İş Yerinde Nasıl Pozitif Kalınır?: 22 Faydalı İpucu

İş yerinde pozitif kalmak her zaman kolay değildir.

Bazen günlerden Pazartesi olduğu için yorgunsunuzdur ve hemen şimdi bir hafta sonu daha istersiniz.

Diğer zamanlarda ise çarşamba olduğu için sıkıcı rutin işler yapıyorsunuz ya da etrafınızdaki olumsuz tavırlar sizi aşağı çekiyor.

Bugünkü gönderide, çalışırken olumlu bir tavır sergilememe ve bunu sürdürmeme yardımcı olan (ve işler zorlaştığında özel hayatımda da bana yardımcı olan) en iyi 22 ipucumu paylaşmak istiyorum.

Umarım bu ipuçları iş yerinizde pozitif bir insan olmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda pozitif enerjiyi etrafınızdaki insanlara yayarak daha keyifli ve başarılı bir deneyim haline getirmenize yardımcı olur.

1. Güne doğru şekilde başlayın.

Sabah rutininiz ve güne nasıl başladığınız, o günün gidişatını belirleme eğilimindedir.

Stresli ve telaşlı bir sabah, kahvaltınızı yaparken aldığınız olumsuz haberler tüm gün için olumsuz bir hava yaratabilir.

Kahvaltı masasında keyifli sohbetlerle güne yavaş ve stressiz bir başlangıç ​​yapmak ya da otobüse binerken kulağınızda pozitif bir podcast ile güne başlamak, diğer yandan günün geri kalanı için pozitif bir hava yaratabilir.

Bu nedenle, işte daha iyimser ve yapıcı bir gün geçirmek için sizi ve moralinizi yükselten bir rutin bulun. Olumsuz veya zorlu durumlarla başa çıkabilmek için kendinizi güçlü hissettiğiniz bir yer.

2. Pozitif zihniyetinizi negatif insanlardan koruyun.

Güne olumlu bir şekilde başlamış olmanızın bir önemi yok, işe başladığınızda içeri akan negatif enerji ile bu durum hızla rayından çıkabilir.

Zihninizi ve kendinizi bundan şu şekilde koruyabilirsiniz:

En aza indirmeye odaklanın.

İş yerinde sizi etkileyen negatif enerjiyi ve insanları hiçbir zaman tamamen ortadan kaldıramayabilirsiniz. Bu nedenle, her deneyiminizi adım adım iyileştirmek için küçük değişiklikler yapmaya odaklanın.

Negatif insanlarla daha az zaman geçirin.

Ve pozitif insanlarla daha fazla zaman ve enerji. Aslında oturup bunu bir düşünün ve en olumsuz 3 kişiden ve en olumlu 3 kişiden birinin listesini yapın.

Bu liste size netlik kazandıracak ve günlük yaşamınızda zamanınızı nasıl harcadığınızı değiştirmek için basit yollar bulmanıza yardımcı olacaktır.

Şükretmek için 1 dakikanızı ayırın.

Kendine sor:

Bugün işyerinde minnettar olabileceğim 3 şey veya kişi nedir ve neden?

Yanıtları örneğin akıllı telefonunuza yazın (ücretsiz Simplenote uygulamasını kullanıyorum).

İş yerinizdeki olumlu şeylere odaklanmak ve başkalarının olumsuz düşüncelerine veya sözlerine karşı daha dirençli kalmak için her gün - veya en az haftada birkaç kez - bu basit şekilde şükran pratiği yapın.

3. Zihninizi pozitif enerji ile doldurun.

Pozitif tutumunuzu daha da güçlendirmenin kolay bir yolu - pozitif insanlarla daha fazla zaman geçirmenin yanı sıra - sizi yükselten daha uzaktaki insanlarla ve kaynaklarla zaman geçirmektir.

Örneğin, işe gidip gelirken olumlu bir podcast veya müzik dinleyebilirsiniz. Molanızda veya gün içinde bekleme süreniz biraz yavaşsa, olumlu bir kitap veya blog yazısı okuyun.

Pozitif tutumlar bulaşıcıdır, bu yüzden gününüze daha fazla pozitiflik katmak için bunu kendi avantajınıza kullanın.

4. Gününüzü planlayın.

Bu, stresi azaltacak, daha rahat ve odaklanmış olmanıza yardımcı olacak ve böylece gün boyunca bu olumlu tavrı sürdürmeniz daha kolay olacaktır.

