仕事でポジティブさを保つ方法: 22 の役立つヒント

仕事で常にポジティブな姿勢を保つのは簡単ではありません。

月曜日で疲れていて、すぐに別の週末が欲しいと思うこともあります。

また、今日は水曜日で退屈なルーティンワークをしているから、または周囲の否定的な態度に引きずられているからという場合もあります。

そこで今日の投稿では、仕事中にポジティブな姿勢を持ち、それを維持するのに役立つ、私が選んだトップ 22 のヒントを共有したいと思います (それは、私生活でも大変なときに役立ちます)。

これらのヒントが、あなたが職場でポジティブな人間になるのに役立ち、また、周囲の人々にポジティブな雰囲気を広めて、職場をより楽しく、成功させる経験になれば幸いです。

1. 一日を正しい方法で始めましょう。

朝のルーティンと一日の始まり方が、その日の調子を決める傾向があります。

朝食を食べながら、ストレスや慌ただしい朝にネガティブなニュースを聞くと、その日一日がネガティブな気分になってしまいます。

朝食のテーブルで気分を高揚させる会話をしたり、バスに乗りながらポジティブなポッドキャストを耳に入れたりして、ゆっくりとストレスのない一日をスタートすると、その日の残りの時間もポジティブな気分になれます。

ですから、仕事でより楽観的で建設的な一日を過ごすために、自分と気分を高揚させるルーチンを見つけてください。 ネガティブな状況や困難な状況にも対処できる強さを感じます。

2. ネガティブな人からポジティブな考え方を守ります。

たとえポジティブな気持ちで一日を始めたとしても、仕事に就くとネガティブなエネルギーが流れ込んできて、すぐに台無しになってしまう可能性があります。

それから自分の心と自分を守る方法は次のとおりです。

最小限に抑えることに重点を置きます。

職場であなたに影響を与えるネガティブなエネルギーや人々を完全に取り除くことは決してできないかもしれません。 したがって、あらゆるエクスペリエンスを段階的に向上させるために、小さな変更を加えることに集中してください。

ネガティブな人と過ごす時間を減らしましょう。

そして、ポジティブな人たちとより多くの時間とエネルギーを費やすことができます。 実際に座ってこれについて考え、最も否定的な 3 人の人と最も肯定的な 3 人の内の 1 人のリストを作成してください。

このリストはあなたを明確にし、日常生活の中で時間の使い方を変える簡単な方法を見つけるのに役立ちます。

感謝の気持ちを表すために 1 分間時間をとってください。

自問してみてください：

今日、職場で感謝できることや人々を 3 つ挙げてください。またその理由は何ですか?

たとえばスマートフォンに答えを書き留めます（私は無料の Simplenote アプリを使用しています）。

このシンプルな方法で感謝の気持ちを毎日、または少なくとも週に数回は実践して、職場のポジティブな部分に焦点を当て続け、ネガティブな考えや他人の言葉に抵抗し続けるようにしましょう。

3. 心をポジティブなエネルギーで満たしてください。

ポジティブな姿勢をさらに強化する簡単な方法は、ポジティブな人たちとより多くの時間を過ごすことに加えて、自分を高揚させてくれる遠く離れた人や情報源と時間を過ごすことです。

たとえば、仕事への行き帰りにポジティブなポッドキャストや音楽を聴くことができます。 休憩時間や日中のゆっくりとした待ち時間には、ポジティブな本やブログ記事を読んでください。

ポジティブな態度は伝染するので、それを最大限に活用して、一日をさらにポジティブにしましょう。

4. 一日の計画を立てます。

そうすることでストレスが軽減され、よりリラックスして集中できるようになり、一日を通してポジティブな姿勢を維持しやすくなります。

日および週の現実的な目標を設定します。 なぜなら、一日の終わりや週の仕事の終わりに、自分にはかなわない非現実的な期待を抱くと、気分が悪くなり、パフォーマンスも低下するだけだからです。

• 限定された ToDo リストを使用します。 その日のタスクに優先順位を付け、最も重要なタスクから始めて、順番に進めていきます。 ストレスを軽減するため、また物事には予算よりも時間がかかる傾向があるため、このリストは小さくしてください。
• 最も重要なタスクを一日の一番最初に実行します。 これは、多くの場合、その日の中で最も難しい作業でもあります。 しかし、それをやり遂げれば、自分自身に満足し、安心し、残りの日が軽く感じられるでしょう。
• 一日の中で定期的に休憩を取ってください。 そうしないと、午後や仕事の終わりにパフォーマンスが低下し、気分が悪くなります。 私は通常 45 分間作業し、その後 5 ～ 10 分間休憩します。

5. 一度に一つのこと。

このシンプルな文は、物事が忙しくてストレスが多いときに、集中力と正気を保つのに役立ちます。

さらに、一度に 1 つのタスクまたはステップだけに完全に集中すると、より良い仕事、そして驚くほど迅速な仕事ができるようになります。

6. 前向きな考え方を維持できるように環境を整えましょう。

物理的なワークスペース、たとえば電話やコンピュータを調整して、励ましと協力的なスペースを作成します。

以下を追加することでそれを行うことができます:

• ワークスペースのメモに、インスピレーションを与える引用やヒントを書きます。
• 癒しの緑を生む小さな植物。
• 愛する人の写真や、旅行したい夢の目的地などの個人的な目標の 1 つ。

最後のアイデアは、困難な時期にこの仕事をする目的を思い出させる良い方法です。 簡単に集中力を高めてモチベーションを高めるために、最も重要ななぜを近くに置いておくとよいでしょう。

何らかの理由でワークスペースに保管できない場合は、携帯電話または仕事用バッグ内のノートに保管してください。

7. 同僚を助け、感謝されていると感じてもらいましょう。

優しさと助け、感謝の気持ちを持ち、前向きな姿勢で職場で上向きのスパイラルを築きましょう。

例えば：

• 実践的な作業を手伝ってください。 コンピュータープログラムの設定を修正したり、会議に余分なバッグを持って行ったりするのと同じです。
• 感謝の気持ちを伝えましょう。 ヒント #2 の 1 分間の感謝の練習中に、同僚について何かが頭に浮かんだ場合は、その同僚にそれを表現してください。 あなたには大したことではないように思えるかもしれませんが、彼らが大変な思いをしている場合、午前中から一週間中を費やしてしまう可能性があります。
• 小さな親切な行為をしてください。 彼らのためにコーヒーやバナナを持ってくるなど。

これらにより、一日が早く過ぎ、より楽しく楽しくなり、職場での士気と前向きな姿勢が向上します。

さらに、そのような優しさや助けは、長い目で見れば、ほとんどの人からあなたにも返ってくる傾向があります。

8. 退屈な仕事をもっと楽しくする (または受け入れられる) 方法を知る。

どのような仕事に就いても、通常は退屈な仕事をしなければなりません。

しかし、それらをもっと楽しむ方法があります。 あるいは少なくとももっと受け入れられる。

あなたはできる：

• タスクが完了したときの気分がどれほど良いかに焦点を当ててください。 つまらないかどうかにあまり焦点を当てるのではなく。
• 自分自身と取引をしましょう。 タイマーを 10 分に設定して、タスクを開始します。 ベルが鳴ったら休憩したり、もっと面白いことに取り組み始めたりできます。 このようなタスクを小さなバーストで実行すると、比較的早く完了します。 それは、何時間も何日も先延ばしにするよりもはるかに良いです。
• 楽しい気晴らしを作りましょう。 ラジオ、ポッドキャスト、または音楽を聴きます。 これと自分自身とのちょっとした取引を組み合わせることで、退屈な仕事を終わらせることができます。

9. ランチタイムはゆっくりとしたリラックスした休憩時間にしましょう。

できれば、この自然な一日の中間点をリラックスの時間にしましょう。

ということで、ゆっくり食べましょう。 簡単にするには、一口食べる間にフォークを置きます。 一口一口味わってください。

このようにゆっくりと昼食を食べると、かなりのストレスから解放されます。 少なくとも私の経験ではそうでした。 そして、昼食を急いで食べるよりも、このように物事を進めた方が午後がうまくいく傾向があることを私は知っています。

10. 不平不満の罠に巻き込まれないでください。

著者のアン・ラモットはかつてこう書きました。

「許さないということは、殺鼠剤を飲んでネズミが死ぬのを待つようなものです。」

苦情を言う場合も同様だと思います。

はい、換気は確かに役立ちます。 でも、ちょっとやってみよう。 無理をせず、毎日や週に何度も習慣にしないでください。

なぜなら、あなたが文句を言う人や物事よりも、あなたを傷つけるからです。 さらに、ヒント #2 で説明したように、あなたの悪い態度や、文句を言わずにはいられないあの人から自分の心を守りたいと考え、人々があなたを避け始めるかもしれません。

11. 間違いをしたとき（または挫折したとき）、自分に優しくしてください。

私たちの多くは、失敗したり挫折したりしたときに自分を責めるのが誘惑的であり、習慣になっています。

しかし、私は、自分自身に優しくし、建設的になることが、より良い前進であることに気づきました。 次のような質問を自分に問いかけることで、それを行うことができます。

• この挫折から私が学べることは何でしょうか?
• この状況で友人や親はどのように私をサポートし、助けてくれるでしょうか? それからあなたは何かをしたり、彼または彼女がするように自分自身に話しかけたりします。

12. 他人の否定的な意見は、多くの場合、自分に関するものではないことを理解しましょう。

いくつかの批判は、改善し、より良い仕事をするために確かに役立ちます。 いくつかの加熱された換気は、あなたやあなたの同僚がストレスやフラストレーションを解放するのに間違いなく役立ちます。

しかし、同僚や上司が常に仕事に対して否定的であったり、あなたを批判したりするのが習慣になっている場合、それはあなたよりも彼らのことを問題にしていることがよくあります。 家庭で問題を抱えているから、仕事が気に入らないから、あるいは悪い一週間や一年を過ごしているからといって、彼らが激しく非難するのです。

その苦痛を軽減するには、理解するように努めてください。 あなたが誰であるか、あなたが何をしたかではなく、彼らに責任を与えてください。 そして、必要に応じて、その人と過ごす時間を減らし、職場の前向きな人たちと過ごす時間を増やしてください。

13. マインドフルネスを活用して一日を軽くしましょう。

マインドフルな方法で仕事に取り組むと、ネガティブな思考を最小限に抑え、やるべきことに集中しやすくなることがわかりました。

私にとって、マインドフルに仕事をするということは、今この瞬間に完全に集中し、今やっていることに集中していることを意味します。 過去のことは考えません。 明日何をしなければならないかについては考えていません。

より注意を払うのに役立ついくつかのヒントは次のとおりです。

• 徐行。 もう少しゆっくり進むと、再び考えたり集中したりするのが簡単になります。 散乱が少なくなったように感じます。
• 一度に一つのことをしてください。 マルチタスクをすると集中力がなくなる傾向があります。
• 午後に2分間のマインドフルネス休憩を取ります。 私は午後に少し休憩を取ることで頭をすっきりさせ、溜まったストレスを軽減するのが好きです。 この2分間は座ったり横になったりします。 目を閉じる。 そして、お腹で深呼吸することに集中します。 そして、空気が出入りすることだけに焦点を当て、他には何も焦点を当てません。

14. ストレスを解消し、再び自分を集中させる簡単な方法を知ってください。

日中にストレスが増大している場合、ネガティブな気分に引きずり込まれる前に、ストレスをすぐに軽減するのに何が最適かをあらかじめ知っておくと非常に役立ちます。

私のお気に入りは次のとおりです。

• 2分間のマインドフルネス休憩。 前のヒントで説明したとおりです。
• 実際に1時間ごとの休憩を取ることを忘れないでください。 そうでなければ彼らは役に立ちません。
• 笑い休憩中。 3 ～ 5 分かけて、Youtube で面白いものを見たり、面白いポッドキャストを聞いたりします。

15. 課題を学び、成長する方法として捉える。

成長マインドセットを持って仕事で避けられない課題に立ち向かうと、気分がずっと良くなり、自信が持てるようになります。 仕事において新しい知識、モチベーション、目的を見つけるために学び続け、成長し続けることがすべてであるという考え方。

何も変えたくない、自分の快適ゾーンに留まりたいという視点ではなく。

もちろん、これは言うは易く行うは難しということもあります。

しかし、課題を小さなステップに分割し、一度に 1 つのステップに集中して実行するだけでかなり楽になります。今日か今週中にそれをやるつもりです。

16. 大きな成功も小さな成功も祝いましょう。

大きな成功や成果をただ祝うだけではありません。 そうした小さな成功も祝うことで、モチベーションを高め、より継続的にポジティブな人間でいられるようにしましょう。

たとえば、挑戦や新しいプロジェクトの最初のステップを終えたら、おいしい軽食やお気に入りのランチでそれを祝いましょう。

17. ポジティブな瞬間と成果の小さな滝があなたに降り注ぐようにしましょう。

刺激のない一日や大変な一日を過ごしている場合は、2 分間振り返ってみましょう。

仕事で最高の瞬間や成果を鮮明に思い出してください。 大きな問題を抱えた顧客を救ったときや、同僚と困難に直面したときかもしれません。 あるいは、販売競争に勝ったとき、または熱烈な賞賛の言葉と追加のボーナスを受け取ったとき。

また、このエクササイズを私生活に拡張して、好きなスポーツや趣味でどのように上達したかを思い出したり、家族や友人と過ごした最もポジティブな瞬間をいくつか思い出したりすることもできます。

そうすることで気分が高揚し、再び楽観的な頭の中に入ることができます。

18. 最小限で整理されたワークスペースを維持します。

ミニマルで整理されたワークスペースを維持すると、明確に考えて集中することが容易になり、物事を考えすぎてストレスを感じたり迷ったりすることが少なくなります。

なぜなら、外側で起こっていることは内側で起こっていることに影響を与える傾向があるからです。

そのため、私のワークスペースには、調節可能なスタンディングデスクの上に大きなモニターと小さなコンピューターが置かれています。 私は快適な椅子を使用し、毎日の To Do リストには通常、コップ 1 杯の水と小さな紙とペンを用意しています。

それでおしまい。

19. 頑張ってください。

私は最近、作家ドン・ミゲル・ルイスのこの言葉を毎朝朝食後に読み始めています。

いつでも最善を尽して。 あなたのベストは刻々と変化します。 病気の場合とは対照的に、健康な場合は異なります。 どのような状況であっても、ただ最善を尽くすだけで、自己判断や自己虐待、後悔を避けることができます。

これにより、その日の正しい調子と目標が決まります。 そして、このアドバイスに従って仕事をすると、一日の終わりに気分が良くなることがわかりました。

20. 自分がコントロールできることを知り、それに集中する。

会社の仕組みの一部、最も否定的な同僚の態度、毎週退屈なルーティンワークをしなければならないなど、自分を超えた問題にエネルギーを費やしすぎないでください。

代わりに、限られたエネルギー、意志力、注意力を最大限に活用して、自分でコントロールできることを改善しましょう。

そして、この記事のヒントがどれも当てはまらず、あなたやあなたの愛する人が思いつかないのであれば、会社の文化がストレスが多すぎる、職場環境が有害すぎる、または体調が悪くて疲れているなどの理由で、あなたが働く場所を助けてくれるでしょう。日々の忙しさを感じたら、変化を起こす時期かもしれません。

この状況で何をコントロールできるかを検討し、より良い、より前向きな経験ができる可能性が高い新しい仕事を探し始める時期です。

21. 楽しみにしていることがある。

人生で楽しみにしていることがたくさんあると、仕事でポジティブさを保つのがずっと簡単になります。

来週のデート、夏の旅行、数週間後の友人との釣りなどかもしれません。

そして、今、カレンダーにあまり予定が入っていない場合は、もう一度ワクワクするようなことを 1 つまたは 2 つ計画してください。

22. 仕事以外にも、エネルギーを充電し、幸せにしてくれる物事を持ちましょう。

生活中も仕事中も一貫してポジティブでいられるようにするには、仕事以外でもエネルギーを充電し、喜びを感じさせてくれるものが必要です。

仕事と生活のバランスが必要です。

ですから、あなたの好きな趣味やスポーツを無視しないでください。 働きすぎて、友人との夜や家族との週末に十分な時間とエネルギーを持たないように注意してください。

人生で最も重要なことのために時間を作り、エネルギーを確保しておけば、仕事に対しても前向きになりやすくなるでしょう。

次のステップは次のステップです…

さて、あなたは次のように思うかもしれません。

「これは本当に役立つ情報です。 しかし、実際にそれを続けて、厳しい日でもポジティブでいられる最も簡単な方法は何でしょうか?」

さて、あなたに特別なものがあります。

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