如何在工作中保持积极：22 条有用的提示

在工作中保持积极并不总是那么容易。

有时因为是星期一，你累了，现在想再过一个周末。

其他时候因为是星期三，你正在做一些无聊的日常工作，或者你被周围的消极态度拖累了。

因此，在今天的帖子中，我想分享我的 22 大秘诀，这些秘诀可以帮助我在工作时拥有并保持积极的态度（当事情变得艰难时，这也常常对我的私人生活有所帮助）。

我希望这些技巧能帮助您在工作场所成为一个积极的人，并将积极的氛围传播给您周围的人，从而使工作变得更加愉快和成功。

1. 以正确的方式开始新的一天。

你早上的例行公事和你如何开始新的一天往往会为那天定下基调。

一个紧张而匆忙的早晨，当你吃早餐时听到负面消息，可能会为一整天定下负面基调。

另一方面，在早餐桌上进行令人振奋的谈话或在乘坐公共汽车时耳边播放积极的播客，以缓慢而轻松的方式开始新的一天，这可以为您接下来的一天定下积极的基调。

因此，找到一个能让你和你的精神振作起来的例程，让你在工作中度过一个更乐观、更有建设性的一天。 在这种情况下，您也能坚强地处理消极或具有挑战性的情况。

2. 保护你积极的心态免受消极的人的影响。

无论您是否以积极的方式开始新的一天，当您开始工作时，都会很快被负面能量所破坏。

以下是如何保护您的思想和您自己免受这种情况的影响：

专注于最小化。

你可能永远无法完全消除负面能量和人们在工作中对你的影响。 因此，请专注于进行小的更改，以逐步改善您的每一次体验。

少花时间和消极的人在一起。

还有更多的时间和精力与积极的人在一起。 实际上坐下来想一想，列出 3 个最消极的人和 3 个最积极的人之一。

这份清单会让您一目了然，并帮助您在日常生活中找到简单的方法来改变您的时间分配方式。

花 1 分钟表达感激之情。

问你自己：

今天我可以感谢工作中的哪 3 件事或人，为什么？

例如，在您的智能手机上写下答案（我使用免费的 Simplenote 应用程序）。

每天（或至少每周几次）以这种简单的方式练习感恩，让您专注于工作场所的积极因素，并更加抵制他人的消极想法或言语。

3. 用正能量补充你的思想。

除了花更多时间与积极的人相处之外，进一步为你的积极态度加油的一个简单方法是花时间与更远的人和资源相处，从而提升你。

例如，您可以在上下班途中收听积极的播客或音乐。 并在休息时阅读一本积极的书或博客文章，或者如果您白天的等待时间很慢。

积极的态度是会传染的，所以尽你所能利用它来为你的一天增添更多积极性。

4. 计划你的一天。

这将减轻压力，帮助您更加放松和集中注意力，这样一整天就更容易保持积极的态度。

为一天和一周设定现实的目标。 因为在一天结束或工作周结束时您根本无法达到的不切实际的期望只会让您感觉糟糕并且表现更差。

• 使用有限的待办事项列表。 确定当天任务的优先级，这样您就可以从最重要的任务开始，然后逐步完成。 将此列表保持在较小的范围内以减轻压力，因为事情往往花费的时间比我们预算的要多。
• 做一天中最重要的第一件事。 这通常也是一天中最艰巨的任务。 但如果你完成了它，你就会对自己感觉良好，你会感到如释重负，接下来的一天也会感觉轻松。
• 在一天中定期休息。 否则你会在下午或工作周结束时表现和感觉更糟。 我通常工作 45 分钟，然后休息 5-10 分钟。

5.一次做一件事。

这个简单的句子可以帮助您在忙碌和压力大的情况下保持专注和理智。

此外，如果您一次只专注于一项任务或一个步骤，您会做得更好——而且往往更快——工作。

6.让你的环境帮助你保持积极的态度。

塑造你的物理工作空间，例如，你的手机和电脑，以创造一个鼓励和支持的空间。

你可以通过添加来做到这一点：

• 在您工作区的笔记上鼓舞人心的名言或提示。
• 一个小植物有一些放松的绿色植物。
• 一张亲人的照片和您的一个私人目标，例如您想去旅行的梦想目的地。

最后一个想法是提醒自己在困难时期做这份工作的目的的好方法。 将最重要的原因放在身边总是好的，这样可以轻松地重新集中注意力并补充动力。

如果您出于某种原因不能将它们放在工作区中，请将它们放在手机上或工作包中的笔记本中。

7. 帮助你的同事，让他们感到被欣赏。

以友善和乐于助人、感恩和积极的态度在工作中建立螺旋式上升。

例如：

• 帮助完成一项实际任务。 就像为计算机程序设置设置或携带额外的包去开会。
• 表达你的感激之情。 如果在技巧 2 中的一分钟感恩练习中，关于某个同事的事情突然出现在你的脑海中，那么请将其表达给这个人。 对您来说，这可能看起来并不多，但如果他们遇到困难，它可以让他们度过一个早晨或整个星期。
• 做一个小小的善举。 比如也为他们拿一杯咖啡或一根香蕉。

这些事情让日子过得更快，让他们更愉快和有趣，并提高士气和积极的工作态度。

另外，从长远来看，这种善意和帮助往往也会从大多数人那里回馈给你。

8. 知道如何让枯燥的工作变得更有趣（或可以接受）。

不管你从事什么工作，你通常都要做一些无聊的工作。

但是有一些方法可以让它们更有趣。 或者至少更容易接受。

你可以：

• 专注于任务完成后的感觉。 而不是过分关注它是多么无聊。
• 和自己做个交易。 设置一个仅 10 分钟的计时器，然后开始执行任务。 当铃声响起时，您可以休息一下或开始做更有趣的事情。 以较小的突发性完成此类任务，以相对快速地完成这些任务。 这比拖延数小时或数天要好得多。
• 创造一个愉快的分心。 听收音机、播客或一些音乐。 这和与自己做一个小交易通常是我完成无聊任务的组合。

9. 让你的午餐时间成为一个缓慢而放松的休息时间。

如果可以的话，让这一天的自然中点成为放松的时刻。

所以，慢慢吃吧。 为方便起见，请在两口之间放下叉子。 细细品味每一口。

像这样慢一点吃午餐可以帮助您释放相当多的压力。 这至少是我的经验。 而且我知道，如果我以这种方式做事，而不是狼吞虎咽地吃午饭，我的下午往往会过得更好。

10. 不要陷入抱怨的陷阱。

作家安妮·拉莫特 (Anne Lamott) 曾写道：

“不宽恕就像喝了老鼠药然后等待老鼠死去。”

我认为抱怨也是如此。

是的，发泄肯定会有帮助。 但是做一下。 不要过度，也不要每天或每周多次将其变成例行公事。

因为它比你抱怨的人或事更能伤害你。 另外，人们可能会开始避开你，因为现在他们想保护自己的思想——如提示#2 中所述——不受你的恶劣态度和那个不停抱怨的人的影响。

11.当你犯错（或遇到挫折）时，善待自己。

当我们犯错或遇到挫折时，这很诱人，而且对我们中的许多人来说，这是一种自责的习惯。

但我发现更好的前进道路是善待自己并具有建设性。 你可以通过问自己这样的问题来做到这一点：

• 我可以从这次挫折中学到什么？
• 在这种情况下，我的朋友/父母会如何支持我并帮助我？ 然后你做事，像他或她那样自言自语。

12. 明白别人的消极情绪往往与你无关。

一些批评当然有助于改进和做得更好。 一些加热通风绝对可以帮助您或您的同事释放压力和挫败感。

但是，如果同事或老板养成了一直对工作持消极态度或批评你的习惯，那么这通常是他们而不是你的问题。 他们大发雷霆是因为他们在家里遇到了麻烦，因为他们不再喜欢他们的工作，或者因为他们度过了糟糕的一周或一年。

为了减轻这种刺痛，请尝试理解。 把它放在他们身上，而不是你是谁或你做了什么。 而且，如果你愿意，可以少花时间和那个人在一起，多花时间和工作中积极的人在一起。

13. 用正念让你的一天更轻松。

我发现以正念的方式开展我的工作有助于将消极想法降到最低，并更轻松地专注于我需要完成的事情。

用心工作对我来说只是意味着我完全在当下，专注于我现在正在做的事情。 我不去想过去。 我不考虑明天我必须做什么。

一些帮助我更加注意的技巧是：

• 减速。 当我走得慢一点时，就会更容易思考和重新集中注意力。 我觉得不那么分散了。
• 一次只做一件事。 一心多用会使我注意力不集中。
• 下午进行 2 分钟的正念休息。 我喜欢理清思绪，减轻下午休息一下可能积累的压力。 在这 2 分钟内，我坐下或躺下。 我闭上眼睛。 然后我专注于用腹部深呼吸。 只关注进出的空气，别无其他。

14. 了解快速减压和重新集中注意力的方法。

如果压力在白天逐渐增加，那么在你被拖入消极的恐慌之前，已经知道什么能最好地帮助你快速减少压力是非常有帮助的。

我最喜欢的几个是：

• 2 分钟的正念休息。 如前一技巧所述。
• 记住要按小时休息。 否则他们不会帮忙。
• 有一个笑声休息。 花 3-5 分钟在 Youtube 上看一些有趣的东西或听一个有趣的播客。

15. 将挑战视为学习和成长的一种方式。

我发现当我以成长心态面对工作中不可避免的挑战时，我感觉好多了，也更有信心了。 这种心态就是不断学习和不断成长，以在工作中找到新的知识、动力和目标。

而不是从我不想改变任何事情，只想呆在我的舒适区的角度来看。

这当然有时说起来容易做起来难。

但是，将挑战分解为小的或微小的步骤，然后一次只做并专注于一个步骤可以使它变得容易得多，并不意味着如果你不喜欢，你就必须走出你的舒适区太远今天或本周准备就绪。

16. 庆祝大大小小的成功。

不要只是庆祝巨大的成功和成就。 通过庆祝那些小的成功来补充你的动力并更始终如一地成为一个更积极的人。

例如，如果您完成了挑战或新项目的第一步，那么可以享用美味的小吃或您最喜欢的午餐来庆祝。

17.让积极的时刻和成就像瀑布一样落在你身上。

如果你今天过得很平淡或很艰难，那么花 2 分钟回想一下。

生动地记住您在工作中的一些重要时刻和成就。 也许当你救了一个有大问题的客户时，当你和同事一起面临挑战时。 或者，当您赢得了销售竞赛或获得了溢美之词和额外奖金时。

您还可以将此练习扩展到您的个人生活中，并记住您是如何在最喜欢的运动或爱好中取得进步的，或者回忆您与家人或朋友一起度过的一些最积极的时刻。

这会提振你的精神，让你再次进入更乐观的顶空。

18. 保持简约而有条理的工作空间。

我发现，如果我保持一个简约而有条理的工作空间，那么我会更容易清晰地思考、集中注意力，而且我的压力也不会那么大，也不会因为过度思考而迷失方向。

因为外部发生的事情往往会影响内部发生的事情。

因此，我的工作区包含一台大显示器和一台可调节站立式办公桌上的小型计算机。 我使用舒适的椅子，通常会在我的每日待办事项清单上放一杯水、一小张纸和一支笔。

就是这样。

19.尽力而为。

我最近开始每天早上早餐后阅读作家唐·米格尔·鲁伊斯 (Don Miguel Ruiz) 的这句话：

永远全力以赴。 您的最佳状态会时时刻刻发生变化； 当您健康而不是生病时，情况会有所不同。 在任何情况下，只要尽力而为，你就会避免自我评判、自虐和后悔。

这为我的一天定下了正确的基调和目标。 我发现按照这条建议工作可以帮助我在一天结束时感觉良好。

20. 知道你能控制什么，并专注于此。

不要将太多精力花在可能超出您能力范围的挑战上，例如您公司运作方式的某些部分、您最消极的同事的态度或您每周必须做一些无聊的例行工作。

相反，尽你所能地使用你有限的精力、意志力和注意力来改进你能控制的事情。

如果本文中的任何提示以及您或您所爱的人都无法在您工作的地方提供帮助，因为公司文化压力太大，工作环境太毒，或者因为您生病和疲倦每天的磨砺，也许是时候做出改变了。

是时候看看在这种情况下您可以控制什么，并开始寻找一份您可能会有更好、更积极体验的新工作。

21.有值得期待的事情。

如果您在生活中有很多值得期待的事情，那么在工作中保持积极的态度就会容易得多。

也许是下周的约会、夏天的旅行或几周后与朋友一起钓鱼。

如果你现在的日历上没有太多事情要做，那就计划一两件事让你再次感到兴奋。

22. 在工作之外做一些能让你充电并让你快乐的事情。

为了能够在生活中和工作时间始终保持积极的态度，您需要工作之外的东西来给您充电并让您感到快乐。

你需要工作和生活的平衡。

所以不要忽视你最喜欢的爱好或运动。 不要工作太多，这样您就没有足够的时间和精力与朋友度过一个晚上或与家人度过一个周末。

为生活中这些最重要的事情腾出时间和精力，你会发现更容易对你的工作保持积极态度。

这是下一步……

现在，你可能会想：

“这是非常有用的信息。 但是，即使在艰难的日子里，真正坚持下去并保持积极态度的最简单方法是什么？”

好吧，我有一些特别的东西给你。

一份免费的分步清单，其中包括我在日常生活中保持积极向上的 14 条最佳秘诀。 保存或打印出来，以便下次陷入消极思维时使用。

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