Gün ve hafta için gerçekçi hedefler belirleyin. Çünkü günün sonunda veya çalışma haftasının sonunda karşılayamayacağınız gerçekçi olmayan beklentiler, yalnızca kendinizi kötü hissetmenize ve daha kötü performans göstermenize neden olur.

• Sınırlı bir yapılacaklar listesi kullanın. En önemli olandan başlamak ve aşağı inmek için günlük görevlerinize öncelik verin. Stresi azaltmak için ve işler bütçemizden daha fazla zaman aldığından bu listeyi küçük tutun.
• Günün ilk işi en önemli görevi yapın. Bu genellikle günün en zor görevidir. Ama bunu başarırsan, kendini iyi hissedeceksin, rahatlamış hissedeceksin ve günün geri kalanı daha hafif geçecek.
• Gün boyunca düzenli molalar verin. Aksi takdirde, öğleden sonra veya çalışma haftasının sonunda daha iyi performans gösterecek ve kendinizi daha kötü hissedeceksiniz. Genelde 45 dakika çalışırım ve sonra 5-10 dakika ara veririm.

5. Her seferinde bir şey.

Bu basit cümle, işler telaşlı ve stresliyse odaklanmanızı ve akıl sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, her seferinde yalnızca bir göreve veya adıma tamamen odaklanırsanız, daha iyi ve şaşırtıcı bir şekilde genellikle daha hızlı bir iş çıkarırsınız.

6. Çevrenizin olumlu bakış açınızı korumanıza yardımcı olmasına izin verin.

Teşvik edici ve destekleyici bir alan yaratmak için fiziksel çalışma alanınızı ve örneğin telefonunuzu ve bilgisayarınızı şekillendirin.

Bunu ekleyerek yapabilirsiniz:

• Çalışma alanınızdaki bir notla ilgili ilham verici alıntılar veya ipuçları.
• Biraz rahatlatıcı yeşilliklere sahip küçük bir bitki.
• Sevdiklerinizin bir resmi ve seyahat etmek istediğiniz hayalinizdeki bir yer gibi özel hedeflerinizden biri.

Son fikir, zor zamanlarda bu işi yapma amacınızı kendinize hatırlatmanın iyi bir yoludur. Kolayca yeniden odaklanmak ve motivasyonu tazelemek için en önemli nedenlerinizi yakınınızda tutmak her zaman iyidir.

Herhangi bir nedenle çalışma alanında bulunduramıyorsanız, iş çantanızda telefonunuzda veya not defterinizde bulundurun.

7. İş arkadaşlarınıza yardım edin ve takdir edilmelerini sağlayın.

Nezaketle ve yardımsever, minnettar ve olumlu bir tavırla işte yukarı doğru bir sarmal oluşturun.

Örneğin:

• Pratik bir görevde yardım edin. Bir bilgisayar programı için bir ayar yapmak veya bir toplantıya fazladan bir çanta taşımak gibi.
• Minnettarlığınızı ifade edin. 2. ipucundaki bir dakikalık şükran egzersizi sırasında iş arkadaşlarınızdan biri hakkında bir şey aklınıza geldiyse, bunu bu kişiye ifade edin. Size çok gelmeyebilir ama zor bir hafta geçiriyorlarsa, sabahlarını veya tüm haftalarını güzelleştirebilir.
• Küçük bir iyilik yapın. Onlar için de bir fincan kahve ya da muz getirmek gibi.

Bunlar günlerin daha hızlı geçmesini sağlar, daha eğlenceli ve eğlenceli hale getirir ve iş yerindeki morali ve olumlu tutumu geliştirir.

Artı, böyle bir nezaket ve yardım, uzun vadede ve çoğu insandan size de geri dönme eğilimindedir.

8. Sıkıcı işleri nasıl daha keyifli (veya kabul edilebilir) hale getireceğinizi bilin.

Hangi işe sahip olursanız olun, genellikle bazı sıkıcı işler yapmanız gerekir.

Ama onları daha eğlenceli hale getirmenin yolları var. Ya da en azından daha kabul edilebilir.

Yapabilirsiniz:

• Görev tamamlandığında ne kadar iyi hissedeceğinize odaklanın. Ne kadar sıkıcı olduğuna odaklanmak yerine.
• Kendinle bir anlaşma yap. Sadece 10 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve ardından göreve başlayın. Zil çaldığında ara verirsiniz veya daha ilginç bir şey üzerinde çalışmaya başlarsınız. Nispeten hızlı bir şekilde geçmek için bunun gibi görevleri daha küçük aralıklarla yapın. Bu, onları saatlerce veya günlerce ertelemekten çok daha iyidir.
• Keyifli bir dikkat dağıtma yaratın. Radyo, podcast veya biraz müzik dinleyin. Bu ve kendimle küçük bir anlaşma yapmak, genellikle sıkıcı işleri halletmek için benim kombinasyonum.

9. Öğle yemeği saatiniz yavaş ve rahatlatıcı bir mola olsun.

Yapabiliyorsanız, gününüzün bu doğal orta noktasının dinlenme zamanı olmasına izin verin.

Bu nedenle, yavaş yiyin. Bunu kolaylaştırmak için, lokmalar arasında çatalı bırakın. Her lokmanın tadına varın.

Öğle yemeğini bu şekilde daha yavaş yemek, biraz stres atmana yardımcı olabilir. En azından benim deneyimim buydu. Ve öğle yemeğimi çabucak bitirmek yerine işleri bu şekilde yaparsam öğleden sonralarımın daha iyi geçme eğiliminde olduğunu biliyorum.

10. Şikayet tuzağına düşmeyin.

Yazar Anne Lamott bir keresinde şöyle yazmıştı:

"Affetmemek, fare zehri içip sonra farenin ölmesini beklemek gibidir."

Bence aynı şey şikayet etmek için de geçerli.

Evet, havalandırma kesinlikle yardımcı olabilir. Ama biraz yap. Aşırıya kaçmayın ve her gün veya haftada birçok kez bir rutin haline getirmeyin.

Çünkü şikayet ettiğin kişilerden veya şeylerden daha çok canını yakacaktır. Artı, insanlar artık zihinlerini - 2. ipucunda açıklandığı gibi - kötü tavrınızdan ve şikayet etmeyi bırakmayacak tek kişiden korumak istedikleri için sizden kaçınmaya başlayabilirler.

11. Bir hata yaptığınızda (veya aksilik yaşadığınızda) kendinize karşı nazik olun.

Bir hata yaptığımızda veya bir aksilik yaşadığımızda kendimizi hırpalamak caziptir ve çoğumuz için bir alışkanlıktır.

Ama daha iyi bir yolun kendinize karşı nazik ve yapıcı olmak olduğunu keşfettim. Bunu kendinize aşağıdaki gibi sorular sorarak yapabilirsiniz:

• Bu aksilikten öğrenebileceğim tek şey nedir?
• Arkadaşım/ebeveynim bu durumda beni nasıl destekler ve bana yardım ederdi? Sonra bir şeyler yaparsın ve onun yapacağı gibi kendi kendine konuşursun.

12. Diğer insanların olumsuzluklarının genellikle sizinle ilgili olmadığını anlayın.

Bazı eleştiriler, gelişmek ve daha iyi bir iş çıkarmak için kesinlikle yararlıdır. Biraz ısıtılmış havalandırma kesinlikle size veya iş arkadaşlarınıza stres ve hayal kırıklığını bırakmanıza yardımcı olabilir.

Ancak bir iş arkadaşınız veya patronunuz, iş hakkında her zaman olumsuz olmayı veya sizi eleştirmeyi alışkanlık haline getirirse, o zaman bu genellikle sizden çok onlar hakkındadır. Evde sorun yaşadıkları için, işlerini artık sevmedikleri için ya da kötü bir hafta ya da yıl geçirdikleri için saldırıyorlar.

Bunun acısını azaltmak için anlayışlı olmaya çalışın. Kim olduğunuza veya ne yaptığınıza değil, onlara koyun. Ve isterseniz, o kişiyle daha az, iş yerindeki olumlu insanlarla daha çok zaman geçirin.

13. Gününüzü daha hafif hale getirmek için farkındalığı kullanın.

İşimi dikkatli bir şekilde yapmanın, olumsuz düşünceleri minimumda tutmama ve yapmam gereken şeylere daha kolay odaklanmama çok yardımcı olduğunu görüyorum.

Dikkatlice çalışmak, benim için tamamen şu anda olduğum ve şu anda yaptığım şeye odaklandığım anlamına gelir. Geçmişi düşünmüyorum. Yarın ne yapacağımı düşünmüyorum.

Daha dikkatli olmama yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Yavaşla. Biraz yavaşladığımda tekrar düşünmek ve odaklanmak daha kolay oluyor. Daha az dağınık hissediyorum.
• Her seferinde bir şey yapın. Çoklu görev, odaklanmamı engelleme eğilimindedir.
• Öğleden sonra 2 dakikalık farkındalık molası verin. Öğleden sonra küçük bir mola vererek zihnimi boşaltmayı ve birikmiş olabilecek stresi azaltmayı seviyorum. Bu 2 dakika boyunca oturur veya uzanırım. gözlerimi kapatıyorum Sonra karnımla derin nefes almaya odaklanıyorum. Ve sadece giren ve çıkan havaya odaklanın, başka hiçbir şeye odaklanmayın.

14. Kendinizi yeniden stresten arındırmanın ve merkezlemenin hızlı yollarını öğrenin.

Gün içinde stres artıyorsa, olumsuz bir korkuya sürüklenmeden önce bunu hızla azaltmak için size neyin en iyi şekilde yardımcı olacağını zaten bilmek çok yararlıdır.

Favorilerimden birkaçı:

• 2 dakikalık farkındalık molası. Önceki ipucunda açıklandığı gibi.
• Aslında saatlik molalarımı almayı hatırlamak. Aksi takdirde yardımcı olmazlar.
• Gülme molası vermek. Youtube'da komik bir şey izlemek veya komik bir podcast dinlemek için 3-5 dakika ayırın.

15. Zorluklara öğrenmenin ve büyümenin bir yolu olarak bakın.

Gelişen bir zihniyetle işteki kaçınılmaz zorluklarla yüzleştiğimde kendimi çok daha iyi ve daha güvenli hissediyorum. Çalışmada yeni bilgi, motivasyon ve amaç bulmak için öğrenmeye ve büyümeye devam etmeye yönelik zihniyet.

Hiçbir şeyin değişmesini istemediğim ve sadece rahatlık alanımda kaldığım perspektifinden ziyade.

Elbette bunu söylemek bazen yapmaktan daha kolaydır.

Ancak bir zorluğu küçük veya küçük adımlara bölmek ve ardından her seferinde bir adım atmak ve odaklanmak onu çok daha kolay hale getirebilir ve bu, eğer değilseniz konfor alanınızın çok dışına çıkmanız gerektiği anlamına gelmez. bugün veya bu hafta için hazır.

16. Hem büyük hem de küçük başarıları kutlayın.

Sadece büyük başarıları ve başarıları kutlamayın. Motivasyonunuzu tazeleyin ve bu küçük başarıları da kutlayarak daha tutarlı bir şekilde daha olumlu bir insan olun.

Örneğin, bir meydan okumanın veya yeni bir projenin ilk adımını tamamladıysanız, bunu lezzetli bir atıştırmalık veya en sevdiğiniz öğle yemeği ile kutlayın.

17. Olumlu anlardan ve başarılardan oluşan küçük bir şelalenin üzerinize yağmasına izin verin.

Esin kaynağı olmayan veya zor bir gün geçiriyorsanız, geriye dönüp düşünmek için 2 dakikanızı ayırın.

İşteki en önemli anlarınızı ve başarılarınızı canlı bir şekilde hatırlayın. Belki büyük bir sorunu olan bir müşteriyi kurtardığınızda ve bir iş arkadaşınızla bir zorlukla karşılaştığınızda. Ya da bir satış yarışmasını kazandığınızda ya da övgü dolu sözler ve fazladan bir ikramiye aldığınızda.

Bu alıştırmayı kişisel yaşamınıza da genişletebilir ve en sevdiğiniz sporda veya hobide ne kadar geliştiğinizi hatırlayabilir veya aileniz veya arkadaşlarınızla yaşadığınız en olumlu anlardan birkaçını hatırlayabilirsiniz.

Bu, moralinizi yükseltecek ve sizi bir kez daha daha iyimser bir kafa boşluğuna sokacak.

18. Minimalist ve düzenli bir çalışma alanı tutun.

Minimalist ve düzenli bir çalışma alanı tutarsam, net düşünmenin, odaklanmanın daha kolay hale geldiğini ve daha az stresli olduğumu veya aşırı düşünmenin içinde kaybolduğumu fark ettim.

Çünkü dışarıda olup bitenler, içeride olup bitenleri etkileme eğilimindedir.

Bu yüzden çalışma alanım, ayarlanabilir bir ayakta duran masa üzerinde büyük bir monitör ve küçük bir bilgisayar içeriyor. Rahat bir sandalye kullanırım ve günlük yapılacaklar listem için genellikle bir bardak su, küçük bir kağıt ve bir kalem alırım.

Bu kadar.

19. Elinizden gelenin en iyisini yapın.

Geçenlerde her sabah kahvaltıdan sonra yazar Don Miguel Ruiz'in şu sözünü okumaya başladım:

Her zaman yapabildiğinin en iyisini yap. Elinden gelenin en iyisi andan ana değişecek; hasta olduğunuzda sağlıklı olduğunuzda farklı olacaktır. Her koşulda, sadece elinizden gelenin en iyisini yapın ve kendinizi yargılamaktan, suistimal etmekten ve pişmanlık duymaktan kaçınacaksınız.

Bu, günüm için doğru tonu ve hedefi belirliyor. Ve bu tavsiyeye göre çalışmanın günün sonunda kendimi iyi hissetmeme yardımcı olduğunu görüyorum.

20. Neyi kontrol edebileceğinizi bilin ve buna odaklanın.

Şirketinizin nasıl çalıştığının bazı bölümleri, en olumsuz iş arkadaşınızın tutumu veya her hafta sıkıcı rutin işler yapmak zorunda olmanız gibi sizi aşan zorluklara çok fazla enerji harcamayın.

Bunun yerine, kontrol edebileceğiniz şeyleri geliştirmek için sınırlı enerjinizi, irade gücünüzü ve dikkatinizi elinizden geldiğince kullanın.

Ve bu makaledeki ipuçlarından hiçbiri ve sizin veya sevdiklerinizin hiçbiri, şirket kültürünün çok stresli olması, çalışma ortamının çok toksik olması veya hasta ve yorgun olmanız nedeniyle çalıştığınız yerde yardımcı olamazsa günlük eziyetten sonra belki bir değişiklik yapmanın zamanı gelmiştir.

Bu durumda neleri kontrol edebileceğinize bir göz atma ve muhtemelen daha iyi ve daha olumlu bir deneyim yaşayacağınız yeni bir iş aramaya başlama zamanı.

21. Dört gözle beklediğiniz şeyler olsun.

Hayatınızda sabırsızlıkla bekleyeceğiniz çok şey varsa, işte pozitif kalmak çok daha kolaydır.

Belki önümüzdeki hafta bir randevu, yazın bir gezi ya da birkaç hafta sonra arkadaşlarla balık tutmaya gitmek.

Ve şu anda takviminizde pek bir şey yoksa, tekrar daha heyecanlı hissetmek için bir veya iki şey planlayın.

22. İş dışında sizi şarj eden ve mutlu eden şeylere sahip olun.

Hayatta ve çalışma saatleriniz boyunca sürekli olarak pozitif kalabilmek için, işinizin dışında sizi yeniden şarj eden ve neşe hissettiren şeylere ihtiyacınız var.

Bu iş ve yaşam dengesine ihtiyacınız var.

Bu yüzden en sevdiğiniz hobinizi veya sporu ihmal etmeyin. Arkadaşlarla bir akşam veya ailenizle bir hafta sonu için yeterli zamanınız ve enerjiniz olmaması için çok fazla çalışmayın.

Hayattaki bu en önemli şeylere ayıracak zaman ve enerjiye sahip olun ve işiniz hakkında da pozitif olmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.

İşte bir sonraki adım…

Şimdi kendi kendinize düşünebilirsiniz:

"Bu gerçekten yararlı bir bilgi. Ama gerçekten buna bağlı kalmanın ve zor günlerde bile pozitif kalmanın en kolay yolu nedir?

Senin için özel bir şeyim var.

Günlük hayatta pozitif kalmak için en iyi 14 ipucumu içeren ücretsiz, adım adım kontrol listesi. Kaydedin veya yazdırın, böylece bir dahaki sefere olumsuz düşüncelere kapıldığınızda yanınızda olsun.

Ücretsiz kontrol listesini indirmek için aşağıdaki resme tıklayın: