So bleiben Sie bei der Arbeit positiv: 22 hilfreiche Tipps

Es ist nicht immer einfach, bei der Arbeit positiv zu bleiben.

Manchmal, weil es Montag ist und man müde ist und jetzt gerne ein weiteres Wochenende hätte.

Zu anderen Zeiten, weil es Mittwoch ist und Sie langweilige Routinearbeiten erledigen oder von negativen Einstellungen um Sie herum heruntergezogen werden.

Deshalb möchte ich im heutigen Beitrag meine 22 wichtigsten Tipps teilen, die mir helfen, bei der Arbeit eine positive Einstellung zu haben und zu bewahren (und die mir oft auch im Privatleben helfen, wenn es mal schwierig wird).

Ich hoffe, dass diese Tipps Ihnen dabei helfen werden, an Ihrem Arbeitsplatz ein positiver Mensch zu sein und die positive Stimmung auch auf die Menschen um Sie herum zu übertragen, damit die Erfahrung angenehmer und erfolgreicher wird.

1. Beginnen Sie Ihren Tag richtig.

Ihre Morgenroutine und die Art und Weise, wie Sie den Tag beginnen, geben in der Regel den Ton für diesen Tag vor.

Ein gestresster und hektischer Morgen mit negativen Nachrichten beim Frühstück kann den ganzen Tag negativ beeinflussen.

Ein langsamer und stressfreier Start in den Tag mit aufmunternden Gesprächen am Frühstückstisch oder einem positiven Podcast im Ohr während der Busfahrt kann hingegen einen positiven Ton für den Rest des Tages setzen.

Finden Sie also eine Routine, die Sie und Ihre Stimmung hebt, damit Sie einen optimistischeren und konstruktiveren Arbeitstag verbringen können. Eines, bei dem Sie sich auch stark fühlen, um mit negativen oder herausfordernden Situationen umgehen zu können.

2. Schützen Sie Ihre positive Einstellung vor negativen Menschen.

Ganz gleich, ob Sie den Tag positiv begonnen haben, kann dies schnell durch negative Energie, die auf dem Weg zur Arbeit einströmt, zunichte gemacht werden.

So können Sie Ihren Geist und sich selbst davor schützen:

Konzentrieren Sie sich auf die Minimierung.

Möglicherweise können Sie die negative Energie und die Menschen, die Sie bei der Arbeit beeinflussen, nie vollständig beseitigen. Konzentrieren Sie sich also auf kleine Änderungen, um jedes Ihrer Erlebnisse Schritt für Schritt zu verbessern.

Verbringen Sie weniger Zeit mit negativen Menschen.

Und mehr Zeit und Energie mit den positiven Menschen. Setzen Sie sich tatsächlich hin und denken Sie darüber nach und erstellen Sie eine Liste der drei negativsten Menschen und einer der drei positivsten Menschen.

Diese Liste wird Ihnen Klarheit verschaffen und Ihnen helfen, einfache Wege in Ihrem Alltag zu finden, wie Sie die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit verbringen, verändern können.

Nehmen Sie sich 1 Minute Zeit für Dankbarkeit.

Frag dich selbst:

Für welche 3 Dinge oder Menschen bei der Arbeit kann ich heute dankbar sein und warum?

Notieren Sie sich die Antworten beispielsweise auf Ihrem Smartphone (ich verwende die kostenlose Simplenote-App).

Üben Sie auf diese einfache Weise jeden Tag – oder zumindest ein paar Mal pro Woche – Dankbarkeit, um sich auf das Positive an Ihrem Arbeitsplatz zu konzentrieren und resistenter gegen negative Gedanken oder Worte anderer zu bleiben.

3. Füllen Sie Ihren Geist mit positiver Energie.

Eine einfache Möglichkeit, Ihre positive Einstellung weiter zu stärken – abgesehen davon, mehr Zeit mit den positiven Menschen zu verbringen – besteht darin, Zeit mit weiter entfernten Menschen und Quellen zu verbringen, die Sie ermutigen.

Sie könnten zum Beispiel auf dem Weg zur und von der Arbeit einen positiven Podcast oder Musik hören. Und lesen Sie in Ihrer Pause oder wenn Sie tagsüber etwas lange warten müssen, ein positives Buch oder einen Blogbeitrag.

Positive Einstellungen sind ansteckend, also nutzen Sie sie so gut es geht zu Ihrem Vorteil, um Ihrem Tag mehr Positivität zu verleihen.

4. Planen Sie Ihren Tag.

Dadurch wird der Stress verringert, Sie werden entspannter und konzentrierter und können diese positive Einstellung den ganzen Tag über leichter beibehalten.

Setzen Sie sich realistische Ziele für den Tag und die Woche. Denn unrealistische Erwartungen, die Sie am Ende des Tages oder der Arbeitswoche einfach nicht erfüllen können, führen nur dazu, dass Sie sich schlecht fühlen und schlechtere Leistungen erbringen.

• Verwenden Sie eine begrenzte To-Do-Liste. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben für den Tag, sodass Sie mit der wichtigsten beginnen und sich nach unten arbeiten. Halten Sie diese Liste klein, um Stress zu vermeiden und weil die Dinge tendenziell mehr Zeit in Anspruch nehmen, als wir eingeplant haben.
• Erledigen Sie die wichtigste Aufgabe des Tages als Erstes. Dies ist oft auch die schwierigste Aufgabe des Tages. Aber wenn Sie es schaffen, fühlen Sie sich gut, fühlen sich erleichtert und der Rest des Tages wird sich leichter anfühlen.
• Machen Sie tagsüber regelmäßig Pausen. Andernfalls werden Sie nachmittags oder am Ende der Arbeitswoche schlechtere Leistungen erbringen und sich schlechter fühlen. Normalerweise arbeite ich 45 Minuten und mache dann 5-10 Minuten Pause.

5. Eines nach dem anderen.

Dieser einfache Satz kann Ihnen helfen, Ihren Fokus – und Ihren Verstand – zu bewahren, wenn die Dinge hektisch und stressig sind.

Außerdem erledigen Sie Ihre Arbeit besser – und überraschenderweise oft schneller –, wenn Sie sich jeweils nur auf eine Aufgabe oder einen Schritt konzentrieren.

6. Lassen Sie sich von Ihrer Umgebung helfen, Ihre positive Einstellung zu bewahren.

Gestalten Sie Ihren physischen Arbeitsplatz und beispielsweise Ihr Telefon und Ihren Computer so, dass ein ermutigender und unterstützender Raum entsteht.

Sie können dies tun, indem Sie Folgendes hinzufügen:

• Inspirierende Zitate oder Tipps auf einer Notiz in Ihrem Arbeitsbereich.
• Eine kleine Pflanze für entspannendes Grün.
• Ein Bild von Ihren Lieben und einem Ihrer privaten Ziele, beispielsweise einem Traumziel, zu dem Sie reisen möchten.

Die letzte Idee ist eine gute Möglichkeit, sich in schwierigen Zeiten an die Absicht zu erinnern, diesen Job zu erledigen. Es ist immer gut, die wichtigsten Gründe immer zur Hand zu haben, damit Sie sich leichter konzentrieren und neue Motivation tanken können.

Wenn Sie sie aus irgendeinem Grund nicht am Arbeitsplatz aufbewahren können, bewahren Sie sie auf Ihrem Telefon oder in einem Notizbuch in Ihrer Arbeitstasche auf.

7. Helfen Sie Ihren Kollegen und geben Sie ihnen das Gefühl, geschätzt zu werden.

Bauen Sie mit Freundlichkeit und einer hilfsbereiten, dankbaren und positiven Einstellung eine Aufwärtsspirale bei der Arbeit auf.

Zum Beispiel:

• Helfen Sie bei einer praktischen Aufgabe. Zum Beispiel die Einstellung eines Computerprogramms reparieren oder eine zusätzliche Tasche zu einer Besprechung mitnehmen.
• Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus. Wenn Ihnen während der einminütigen Dankbarkeitsübung in Tipp Nr. 2 etwas über einen Kollegen in den Sinn gekommen ist, sagen Sie das dieser Person gegenüber. Für Sie mag es nicht viel erscheinen, aber es kann ihren Morgen oder die ganze Woche bereichern, wenn sie eine schwere Zeit haben.
• Machen Sie einen kleinen Akt der Freundlichkeit. Zum Beispiel auch eine Tasse Kaffee oder eine Banane für sie holen.

Diese Dinge lassen die Tage schneller vergehen, machen sie angenehmer und unterhaltsamer und verbessern die Arbeitsmoral und die positive Einstellung bei der Arbeit.

Außerdem fließen diese Freundlichkeit und Hilfe auf lange Sicht und von den meisten Menschen auch auf Sie zurück.

8. Wissen, wie man langweilige Arbeit angenehmer (oder akzeptabler) macht.

Egal welchen Job Sie haben, in der Regel müssen Sie einige langweilige Aufgaben erledigen.

Aber es gibt Möglichkeiten, sie angenehmer zu gestalten. Oder zumindest akzeptabler.

Du kannst:

• Konzentrieren Sie sich darauf, wie gut es sich anfühlt, wenn die Aufgabe erledigt ist. Anstatt sich so sehr darauf zu konzentrieren, wie langweilig es ist.
• Machen Sie einen Deal mit sich selbst. Stellen Sie einen Timer auf nur 10 Minuten und beginnen Sie dann mit der Aufgabe. Wenn die Glocke läutet, machen Sie eine Pause oder beginnen mit der Arbeit an etwas Interessanterem. Erledigen Sie Aufgaben wie diese in kleineren Abschnitten, um sie relativ schnell zu erledigen. Das ist viel besser, als sie stunden- oder tagelang aufzuschieben.
• Schaffen Sie eine angenehme Ablenkung. Hören Sie Radio, einen Podcast oder Musik. Dies und ein kleiner Deal mit mir selbst sind normalerweise meine Kombination, um langweilige Aufgaben zu erledigen.

9. Machen Sie Ihre Mittagspause zu einer langsamen und entspannenden Pause.

Wenn Sie können, nutzen Sie diesen natürlichen Mittelpunkt Ihres Tages als eine Zeit der Entspannung.

Essen Sie also langsam. Um das einfacher zu machen, legen Sie die Gabel zwischen den Bissen ab. Genießen Sie jeden Bissen.

Wenn Sie Ihr Mittagessen auf diese Weise langsamer essen, können Sie viel Stress abbauen. Das ist zumindest meine Erfahrung. Und ich weiß, dass meine Nachmittage tendenziell besser verlaufen, wenn ich die Dinge auf diese Weise erledige, anstatt wenn ich mein Mittagessen schnell herunterschlinge.

10. Lassen Sie sich nicht in die Beschwerdefalle tappen.

Die Autorin Anne Lamott schrieb einmal:

„Nicht zu vergeben ist, als würde man Rattengift trinken und dann darauf warten, dass die Ratte stirbt.“

Ich denke, das Gleiche gilt auch für Beschwerden.

Ja, Entlüften kann sicherlich hilfreich sein. Aber mach es eine Weile. Übertreiben Sie es nicht und machen Sie es nicht jeden Tag oder mehrmals pro Woche zur Routine.

Weil es Ihnen mehr wehtut als den Menschen oder Dingen, über die Sie sich beschweren. Außerdem meiden die Leute Sie möglicherweise, weil sie jetzt – wie in Tipp Nr. 2 beschrieben – ihren Geist vor Ihrer schlechten Einstellung und der einen Person schützen wollen, die einfach nicht aufhört, sich zu beschweren.

11. Seien Sie freundlich zu sich selbst, wenn Sie einen Fehler machen (oder einen Rückschlag erleiden).

Es ist verlockend und für viele von uns eine Gewohnheit, sich selbst zu verurteilen, wenn wir einen Fehler machen oder einen Rückschlag erleiden.

Aber ich habe herausgefunden, dass ein besserer Weg nach vorn darin besteht, freundlich zu sich selbst und konstruktiv zu sein. Sie können dies tun, indem Sie sich Fragen stellen wie:

• Was kann ich aus diesem Rückschlag lernen?
• Wie würden mich meine Freunde/Eltern in dieser Situation unterstützen und mir helfen? Dann machst du Dinge und redest mit dir selbst, so wie er oder sie es tun würde.

12. Verstehen Sie, dass die Negativität anderer Menschen oft nichts mit Ihnen zu tun hat.

Etwas Kritik ist sicherlich hilfreich, um sich zu verbessern und einen besseren Job zu machen. Etwas beheiztes Lüften kann Ihnen oder Ihren Kollegen durchaus dabei helfen, Stress und Frustration loszuwerden.

Aber wenn ein Kollege oder Chef es sich zur Gewohnheit macht, den Job ständig negativ zu beurteilen oder Ihnen gegenüber kritisch zu sein, dann geht es oft mehr um ihn als um Sie. Sie schlagen zu, weil sie zu Hause Probleme haben, weil sie ihren Job nicht mehr mögen oder weil sie eine schlechte Woche oder ein schlechtes Jahr haben.

Um den Schmerz zu lindern, versuchen Sie, verständnisvoll zu sein. Legen Sie es auf sie, nicht darauf, wer Sie sind oder was Sie getan haben. Und wenn Sie möchten, verbringen Sie weniger Zeit mit dieser Person und mehr mit den positiven Menschen bei der Arbeit.

13. Nutzen Sie Achtsamkeit, um Ihren Tag leichter zu gestalten.

Ich finde, dass es sehr hilfreich ist, meine Arbeit achtsam zu erledigen, um negative Gedanken auf ein Minimum zu reduzieren und mich leichter auf das zu konzentrieren, was ich erledigen muss.

Achtsam zu arbeiten bedeutet für mich einfach, dass ich ganz im gegenwärtigen Moment bin und mich auf das konzentriere, was ich gerade tue. Ich denke nicht an die Vergangenheit. Ich denke nicht darüber nach, was ich morgen tun muss.

Ein paar Tipps, die mir helfen, achtsamer zu sein, sind:

• Verlangsamen. Wenn ich etwas langsamer werde, fällt es mir leichter, wieder nachzudenken und mich zu konzentrieren. Ich fühle mich weniger zerstreut.
• Machen Sie eine Sache nach der anderen. Multitasking neigt dazu, mich unkonzentriert zu machen.
• Machen Sie am Nachmittag eine 2-minütige Achtsamkeitspause. Ich mag es, meinen Kopf frei zu bekommen und eventuell angestauten Stress abzubauen, indem ich mir nachmittags eine kleine Pause gönne. Während dieser 2 Minuten sitze oder liege ich. Ich schließe meine Augen. Und dann konzentriere ich mich darauf, mit dem Bauch tief durchzuatmen. Und konzentrieren Sie sich nur auf das Ein- und Ausströmen der Luft und auf nichts anderes.

14. Kennen Sie schnelle Möglichkeiten, Stress abzubauen und sich wieder zu zentrieren.

Wenn der Stress im Laufe des Tages zunimmt, ist es sehr hilfreich, bereits zu wissen, was Ihnen am besten hilft, um ihn schnell abzubauen, bevor Sie in eine negative Stimmung geraten.

Einige meiner Favoriten sind:

• Die 2-minütige Achtsamkeitspause. Wie im vorherigen Tipp beschrieben.
• Ich denke daran, meine stündlichen Pausen tatsächlich einzulegen. Sonst helfen sie nicht.
• Eine Lachpause machen. Nehmen Sie sich 3-5 Minuten Zeit, um sich etwas Lustiges auf YouTube anzusehen oder einen lustigen Podcast anzuhören.

15. Betrachten Sie Herausforderungen als eine Möglichkeit, zu lernen und zu wachsen.

Ich finde, dass ich mich viel besser und selbstbewusster fühle, wenn ich den unvermeidlichen Herausforderungen bei der Arbeit mit einer Wachstumsmentalität entgegengehe. Die Denkweise, bei der es darum geht, weiter zu lernen und zu wachsen, um neues Wissen, Motivation und Sinn in der Arbeit zu finden.

Anstatt aus der Perspektive, dass ich nicht möchte, dass sich etwas ändert und ich einfach in meiner Komfortzone bleibe.

Das ist natürlich manchmal leichter gesagt als getan.

Aber eine Herausforderung in kleine oder winzige Schritte zu unterteilen und sich dann nur auf einen Schritt nach dem anderen zu konzentrieren, kann es viel einfacher machen und bedeutet nicht, dass Sie Ihre Komfortzone zu weit verlassen müssen, wenn Sie dies nicht tun Ich bin heute oder diese Woche bereit dafür.

16. Feiern Sie große und kleine Erfolge.

Feiern Sie nicht nur große Erfolge und Erfolge. Tanken Sie neue Motivation und werden Sie ein positiverer Mensch, indem Sie auch kleine Erfolge feiern.

Wenn Sie beispielsweise den ersten Schritt einer Herausforderung oder eines neuen Projekts abgeschlossen haben, feiern Sie dies mit einem leckeren Snack oder Ihrem Lieblingsessen.

17. Lassen Sie einen kleinen Wasserfall voller positiver Momente und Erfolge auf sich niederprasseln.

Wenn Sie einen uninspirierten oder harten Tag haben, nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit, um darüber nachzudenken.

Erinnern Sie sich lebhaft an einige Ihrer schönsten Momente und Erfolge bei der Arbeit. Vielleicht als Sie einen Kunden gerettet haben, der ein großes Problem hatte, und als Sie mit einem Kollegen vor einer Herausforderung standen. Oder wenn Sie einen Verkaufswettbewerb gewonnen haben oder lobende Worte und einen Extrabonus erhalten haben.

Sie können diese Übung auch auf Ihr Privatleben ausweiten und sich daran erinnern, wie Sie sich in Ihrem Lieblingssport oder Hobby verbessert haben, oder sich an einige der positivsten Momente erinnern, die Sie mit Ihrer Familie oder Freunden hatten.

Dies wird Ihre Stimmung heben und Sie wieder in eine optimistischere Stimmung versetzen.

18. Sorgen Sie für einen minimalistischen und organisierten Arbeitsplatz.

Ich finde, wenn ich einen minimalistischen und organisierten Arbeitsplatz halte, fällt es mir leichter, klar zu denken und mich zu konzentrieren, und ich werde weniger gestresst oder verliere mich im Überdenken.

Denn was im Außen geschieht, beeinflusst tendenziell das, was im Inneren vor sich geht.

Mein Arbeitsplatz besteht also aus einem großen Monitor und einem kleinen Computer auf einem verstellbaren Stehpult. Ich benutze einen bequemen Stuhl und habe normalerweise ein Glas Wasser sowie einen kleinen Block Papier und einen Stift für meine tägliche To-Do-Liste dabei.

Das ist es.

19. Gib dein Bestes.

Seit kurzem lese ich jeden Morgen nach dem Frühstück dieses Zitat des Schriftstellers Don Miguel Ruiz:

Gib immer dein bestes. Ihr Bestes wird sich von Moment zu Moment ändern; Es wird anders sein, wenn Sie gesund und nicht krank sind. Geben Sie unter allen Umständen einfach Ihr Bestes, dann vermeiden Sie Selbstverurteilung, Selbstmissbrauch und Bedauern.

Das gibt den richtigen Ton und das richtige Ziel für meinen Tag vor. Und ich finde, dass die Befolgung dieses Ratschlags mir hilft, mich am Ende des Tages gut zu fühlen.

20. Wissen Sie, was Sie kontrollieren können, und konzentrieren Sie sich darauf.

Verschwenden Sie nicht zu viel Energie auf Herausforderungen, die über Ihren Rahmen hinausgehen, wie z. B. bestimmte Aspekte der Arbeitsweise Ihres Unternehmens, die Einstellung Ihres negativsten Kollegen oder die Tatsache, dass Sie jede Woche langweilige Routinearbeiten erledigen müssen.

Nutzen Sie stattdessen Ihre begrenzte Energie, Willenskraft und Aufmerksamkeit so gut Sie können, um die Dinge zu verbessern, die Sie kontrollieren können.

Und wenn keiner der Tipps in diesem Artikel und keiner von denen, die Ihnen oder Ihren Lieben einfallen, an Ihrem Arbeitsplatz weiterhilft, weil die Unternehmenskultur zu stressig, das Arbeitsumfeld zu giftig ist oder weil Sie krank und müde sind Dann ist es vielleicht an der Zeit, etwas zu ändern.

Es ist an der Zeit, einen Blick darauf zu werfen, was Sie in dieser Situation kontrollieren können, und sich auf die Suche nach einem neuen Job zu machen, bei dem Sie wahrscheinlich eine bessere und positivere Erfahrung machen werden.

21. Haben Sie Dinge, auf die Sie sich freuen können.

Es ist viel einfacher, bei der Arbeit positiv zu bleiben, wenn es in Ihrem Leben viele Dinge gibt, auf die Sie sich freuen können.

Vielleicht ist es ein Date nächste Woche, ein Ausflug im Sommer oder ein Angelausflug mit Freunden in ein paar Wochen.

Und wenn in Ihrem Kalender gerade nicht viel los ist, dann planen Sie doch ein oder zwei Dinge ein, um wieder für mehr Aufregung zu sorgen.

22. Gönnen Sie sich Dinge außerhalb der Arbeit, die Sie aufladen und glücklich machen.

Um im Leben und während Ihrer Arbeitszeit stets positiv zu bleiben, brauchen Sie Dinge außerhalb Ihrer Arbeit, die Sie aufladen und Ihnen Freude bereiten.

Sie brauchen die Work-Life-Balance.

Vernachlässigen Sie also nicht Ihr Lieblingshobby oder Ihren Lieblingssport. Arbeiten Sie nicht zu viel, damit Sie nicht genug Zeit und Energie für einen Abend mit Freunden oder das Wochenende mit Ihrer Familie haben.

Nehmen Sie sich Zeit und Energie für diese wichtigsten Dinge im Leben und Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, auch Ihrer Arbeit eine positive Einstellung zu geben.

Hier ist der nächste Schritt…

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