Como se manter positivo no trabalho: 22 dicas úteis

Nem sempre é fácil permanecer positivo no trabalho.

Às vezes porque é segunda-feira e você está cansado e gostaria de outro fim de semana agora.

Outras vezes, porque é quarta-feira e você está fazendo algum trabalho de rotina chato ou está sendo arrastado por atitudes negativas ao seu redor.

Então, no post de hoje, gostaria de compartilhar minhas 22 dicas que me ajudam a ter e manter uma atitude positiva enquanto trabalho (e que muitas vezes também me ajuda na minha vida privada quando as coisas ficam difíceis).

Espero que essas dicas ajudem você a ser uma pessoa positiva em seu local de trabalho e também a espalhar vibrações positivas para as pessoas ao seu redor para torná-lo uma experiência mais agradável e bem-sucedida.

1. Comece o seu dia da maneira certa.

Sua rotina matinal e como você começa o dia tendem a definir o tom desse dia.

Uma manhã estressada e apressada com notícias negativas enquanto você toma café da manhã pode definir um tom negativo para todo o dia.

Um começo lento e sem estresse para o seu dia com conversas edificantes na mesa do café da manhã ou um podcast positivo em seus ouvidos enquanto você anda de ônibus pode, por outro lado, definir um tom positivo para o resto do dia.

Portanto, encontre uma rotina que levante você e seu ânimo para ter um dia de trabalho mais otimista e construtivo. Aquele em que você também se sente forte para lidar com situações negativas ou desafiadoras.

2. Proteja sua mentalidade positiva de pessoas negativas.

Não importa se você começou o dia de maneira positiva, isso pode ser rapidamente prejudicado pela energia negativa que flui quando você começa a trabalhar.

Veja como você pode proteger sua mente e a si mesmo disso:

Concentre-se em minimizar.

Você pode nunca conseguir remover completamente a energia negativa e as pessoas de influenciá-lo no trabalho. Portanto, concentre-se em fazer pequenas alterações para melhorar passo a passo todas as suas experiências.

Passe menos tempo com pessoas negativas.

E mais do seu tempo e energia com as pessoas positivas. Na verdade, sente-se e pense sobre isso e faça uma lista das 3 pessoas mais negativas e uma das 3 pessoas mais positivas.

Esta lista trará clareza e ajudará você a encontrar maneiras simples em sua vida cotidiana para mudar a forma como você gasta seu tempo.

Reserve 1 minuto para agradecer.

Pergunte a si mesmo:

Quais são as 3 coisas ou pessoas no trabalho pelas quais posso ser grato hoje e por quê?

Anote as respostas, por exemplo, no seu smartphone (eu uso o aplicativo gratuito Simplenote).

Pratique a gratidão desta maneira simples todos os dias – ou pelo menos algumas vezes por semana – para manter seu foco no que é positivo em seu local de trabalho e para ficar mais resistente a pensamentos ou palavras negativas de outras pessoas.

3. Reabasteça sua mente com energia positiva.

Uma maneira fácil de reabastecer ainda mais sua atitude positiva – além de passar mais tempo com pessoas positivas – é passar tempo com pessoas e fontes distantes que o elevam.

Você pode, por exemplo, ouvir um podcast ou música positiva no caminho para o trabalho. E leia um livro positivo ou postagem de blog no seu intervalo ou se você tiver algum tempo de espera lento durante o dia.

Atitudes positivas são contagiosas, então use isso a seu favor da melhor maneira possível para adicionar mais positividade ao seu dia.

4. Planeje o seu dia.

Isso manterá o estresse baixo, ajudará você a ficar mais relaxado e focado e será mais fácil manter essa atitude positiva ao longo do dia.

Defina metas realistas para o dia e a semana. Porque expectativas irrealistas que você simplesmente não consegue alcançar no final do dia ou da semana de trabalho só farão você se sentir mal e ter um desempenho pior.

• Use uma lista limitada de tarefas. Priorize suas tarefas do dia para começar com a mais importante e ir diminuindo. Mantenha esta lista pequena para reduzir o estresse e porque as coisas tendem a levar mais tempo do que o previsto.
• Faça a tarefa mais importante logo no início do dia. Muitas vezes, essa também é a tarefa mais difícil do dia. Mas se você fizer isso, você se sentirá bem consigo mesmo, se sentirá aliviado e o resto do dia será mais leve.
• Faça pausas regulares durante o dia. Caso contrário, você terá um desempenho e se sentirá pior à tarde ou no final da semana de trabalho. Normalmente trabalho por 45 minutos e depois faço uma pausa de 5 a 10 minutos.

5. Uma coisa de cada vez.

Esta frase simples pode ajudá-lo a manter seu foco – e sua sanidade – se as coisas estiverem agitadas e estressantes.

Além disso, você fará um trabalho melhor – e surpreendentemente mais rápido – se apenas se concentrar totalmente em uma tarefa ou etapa de cada vez.

6. Deixe seu ambiente ajudá-lo a manter sua perspectiva positiva.

Molde seu espaço de trabalho físico e, por exemplo, seu telefone e computador para criar um espaço encorajador e de apoio.

Você poderia fazer isso adicionando:

• Citações ou dicas inspiradoras em uma nota em seu espaço de trabalho.
• Uma pequena planta para ter um pouco de verde relaxante.
• Uma foto de entes queridos e um de seus objetivos particulares, como um destino dos sonhos para o qual você deseja viajar.

A última ideia é uma boa maneira de se lembrar do propósito de fazer esse trabalho em tempos difíceis. É sempre bom manter seus porquês mais importantes por perto para facilmente reorientar e reabastecer a motivação.

Se você não puder mantê-los no espaço de trabalho por algum motivo, mantenha-os em seu telefone ou em um notebook em sua bolsa de trabalho.

7. Ajude seus colegas de trabalho e faça com que eles se sintam valorizados.

Construa uma espiral ascendente no trabalho com gentileza e uma atitude de ajuda, gratidão e positiva.

Por exemplo:

• Ajude em uma tarefa prática. Como consertar um cenário para um programa de computador ou carregar uma mala extra para uma reunião.
• Expresse sua gratidão. Se algo sobre um colega de trabalho surgiu na sua cabeça durante o exercício de gratidão de um minuto na dica nº 2, expresse isso a essa pessoa. Pode não parecer muito para você, mas pode tornar a manhã ou a semana inteira deles se eles estiverem tendo dificuldades.
• Faça um pequeno ato de bondade. Como buscar uma xícara de café ou uma banana para eles também.

Essas coisas fazem os dias passarem mais rápido, tornam-nos mais agradáveis ​​e divertidos e melhoram o moral e a atitude positiva no trabalho.

Além disso, essa gentileza e ajuda tendem a fluir de volta para você também a longo prazo e da maioria das pessoas.

8. Saiba como tornar o trabalho chato mais agradável (ou aceitável).

Não importa o trabalho que você tenha, você geralmente tem que fazer algumas tarefas chatas.

Mas existem maneiras de torná-los mais agradáveis. Ou pelo menos mais aceitável.

Você pode:

• Concentre-se em como será bom quando a tarefa for concluída. Em vez de focar tanto em como é chato.
• Faça um acordo consigo mesmo. Defina um cronômetro para apenas 10 minutos e depois continue com a tarefa. Quando o sino toca, você faz uma pausa ou começa a trabalhar em algo mais interessante. Faça tarefas como essas em rajadas menores para concluí-las com relativa rapidez. Isso é muito melhor do que procrastiná-los por horas ou dias.
• Crie uma distração agradável. Ouça rádio, um podcast ou alguma música. Isso e fazer um pequeno acordo comigo mesmo geralmente são minha combinação para realizar tarefas chatas.

9. Faça com que a hora do almoço seja uma pausa lenta e relaxante.

Se puder, deixe que esse ponto médio natural do seu dia seja um momento de relaxamento.

Portanto, coma devagar. Para facilitar, abaixe o garfo entre as mordidas. Saboreie cada mordida.

Comer seu almoço de maneira mais lenta pode ajudá-lo a liberar um pouco do estresse. Essa é pelo menos a minha experiência. E sei que minhas tardes tendem a ser melhores se eu fizer as coisas dessa maneira, em vez de devorar meu almoço rapidamente.

10. Não caia na armadilha da reclamação.

A autora Anne Lamott escreveu certa vez:

“Não perdoar é como beber veneno de rato e depois esperar que o rato morra.”

Acho que o mesmo vale para reclamar.

Sim, desabafar certamente pode ser útil. Mas faça isso um pouco. Não exagere e não faça disso uma rotina todos os dias ou várias vezes por semana.

Porque vai te machucar mais do que as pessoas ou coisas das quais você reclama. Além disso, as pessoas podem começar a evitá-lo porque agora querem proteger suas mentes – conforme descrito na dica nº 2 – de sua má atitude e daquela pessoa que simplesmente não para de reclamar.

11. Seja gentil consigo mesmo quando cometer um erro (ou sofrer um revés).

É tentador e, para muitos de nós, um hábito, bater em nós mesmos quando cometemos um erro ou sofremos um revés.

Mas descobri que um caminho melhor a seguir é ser gentil consigo mesmo e ser construtivo. Você pode fazer isso fazendo a si mesmo perguntas como:

• O que posso aprender com esse revés?
• Como meu amigo/pai me apoiaria e me ajudaria nessa situação? Então você faz as coisas e fala consigo mesmo como ele ou ela faria.

12. Entenda que a negatividade de outras pessoas muitas vezes não é sobre você.

Algumas críticas certamente são úteis para melhorar e fazer um trabalho melhor. Alguma ventilação aquecida pode ajudar você ou seus colegas de trabalho a liberar o estresse e a frustração.

Mas se um colega de trabalho ou chefe tem o hábito de ser negativo sobre o trabalho o tempo todo ou crítico em relação a você, geralmente é mais sobre eles do que sobre você. São eles atacando porque estão tendo problemas em casa, porque não gostam mais do trabalho ou porque estão tendo uma semana ou um ano ruim.

Para diminuir a dor disso, tente ser compreensivo. Coloque sobre eles, não sobre quem você é ou o que você fez. E, se quiser, passe menos tempo com essa pessoa e mais com as pessoas positivas do trabalho.

13. Use o mindfulness para deixar seu dia mais leve.

Acho que fazer meu trabalho de maneira consciente ajuda muito a manter os pensamentos negativos no mínimo e a me concentrar mais facilmente no que preciso fazer.

Trabalhar conscientemente significa simplesmente para mim que estou totalmente no momento presente e focado no que estou fazendo agora. Não penso no passado. Não penso no que tenho que fazer amanhã.

Algumas dicas que me ajudam a ser mais consciente são:

• Desacelerar. Quando vou um pouco mais devagar, fica mais fácil pensar e me concentrar novamente. Eu me sinto menos disperso.
• Faça uma coisa de cada vez. A multitarefa tende a me deixar sem foco.
• Faça uma pausa de atenção plena de 2 minutos à tarde. Gosto de clarear a mente e reduzir o estresse que pode ter se acumulado fazendo uma pequena pausa à tarde. Durante esses 2 minutos eu sento ou deito. Eu fecho meus olhos. E então me concentro em respirar fundo com a barriga. E concentre-se apenas no ar entrando e saindo e nada mais.

14. Conheça maneiras rápidas de desestressar e centrar-se novamente.

Se o estresse está aumentando durante o dia, é muito útil já saber o que o ajuda a reduzir isso rapidamente antes de ser arrastado para um funk negativo.

Alguns dos meus favoritos são:

• A pausa de atenção plena de 2 minutos. Conforme descrito na dica anterior.
• Lembrando de realmente fazer minhas pausas de hora em hora. Caso contrário, eles não vão ajudar.
• Tendo uma pausa para rir. Levar de 3 a 5 minutos para assistir algo engraçado no Youtube ou ouvir um podcast engraçado.

15. Encare os desafios como uma forma de aprender e crescer.

Acho que me sinto muito melhor e mais confiante quando enfrento os inevitáveis ​​desafios no trabalho com uma mentalidade de crescimento. A mentalidade de continuar aprendendo e crescendo para encontrar novos conhecimentos, motivação e propósito no trabalho.

Em vez da perspectiva de que não quero que nada mude e apenas fique na minha zona de conforto.

É claro que às vezes é mais fácil dizer do que fazer.

Mas dividir um desafio em etapas pequenas ou minúsculas e apenas fazer e focar em uma etapa de cada vez pode torná-lo muito mais fácil e não significa que você tenha que ir muito longe de sua zona de conforto se não estiver para isso hoje ou esta semana.

16. Comemore grandes e pequenos sucessos.

Não comemore apenas grandes sucessos e conquistas. Reabasteça sua motivação e seja uma pessoa mais positiva de forma mais consistente, comemorando também esses pequenos sucessos.

Se você, por exemplo, concluiu a primeira etapa de um desafio ou de um novo projeto, celebre isso com um lanche saboroso ou seu almoço favorito.

17. Deixe uma pequena cachoeira de momentos positivos e conquistas cair sobre você.

Se você está tendo um dia sem inspiração ou difícil, reserve 2 minutos para pensar.

Lembre-se vividamente de alguns de seus melhores momentos e conquistas no trabalho. Talvez quando você salvou um cliente que estava com um grande problema e aquela vez que você enfrentou um desafio com um colega de trabalho. Ou quando você ganhou uma competição de vendas ou recebeu elogios e um bônus extra.

Você também pode expandir este exercício para sua vida pessoal e lembrar como melhorou em seu esporte ou hobby favorito ou relembrar alguns dos momentos mais positivos que teve com sua família ou amigos.

Isso vai levantar seu ânimo e colocá-lo em um espaço de cabeça mais otimista mais uma vez.

18. Mantenha um espaço de trabalho minimalista e organizado.

Acho que, se mantenho um espaço de trabalho minimalista e organizado, fica mais fácil pensar com clareza, me concentrar e fico menos estressado ou perdido pensando demais nas coisas.

Porque o que está acontecendo por fora tende a afetar o que está acontecendo por dentro.

Portanto, meu espaço de trabalho contém um grande monitor e um pequeno computador em uma mesa ajustável. Eu uso uma cadeira confortável e geralmente tenho um copo de água e um pequeno bloco de papel e uma caneta para minha lista de tarefas diárias.

É isso.

19. Faça o seu melhor.

Recentemente, comecei a ler esta citação do escritor Don Miguel Ruiz todas as manhãs após o café da manhã:

Faça sempre o seu melhor. O seu melhor vai mudar de momento a momento; será diferente quando você estiver saudável e não quando estiver doente. Sob qualquer circunstância, simplesmente faça o seu melhor e você evitará autojulgamento, autoabuso e arrependimento.

Isso define o tom e o objetivo certos para o meu dia. E acho que trabalhar de acordo com esse conselho me ajuda a me sentir bem no final do dia.

20. Saiba o que você pode controlar e concentre-se nisso.

Não gaste muita energia em desafios que podem estar além de você, como algumas partes de como sua empresa funciona, a atitude de seu colega de trabalho mais negativo ou que você tem que fazer algum trabalho de rotina chato durante cada semana.

Em vez disso, use sua energia, força de vontade e atenção limitadas da melhor maneira possível para melhorar as coisas que você pode controlar.

E se nenhuma das dicas deste artigo e nenhuma das que você ou seus entes queridos puderem ajudar onde você trabalha porque a cultura da empresa é muito estressante, o ambiente de trabalho é muito tóxico ou porque você está doente e cansado da rotina diária, então talvez seja hora de fazer uma mudança.

Hora de ver o que você pode controlar nessa situação e começar a procurar um novo emprego onde provavelmente terá uma experiência melhor e mais positiva.

21. Tenha coisas pelas quais esperar.

É muito mais fácil permanecer positivo no trabalho se você tiver muitas coisas pelas quais esperar em sua vida.

Talvez seja um encontro na próxima semana, uma viagem durante o verão ou uma pescaria com amigos daqui a algumas semanas.

E se você não tem muita coisa acontecendo em seu calendário agora, planeje uma ou duas coisas para se sentir mais animado novamente.

22. Tenha coisas fora do trabalho que o recarreguem e o façam feliz.

Para ser capaz de permanecer positivo na vida e durante o horário de trabalho, você precisa de coisas fora do trabalho que o recarreguem e o façam sentir alegria.

Você precisa desse equilíbrio entre trabalho e vida.

Portanto, não negligencie seu hobby ou esporte favorito. Não trabalhe muito para não ter tempo e energia suficientes para uma noite com amigos ou um fim de semana com sua família.

Arranje tempo e energia de sobra para as coisas mais importantes da vida e você descobrirá que também é mais fácil ser positivo em relação ao seu trabalho.

Aqui está o próximo passo…

Agora, você pode pensar consigo mesmo:

“Esta é uma informação realmente útil. Mas qual é a maneira mais fácil de realmente persistir e permanecer positivo mesmo em dias difíceis?”

Bem, tenho algo especial para você.

Uma lista de verificação passo a passo gratuita que inclui minhas 14 melhores dicas para se manter positivo na vida diária. Salve-o ou imprima-o para tê-lo na próxima vez que ficar preso em pensamentos negativos.

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