Come rimanere positivi al lavoro: 22 consigli utili

Non è sempre facile mantenere un atteggiamento positivo al lavoro.

A volte perché è lunedì e sei stanco e vorresti subito un altro fine settimana.

Altre volte perché è mercoledì e stai facendo un noioso lavoro di routine o sei trascinato giù da atteggiamenti negativi intorno a te.

Quindi nel post di oggi vorrei condividere i miei 22 migliori consigli che mi aiutano ad avere e mantenere un atteggiamento positivo mentre lavoro (e che spesso mi aiuta anche nella mia vita privata quando le cose si fanno difficili).

Spero che questi suggerimenti ti aiutino a essere una persona positiva sul posto di lavoro e diffondano anche le vibrazioni positive alle persone intorno a te per renderla un'esperienza più piacevole e di successo.

1. Inizia la giornata nel modo giusto.

La tua routine mattutina e il modo in cui inizi la giornata tendono a dare il tono per quel giorno.

Una mattinata stressata e frettolosa con notizie negative mentre fai colazione può dare un tono negativo per l'intera giornata.

Un inizio di giornata lento e senza stress con conversazioni edificanti al tavolo della colazione o un podcast positivo nelle orecchie mentre sali sull'autobus può invece dare un tono positivo per il resto della giornata.

Quindi trova una routine che sollevi te e il tuo spirito per avere una giornata di lavoro più ottimista e costruttiva. Uno in cui ti senti anche forte per essere in grado di gestire situazioni negative o difficili.

2. Proteggi la tua mentalità positiva dalle persone negative.

Non importa se hai iniziato la giornata in modo positivo, questo può essere rapidamente deragliato dall'energia negativa che scorre mentre ti metti al lavoro.

Ecco come puoi proteggere la tua mente e te stesso da tutto ciò:

Concentrati sulla minimizzazione.

Potresti non essere mai in grado di rimuovere completamente l'energia negativa e le persone dall'influenzarti sul lavoro. Quindi concentrati sull'apportare piccole modifiche per migliorare passo dopo passo ogni tua esperienza.

Trascorri meno tempo con persone negative.

E più tempo ed energia con le persone positive. In realtà siediti e pensaci e fai un elenco delle 3 persone più negative e una delle 3 persone più positive.

Questo elenco ti farà chiarezza e ti aiuterà a trovare modi semplici nella tua vita quotidiana per cambiare il modo in cui trascorri il tuo tempo.

Dedica 1 minuto alla gratitudine.

Chiedilo a te stesso:

Quali sono 3 cose o persone al lavoro di cui posso essere grato oggi e perché?

Annota le risposte, ad esempio, sul tuo smartphone (io uso l'app gratuita Simplenote).

Pratica la gratitudine in questo modo semplice ogni giorno, o almeno un paio di volte alla settimana, per mantenere la concentrazione su ciò che è positivo sul posto di lavoro e per essere più resistente ai pensieri o alle parole negative degli altri.

3. Riempi la tua mente di energia positiva.

Un modo semplice per alimentare ulteriormente il tuo atteggiamento positivo - oltre a passare più tempo con le persone positive - è passare del tempo con persone e fonti più lontane che ti elevano.

Potresti ad esempio ascoltare un podcast o musica positiva mentre vai e torni dal lavoro. E leggi un libro positivo o un post sul blog durante la tua pausa o se hai dei tempi di attesa lenti durante il giorno.

Gli atteggiamenti positivi sono contagiosi, quindi sfruttali a tuo vantaggio nel miglior modo possibile per aggiungere più positività alla tua giornata.

4. Pianifica la tua giornata.

Ciò manterrà lo stress basso, ti aiuterà a essere più rilassato e concentrato e quindi sarà più facile mantenere quell'atteggiamento positivo per tutta la giornata.

Stabilisci obiettivi realistici per il giorno e la settimana. Perché aspettative irrealistiche che semplicemente non puoi eguagliare alla fine della giornata o della settimana lavorativa ti faranno solo sentire male e peggiorare le tue prestazioni.

• Usa un elenco limitato di cose da fare. Dai la priorità alle tue attività della giornata in modo da iniziare con quella più importante e procedere verso il basso. Mantieni questo elenco piccolo per ridurre lo stress e perché le cose tendono a richiedere più tempo di quanto prevediamo.
• Svolgi il compito più importante per prima cosa durante la giornata. Questo è spesso anche il compito più difficile della giornata. Ma se lo fai, ti sentirai bene con te stesso, ti sentirai sollevato e il resto della giornata ti sembrerà più leggero.
• Fai delle pause regolari durante la giornata. Altrimenti ti esibirai e ti sentirai peggio nel pomeriggio o alla fine della settimana lavorativa. Di solito lavoro per 45 minuti e poi faccio una pausa di 5-10 minuti.

5. Una cosa alla volta.

Questa semplice frase può aiutarti a mantenere la concentrazione - e la tua sanità mentale - se le cose sono frenetiche e stressanti.

Inoltre, farai un lavoro migliore, e sorprendentemente spesso più veloce, se ti concentri completamente su un solo compito o passaggio alla volta.

6. Lascia che il tuo ambiente ti aiuti a mantenere la tua visione positiva.

Modella il tuo spazio di lavoro fisico e, ad esempio, il telefono e il computer per creare uno spazio incoraggiante e di supporto.

Potresti farlo aggiungendo:

• Citazioni ispiratrici o suggerimenti su una nota nel tuo spazio di lavoro.
• Una piccola pianta per avere un po' di verde rilassante.
• Una foto dei tuoi cari e uno dei tuoi obiettivi privati ​​come una destinazione da sogno verso cui vuoi viaggiare.

L'ultima idea è un buon modo per ricordare a te stesso il tuo scopo per fare questo lavoro durante i momenti difficili. È sempre bene tenere a portata di mano i perché più importanti per rimettere a fuoco e rifornire facilmente la motivazione.

Se per qualche motivo non puoi tenerli nell'area di lavoro, tienili sul telefono o in un taccuino nella borsa da lavoro.

7. Aiuta i tuoi colleghi e falli sentire apprezzati.

Costruisci una spirale ascendente sul lavoro con gentilezza e un atteggiamento di aiuto, gratitudine e positività.

Per esempio:

• Aiutare con un compito pratico. Come fissare un'impostazione per un programma per computer o portare una borsa in più a una riunione.
• Esprimi la tua gratitudine. Se qualcosa su un collega ti è venuto in mente durante l'esercizio di gratitudine di un minuto nel suggerimento n. 2, allora esprimilo a questa persona. Potrebbe non sembrarti molto, ma può rendere la loro mattinata o l'intera settimana se ne stanno vivendo uno difficile.
• Fai un piccolo atto di gentilezza. Come andare a prendere una tazza di caffè o una banana anche per loro.

Queste cose fanno passare le giornate più velocemente, le rendono più piacevoli e divertenti e migliorano il morale e l'atteggiamento positivo sul lavoro.

Inoltre, tale gentilezza e aiuto tendono a tornare anche a te a lungo termine e dalla maggior parte delle persone.

8. Sapere come rendere il lavoro noioso più piacevole (o accettabile).

Indipendentemente dal lavoro che svolgi, di solito devi svolgere alcuni compiti noiosi.

Ma ci sono modi per renderli più divertenti. O almeno più accettabile.

Puoi:

• Concentrati su quanto ti sentirai bene quando il compito sarà terminato. Invece di concentrarti così tanto su quanto sia noioso.
• Fai un patto con te stesso. Imposta un timer per soli 10 minuti e poi vai avanti con l'attività. Quando suona la campana, ti prendi una pausa o ti metti al lavoro su qualcosa di più interessante. Esegui attività come queste in piccole raffiche per superarle in tempi relativamente brevi. È molto meglio che procrastinarli per ore o giorni.
• Crea una piacevole distrazione. Ascolta la radio, un podcast o un po' di musica. Questo e fare un piccolo patto con me stesso sono di solito la mia combinazione per portare a termine compiti noiosi.

9. Lascia che il tuo pranzo sia una pausa lenta e rilassante.

Se puoi, lascia che questo punto intermedio naturale della tua giornata sia un momento di relax.

Quindi, mangia lentamente. Per renderlo più facile, metti giù la forchetta tra un morso e l'altro. Assapora ogni boccone.

Mangiare il pranzo in un modo più lento come questo può aiutarti a liberarti di un bel po' di stress. Questa almeno è stata la mia esperienza. E so che i miei pomeriggi tendono ad andare meglio se faccio le cose in questo modo piuttosto che se divoro velocemente il mio pranzo.

10. Non farti prendere dalla trappola delle lamentele.

L'autrice Anne Lamott una volta scrisse:

“Non perdonare è come bere veleno per topi e poi aspettare che il topo muoia.”

Penso che lo stesso valga per le lamentele.

Sì, la ventilazione può certamente essere utile. Ma fallo per un po'. Non esagerare e non trasformarlo in una routine ogni giorno o più volte alla settimana.

Perché ti farà più male delle persone o delle cose di cui ti lamenti. Inoltre, le persone potrebbero iniziare a evitarti perché ora vogliono proteggere le loro menti - come descritto nel suggerimento n. 2 - dal tuo cattivo atteggiamento e da quella persona che non smetterà di lamentarsi.

11. Sii gentile con te stesso quando commetti un errore (o hai una battuta d'arresto).

È allettante e per molti di noi un'abitudine picchiarsi quando commettiamo un errore o abbiamo una battuta d'arresto.

Ma ho scoperto che un percorso migliore è essere gentili con se stessi ed essere costruttivi. Puoi farlo ponendoti domande come:

• Qual è una cosa che posso imparare da questa battuta d'arresto?
• In che modo il mio amico/genitore mi sosterrebbe e mi aiuterebbe in questa situazione? Poi fai le cose e parli a te stesso come farebbe lui o lei.

12. Comprendi che la negatività degli altri spesso non riguarda te.

Qualche critica è sicuramente utile per migliorare e fare un lavoro migliore. Alcuni sfoghi riscaldati possono assolutamente aiutare te o i tuoi colleghi a lasciar andare lo stress e la frustrazione.

Ma se un collega o un capo ha l'abitudine di essere sempre negativo nei confronti del lavoro o critico nei tuoi confronti, spesso si tratta più di loro che di te. Sono loro che si scagliano perché hanno problemi a casa, perché non gli piace più il loro lavoro o perché stanno passando una brutta settimana o anno.

Per ridurre il dolore di ciò, cerca di essere comprensivo. Mettilo su di loro, non su chi sei o cosa hai fatto. E, se vuoi, trascorri meno tempo con quella persona e di più con le persone positive al lavoro.

13. Usa la consapevolezza per rendere la tua giornata più leggera.

Trovo che svolgere il mio lavoro in modo consapevole aiuti molto a ridurre al minimo i pensieri negativi e a concentrarmi più facilmente su ciò che devo fare.

Lavorare consapevolmente significa semplicemente per me essere pienamente nel momento presente e concentrato su ciò che sto facendo in questo momento. Non penso al passato. Non penso a cosa devo fare domani.

Alcuni suggerimenti che mi aiutano a essere più consapevole sono:

• Rallentare. Quando vado un po' più piano diventa più facile pensare e concentrarsi di nuovo. Mi sento meno disperso.
• Fai una cosa alla volta. Il multitasking tende a rendermi sfocato.
• Fai una pausa di consapevolezza di 2 minuti nel pomeriggio. Mi piace liberare la mente e ridurre lo stress accumulato facendo una piccola pausa pomeridiana. Durante questi 2 minuti mi siedo o mi sdraio. Chiudo i miei occhi. E poi mi concentro sul fare respiri profondi con la pancia. E concentrati solo sull'aria che entra ed esce e nient'altro.

14. Conoscere modi rapidi per destabilizzarsi e centrarsi di nuovo.

Se lo stress aumenta durante il giorno, è molto utile sapere già cosa ti aiuta meglio a ridurlo rapidamente prima di essere trascinato in un funk negativo.

Alcuni dei miei preferiti sono:

• La pausa di consapevolezza di 2 minuti. Come descritto nel suggerimento precedente.
• Ricordando di fare davvero le mie pause orarie. Altrimenti non aiutano.
• Avere una pausa dalle risate. Prendersi 3-5 minuti per guardare qualcosa di divertente su Youtube o ascoltare un podcast divertente.

15. Considera le sfide come un modo per imparare e crescere.

Trovo di sentirmi molto meglio e più fiducioso quando affronto le inevitabili sfide sul lavoro con una mentalità di crescita. La mentalità che consiste nel continuare a imparare e continuare a crescere per trovare nuove conoscenze, motivazione e scopo nel lavoro.

Piuttosto che dal punto di vista che non voglio che nulla cambi e rimanga solo nella mia zona di comfort.

Questo ovviamente a volte è più facile a dirsi che a farsi.

Ma suddividere una sfida in passi piccoli o minuscoli e poi limitarsi a fare e concentrarsi su un passo alla volta può renderlo molto più semplice e non significa che devi uscire troppo dalla tua zona di comfort se non lo sei su per esso oggi o questa settimana.

16. Festeggia sia i grandi che i piccoli successi.

Non limitarti a celebrare grandi successi e risultati. Rifornisci la tua motivazione e sii una persona più positiva in modo più coerente celebrando anche quei piccoli successi.

Se, ad esempio, hai completato la prima fase di una sfida o di un nuovo progetto, festeggialo con una gustosa merenda o il tuo pranzo preferito.

17. Lascia che una piccola cascata di momenti e risultati positivi ti piova addosso.

Se stai vivendo una giornata poco ispirata o difficile, prenditi 2 minuti per ripensarci.

Ricorda vividamente alcuni dei tuoi momenti e risultati migliori sul lavoro. Forse quando hai salvato un cliente che aveva un grosso problema e quella volta in cui hai affrontato una sfida con un collega. O quando hai vinto un concorso di vendita o hai ricevuto brillanti parole di lode e un bonus extra.

Puoi anche espandere questo esercizio nella tua vita personale e ricordare come sei migliorato nel tuo sport o hobby preferito o ricordare alcuni dei momenti più positivi che hai avuto con la tua famiglia o i tuoi amici.

Questo ti solleverà il morale e ti porterà di nuovo in uno spazio di testa più ottimista.

18. Mantieni uno spazio di lavoro minimalista e organizzato.

Trovo che se mantengo uno spazio di lavoro minimalista e organizzato, diventa più facile pensare chiaramente, concentrarsi e mi sento meno stressato o perso nel pensare troppo alle cose.

Perché ciò che accade all'esterno tende a influenzare ciò che accade all'interno.

Quindi il mio spazio di lavoro contiene un grande monitor e un piccolo computer su una scrivania regolabile. Uso una sedia comoda e di solito ho un bicchiere d'acqua, un piccolo blocco di carta e una penna per la mia lista delle cose da fare quotidiane.

Questo è tutto.

19. Fai del tuo meglio.

Di recente ho iniziato a leggere questa citazione dello scrittore Don Miguel Ruiz ogni mattina dopo colazione:

Fai sempre del tuo meglio. Il tuo meglio cambierà di momento in momento; sarà diverso quando sarai sano invece che malato. In qualsiasi circostanza, fai semplicemente del tuo meglio ed eviterai il giudizio di te stesso, l'abuso di te stesso e il rimpianto.

Questo imposta il tono giusto e l'obiettivo per la mia giornata. E trovo che lavorare secondo questo consiglio mi aiuti a sentirmi bene alla fine della giornata.

20. Sappi cosa puoi controllare e concentrati su quello.

Non spendere troppa energia in sfide che potrebbero essere al di là di te, come alcune parti del modo in cui funziona la tua azienda, l'atteggiamento del tuo collega più negativo o che devi svolgere un noioso lavoro di routine durante ogni settimana.

Invece, usa la tua energia, forza di volontà e attenzione limitate nel miglior modo possibile per migliorare le cose che puoi controllare.

E se nessuno dei suggerimenti in questo articolo e nessuno di quelli che tu o i tuoi cari potete trovare aiuto dove lavorate perché la cultura aziendale è troppo stressante, l'ambiente di lavoro è troppo tossico o perché siete malati e stanchi della routine quotidiana allora forse è il momento di fare un cambiamento.

È ora di dare un'occhiata a cosa puoi controllare in questa situazione e iniziare a cercare un nuovo lavoro in cui è probabile che tu abbia un'esperienza migliore e più positiva.

21. Avere cose da guardare al futuro.

È molto più facile rimanere ottimisti al lavoro se hai molte cose da aspettarti nella tua vita.

Forse è un appuntamento la prossima settimana, una gita durante l'estate o andare a pescare con gli amici tra un paio di settimane.

E se non hai molto da fare nel tuo calendario in questo momento, allora pianifica una o due cose per sentirti di nuovo più eccitato.

22. Avere cose al di fuori del lavoro che ti ricaricano e ti rendono felice.

Per essere in grado di rimanere costantemente positivi nella vita e durante le ore di lavoro, hai bisogno di cose al di fuori del tuo lavoro che ti ricarichino e ti facciano provare gioia.

Hai bisogno di quell'equilibrio tra lavoro e vita.

Quindi non trascurare il tuo hobby o sport preferito. Non lavorare troppo per non avere abbastanza tempo ed energia per una serata con gli amici o il fine settimana con la tua famiglia.

Dedica tempo e energia a queste cose più importanti della vita e scoprirai che è più facile essere ottimisti anche riguardo al tuo lavoro.

Ecco il prossimo passo...

Ora, potresti pensare a te stesso:

“Questa è un'informazione davvero utile. Ma qual è il modo più semplice per mantenerlo e rimanere positivi anche nei giorni difficili?

Beh, ho qualcosa di speciale per te.

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