Bu Yaz Bütçeli Egzersiz Yapmanın 6+ Yolu

Bu yaz zindeliğime odaklanmayı planlıyorum ama aynı zamanda bir bütçeyle egzersiz yapmak istiyorum. Egzersiz yapmak ve harika bir fitness rejimine girmek söz konusu olduğunda seçenek sıkıntısı yok. Barre sınıfları ve kickboks seanslarından spin sınıflarına, kişisel antrenörlere ve sorumluluk koçluğuna kadar her şey var.

Tüm havalı teçhizattan bahsetmiyorum bile. FitBits'i ve tüm gadget'ları seviyorum, ancak bu yaz kondisyonunuzu yükseltmek istiyorsanız gerçekten gerekli değil.

Bir FitBit almak isterseniz, şu anda kullandığım bu. Bunu beğendim çünkü bant renklerini değiştirebilirim. Dört renk arasında gidip geliyorum. Neredeyse iki yıldır bende ve gerçekten çok iyi yardımcı oldu!

Yaz aylarında egzersiz yapmanın en güzel yanı, havasız ve pahalı bir spor salonuna tıkılıp kalmanıza gerek olmamasıdır. Günlük önerilen egzersiz düzeyinizi elde etmek için topluluktaki doğadan ve avantajlardan yararlanabilirsiniz.

İlgili okuma:

• Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak cüzdanınız için iyidir
• Yılın Sözüm Yetiştirmek

Bu yaz bir bütçeyle egzersiz yapmanın bu eğlenceli ve kolay yollarına göz atın.

Bu Yaz Bütçede Nasıl Egzersiz Yapılır?

Dışarı Çıkın ve Yürüyün veya Koşun

Bu muhtemelen benim en sevdiğim egzersiz. Bu yaz egzersiz yapmak, mahallede yürüyüşe çıkmak kadar kolay olabilir.

Köpeklerimle dolaşmayı ve yakınlardaki yeni yerleri veya patikaları kontrol etmeyi seviyorum. Her gün 45 dakikalık bir yürüyüşü sıkıştırabilir veya gün boyunca ara verebilirseniz, kolayca 2,5 mil yol kat edebilirsiniz.

Koşmaya veya biraz aralıklı antrenman yapmaya karar verirseniz, belki daha da fazla yer kaplayabilirsiniz.

Alternatif olarak paten yapabilir veya bisiklete binebilirsiniz. Her iki durumda da, günlük olarak biraz kardiyo almanın ve havanın tadını çıkarmanın harika bir yolu.

Neyse ki, bu bir bütçe üzerinde egzersiz yapmanın en uygun yollarından biridir.

Ucuz Ekipman Alın

Çoğu insan, spor salonunun sunduğu ekipmanı kullanmaları gerektiğine inandıkları için pahalı spor salonu üyelikleri için ödeme yapar. Bazen, spor salonu meşgulse ve başka biri onu kullanıyorsa, bu ekipman sizin için hazır bile olmayabilir.

Ayrıca, evde ücretsiz olarak çalışabilir ve bazı ucuz ekipmanlara yatırım yapabilirsiniz.

Geçen yıl bir fiziksel antrenörle biraz çalıştım ve sahip olduğunuz en önemli fitness ekipmanının vücudunuz olduğunu anladım. Squat ve lunges veya şınav ve tricep dips yapıyor olun, vücudunuzu direnç oluşturmak ve egzersizlerle güç oluşturmak için kullanabilirsiniz.

Ev spor salonunuz için ekipman söz konusu olduğunda, aşağıdakiler gibi birkaç temel öğeye ihtiyacınız olabilir:

• bir yoga matı
• bir çift ağırlık
• Direnç Bandı
• egzersiz topu

Süslü bir eliptik veya egzersiz bisikleti almanıza gerek yok. Bu tür hacimli ekipmanları düzenli olarak kullanmak için motive bile olmayabilirsiniz.

Göz önünde bulundurmanızı tavsiye edeceğim başka bir şey de hız ipi . Genellikle çevrimiçi olarak 10 doların altında veya Target veya Amazon gibi mağazalarda bir tane bulabilirsiniz. Eğer koşmayı sevmiyorsanız, kardiyo antrenmanınız olarak her gün birkaç dakika ip atlayabilirsiniz.

Deneyiminizi geliştirmek için kesinlikle rutininize ekleyebileceğiniz bir şey. Ayrıca, ip atlama sporu gerçek bir trend. Her gün sadece ip atlayarak bir yıl boyunca nasıl 100 kilo verdiklerini paylaşan insanların videolarını gördüm.

YouTube Videolarını İzle

YouTube'da gerçek anlamda yayınlanacak binlerce ücretsiz egzersiz videosu var. İster sıkılaşmak, ister kilo vermek veya vücudunuzun belirli bir bölgesini hedeflemek istiyor olun, YouTube'da size yardımcı olacak bir egzersiz rutini videosu mutlaka vardır.

Zamanınız kısıtlı olsa bile tonlarca seçeneğin olmasını da seviyorum.

Örneğin, yalnızca 15 dakikalık bir toplam vücut egzersizi denemek istiyorsanız, bu anahtar kelimeleri arama çubuğuna yazmanız yeterlidir; tonlarca sonuç görürsünüz.

YouTube ile ilgili tek uyarı, herkesin bir video çekip yayınlayabilmesidir.

Bu sadece fitness videolarınızı seçerken dikkatli olmanız ve öncesinde ve sonrasında esnediğinizden emin olmanız gerektiği anlamına gelir.

Genel olarak, YouTube kanalının yeterli sayıda abonesi, yorumu ve olumlu puanı varsa, kaliteli egzersiz videoları üretmelidir.

PopSugar , uzman ünlü eğitmenler tarafından yönetilen grup egzersiz videolarını içeren bir fitness YouTube kanalına sahiptir.

Kadın Sağlığı ayrıca zaman zaman beslenme ipuçları ve gıda incelemeleri ile birlikte egzersiz videoları yayınlar.

Adrienne ile Yoga , ücretsiz yoga egzersizleri ve esneme rutinleriyle ilgilenip ilgilenmediğinizi kontrol etmek için harika bir kanaldır.

Gerçekten eğlenceli bir egzersiz arıyorsanız, Fitness Marshall kanalı en yeni şarkılardan bazılarını içeren dans rutinleri yayınlar. Adımlar gerçekten kolaydır ve hızlı bir şekilde hareket etmenizi ve kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca, Caleb Marshall çok fazla enerjisi olan süper eğlenceli bir eğitmendir!

Bir Bütçeyle veya Ücretsiz Olarak Egzersiz Yapmak İçin Bir Uygulamayı Kullanın

Bu yaz sağlam bir egzersiz rutini benimsemenize yardımcı olacak bir uygulamayı her zaman indirebilirsiniz. Yüzlerce egzersiz rutini, beslenme ipuçları ve daha fazlasıyla birlikte gelen tonlarca ücretsiz ve düşük ücretli uygulama var. İşte aralarından seçim yapabileceğiniz en popüler olanlardan birkaçı.

Nike Antrenman Kulübü

Nike Training Club , kadın ve erkeklerin her yerde, her zaman kullanabilecekleri kişisel antrenman seansları aracılığıyla fitness hedeflerine ulaşmalarını sağlayan ücretsiz bir uygulamadır. Gerçek antrenörler ve sporcular, uygulamada mevcut olan egzersiz rutinleri ile gelirler, bu yüzden tıpkı kendi kişisel antrenörünüze sahip olmak gibidir.

Uygulama kullanıcıları ayrıca genel bir zindelik elde etmek için beslenme, zindelik ve farkındalık hakkında ipuçları alır. Uygulamanın temel sürümü ücretsiz olsa da, premium sürümü 14,99 ABD Doları karşılığında satın alabilir veya 7 günlük ücretsiz deneme sürümü alabilirsiniz.

C25K

Ya yaz sonuna kadar 5k koşacak kadar formda kalabilseydiniz? C25K , ilk 5k'nizi 8 haftada koşmanız için sizi eğiten ücretsiz bir uygulamadır. Uygulama, bir aralıklı antrenman tekniği kullanır, böylece yeterli güç ve dayanıklılık elde edene kadar yürüme ve koşma arasında geçiş yaparsınız.

Antrenmanlar yaklaşık 30-40 dakika uzunluğundadır ancak haftada sadece 3 gün antrenman yapacaksınız.

30 Günlük Fitness Uygulaması

Spor salonuna gitmeyi veya bir sürü ekipman satın almayı sevmiyorsanız bu uygulama harika. Ücretli bir uygulamadır ancak yüzlerce antrenmana erişebilirsiniz. Egzersizler kısa ve tatlı. Ayrıca, egzersiz türünü ve yoğunluğunu mevcut fitness seviyenize göre ayarlayabilirsiniz.

İlk hafta ücretsiz olarak deneyebilirsiniz, ardından sınırsız erişim için haftada sadece 4,99 ABD dolarıdır. İstediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.

Talep Üzerine Plaj Gövdesi

Beachbody popüler bir fitness ve beslenme şirketidir ve muhtemelen Shakeology adlı ünlü süper yiyecek sallanmasını duymuşsunuzdur. Bu şirket kendi uygulamasını başlattı ve kesinlikle kullanıcılara paralarının karşılığını daha fazla veriyor.

Beachbody On Demand , Beachbody eğitmenlerinden 700'den fazla farklı antrenmanı yayınlamanıza izin verir. Shaun T'li P90X veya 21 Day Fix gibi programlar için eskiden gördüğünüz reklamları hatırlıyor musunuz? Hepsi akış uygulamasındadır, böylece ayrı olarak satın almanıza gerek kalmaz. Tüm bu programlara ve beslenme kılavuzlarına tam erişim elde edersiniz. Bu programın sevdiğim yanı, size sağlıklı yemeklerin ve yemek hazırlamanın nasıl yapıldığını gösterdikleri Fixate adlı kendi yemek programlarının bile olması.

Bu bir abonelik hizmetidir ancak 14 günlük deneme süresinden sonra yıllık 99$, 6 ay için 59$ veya her 3 ayda bir 39$ civarındadır ki bu hiç de fena değil. Herhangi bir cihazdan ve hatta oturma odanızdaki TV'den içerik akışı yapabilirsiniz.

Topluluk Havuzunu ziyaret edin

Yüzme, bu yaz egzersiz yapmanın başka bir eğlenceli yolu. Bununla birlikte, çoğu insan havuza gideceğini söylediğinde, bu genellikle aktif bir antrenman yapacakları anlamına gelmez.

Diyelim ki aslında tur yüzmek istiyorsunuz. Yerel park bölgenizde veya topluluk havuzunda düzenli egzersiz için kullanabileceğiniz bir tur havuzu olup olmadığına bakın. Isınmak için 4 kolay tur yüzdüğünüz, ardından daha hızlı bir tempoda 8 set 2 tur yaptığınız bir interval antrenman yapmayı düşünün.

Kayık veya Kano Kiralayın

Kayak yapmayı seviyorum. Kollarınızı çalıştırmanın ve daha fazla üst vücut gücü oluşturmanın harika bir yolu. Bir kano veya kano sahibi değilseniz, bu yaz her zaman bir tane kiralayabilirsiniz.

Bazen tek bir kanoyu 30 dakikadan tüm güne kadar 10$-20$ gibi düşük bir fiyata kiralayabilirsiniz. Temel kürek çekme tekniklerini öğrenmek için bir veya iki sınıfa kaydolun.

Yakınlarda bir göl veya nehir varsa, bu her hafta yapabileceğiniz eğlenceli bir aktivitedir. Kayak yapmayı seviyoruz, bu yüzden geçen yaz ilk kanomu aldım. İlk yatırımdı, ama bundan çok faydalandım!

Sadece Dışarı Çıkın ve Harekete Geçin

Zamanla, özellikle sıcak yaz aylarında, egzersizin çok siyah beyaz veya resmi olmak zorunda olmadığını öğrendim. Gerçekten yapman gereken tek şey ayağa kalkıp hareket etmek.

Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, kano yapmak veya akşamları bir antrenman videosu izlemek gibi ne yapmaktan hoşlandığınızı belirleyin. Ne yapmayı seçerseniz seçin, yapmaktan zevk aldığınızdan emin olun, böylece taahhüt etmesi çok kolay olacaktır.

Şimdi sizden haber almaya hazırım.

İlgili okuma:

• Hemen Şimdi 500 Dolar Tasarruf Etmenin 7 Yolu
• 30 Günde 300 Dolardan Fazla Tasarruf Etmenin 17 Acısız Yolu
• Harcamalarınızı Nasıl Takip Edebilirsiniz?
• Harcamasız Bir Gün veya Hafta veya Ay için İpuçları
• Kuponsuz Bakkallarda Nasıl Tasarruf Edilir

Yaz için herhangi bir fitness hedefin var mı? Bir bütçeyle nasıl egzersiz yapacağınızı düşündünüz mü? Fikirlerinizi bana bildirin!