6+ способов потренироваться с ограниченным бюджетом этим летом

Этим летом я планирую сосредоточиться на своей физической форме, но я также хочу тренироваться с ограниченным бюджетом. Там нет недостатка вариантов, когда дело доходит до упражнений и отличного режима фитнеса. Здесь есть все: от barre-классов и занятий кикбоксингом до занятий по велоспорту, личных тренеров и коучинга ответственности.

Не говоря уже обо всем крутом снаряжении. Я люблю FitBits и все гаджеты, но это действительно не обязательно, если вы хотите улучшить свою физическую форму этим летом.

Если вы хотите получить FitBit, это тот, который я сейчас использую. Мне это нравится, потому что я могу менять цвета ремешков. Я чередую четыре цвета. У меня это было почти два года, и это действительно хорошо помогает!

Преимущество летних тренировок в том, что вам не нужно сидеть в душном и дорогом спортзале. Вы можете воспользоваться природой и льготами в сообществе, чтобы получить рекомендуемый ежедневный уровень упражнений.

Связанное чтение:

• Здоровый образ жизни полезен для вашего кошелька
• Мое слово года — воспитание

Ознакомьтесь с этими веселыми и простыми способами заняться спортом с ограниченным бюджетом этим летом.

Как тренироваться с ограниченным бюджетом этим летом

Выходи и иди или беги

Это, наверное, мое любимое упражнение. Заниматься спортом этим летом может быть так же просто, как прогуляться по окрестностям.

Я люблю гулять со своими собаками и осматривать новые места или тропы поблизости. Если вы можете выкроить 45 минут ходьбы каждый день или разбить ее в течение дня, вы легко пройдете 2,5 мили.

Возможно, вы сможете охватить еще больше, если решите бегать трусцой или делать интервальные тренировки.

В качестве альтернативы вы даже можете кататься на роликах или велосипеде. В любом случае, это отличный способ ежедневно делать кардио и наслаждаться погодой.

К счастью, это один из самых доступных способов заниматься спортом с ограниченным бюджетом.

Получите недорогое оборудование

Большинство людей платят за дорогое членство в тренажерном зале, потому что считают, что им нужно использовать оборудование, предлагаемое тренажерным залом. Иногда это оборудование может быть даже недоступно для вас, если тренажерный зал занят и им пользуется кто-то другой.

Кроме того, вы можете бесплатно тренироваться дома и инвестировать в недорогое оборудование.

В прошлом году я немного поработал с тренером по физкультуре и понял, что самая важная часть фитнес-оборудования, которое у вас есть, — это ваше тело. Вы можете использовать свое тело для создания сопротивления и наращивания силы с помощью тренировок, независимо от того, делаете ли вы приседания и выпады или отжимания и отжимания на трицепс.

Когда дело доходит до оборудования для домашнего спортзала, вам может понадобиться несколько основных предметов, таких как:

• Коврик для йоги
• Пара весов
• Группа сопротивления
• Мяч для упражнений

Нет необходимости приобретать модный эллиптический или велотренажер. Возможно, вы даже не чувствуете мотивации регулярно использовать такое громоздкое оборудование.

Еще одна вещь, которую я бы порекомендовал рассмотреть, — это скоростная веревка . Обычно вы можете найти его менее чем за 10 долларов в Интернете или в таких магазинах, как Target или Amazon. Если вы не любите бегать, вы можете просто прыгать со скакалкой по несколько минут каждый день в качестве кардиотренировки.

Это определенно то, что вы можете добавить в свою рутину, чтобы получить больше опыта. Плюс фитнес со скакалкой – настоящий тренд. Я видел видео людей, рассказывающих, как они потеряли 100 фунтов в течение года только благодаря прыжкам со скакалкой каждый день.

Смотреть видео на YouTube

На YouTube есть буквально тысячи бесплатных видеороликов с тренировками. Если вы хотите привести себя в тонус, похудеть или нацелиться на определенную область своего тела, на YouTube обязательно найдется видео о тренировках, которое поможет вам.

Мне также нравится, что есть множество вариантов, даже если у вас мало времени.

Например, если вы просто хотите попробовать 15-минутную тренировку всего тела, просто введите эти ключевые слова в строку поиска, и вы увидите массу результатов.

Единственная оговорка с YouTube заключается в том, что любой может снять видео и опубликовать его.

Это просто означает, что вы должны быть осторожны при выборе фитнес-видео и обязательно растягиваться до и после.

Как правило, если у канала YouTube приличное количество подписчиков, комментариев и положительных оценок, он должен выпускать качественные видео с тренировками.

У PopSugar есть фитнес-канал на YouTube, на котором размещены видеоролики о групповых тренировках под руководством опытных тренеров-знаменитостей.

Женское здоровье также иногда публикует видео с упражнениями, а также советы по питанию и обзоры продуктов питания.

Йога с Эдриенн — отличный канал, на котором можно узнать, интересуются ли вы бесплатными тренировками йоги и упражнениями на растяжку.

Если вы ищете по-настоящему увлекательную тренировку, канал The Fitness Marshall публикует танцевальные программы с некоторыми из последних песен. Шаги действительно просты, и они заставят вас двигаться и быстро сжигать калории. Кроме того, Калеб Маршалл — очень веселый и энергичный инструктор!

Используйте приложение для занятий спортом с ограниченным бюджетом или бесплатно

Вы всегда можете скачать приложение, которое поможет вам адаптироваться к регулярным тренировкам этим летом. Существует множество бесплатных и недорогих приложений с сотнями упражнений, советами по питанию и многим другим. Вот несколько самых популярных из них на выбор.

Тренировочный клуб Nike

Nike Training Club — это бесплатное приложение, которое позволяет мужчинам и женщинам достигать своих целей в фитнесе с помощью персональных тренировок, которые они могут проводить в любом месте и в любое время. Настоящие тренеры и спортсмены придумывают программы тренировок, доступные в приложении, так что это все равно, что иметь личного тренера.

Пользователи приложения также получают советы по питанию, самочувствию и внимательности для достижения общего самочувствия. Хотя базовая версия приложения бесплатна, вы можете купить премиум-версию за 14,99 долларов США или получить бесплатную 7-дневную пробную версию.

С25К

Что, если бы к концу лета вы смогли набрать форму, чтобы пробежать 5 км? C25K — это бесплатное приложение, которое научит вас пробегать первые 5 км за 8 недель. Приложение использует технику интервальных тренировок, поэтому вы будете чередовать ходьбу и бег, пока не наберете достаточную силу и выносливость.

Тренировки длятся около 30-40 минут, но вы будете тренироваться только 3 дня в неделю.

30-дневное фитнес-приложение

Это отличное приложение , если вы не любите ходить в спортзал или покупать кучу оборудования. Это платное приложение, но вы получаете доступ к сотням тренировок. Упражнения короткие и приятные. Кроме того, вы можете настроить тип тренировки и интенсивность в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки.

Вы можете попробовать его бесплатно в течение первой недели, а затем всего за 4,99 доллара в неделю за неограниченный доступ. Вы можете отменить в любое время.

Пляжное тело по запросу

Beachbody — популярная компания, занимающаяся фитнесом и питанием, и вы, наверное, слышали об их знаменитом коктейле из суперпродуктов под названием Shakeology. Эта компания запустила свое собственное приложение, и оно определенно дает пользователям больше отдачи от затраченных средств.

Beachbody On Demand позволяет транслировать более 700 различных тренировок от тренеров Beachbody. Помните те рекламные ролики, которые вы видели для таких программ, как P90X с Shaun T или 21 Day Fix? Все они есть в приложении для потоковой передачи, поэтому вам не нужно покупать их отдельно. Вы получаете полный доступ ко всем этим программам, а также руководствам по питанию. Что мне нравится в этой программе, так это то, что у них даже есть собственное кулинарное шоу под названием Fixate, где они показывают, как готовить здоровую пищу и готовить еду.

Это услуга по подписке, но она стоит около 99 долларов в год, 59 долларов за 6 месяцев или 39 долларов каждые 3 месяца после 14-дневной пробной версии, что неплохо. Вы можете транслировать контент с любого устройства и даже с телевизора в гостиной.

Посетите общественный пул

Плавание — еще один способ развлечься этим летом. Однако, когда большинство людей говорят, что собираются в бассейн, это обычно не означает, что они собираются активно тренироваться.

Допустим, вы действительно хотите проплыть круги. Посмотрите, есть ли в вашем местном парке или общественном бассейне плавательный бассейн, который вы можете использовать для регулярных упражнений. Подумайте об интервальной тренировке, когда вы проплывете 4 легких круга для разминки, а затем сделаете 8 подходов по 2 круга в более быстром темпе.

Аренда каяка или каноэ

Я люблю каякинг. Это отличный способ потренировать руки и укрепить верхнюю часть тела. Если у вас нет каяка или каноэ, вы всегда можете взять его напрокат этим летом.

Иногда вы можете арендовать один каяк всего за 10-20 долларов США от 30 минут до целого дня. Запишитесь на одно или два занятия, чтобы изучить основные приемы гребли.

Если поблизости есть озеро или река, вы можете заниматься этим развлечением каждую неделю. Мы любим каякинг, поэтому прошлым летом я купил свой первый каяк. Это было первоначальное вложение, но я получил от него много пользы!

Просто выйдите и двигайтесь

Со временем я понял, что упражнения не обязательно должны быть черно-белыми или формальными, особенно в теплые летние месяцы. Все, что вам действительно нужно сделать, это просто встать и начать двигаться.

Определите, что вам нравится делать, будь то ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на байдарках или потоковое видео с тренировки вечером. Что бы вы ни решили сделать, убедитесь, что вам это нравится, так что это будет очень легко совершить.

Теперь я готов услышать от вас.

Связанное чтение:

• 7 способов сэкономить 500 долларов прямо сейчас
• 17 безболезненных способов сэкономить более 300 долларов за 30 дней
• Как отслеживать свои расходы
• Советы для дня, недели или месяца без трат
• Как сэкономить на продуктах без купонов

У тебя есть какие-нибудь фитнес-цели на лето? Вы думали о том, как тренироваться на бюджете? Дайте мне знать ваши идеи!