6+ طرق لممارسة الميزانية هذا الصيف

أخطط هذا الصيف للتركيز على لياقتي ، لكنني أريد أيضًا أن أمارس الرياضة على أساس الميزانية. لا يوجد نقص في الخيارات عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة والحصول على نظام لياقة بدنية رائع. هناك كل شيء من دروس الباري وجلسات الكيك بوكسينغ إلى فصول التدوير والمدربين الشخصيين وتدريب المساءلة.

ناهيك عن كل المعدات الرائعة. أنا أحب FitBits وجميع الأدوات ، ولكن هذا ليس ضروريًا حقًا إذا كنت تتطلع إلى رفع مستوى لياقتك هذا الصيف.

إذا كنت ترغب في الحصول على FitBit ، فهذا هو الجهاز الذي أستخدمه حاليًا. يعجبني لأنه يمكنني تبديل ألوان الحزام. أنا أتبادل بين أربعة ألوان. لقد حصلت عليه منذ ما يقرب من عامين وقد ساعدني جيدًا!

إن الشيء العظيم في ممارسة الرياضة في الصيف هو أنك لست بحاجة إلى أن تكون محبوسًا في صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن ومكتظة. يمكنك الاستفادة من الطبيعة والامتيازات في جميع أنحاء المجتمع للحصول على مستوى التمرين اليومي الموصى به.

القراءة ذات الصلة:

• إن العيش بأسلوب حياة صحي أمر جيد لمحفظتك
• كلمة العام هي التنشئة

تحقق من هذه الطرق الممتعة والسهلة لممارسة الرياضة بميزانية محدودة هذا الصيف.

كيف تتمرن على الميزانية هذا الصيف

اخرج وامش أو اركض

ربما هذا هو التمرين المفضل لدي. يمكن أن يكون القيام بالتمارين الرياضية في هذا الصيف سهلاً مثل المشي في جميع أنحاء الحي.

أحب أن أتجول مع كلابي وأتعرف على أماكن جديدة أو مسارات قريبة. إذا كان بإمكانك الضغط على المشي لمدة 45 دقيقة كل يوم أو تقسيمه على مدار اليوم ، فيمكنك بسهولة تغطية 2.5 ميل.

ربما يمكنك تغطية المزيد من الأرض إذا قررت الركض أو القيام ببعض التدريبات المتقطعة.

يمكنك حتى ركوب الأسطوانة أو ركوب دراجتك كبديل. في كلتا الحالتين ، إنها طريقة رائعة للحصول على بعض التمارين الهوائية يوميًا والاستمتاع بالطقس.

لحسن الحظ ، هذه واحدة من أكثر الطرق ميسورة التكلفة لممارسة الميزانية.

احصل على معدات رخيصة الثمن

يدفع معظم الناس مقابل عضويات الصالة الرياضية باهظة الثمن لأنهم يعتقدون أنهم بحاجة إلى استخدام المعدات التي توفرها الصالة الرياضية. في بعض الأحيان ، قد لا تكون هذه المعدات متاحة لك بسهولة إذا كانت صالة الألعاب الرياضية مشغولة ويستخدمها شخص آخر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل مجانًا والاستثمار في بعض المعدات غير المكلفة.

لقد قمت ببعض الأعمال مع مدرب بدني العام الماضي وأدركت أن أهم قطعة من معدات اللياقة البدنية لديك هي جسمك. يمكنك استخدام جسمك لخلق المقاومة وبناء القوة من خلال التدريبات سواء كنت تمارس القرفصاء والاندفاع أو تمارين الضغط وتمارين الترايسبس.

عندما يتعلق الأمر بمعدات صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، فقد تحتاج فقط إلى بعض العناصر الأساسية مثل:

• سجادة يوجا
• زوج من الأوزان
• حزام المقاومة
• تمرين الكرة

لا حاجة للحصول على دراجة تمارين رياضية أو بيضاوية فاخرة. قد لا تشعر بالدافع لاستخدام هذا النوع من المعدات الضخمة بانتظام.

شيء آخر أنصح به هو حبل السرعة . يمكنك عادةً العثور على واحد مقابل أقل من 10 دولارات عبر الإنترنت أو في متاجر مثل Target أو Amazon. إذا كنت لا تحب الركض ، يمكنك ببساطة القفز على الحبل لبضع دقائق كل يوم أثناء تمرين القلب.

إنه بالتأكيد شيء يمكنك إضافته إلى روتينك لبناء تجربتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لياقة القفز على الحبل هي اتجاه حقيقي. لقد شاهدت مقاطع فيديو لأشخاص يشاركون كيف فقدوا 100 رطل على مدار عام فقط من القفز بالحبال كل يوم.

مشاهدة أشرطة فيديو يوتيوب

يوجد بالفعل الآلاف من مقاطع الفيديو التدريبية المجانية التي يمكنك بثها على YouTube. سواء كنت تبحث عن تنحيف أو فقدان الوزن أو استهداف منطقة معينة من جسمك ، فلا بد أن يكون هناك فيديو روتيني للتمارين الرياضية على YouTube لمساعدتك.

أنا أيضًا أحب كيف أن هناك الكثير من الخيارات حتى لو كان لديك وقت قصير.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب فقط في تجربة تمرين كامل للجسم لمدة 15 دقيقة ، فما عليك سوى كتابة هذه الكلمات الرئيسية في شريط البحث وسترى الكثير من النتائج.

التحذير الوحيد مع YouTube هو أنه يمكن لأي شخص إنشاء مقطع فيديو ونشره.

هذا يعني فقط أنه يجب عليك توخي الحذر عند اختيار مقاطع الفيديو الخاصة باللياقة البدنية والتأكد من أنك تقوم بالتمدد قبل وبعد.

بشكل عام ، إذا كانت قناة YouTube تحتوي على عدد لا بأس به من المشتركين والتعليقات والتقييمات الإيجابية ، فيجب أن تنتج مقاطع فيديو تدريبية عالية الجودة.

لدى PopSugar قناة للياقة البدنية على YouTube تتضمن مقاطع فيديو تمارين جماعية يقودها مدربون مشهورون خبراء.

تقوم صحة المرأة أيضًا أحيانًا بنشر فيديو تمارين روتينية جنبًا إلى جنب مع النصائح الغذائية ومراجعات الطعام.

تعتبر Yoga with Adrienne قناة رائعة للتحقق مما إذا كنت مهتمًا بتمارين اليوجا المجانية وإجراءات التمدد.

إذا كنت تبحث عن تمرين ترفيهي حقًا ، فإن قناة Fitness Marshall تنشر روتينًا للرقص يضم بعضًا من أحدث الأغاني. الخطوات سهلة حقًا وستجعلك تتحرك وتحرق السعرات الحرارية بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، كاليب مارشال مدرب مضحك للغاية ولديه الكثير من الطاقة!

استخدم تطبيقًا للتمرن على الميزانية أو مجانًا

يمكنك دائمًا تنزيل تطبيق لمساعدتك على اتباع روتين تمرين قوي هذا الصيف. هناك الكثير من التطبيقات المجانية منخفضة التكلفة التي تأتي مع مئات من تمارين الروتين ونصائح التغذية والمزيد. فيما يلي عدد قليل من أكثرها شيوعًا للاختيار من بينها.

نادي نايكي للتدريب

Nike Training Club هو تطبيق مجاني يسمح للرجال والنساء بتحقيق أهداف لياقتهم من خلال جلسات تدريب شخصية يمكنهم استخدامها في أي مكان وفي أي وقت. يبتكر المدربون الحقيقيون والرياضيون إجراءات التمرين المتوفرة في التطبيق ، لذا فهي تشبه تمامًا وجود مدربك الشخصي.

يحصل مستخدمو التطبيق أيضًا على نصائح حول التغذية والعافية واليقظة لتحقيق العافية الشاملة. في حين أن الإصدار الأساسي من التطبيق مجاني ، يمكنك شراء الإصدار المميز مقابل 14.99 دولارًا أو الحصول على نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام.

C25 ك

ماذا لو كنت تتمتع باللياقة الكافية لتركض مسافة 5 كيلومترات بنهاية الصيف؟ C25K هو تطبيق مجاني يدربك على تشغيل أول 5 كيلومترات لك في 8 أسابيع. يستخدم التطبيق تقنية التدريب المتقطع بحيث يمكنك التبديل بين المشي والجري حتى تكتسب ما يكفي من القوة والتحمل.

تستغرق التدريبات حوالي 30-40 دقيقة ، لكنك ستتدرب 3 أيام فقط في الأسبوع.

تطبيق اللياقة البدنية لمدة 30 يومًا

هذا التطبيق رائع إذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء الكثير من المعدات. إنه تطبيق مدفوع ولكن يمكنك الوصول إلى مئات التدريبات. التدريبات قصيرة وحلوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ضبط نوع التمرين وشدته وفقًا لمستوى لياقتك الحالي.

يمكنك تجربتها مجانًا في الأسبوع الأول ، ثم إنها 4.99 دولارًا أمريكيًا فقط في الأسبوع للوصول غير المحدود. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

بيتش بودي عند الطلب

Beachbody هي شركة شهيرة للياقة البدنية والتغذية ، وربما سمعت عن مشروبها الشهير من الأطعمة الخارقة المعروف باسم Shakeology. أطلقت هذه الشركة تطبيقًا خاصًا بها وهي بالتأكيد تمنح المستخدمين المزيد من الفوائد مقابل أموالهم.

يتيح لك Beachbody On Demand بث أكثر من 700 تمرين مختلف من مدربي Beachbody. هل تتذكر تلك الإعلانات التجارية التي اعتدت رؤيتها لبرامج مثل P90X مع Shaun T أو 21 Day Fix؟ كلهم موجودون على تطبيق البث ، لذا لن تضطر إلى شرائهم بشكل منفصل. يمكنك الوصول الكامل إلى جميع هذه البرامج بالإضافة إلى أدلة التغذية. ما أحبه في هذا البرنامج هو أنه لديهم عرض طهي خاص بهم يسمى Fixate حيث يوضحون لك كيفية تحضير وجبات صحية وإعداد الوجبات.

هذه خدمة اشتراك ولكنها تبلغ حوالي 99 دولارًا للسنة ، و 59 دولارًا لمدة 6 أشهر ، أو 39 دولارًا كل 3 أشهر بعد فترة تجريبية مدتها 14 يومًا وهي ليست سيئة. يمكنك دفق المحتوى من أي جهاز وحتى تلفزيون غرفة المعيشة.

قم بزيارة مجتمع المجتمع

تعتبر السباحة طريقة ممتعة أخرى لممارسة الرياضة هذا الصيف. ومع ذلك ، عندما يقول معظم الناس أنهم ذاهبون إلى المسبح ، فهذا لا يعني عادةً أنهم سيحصلون على تمرين نشط فيه.

لنفترض أنك تريد فعلاً السباحة لفات. تعرف على ما إذا كانت منطقة المنتزه المحلي أو حمام السباحة المجتمعي بها حمام سباحة يمكنك استخدامه لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ضع في اعتبارك القيام ببعض التمارين المتقطعة حيث تسبح 4 لفات سهلة للإحماء ، ثم قم بـ 8 مجموعات من جولتين بوتيرة أسرع.

استئجار زورق كاياك أو زورق

أنا أحب التجديف. إنها طريقة رائعة لتمرين ذراعيك وبناء المزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت لا تملك قوارب الكاياك أو الزورق ، فيمكنك دائمًا استئجار واحدة هذا الصيف.

في بعض الأحيان ، يمكنك استئجار زورق كاياك واحد مقابل 10 دولارات إلى 20 دولارًا من 30 دقيقة إلى يوم كامل. اشترك في فصل دراسي أو فصلين لتعلم تقنيات التجديف الأساسية.

إذا كانت هناك بحيرة أو نهر قريب ، فهذا نشاط ممتع يمكنك القيام به كل أسبوع. نحن نحب التجديف بالكاياك ، لذلك اشتريت أول قارب كاياك لي الصيف الماضي. لقد كان استثمارًا أوليًا ، لكنني استفدت منه كثيرًا!

فقط اخرج وتحرك

بمرور الوقت ، تعلمت أن التمرين لا يجب أن يكون باللونين الأسود والأبيض أو رسميًا - خاصة خلال أشهر الصيف الدافئة. كل ما عليك فعله هو النهوض والتحرك.

حدد ما تريد القيام به سواء كان المشي أو الجري أو ركوب دراجتك أو التجديف بالكاياك أو بث فيديو للتمرين في المساء. مهما اخترت القيام به ، تأكد من أنك تستمتع به حتى يكون من السهل جدًا الالتزام به.

الآن أنا جاهز للسماع منك.

القراءة ذات الصلة:

• 7 طرق لتوفير 500 دولار الآن
• 17 طريقة غير مؤلمة لتوفير أكثر من 300 دولار في 30 يومًا
• كيفية تتبع النفقات الخاصة بك
• نصائح ليوم أو أسبوع أو شهر بدون إنفاق
• كيفية توفير المال على البقالة بدون كوبونات

هل لديك أي أهداف لياقة في الصيف؟ هل فكرت في كيفية ممارسة الرياضة على الميزانية؟ دعني اعرف افكارك