Comment rester positif au travail : 22 conseils utiles

Il n'est pas toujours facile de rester positif au travail.

Parfois parce que c'est lundi et que vous êtes fatigué et que vous aimeriez un autre week-end en ce moment.

À d'autres moments, parce que c'est mercredi et que vous faites un travail de routine ennuyeux ou que vous êtes entraîné par des attitudes négatives autour de vous.

Donc, dans le post d'aujourd'hui, j'aimerais partager mes 22 meilleurs conseils qui m'aident à avoir et à maintenir une attitude positive pendant que je travaille (et cela m'aide souvent aussi dans ma vie privée quand les choses deviennent difficiles).

J'espère que ces conseils vous aideront à être une personne positive sur votre lieu de travail et à diffuser les vibrations positives aux personnes qui vous entourent pour en faire une expérience plus agréable et réussie.

1. Commencez votre journée du bon pied.

Votre routine matinale et la façon dont vous commencez la journée ont tendance à donner le ton pour cette journée.

Une matinée stressée et pressée avec des nouvelles négatives pendant que vous déjeunez peut donner un ton négatif à toute la journée.

Un début de journée lent et sans stress avec des conversations édifiantes autour de la table du petit-déjeuner ou un podcast positif dans vos oreilles pendant que vous prenez le bus peut en revanche donner un ton positif au reste de votre journée.

Alors, trouvez une routine qui vous remontera le moral et vous remontera le moral pour passer une journée de travail plus optimiste et constructive. Celui où vous vous sentez également fort pour pouvoir gérer des situations négatives ou difficiles.

2. Protégez votre état d'esprit positif des personnes négatives.

Peu importe si vous avez commencé votre journée de manière positive, cela peut rapidement être déraillé par l'énergie négative qui afflue lorsque vous vous rendez au travail.

Voici comment vous pouvez protéger votre esprit et vous-même de cela :

Concentrez-vous sur la minimisation.

Vous ne pourrez peut-être jamais éliminer complètement l'énergie négative et les personnes qui vous influencent au travail. Alors concentrez-vous sur de petits changements pour améliorer étape par étape chacune de vos expériences.

Passez moins de temps avec des personnes négatives.

Et plus de temps et d'énergie avec les personnes positives. En fait, asseyez-vous et réfléchissez à cela et faites une liste des 3 personnes les plus négatives et l'une des 3 personnes les plus positives.

Cette liste vous apportera de la clarté et vous aidera à trouver des moyens simples dans votre vie quotidienne pour changer la façon dont vous passez votre temps.

Prenez 1 minute pour la gratitude.

Demande toi:

Quelles sont 3 choses ou personnes au travail pour lesquelles je peux être reconnaissant aujourd'hui et pourquoi ?

Notez les réponses sur votre smartphone par exemple (j'utilise l'application gratuite Simplenote).

Pratiquez la gratitude de cette manière simple chaque jour – ou au moins deux fois par semaine – pour rester concentré sur ce qui est positif sur votre lieu de travail et pour rester plus résistant aux pensées ou paroles négatives des autres.

3. Remplissez votre esprit d'énergie positive.

Un moyen facile de ravitailler davantage votre attitude positive – en plus de passer plus de temps avec les personnes positives – est de passer du temps avec des personnes et des sources plus éloignées qui vous élèvent.

Vous pouvez par exemple écouter un podcast positif ou de la musique sur le chemin du travail. Et lisez un livre ou un article de blog positif pendant votre pause ou si vous avez un temps d'attente lent pendant la journée.

Les attitudes positives sont contagieuses, alors utilisez-les à votre avantage du mieux que vous pouvez pour ajouter plus de positivité à votre journée.

4. Planifiez votre journée.

Cela réduira le stress, vous aidera à être plus détendu et concentré et il sera donc plus facile de garder cette attitude positive tout au long de la journée.

Fixez-vous des objectifs réalistes pour la journée et la semaine. Parce que des attentes irréalistes auxquelles vous ne pouvez tout simplement pas répondre à la fin de la journée ou de la semaine de travail ne feront que vous sentir mal et vous donner de moins bons résultats.

• Utilisez une liste de tâches limitée. Priorisez vos tâches pour la journée afin de commencer par la plus importante et de progresser progressivement. Gardez cette liste courte pour réduire le stress et parce que les choses ont tendance à prendre plus de temps que prévu.
• Faites la tâche la plus importante en tout début de journée. C'est aussi souvent la tâche la plus difficile de la journée. Mais si vous le faites, vous vous sentirez bien dans votre peau, vous vous sentirez soulagé et le reste de la journée se sentira plus léger.
• Faites des pauses régulières pendant votre journée. Sinon, vous serez performant et vous vous sentirez moins bien l'après-midi ou à la fin de la semaine de travail. Je travaille habituellement pendant 45 minutes, puis je fais une pause de 5 à 10 minutes.

5. Une chose à la fois.

Cette simple phrase peut vous aider à garder votre concentration – et votre santé mentale – si les choses sont mouvementées et stressantes.

De plus, vous ferez un meilleur travail – et étonnamment souvent plus rapide – si vous vous concentrez uniquement sur une tâche ou une étape à la fois.

6. Laissez votre environnement vous aider à garder une attitude positive.

Façonnez votre espace de travail physique et, par exemple, votre téléphone et votre ordinateur pour créer un espace d'encouragement et de soutien.

Vous pouvez le faire en ajoutant :

• Citations ou conseils inspirants sur une note dans votre espace de travail.
• Une petite plante pour avoir un peu de verdure relaxante.
• Une photo de vos proches et l'un de vos objectifs personnels, comme une destination de rêve vers laquelle vous souhaitez voyager.

La dernière idée est un bon moyen de vous rappeler de votre objectif de faire ce travail pendant les moments difficiles. Il est toujours bon de garder vos pourquoi les plus importants à portée de main pour vous recentrer facilement et ravitailler votre motivation.

Si vous ne pouvez pas les conserver dans l'espace de travail pour une raison quelconque, conservez-les sur votre téléphone ou dans un cahier dans votre sac de travail.

7. Aidez vos collègues et faites en sorte qu'ils se sentent appréciés.

Construisez une spirale ascendante au travail avec gentillesse et une attitude aidante, reconnaissante et positive.

Par exemple:

• Aidez à une tâche pratique. Comme fixer un réglage pour un programme informatique ou transporter un sac supplémentaire à une réunion.
• Exprimez votre gratitude. Si quelque chose à propos d'un collègue surgit dans votre tête pendant l'exercice de gratitude d'une minute dans le conseil n ° 2, exprimez-le à cette personne. Cela peut ne pas vous sembler grand-chose, mais cela peut faire leur matinée ou toute la semaine s'ils en ont une difficile.
• Faites un petit acte de gentillesse. Comme aller chercher une tasse de café ou une banane pour eux aussi.

Ces choses font passer les journées plus vite, les rendent plus agréables et amusantes et améliorent le moral et l'attitude positive au travail.

De plus, une telle gentillesse et une telle aide ont également tendance à vous revenir à long terme et de la plupart des gens.

8. Savoir comment rendre un travail ennuyeux plus agréable (ou acceptable).

Quel que soit votre travail, vous devez généralement effectuer des tâches ennuyeuses.

Mais il existe des moyens de les rendre plus agréables. Ou du moins plus acceptable.

Tu peux:

• Concentrez-vous sur le bien-être que vous ressentirez une fois la tâche terminée. Au lieu de se concentrer autant sur la façon dont c'est ennuyeux.
• Faites un marché avec vous-même. Réglez une minuterie sur 10 minutes seulement, puis lancez-vous dans la tâche. Lorsque la cloche sonne, vous faites une pause ou vous vous mettez au travail sur quelque chose de plus intéressant. Effectuez des tâches comme celles-ci en petites rafales pour les parcourir relativement rapidement. C'est beaucoup mieux que de tergiverser pendant des heures ou des jours.
• Créez une distraction agréable. Écoutez la radio, un podcast ou de la musique. Cela et faire une petite affaire avec moi-même sont généralement mon combo pour accomplir des tâches ennuyeuses.

9. Faites de votre déjeuner une pause lente et relaxante.

Si vous le pouvez, laissez ce milieu naturel de votre journée être un moment de détente.

Alors, mangez lentement. Pour faciliter cela, posez la fourchette entre les bouchées. Savourez chaque bouchée.

Manger votre déjeuner d'une manière plus lente comme celle-ci peut vous aider à libérer un peu de stress. C'est du moins mon expérience. Et je sais que mes après-midi ont tendance à mieux se passer si je fais les choses de cette façon plutôt que si je dévore rapidement mon déjeuner.

10. Ne vous laissez pas prendre au piège de la plainte.

L'auteur Anne Lamott a écrit un jour :

"Ne pas pardonner, c'est comme boire de la mort-aux-rats et attendre que le rat meure."

Je pense que c'est la même chose pour se plaindre.

Oui, la ventilation peut certainement être utile. Mais fais-le un peu. N'en faites pas trop et n'en faites pas une routine tous les jours ou plusieurs fois par semaine.

Parce que cela vous blessera plus que les personnes ou les choses dont vous vous plaignez. De plus, les gens peuvent commencer à vous éviter parce qu'ils veulent maintenant protéger leur esprit – comme décrit dans le conseil n° 2 – de votre mauvaise attitude et de cette personne qui n'arrête pas de se plaindre.

11. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous faites une erreur (ou que vous rencontrez un revers).

C'est tentant et pour beaucoup d'entre nous une habitude de se battre quand on fait une erreur ou qu'on a un revers.

Mais j'ai trouvé qu'une meilleure voie à suivre est d'être gentil avec vous-même et d'être constructif. Vous pouvez le faire en vous posant des questions comme :

• Quelle est la chose que je peux apprendre de ce revers ?
• Comment mon ami/parent me soutiendrait-il et m'aiderait-il dans cette situation ? Ensuite, vous faites des choses et vous vous parlez comme lui ou elle le ferait.

12. Comprenez que la négativité des autres ne vous concerne souvent pas.

Certaines critiques sont certainement utiles pour améliorer et faire un meilleur travail. Certaines ventilations chauffées peuvent absolument vous aider, vous ou vos collègues, à vous débarrasser du stress et de la frustration.

Mais si un collègue ou un patron prend l'habitude d'être tout le temps négatif à propos de son travail ou de vous critiquer, c'est souvent plus à propos d'eux que de vous. Ce sont eux qui se déchaînent parce qu'ils ont des problèmes à la maison, parce qu'ils n'aiment plus leur travail ou parce qu'ils passent une mauvaise semaine ou année.

Pour atténuer la piqûre de cela, essayez d'être compréhensif. Mettez-le sur eux, pas sur qui vous êtes ou ce que vous avez fait. Et, si vous le souhaitez, passez moins de temps avec cette personne et plus avec les personnes positives au travail.

13. Utilisez la pleine conscience pour rendre votre journée plus légère.

Je trouve que faire mon travail de manière consciente aide beaucoup à réduire au minimum les pensées négatives et à me concentrer plus facilement sur ce que je dois faire.

Travailler en pleine conscience signifie simplement pour moi que je suis pleinement dans le moment présent et concentré sur ce que je fais en ce moment. Je ne pense pas au passé. Je ne pense pas à ce que je dois faire demain.

Voici quelques conseils qui m'aident à être plus attentif :

• Ralentir. Quand je vais un peu plus lentement, il devient plus facile de réfléchir et de se concentrer à nouveau. Je me sens moins dispersé.
• Faites une chose à la fois. Le multitâche a tendance à me rendre flou.
• Faites une pause de 2 minutes en pleine conscience l'après-midi. J'aime me vider l'esprit et réduire le stress qui peut s'être accumulé en prenant une petite pause l'après-midi. Pendant ces 2 minutes je suis assis ou allongé. Je ferme mes yeux. Et puis je me concentre sur la respiration profonde avec mon ventre. Et concentrez-vous uniquement sur l'air entrant et sortant et rien d'autre.

14. Connaissez des moyens rapides de vous détendre et de vous recentrer.

Si le stress augmente pendant la journée, il est très utile de savoir déjà ce qui vous aide le mieux à le réduire rapidement avant de vous laisser entraîner dans un funk négatif.

Quelques-uns de mes favoris sont :

• La pause pleine conscience de 2 minutes. Comme décrit dans le conseil précédent.
• Se souvenir de prendre mes pauses horaires. Sinon, ils ne vous aideront pas.
• Faire une pause rire. Prendre 3 à 5 minutes pour regarder quelque chose d'amusant sur Youtube ou écouter un podcast amusant.

15. Considérez les défis comme un moyen d'apprendre et de grandir.

Je trouve que je me sens beaucoup mieux et plus confiant lorsque je fais face aux défis inévitables au travail avec un état d'esprit de croissance. L'état d'esprit qui consiste à continuer à apprendre et à grandir pour trouver de nouvelles connaissances, de la motivation et un but dans le travail.

Plutôt que du point de vue que je ne veux rien changer et rester dans ma zone de confort.

C'est bien sûr parfois plus facile à dire qu'à faire.

Mais décomposer un défi en petites ou minuscules étapes, puis simplement faire et se concentrer sur une étape à la fois peut le rendre beaucoup plus facile et ne signifie pas que vous devez aller trop loin en dehors de votre zone de confort si vous n'êtes pas pour aujourd'hui ou cette semaine.

16. Célébrez les grands et les petits succès.

Ne vous contentez pas de célébrer les grands succès et réalisations. Faites le plein de motivation et soyez une personne plus positive de manière plus cohérente en célébrant également ces petits succès.

Si vous avez par exemple terminé la première étape d'un défi ou d'un nouveau projet, célébrez-le avec une collation savoureuse ou votre déjeuner préféré.

17. Laissez une petite cascade de moments positifs et de réalisations pleuvoir sur vous.

Si vous avez une journée sans inspiration ou difficile, prenez 2 minutes pour réfléchir.

Souvenez-vous de façon vivante de certains de vos meilleurs moments et réalisations au travail. Peut-être lorsque vous avez sauvé un client qui avait un gros problème et que vous avez relevé un défi avec un collègue. Ou lorsque vous avez remporté un concours de vente ou obtenu des éloges élogieux et un bonus supplémentaire.

Vous pouvez également étendre cet exercice à votre vie personnelle et vous rappeler comment vous vous êtes amélioré dans votre sport ou passe-temps préféré ou vous remémorer quelques-uns des moments les plus positifs que vous avez passés avec votre famille ou vos amis.

Cela vous remontera le moral et vous ramènera dans un espace de tête plus optimiste.

18. Gardez un espace de travail minimaliste et organisé.

Je trouve que si je garde un espace de travail minimaliste et organisé, il devient plus facile de penser clairement, de se concentrer et je suis moins stressé ou perdu à trop réfléchir.

Parce que ce qui se passe à l'extérieur a tendance à affecter ce qui se passe à l'intérieur.

Mon espace de travail contient donc un grand écran et un petit ordinateur sur un bureau debout réglable. J'utilise une chaise confortable et j'ai généralement un verre d'eau, un petit bloc de papier et un stylo pour ma liste de tâches quotidiennes.

C'est ça.

19. Faites de votre mieux.

J'ai récemment commencé à lire cette citation de l'écrivain Don Miguel Ruiz tous les matins après le petit déjeuner :

Faites toujours de votre mieux. Votre meilleur va changer d'instant en instant; ce sera différent si vous êtes en bonne santé ou malade. En toutes circonstances, faites simplement de votre mieux et vous éviterez le jugement de soi, l'abus de soi et le regret.

Cela donne le bon ton et vise ma journée. Et je trouve que travailler selon ce conseil m'aide à me sentir bien à la fin de la journée.

20. Sachez ce que vous pouvez contrôler et concentrez-vous sur cela.

Ne dépensez pas trop d'énergie sur des défis qui peuvent vous dépasser, comme certaines parties du fonctionnement de votre entreprise, l'attitude de votre collègue le plus négatif ou le fait que vous devez faire un travail de routine ennuyeux chaque semaine.

Au lieu de cela, utilisez votre énergie, votre volonté et votre attention limitées du mieux que vous pouvez pour améliorer les choses que vous pouvez contrôler.

Et si aucun des conseils de cet article et aucun de ceux que vous ou vos proches ne pouvez trouver d'aide là où vous travaillez parce que la culture d'entreprise est trop stressante, l'environnement de travail est trop toxique ou parce que vous êtes malade et fatigué du train-train quotidien, il est peut-être temps de changer.

Il est temps de jeter un œil à ce que vous pouvez contrôler dans cette situation et de commencer à chercher un nouvel emploi où vous aurez probablement une expérience meilleure et plus positive.

21. Avoir des choses à espérer.

Il est beaucoup plus facile de rester positif au travail si vous avez beaucoup de choses à espérer dans votre vie.

Peut-être que c'est un rendez-vous la semaine prochaine, un voyage pendant l'été ou aller pêcher avec des amis dans quelques semaines.

Et si vous n'avez pas grand-chose à faire dans votre calendrier en ce moment, prévoyez une ou deux choses pour vous sentir à nouveau plus excité.

22. Ayez des choses en dehors du travail qui vous rechargent et vous rendent heureux.

Pour pouvoir rester constamment positif dans la vie et pendant vos heures de travail, vous avez besoin de choses en dehors de votre travail qui vous rechargent et vous font ressentir de la joie.

Vous avez besoin de cet équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Alors ne négligez pas votre passe-temps ou votre sport préféré. Ne travaillez pas trop pour ne pas avoir assez de temps et d'énergie pour une soirée entre amis ou le week-end en famille.

Consacrez du temps et de l'énergie à ces choses les plus importantes de la vie et vous constaterez qu'il est également plus facile d'être positif à propos de votre travail.

Voici la prochaine étape…

Maintenant, vous pouvez vous dire :

"Ce sont des informations vraiment utiles. Mais quel est le moyen le plus simple de s'y tenir et de rester positif même les jours difficiles ? »

Eh bien, j'ai quelque chose de spécial pour vous.

Une liste de contrôle étape par étape gratuite qui comprend mes 14 meilleurs conseils pour rester positif au quotidien. Enregistrez-le ou imprimez-le afin de l'avoir pour la prochaine fois lorsque vous serez coincé dans des pensées négatives.

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