이번 여름에 알뜰하게 운동하는 6가지 이상의 방법

이번 여름은 체력 관리에 집중할 계획이지만, 저예산 운동도 하고 싶어요. 운동을 하고 훌륭한 피트니스 섭생을 하는 데 있어 선택의 여지가 부족하지 않습니다. 바레 수업과 킥복싱 세션부터 스핀 수업, 개인 트레이너 및 책임 코칭에 이르기까지 모든 것이 있습니다.

모든 멋진 장비는 말할 것도 없습니다. 저는 FitBits와 모든 가제트를 좋아하지만 이번 여름에 피트니스 수준을 높이고자 한다면 필요하지 않습니다.

FitBit을 얻고 싶다면 이것이 제가 현재 사용하고 있는 것입니다. 밴드 색상을 바꿀 수 있어서 좋아요. 네 가지 색상을 번갈아 사용합니다. 나는 거의 2년 동안 그것을 가지고 있었고 그것은 정말 잘 도움이 되었습니다!

여름 운동의 좋은 점은 답답하고 비싼 체육관에 갇힐 필요가 없다는 것입니다. 지역 사회 주변의 자연과 특혜를 활용하여 일일 권장 운동 수준을 얻을 수 있습니다.

관련 읽기:

• 건강한 삶을 사는 것이 지갑에 좋습니다.
• 올해의 단어는 양육입니다

이번 여름에 저렴하게 운동할 수 있는 재미있고 쉬운 방법을 확인하십시오.

이번 여름에 예산으로 운동하는 방법

나가서 걷거나 뛰다

이것은 아마도 내가 가장 좋아하는 운동일 것입니다. 올 여름 운동을 하는 것은 동네를 산책하는 것만큼 쉬울 것입니다.

나는 강아지와 함께 산책하는 것을 좋아하고 근처의 새로운 장소나 산책로를 확인합니다. 매일 45분 걷기를 짜거나 하루 종일 끊으면 2.5마일을 쉽게 이동할 수 있습니다.

조깅을 하거나 인터벌 트레이닝을 하기로 결정했다면 아마도 더 많은 그라운드를 커버할 수 있을 것입니다.

대안으로 롤러블레이드를 타거나 자전거를 탈 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 매일 유산소 운동을 하고 날씨를 즐기는 좋은 방법입니다.

다행스럽게도 이것은 예산으로 운동할 수 있는 가장 저렴한 방법 중 하나입니다.

저렴한 장비 구입

대부분의 사람들은 체육관에서 제공하는 장비를 사용해야 한다고 생각하기 때문에 값비싼 체육관 멤버십에 비용을 지불합니다. 때로는 체육관이 바쁘고 다른 사람이 사용하는 경우 해당 장비를 쉽게 사용할 수 없을 수도 있습니다.

또한 집에서 무료로 운동하고 저렴한 장비에 투자할 수 있습니다.

나는 작년에 물리 트레이너와 몇 가지 일을 했고 당신이 가지고 있는 가장 중요한 운동 기구가 당신의 몸이라는 것을 깨달았습니다. 스쿼트와 런지, 팔굽혀펴기 및 삼두근 딥 등 운동을 통해 신체를 사용하여 저항을 만들고 근력을 키울 수 있습니다.

가정용 체육관을 위한 장비와 관련하여 다음과 같은 몇 가지 기본 항목만 필요할 수 있습니다.

• 요가 매트
• 한 쌍의 무게
• 저항 밴드
• 운동 공

멋진 타원형 또는 운동용 자전거를 구입할 필요가 없습니다. 그러한 유형의 부피가 큰 장비를 정기적으로 사용하고 싶은 동기가 없을 수도 있습니다.

내가 고려하는 또 다른 것은 스피드 로프 입니다. 일반적으로 온라인이나 Target 또는 Amazon과 같은 상점에서 $10 미만으로 찾을 수 있습니다. 조깅이 싫다면 유산소 운동으로 매일 몇 분 동안 줄넘기를 할 수 있습니다.

경험을 쌓기 위해 일상에 추가할 수 있는 것입니다. 또한 줄넘기 피트니스는 진정한 트렌드입니다. 나는 사람들이 매일 줄넘기로 1년 동안 100파운드를 감량한 방법을 공유하는 동영상을 본 적이 있습니다.

YouTube 동영상 보기

YouTube에는 말 그대로 수천 개의 무료 운동 동영상이 스트리밍됩니다. 몸매를 가꾸고 싶거나 체중을 줄이고 싶거나 신체의 특정 부위를 목표로 삼고 싶으시다면 YouTube에 도움이 될 운동 루틴 비디오가 있을 것입니다.

또한 시간이 부족하더라도 수많은 옵션이 있다는 점도 마음에 듭니다.

예를 들어, 15분 동안 전신 운동을 하고 싶다면 해당 키워드를 검색창에 입력하기만 하면 수많은 결과를 볼 수 있습니다.

YouTube의 유일한 주의 사항은 누구나 동영상을 만들고 게시할 수 있다는 것입니다.

이것은 피트니스 비디오를 선택할 때 주의해야 하며 전후에 스트레칭을 해야 한다는 것을 의미합니다.

일반적으로 YouTube 채널의 구독자 수, 댓글 및 긍정적인 평가가 충분하다면 양질의 운동 동영상을 제작해야 합니다.

PopSugar 에는 전문 유명 트레이너가 이끄는 그룹 운동 비디오가 포함된 피트니스 YouTube 채널이 있습니다.

Women's Health 는 때때로 영양 정보 및 음식 리뷰와 함께 운동 비디오 루틴을 게시합니다.

Yoga with Adrienne 는 무료 요가 운동과 스트레칭 루틴에 관심이 있는지 확인하기에 좋은 채널입니다.

진정으로 재미있는 운동을 찾고 있다면 The Fitness Marshall 채널에서 최신 노래가 포함된 댄스 루틴을 게시합니다. 단계는 정말 쉽고 빠르게 움직이고 칼로리를 태울 것입니다. 또한 Caleb Marshall은 에너지가 넘치는 매우 재미있는 강사입니다!

앱을 사용하여 예산에 맞게 또는 무료로 운동

이번 여름에 탄탄한 운동 루틴을 채택하는 데 도움이 되는 앱을 언제든지 다운로드할 수 있습니다. 수백 가지의 운동 루틴, 영양 정보 등이 함께 제공되는 무료 및 저렴한 앱이 많이 있습니다. 다음은 선택할 수 있는 가장 인기 있는 몇 가지입니다.

나이키 트레이닝 클럽

Nike Training Club 은 남녀가 언제 어디서나 사용할 수 있는 개인 트레이닝 세션을 통해 피트니스 목표를 달성할 수 있는 무료 앱입니다. 실제 트레이너와 운동선수가 앱에서 사용할 수 있는 운동 루틴을 제시하므로 마치 나만의 개인 트레이너가 있는 것과 같습니다.

앱 사용자는 또한 전반적인 건강을 달성하기 위해 영양, 건강 및 마음챙김에 대한 팁을 얻습니다. 앱의 기본 버전은 무료이지만 프리미엄 버전을 $14.99에 구입하거나 무료 7일 평가판을 받을 수 있습니다.

C25K

여름이 끝날 때까지 5km를 달릴 수 있을 만큼 건강해질 수 있다면 어떨까요? C25K 는 8주 만에 처음으로 5K를 달리도록 훈련하는 무료 앱입니다. 이 앱은 인터벌 트레이닝 기술을 사용하므로 충분한 힘과 지구력을 구축할 때까지 걷기와 달리기를 번갈아 가며 할 수 있습니다.

운동 시간은 약 30-40분이지만 일주일에 3일만 훈련합니다.

30일 피트니스 앱

이 앱 은 체육관에 가기 싫거나 엄청난 양의 장비를 구입하는 것이 싫다면 정말 좋습니다. 유료 앱이지만 수백 가지 운동에 액세스할 수 있습니다. 운동은 짧고 달콤합니다. 또한 현재 피트니스 수준에 맞게 운동 유형과 강도를 조정할 수 있습니다.

첫 주에는 무료로 사용해 볼 수 있으며, 그 다음에는 무제한 액세스를 위해 주당 $4.99입니다. 언제든지 취소할 수 있습니다.

비치바디 온 디맨드

Beachbody는 인기 있는 피트니스 및 영양 회사이며 Shakeology라는 유명한 슈퍼푸드 쉐이크에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 이 회사는 자체 앱을 출시했으며 확실히 사용자에게 더 많은 돈을 주고 있습니다.

Beachbody On Demand 를 사용하면 Beachbody 트레이너의 700가지가 넘는 다양한 운동을 스트리밍할 수 있습니다. Shaun T가 있는 P90X 또는 21 Day Fix와 같은 프로그램에 대해 보곤 했던 정보 광고를 기억하십니까? 모두 스트리밍 앱에 있으므로 별도로 구입할 필요가 없습니다. 이 모든 프로그램과 영양 가이드를 모두 이용할 수 있습니다. 이 프로그램이 마음에 드는 점은 Fixate라는 자체 요리 쇼가 있어 건강한 식사와 식사 준비 방법을 보여줍니다.

이것은 구독 서비스이지만 1년 동안 약 $99, 6개월 동안 $59 또는 14일 평가판 후 3개월마다 $39인데 나쁘지 않습니다. 모든 장치와 거실 TV에서 콘텐츠를 스트리밍할 수 있습니다.

커뮤니티 풀 방문

수영은 이번 여름에 운동하는 또 다른 재미있는 방법입니다. 그러나 대부분의 사람들이 수영장에 간다고 해서 활동적인 운동을 할 것이라는 의미는 아닙니다.

실제로 랩을 수영하고 싶다고 가정해 보겠습니다. 지역 공원 구역이나 커뮤니티 수영장에 정기적으로 운동할 수 있는 랩 풀이 있는지 확인하십시오. 워밍업을 위해 쉬운 4바퀴를 수영한 다음 더 빠른 속도로 2바퀴씩 8세트를 수행하는 인터벌 트레이닝을 고려하십시오.

카약 또는 카누 대여

나는 카약을 좋아한다. 팔을 단련하고 상체의 힘을 키우는 좋은 방법입니다. 카약이나 카누가 없다면 이번 여름에 언제든지 빌릴 수 있습니다.

때로는 30분에서 하루 종일 $10-$20의 저렴한 가격으로 단일 카약을 빌릴 수 있습니다. 기본 조정 기술을 배우려면 한두 개의 수업에 등록하십시오.

근처에 호수나 강이 있으면 매주 할 수 있는 재미있는 활동입니다. 우리는 카약을 좋아해서 작년 여름에 처음으로 카약을 샀습니다. 초기 투자였는데 활용도가 높아요!

그냥 나가서 움직여

시간이 지남에 따라 나는 운동이 특히 더운 여름에 그렇게 흑백이거나 형식적일 필요는 없다는 것을 배웠습니다. 당신이 정말로 해야 할 일은 일어나서 움직이기만 하면 됩니다.

걷기, 달리기, 자전거 타기, 카약 타기 또는 저녁에 운동 비디오 스트리밍 중 무엇을 하고 싶은지 결정하십시오. 무엇을 하기로 선택하든 그것을 즐기도록 하여 매우 쉽게 커밋할 수 있습니다.

이제 당신의 소식을 들을 준비가 되었습니다.

관련 읽기:

• 지금 당장 500달러를 절약하는 7가지 방법
• 30일 동안 $300 이상을 절약하는 17가지 방법
• 비용을 추적하는 방법
• 지출 없는 날 또는 한 주 또는 한 달에 대한 팁
• 쿠폰 없이 식료품 비용을 절약하는 방법

여름을 위한 피트니스 목표가 있나요? 예산에 맞게 운동하는 방법에 대해 생각해 보셨습니까? 당신의 아이디어를 알려주세요!