كيف تحافظ على الإيجابية في العمل: 22 نصيحة مفيدة
نشرت: 2023-05-26ليس من السهل دائمًا أن تظل إيجابيًا في العمل.
أحيانًا لأنه يوم الاثنين وأنت متعب وترغب في عطلة نهاية أسبوع أخرى الآن.
في أوقات أخرى لأنه يوم الأربعاء وأنت تقوم ببعض الأعمال الروتينية الممل أو يتم جرك إلى أسفل بسبب المواقف السلبية من حولك.
لذلك في منشور اليوم ، أود أن أشارك أفضل 22 نصيحة لي التي تساعدني في الحصول على موقف إيجابي والحفاظ عليه أثناء عملي (وهذا غالبًا ما يساعدني في حياتي الخاصة أيضًا عندما تصبح الأمور صعبة).
آمل أن تساعدك هذه النصائح على أن تكون شخصًا إيجابيًا في مكان عملك وأن تنشر أيضًا المشاعر الإيجابية للأشخاص من حولك لتجعلها تجربة ممتعة وناجحة أكثر.
1. ابدأ يومك بالطريقة الصحيحة.
يميل روتينك الصباحي وكيف تبدأ اليوم إلى ضبط نغمة ذلك اليوم.
يمكن أن يؤدي صباح متوتر ومتسرع مع ظهور أخبار سلبية أثناء تناولك وجبة الإفطار إلى ضبط نغمة سلبية طوال اليوم.
من ناحية أخرى ، فإن بداية يومك بطيئة وخالية من الإجهاد بمحادثات مثيرة على مائدة الإفطار أو بودكاست إيجابي في أذنيك أثناء ركوبك الحافلة يمكن أن يحدد نغمة إيجابية لبقية يومك.
لذا ابحث عن روتين يرفعك وتحسن معنوياتك لقضاء يوم أكثر تفاؤلاً وبناءً في العمل. مكان تشعر فيه أيضًا بالقوة لتتمكن من التعامل مع المواقف السلبية أو الصعبة.
2. حماية عقليتك الإيجابية من الأشخاص السلبيين.
بغض النظر عما إذا كنت قد بدأت يومك بطريقة إيجابية ، فمن الممكن أن ينحرف هذا عن مساره بسرعة بسبب تدفق الطاقة السلبية عند بدء العمل.
إليك كيف يمكنك حماية عقلك ونفسك من ذلك:
ركز على التقليل.
قد لا تتمكن أبدًا من التخلص تمامًا من الطاقة السلبية والأشخاص من التأثير عليك في العمل. لذا ركز على إجراء تغييرات صغيرة خطوة بخطوة لتحسين كل تجربة لديك.
اقض وقتًا أقل مع الأشخاص السلبيين.
والمزيد من وقتك وطاقتك مع الأشخاص الإيجابيين. في الواقع اجلس وفكر في هذا وقم بعمل قائمة بثلاثة أشخاص أكثر سلبية وواحد من أكثر 3 أشخاص إيجابية.
ستوفر لك هذه القائمة الوضوح وتساعدك على إيجاد طرق بسيطة في حياتك اليومية لتغيير الطريقة التي تقضي بها وقتك.
خذ دقيقة واحدة للامتنان.
اسال نفسك:
ما هي الأشياء الثلاثة أو الأشخاص في العمل الذين يمكنني أن أكون ممتنًا لهم اليوم ولماذا؟
اكتب الإجابات على هاتفك الذكي على سبيل المثال (أستخدم تطبيق Simplenote المجاني).
مارس الامتنان بهذه الطريقة البسيطة كل يوم - أو على الأقل مرتين في الأسبوع - للحفاظ على تركيزك على ما هو إيجابي في مكان عملك والبقاء أكثر مقاومة للأفكار أو الكلمات السلبية من الآخرين.
3. أعد ملء عقلك بالطاقة الإيجابية.
من الطرق السهلة لتعزيز موقفك الإيجابي - إلى جانب قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الإيجابيين - قضاء الوقت مع الأشخاص والمصادر بعيدًا عن هذا الأمر.
يمكنك على سبيل المثال الاستماع إلى بودكاست إيجابي أو موسيقى في طريقك من وإلى العمل. واقرأ كتابًا إيجابيًا أو منشور مدونة في استراحة أو إذا كان لديك وقت انتظار بطيء خلال اليوم.
المواقف الإيجابية معدية ، لذا استخدم ذلك لصالحك بأفضل ما يمكنك لإضافة المزيد من الإيجابية إلى يومك.
4. التخطيط ليومك.
سيقلل ذلك من التوتر ويساعدك على أن تكون أكثر استرخاءً وتركيزًا وبالتالي سيكون من الأسهل الحفاظ على هذا الموقف الإيجابي طوال يومك.
ضع أهدافًا واقعية لليوم والأسبوع. لأن التوقعات غير الواقعية التي لا يمكنك مطابقتها في نهاية اليوم أو أسبوع العمل ستجعلك تشعر بالسوء وتؤدي إلى أسوأ.
- استخدم قائمة مهام محدودة. حدد أولويات مهامك اليومية بحيث تبدأ بالمهمة الأكثر أهمية وتبدأ في العمل. اجعل هذه القائمة صغيرة لتقليل التوتر ولأن الأشياء تميل إلى أن تستغرق وقتًا أطول مما نخصصه.
- قم بأهم مهمة أول شيء في اليوم. غالبًا ما تكون هذه أصعب مهمة في اليوم أيضًا. ولكن إذا قمت بذلك ، فستشعر بالرضا عن نفسك ، وستشعر بالارتياح وستشعر بقية اليوم بأنها أخف.
- خذ فترات راحة منتظمة خلال يومك. وإلا فسوف يكون أداؤك أسوأ في فترة ما بعد الظهر أو في نهاية أسبوع العمل. عادة ما أعمل لمدة 45 دقيقة ثم استراحة لمدة 5-10 دقائق.
5. شيء واحد في كل مرة.
يمكن أن تساعدك هذه الجملة البسيطة في الحفاظ على تركيزك - وعقلك - إذا كانت الأمور محمومة ومرهقة.
بالإضافة إلى ذلك ، ستؤدي وظيفة أفضل - وغالبًا ما تكون أسرع - إذا ركزت فقط بشكل كامل على مهمة أو خطوة واحدة في كل مرة.
6. دع بيئتك تساعدك في الحفاظ على نظرتك الإيجابية.
قم بتشكيل مساحة العمل المادية الخاصة بك ، على سبيل المثال ، الهاتف والكمبيوتر الخاص بك لإنشاء مساحة مشجعة وداعمة.
يمكنك القيام بذلك عن طريق إضافة:
- اقتباسات أو نصائح ملهمة على ملاحظة في مساحة عملك.
- نبات صغير يحتوي على بعض المساحات الخضراء المريحة.
- صورة لأحبائك وأحد أهدافك الخاصة مثل وجهة الأحلام التي تريد السفر إليها.
الفكرة الأخيرة هي طريقة جيدة لتذكير نفسك بهدفك من القيام بهذه المهمة في الأوقات الصعبة. من الجيد دائمًا أن تحتفظ بأهم أسبابك بالقرب منك لإعادة التركيز بسهولة وإعادة التزود بالوقود.
إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بها في مساحة العمل لسبب ما ، فاحتفظ بها على هاتفك أو في دفتر ملاحظات في حقيبة عملك.
7. ساعد زملائك في العمل واجعلهم يشعرون بالتقدير.
قم ببناء دوامة تصاعدية في العمل بلطف وموقف مساعد وممتن وإيجابي.
على سبيل المثال:
- ساعد في مهمة عملية. مثل تثبيت إعداد لبرنامج كمبيوتر أو حمل حقيبة إضافية إلى اجتماع.
- عبر عن امتنانك. إذا ظهر شيء عن زميل في العمل في رأسك أثناء تمرين الامتنان لمدة دقيقة واحدة في النصيحة رقم 2 ، فعبّر عن ذلك لهذا الشخص. قد لا يبدو الأمر كثيرًا بالنسبة لك ، لكن يمكن أن يجعل صباحهم أو أسبوعًا كاملاً إذا كانوا يواجهون يومًا قاسيًا.
- قم بعمل صغير من اللطف. مثل إحضار فنجان قهوة أو موزة لهم أيضًا.
هذه الأشياء تجعل الأيام تمر بشكل أسرع وتجعلها أكثر متعة ومتعة وتحسن الروح المعنوية والسلوك الإيجابي في العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، تميل هذه اللطف والمساعدة إلى العودة إليك أيضًا على المدى الطويل ومن معظم الناس.
8. تعرف على كيفية جعل العمل الممل أكثر إمتاعًا (أو مقبولًا).
بغض النظر عن الوظيفة التي لديك ، عادة ما يتعين عليك القيام ببعض المهام المملة.
ولكن هناك طرق لجعلها أكثر متعة. أو على الأقل أكثر قبولًا.
أنت تستطيع:
- ركز على مدى شعورك بالرضا عند الانتهاء من المهمة. بدلاً من التركيز كثيرًا على كيف أنها مملة.
- عقد صفقة مع نفسك. اضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق فقط ثم ابدأ المهمة. عندما يدق الجرس ، تأخذ قسطًا من الراحة أو تعمل على شيء أكثر إثارة للاهتمام. قم بمهام مثل هذه في رشقات نارية أصغر لتجاوزها بسرعة نسبيًا. هذا أفضل بكثير من التسويف لساعات أو أيام.
- اخلق تشتيتًا ممتعًا. استمع إلى الراديو أو إلى بودكاست أو بعض الموسيقى. عادة ما يكون هذا وعقد صفقة صغيرة مع نفسي هو السرد الخاص بي لإنجاز المهام المملة.
9. اجعل وقت غدائك استراحة بطيئة ومريحة.
إذا استطعت ، اجعل هذا المنتصف الطبيعي ليومك وقتًا للاسترخاء.
لذا ، تناول الطعام ببطء. لتسهيل ذلك ، ضع الشوكة بين اللدغات. تذوق كل قضمة.
يمكن أن يساعدك تناول غدائك بطريقة أبطأ مثل هذه على التخلص من قدر كبير من التوتر. كانت هذه تجربتي على الأقل. وأنا أعلم أن فترات ما بعد الظهيرة تميل إلى التحسن إذا كنت أعمل على الأمور بهذه الطريقة بدلاً من أن أتناول غدائي بسرعة.
10. لا تتورط في فخ الشكوى.
كتبت المؤلفة آن لاموت ذات مرة:
"عدم التسامح مثل شرب سم الفئران ثم انتظار موت الجرذ."
أعتقد أن الأمر نفسه ينطبق على الشكوى.
نعم ، يمكن أن يكون التنفيس مفيدًا بالتأكيد. لكن افعلها قليلا لا تفرط في ذلك ولا تجعله روتينًا كل يوم أو عدة مرات في الأسبوع.
لأنه سيؤذيك أكثر من الأشخاص أو الأشياء التي تشتكي منها. بالإضافة إلى ذلك ، قد يبدأ الناس في تجنبك لأنهم الآن يريدون حماية عقولهم - كما هو موضح في النصيحة رقم 2 - من موقفك السيئ وهذا الشخص الوحيد الذي لن يتوقف عن الشكوى.
11. كن لطيفًا مع نفسك عندما ترتكب خطأ (أو تتعرض لانتكاسة).
من المغري بالنسبة للكثيرين منا التغلب على أنفسنا عندما نرتكب خطأ أو نواجه انتكاسة.
لكنني وجدت أن الطريق الأفضل للمضي قدمًا هو أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تكون بنّاءً. يمكنك القيام بذلك عن طريق طرح أسئلة على نفسك مثل:
- ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني تعلمه من هذه النكسة؟
- كيف سيدعمني صديقي / والداي ويساعدني في هذا الموقف؟ ثم تقوم بأشياء وتتحدث إلى نفسك كما يفعل هو أو هي.
12. افهم أن سلبية الآخرين لا تتعلق بك في كثير من الأحيان.
بعض الانتقادات مفيدة بالتأكيد للتحسين والقيام بعمل أفضل. يمكن لبعض التنفيس الساخن مساعدتك أنت أو زملائك في العمل على التخلص من التوتر والإحباط.
ولكن إذا كان أحد زملائك في العمل أو رئيسك يجعل من عادة أن تكون سلبيًا بشأن الوظيفة طوال الوقت أو ينتقدك ، فغالبًا ما يكون الأمر متعلقًا بهم أكثر منك. إنهم يهاجمونهم لأنهم يواجهون مشكلة في المنزل ، لأنهم لم يعودوا يحبون عملهم أو لأنهم يمرون بأسبوع أو سنة سيئة.
للتخفيف من حدة ذلك ، حاول أن تكون متفهمًا. ضعها عليهم ، وليس على من أنت أو ما فعلته. وإذا أردت ، اقض وقتًا أقل مع هذا الشخص وأكثر مع الأشخاص الإيجابيين في العمل.
13. استخدم اليقظة لجعل يومك أفتح.
أجد أن القيام بعملي بطريقة واعية يساعد كثيرًا في تقليل الأفكار السلبية إلى الحد الأدنى والتركيز بسهولة أكبر على ما أحتاج إلى إنجازه.
إن العمل بذهن يعني ببساطة بالنسبة لي أنني في اللحظة الحالية تمامًا وأركز على ما أفعله الآن. لا أفكر في الماضي. لا أفكر فيما يجب أن أفعله غدًا.
بعض النصائح التي تساعدني على أن أكون أكثر وعيًا هي:
- ابطئ. عندما أكون أبطأ قليلاً ، يصبح من الأسهل التفكير والتركيز مرة أخرى. أشعر بتشتت أقل.
- تفعل شيئا واحدا في وقت واحد. تعدد المهام يجعلني غير مركزة.
- خذ استراحة مدتها دقيقتان في فترة ما بعد الظهيرة. أحب تصفية ذهني وتقليل التوتر الذي قد يتراكم من خلال أخذ استراحة صغيرة في فترة ما بعد الظهر. خلال هذين الدقيقتين أجلس أو أستلقي. أنا أغمض عيني. ثم أركز على أخذ أنفاس عميقة من بطني. وركز فقط على الهواء الذي يدخل ويخرج ولا شيء غير ذلك.
14. تعرف على طرق سريعة للتخلص من التوتر وتمركز نفسك مرة أخرى.
إذا كان التوتر يتصاعد خلال اليوم ، فمن المفيد جدًا أن تعرف بالفعل ما الذي يساعدك بشكل أفضل على تقليل ذلك بسرعة قبل أن تنجر إلى حالة من الفانك السلبي.
بعض الأشياء المفضلة هي:
- استراحة اليقظة لمدة دقيقتين. كما هو موضح في النصيحة السابقة.
- أتذكر في الواقع أن آخذ فترات الراحة كل ساعة. وإلا فلن يساعدوا.
- الحصول على استراحة للضحك. خذ 3-5 دقائق لمشاهدة شيء مضحك على يوتيوب أو الاستماع إلى بودكاست مضحك.
15. انظر إلى التحديات كطريقة للتعلم والنمو.
أجد أنني أشعر بتحسن كبير وثقة أكبر عندما أواجه التحديات الحتمية في العمل بعقلية النمو. العقلية التي تدور حول الاستمرار في التعلم والاستمرار في النمو للعثور على معرفة جديدة وتحفيز وهدف في العمل.
بدلاً من وجهة نظري ، لا أريد تغيير أي شيء والبقاء في منطقة الراحة الخاصة بي.
هذا بالطبع في بعض الأحيان أسهل من الفعل.
لكن تقسيم التحدي إلى خطوات صغيرة أو صغيرة ثم مجرد القيام بخطوة واحدة والتركيز عليها في كل مرة يمكن أن يجعل الأمر أسهل كثيرًا ولا يعني أنه يتعين عليك الذهاب بعيدًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك إذا لم تكن كذلك لهذا اليوم أو هذا الأسبوع.
16. احتفل بالنجاحات الكبيرة والصغيرة.
لا تحتفل فقط بالنجاحات والإنجازات الكبيرة. اشحن حافزك وكن شخصًا أكثر إيجابية باستمرار من خلال الاحتفال بتلك النجاحات الصغيرة أيضًا.
على سبيل المثال ، إذا أنهيت الخطوة الأولى من التحدي أو مشروع جديد ، فاحتفل بذلك بوجبة خفيفة لذيذة أو غداءك المفضل.
17. دع شلالًا صغيرًا من اللحظات الإيجابية والإنجازات تنهمر عليك.
إذا كنت تواجه يومًا صعبًا أو غير ملهم ، فاخذ دقيقتين للتفكير.
تذكر بوضوح بعض أهم لحظاتك وإنجازاتك في العمل. ربما عندما أنقذت عميلًا كان لديه مشكلة كبيرة وفي ذلك الوقت واجهت تحديًا مع زميل في العمل. أو عندما تفوز بمسابقة مبيعات أو تحصل على كلمات إشادة متوهجة ومكافأة إضافية.
يمكنك أيضًا توسيع هذا التمرين ليشمل حياتك الشخصية وتذكر كيف تحسنت في رياضتك أو هوايتك المفضلة أو تذكر بعض أكثر اللحظات الإيجابية التي مررت بها مع عائلتك أو أصدقائك.
هذا سوف يرفع معنوياتك ويجعلك في فراغ رأس أكثر تفاؤلاً مرة أخرى.
18. حافظ على مساحة عمل بسيطة ومنظمة.
أجد أنه إذا احتفظت بمساحة عمل منظمة وبسيطة ، يصبح من الأسهل التفكير بوضوح والتركيز ويقل توتري أو ضياع في التفكير الزائد في الأشياء.
لأن ما يحدث في الخارج يميل إلى التأثير على ما يحدث في الداخل.
لذا فإن مساحة العمل الخاصة بي تحتوي على شاشة كبيرة وجهاز كمبيوتر صغير على مكتب دائم قابل للتعديل. أستخدم كرسيًا مريحًا وعادة ما يكون لدي كوب من الماء ولوحة صغيرة من الورق وقلم لقائمة المهام اليومية الخاصة بي.
هذا كل شيء.
19. ابذل قصارى جهدك.
لقد بدأت مؤخرًا في قراءة هذا الاقتباس للكاتب دون ميغيل رويز كل صباح بعد الإفطار:
ابذل قصارى جهدك دائمًا. أفضل ما لديك سوف يتغير من لحظة إلى أخرى. سيكون الأمر مختلفًا عندما تكون بصحة جيدة وليس مريضًا. تحت أي ظرف من الظروف ، ببساطة ابذل قصارى جهدك ، وستتجنب الحكم على الذات وإساءة المعاملة والندم.
هذا يحدد النغمة الصحيحة والهدف ليومي. وأجد أن العمل وفقًا لهذه النصيحة يساعدني على الشعور بالراحة في نهاية اليوم.
20. اعرف ما يمكنك التحكم فيه ، وركز على ذلك.
لا تنفق الكثير من الطاقة على التحديات التي قد تكون خارج نطاقك مثل بعض أجزاء من كيفية عمل شركتك ، أو موقف زملائك في العمل الأكثر سلبية أو أنك مضطر إلى القيام ببعض الأعمال الروتينية المملة خلال كل أسبوع.
بدلاً من ذلك ، استخدم طاقتك المحدودة وقوة إرادتك واهتمامك قدر الإمكان لتحسين الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.
وإذا لم يكن أي من النصائح الواردة في هذه المقالة ولا أحد من الأشخاص الذين يمكنك أنت أو أحباؤك تقديم المساعدة لهم في مكان عملك لأن ثقافة الشركة مرهقة للغاية ، أو بيئة العمل سامة للغاية أو لأنك مريض ومتعب من الطحن اليومي ، فربما حان الوقت لإجراء تغيير.
حان الوقت لإلقاء نظرة على ما يمكنك التحكم فيه في هذا الموقف والبدء في البحث عن وظيفة جديدة حيث من المحتمل أن تتمتع بتجربة أفضل وأكثر إيجابية.
21. لديك أشياء نتطلع إليها.
من الأسهل كثيرًا أن تظل إيجابيًا في العمل إذا كان لديك الكثير من الأشياء التي تتطلع إليها في حياتك.
ربما يكون موعدًا الأسبوع المقبل ، أو رحلة خلال الصيف أو الذهاب للصيد مع الأصدقاء في غضون أسبوعين.
وإذا لم يكن لديك الكثير مما يجري في التقويم الخاص بك في الوقت الحالي ، فخطط لشيء أو شيئين لتشعر بمزيد من الإثارة مرة أخرى.
22. احصل على أشياء خارج العمل تعيد شحن طاقتك وتجعلك سعيدًا.
لتكون قادرًا على البقاء إيجابيًا باستمرار في الحياة وأثناء ساعات عملك ، فأنت بحاجة إلى أشياء خارج عملك تعيد شحنك وتجعلك تشعر بالسعادة.
أنت بحاجة إلى هذا التوازن بين العمل والحياة.
لذلك لا تهمل هوايتك أو رياضتك المفضلة. لا تعمل كثيرًا حتى لا يكون لديك ما يكفي من الوقت والطاقة لقضاء أمسية مع الأصدقاء أو عطلة نهاية الأسبوع مع عائلتك.
خصص وقتًا وطاقة لتجنيب هذه الأشياء الأكثر أهمية في الحياة وستجد أنه من الأسهل أن تكون إيجابيًا بشأن عملك أيضًا.
ها هي الخطوة التالية ...
الآن ، قد تفكر في نفسك:
"هذه معلومات مفيدة حقًا. ولكن ما هي أسهل طريقة للالتزام به والبقاء إيجابيًا حتى في الأيام الصعبة؟ "
حسنًا ، لدي شيء خاص لك.
قائمة مرجعية مجانية خطوة بخطوة تتضمن أفضل 14 نصيحة للبقاء إيجابيًا في الحياة اليومية. احفظه أو اطبعه حتى تحصل عليه في المرة القادمة عندما تتعثر في التفكير السلبي.
انقر فوق الصورة أدناه لتنزيل قائمة التحقق المجانية:
