如何在工作中保持積極：22 條有用的提示

在工作中保持積極並不總是那麼容易。

有時因為是星期一，你累了，現在想再過一個週末。

其他時候因為是星期三，你正在做一些無聊的日常工作，或者你被周圍的消極態度拖累了。

因此，在今天的帖子中，我想分享我的 22 大秘訣，這些秘訣可以幫助我在工作時擁有並保持積極的態度（當事情變得艱難時，這也常常對我的私人生活有所幫助）。

我希望這些技巧能幫助您在工作場所成為一個積極的人，並將積極的氛圍傳播給您周圍的人，從而使工作變得更加愉快和成功。

1. 以正確的方式開始新的一天。

你早上的例行公事和你如何開始新的一天往往會為那天定下基調。

一個緊張而匆忙的早晨，當你吃早餐時聽到負面消息，可能會為一整天定下負面基調。

另一方面，在早餐桌上進行令人振奮的談話或在乘坐公共汽車時耳邊播放積極的播客，以緩慢而輕鬆的方式開始新的一天，這可以為您接下來的一天定下積極的基調。

因此，找到一個能讓你和你的精神振作起來的例程，讓你在工作中度過一個更樂觀、更有建設性的一天。 在這種情況下，您也能堅強地處理消極或具有挑戰性的情況。

2. 保護你積極的心態免受消極的人的影響。

無論您是否以積極的方式開始新的一天，當您開始工作時，都會很快被負面能量所破壞。

以下是如何保護您的思想和您自己免受這種情況的影響：

專注於最小化。

你可能永遠無法完全消除負面能量和人們在工作中對你的影響。 因此，請專注於進行小的更改，以逐步改善您的每一次體驗。

少花時間和消極的人在一起。

還有更多的時間和精力與積極的人在一起。 實際上坐下來想一想，列出 3 個最消極的人和 3 個最積極的人之一。

這份清單將使您清晰明了，並幫助您在日常生活中找到簡單的方法來改變您的時間分配方式。

花 1 分鐘錶達感激之情。

問你自己：

今天我可以感謝工作中的哪 3 件事或人，為什麼？

例如，在您的智能手機上寫下答案（我使用免費的 Simplenote 應用程序）。

每天（或至少每週幾次）以這種簡單的方式練習感恩，讓您專注於工作場所的積極因素，並更加抵制他人的消極想法或言語。

3. 用正能量補充你的思想。

除了花更多時間與積極的人相處之外，進一步為你的積極態度加油的一個簡單方法是花時間與更遠的人和資源相處，從而提升你。

例如，您可以在上下班途中收聽積極的播客或音樂。 並在休息時閱讀一本積極的書或博客文章，或者如果您白天的等待時間很慢。

積極的態度是會傳染的，所以盡你所能利用它來為你的一天增添更多積極性。

4. 計劃你的一天。

這將減輕壓力，幫助您更加放鬆和集中註意力，這樣一整天就更容易保持積極的態度。

為一天和一周設定現實的目標。 因為在一天結束或工作週結束時您根本無法達到的不切實際的期望只會讓您感覺糟糕並且表現更差。

• 使用有限的待辦事項列表。 確定當天任務的優先級，這樣您就可以從最重要的任務開始，然後逐步完成。 將此列表保持在較小的範圍內以減輕壓力，因為事情往往花費的時間比我們預算的要多。
• 做一天中最重要的第一件事。 這通常也是一天中最艱鉅的任務。 但如果你完成了它，你就會對自己感覺良好，你會感到如釋重負，接下來的一天也會感覺輕鬆。
• 在一天中定期休息。 否則你會在下午或工作週結束時表現和感覺更糟。 我通常工作 45 分鐘，然後休息 5-10 分鐘。

5.一次做一件事。

這個簡單的句子可以幫助您在忙碌和壓力大的情況下保持專注和理智。

此外，如果您一次只專注於一項任務或一個步驟，您會做得更好——而且往往更快——工作。

6.讓你的環境幫助你保持積極的態度。

塑造你的物理工作空間，例如，你的手機和電腦，以創造一個鼓勵和支持的空間。

你可以通過添加來做到這一點：

• 在您工作區的筆記上鼓舞人心的名言或提示。
• 一個小植物有一些放鬆的綠色植物。
• 一張親人的照片和您的一個私人目標，例如您想去旅行的夢想目的地。

最後一個想法是提醒自己在困難時期做這份工作的目的的好方法。 將最重要的原因放在身邊總是好的，這樣可以輕鬆地重新集中註意力並補充動力。

如果您出於某種原因不能將它們放在工作區中，請將它們放在手機上或工作包中的筆記本中。

7. 幫助你的同事，讓他們感到被欣賞。

以友善和樂於助人、感恩和積極的態度在工作中建立螺旋式上升。

例如：

• 幫助完成一項實際任務。 就像為計算機程序設置設置或攜帶額外的包去開會。
• 表達你的感激之情。 如果在技巧 2 中的一分鐘感恩練習中，關於某個同事的事情突然出現在你的腦海中，那麼請將其表達給這個人。 對您來說，這可能看起來並不多，但如果他們遇到困難，它可以讓他們度過一個早晨或整個星期。
• 做一個小小的善舉。 比如也為他們拿一杯咖啡或一根香蕉。

