Как оставаться позитивным на работе: 22 полезных совета

Не всегда легко оставаться позитивным на работе.

Иногда потому, что сегодня понедельник, и вы устали и хотели бы прямо сейчас провести еще один уик-энд.

В другое время, потому что это среда, и вы делаете какую-то скучную рутинную работу или вас тянет вниз негативное отношение вокруг вас.

Итак, в сегодняшнем посте я хотел бы поделиться своими 22 советами, которые помогают мне иметь и поддерживать позитивный настрой во время работы (и это часто помогает мне и в моей личной жизни, когда дела идут плохо).

Я надеюсь, что эти советы помогут вам быть позитивным человеком на рабочем месте, а также распространять положительные эмоции среди окружающих вас людей, чтобы сделать его более приятным и успешным.

1. Начните свой день правильно.

Ваш утренний распорядок и то, как вы начинаете день, задают тон этому дню.

Напряженное и торопливое утро с негативными новостями во время завтрака может задать негативный тон всему дню.

С другой стороны, медленное и спокойное начало дня с воодушевляющих разговоров за завтраком или позитивного подкаста во время поездки на автобусе может задать позитивный тон на весь оставшийся день.

Так что найдите распорядок дня, который поднимет вам настроение и сделает рабочий день более оптимистичным и конструктивным. Тот, где вы также чувствуете себя сильным, чтобы справиться с негативными или сложными ситуациями.

2. Защитите свой позитивный настрой от негативных людей.

Независимо от того, начали ли вы свой день позитивно, негативная энергия может быстро разрушить его, когда вы приступите к работе.

Вот как вы можете защитить свой разум и себя от этого:

Сосредоточьтесь на минимизации.

Возможно, вы никогда не сможете полностью избавиться от негативной энергии и людей, влияющих на вас на работе. Поэтому сосредоточьтесь на внесении небольших изменений, чтобы шаг за шагом улучшать каждый ваш опыт.

Проводите меньше времени с негативными людьми.

И больше вашего времени и энергии с позитивными людьми. На самом деле сядьте, подумайте об этом и составьте список из 3 самых негативных людей и одного из 3 самых позитивных людей.

Этот список внесет ясность и поможет найти в повседневной жизни простые способы изменить то, как вы проводите свое время.

Уделите 1 минуту благодарности.

Спроси себя:

За какие 3 вещи или человека на работе я могу быть благодарен сегодня и почему?

Запишите ответы, например, на свой смартфон (я использую бесплатное приложение Simplenote).

Практикуйте благодарность таким простым способом каждый день — или, по крайней мере, пару раз в неделю — чтобы сосредоточиться на том, что позитивно на вашем рабочем месте, и оставаться более устойчивым к негативным мыслям или словам других.

3. Наполните свой разум позитивной энергией.

Простой способ еще больше зарядить свой позитивный настрой — помимо того, что вы проводите больше времени с позитивными людьми — это проводить время с людьми и источниками издалека, которые вас вдохновляют.

Например, вы можете слушать позитивный подкаст или музыку по дороге на работу и с работы. И прочитайте позитивную книгу или пост в блоге во время перерыва или если у вас есть какое-то медленное время ожидания в течение дня.

Позитивный настрой заразителен, поэтому используйте его как можно лучше, чтобы добавить больше позитива в свой день.

4. Планируйте свой день.

Это снизит уровень стресса, поможет вам быть более расслабленным и сосредоточенным, и вам будет легче сохранять позитивный настрой в течение дня.

Ставьте реалистичные цели на день и неделю. Потому что нереалистичные ожидания, которым вы просто не можете соответствовать в конце дня или рабочей недели, только заставят вас чувствовать себя плохо и работать хуже.

• Используйте ограниченный список дел. Расставьте приоритеты для своих задач на день, чтобы вы начали с самой важной и двигались вниз. Держите этот список небольшим, чтобы уменьшить стресс и потому, что дела, как правило, занимают больше времени, чем мы планируем.
• Выполняйте самую важную задачу первым делом в течение дня. Это также часто самая трудная задача дня. Но если вы это сделаете, то почувствуете себя хорошо, почувствуете облегчение, и весь остаток дня будет легче.
• Делайте регулярные перерывы в течение дня. В противном случае вы будете работать и чувствовать себя хуже во второй половине дня или в конце рабочей недели. Обычно я работаю 45 минут, а потом делаю перерыв 5-10 минут.

