6+ sposobów na ćwiczenia z ograniczonym budżetem tego lata

Tego lata planuję skupić się na swojej kondycji, ale chcę też ćwiczyć z ograniczonym budżetem. Nie brakuje opcji, jeśli chodzi o ćwiczenia i świetny schemat fitness. Jest wszystko, od zajęć barre i sesji kickboxingu po zajęcia typu spin, trenerzy osobiści i coaching odpowiedzialności.

Nie wspominając o całym fajnym sprzęcie. Uwielbiam FitBits i wszystkie gadżety, ale naprawdę nie jest to konieczne, jeśli chcesz poprawić swoją kondycję tego lata.

Jeśli chcesz uzyskać FitBit, to jest ten, którego obecnie używam. Podoba mi się, ponieważ mogę zamienić kolory pasków. Zamieniam cztery kolory. Mam go od prawie dwóch lat i naprawdę dobrze pomogło!

Wspaniałą rzeczą w ćwiczeniach w lecie jest to, że nie musisz siedzieć w dusznej i drogiej siłowni. Możesz skorzystać z natury i korzyści w społeczności, aby uzyskać zalecany dzienny poziom ćwiczeń.

Powiązane czytanie:

• Zdrowy tryb życia jest dobry dla Twojego portfela
• Moje słowo roku to wychowanie

Sprawdź te zabawne i łatwe sposoby na ćwiczenia z ograniczonym budżetem tego lata.

Jak ćwiczyć z ograniczonym budżetem tego lata

Wyjdź i chodź lub biegnij

To chyba moje ulubione ćwiczenie. Ćwiczenie latem może być tak proste, jak spacer po okolicy.

Uwielbiam spacerować z moimi psami i odkrywać nowe miejsca lub szlaki w pobliżu. Jeśli możesz wycisnąć 45-minutowy spacer każdego dnia lub przerwać go w ciągu dnia, możesz z łatwością pokonać 4 mile.

Być może mógłbyś pokryć jeszcze więcej terenu, jeśli zdecydujesz się na jogging lub trening interwałowy.

Możesz nawet jeździć na rolkach lub na rowerze jako alternatywę. Tak czy inaczej, jest to świetny sposób na codzienne ćwiczenia cardio i cieszenie się pogodą.

Na szczęście jest to jeden z najtańszych sposobów na ćwiczenia z ograniczonym budżetem.

Zdobądź niedrogi sprzęt

Większość ludzi płaci za drogie karnety na siłownię, ponieważ uważają, że muszą korzystać ze sprzętu, który oferuje siłownia. Czasami ten sprzęt może nawet nie być łatwo dostępny, jeśli siłownia jest zajęta i ktoś inny z niego korzysta.

Dodatkowo możesz ćwiczyć w domu za darmo i zainwestować w niedrogi sprzęt.

W zeszłym roku pracowałem trochę z trenerem fizycznym i zdałem sobie sprawę, że najważniejszym elementem sprzętu fitness, jaki posiadasz, jest Twoje ciało. Możesz używać swojego ciała do tworzenia oporu i budowania siły podczas treningów, niezależnie od tego, czy robisz przysiady i wypady, czy pompki i pompki na triceps.

Jeśli chodzi o sprzęt do domowej siłowni, możesz potrzebować tylko kilku podstawowych elementów, takich jak:

• Mata do jogi
• Para ciężarków
• Zespół oporności
• Piłka do ćwiczeń

Nie ma potrzeby kupowania wymyślnego roweru eliptycznego lub treningowego. Możesz nawet nie czuć się zmotywowany do regularnego używania tego typu nieporęcznego sprzętu.

Kolejną rzeczą, którą polecam wziąć pod uwagę, jest szybka lina . Zazwyczaj można go znaleźć za mniej niż 10 USD w Internecie lub w sklepach takich jak Target lub Amazon. Jeśli nie lubisz biegać, możesz po prostu skakać przez kilka minut każdego dnia podczas treningu cardio.

To zdecydowanie coś, co możesz dodać do swojej rutyny, aby zwiększyć swoje wrażenia. Ponadto skakanka fitness to prawdziwy trend. Widziałem filmy, na których ludzie opowiadali, jak stracili 100 funtów w ciągu roku tylko dzięki skakaniu na skakance każdego dnia.

Oglądaj filmy z YouTube

Istnieją dosłownie tysiące darmowych filmów treningowych, które można przesyłać strumieniowo na YouTube. Niezależnie od tego, czy chcesz ujędrnić, schudnąć, czy skupić się na określonym obszarze ciała, na YouTube na pewno znajdziesz film o rutynowych treningach, który Ci pomoże.

Uwielbiam też to, że jest mnóstwo opcji, nawet jeśli masz mało czasu.

Na przykład, jeśli chcesz po prostu wypróbować 15-minutowy trening całego ciała, po prostu wpisz te słowa kluczowe w pasku wyszukiwania, a zobaczysz mnóstwo wyników.

Jedynym zastrzeżeniem dotyczącym YouTube jest to, że każdy może nakręcić film i go opublikować.

Oznacza to po prostu, że musisz być ostrożny przy wyborze filmów fitness i upewnić się, że rozciągasz się przed i po.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli kanał YouTube ma przyzwoitą liczbę subskrybentów, komentarzy i pozytywnych ocen, powinien tworzyć wysokiej jakości filmy treningowe.

PopSugar ma kanał na YouTube poświęcony fitnessowi, który zawiera filmy z treningów grupowych prowadzone przez doświadczonych trenerów celebrytów.

Women's Health od czasu do czasu publikuje również ćwiczenia wideo wraz z poradami żywieniowymi i recenzjami żywności.

Joga z Adrienne to świetny kanał, na którym możesz sprawdzić, czy interesują Cię bezpłatne treningi jogi i ćwiczenia rozciągające.

Jeśli szukasz naprawdę rozrywkowego treningu, kanał Fitness Marshall publikuje układy taneczne z najnowszymi piosenkami. Kroki są naprawdę proste i szybko się poruszasz i spalasz kalorie. Poza tym Caleb Marshall jest super zabawnym instruktorem z mnóstwem energii!

Użyj aplikacji, aby ćwiczyć z ograniczonym budżetem lub za darmo

Zawsze możesz pobrać aplikację, która pomoże Ci wprowadzić solidny program treningowy tego lata. Istnieje mnóstwo darmowych i tanich aplikacji, które zawierają setki procedur ćwiczeń, porady żywieniowe i nie tylko. Oto kilka najpopularniejszych do wyboru.

Klub Treningowy Nike

Nike Training Club to bezpłatna aplikacja, która umożliwia mężczyznom i kobietom osiąganie celów fitness poprzez osobiste sesje treningowe, z których mogą korzystać w dowolnym miejscu i czasie. Prawdziwi trenerzy i sportowcy wymyślają procedury treningowe dostępne w aplikacji, więc to tak, jakbyś miał własnego osobistego trenera.

Użytkownicy aplikacji otrzymują również wskazówki dotyczące odżywiania, dobrego samopoczucia i uważności, aby osiągnąć ogólny stan zdrowia. Chociaż podstawowa wersja aplikacji jest bezpłatna, możesz kupić wersję premium za 14,99 USD lub uzyskać bezpłatną 7-dniową wersję próbną.

C25K

Co by było, gdybyś był na tyle sprawny, by przebiec 5 km do końca lata? C25K to darmowa aplikacja, która uczy, jak przebiec pierwsze 5 km w 8 tygodni. Aplikacja wykorzystuje technikę treningu interwałowego, dzięki czemu będziesz na przemian chodzić i biegać, dopóki nie zbudujesz wystarczającej siły i wytrzymałości.

Treningi trwają około 30-40 minut, ale będziesz trenować tylko 3 dni w tygodniu.

30-dniowa aplikacja fitness

Ta aplikacja jest niesamowita, jeśli nie lubisz chodzić na siłownię lub kupować tony sprzętu. Jest to płatna aplikacja, ale masz dostęp do setek treningów. Ćwiczenia są krótkie i słodkie. Dodatkowo możesz dostosować rodzaj i intensywność treningu do aktualnego poziomu sprawności.

Możesz wypróbować go za darmo przez pierwszy tydzień, a nieograniczony dostęp za jedyne 4,99 USD tygodniowo. Możesz anulować w dowolnym momencie.

Plaża na żądanie

Beachbody to popularna firma zajmująca się fitnessem i odżywianiem, a prawdopodobnie słyszałeś o ich słynnym shake'u z superfoods o nazwie Shakeology. Ta firma uruchomiła własną aplikację i zdecydowanie daje użytkownikom większy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki.

Beachbody On Demand umożliwia przesyłanie strumieniowe ponad 700 różnych treningów od trenerów Beachbody. Pamiętasz te reklamy, które widziałeś w programach takich jak P90X z Shaun T lub 21 Day Fix? Wszystkie są dostępne w aplikacji do przesyłania strumieniowego, więc nie musisz kupować ich osobno. Otrzymasz pełny dostęp do wszystkich tych programów oraz przewodników żywieniowych. To, co kocham w tym programie, to to, że mają nawet swój własny program kulinarny o nazwie Fixate, w którym pokazują, jak przygotowywać zdrowe posiłki i przygotowywać posiłki.

Jest to usługa subskrypcji, ale kosztuje około 99 USD za rok, 59 USD za 6 miesięcy lub 39 USD co 3 miesiące po 14-dniowym okresie próbnym, co nie jest złe. Możesz przesyłać strumieniowo zawartość z dowolnego urządzenia, a nawet telewizora w salonie.

Odwiedź pulę społeczności

Pływanie to kolejny fajny sposób na ćwiczenia tego lata. Jednak, gdy większość ludzi mówi, że idzie na basen, zwykle nie oznacza to, że będą aktywnie ćwiczyć.

Powiedzmy, że naprawdę chcesz przepłynąć okrążenia. Sprawdź, czy w Twoim lokalnym parku lub basenie społecznościowym znajduje się basen, który możesz wykorzystać do regularnych ćwiczeń. Rozważ wykonanie treningu interwałowego, w którym przepłyniesz 4 łatwe okrążenia, aby się rozgrzać, a następnie wykonaj 8 serii po 2 okrążenia w szybszym tempie.

Wypożycz kajak lub kajak

Uwielbiam pływać kajakiem. To świetny sposób na ćwiczenie ramion i budowanie większej siły górnej części ciała. Jeśli nie masz kajaka lub canoe, zawsze możesz go wypożyczyć tego lata.

Czasami możesz wypożyczyć pojedynczy kajak już za 10-20 dolarów od 30 minut do całego dnia. Zapisz się na zajęcia lub dwie, aby nauczyć się podstawowych technik wiosłowania.

Jeśli w pobliżu znajduje się jezioro lub rzeka, jest to fajna aktywność, którą możesz wykonywać każdego tygodnia. Uwielbiamy pływać kajakiem, więc zeszłego lata kupiłam swój pierwszy kajak. To była początkowa inwestycja, ale bardzo mi się przydała!

Po prostu wyjdź i ruszaj

Z biegiem czasu nauczyłem się, że ćwiczenia nie muszą być takie czarno-białe ani formalne – zwłaszcza w ciepłe letnie miesiące. Wszystko, co naprawdę musisz zrobić, to po prostu wstać i ruszać.

Określ, co lubisz robić, niezależnie od tego, czy chodzisz, biegasz, jeździsz na rowerze, pływasz kajakiem, czy wieczorem odtwarzasz wideo z treningu. Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, upewnij się, że ci się to spodoba, więc będzie to bardzo łatwe.

Teraz jestem gotów usłyszeć od ciebie.

Powiązane czytanie:

• 7 sposobów na zaoszczędzenie 500 $ już teraz
• 17 bezbolesnych sposobów na zaoszczędzenie ponad 300 USD w 30 dni
• Jak śledzić swoje wydatki
• Wskazówki dotyczące dnia, tygodnia lub miesiąca bez wydatków
• Jak zaoszczędzić na artykułach spożywczych bez kuponów

Czy masz jakieś cele fitness na lato? Czy myślałeś o tym, jak ćwiczyć z ograniczonym budżetem? Daj mi znać swoje pomysły!