這些事情讓日子過得更快，讓他們更愉快和有趣，並提高士氣和積極的工作態度。

另外，從長遠來看，這種善意和幫助往往也會從大多數人那裡回饋給你。

8. 知道如何讓枯燥的工作變得更有趣（或可以接受）。

不管你從事什麼工作，你通常都要做一些無聊的工作。

但是有一些方法可以讓它們更有趣。 或者至少更容易接受。

你可以：

• 專注於任務完成後的感覺。 而不是過分關注它是多麼無聊。
• 和自己做個交易。 設置一個僅 10 分鐘的計時器，然後開始執行任務。 當鈴聲響起時，您可以休息一下或開始做更有趣的事情。 以較小的突發性完成此類任務，以相對快速地完成這些任務。 這比拖延數小時或數天要好得多。
• 創造一個愉快的分心。 聽收音機、播客或一些音樂。 這和與自己做一個小交易通常是我完成無聊任務的組合。

9. 讓你的午餐時間成為一個緩慢而放鬆的休息時間。

如果可以的話，讓這一天的自然中點成為放鬆的時刻。

所以，慢慢吃吧。 為方便起見，請在兩口之間放下叉子。 細細品味每一口。

像這樣慢一點吃午餐可以幫助您釋放相當多的壓力。 這至少是我的經驗。 而且我知道，如果我以這種方式做事，而不是狼吞虎咽地吃午飯，我的下午往往會過得更好。

10. 不要陷入抱怨的陷阱。

作家安妮·拉莫特 (Anne Lamott) 曾寫道：

“不寬恕就像喝了老鼠藥然後等待老鼠死去。”

我認為抱怨也是如此。

是的，發洩肯定會有幫助。 但是做一下。 不要過度，也不要每天或每週多次將其變成例行公事。

因為它比你抱怨的人或事更能傷害你。 另外，人們可能會開始避開你，因為現在他們想保護自己的思想——如提示#2 中所述——不受你的惡劣態度和那個不停抱怨的人的影響。

11.當你犯錯（或遇到挫折）時，善待自己。

當我們犯錯或遇到挫折時，這很誘人，而且對我們中的許多人來說，這是一種自責的習慣。

但我發現更好的前進道路是善待自己並具有建設性。 你可以通過問自己這樣的問題來做到這一點：

• 我可以從這次挫折中學到什麼？
• 在這種情況下，我的朋友/父母會如何支持我並幫助我？ 然後你做事，像他或她那樣自言自語。

12. 明白別人的消極情緒往往與你無關。

一些批評當然有助於改進和做得更好。 一些加熱通風絕對可以幫助您或您的同事釋放壓力和挫敗感。

但是，如果同事或老闆養成了一直對工作持消極態度或批評你的習慣，那麼這通常是他們而不是你的問題。 他們大發雷霆是因為他們在家裡遇到了麻煩，因為他們不再喜歡他們的工作，或者因為他們度過了糟糕的一周或一年。

為了減輕這種刺痛，請嘗試理解。 把它放在他們身上，而不是你是誰或你做了什麼。 而且，如果你願意，可以少花時間和那個人在一起，多花時間和工作中積極的人在一起。

13. 用正念讓你的一天更輕鬆。

我發現以正念的方式開展我的工作有助於將消極想法降到最低，並更輕鬆地專注於我需要完成的事情。

用心工作對我來說只是意味著我完全在當下，專注於我現在正在做的事情。 我不去想過去。 我不考慮明天我必須做什麼。

一些幫助我更加註意的技巧是：

• 慢下來。 當我走得慢一點時，就會更容易思考和重新集中註意力。 我覺得不那麼分散了。
• 一次只做一件事。 一心多用會使我注意力不集中。
• 下午進行 2 分鐘的正念休息。 我喜歡理清思緒，減輕下午休息一下可能積累的壓力。 在這 2 分鐘內，我坐下或躺下。 我閉上眼睛。 然後我專注於用腹部深呼吸。 只關注進出的空氣，別無其他。

