6+ วิธีในการออกกำลังกายด้วยงบประมาณในฤดูร้อนนี้

ฤดูร้อนนี้ ฉันวางแผนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความฟิตของฉัน แต่ฉันก็อยากออกกำลังกายด้วยงบประมาณที่จำกัดด้วย ไม่มีทางเลือกมากมายในการออกกำลังกายและออกกำลังกาย มีทุกอย่างตั้งแต่คลาส barre และคิกบ็อกซิ่งไปจนถึงคลาสสปิน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและการฝึกสอนความรับผิดชอบ

ไม่ต้องพูดถึงอุปกรณ์สุดเจ๋งทั้งหมด ฉันรัก FitBits และอุปกรณ์ทั้งหมด แต่ไม่จำเป็นจริงๆ ถ้าคุณต้องการเพิ่มระดับความฟิตในฤดูร้อนนี้

หากคุณต้องการรับ FitBit นี่คือสิ่งที่ฉันใช้อยู่ ฉันชอบมันเพราะว่าฉันสามารถเปลี่ยนสีสายได้ ฉันสลับไปมาระหว่างสี่สี ฉันมีมันมาเกือบสองปีแล้วและมันก็ช่วยได้ดีจริงๆ!

ข้อดีของการออกกำลังกายในฤดูร้อนก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมที่ราคาแพงและอบอ้าว คุณสามารถใช้ประโยชน์จากธรรมชาติและสิทธิพิเศษในชุมชนเพื่อออกกำลังกายตามระดับที่แนะนำในแต่ละวัน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง:

• การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระเป๋าสตางค์ของคุณ
• คำแห่งปีของฉันคือการเลี้ยงดู

ลองดูวิธีออกกำลังกายแบบประหยัดที่สนุกและง่ายเหล่านี้ในช่วงซัมเมอร์นี้

วิธีออกกำลังกายด้วยงบประมาณในฤดูร้อนนี้

ออกไปเดินหรือวิ่ง

นี่อาจเป็นการออกกำลังกายที่ฉันชอบ การออกกำลังกายในฤดูร้อนนี้ทำได้ง่ายเหมือนกับการเดินเล่นในละแวกบ้าน

ฉันชอบเดินไปรอบๆ กับสุนัขของฉัน และสำรวจสถานที่หรือเส้นทางใหม่ๆ ในบริเวณใกล้เคียง หากคุณสามารถเดินให้ได้ 45 นาทีในแต่ละวันหรือเลิกกันตลอดทั้งวัน คุณก็วิ่งได้ 2.5 ไมล์

บางทีคุณอาจครอบคลุมพื้นที่มากขึ้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะเขย่าเบา ๆ หรือทำการฝึกแบบช่วงเวลา

คุณยังสามารถใช้โรลเลอร์เบลดหรือขี่จักรยานเป็นทางเลือก ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในแต่ละวันและเพลิดเพลินกับสภาพอากาศก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยม

โชคดีที่นี่เป็นวิธีที่ประหยัดที่สุดวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายตามงบประมาณ

รับอุปกรณ์ราคาถูก

คนส่วนใหญ่จ่ายค่าสมาชิกยิมราคาแพงเพราะพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาต้องการใช้อุปกรณ์ที่ยิมเสนอ บางครั้งอุปกรณ์นั้นอาจไม่พร้อมสำหรับคุณหากยิมมีงานยุ่งและมีคนอื่นกำลังใช้อยู่

นอกจากนี้ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ฟรีและลงทุนในอุปกรณ์ราคาไม่แพง

ปีที่แล้วฉันได้ทำงานกับผู้ฝึกสอนทางกายภาพและตระหนักว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่คุณมีคือร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้ร่างกายของคุณเพื่อสร้างแรงต้านและเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทำ squats และ lunges หรือ push-ups และ tricep dips

เมื่อพูดถึงอุปกรณ์สำหรับยิมที่บ้าน คุณอาจต้องใช้อุปกรณ์พื้นฐานสองสามอย่าง เช่น:

• เสื่อโยคะ
• ตุ้มน้ำหนัก
• วงต้านทาน
• ลูกบอลออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องมีจักรยานทรงรีหรือจักรยานออกกำลังกาย คุณอาจไม่รู้สึกมีแรงจูงใจที่จะใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่ประเภทนี้เป็นประจำ

อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันแนะนำให้พิจารณาคือ เชือกความเร็ว โดยปกติคุณสามารถหาซื้อได้ในราคาต่ำกว่า 10 เหรียญทางออนไลน์หรือที่ร้านค้าเช่น Target หรือ Amazon หากคุณไม่ชอบวิ่งเหยาะๆ คุณสามารถกระโดดเชือกสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เป็นสิ่งที่คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรของคุณเพื่อสร้างประสบการณ์ของคุณได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ฟิตเนสกระโดดเชือกยังเป็นเทรนด์ที่แท้จริง ฉันเคยเห็นวิดีโอของผู้คนที่แบ่งปันว่าพวกเขาลดน้ำหนักได้ 100 ปอนด์ในช่วงหนึ่งปีได้อย่างไรจากการกระโดดเชือกในแต่ละวัน

ดูวิดีโอ YouTube

มีวิดีโอออกกำลังกายฟรีมากมายให้สตรีมบน YouTube ไม่ว่าคุณจะต้องการกระชับสัดส่วน ลดน้ำหนัก หรือกำหนดเป้าหมายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ จะต้องมีวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นประจำบน YouTube ที่จะช่วยคุณได้

ฉันชอบที่มีตัวเลือกมากมายแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาก็ตาม

ตัวอย่างเช่น หากคุณเพียงแค่ต้องการลองออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาที เพียงแค่พิมพ์คำสำคัญเหล่านั้นลงในแถบค้นหา คุณจะเห็นผลลัพธ์มากมาย

ข้อแม้เพียงอย่างเดียวของ YouTube คือทุกคนสามารถสร้างวิดีโอและโพสต์ได้

นี่หมายความว่าคุณต้องระมัดระวังในการเลือกวิดีโอฟิตเนสของคุณและต้องแน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลัง

โดยทั่วไป หากช่อง YouTube มีผู้ติดตาม ความคิดเห็น และคะแนนที่ดีพอสมควร ช่องดังกล่าวควรผลิตวิดีโอออกกำลังกายที่มีคุณภาพ

PopSugar มีช่อง YouTube ฟิตเนสที่มีวิดีโอการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่นำโดยผู้ฝึกสอนคนดังที่เชี่ยวชาญ

Women's Health ยังโพสต์วิดีโอเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวพร้อมกับคำแนะนำด้านโภชนาการและการรีวิวอาหารอีกด้วย

Yoga with Adrienne เป็นช่องทางที่ยอดเยี่ยมในการดูว่าคุณสนใจที่จะออกกำลังกายด้วยโยคะและท่ายืดเหยียดฟรีหรือไม่

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่สนุกสนานอย่างแท้จริง ช่อง The Fitness Marshall จะ โพสต์ท่าเต้นที่มีเพลงใหม่ล่าสุดบางเพลง ขั้นตอนนั้นง่ายมากและจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ Caleb Marshall ยังเป็นผู้สอนที่ตลกสุดๆ ที่มีพลังเหลือเฟือ!

ใช้แอพเพื่อออกกำลังกายด้วยงบประมาณหรือฟรี

คุณสามารถดาวน์โหลดแอปเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำในฤดูร้อนนี้ มีแอพฟรีและเสียค่าบริการมากมายที่มาพร้อมกับกิจวัตรการออกกำลังกาย เคล็ดลับโภชนาการ และอื่นๆ อีกหลายร้อยรายการ ต่อไปนี้คือตัวเลือกยอดนิยมบางส่วนให้เลือก

Nike Training Club

Nike Training Club เป็นแอพฟรีที่ช่วยให้ผู้ชายและผู้หญิงบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายผ่านเซสชันการฝึกส่วนตัวที่สามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา ผู้ฝึกสอนและนักกีฬาตัวจริงจะมาพร้อมกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีให้ในแอป ดังนั้นมันจึงเหมือนกับการมีเทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณเอง

ผู้ใช้แอปยังได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการ สุขภาพ และสติเพื่อให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง แม้ว่าแอปเวอร์ชันพื้นฐานจะให้บริการฟรี แต่คุณสามารถซื้อเวอร์ชันพรีเมียมได้ในราคา $14.99 หรือทดลองใช้งานฟรี 7 วัน

C25K

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณฟิตพอที่จะวิ่ง 5k ได้ภายในสิ้นฤดูร้อน C25K เป็นแอปฟรีที่ฝึกให้คุณวิ่ง 5k แรกใน 8 สัปดาห์ แอปนี้ใช้เทคนิคการฝึกแบบเว้นช่วงเวลา ดังนั้นคุณจะสลับไปมาระหว่างการเดินและวิ่ง จนกว่าคุณจะสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนเพียงพอ

การออกกำลังกายจะใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที แต่คุณจะต้องฝึกเพียง 3 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น

แอพฟิตเนส 30 วัน

แอป นี้ยอดเยี่ยมมาก หากคุณไม่ชอบไปยิมหรือซื้ออุปกรณ์มากมาย เป็นแอปที่ต้องซื้อ แต่คุณสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายได้หลายร้อยรายการ แบบฝึกหัดสั้นและหวาน นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรับประเภทของการออกกำลังกายและความเข้มข้นให้เข้ากับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบันได้อีกด้วย

คุณสามารถทดลองใช้งานฟรีในสัปดาห์แรก จากนั้นจ่ายเพียง $4.99 ต่อสัปดาห์สำหรับการเข้าถึงแบบไม่จำกัด คุณสามารถยกเลิกได้ตลอดเวลา

Beachbody On Demand

Beachbody เป็นบริษัทด้านฟิตเนสและโภชนาการยอดนิยม และคุณอาจเคยได้ยินชื่อซุปเปอร์ฟู้ดเชคชื่อดังที่ชื่อว่า Shakeology บริษัท นี้ได้เปิดตัวแอพของตัวเองและให้ผู้ใช้ได้รับผลตอบแทนมากขึ้นอย่างแน่นอน

Beachbody On Demand ให้คุณสตรีมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันกว่า 700 รายการจากผู้ฝึกสอน Beachbody จำ infomercials เหล่านั้นที่คุณเคยเห็นสำหรับโปรแกรมเช่น P90X กับ Shaun T หรือ 21 Day Fix หรือไม่? ทั้งหมดนี้อยู่ในแอปสตรีมมิ่ง คุณจึงไม่ต้องซื้อแยกต่างหาก คุณสามารถเข้าถึงโปรแกรมทั้งหมดเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่พร้อมคู่มือโภชนาการ สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับโปรแกรมนี้คือพวกเขามีรายการทำอาหารที่เรียกว่า Fixate ซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและการเตรียมอาหาร

นี่คือบริการสมัครสมาชิก แต่ราคาจะอยู่ที่ประมาณ 99 ดอลลาร์สำหรับหนึ่งปี 59 ดอลลาร์สำหรับ 6 เดือน หรือ 39 ดอลลาร์ทุกๆ 3 เดือนหลังจากทดลองใช้งาน 14 วัน ซึ่งถือว่าไม่เลว คุณสามารถสตรีมเนื้อหาจากอุปกรณ์ใดก็ได้และแม้แต่ทีวีในห้องนั่งเล่นของคุณ

เยี่ยมชมสระว่ายน้ำชุมชน

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่สนุกในฤดูร้อนนี้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคนส่วนใหญ่บอกว่าพวกเขากำลังจะไปสระว่ายน้ำ นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง

สมมติว่าคุณต้องการว่ายน้ำเป็นรอบจริงๆ ดูว่าเขตสวนสาธารณะหรือสระชุมชนของคุณมีสระว่ายน้ำสี่เหลี่ยมสำหรับออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่ พิจารณาทำการฝึกแบบเป็นช่วงโดยที่คุณว่ายน้ำ 4 รอบง่ายๆ เพื่อวอร์มร่างกาย จากนั้นทำ 8 รอบ 2 รอบด้วยฝีเท้าที่เร็วขึ้น

เช่าเรือคายัคหรือเรือแคนู

ฉันชอบพายเรือคายัค เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแขนของคุณและสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบน หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของเรือคายัคหรือเรือแคนู คุณสามารถเช่าได้ตลอดเวลาในฤดูร้อนนี้

บางครั้งคุณสามารถเช่าเรือคายัคเพียงลำเดียวได้ในราคาเพียง $10-$20 จาก 30 นาทีไปจนถึงหนึ่งวัน ลงทะเบียนเรียนหนึ่งหรือสองชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้เทคนิคการพายเรือขั้นพื้นฐาน

หากมีทะเลสาบหรือแม่น้ำอยู่ใกล้ๆ กิจกรรมนี้น่าสนใจที่คุณสามารถทำได้ทุกสัปดาห์ เราชอบพายเรือคายัค ดังนั้นฉันจึงซื้อเรือคายัคลำแรกเมื่อฤดูร้อนที่แล้ว มันเป็นการลงทุนครั้งแรก แต่ฉันได้ประโยชน์มากมายจากมัน!

แค่ออกไปและเคลื่อนไหว

เมื่อเวลาผ่านไป ฉันได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นภาพขาวดำหรือเป็นทางการ โดยเฉพาะในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น สิ่งที่คุณต้องทำคือเพียงแค่ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว

กำหนดสิ่งที่คุณชอบทำ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ขี่จักรยาน พายเรือคายัค หรือสตรีมวิดีโอออกกำลังกายในตอนเย็น สิ่งที่คุณเลือกทำให้แน่ใจว่าคุณสนุกกับมันเพื่อให้ง่ายสุด ๆ

ตอนนี้ฉันพร้อมที่จะได้ยินจากคุณแล้ว

การอ่านที่เกี่ยวข้อง:

• 7 วิธีในการประหยัดเงิน 500 ดอลลาร์ตอนนี้
• 17 วิธีที่ไม่เจ็บปวดในการประหยัดเงินกว่า 300 ดอลลาร์ใน 30 วัน
• วิธีติดตามค่าใช้จ่ายของคุณ
• เคล็ดลับสำหรับการไม่ใช้จ่ายวันหรือสัปดาห์หรือเดือน
• วิธีการประหยัดเงินในร้านขายของชำโดยไม่ต้องคูปอง

คุณมีเป้าหมายการออกกำลังกายสำหรับฤดูร้อนหรือไม่? คุณเคยคิดเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายด้วยงบประมาณหรือไม่? แจ้งให้เราทราบความคิดของคุณ!