Cum să rămâneți pozitiv la locul de muncă: 22 de sfaturi utile

Nu este întotdeauna ușor să fii pozitiv la locul de muncă.

Uneori pentru că este luni și ești obosit și ai vrea un alt weekend chiar acum.

Alteori pentru că este miercuri și faci niște treburi plictisitoare de rutină sau ești târât în ​​jos de atitudinile negative din jurul tău.

Așa că, în postarea de astăzi, aș dori să vă împărtășesc primele 22 de sfaturi care mă ajută să am și să mențin o atitudine pozitivă în timp ce lucrez (și care mă ajută adesea și în viața mea privată atunci când lucrurile devin grele).

Sper că aceste sfaturi te vor ajuta să fii o persoană pozitivă la locul tău de muncă și, de asemenea, să răspândești vibrațiile pozitive oamenilor din jurul tău pentru a face din aceasta o experiență mai plăcută și mai de succes.

1. Începeți-vă ziua în mod corect.

Rutina ta de dimineață și modul în care începi ziua tinde să dea tonul pentru ziua respectivă.

O dimineață stresată și grăbită cu vești negative în timp ce mănânci micul dejun poate da un ton negativ pentru întreaga zi.

Un început lent și nestresat al zilei cu conversații înălțătoare deasupra mesei de la micul dejun sau un podcast pozitiv în urechi în timp ce mergeți cu autobuzul poate, pe de altă parte, să stabilească un ton pozitiv pentru restul zilei.

Așa că găsește o rutină care să te ridice pe tine și să îți ridice moralul pentru a avea o zi mai optimistă și mai constructivă la serviciu. Unul în care, de asemenea, te simți puternic să poți face față situațiilor negative sau provocatoare.

2. Protejează-ți mentalitatea pozitivă de oamenii negativi.

Indiferent dacă ți-ai început ziua într-un mod pozitiv, asta poate fi rapid deraiat de energia negativă care curge pe măsură ce te apuci de lucru.

Iată cum îți poți proteja mintea și pe tine însuți de asta:

Concentrați-vă pe minimizare.

Este posibil să nu reușiți niciodată să eliminați pe deplin energia negativă și oamenii să vă influențeze la locul de muncă. Așadar, concentrează-te pe a face mici modificări pentru a-ți îmbunătăți pas cu pas fiecare experiență.

Petrece mai puțin timp cu oameni negativi.

Și mai mult din timpul și energia ta cu oamenii pozitivi. Stai de fapt și gândește-te la asta și fă o listă cu cele mai negative 3 persoane și una dintre cele mai pozitive 3 persoane.

Această listă vă va aduce claritate și vă va ajuta să găsiți modalități simple în viața de zi cu zi de a schimba modul în care vă petreceți timpul.

Ia-ți 1 minut pentru recunoștință.

Intreaba-te pe tine insuti:

Care sunt 3 lucruri sau oameni de la serviciu pentru care pot fi recunoscător astăzi și de ce?

Notați răspunsurile, de exemplu, pe smartphone-ul dvs. (folosesc aplicația gratuită Simplenote).

Practicați recunoștința în acest mod simplu în fiecare zi – sau cel puțin de câteva ori pe săptămână – pentru a vă concentra pe ceea ce este pozitiv la locul de muncă și pentru a fi mai rezistent la gândurile negative sau cuvintele celorlalți.

3. Umple-ți mintea cu energie pozitivă.

O modalitate ușoară de a vă alimenta și mai mult atitudinea pozitivă – în afară de a petrece mai mult timp cu oamenii pozitivi – este să petreceți timp cu oameni și surse mai îndepărtate care vă înalță.

Puteți, de exemplu, să ascultați un podcast pozitiv sau muzică în drum spre și de la serviciu. Și citiți o carte pozitivă sau o postare pe blog despre pauză sau dacă aveți un timp de așteptare lent în timpul zilei.

Atitudinile pozitive sunt contagioase, așa că folosește asta în avantajul tău cât mai bine poți pentru a adăuga mai multă pozitivitate zilei tale.

4. Planificați-vă ziua.

Acest lucru va reduce stresul, te va ajuta să fii mai relaxat și mai concentrat și, astfel, va fi mai ușor să păstrezi acea atitudine pozitivă pe tot parcursul zilei.

Stabiliți obiective realiste pentru zi și săptămână. Pentru că așteptările nerealiste pe care pur și simplu nu le poți egala la sfârșitul zilei sau săptămânii de lucru nu te vor face decât să te simți prost și să performați mai rău.

• Utilizați o listă limitată de lucruri de făcut. Prioritizează-ți sarcinile pentru ziua respectivă, astfel încât să începi cu cea mai importantă și să mergi în jos. Păstrați această listă mică pentru a reduce stresul și pentru că lucrurile tind să ia mai mult timp decât ne bugetăm.
• Faceți cea mai importantă sarcină primul lucru din zi. Aceasta este adesea și cea mai grea sarcină a zilei. Dar dacă o vei termina, te vei simți bine cu tine, te vei simți ușurat și restul zilei se va simți mai ușor.
• Luați pauze regulate în timpul zilei. În caz contrar, veți avea performanță și vă veți simți mai rău după-amiaza sau la sfârșitul săptămânii de lucru. De obicei lucrez 45 de minute și apoi am o pauză de 5-10 minute.

5. Câte un lucru.

Această propoziție simplă vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea - și sănătatea mințială - dacă lucrurile sunt agitate și stresante.

În plus, veți face o treabă mai bună – și surprinzător de multe ori mai rapidă – dacă vă concentrați pe deplin doar pe o sarcină sau pe un pas la un moment dat.

6. Lasă mediul tău să te ajute să-ți păstrezi perspectiva pozitivă.

Modelați-vă spațiul fizic de lucru și, de exemplu, telefonul și computerul pentru a crea un spațiu încurajator și de susținere.

Ai putea face asta adăugând:

• Citate inspiratoare sau sfaturi despre o notă din spațiul dvs. de lucru.
• O plantă mică pentru a avea puțină verdeață relaxantă.
• O fotografie a celor dragi și unul dintre obiectivele tale private, cum ar fi o destinație de vis către care vrei să călătorești.

Ultima idee este o modalitate bună de a-ți aminti scopul tău de a face această meserie în momentele grele. Este întotdeauna bine să-ți ții cele mai importante motive aproape pentru a te reorienta cu ușurință și a alimenta motivația.

Dacă nu le puteți păstra în spațiul de lucru dintr-un motiv oarecare, atunci păstrați-le pe telefon sau într-un notebook în geanta de lucru.

7. Ajută-ți colegii și fă-i să se simtă apreciați.

Construiți o spirală ascendentă la locul de muncă cu bunătate și o atitudine de ajutor, recunoscător și pozitiv.

De exemplu:

• Ajută cu o sarcină practică. Ca să repari o setare pentru un program de calculator sau să purtați o geantă suplimentară la o întâlnire.
• Exprimă-ți recunoștința. Dacă ceva despre un colegi de muncă a apărut în capul tău în timpul exercițiului de mulțumire de un minut din sfatul #2, atunci exprimă-le acestei persoane. S-ar putea să nu ți se pară prea mult, dar le poate face dimineața sau săptămâna întreagă dacă au una grea.
• Fă un mic act de bunătate. Cum ar fi să aducă o ceașcă de cafea sau o banană și pentru ei.

Aceste lucruri fac zilele să treacă mai repede, le fac mai plăcute și distractive și îmbunătățesc moralul și atitudinea pozitivă la locul de muncă.

În plus, o astfel de bunătate și ajutor tind să revină și la tine pe termen lung și de la majoritatea oamenilor.

8. Aflați cum să faceți munca plictisitoare mai plăcută (sau acceptabilă).

Indiferent ce job ai, de obicei trebuie să faci niște sarcini plictisitoare.