14. 了解快速減壓和重新集中註意力的方法。

如果壓力在白天逐漸增加，那麼在你被拖入消極的恐慌之前，已經知道什麼能最好地幫助你快速減少壓力是非常有幫助的。

我最喜歡的幾個是：

• 2 分鐘的正念休息。 如前一技巧所述。
• 記住要按小時休息。 否則他們不會幫忙。
• 有一個笑聲休息。 花 3-5 分鐘在 Youtube 上看一些有趣的東西或聽一個有趣的播客。

15. 將挑戰視為學習和成長的一種方式。

我發現當我以成長心態面對工作中不可避免的挑戰時，我感覺好多了，也更有信心了。 這種心態就是不斷學習和不斷成長，以在工作中找到新的知識、動力和目標。

而不是從我不想改變任何事情，只想呆在我的舒適區的角度來看。

這當然有時說起來容易做起來難。

但是，將挑戰分解為小的或微小的步驟，然後一次只做並專注於一個步驟可以使它變得容易得多，並不意味著如果你不喜歡，你就必須走出你的舒適區太遠今天或本週準備就緒。

16. 慶祝大大小小的成功。

不要只是慶祝巨大的成功和成就。 通過慶祝那些小的成功來補充你的動力並更始終如一地成為一個更積極的人。

例如，如果您完成了挑戰或新項目的第一步，那麼可以享用美味的小吃或您最喜歡的午餐來慶祝。

17.讓積極的時刻和成就像瀑布一樣落在你身上。

如果你今天過得很平淡或很艱難，那麼花 2 分鐘回想一下。

生動地記住您在工作中的一些重要時刻和成就。 也許當你救了一個有大問題的客戶時，當你和同事一起面臨挑戰時。 或者，當您贏得了銷售競賽或獲得了溢美之詞和額外獎金時。

您還可以將此練習擴展到您的個人生活中，並記住您是如何在最喜歡的運動或愛好中取得進步的，或者回憶您與家人或朋友一起度過的一些最積極的時刻。

這會提振你的精神，讓你再次進入更樂觀的頂空。

18. 保持簡約而有條理的工作空間。

我發現，如果我保持一個簡約而有條理的工作空間，那麼我會更容易清晰地思考、集中註意力，而且我的壓力也不會那麼大，也不會因為過度思考而迷失方向。

因為外部發生的事情往往會影響內部發生的事情。

因此，我的工作區包含一台大顯示器和一台可調節站立式辦公桌上的小型計算機。 我使用舒適的椅子，通常會在我的每日待辦事項清單上放一杯水、一小張紙和一支筆。

就是這樣。

19.盡力而為。

我最近開始每天早上早餐後閱讀作家唐·米格爾·魯伊斯 (Don Miguel Ruiz) 的這句話：

永遠全力以赴。 您的最佳狀態會時時刻刻發生變化； 當您健康而不是生病時，情況會有所不同。 在任何情況下，只要盡力而為，你就會避免自我評判、自虐和後悔。

這為我的一天定下了正確的基調和目標。 我發現按照這條建議工作可以幫助我在一天結束時感覺良好。

20. 知道你能控制什麼，並專注於此。

不要將太多精力花在可能超出您能力範圍的挑戰上，例如您公司運作方式的某些部分、您最消極的同事的態度或您每週必須做一些無聊的例行工作。

相反，盡你所能地使用你有限的精力、意志力和注意力來改進你能控制的事情。

如果本文中的任何提示以及您或您所愛的人都無法在您工作的地方提供幫助，因為公司文化壓力太大，工作環境太毒，或者因為您生病和疲倦每天的磨礪，也許是時候做出改變了。

是時候看看在這種情況下您可以控制什麼，並開始尋找一份您可能會有更好、更積極體驗的新工作。

21.有值得期待的事情。

如果您在生活中有很多值得期待的事情，那麼在工作中保持積極的態度就會容易得多。

也許是下週的約會、夏天的旅行或幾週後與朋友一起釣魚。

如果你現在的日曆上沒有太多事情要做，那就計劃一兩件事讓你再次感到興奮。

22. 在工作之外做一些能讓你充電並讓你快樂的事情。

為了能夠在生活中和工作時間始終保持積極的態度，您需要工作之外的東西來給您充電並讓您感到快樂。

你需要工作和生活的平衡。

所以不要忽視你最喜歡的愛好或運動。 不要工作太多，這樣您就沒有足夠的時間和精力與朋友度過一個晚上或與家人度過一個週末。

為生活中這些最重要的事情騰出時間和精力，你會發現更容易對你的工作保持積極態度。

這是下一步……

現在，你可能會想：

“這是非常有用的信息。 但是，即使在艱難的日子裡，真正堅持下去並保持積極態度的最簡單方法是什麼？”

好吧，我有一些特別的東西給你。

一份免費的分步清單，其中包括我在日常生活中保持積極向上的 14 條最佳秘訣。 保存或打印出來，以便下次陷入消極思維時使用。

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