5. Одно за другим.

Это простое предложение может помочь вам сохранить концентрацию и рассудок, если ситуация беспокойная и напряженная.

Кроме того, вы справитесь с работой лучше — и на удивление часто быстрее — если будете полностью сосредотачиваться только на одной задаче или шаге за раз.

6. Пусть ваше окружение поможет вам сохранять позитивный настрой.

Спланируйте свое физическое рабочее пространство и, например, свой телефон и компьютер, чтобы создать ободряющее и поддерживающее пространство.

Вы можете сделать это, добавив:

• Вдохновляющие цитаты или советы на заметку в вашем рабочем пространстве.
• Небольшое растение для расслабляющей зелени.
• Фотография близких и одна из ваших личных целей, например место мечты, куда вы хотите отправиться.

Последняя идея — хороший способ напомнить себе о цели выполнения этой работы в трудные времена. Всегда хорошо иметь под рукой самые важные причины, чтобы легко переориентироваться и подзарядиться мотивацией.

Если по какой-то причине вы не можете держать их на рабочем месте, держите их на телефоне или в блокноте в рабочей сумке.

7. Помогайте своим коллегам и дайте им почувствовать, что их ценят.

Постройте восходящую спираль на работе с добротой и помогающим, благодарным и позитивным отношением.

Например:

• Помогите с практическим заданием. Например, изменить настройки компьютерной программы или взять с собой дополнительную сумку на встречу.
• Выразите благодарность. Если что-то о коллеге всплыло в вашей голове во время минутного упражнения на благодарность в совете № 2, скажите об этом этому человеку. Вам может показаться, что это не так уж много, но это может сделать их утро или целую неделю, если у них будет тяжелое время.
• Совершите небольшой акт доброты. Например, принести им чашку кофе или банан.

Эти вещи заставляют дни проходить быстрее, делают их более приятными и веселыми, улучшают моральный дух и позитивный настрой на работе.

Кроме того, такая доброта и помощь, как правило, возвращаются к вам в долгосрочной перспективе и от большинства людей.

8. Знайте, как сделать скучную работу более приятной (или приемлемой).

Независимо от того, какая у вас работа, вам обычно приходится выполнять некоторые скучные задачи.

Но есть способы сделать их более приятными. Или, по крайней мере, более приемлемым.

Ты можешь:

• Сосредоточьтесь на том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда задача будет выполнена. Вместо того, чтобы сосредотачиваться так много на том, как это скучно.
• Заключите сделку с собой. Установите таймер всего на 10 минут, а затем приступайте к выполнению задачи. Когда звонит звонок, вы делаете перерыв или начинаете работать над чем-то более интересным. Выполняйте подобные задачи небольшими порциями, чтобы выполнить их относительно быстро. Это намного лучше, чем откладывать их на несколько часов или дней.
• Создайте приятное отвлечение. Слушайте радио, подкаст или музыку. Это и небольшая сделка с самим собой обычно являются моей комбинацией для выполнения скучных задач.

9. Пусть ваш обед станет медленным и расслабляющим отдыхом.

Если можете, пусть эта естественная середина вашего дня станет временем отдыха.

Итак, ешьте медленно. Чтобы было проще, кладите вилку между кусочками. Смакуйте каждый кусочек.

Такой медленный обед поможет вам избавиться от стресса. По крайней мере, это был мой опыт. И я знаю, что мои дни, как правило, проходят лучше, если я занимаюсь делами таким образом, а не быстро проглатываю свой обед.

10. Не попадайтесь в ловушку жалоб.

Автор Энн Ламотт однажды написала:

«Не прощать — это все равно, что выпить крысиный яд и ждать, пока крыса умрет».

Я думаю, то же самое касается жалоб.

Да, вентиляция, безусловно, может быть полезной. Но сделайте это немного. Не переусердствуйте и не превращайте это в рутину каждый день или много раз в неделю.

Потому что это причинит вам боль больше, чем люди или вещи, на которые вы жалуетесь. Кроме того, люди могут начать избегать вас, потому что теперь они хотят защитить свой разум — как описано в совете № 2 — от вашего плохого отношения и того человека, который просто не перестает жаловаться.

