今年夏天有 6 种以上的预算锻炼方式

今年夏天我计划专注于健身，但我也想在预算内锻炼。 在锻炼和获得良好的健身方案方面，不乏选择。 从杠铃课程和跆拳道课程到旋转课程、私人教练和责任教练，应有尽有。

更不用说所有很酷的装备了。 我确实喜欢 FitBits 和所有的小工具，但如果你想在今年夏天提高自己的健康水平，这真的没有必要。

如果您想获得 FitBit，这是我目前正在使用的。 我喜欢它，因为我可以换掉乐队的颜色。 我在四种颜色之间交替。 我已经用了快两年了，它的帮助非常好！

在夏天锻炼的好处是你不需要被关在一个闷热而昂贵的健身房里。 您可以利用社区周围的自然和福利来获得每日推荐的锻炼水平。

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在今年夏天查看这些有趣且简单的预算锻炼方法。

今年夏天如何在预算中锻炼

出去走走或跑步

这可能是我最喜欢的运动。 在这个夏天锻炼身体就像在附近散步一样容易。

我喜欢和我的狗一起四处走走，看看附近的新地方或小径。 如果您每天可以挤 45 分钟的步行时间或全天将其分开，那么您可以轻松走 2.5 英里。

如果你决定慢跑或做一些间歇训练，也许你可以覆盖更多的地面。

您甚至可以选择滑旱冰或骑自行车。 无论哪种方式，这是每天做一些有氧运动并享受天气的好方法。

幸运的是，这是预算内最实惠的锻炼方式之一。

获得便宜的设备

大多数人为昂贵的健身房会员付费是因为他们认为他们需要使用健身房提供的设备。 有时，如果健身房很忙而其他人正在使用它，您甚至可能无法随时使用该设备。

此外，您可以免费在家锻炼并购买一些便宜的设备。

去年我和一位体能教练一起做了一些工作，并意识到你拥有的最重要的健身器材就是你的身体。 无论您是进行深蹲和弓箭步，还是俯卧撑和三头肌屈伸，您都可以通过锻炼来利用身体来产生阻力并增强力量。

对于家庭健身房的设备，您可能只需要一些基本物品，例如：

• 一张瑜伽垫
• 一对砝码
• 阻力带
• 健身球

无需购买精美的椭圆机或健身车。 您甚至可能没有动力定期使用那种笨重的设备。

我建议考虑的另一件事是速度绳。 您通常可以在网上或 Target 或 Amazon 等商店找到价格低于 10 美元的产品。 如果你不喜欢慢跑，你可以每天跳几分钟绳子作为有氧运动。

这绝对是您可以添加到您的日常活动中以建立您的经验的东西。 另外，跳绳健身是一种真正的趋势。 我看过一些视频，人们分享他们如何在一年内因每天跳绳而减掉 100 磅。

观看 YouTube 视频

YouTube 上有数以千计的免费锻炼视频可供播放。 无论您是想增强体质、减轻体重，还是针对身体的特定部位，YouTube 上一定有一段锻炼常规视频可以帮助您。

即使您时间紧迫，我也喜欢有很多选择。

例如，如果您只想尝试 15 分钟的全身锻炼，只需在搜索栏中输入这些关键字，您就会看到大量结果。

YouTube 唯一需要注意的是，任何人都可以制作视频并发布。

这只是意味着您在选择健身视频时必须小心，并确保您在前后伸展。

一般来说，如果 YouTube 频道有相当数量的订阅者、评论和正面评价，它应该会制作高质量的锻炼视频。

PopSugar有一个健身 YouTube 频道，其中包括由专业名人教练指导的团体锻炼视频。

Women's Health偶尔也会发布锻炼视频例程以及营养提示和食物评论。

Yoga with Adrienne是一个很好的渠道，可以让您了解您是否对免费的瑜伽锻炼和伸展运动感兴趣。

如果您正在寻找真正有趣的锻炼，Fitness Marshall频道会发布包含一些最新歌曲的舞蹈套路。 这些步骤非常简单，它会让你快速移动并燃烧卡路里。 另外，Caleb Marshall 是一位超级有趣且精力充沛的教练！

