Cara Tetap Positif di Tempat Kerja: 22 Tips Bermanfaat

Tidak selalu mudah untuk tetap positif di tempat kerja.

Terkadang karena ini hari Senin dan Anda lelah dan ingin akhir pekan lagi sekarang.

Di lain waktu karena ini hari Rabu dan Anda melakukan pekerjaan rutin yang membosankan atau Anda terseret oleh sikap negatif di sekitar Anda.

Jadi dalam postingan hari ini saya ingin membagikan 22 tip teratas saya yang membantu saya untuk memiliki dan mempertahankan sikap positif saat saya bekerja (dan itu sering membantu saya dalam kehidupan pribadi saya juga ketika keadaan menjadi sulit).

Saya harap tips ini akan membantu Anda menjadi orang yang positif di tempat kerja Anda dan juga menyebarkan getaran positif kepada orang-orang di sekitar Anda untuk menjadikannya pengalaman yang lebih menyenangkan dan sukses.

1. Mulailah hari Anda dengan cara yang benar.

Rutinitas pagi Anda dan bagaimana Anda memulai hari cenderung mengatur nada untuk hari itu.

Pagi yang stres dan tergesa-gesa dengan berita negatif saat Anda sarapan dapat membuat nada negatif sepanjang hari itu.

Awal yang lambat dan tanpa tekanan untuk hari Anda dengan percakapan yang membangkitkan semangat di atas meja sarapan atau podcast positif di telinga Anda saat Anda naik bus sebaliknya dapat mengatur nada positif untuk sisa hari Anda.

Jadi temukan rutinitas yang mengangkat Anda dan semangat Anda untuk menjalani hari yang lebih optimis dan konstruktif di tempat kerja. Di mana Anda juga merasa kuat untuk dapat menangani situasi negatif atau menantang.

2. Lindungi pola pikir positif Anda dari orang-orang negatif.

Tidak masalah jika Anda memulai hari Anda dengan cara yang positif, hal itu dapat dengan cepat digagalkan oleh energi negatif yang mengalir masuk saat Anda mulai bekerja.

Inilah cara Anda dapat melindungi pikiran dan diri Anda sendiri dari hal itu:

Fokus pada meminimalkan.

Anda mungkin tidak akan pernah bisa sepenuhnya menghilangkan energi negatif dan orang-orang yang memengaruhi Anda di tempat kerja. Jadi fokuslah untuk membuat perubahan kecil untuk selangkah demi selangkah meningkatkan setiap pengalaman Anda.

Habiskan lebih sedikit waktu dengan orang-orang negatif.

Dan lebih banyak waktu dan energi Anda dengan orang-orang yang positif. Sebenarnya duduk dan pikirkan tentang ini dan buatlah daftar 3 orang paling negatif dan salah satu dari 3 orang paling positif.

Daftar ini akan memberi Anda kejelasan dan membantu Anda menemukan cara sederhana dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mengubah cara Anda menghabiskan waktu.

Luangkan waktu 1 menit untuk bersyukur.

Bertanya pada diri sendiri:

Apa 3 hal atau orang di tempat kerja yang dapat saya syukuri hari ini dan mengapa?

Tuliskan jawabannya misalnya di ponsel cerdas Anda (saya menggunakan aplikasi Simplenote gratis).

Latih rasa syukur dengan cara sederhana ini setiap hari – atau setidaknya beberapa kali dalam seminggu – untuk menjaga fokus Anda pada hal-hal positif di tempat kerja Anda dan untuk tetap lebih tahan terhadap pikiran atau kata-kata negatif dari orang lain.

3. Isi ulang pikiran Anda dengan energi positif.

Cara mudah untuk lebih memperkuat sikap positif Anda – selain menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang positif – adalah menghabiskan waktu dengan orang-orang dan sumber-sumber yang lebih jauh yang mengangkat Anda.

Misalnya, Anda dapat mendengarkan podcast atau musik positif dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja. Dan bacalah buku atau posting blog yang positif saat istirahat atau jika Anda memiliki waktu tunggu yang lambat di siang hari.

Sikap positif itu menular, jadi gunakan itu untuk keuntungan Anda sebaik mungkin untuk menambahkan lebih banyak kepositifan pada hari Anda.

4. Rencanakan hari Anda.

Ini akan mengurangi stres, membantu Anda menjadi lebih rileks dan fokus sehingga akan lebih mudah untuk menjaga sikap positif sepanjang hari.

Tetapkan tujuan realistis untuk hari dan minggu. Karena harapan yang tidak realistis yang tidak dapat Anda sesuaikan di penghujung hari atau minggu kerja hanya akan membuat Anda merasa buruk dan berkinerja lebih buruk.

• Gunakan daftar tugas yang terbatas. Prioritaskan tugas Anda untuk hari itu sehingga Anda memulai dengan yang paling penting dan menyelesaikannya. Pertahankan daftar ini tetap kecil untuk mengurangi stres dan karena hal-hal cenderung memakan waktu lebih lama dari yang kita anggarkan.
• Lakukan hal pertama yang paling penting di hari itu. Ini sering kali merupakan tugas tersulit hari ini juga. Tetapi jika Anda menyelesaikannya maka Anda akan merasa nyaman dengan diri sendiri, Anda akan merasa lega dan sisa hari akan terasa lebih ringan.
• Beristirahatlah secara teratur selama hari Anda. Jika tidak, Anda akan bekerja dan merasa lebih buruk di sore hari atau di akhir minggu kerja. Saya biasanya bekerja selama 45 menit dan kemudian istirahat 5-10 menit.

5. Satu hal pada satu waktu.

Kalimat sederhana ini dapat membantu Anda untuk tetap fokus – dan kewarasan Anda – jika segala sesuatunya sibuk dan membuat stres.

Plus, Anda akan melakukan pekerjaan yang lebih baik – dan seringkali lebih cepat – jika Anda hanya fokus sepenuhnya pada satu tugas atau langkah pada satu waktu.

6. Biarkan lingkungan Anda membantu Anda menjaga pandangan positif Anda.

Bentuk ruang kerja fisik Anda dan, misalnya, ponsel dan komputer Anda untuk menciptakan ruang yang menyemangati dan mendukung.

Anda dapat melakukannya dengan menambahkan:

• Kutipan atau tip yang menginspirasi pada catatan di ruang kerja Anda.
• Tanaman kecil untuk memiliki tanaman hijau yang menenangkan.
• Foto orang tersayang dan salah satu tujuan pribadi Anda seperti destinasi impian yang ingin Anda kunjungi.

Gagasan terakhir adalah cara yang baik untuk mengingatkan diri sendiri tentang tujuan Anda melakukan pekerjaan ini selama masa-masa sulit. Itu selalu baik untuk menyimpan alasan terpenting Anda di dekat Anda untuk dengan mudah memfokuskan kembali dan mengisi kembali motivasi.

Jika Anda tidak dapat menyimpannya di ruang kerja karena alasan tertentu, simpan di ponsel atau di buku catatan di tas kerja Anda.

7. Bantu rekan kerja Anda dan buat mereka merasa dihargai.

Bangun spiral ke atas di tempat kerja dengan kebaikan dan sikap membantu, bersyukur, dan positif.

Misalnya:

• Membantu dengan tugas praktis. Seperti memperbaiki setting program komputer atau membawa tas ekstra ke rapat.
• Ungkapkan rasa terima kasih Anda. Jika sesuatu tentang rekan kerja muncul di kepala Anda selama latihan syukur satu menit di tip #2, ungkapkan hal itu kepada orang ini. Ini mungkin tidak terlalu berarti bagi Anda, tetapi itu bisa membuat mereka pagi atau sepanjang minggu jika mereka mengalami masa sulit.
• Lakukan kebaikan kecil. Seperti mengambilkan secangkir kopi atau pisang untuk mereka juga.

Hal-hal ini membuat hari-hari berlalu lebih cepat, membuatnya lebih menyenangkan dan menyenangkan serta meningkatkan moral dan sikap positif di tempat kerja.

Plus, kebaikan dan bantuan seperti itu cenderung mengalir kembali kepada Anda juga dalam jangka panjang dan dari kebanyakan orang.

8. Ketahui cara membuat pekerjaan yang membosankan menjadi lebih menyenangkan (atau dapat diterima).

Apa pun pekerjaan yang Anda miliki, biasanya Anda harus melakukan beberapa tugas yang membosankan.

Tapi ada cara untuk membuatnya lebih menyenangkan. Atau setidaknya lebih bisa diterima.

Kamu bisa:

• Fokus pada seberapa baik rasanya ketika tugas selesai. Alih-alih terlalu fokus pada bagaimana itu membosankan.
• Buat kesepakatan dengan diri sendiri. Setel pengatur waktu hanya selama 10 menit, lalu lanjutkan tugas. Saat bel berbunyi, Anda istirahat atau mengerjakan sesuatu yang lebih menarik. Lakukan tugas seperti ini dalam semburan yang lebih kecil untuk menyelesaikannya dengan relatif cepat. Itu jauh lebih baik daripada menunda-nunda selama berjam-jam atau berhari-hari.
• Ciptakan gangguan yang menyenangkan. Dengarkan radio, podcast, atau musik. Ini dan membuat kesepakatan kecil dengan diri saya sendiri biasanya merupakan kombo saya untuk menyelesaikan tugas yang membosankan.

9. Biarkan waktu makan siang Anda menjadi istirahat yang santai dan santai.

Jika bisa, jadikan titik tengah alami hari Anda ini sebagai waktu bersantai.

Jadi, makanlah secara perlahan. Untuk membuatnya lebih mudah, letakkan garpu di antara gigitan. Nikmati setiap gigitan.

Makan siang Anda dengan cara yang lebih lambat seperti ini dapat membantu Anda melepaskan sedikit stres. Setidaknya itulah pengalaman saya. Dan saya tahu bahwa sore hari saya cenderung lebih baik jika saya melakukan hal-hal seperti ini daripada jika saya melahap makan siang saya dengan cepat.

10. Jangan terjebak dalam perangkap mengeluh.

Penulis Anne Lamott pernah menulis:

“Tidak memaafkan seperti meminum racun tikus dan kemudian menunggu tikus itu mati.”

Saya pikir hal yang sama berlaku untuk mengeluh.

Ya, ventilasi pasti bisa membantu. Tapi lakukan sebentar. Jangan berlebihan dan jangan membuatnya menjadi rutinitas setiap hari atau berkali-kali dalam seminggu.

Karena itu akan menyakitimu lebih dari orang atau hal yang kamu keluhkan. Plus, orang mungkin mulai menghindari Anda karena sekarang mereka ingin melindungi pikiran mereka – seperti yang dijelaskan di tip #2 – dari sikap buruk Anda dan satu orang yang tidak berhenti mengeluh.

11. Berbaik hatilah pada diri sendiri saat Anda melakukan kesalahan (atau mengalami kemunduran).

Ini menggoda dan bagi banyak dari kita kebiasaan untuk menyalahkan diri sendiri ketika kita melakukan kesalahan atau mengalami kemunduran.

Tetapi saya telah menemukan bahwa jalan ke depan yang lebih baik adalah bersikap baik kepada diri sendiri dan bersikap konstruktif. Anda dapat melakukannya dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti:

• Apa satu hal yang dapat saya pelajari dari kemunduran ini?
• Bagaimana teman/orang tua saya akan mendukung saya dan membantu saya dalam situasi ini? Kemudian Anda melakukan sesuatu dan Anda berbicara kepada diri sendiri seperti yang dia lakukan.

12. Pahami bahwa kenegatifan orang lain seringkali bukan tentang Anda.

Beberapa kritik tentu sangat membantu untuk memperbaiki dan melakukan pekerjaan yang lebih baik. Beberapa ventilasi panas benar-benar dapat membantu Anda atau rekan kerja Anda melepaskan stres dan frustrasi.

Tetapi jika seorang rekan kerja atau bos memiliki kebiasaan bersikap negatif tentang pekerjaan sepanjang waktu atau mengkritik Anda, maka sering kali itu lebih tentang mereka daripada Anda. Mereka menyerang karena mereka mengalami masalah di rumah, karena mereka tidak menyukai pekerjaan mereka lagi atau karena mereka mengalami minggu atau tahun yang buruk.

Untuk mengurangi sengatan itu, cobalah untuk memahami. Taruh pada mereka, bukan pada siapa Anda atau apa yang Anda lakukan. Dan, jika Anda suka, habiskan lebih sedikit waktu dengan orang itu dan lebih banyak dengan orang-orang positif di tempat kerja.

13. Gunakan mindfulness untuk membuat hari Anda lebih ringan.

Saya menemukan bahwa melakukan pekerjaan saya dengan cara yang penuh perhatian sangat membantu untuk meminimalkan pikiran negatif dan lebih mudah fokus pada apa yang perlu saya selesaikan.

Bekerja dengan penuh perhatian berarti bagi saya bahwa saya sepenuhnya berada di saat ini dan fokus pada apa yang saya lakukan saat ini. Saya tidak memikirkan masa lalu. Saya tidak memikirkan apa yang harus saya lakukan besok.

Beberapa tips yang membantu saya menjadi lebih sadar adalah:

• Pelan - pelan. Ketika saya berjalan sedikit lebih lambat, menjadi lebih mudah untuk berpikir dan fokus lagi. Saya merasa kurang tersebar.
• Lakukan satu hal pada satu waktu. Multitasking cenderung membuat saya tidak fokus.
• Ambil istirahat mindfulness 2 menit di sore hari. Saya suka menjernihkan pikiran dan mengurangi stres yang mungkin menumpuk dengan istirahat sejenak di sore hari. Selama 2 menit ini saya duduk atau berbaring. Aku memejamkan mata. Dan kemudian saya fokus untuk mengambil napas dalam-dalam dengan perut saya. Dan fokus hanya pada udara masuk dan keluar dan tidak ada yang lain.

14. Ketahui cara cepat untuk menghilangkan stres dan memusatkan diri kembali.

Jika stres meningkat di siang hari, akan sangat membantu untuk mengetahui apa yang paling membantu Anda untuk menguranginya dengan cepat sebelum Anda terseret ke dalam ketakutan negatif.

Beberapa favorit saya adalah:

• Istirahat kesadaran 2 menit. Seperti yang dijelaskan pada tip sebelumnya.
• Mengingat untuk benar-benar mengambil istirahat setiap jam saya. Kalau tidak, mereka tidak akan membantu.
• Memiliki istirahat tawa. Luangkan waktu 3-5 menit untuk menonton sesuatu yang lucu di Youtube atau mendengarkan podcast lucu.

15. Lihatlah tantangan sebagai cara untuk belajar dan berkembang.

Saya menemukan bahwa saya merasa jauh lebih baik dan lebih percaya diri saat menghadapi tantangan yang tak terelakkan di tempat kerja dengan mindset berkembang. Pola pikir yaitu terus belajar dan terus berkembang untuk menemukan pengetahuan baru, motivasi dan tujuan dalam bekerja.

Daripada dari sudut pandang bahwa saya tidak ingin ada yang berubah dan hanya tinggal di zona nyaman saya.

Ini tentu saja terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Tetapi memecah tantangan menjadi langkah-langkah kecil atau kecil dan kemudian hanya melakukan dan fokus pada satu langkah pada satu waktu dapat membuatnya jauh lebih mudah dan tidak berarti Anda harus melangkah terlalu jauh di luar zona nyaman Anda jika Anda tidak melakukannya. untuk itu hari ini atau minggu ini.

16. Rayakan kesuksesan besar dan kecil.

Jangan hanya merayakan kesuksesan dan prestasi besar. Isi kembali motivasi Anda dan jadilah orang yang lebih positif secara lebih konsisten dengan merayakan kesuksesan kecil itu juga.

Misalnya, jika Anda telah menyelesaikan langkah pertama dari sebuah tantangan atau proyek baru, rayakan itu dengan camilan lezat atau makan siang favorit Anda.

17. Biarkan air terjun kecil dari momen dan pencapaian positif menghujani Anda.

Jika Anda mengalami hari yang tidak bersemangat atau berat, luangkan waktu 2 menit untuk berpikir kembali.

Ingat dengan jelas beberapa momen dan pencapaian terbaik Anda di tempat kerja. Mungkin saat Anda menyelamatkan klien yang memiliki masalah besar dan saat Anda menghadapi tantangan dengan rekan kerja. Atau ketika Anda memenangkan kompetisi penjualan atau mendapat pujian dan bonus tambahan.

Anda juga dapat memperluas latihan ini ke dalam kehidupan pribadi Anda dan mengingat bagaimana Anda telah meningkat dalam olahraga atau hobi favorit Anda atau mengingat beberapa momen paling positif yang Anda alami bersama keluarga atau teman Anda.

Ini akan mengangkat semangat Anda dan membawa Anda ke ruang kepala yang lebih optimis sekali lagi.

18. Pertahankan ruang kerja yang minimalis dan teratur.

Saya menemukan bahwa jika saya mempertahankan ruang kerja yang minimalis dan teratur maka menjadi lebih mudah untuk berpikir jernih, untuk fokus dan saya tidak terlalu stres atau tersesat dalam memikirkan hal-hal yang berlebihan.

Karena apa yang terjadi di luar cenderung mempengaruhi apa yang terjadi di dalam.

Jadi ruang kerja saya berisi monitor besar dan komputer kecil di meja berdiri yang bisa disesuaikan. Saya menggunakan kursi yang nyaman dan biasanya memiliki segelas air dan kertas kecil dan pulpen untuk daftar tugas harian saya.

Itu dia.

19. Lakukan yang terbaik.

Saya baru-baru ini mulai membaca kutipan ini dari penulis Don Miguel Ruiz setiap pagi setelah sarapan:

Selalu lakukan yang terbaik. Yang terbaik dari Anda akan berubah dari waktu ke waktu; akan berbeda ketika Anda sehat dibandingkan dengan sakit. Dalam keadaan apa pun, lakukan saja yang terbaik, dan Anda akan terhindar dari penilaian diri sendiri, pelecehan diri, dan penyesalan.

Ini menetapkan nada dan tujuan yang tepat untuk hari saya. Dan saya menemukan bahwa bekerja sesuai dengan nasihat ini membantu saya merasa baik di penghujung hari.

20. Ketahuilah apa yang dapat Anda kendalikan, dan fokuslah pada hal itu.

Jangan menghabiskan terlalu banyak energi untuk tantangan yang mungkin berada di luar Anda seperti beberapa bagian dari cara kerja perusahaan Anda, sikap rekan kerja Anda yang paling negatif, atau Anda harus melakukan pekerjaan rutin yang membosankan setiap minggu.

Alih-alih, gunakan energi, kemauan, dan perhatian Anda yang terbatas sebaik mungkin untuk memperbaiki hal-hal yang dapat Anda kendalikan.

Dan jika tidak ada tips dalam artikel ini dan tidak ada orang yang Anda atau orang yang Anda cintai dapat memberikan bantuan di tempat Anda bekerja karena budaya perusahaan terlalu stres, lingkungan kerja terlalu beracun atau karena Anda sakit dan lelah dari kesibukan sehari-hari maka mungkin inilah saatnya untuk melakukan perubahan.

Saatnya untuk melihat apa yang dapat Anda kendalikan dalam situasi ini dan mulailah mencari pekerjaan baru di mana Anda cenderung memiliki pengalaman yang lebih baik dan lebih positif.

21. Memiliki hal-hal yang dinanti-nantikan.

Jauh lebih mudah untuk tetap positif di tempat kerja jika Anda memiliki banyak hal untuk diharapkan dalam hidup Anda.

Mungkin kencan minggu depan, jalan-jalan selama musim panas atau pergi memancing bersama teman-teman dalam beberapa minggu.

Dan jika Anda tidak memiliki banyak hal yang terjadi di kalender Anda saat ini, rencanakan satu atau dua hal untuk membuat Anda merasa lebih bersemangat lagi.

22. Miliki hal-hal di luar pekerjaan yang menyegarkan Anda dan membuat Anda bahagia.

Untuk dapat secara konsisten tetap positif dalam hidup dan selama jam kerja Anda, Anda memerlukan hal-hal di luar pekerjaan Anda yang menyegarkan Anda dan membuat Anda merasakan kegembiraan.

Anda membutuhkan keseimbangan kerja dan hidup.

Jadi, jangan abaikan hobi atau olahraga favorit Anda. Jangan terlalu banyak bekerja sehingga Anda tidak punya cukup waktu dan energi untuk malam bersama teman atau akhir pekan bersama keluarga.

Luangkan waktu dan energi untuk hal-hal terpenting dalam hidup ini dan Anda akan menemukan bahwa lebih mudah untuk bersikap positif terhadap pekerjaan Anda juga.

Inilah langkah selanjutnya…

Sekarang, Anda mungkin berpikir untuk diri sendiri:

“Ini informasi yang sangat membantu. Tapi apa cara termudah untuk benar-benar bertahan dan tetap positif bahkan di hari-hari yang sulit?”

Yah, aku punya sesuatu yang spesial untukmu.

Daftar periksa langkah demi langkah gratis yang mencakup 14 tip terbaik saya untuk tetap positif dalam kehidupan sehari-hari. Simpan atau cetak sehingga Anda memilikinya untuk lain kali saat Anda terjebak dalam pemikiran negatif.

Klik gambar di bawah ini untuk mengunduh daftar periksa gratis: