5 semne că ești un martir al muncii (și cum să te eliberezi) - Remote Bliss

Oamenii se grăbesc adesea să cânte laudele freelancing- ului. Mulți freelanceri le place să aibă control asupra sarcinilor lor de lucru și să aleagă la ce lucrează și când lucrează la el.

Dar toată această libertate se poate simți și ca un blestem dacă nu știi cum să o gestionezi. S-ar putea să pierzi din vedere echilibrul dintre muncă și viață din cauza granițelor neclare.

În cele din urmă, ai putea ceda în fața martiriului, lucrând până la oase în timp ce te apropii rapid de epuizare. Ai căzut în această capcană?

Dacă dai din cap chiar acum, s-ar putea să te transformi într-un martir independent al muncii. Iată semnele - și ce trebuie să faceți în acest sens pentru a vă putea întoarce să vă bucurați de viața de liber profesionist.

1. Vă asumați prea multe proiecte

În calitate de freelancer, ești responsabil pentru proiectele de aterizare și crearea propriului program. Și dacă ești motivat să câștigi mulți bani, s-ar putea să te exagerezi și să nu reușești să iei concediu, chiar și în weekend.

Pentru a estima cât de mult aveți nevoie pentru a lucra cu adevărat, ar trebui să începeți cu verificarea finanțelor. Păstrați un jurnal de cheltuieli pentru a afla cât cheltuiți și cât trebuie să câștigați. Apoi, verifică câte zile pe săptămână trebuie să lucrezi pentru a trăi confortabil și folosește acele zile pentru a crea un program săptămânal.

Deși s-ar putea să doriți să acceptați cât mai multă muncă posibil, probabil că nu vă va aduce succes pe termen lung. În schimb, s-ar putea să te străduiești până la epuizare și să ajungi într-un punct în care să nu poți prelua atât de mult ca înainte.

Atâta timp cât vă puteți permite să faceți acest lucru, asigurați-vă că vă luați timp liber de la locul de muncă pentru a nu deveni un martir epuizat al muncii. Cunoașteți-vă limitele și nu vă ocupați de mai multă muncă decât puteți gestiona în mod rezonabil de dragul de a câștiga câțiva dolari în plus.

2. Sănătatea ta suferă

Respectarea unui stil de viață sănătos poate fi o provocare, iar eșecurile ocazionale sunt perfect normale. Dar dacă munca te face să neglijezi obiceiurile bune de alimentație și exerciții fizice, este timpul să-ți reimaginezi modul în care abordezi locul de muncă.

Pregătirea meselor sănătoase la începutul săptămânii, care pot fi lăsate în aragazul lent (cum ar fi supa de legume sau chili de curcan) sau consumate rece de la frigider (cum ar fi un wrap de curcan sau o salată de varză), de exemplu, vă va permite să mâncați sănătos fără prea mult efort.

Încorporarea exercițiilor nu trebuie, de asemenea, să fie dificilă. Dacă aveți un câine, duceți-l la plimbări mai lungi. Dacă trebuie să iei niște cafea, mergi pe jos sau cu bicicleta până la magazin. Dacă situația îți permite, întrerupe-ți ziua cu un curs de yoga sau o excursie la sală.

Fixând obiective pentru un stil de viață mai sănătos și incluzându-le în programul dvs., puteți relua controlul și puteți evita să deveniți un martir nefericit al muncii.

3. Nu ai program de lucru stabilit

Crearea orelor de lucru stabilite poate fi dificilă pentru un freelancer. Dacă aveți clienți în toată lumea, s-ar putea să fie nevoie să lucrați la ore ciudate pentru a ține pasul cu oamenii din mai multe fusuri orare.

Dar oricare ar fi acele fusuri orare, este util să creați și să respectați orele de lucru stabilite. Dacă orele tale sunt „de la prima ceașcă de cafea până când oricând”, nu ai cum să-ți construiești o viață între timp. Nu vă puteți rezerva timp pentru îngrijire personală, petrecere a timpului liber sau sarcini casnice dacă munca vă poate întrerupe în orice moment.

Așadar, stabilește limite și comunică-ți clienților disponibilitatea. Deși pot exista momente în care ești tentat să răspunzi la un e-mail, nu cădea în capcană dacă orele de lucru s-au încheiat.

Procedând astfel, clienții ar putea să depășească limitele și să preia viața personală. Nu da un centimetru, deoarece clientul tău ar putea lua o milă.

4. Ai încetat să te bucuri de alte lucruri

În calitate de freelancer, locul de muncă este probabil în mare parte digital . Petreci mult timp privind un ecran. Dacă îți petreci și orele în afara serviciului uitându-te la un ecran, ai putea sfârși prin a-ți afecta sănătatea și fericirea.

Mai mult decât atât, starea pe scaun toată ziua poate duce la oboseală. Pentru a preveni aceste probleme, asigurați-vă că planificați activități în afara casei. Mergeți la un curs de gătit sau la un atelier de olărit. Începeți o grădină de legume. Alăturați-vă unui club de carte. Petreceți timp cu prietenii sau familia sau alăturați-vă unor spații de coworking sau grupuri sociale pentru a întâlni oameni noi.

Nu contează care este activitatea, atâta timp cât te bucuri de ea. Așa că gândește-te la ceea ce îți place să faci, care nu implică un ecran și organizează ieșiri pentru a adăuga varietate rutinei tale.

5. Lucrezi mult din pat

În timp ce cu toții ne bucurăm de plăcerea vinovată de a lucra din pat din când în când, a face acest lucru prea des ar putea face ravagii asupra posturii tale și îți poate întrerupe somnul, ambele fiind probleme mari. Asigurați-vă că aveți o configurație ergonomică pentru biroul de acasă pentru a vă salva gâtul și umerii de la căderea constantă.

Și amintiți-vă că adulții au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte pentru a funcționa corect. Încercați să nu vă aduceți telefonul, tableta sau laptopul în pat cu dvs., deoarece acestea ar putea distrage atenția de la somn (în special lumina albastră a ecranelor).

Stabilește o oră de culcare, ține-te de ea și ține-ți electronicele departe de vedere și de minte. La urma urmei, patul tău este un loc pentru odihnă - sperăm că nu pentru stres.

Creați-vă structuri pentru a evita epuizarea freelance-ului

Poate fi foarte ușor să cazi în tiparele de martiriu al muncii atunci când lucrezi independent și lucrezi de acasă. Cheia pentru evitarea stresului și promovarea echilibrului dintre viața profesională și viața privată este stabilirea de limite și prețuirea timpului în afara serviciului.

Deși s-ar putea să aveți proiecte stresante care vă ocupă mai mult timp decât v-ați dori, încercați să nu permiteți ca acest tipar de suprasolicitare să devină norma.

Făcând eforturi intenționate pentru a reduce martiriul în muncă, puteți găsi un echilibru sănătos între munca independentă și timpul liber.

Pentru mai multe despre problemele comune cu care se confruntă freelancerii (și despre cum să le rezolve), consultați acest ghid.