使用应用程序以预算或免费锻炼

您可以随时下载一个应用程序，帮助您在今年夏天采用扎实的锻炼程序。 有大量免费和低费用的应用程序附带数百种锻炼程序、营养提示等。 这里有一些最受欢迎的可供选择。

耐克训练俱乐部

Nike Training Club是一款免费应用程序，可让男性和女性通过可以随时随地使用的个人训练课程来实现他们的健身目标。 真正的教练和运动员会在应用程序中提供锻炼程序，就像拥有自己的私人教练一样。

应用程序用户还可以获得有关营养、健康和正念的提示，以实现整体健康。 虽然该应用程序的基本版本是免费的，但您可以以 14.99 美元的价格购买高级版本或获得 7 天免费试用。

C25K

如果你能在夏天结束时变得足够健康以跑 5k 怎么办？ C25K是一款免费应用程序，可训练您在 8 周内完成第一次 5k 跑。 该应用程序使用间歇训练技术，因此您将在步行和跑步之间交替，直到您建立足够的力量和耐力。

锻炼时间约为 30-40 分钟，但您每周只训练 3 天。

30 天健身应用

如果您不喜欢去健身房或购买大量设备，这个应用程序非常棒。 这是一个付费应用程序，但您可以访问数百种锻炼。 练习简短而甜蜜。 此外，您可以根据当前的健身水平调整锻炼类型和强度。

您可以在第一周免费试用，然后每周只需 4.99 美元即可无限制访问。 您可以随时取消。

Beachbody On Demand

Beachbody 是一家受欢迎的健身和营养公司，您可能听说过他们著名的超级食品奶昔，称为 Shakeology。 这家公司推出了他们自己的应用程序，它肯定会给用户带来更多的收益。

Beachbody On Demand可让您流式传输来自 Beachbody 教练的 700 多种不同锻炼。 还记得你曾经看过的那些电视购物广告，比如 P90X with Shaun T 或 21 Day Fix 吗？ 它们都在流媒体应用程序上，因此您不必单独购买。 您可以完全访问所有这些计划以及营养指南。 我喜欢这个节目的地方在于，他们甚至有自己的烹饪节目，叫做 Fixate，他们向您展示如何准备健康的膳食和膳食准备。

这是一项订阅服务，但一年大约 99 美元，6 个月 59 美元，或者在 14 天试用后每 3 个月 39 美元，这还不错。 您可以从任何设备甚至客厅电视流式传输内容。

访问社区池

游泳是今年夏天另一种有趣的锻炼方式。 然而，当大多数人说他们要去游泳池时，这通常并不意味着他们会进行积极的锻炼。

假设您实际上想游几圈。 看看您当地的公园区或社区游泳池是否有可用于定期锻炼的小型游泳池。 考虑做一些间歇训练，你可以轻松游 4 圈来热身，然后以更快的速度做 8 组 2 圈。

租一艘皮划艇或独木舟

我喜欢皮划艇。 这是锻炼手臂和增强上肢力量的好方法。 如果您没有皮划艇或独木舟，今年夏天您可以随时租用。

有时，您可以以低至 10 美元至 20 美元的价格租用一艘皮划艇，从 30 分钟到一整天。 报名参加一两节课，学习基本的划船技巧。

如果附近有湖泊或河流，这是您每周都可以进行的有趣活动。 我们喜欢皮划艇，所以我去年夏天购买了我的第一艘皮划艇。 这是一项初始投资，但我从中得到了很多用处！

出去走走

随着时间的推移，我了解到锻炼不必如此黑白或正式——尤其是在温暖的夏季。 您真正需要做的就是起床并开始行动。

确定您喜欢做什么，无论是步行、跑步、骑自行车、划皮划艇还是在晚上播放锻炼视频。 无论您选择做什么，请确保您喜欢它，这样它就非常容易提交。

现在我准备好听取你的意见了。

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你有夏天的健身目标吗？ 你有没有想过如何在预算内锻炼？ 让我知道你的想法！