Jak zachować pozytywne nastawienie w pracy: 22 przydatne wskazówki

Nie zawsze łatwo jest zachować pozytywne nastawienie w pracy.

Czasami dlatego, że jest poniedziałek, a ty jesteś zmęczony i chciałbyś teraz kolejny weekend.

Innym razem, ponieważ jest środa i wykonujesz jakąś nudną, rutynową pracę lub przytłaczają Cię negatywne nastawienia wokół ciebie.

Dlatego w dzisiejszym poście chciałbym podzielić się moimi 22 najważniejszymi wskazówkami, które pomagają mi mieć i utrzymywać pozytywne nastawienie podczas pracy (i często pomaga mi to również w życiu prywatnym, gdy sprawy stają się trudne).

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą ci być pozytywną osobą w swoim miejscu pracy, a także rozpowszechnią pozytywne wibracje wśród ludzi wokół ciebie, aby uczynić to przyjemniejszym i bardziej udanym doświadczeniem.

1. Rozpocznij dzień we właściwy sposób.

Twoja poranna rutyna i sposób, w jaki zaczynasz dzień, zwykle nadają ton temu dniu.

Zestresowany i pośpieszny poranek z negatywnymi wiadomościami podczas jedzenia śniadania może nadać negatywny ton całemu dniu.

Powolny i bezstresowy początek dnia od podnoszących na duchu rozmów przy śniadaniu lub pozytywnego podcastu w uszach podczas jazdy autobusem może z drugiej strony nadać pozytywny ton reszcie dnia.

Znajdź więc rutynę, która poprawi Ciebie i Twój nastrój, aby mieć bardziej optymistyczny i konstruktywny dzień w pracy. Taki, w którym czujesz się silny, aby poradzić sobie z negatywnymi lub trudnymi sytuacjami.

2. Chroń swoje pozytywne nastawienie przed negatywnymi ludźmi.

Bez względu na to, czy zacząłeś dzień w pozytywny sposób, może to szybko zostać wykolejone przez negatywną energię napływającą w drodze do pracy.

Oto jak możesz chronić swój umysł i siebie przed tym:

Skoncentruj się na minimalizowaniu.

Możesz nigdy nie być w stanie całkowicie usunąć negatywnej energii i ludzi, którzy mają na Ciebie wpływ w pracy. Skoncentruj się więc na wprowadzaniu drobnych zmian, aby krok po kroku ulepszyć każde doświadczenie.

Spędzaj mniej czasu z negatywnymi ludźmi.

I więcej czasu i energii z pozytywnymi ludźmi. Właściwie usiądź i pomyśl o tym i sporządź listę 3 najbardziej negatywnych osób i jednej z 3 najbardziej pozytywnych osób.

Ta lista zapewni ci jasność i pomoże znaleźć proste sposoby w codziennym życiu na zmianę sposobu spędzania czasu.

Poświęć 1 minutę na wdzięczność.

Zapytaj siebie:

Za jakie 3 rzeczy lub osoby w pracy mogę być dziś wdzięczny i dlaczego?

Zapisz odpowiedzi np. na swoim smartfonie (ja korzystam z bezpłatnej aplikacji Simplenote).

Ćwicz wdzięczność w ten prosty sposób każdego dnia – lub przynajmniej kilka razy w tygodniu – aby skupić się na tym, co pozytywne w miejscu pracy i być bardziej odpornym na negatywne myśli lub słowa innych.

3. Napełnij swój umysł pozytywną energią.

Łatwym sposobem na dalsze uzupełnianie pozytywnego nastawienia – poza spędzaniem większej ilości czasu z pozytywnymi ludźmi – jest spędzanie czasu z ludźmi i źródłami znajdującymi się dalej, które podnoszą na duchu.

Możesz na przykład słuchać pozytywnego podcastu lub muzyki w drodze do iz pracy. I przeczytaj pozytywną książkę lub post na blogu podczas przerwy lub jeśli masz wolny czas oczekiwania w ciągu dnia.

Pozytywne nastawienie jest zaraźliwe, więc wykorzystaj je najlepiej jak potrafisz, aby dodać więcej pozytywnego nastawienia do swojego dnia.

4. Zaplanuj swój dzień.

To zmniejszy stres, pomoże ci być bardziej zrelaksowanym i skoncentrowanym, a więc łatwiej będzie utrzymać to pozytywne nastawienie przez cały dzień.

Ustal realistyczne cele na dzień i tydzień. Ponieważ nierealistyczne oczekiwania, którym po prostu nie możesz sprostać pod koniec dnia lub tygodnia pracy, tylko sprawią, że poczujesz się źle i będziesz osiągać gorsze wyniki.

• Użyj ograniczonej listy rzeczy do zrobienia. Ustal priorytety zadań na dany dzień, aby zacząć od najważniejszego i stopniowo schodzić w dół. Staraj się, aby ta lista była mała, aby zmniejszyć stres i ponieważ rzeczy zwykle zajmują więcej czasu, niż zakładamy w budżecie.
• Najważniejsze zadanie wykonaj jako pierwszą w ciągu dnia. Często jest to również najtrudniejsze zadanie dnia. Ale jeśli to zrobisz, poczujesz się dobrze ze sobą, poczujesz ulgę, a reszta dnia będzie lżejsza.
• Rób regularne przerwy w ciągu dnia. W przeciwnym razie będziesz działać i czuć się gorzej po południu lub pod koniec tygodnia pracy. Zwykle pracuję przez 45 minut, a potem mam 5-10 minut przerwy.

5. Jedna rzecz na raz.

To proste zdanie może pomóc ci zachować koncentrację – i zdrowie psychiczne – jeśli sprawy są gorączkowe i stresujące.

Ponadto wykonasz lepszą – i zaskakująco często szybszą – pracę, jeśli w pełni skupisz się tylko na jednym zadaniu lub kroku na raz.

6. Pozwól swojemu otoczeniu pomóc ci zachować pozytywne nastawienie.

Kształtuj swoje fizyczne miejsce pracy oraz, na przykład, telefon i komputer, aby stworzyć zachęcającą i wspierającą przestrzeń.

Możesz to zrobić, dodając:

• Inspirujące cytaty lub wskazówki w notatce w miejscu pracy.
• Mała roślina, która ma trochę relaksującej zieleni.
• Zdjęcie bliskich i jeden z twoich prywatnych celów, np. wymarzone miejsce, do którego chcesz pojechać.

Ostatni pomysł to dobry sposób na przypomnienie sobie celu wykonywania tej pracy w trudnych czasach. Zawsze dobrze jest mieć pod ręką najważniejsze powody, aby łatwo skupić się i uzupełnić motywację.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz trzymać ich w miejscu pracy, trzymaj je w telefonie lub w notatniku w torbie roboczej.

7. Pomagaj swoim współpracownikom i spraw, by poczuli się docenieni.

Zbuduj spiralę wznoszącą się w pracy z życzliwością i pomocnym, wdzięcznym i pozytywnym nastawieniem.

Na przykład:

• Pomóż w praktycznym zadaniu. Jak naprawianie ustawień programu komputerowego lub noszenie dodatkowej torby na spotkanie.
• Wyraź swoją wdzięczność. Jeśli coś o współpracownikach pojawiło się w twojej głowie podczas jednominutowego ćwiczenia wdzięczności we wskazówce nr 2, powiedz to tej osobie. Może ci się to wydawać niewiele, ale może to zrobić im poranek lub cały tydzień, jeśli mają ciężki dzień.
• Zrób mały akt dobroci. Na przykład przyniesienie im filiżanki kawy lub banana.

Te rzeczy sprawiają, że dni mijają szybciej, sprawiają, że są przyjemniejsze i zabawniejsze oraz poprawiają morale i pozytywne nastawienie w pracy.

Ponadto taka życzliwość i pomoc zwykle wracają do ciebie na dłuższą metę i od większości ludzi.

8. Dowiedz się, jak sprawić, by nudna praca była przyjemniejsza (lub akceptowalna).

Bez względu na to, jaką masz pracę, zwykle musisz wykonywać nudne zadania.

Istnieją jednak sposoby, aby uczynić je przyjemniejszymi. A przynajmniej bardziej akceptowalny.

Możesz:

• Skoncentruj się na tym, jak dobrze będziesz się czuł, gdy zadanie zostanie wykonane. Zamiast skupiać się tak bardzo na tym, jakie to nudne.
• Zawrzyj umowę ze sobą. Ustaw minutnik na zaledwie 10 minut, a następnie zabierz się do zadania. Gdy zadzwoni dzwonek, zrobisz sobie przerwę lub zabierzesz się do pracy nad czymś ciekawszym. Wykonuj zadania takie jak te w mniejszych seriach, aby przejść przez nie stosunkowo szybko. To o wiele lepsze niż zwlekanie z nimi godzinami lub dniami.
• Stwórz przyjemną rozrywkę. Słuchaj radia, podcastu lub jakiejś muzyki. To i zawieranie drobnych umów ze sobą to zwykle moja kombinacja, aby wykonać nudne zadania.

9. Niech czas na lunch będzie powolną i relaksującą przerwą.

Jeśli możesz, niech ten naturalny środek dnia będzie czasem relaksu.

Więc jedz powoli. Aby to ułatwić, odłóż widelec między kęsami. Delektuj się każdym kęsem.

Spożywanie lunchu w wolniejszy sposób może pomóc uwolnić się od stresu. Takie przynajmniej było moje doświadczenie. I wiem, że moje popołudnia wydają się lepsze, jeśli podchodzę do rzeczy w ten sposób, niż jeśli szybko pochłaniam lunch.

10. Nie daj się złapać w pułapkę narzekania.

Autorka Anne Lamott napisała kiedyś:

„Brak przebaczenia jest jak wypicie trutki na szczury i czekanie, aż szczur zdechnie”.

Myślę, że to samo dotyczy narzekania.

Tak, wentylacja z pewnością może być pomocna. Ale rób to przez chwilę. Nie przesadzaj i nie rób z tego rutyny każdego dnia lub wiele razy w tygodniu.

Ponieważ zrani cię bardziej niż ludzie lub rzeczy, na które narzekasz. Ponadto ludzie mogą zacząć cię unikać, ponieważ teraz chcą chronić swoje umysły – jak opisano we wskazówce nr 2 – przed twoim złym nastawieniem i tą jedyną osobą, która po prostu nie przestaje narzekać.

11. Bądź dla siebie dobry, gdy popełnisz błąd (lub masz niepowodzenie).

Jest to kuszące i dla wielu z nas nawyk, by bić się, gdy popełnimy błąd lub poniesiemy porażkę.

Ale odkryłem, że lepszą drogą do przodu jest bycie miłym dla siebie i konstruktywnym. Możesz to zrobić, zadając sobie pytania:

• Czego mogę się nauczyć z tego niepowodzenia?
• W jaki sposób mój przyjaciel/rodzic wspierałby mnie i pomagał w tej sytuacji? Potem robisz różne rzeczy i mówisz do siebie tak, jak on lub ona.

12. Zrozum, że negatywność innych ludzi często nie dotyczy ciebie.

Pewna krytyka jest z pewnością pomocna w ulepszaniu i wykonywaniu lepszej pracy. Niektóre podgrzewane wentylacje mogą absolutnie pomóc Tobie lub Twoim współpracownikom uwolnić się od stresu i frustracji.

Ale jeśli współpracownik lub szef przyzwyczaja się do ciągłego negatywnego nastawienia do pracy lub krytycznego wobec ciebie, często bardziej chodzi o nich niż o ciebie. To oni biją się, ponieważ mają problemy w domu, ponieważ nie lubią już swojej pracy lub ponieważ mają zły tydzień lub rok.

Aby złagodzić ból, spróbuj być wyrozumiały. Postaw to na nich, a nie na to, kim jesteś lub co zrobiłeś. I jeśli chcesz, spędzaj mniej czasu z tą osobą, a więcej z pozytywnymi ludźmi w pracy.

13. Używaj uważności, aby dzień był lżejszy.

Uważam, że uważne podejście do pracy bardzo pomaga ograniczyć negatywne myśli do minimum i łatwiej skupić się na tym, co muszę zrobić.

Uważna praca oznacza dla mnie po prostu to, że jestem w pełni obecny i skupiony na tym, co właśnie robię. Nie myślę o przeszłości. Nie myślę o tym, co muszę zrobić jutro.

Oto kilka wskazówek, które pomogą mi być bardziej uważnym:

• Kierowco zwolnij. Kiedy idę trochę wolniej, łatwiej mi myśleć i ponownie się skupić. Czuję się mniej rozproszony.
• Rób jedną rzecz na raz. Wielozadaniowość sprawia, że ​​nie mogę się skupić.
• Po południu zrób sobie 2-minutową przerwę na uważność. Lubię oczyszczać umysł i redukować stres, który mógł się nagromadzić, robiąc sobie popołudniową przerwę. W ciągu tych 2 minut siedzę lub kładę się. Zamykam oczy. A potem skupiam się na robieniu głębokich oddechów brzuchem. I skup się tylko na wchodzącym i wychodzącym powietrzu i na niczym więcej.

14. Poznaj szybkie sposoby na odstresowanie się i ponowne skupienie.

Jeśli stres narasta w ciągu dnia, bardzo pomocne jest już wiedzieć, co najlepiej pomaga ci szybko go zmniejszyć, zanim pogrążysz się w negatywnym nastroju.

Kilka z moich ulubionych to:

• 2-minutowa przerwa uważności. Jak opisano w poprzedniej wskazówce.
• Pamiętając o robieniu godzinnych przerw. Inaczej nie pomogą.
• Przerwa na śmiech. Poświęć 3-5 minut na obejrzenie czegoś zabawnego na YouTube lub wysłuchanie zabawnego podcastu.

15. Spójrz na wyzwania jako sposób na naukę i rozwój.

Uważam, że czuję się dużo lepiej i pewniej, gdy stawiam czoła nieuniknionym wyzwaniom w pracy z nastawieniem na rozwój. Nastawienie, które polega na ciągłym uczeniu się i rozwijaniu, aby znaleźć nową wiedzę, motywację i cel w pracy.

Raczej niż z perspektywy, że nie chcę nic zmieniać i po prostu pozostać w swojej strefie komfortu.

Oczywiście czasem łatwiej to powiedzieć niż zrobić.

Ale podzielenie wyzwania na małe lub malutkie kroki, a następnie wykonanie i skupienie się na jednym kroku naraz może znacznie ułatwić zadanie i nie oznacza, że ​​musisz wychodzić zbyt daleko poza swoją strefę komfortu, jeśli nie jesteś się na to dzisiaj lub w tym tygodniu.

16. Świętuj zarówno duże, jak i małe sukcesy.

Nie świętuj tylko wielkich sukcesów i osiągnięć. Uzupełnij swoją motywację i bądź bardziej pozytywną osobą, bardziej konsekwentnie świętując również te małe sukcesy.

Jeśli na przykład ukończyłeś pierwszy etap wyzwania lub nowego projektu, uczcij to pyszną przekąską lub ulubionym lunchem.

17. Niech spadnie na ciebie mały wodospad pozytywnych chwil i osiągnięć.

Jeśli masz mało inspirujący lub ciężki dzień, poświęć 2 minuty na zastanowienie się.

Wyraźnie pamiętaj niektóre z najważniejszych momentów i osiągnięć w pracy. Może wtedy, gdy uratowałeś klienta, który miał duży problem i kiedy stanąłeś przed wyzwaniem ze współpracownikiem. Lub gdy wygrałeś konkurs sprzedaży lub dostałeś wspaniałe słowa pochwały i dodatkową premię.

Możesz również rozszerzyć to ćwiczenie na swoje życie osobiste i przypomnieć sobie, jak poprawiłeś się w swoim ulubionym sporcie lub hobby, lub przypomnieć sobie kilka najbardziej pozytywnych chwil spędzonych z rodziną lub przyjaciółmi.

To podniesie cię na duchu i ponownie wprowadzi cię w bardziej optymistyczną przestrzeń nad głową.

18. Zachowaj minimalistyczną i zorganizowaną przestrzeń do pracy.

Uważam, że jeśli utrzymam minimalistyczną i zorganizowaną przestrzeń do pracy, łatwiej będzie mi jasno myśleć, skupić się i mniej się zestresuję lub zatracę w nadmiernym przemyśleniu rzeczy.

Ponieważ to, co dzieje się na zewnątrz, zwykle wpływa na to, co dzieje się w środku.

Tak więc moje miejsce pracy zawiera duży monitor i mały komputer na regulowanym biurku. Korzystam z wygodnego fotela i zwykle mam szklankę wody, mały blok papieru i długopis na moją codzienną listę rzeczy do zrobienia.

Otóż ​​to.

19. Daj z siebie wszystko.

Niedawno zacząłem czytać ten cytat pisarza Dona Miguela Ruiza każdego ranka po śniadaniu:

Zawsze dawaj z siebie wszystko. Twoje najlepsze będzie się zmieniać z chwili na chwilę; będzie inaczej, gdy będziesz zdrowy, a nie chory. W każdych okolicznościach po prostu rób, co w twojej mocy, a unikniesz samoosądzania, samoznęcania się i żalu.

To nadaje właściwy ton i cel mojemu dniu. I stwierdzam, że praca zgodnie z tą radą pomaga mi czuć się dobrze na koniec dnia.

20. Wiedz, co możesz kontrolować i skup się na tym.

Nie trać zbyt wiele energii na wyzwania, które mogą Cię przerastać, takie jak niektóre aspekty funkcjonowania Twojej firmy, nastawienie najbardziej negatywnego współpracownika lub konieczność wykonywania nudnej, rutynowej pracy w każdym tygodniu.

Zamiast tego wykorzystaj swoją ograniczoną energię, siłę woli i uwagę najlepiej jak potrafisz, aby poprawić rzeczy, które możesz kontrolować.

A jeśli żadna z porad zawartych w tym artykule i żadna z tych, które Ty lub Twoi bliscy nie są w stanie znaleźć, pomoże Ci, gdzie pracujesz, ponieważ kultura firmy jest zbyt stresująca, środowisko pracy jest zbyt toksyczne lub jesteś chory i zmęczony codziennej harówki, to może czas na zmianę.

Czas przyjrzeć się temu, co możesz kontrolować w tej sytuacji i zacząć szukać nowej pracy, w której prawdopodobnie będziesz mieć lepsze i bardziej pozytywne doświadczenia.

21. Miej rzeczy, na które możesz czekać.

O wiele łatwiej jest zachować pozytywne nastawienie w pracy, jeśli masz wiele rzeczy, na które możesz czekać w swoim życiu.

Może to randka w przyszłym tygodniu, wycieczka latem lub łowienie z przyjaciółmi za kilka tygodni.

A jeśli w Twoim kalendarzu nie dzieje się teraz zbyt wiele, zaplanuj jedną lub dwie rzeczy, które sprawią, że znów poczujesz się bardziej podekscytowany.

22. Miej rzeczy poza pracą, które cię ładują i uszczęśliwiają.

Aby być w stanie konsekwentnie pozostać pozytywnym w życiu i podczas godzin pracy, potrzebujesz rzeczy poza pracą, które cię doładują i sprawią, że poczujesz radość.

Potrzebujesz tej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Więc nie zaniedbuj swojego ulubionego hobby lub sportu. Nie pracuj za dużo, by nie starczyć Ci czasu i energii na wieczór z przyjaciółmi lub weekend z rodziną.

Poświęć czas i energię na te najważniejsze rzeczy w życiu, a przekonasz się, że łatwiej jest pozytywnie nastawić się do pracy.

Oto kolejny krok…

Teraz możesz pomyśleć sobie:

„To naprawdę pomocna informacja. Ale jaki jest najłatwiejszy sposób, aby się tego trzymać i zachować pozytywne nastawienie nawet w trudne dni?”

Cóż, mam dla ciebie coś specjalnego.

Bezpłatna lista kontrolna krok po kroku, która zawiera moje 14 najlepszych wskazówek, jak zachować pozytywne nastawienie w codziennym życiu. Zapisz go lub wydrukuj, aby mieć go na następny raz, gdy utkniesz w negatywnym myśleniu.

Kliknij poniższy obrazek, aby pobrać bezpłatną listę kontrolną: