5 señales de que eres un mártir del trabajo (y cómo liberarte) - Remote Bliss

La gente a menudo se apresura a cantar las alabanzas del trabajo independiente . Muchos trabajadores autónomos disfrutan de tener control sobre sus cargas de trabajo y poder elegir en qué trabajan y cuándo lo hacen.

Pero toda esta libertad también puede sentirse como una maldición si no sabes cómo administrarla. Es posible que pierda de vista el equilibrio entre el trabajo y la vida debido a los límites borrosos.

En última instancia, podrías sucumbir al martirio laboral, trabajando hasta los huesos mientras te acercas rápidamente al agotamiento. ¿Has caído en esta trampa?

Si estás asintiendo con la cabeza en este momento, es posible que te estés convirtiendo en un mártir del trabajo independiente. Estas son las señales y qué hacer al respecto para que pueda volver a disfrutar de su vida independiente.

1. Estás asumiendo demasiados proyectos

Como trabajador autónomo, eres responsable de conseguir proyectos y crear tu propio horario. Y si está motivado para ganar mucho dinero, es posible que se exceda y no se tome tiempo libre, incluso los fines de semana.

Para estimar cuánto necesita realmente para trabajar, debe comenzar por revisar sus finanzas. Lleve un diario de gastos para calcular cuánto gasta y cuánto necesita ganar. Luego, verifica cuántos días a la semana necesitas trabajar para vivir cómodamente y usa esos días para crear un horario semanal.

Si bien es posible que desee aceptar la mayor cantidad de trabajo posible, hacerlo probablemente no lo hará exitoso a largo plazo. En su lugar, puede trabajar hasta el agotamiento y llegar a un punto en el que no pueda asumir tanto como solía hacerlo.

Siempre que pueda permitírselo, asegúrese de tomarse un descanso de su trabajo para no convertirse en un mártir agotado del trabajo. Conozca sus límites y no asuma más trabajo del que razonablemente puede manejar con el fin de ganar unos cuantos dólares extra.

2. Tu salud se resiente

Mantener un estilo de vida saludable puede ser un desafío y los contratiempos ocasionales son perfectamente normales. Pero si el trabajo te hace descuidar los buenos hábitos alimenticios y de ejercicio, es hora de reimaginar la forma en que abordas tu trabajo.

Preparar comidas saludables al comienzo de la semana que se puedan dejar en la olla de cocción lenta (como sopa de verduras o chile de pavo) o que se coman frías del refrigerador (como un burrito de pavo o una ensalada de col rizada), por ejemplo, le permitirá comer saludable sin mucho esfuerzo.

La incorporación de ejercicio tampoco tiene por qué ser difícil. Si tienes un perro, llévalo a dar paseos más largos. Si necesita comprar un café, camine o vaya en bicicleta a la tienda. Si su situación lo permite, divida su día con una clase de yoga o una visita al gimnasio.

Al establecer metas para un estilo de vida más saludable y trabajarlas en su horario, puede recuperar el control y evitar convertirse en un mártir laboral infeliz.

3. No tienes un horario de trabajo establecido

Crear un horario de trabajo fijo puede ser difícil para un freelancer. Si tiene clientes en todo el mundo, es posible que deba trabajar en horarios extraños para mantenerse al día con personas en varias zonas horarias.

Pero sean cuales sean esas zonas horarias, es útil crear y ceñirse a un horario de trabajo establecido. Si sus horas son “desde la primera taza de café hasta cuando sea”, no hay forma de construir una vida en el ínterin. No puedes reservar tiempo para el cuidado personal, el ocio o las tareas del hogar si el trabajo puede interrumpirte en cualquier momento.

Así que establezca límites y comunique su disponibilidad a sus clientes. Si bien puede haber momentos en los que sienta la tentación de responder a un correo electrónico, no caiga en la trampa si su horario de trabajo ha terminado.

Si lo hace, podría dejar espacio para que los clientes traspasen los límites y se apoderen de su vida personal. No ceda ni un centímetro, ya que su cliente podría tardar un kilómetro.

4. Has dejado de disfrutar de otras cosas

Como trabajador independiente, su lugar de trabajo probablemente sea principalmente digital . Pasas mucho tiempo mirando una pantalla. Si también pasa sus horas no laborales mirando una pantalla, podría terminar dañando su salud y felicidad.

Además, estar sentado todo el día puede provocar fatiga. Para evitar estos problemas, asegúrese de planificar actividades fuera de la casa. Ir a una clase de cocina o un taller de cerámica. Empieza un huerto. Únete a un club de lectura. Pase tiempo con amigos o familiares, o únase a espacios de coworking o grupos sociales para conocer gente nueva.

No importa cuál sea la actividad, siempre y cuando la disfrutes. Así que piense en lo que le gusta hacer que no involucre una pantalla y organice salidas para agregar variedad a su rutina.

5. Trabajas mucho desde la cama

Si bien todos disfrutamos del placer culpable de trabajar desde la cama de vez en cuando, hacerlo con demasiada frecuencia podría causar estragos en su postura e interrumpir su sueño, los cuales son grandes problemas. Asegúrese de tener una configuración de oficina en casa ergonómica para evitar que el cuello y los hombros se desplomen constantemente.

Y recuerde que los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche para funcionar correctamente. Trate de no llevar su teléfono, tableta o computadora portátil a la cama, ya que podrían distraerlo del sueño (especialmente la luz azul de las pantallas).

Establezca una hora para acostarse, cúmplala y mantenga sus dispositivos electrónicos fuera de la vista y de la mente. Después de todo, su cama es un lugar para descansar, con suerte no para el estrés.

Crea estructuras para ti mismo para evitar el agotamiento de los autónomos

Puede ser muy fácil caer en patrones de martirio laboral cuando trabajas por cuenta propia y desde casa. La clave para evitar el estrés y promover el equilibrio entre el trabajo y la vida es establecer límites y valorar su tiempo fuera del trabajo.

Si bien es posible que tenga proyectos estresantes que consuman más tiempo de lo que le gustaría, trate de no permitir que ese patrón de exceso de trabajo se convierta en la norma.

Al realizar esfuerzos intencionales para frenar el martirio laboral, puede lograr un equilibrio saludable entre su trabajo independiente y su tiempo libre.

Para obtener más información sobre los problemas comunes que enfrentan los autónomos (y cómo lidiar con ellos), consulta esta guía.