Dar există modalități de a le face mai plăcute. Sau cel puțin mai acceptabil.

Puteți:

• Concentrează-te pe cât de bine se va simți când sarcina este finalizată. În loc să te concentrezi atât de mult pe cât de plictisitor.
• Fă o înțelegere cu tine însuți. Setați un cronometru pentru doar 10 minute și apoi începeți sarcina. Când sună soneria, iei o pauză sau te apuci de ceva mai interesant. Faceți astfel de sarcini în rafale mai mici pentru a le trece relativ repede. Este mult mai bine decât să amâni asupra lor ore sau zile.
• Creați o distragere plăcută. Ascultați radioul, un podcast sau ceva muzică. Acest lucru și a face o mică afacere cu mine sunt de obicei combinația mea pentru a îndeplini sarcini plictisitoare.

9. Lasă-ți ora prânzului să fie o pauză lentă și relaxantă.

Dacă poți, lasă acest punct de mijloc natural al zilei tale să fie un moment de relaxare.

Deci, mâncați încet. Pentru a face acest lucru mai ușor, puneți furculița jos între mușcături. Savurați fiecare mușcătură.

Mâncarea prânzului într-un mod mai lent ca acesta vă poate ajuta să eliberați destul de mult stres. Cel puțin asta a fost experiența mea. Și știu că după-amiezele mele tind să meargă mai bine dacă fac lucrurile în acest fel, decât dacă îmi consum rapid prânzul.

10. Nu te lăsa prins în capcana plângerilor.

Autoarea Anne Lamott a scris odată:

„A nu ierta este ca și cum ai bea otravă de șobolan și apoi ai aștepta ca șobolanul să moară.”

Cred că același lucru este valabil și pentru plângere.

Da, aerisirea poate fi cu siguranță utilă. Dar fă-o puțin. Nu exagera și nu face din asta o rutină în fiecare zi sau de multe ori pe săptămână.

Pentru că te va răni mai mult decât oamenii sau lucrurile de care te plângi. În plus, oamenii pot începe să te evite pentru că acum vor să-și protejeze mintea – așa cum este descris în sfatul #2 – de atitudinea ta proastă și de acea persoană care pur și simplu nu se va mai plânge.

11. Fii bun cu tine însuți când faci o greșeală (sau ai un eșec).

Este tentant și pentru mulți dintre noi este un obicei să ne batem pe noi înșine atunci când facem o greșeală sau avem un eșec.

Dar am descoperit că o cale mai bună este să fii bun cu tine însuți și să fii constructiv. Poți face asta punându-ți întrebări precum:

• Care este un lucru pe care pot învăța din acest eșec?
• Cum m-ar sprijini și m-ar ajuta prietenul/părintele meu în această situație? Apoi faci lucruri și vorbești singur așa cum ar face el sau ea.

12. Înțelege că negativitatea celorlalți nu se referă adesea la tine.

Unele critici sunt cu siguranță utile pentru a îmbunătăți și a face o treabă mai bună. Unele ventilații încălzite vă pot ajuta cu siguranță pe dvs. sau pe colegii dvs. să eliberați de stres și frustrare.

Dar dacă un coleg de muncă sau un șef își face obiceiul de a fi negativ cu privire la locul de muncă tot timpul sau de a fi critic cu tine, atunci este adesea mai mult despre ei decât despre tine. Sunt ei care se lovesc pentru că au probleme acasă, pentru că nu le mai place meseria sau pentru că au o săptămână sau un an prost.

Pentru a reduce durerea, încercați să fiți înțelegător. Pune-l pe ei, nu pe cine ești sau ce ai făcut. Și, dacă doriți, petreceți mai puțin timp cu acea persoană și mai mult cu oamenii pozitivi de la locul de muncă.

13. Folosiți atenția pentru a vă face ziua mai ușoară.

Consider că a-mi desfășura munca într-un mod atent ajută foarte mult să țin gândurile negative la minimum și să mă concentrez mai ușor pe ceea ce trebuie să fac.

A lucra cu atenție înseamnă pur și simplu pentru mine că sunt pe deplin în momentul prezent și concentrat pe ceea ce fac acum. Nu mă gândesc la trecut. Nu mă gândesc la ce trebuie să fac mâine.

Câteva sfaturi care mă ajută să fiu mai atent sunt:

• Încetini. Când merg puțin mai încet, devine mai ușor să mă gândesc și să mă concentrez din nou. Mă simt mai puțin împrăștiat.
• Fă câte un lucru pe rând. Multitaskingul tinde să mă facă neconcentrat.
• Luați o pauză de mindfulness de 2 minute după-amiaza. Îmi place să-mi limpezesc mintea și să reduc stresul care s-ar putea să s-a acumulat luând o mică pauză după-amiaza. În aceste 2 minute stau sau mă întind. Imi inchid ochii. Și apoi mă concentrez să respir adânc cu burta. Și concentrează-te doar pe aerul care intră și iese și nimic altceva.

14. Cunoaște modalități rapide de a te destresa și de a te centra din nou.

Dacă stresul crește în timpul zilei, atunci este foarte util să știi deja ce te ajută cel mai bine pentru a reduce rapid acest lucru înainte de a fi târât într-un funk negativ.

Câteva dintre preferatele mele sunt:

• Pauza de 2 minute de mindfulness. După cum este descris în sfatul anterior.
• Amintindu-mi să-mi iau de fapt pauzele din oră. Altfel nu vor ajuta.
• Având o pauză de râs. Durează 3-5 minute pentru a viziona ceva amuzant pe Youtube sau pentru a asculta un podcast amuzant.

15. Privește provocările ca pe o modalitate de a învăța și de a crește.

Consider că mă simt mult mai bine și mai încrezător atunci când mă confrunt cu provocările inevitabile la locul de muncă cu o mentalitate de creștere. Mentalitatea care se referă la a continua să înveți și să continui să crești pentru a găsi noi cunoștințe, motivație și scop în muncă.

Mai degrabă decât din perspectiva că nu vreau să se schimbe nimic și să rămân doar în zona mea de confort.

Desigur, uneori este mai ușor de spus decât de făcut.

Dar împărțirea unei provocări în pași mici sau mici și apoi doar să faci și să te concentrezi pe un pas la un moment dat poate face mult mai ușor și nu înseamnă că trebuie să mergi prea departe în afara zonei tale de confort dacă nu ești. pentru asta astăzi sau săptămâna aceasta.

16. Sărbătorește atât succesele mari, cât și cele mici.

Nu sărbători doar marile succese și realizări. Alimentați-vă motivația și fiți o persoană mai pozitivă în mod mai consecvent, sărbătorind și acele mici succese.

Dacă, de exemplu, ai terminat primul pas al unei provocări sau al unui nou proiect, sărbătorește asta cu o gustare gustoasă sau prânzul tău preferat.

17. Lasă o mică cascadă de momente pozitive și realizări să plouă asupra ta.

Dacă aveți o zi neinspirată sau grea, luați-vă 2 minute pentru a vă gândi înapoi.

Amintește-ți în mod viu unele dintre momentele și realizările tale de top la locul de muncă. Poate când ai salvat un client care a avut o mare problemă și acea perioadă în care te-ai confruntat cu o provocare cu un coleg. Sau când ai câștigat un concurs de vânzări sau ai primit cuvinte strălucitoare de laudă și un bonus suplimentar.

De asemenea, puteți extinde acest exercițiu în viața personală și vă puteți aminti cum v-ați îmbunătățit în sportul sau hobby-ul preferat sau vă puteți aminti câteva dintre cele mai pozitive momente pe care le-ați avut cu familia sau prietenii.

Acest lucru vă va ridica moralul și vă va duce din nou într-un spațiu mai optimist.

18. Păstrați un spațiu de lucru minimalist și organizat.

Găsesc că dacă păstrez un spațiu de lucru minimalist și organizat, atunci devine mai ușor să gândesc clar, să mă concentrez și devin mai puțin stresat sau pierdut în gândirea excesivă a lucrurilor.

Pentru că ceea ce se întâmplă în exterior tinde să afecteze ceea ce se întâmplă în interior.

Deci, spațiul meu de lucru conține un monitor mare și un computer mic pe un birou în picioare reglabil. Folosesc un scaun confortabil și, de obicei, am un pahar cu apă și un bloc mic de hârtie și un stilou pentru lista mea zilnică de lucruri de făcut.

Asta este.

19. Fă tot posibilul.

Am început recent să citesc acest citat al scriitorului Don Miguel Ruiz în fiecare dimineață după micul dejun:

Fă întotdeauna tot ce poți. Cel mai bun lucru al tău se va schimba de la un moment la altul; va fi diferit când ești sănătos decât bolnav. În orice circumstanță, pur și simplu faceți tot posibilul și veți evita auto-judecata, auto-abuzul și regretul.

Acest lucru stabilește tonul potrivit și urmărește ziua mea. Și consider că lucrul conform acestui sfat mă ajută să mă simt bine la sfârșitul zilei.

20. Află ce poți controla și concentrează-te pe asta.

Nu cheltuiți prea multă energie pentru provocări care vă pot depăși, cum ar fi anumite părți ale modului în care funcționează compania dvs., atitudinea celui mai negativ coleg sau că trebuie să faceți niște activități de rutină plictisitoare în fiecare săptămână.

În schimb, folosește-ți energia limitată, voința și atenția cât mai bine poți pentru a îmbunătăți lucrurile pe care le poți controla.

Și dacă niciunul dintre sfaturile din acest articol și niciunul dintre cei dvs. sau cei dragi nu vă puteți ajuta unde lucrați, deoarece cultura companiei este prea stresantă, mediul de lucru este prea toxic sau pentru că sunteți bolnav și obosit de rutina zilnică, atunci poate că este timpul să facem o schimbare.

Este timpul să aruncați o privire asupra a ceea ce puteți controla în această situație și să începeți să căutați un nou loc de muncă în care este posibil să aveți o experiență mai bună și mai pozitivă.

21. Aveți lucruri de așteptat.

Este mult mai ușor să rămâi pozitiv la locul de muncă dacă ai multe lucruri de așteptat în viața ta.

Poate că este o întâlnire săptămâna viitoare, o excursie în timpul verii sau să mergi la pescuit cu prietenii în câteva săptămâni.

Și dacă nu aveți multe lucruri de făcut în calendarul dvs. în acest moment, atunci planificați unul sau două lucruri pentru a vă simți din nou mai entuziasmat.

22. Ai lucruri în afara muncii care te reîncarcă și te fac fericit.

Pentru a putea rămâne constant pozitiv în viață și în timpul orelor de lucru, ai nevoie de lucruri în afara muncii, care să te reîncarce și să te facă să simți bucurie.

Ai nevoie de echilibrul dintre muncă și viață.

Așa că nu neglijați hobby-ul sau sportul preferat. Nu munci prea mult ca să nu ai timp și energie suficient pentru o seară cu prietenii sau weekendul cu familia.

Fă-ți timp și ai energie de rezervă pentru aceste lucruri cele mai importante din viață și vei descoperi că este mai ușor să fii pozitiv și în ceea ce privește munca ta.

Iată următorul pas...

Acum, s-ar putea să vă gândiți:

„Aceasta este o informație foarte utilă. Dar care este cel mai simplu mod de a rămâne cu ea și de a rămâne pozitiv chiar și în zilele grele?”

Ei bine, am ceva special pentru tine.

O listă de verificare gratuită, pas cu pas, care include cele mai bune 14 sfaturi ale mele pentru a rămâne pozitiv în viața de zi cu zi. Salvați-l sau imprimați-l astfel încât să îl aveți pentru data viitoare când rămâneți blocat în gândirea negativă.

Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a descărca lista de verificare gratuită: