Más de 6 maneras de hacer ejercicio con un presupuesto ajustado este verano

Este verano planeo concentrarme en mi estado físico, pero también quiero hacer ejercicio con un presupuesto ajustado. No hay escasez de opciones cuando se trata de hacer ejercicio y seguir un excelente régimen de ejercicios. Hay de todo, desde clases de barra y sesiones de kickboxing hasta clases de spinning, entrenadores personales y entrenamiento de rendición de cuentas.

Sin mencionar todo el equipo genial. Me encantan los FitBits y todos los dispositivos, pero en realidad no es necesario si buscas mejorar tu condición física este verano.

Si desea obtener un FitBit, este es el que estoy usando actualmente. Me gusta porque puedo intercambiar los colores de la banda. Alterno entre cuatro colores. ¡Lo he tenido durante casi dos años y me ha ayudado muy bien!

Lo bueno de hacer ejercicio en el verano es que no necesitas estar encerrado en un gimnasio cargado y caro. Puede aprovechar la naturaleza y las ventajas de la comunidad para obtener su nivel de ejercicio diario recomendado.

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Vea estas formas divertidas y fáciles de hacer ejercicio con un presupuesto ajustado este verano.

Cómo hacer ejercicio con un presupuesto ajustado este verano

Salir y caminar o correr

Este es probablemente mi ejercicio favorito. Hacer ejercicio este verano puede ser tan fácil como dar un paseo por el vecindario.

Me encanta caminar con mis perros y conocer nuevos lugares o senderos cercanos. Si puede hacer una caminata de 45 minutos cada día o dividirla a lo largo del día, puede cubrir fácilmente 2.5 millas.

Tal vez puedas cubrir aún más terreno si decides trotar o hacer algún entrenamiento a intervalos.

Incluso puedes patinar o andar en bicicleta como alternativa. De cualquier manera, es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular todos los días y disfrutar del clima.

Afortunadamente, esta es una de las formas más asequibles de hacer ejercicio con un presupuesto ajustado.

Obtenga equipos económicos

La mayoría de las personas pagan costosas membresías en gimnasios porque creen que necesitan usar el equipo que ofrece el gimnasio. A veces, es posible que ese equipo ni siquiera esté disponible para usted si el gimnasio está ocupado y alguien más lo está usando.

Además, puede hacer ejercicio en casa de forma gratuita e invertir en algunos equipos económicos.

Trabajé un poco con un preparador físico el año pasado y me di cuenta de que la pieza más importante del equipo de fitness que tienes es tu cuerpo. Puede usar su cuerpo para crear resistencia y desarrollar fuerza con ejercicios, ya sea que esté haciendo sentadillas y estocadas o flexiones y fondos de tríceps.

Cuando se trata de equipos para su gimnasio en casa, es posible que solo necesite algunos elementos básicos como:

• una estera de yoga
• un par de pesas
• Banda de resistencia
• Pelota de ejercicio

No es necesario comprar una elíptica o una bicicleta de ejercicios sofisticada. Es posible que ni siquiera se sienta motivado para usar ese tipo de equipo voluminoso con regularidad.

Otra cosa que recomendaría considerar es una cuerda de velocidad . Por lo general, puede encontrar uno por menos de $ 10 en línea o en tiendas como Target o Amazon. Si no le gusta trotar, simplemente puede saltar la cuerda durante unos minutos todos los días como ejercicio cardiovascular.

Definitivamente es algo que puede agregar a su rutina para desarrollar su experiencia. Además, saltar la cuerda es una verdadera tendencia. He visto videos de personas que comparten cómo perdieron 100 libras en el transcurso de un año solo saltando la cuerda todos los días.

Ver vídeos de YouTube

Hay literalmente miles de videos de ejercicios gratuitos para transmitir en YouTube. Ya sea que esté buscando tonificarse, perder peso o enfocarse en un área específica de su cuerpo, seguramente habrá un video de rutina de ejercicios en YouTube para ayudarlo.

También me encanta cómo hay toneladas de opciones, incluso si tienes poco tiempo.

Por ejemplo, si solo desea probar un entrenamiento corporal total de 15 minutos, simplemente escriba esas palabras clave en la barra de búsqueda y verá toneladas de resultados.

La única advertencia con YouTube es que cualquiera puede hacer un video y publicarlo.

Esto solo significa que debe tener cuidado al elegir sus videos de ejercicios y asegurarse de estirar antes y después.

En general, si el canal de YouTube tiene una cantidad decente de suscriptores, comentarios y calificaciones positivas, debería producir videos de ejercicios de calidad.

PopSugar tiene un canal de fitness en YouTube que incluye videos de ejercicios grupales dirigidos por entrenadores famosos expertos.

Women's Health también publica ocasionalmente rutinas de ejercicios en video junto con consejos nutricionales y reseñas de alimentos.

Yoga con Adrienne es un excelente canal para ver si estás interesado en ejercicios de yoga y rutinas de estiramiento gratuitos.

Si está buscando un entrenamiento verdaderamente entretenido, el canal The Fitness Marshall publica rutinas de baile con algunas de las últimas canciones. Los pasos son realmente fáciles y te pondrán en movimiento y quemando calorías rápidamente. Además, Caleb Marshall es un instructor súper divertido con mucha energía.

Use una aplicación para hacer ejercicio con un presupuesto o gratis

Siempre puedes descargar una aplicación que te ayude a adoptar una rutina de ejercicios sólida este verano. Hay toneladas de aplicaciones gratuitas y de bajo costo que vienen con cientos de rutinas de ejercicio, consejos de nutrición y más. Aquí hay algunos de los más populares para elegir.

club de entrenamiento nike

Nike Training Club es una aplicación gratuita que permite a hombres y mujeres alcanzar sus objetivos de fitness a través de sesiones de entrenamiento personal que pueden usar en cualquier lugar y en cualquier momento. Los entrenadores y atletas reales crean las rutinas de entrenamiento disponibles en la aplicación, por lo que es como tener tu propio entrenador personal.

Los usuarios de la aplicación también obtienen consejos sobre nutrición, bienestar y atención plena para lograr el bienestar general. Si bien la versión básica de la aplicación es gratuita, puede comprar la versión premium por $ 14.99 u obtener una prueba gratuita de 7 días.

C25K

¿Qué pasaría si pudieras estar lo suficientemente en forma para correr 5 km al final del verano? C25K es una aplicación gratuita que te entrena para correr tus primeros 5k en 8 semanas. La aplicación utiliza una técnica de entrenamiento por intervalos, por lo que alternarás entre caminar y correr hasta que desarrolles suficiente fuerza y ​​resistencia.

Los entrenamientos duran entre 30 y 40 minutos, pero solo entrenarás 3 días a la semana.

Aplicación de ejercicios de 30 días

Esta aplicación es genial si no te gusta ir al gimnasio o comprar muchos equipos. Es una aplicación paga pero tienes acceso a cientos de entrenamientos. Los ejercicios son cortos y dulces. Además, puede ajustar el tipo de entrenamiento y la intensidad a su nivel de condición física actual.

Puede probarlo gratis durante la primera semana, luego cuesta solo $ 4.99 por semana para acceso ilimitado. Usted puede cancelar en cualquier momento.

Beachbody a pedido

Beachbody es una popular empresa de fitness y nutrición y probablemente hayas oído hablar de su famoso batido de superalimentos llamado Shakeology. Esta empresa ha lanzado su propia aplicación y definitivamente les está dando a los usuarios más por su dinero.

Beachbody On Demand te permite transmitir más de 700 entrenamientos diferentes de los entrenadores de Beachbody. ¿Recuerda esos infomerciales que solía ver para programas como P90X con Shaun T o 21 Day Fix? Todos están en la aplicación de transmisión, por lo que no tiene que comprarlos por separado. Obtiene acceso completo a todos estos programas más guías de nutrición. Lo que me encanta de este programa es que incluso tienen su propio programa de cocina llamado Fixate donde te muestran cómo preparar comidas saludables y cómo prepararlas.

Este es un servicio de suscripción, pero cuesta alrededor de $ 99 por año, $ 59 por 6 meses o $ 39 cada 3 meses después de una prueba de 14 días, lo cual no está mal. Puede transmitir contenido desde cualquier dispositivo e incluso desde el televisor de su sala de estar.

Visita la Piscina Comunitaria

La natación es otra forma divertida de hacer ejercicio este verano. Sin embargo, cuando la mayoría de las personas dicen que van a la piscina, eso no significa que vayan a hacer ejercicio activo.

Sin embargo, digamos que realmente quieres nadar largos. Vea si su distrito de parques local o piscina comunitaria tiene una piscina de entrenamiento que pueda usar para hacer ejercicio regularmente. Considere hacer un entrenamiento de intervalos en el que nade 4 vueltas fáciles para calentar, luego haga 8 series de 2 vueltas a un ritmo más rápido.

Alquile un Kayak o Canoa

Me encanta el kayak. Es una excelente manera de ejercitar los brazos y desarrollar más fuerza en la parte superior del cuerpo. Si no tienes un kayak o una canoa, siempre puedes alquilar uno este verano.

A veces, puede alquilar un solo kayak por tan solo $ 10- $ 20 desde 30 minutos hasta un día completo. Regístrese en una clase o dos para aprender técnicas básicas de remo.

Si hay un lago o río cerca, esta es una actividad divertida que puedes hacer cada semana. Nos encanta andar en kayak, así que compré mi primer kayak el verano pasado. Fue una inversión inicial, ¡pero le he sacado mucho provecho!

Solo sal y muévete

Con el tiempo he aprendido que el ejercicio no tiene que ser tan blanco y negro o formal, especialmente durante los cálidos meses de verano. Todo lo que realmente necesitas hacer es levantarte y ponerte en movimiento.

Determine lo que le gusta hacer, ya sea caminar, correr, andar en bicicleta, andar en kayak o ver un video de ejercicios por la noche. Independientemente de lo que elija hacer, asegúrese de disfrutarlo para que sea muy fácil comprometerse.

Ahora estoy listo para escuchar de usted.

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¿Tienes algún objetivo físico para el verano? ¿Has pensado en cómo hacer ejercicio con un presupuesto? ¡Déjame saber tus ideas!