5 signes que vous êtes un martyr du travail (et comment vous libérer) - Remote Bliss

Les gens sont souvent prompts à chanter les louanges de la pige . De nombreux pigistes aiment avoir le contrôle de leur charge de travail et pouvoir choisir sur quoi ils travaillent et quand ils y travaillent.

Mais toute cette liberté peut aussi ressembler à une malédiction si vous ne savez pas comment la gérer. Vous pourriez perdre de vue l'équilibre travail-vie personnelle en raison de frontières floues.

En fin de compte, vous pourriez succomber au martyre du travail, vous travaillant jusqu'à l'os tout en approchant rapidement de l'épuisement professionnel. Êtes-vous tombé dans ce piège ?

Si vous hochez la tête en ce moment, vous pourriez devenir un martyr du travail indépendant. Voici les signes - et ce qu'il faut faire pour que vous puissiez recommencer à profiter de votre vie d'indépendant.

1. Vous entreprenez trop de projets

En tant que pigiste, vous êtes responsable de l'atterrissage des projets et de la création de votre propre horaire. Et si vous êtes motivé pour gagner beaucoup d'argent, vous pourriez vous surréserver et ne pas prendre de congés, même le week-end.

Pour estimer combien vous avez vraiment besoin de travailler, vous devriez commencer par vérifier vos finances. Tenez un journal des dépenses pour savoir combien vous dépensez et combien vous devez gagner. Ensuite, vérifiez combien de jours par semaine vous devez travailler pour vivre confortablement et utilisez ces jours pour créer un horaire hebdomadaire.

Bien que vous souhaitiez peut-être accepter autant de travail que possible, cela ne vous permettra probablement pas de réussir à long terme. Au lieu de cela, vous pourriez vous épuiser et atteindre un point où vous ne pouvez plus en faire autant qu'avant.

Tant que vous pouvez vous le permettre, assurez-vous de vous absenter de votre travail afin de ne pas devenir un martyr du travail épuisé. Connaissez vos limites et n'acceptez pas plus de travail que vous ne pouvez raisonnablement en gérer pour gagner quelques dollars supplémentaires.

2. Votre santé souffre

S'en tenir à un mode de vie sain peut être difficile, et des revers occasionnels sont parfaitement normaux. Mais si le travail vous fait négliger de bonnes habitudes alimentaires et d'exercice, il est temps de réinventer la façon dont vous abordez votre travail.

Préparer des repas sains en début de semaine qui peuvent être laissés dans la mijoteuse (comme une soupe de légumes ou un chili à la dinde) ou consommés froids sortis du réfrigérateur (comme un wrap à la dinde ou une salade de chou frisé), par exemple, vous permettront de manger en bonne santé sans trop d'effort.

Incorporer l'exercice n'a pas non plus besoin d'être difficile. Si vous avez un chien, emmenez-le faire de plus longues promenades. Si vous avez besoin de prendre un café, marchez ou faites du vélo jusqu'au magasin. Si votre situation le permet, interrompez votre journée avec un cours de yoga ou une sortie à la salle de sport.

En fixant des objectifs pour un mode de vie plus sain et en les intégrant à votre emploi du temps, vous pouvez reprendre le contrôle et éviter de devenir un malheureux martyr du travail.

3. Vous n'avez pas défini d'horaires de travail

Créer des heures de travail fixes peut être difficile pour un pigiste. Si vous avez des clients partout dans le monde, vous devrez peut-être travailler des heures irrégulières pour suivre les gens dans plusieurs fuseaux horaires.

Mais quels que soient ces fuseaux horaires, il est utile de créer et de s'en tenir à des heures de travail définies. Si vos heures sont "de la première tasse de café jusqu'à chaque fois", il n'y a aucun moyen de construire une vie dans l'intervalle. Vous ne pouvez pas réserver de temps pour les soins personnels, les loisirs ou les tâches ménagères si le travail peut vous interrompre à tout moment.

Fixez donc des limites et communiquez votre disponibilité à vos clients. Même s'il peut arriver que vous soyez tenté de répondre à un e-mail, ne tombez pas dans le piège si vos heures de travail sont terminées.

Cela pourrait laisser aux clients la possibilité de repousser les limites et de prendre le contrôle de votre vie personnelle. Ne donnez pas un pouce car votre client pourrait prendre un mile.

4. Vous avez cessé de profiter d'autres choses

En tant qu'indépendant, votre lieu de travail est probablement principalement numérique . Vous passez beaucoup de temps à regarder un écran. Si vous passez également vos heures non professionnelles à regarder un écran, vous pourriez finir par nuire à votre santé et à votre bonheur.

De plus, rester assis toute la journée peut entraîner de la fatigue. Pour éviter ces problèmes, assurez-vous de planifier des activités à l'extérieur de la maison. Participez à un cours de cuisine ou à un atelier de poterie. Commencez un potager. Rejoignez un club de lecture. Passez du temps avec vos amis ou votre famille, ou rejoignez des espaces de coworking ou des groupes sociaux pour rencontrer de nouvelles personnes.

Peu importe l'activité, du moment que vous l'appréciez. Pensez donc à ce que vous aimez faire sans écran et organisez des sorties pour varier votre routine.

5. Vous travaillez beaucoup depuis votre lit

Alors que nous apprécions tous le plaisir coupable de travailler du lit de temps en temps, le faire trop souvent pourrait faire des ravages sur votre posture et interrompre votre sommeil, deux gros problèmes. Assurez-vous d'avoir une configuration de bureau à domicile ergonomique pour éviter que votre cou et vos épaules ne s'affaissent constamment.

Et rappelez-vous que les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit pour fonctionner correctement. Essayez de ne pas apporter votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur portable au lit avec vous, car ils pourraient vous distraire du sommeil (en particulier la lumière bleue des écrans).

Fixez une heure de coucher, respectez-la et gardez vos appareils électroniques hors de vue et loin de votre esprit. Après tout, votre lit est un endroit pour se reposer – espérons-le, pas pour le stress.

Créez-vous des structures pour éviter l'épuisement professionnel

Il peut être très facile de tomber dans des schémas de martyre au travail lorsque vous êtes indépendant et que vous travaillez à domicile. La clé pour éviter le stress et promouvoir l'équilibre travail-vie personnelle est de fixer des limites et de valoriser votre temps en dehors du travail.

Bien que vous puissiez avoir des projets stressants qui prennent plus de temps que vous ne le souhaiteriez, essayez de ne pas laisser ce schéma de surmenage devenir la norme.

En faisant des efforts intentionnels pour freiner le martyre au travail, vous pouvez trouver un équilibre sain entre votre travail indépendant et votre temps libre.

Pour en savoir plus sur les problèmes courants auxquels les freelances sont confrontés (et sur la manière de les résoudre), consultez ce guide.