11. Будьте добры к себе, когда совершаете ошибку (или терпите неудачу).

Это заманчиво, и у многих из нас есть привычка корить себя, когда мы совершаем ошибку или терпим неудачу.

Но я обнаружил, что лучший путь вперед — быть добрым к себе и быть конструктивным. Вы можете сделать это, задав себе такие вопросы, как:

• Чему я могу научиться из этой неудачи?
• Как мой друг/родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации? Затем вы делаете что-то и разговариваете сами с собой, как он или она.

12. Поймите, что негатив других людей часто не о вас.

Некоторая критика, безусловно, полезна для улучшения и улучшения работы. Проветривание с подогревом может абсолютно помочь вам или вашим коллегам избавиться от стресса и разочарования.

Но если у коллеги или начальника есть привычка все время негативно относиться к работе или критиковать вас, то это чаще всего связано с ними, а не с вами. Это они набрасываются, потому что у них проблемы дома, потому что им больше не нравится их работа или потому что у них выдалась плохая неделя или год.

Чтобы уменьшить остроту этого, постарайтесь быть понимающим. Положите это на них, а не на то, кто вы или что вы сделали. И, если хотите, проводите меньше времени с этим человеком и больше с позитивными людьми на работе.

13. Используйте осознанность, чтобы сделать свой день легче.

Я считаю, что осознанный подход к работе очень помогает свести негативные мысли к минимуму и легче сосредоточиться на том, что мне нужно сделать.

Работать осознанно просто означает для меня, что я полностью нахожусь в настоящем моменте и сосредоточен на том, что я делаю прямо сейчас. Я не думаю о прошлом. Я не думаю о том, что я должен делать завтра.

Несколько советов, которые помогают мне быть более внимательным:

• Замедлять. Когда я иду немного медленнее, мне снова становится легче думать и сосредотачиваться. Я чувствую себя менее рассеянным.
• Делайте одно дело за раз. Многозадачность делает меня рассеянным.
• Во второй половине дня сделайте 2-минутный перерыв на осознанность. Я люблю очищать свой разум и уменьшать стресс, который мог накопиться, делая небольшой перерыв во второй половине дня. В течение этих 2 минут я сижу или лежу. Я закрываю глаза. А затем я сосредотачиваюсь на том, чтобы делать глубокие вдохи животом. И сосредоточьтесь только на входящем и выходящем воздухе и больше ни на чем.

14. Знайте быстрые способы избавиться от стресса и снова сосредоточиться.

Если стресс нарастает в течение дня, очень полезно уже знать, что поможет вам лучше всего быстро уменьшить его, прежде чем вы погрузитесь в негативный фанк.

Некоторые из моих любимых:

• 2-минутный перерыв на осознанность. Как описано в предыдущем совете.
• Не забывая делать часовые перерывы. Иначе они не помогут.
• Перерыв на смех. Потратьте 3-5 минут, чтобы посмотреть что-нибудь смешное на Youtube или послушать забавный подкаст.

15. Рассматривайте проблемы как способ учиться и расти.

Я обнаружил, что чувствую себя намного лучше и увереннее, когда сталкиваюсь с неизбежными трудностями на работе с установкой на рост. Мышление, которое заключается в постоянном обучении и постоянном росте, чтобы найти новые знания, мотивацию и цель в работе.

А не с точки зрения, что я не хочу ничего менять и просто остаюсь в своей зоне комфорта.

Это, конечно, иногда легче сказать, чем сделать.

Но разбивка задачи на маленькие или крошечные шаги, а затем простое выполнение и сосредоточение внимания на одном шаге за раз, может сделать ее намного проще и не означает, что вы должны выйти слишком далеко за пределы своей зоны комфорта, если вы не готовы. на это сегодня или на этой неделе.

16. Отмечайте как большие, так и маленькие успехи.

Не просто празднуйте большие успехи и достижения. Подпитывайте свою мотивацию и становитесь более позитивным человеком более последовательно, отмечая и эти небольшие успехи.

Если вы, например, завершили первый этап испытания или нового проекта, отметьте это вкусной закуской или любимым обедом.

17. Пусть на вас льется небольшой водопад позитивных моментов и достижений.

Если у вас был скучный или тяжелый день, найдите 2 минуты, чтобы вспомнить его.

Ярко вспомните некоторые из ваших лучших моментов и достижений на работе. Может быть, когда вы спасли клиента, у которого была большая проблема, и в тот раз, когда вы столкнулись с проблемой с коллегой. Или когда вы выиграли конкурс продаж или получили восторженные слова похвалы и дополнительный бонус.

Вы также можете распространить это упражнение на свою личную жизнь и вспомнить, как вы улучшились в своем любимом виде спорта или хобби, или вспомнить несколько самых позитивных моментов, которые вы пережили с семьей или друзьями.

Это поднимет вам настроение и снова наполнит вас оптимизмом.

18. Сохраняйте минималистичное и организованное рабочее пространство.

Я обнаружил, что если я поддерживаю минималистичное и организованное рабочее пространство, мне становится легче ясно мыслить, сосредотачиваться, и я меньше напрягаюсь или теряюсь в размышлениях.

Потому что то, что происходит снаружи, влияет на то, что происходит внутри.

Итак, мое рабочее место состоит из большого монитора и небольшого компьютера на регулируемом столе. Я сижу в удобном кресле и обычно беру с собой стакан воды, небольшой блокнот и ручку для ежедневного списка дел.

Вот и все.

19. Делайте все возможное.

Недавно я начал читать эту цитату писателя Дона Мигеля Руиса каждое утро после завтрака:

Всегда делай все возможное. Ваше лучшее будет меняться от момента к моменту; все будет по-другому, когда вы здоровы, а не больны. При любых обстоятельствах просто делайте все возможное, и вы избежите самоосуждения, самоуничижения и сожалений.

Это задает правильный тон и цель моего дня. И я обнаружил, что работа в соответствии с этим советом помогает мне чувствовать себя хорошо в конце дня.

20. Знайте, что вы можете контролировать, и сосредоточьтесь на этом.

Не тратьте слишком много энергии на проблемы, которые могут быть вне вашей компетенции, такие как некоторые аспекты работы вашей компании, отношение вашего самого негативного коллеги или то, что вам нужно выполнять какую-то скучную рутинную работу в течение каждой недели.

Вместо этого используйте свою ограниченную энергию, силу воли и внимание как можно лучше, чтобы улучшить то, что вы можете контролировать.

И если ни один из советов в этой статье и ни один из тех, которые вы или ваши близкие не можете придумать, не поможет, где вы работаете, потому что корпоративная культура слишком напряженная, рабочая среда слишком токсичная или потому что вы устали ежедневной рутинной работы, то, возможно, пришло время что-то изменить.

Пришло время взглянуть на то, что вы можете контролировать в этой ситуации, и начать искать новую работу, где вы, вероятно, получите лучший и более положительный опыт.

21. Есть что-то, чего можно с нетерпением ждать.

Гораздо легче сохранять позитивный настрой на работе, если у вас есть много вещей, которых вы с нетерпением ждете в своей жизни.

Может быть, это свидание на следующей неделе, поездка летом или рыбалка с друзьями через пару недель.

И если в вашем календаре сейчас мало дел, запланируйте одно или два дела, чтобы снова почувствовать себя более взволнованным.

22. Имейте вещи помимо работы, которые заряжают вас и делают вас счастливыми.

Чтобы иметь возможность постоянно оставаться позитивным в жизни и в рабочее время, вам нужны вещи вне работы, которые заряжают вас и заставляют чувствовать радость.

Вам нужен баланс работы и жизни.

Так что не пренебрегайте любимым хобби или спортом. Не работайте слишком много, чтобы у вас не хватило времени и энергии на вечер с друзьями или выходные с семьей.

Находите время и силы для этих самых важных вещей в жизни, и вы обнаружите, что легче относиться к своей работе позитивно.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего придерживаться этого и оставаться позитивным даже в трудные дни?»

Что ж, у меня есть кое-что особенное для тебя.

Бесплатный пошаговый контрольный список, включающий мои 14 лучших советов, как оставаться позитивным в повседневной жизни. Сохраните его или распечатайте, чтобы он был у вас в следующий раз, когда вы застрянете в негативных мыслях.

Нажмите на изображение ниже, чтобы загрузить бесплатный контрольный список: