5 sinais de que você é um mártir do trabalho (e como se libertar) - Remote Bliss

As pessoas costumam ser rápidas em elogiar o trabalho como freelancer . Muitos freelancers gostam de ter controle sobre suas cargas de trabalho e poder escolher no que trabalham e quando trabalham.

Mas toda essa liberdade também pode parecer uma maldição se você não souber como administrá-la. Você pode perder de vista o equilíbrio entre vida profissional e pessoal por causa de limites turvos.

Em última análise, você pode sucumbir ao martírio do trabalho, trabalhando até o osso enquanto se aproxima rapidamente do esgotamento. Você já caiu nessa armadilha?

Se você está balançando a cabeça agora, você pode estar se transformando em um mártir do trabalho freelance. Aqui estão os sinais – e o que fazer sobre isso para que você possa voltar a aproveitar sua vida de freelancer.

1. Você está assumindo muitos projetos

Como freelancer, você é responsável por lançar projetos e criar sua própria agenda. E se você está motivado a ganhar muito dinheiro, pode fazer reservas demais e deixar de tirar folga, mesmo nos finais de semana.

Para estimar o quanto você realmente precisa trabalhar, comece verificando suas finanças. Mantenha um diário de gastos para descobrir quanto você gasta e quanto precisa ganhar. Em seguida, verifique quantos dias por semana você precisa trabalhar para viver confortavelmente e use esses dias para criar uma programação semanal.

Embora você queira aceitar o máximo de trabalho possível, isso provavelmente não o tornará bem-sucedido a longo prazo. Em vez disso, você pode trabalhar até a exaustão e chegar a um ponto em que não pode aguentar tanto quanto costumava.

Contanto que você possa se dar ao luxo de fazê-lo, certifique-se de tirar uma folga do seu trabalho para não se tornar um mártir do trabalho exausto. Conheça seus limites e não assuma mais trabalho do que você pode gerenciar razoavelmente para ganhar alguns dólares extras.

2. Sua saúde está sofrendo

Manter um estilo de vida saudável pode ser desafiador, e contratempos ocasionais são perfeitamente normais. Mas se o trabalho está fazendo você negligenciar bons hábitos alimentares e exercícios, é hora de repensar a maneira como você aborda seu trabalho.

Preparar refeições saudáveis ​​no início da semana que podem ser deixadas no fogão lento (como sopa de legumes ou pimentão de peru) ou comidas frias na geladeira (como um wrap de peru ou uma salada de couve), por exemplo, permitirá que você coma saudável sem muito esforço.

Incorporar o exercício também não precisa ser difícil. Se você tem um cachorro, leve-o para passeios mais longos. Se precisar pegar um café, vá a pé ou de bicicleta até a loja. Se a sua situação permitir, interrompa o dia com uma aula de ioga ou uma ida à academia.

Ao definir metas para um estilo de vida mais saudável e colocá-las em sua agenda, você pode retomar o controle e evitar se tornar um mártir do trabalho infeliz.

3. Você não definiu o horário de trabalho

Criar um horário de trabalho definido pode ser difícil para um freelancer. Se você tiver clientes em todo o mundo, talvez precise trabalhar em horários estranhos para acompanhar as pessoas em vários fusos horários.

Mas, sejam quais forem esses fusos horários, é útil criar e cumprir horários de trabalho definidos. Se suas horas são "desde a primeira xícara de café até quando", não há como construir uma vida nesse ínterim. Você não pode reservar tempo para autocuidado, lazer ou tarefas domésticas se o trabalho pode interrompê-lo a qualquer momento.

Portanto, estabeleça limites e comunique sua disponibilidade aos seus clientes. Embora possa haver momentos em que você fique tentado a responder a um e-mail, não caia na armadilha se suas horas de trabalho terminarem.

Isso pode deixar espaço para os clientes ultrapassarem os limites e assumirem sua vida pessoal. Não dê uma polegada, pois seu cliente pode levar uma milha.

4. Você parou de gostar de outras coisas

Como freelancer, seu local de trabalho provavelmente é principalmente digital . Você passa muito tempo olhando para uma tela. Se você passar suas horas fora do trabalho olhando para uma tela também, poderá acabar prejudicando sua saúde e felicidade.

Além disso, ficar sentado o dia todo pode levar à fadiga. Para evitar esses problemas, planeje atividades fora de casa. Vá a uma aula de culinária ou a uma oficina de cerâmica. Comece uma horta. Junte-se a um clube do livro. Passe algum tempo com amigos ou familiares, ou participe de espaços de coworking ou grupos sociais para conhecer novas pessoas.

Não importa qual seja a atividade, desde que você goste dela. Portanto, pense no que você gosta de fazer que não envolva uma tela e organize passeios para adicionar variedade à sua rotina.

5. Você trabalha muito na cama

Enquanto todos nós gostamos do prazer culpado de trabalhar na cama de vez em quando, fazê-lo com muita frequência pode causar estragos em sua postura e interromper seu sono, os quais são grandes problemas. Certifique-se de ter uma configuração ergonômica de escritório em casa para evitar que seu pescoço e ombros caiam constantemente.

E lembre-se de que os adultos precisam de sete a oito horas de sono por noite para funcionar adequadamente. Tente não levar seu telefone, tablet ou laptop para a cama com você, pois eles podem distrair o sono (especialmente a luz azul das telas).

Defina uma hora de dormir, cumpra-a e mantenha seus eletrônicos fora da vista e da mente. Afinal, sua cama é um lugar para descansar – espero que não para o estresse.

Crie estruturas para você mesmo para evitar o esgotamento dos freelancers

Pode ser muito fácil cair em padrões de martírio de trabalho quando você trabalha como freelancer e em casa. A chave para evitar o estresse e promover o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é estabelecer limites e valorizar seu tempo fora do trabalho.

Embora você possa ter projetos estressantes que ocupam mais tempo do que gostaria, tente não permitir que esse padrão de excesso de trabalho se torne a norma.

Ao fazer esforços intencionais para conter o martírio do trabalho, você pode encontrar um equilíbrio saudável entre seu trabalho freelancer e seu tempo de lazer.

Para saber mais sobre os problemas comuns que os freelancers enfrentam (e como lidar com eles), acesse este guia.