5 znaków, że jesteś męczennikiem pracy (i jak się uwolnić) — Remote Bliss

Ludzie często chętnie wychwalają freelancera . Wielu freelancerów lubi mieć kontrolę nad swoimi obciążeniami i decydować o tym, nad czym i kiedy pracują.

Ale cała ta wolność może również wydawać się przekleństwem, jeśli nie wiesz, jak nią zarządzać. Możesz stracić z oczu równowagę między życiem zawodowym a prywatnym z powodu rozmytych granic.

W końcu możesz ulec męczeństwu, pracując do szpiku kości, podczas gdy szybko zbliżasz się do wypalenia. Wpadłeś w tę pułapkę?

Jeśli teraz kiwasz głową, być może zmieniasz się w męczennika pracy freelancera. Oto znaki — i co z tym zrobić, abyś mógł wrócić do cieszenia się życiem jako freelancer.

1. Podejmujesz się zbyt wielu projektów

Jako freelancer odpowiadasz za projekty lądowania i tworzenie własnego harmonogramu. A jeśli jesteś zmotywowany do zarobienia dużych pieniędzy, możesz zarezerwować sobie zbyt dużo i nie wziąć wolnego, nawet w weekendy.

Aby oszacować, ile naprawdę potrzebujesz do pracy, powinieneś zacząć od sprawdzenia swoich finansów. Prowadź dziennik wydatków , aby dowiedzieć się, ile wydajesz i ile musisz zarobić. Następnie sprawdź, ile dni w tygodniu potrzebujesz do pracy, aby wygodnie żyć i wykorzystaj te dni, aby stworzyć tygodniowy harmonogram.

Chociaż możesz chcieć przyjąć jak najwięcej pracy, to prawdopodobnie nie przyniesie ci sukcesu na dłuższą metę. Zamiast tego możesz pracować do wyczerpania i osiągnąć punkt, w którym nie będziesz w stanie przyjąć tak dużo, jak kiedyś.

Tak długo, jak możesz sobie na to pozwolić, pamiętaj, aby wziąć wolne od pracy, aby nie stać się wyczerpanym męczennikiem pracy. Znaj swoje ograniczenia i nie podejmuj się więcej pracy, niż możesz rozsądnie zarządzać, aby zarobić kilka dodatkowych dolców.

2. Twoje zdrowie cierpi

Trzymanie się zdrowego stylu życia może być wyzwaniem, a sporadyczne niepowodzenia są zupełnie normalne. Ale jeśli praca sprawia, że ​​zaniedbujesz dobre nawyki żywieniowe i ćwiczenia fizyczne, nadszedł czas, aby zmienić sposób, w jaki podchodzisz do swojej pracy.

Przygotowywanie na początku tygodnia zdrowych posiłków , które można pozostawić w powolnej kuchence (jak zupa jarzynowa lub chili z indyka) lub zjeść na zimno z lodówki (jak np. wrap z indyka lub sałatka z jarmużu), pozwoli ci jeść zdrowy bez większego wysiłku.

Włączenie ćwiczeń również nie musi być trudne. Jeśli masz psa, zabierz go na dłuższe spacery. Jeśli potrzebujesz kawy, chodź lub jedź rowerem do sklepu. Jeśli Twoja sytuacja na to pozwala, przerwij dzień zajęciami jogi lub wycieczką na siłownię.

Wyznaczając sobie cele dotyczące zdrowszego stylu życia i umieszczając je w swoim harmonogramie, możesz odzyskać kontrolę i uniknąć stania się nieszczęśliwym męczennikiem w pracy.

3. Nie masz ustalonych godzin pracy

Ustalenie ustalonych godzin pracy może być trudne dla freelancera. Jeśli masz klientów na całym świecie, być może będziesz musiał pracować w nietypowych godzinach, aby nadążyć za ludźmi w różnych strefach czasowych.

Ale niezależnie od tego, jakie są te strefy czasowe, pomocne jest tworzenie i trzymanie się godzin pracy. Jeśli Twoje godziny pracy to „od pierwszej filiżanki kawy do dowolnej chwili”, nie ma sposobu na zbudowanie życia w międzyczasie. Nie możesz zarezerwować czasu na samoopiekę, wypoczynek lub prace domowe, jeśli praca może Ci w każdej chwili przerwać.

Wyznacz więc granice i komunikuj swoją dostępność swoim klientom. Chociaż czasami możesz mieć ochotę odpowiedzieć na e-mail, nie wpadaj w pułapkę, jeśli Twoje godziny pracy się skończą.

Może to pozostawić klientom miejsce na przekraczanie granic i przejmowanie twojego życia osobistego. Nie poddawaj się, ponieważ twój klient może wziąć milę.

4. Przestałeś cieszyć się innymi rzeczami

Jako freelancer Twoje miejsce pracy jest prawdopodobnie głównie cyfrowe . Spędzasz dużo czasu wpatrując się w ekran. Jeśli spędzasz również godziny poza pracą, wpatrując się w ekran, możesz skończyć ze szkodą dla zdrowia i szczęścia.

Co więcej, siedzenie przez cały dzień może prowadzić do zmęczenia. Aby zapobiec tym problemom, zaplanuj zajęcia poza domem. Idź na lekcje gotowania lub warsztaty garncarskie. Załóż ogród warzywny. Dołącz do klubu książki. Spędź czas z przyjaciółmi lub rodziną lub dołącz do przestrzeni coworkingowych lub grup społecznych, aby poznać nowych ludzi.

Nie ma znaczenia, jaka jest aktywność, o ile Ci się to podoba. Zastanów się więc, co lubisz robić, bez ekranu, i zorganizuj wycieczki, aby urozmaicić swoją rutynę.

5. Dużo pracujesz w łóżku

Chociaż wszyscy od czasu do czasu cieszymy się winną przyjemnością pracy w łóżku, zbyt częste robienie tego może siać spustoszenie w naszej postawie i zakłócać sen, co jest dużym problemem. Upewnij się, że masz ergonomiczną konfigurację domowego biura, aby chronić szyję i ramiona przed ciągłym opadaniem.

I pamiętaj, że dorośli potrzebują od siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy, aby prawidłowo funkcjonować. Staraj się nie zabierać ze sobą do łóżka telefonu, tabletu lub laptopa, ponieważ mogą one rozpraszać sen (zwłaszcza niebieskie światło ekranów).

Ustaw porę snu, trzymaj się jej i trzymaj elektronikę poza zasięgiem wzroku i umysłu. W końcu Twoje łóżko to miejsce do odpoczynku — miejmy nadzieję, że nie na stres.

Twórz dla siebie struktury, aby uniknąć wypalenia jako freelancer

Kiedy pracujesz jako freelancer i pracujesz w domu, bardzo łatwo jest popaść w męczeństwo w pracy. Kluczem do unikania stresu i promowania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest wyznaczanie granic i docenianie czasu poza pracą.

Chociaż możesz mieć stresujące projekty, które zajmują więcej czasu, niż byś chciał, staraj się nie dopuścić, aby ten wzorzec przepracowania stał się normą.

Podejmując celowe wysiłki w celu ograniczenia męczeństwa zawodowego, możesz zachować zdrową równowagę między pracą jako freelancer a czasem wolnym.

Aby dowiedzieć się więcej o typowych problemach, z którymi borykają się freelancerzy (i jak sobie z nimi radzić), przejdź do tego przewodnika.