоровью и счастью.

Более того, сидение весь день может привести к усталости. Чтобы предотвратить эти проблемы, обязательно планируйте мероприятия вне дома. Сходите на кулинарный мастер-класс или в гончарную мастерскую. Заведите огород. Присоединяйтесь к книжному клубу. Проводите время с друзьями или семьей или присоединяйтесь к коворкингам или социальным группам, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы вам это нравилось. Так что подумайте о том, что вам нравится делать без экрана, и организуйте прогулки, чтобы внести разнообразие в свою рутину.

5. Вы много работаете в постели

Хотя мы все время от времени получаем удовольствие от работы в постели, слишком частое выполнение этой работы может нанести ущерб вашей осанке и нарушить ваш сон, что является большой проблемой. Убедитесь, что у вас есть эргономичный домашний офис, чтобы уберечь шею и плечи от постоянного падения.

И помните, что взрослым для нормального функционирования требуется от семи до восьми часов сна в сутки. Старайтесь не брать с собой в постель телефон, планшет или ноутбук, так как они могут отвлекать от сна (особенно синий свет экранов).

Установите время сна, придерживайтесь его и держите электронику подальше от глаз и мыслей. В конце концов, ваша кровать — это место для отдыха, а не для стресса.

Создавайте структуры для себя, чтобы избежать выгорания фрилансера

Может быть очень легко впасть в шаблон мученичества на работе, когда вы работаете фрилансером и дома. Ключом к избеганию стресса и обеспечению баланса между работой и личной жизнью является установление границ и ценить свое время вне работы.

Хотя у вас могут быть напряженные проекты, которые отнимают у вас больше времени, чем вам хотелось бы, постарайтесь не допустить, чтобы эта схема переутомления стала нормой.

Предпринимая преднамеренные усилия, чтобы обуздать мученичество на работе, вы можете найти здоровый баланс между своей внештатной работой и свободным временем.

Чтобы узнать больше о распространенных проблемах, с которыми сталкиваются фрилансеры (и о том, как с ними справляться), ознакомьтесь с этим руководством.