6+ Maneiras de se exercitar com orçamento limitado neste verão

Este verão eu pretendo me concentrar na minha forma física, mas também quero me exercitar dentro do orçamento. Não faltam opções quando se trata de se exercitar e entrar em um ótimo regime de condicionamento físico. Há de tudo, desde aulas de barra e sessões de kickboxing a aulas de spin, personal trainers e coaching de responsabilidade.

Sem mencionar todo o equipamento legal. Eu amo o FitBits e todos os gadgets, mas não é realmente necessário se você deseja melhorar sua forma física neste verão.

Se você gostaria de obter um FitBit, este é o que estou usando atualmente. Eu gosto porque posso trocar as cores da banda. Eu alterno entre quatro cores. Tenho-o há quase dois anos e tem ajudado muito bem!

O melhor de se exercitar no verão é que você não precisa ficar preso em uma academia abafada e cara. Você pode aproveitar a natureza e as vantagens da comunidade para obter seu nível diário de exercícios recomendado.

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Confira essas maneiras divertidas e fáceis de se exercitar com orçamento limitado neste verão.

Como se exercitar com orçamento limitado neste verão

Saia e caminhe ou corra

Este é provavelmente o meu exercício favorito. Fazer seu exercício neste verão pode ser tão fácil quanto dar um passeio pelo bairro.

Adoro passear com meus cães e conhecer novos lugares ou trilhas nas proximidades. Se você conseguir fazer uma caminhada de 45 minutos por dia ou dividi-la ao longo do dia, poderá percorrer facilmente 4 km.

Talvez você possa cobrir ainda mais terreno se decidir correr ou fazer algum treinamento intervalado.

Você pode até andar de patins ou andar de bicicleta como alternativa. De qualquer forma, é uma ótima maneira de fazer exercícios aeróbicos diariamente e aproveitar o clima.

Felizmente, essa é uma das maneiras mais acessíveis de se exercitar com orçamento limitado.

Adquira equipamentos baratos

A maioria das pessoas paga por uma academia cara porque acredita que precisa usar o equipamento que a academia oferece. Às vezes, esse equipamento pode nem estar prontamente disponível para você se a academia estiver ocupada e outra pessoa estiver usando.

Além disso, você pode malhar em casa de graça e investir em alguns equipamentos baratos.

Trabalhei com um preparador físico no ano passado e percebi que a peça mais importante do equipamento de fitness que você tem é o seu corpo. Você pode usar seu corpo para criar resistência e aumentar a força com exercícios, seja fazendo agachamentos e lunges ou flexões e mergulhos de tríceps.

Quando se trata de equipamentos para sua academia em casa, você pode precisar apenas de alguns itens básicos como:

• Um tapete de ioga
• Um par de pesos
• Faixa de resistência
• Bola de exercício

Não há necessidade de comprar uma bicicleta elíptica ou ergométrica sofisticada. Você pode nem se sentir motivado a usar esse tipo de equipamento volumoso regularmente.

Outra coisa que eu recomendo considerar é uma corda de velocidade . Geralmente, você pode encontrar um por menos de US $ 10 on-line ou em lojas como Target ou Amazon. Se você não gosta de correr, pode simplesmente pular corda por alguns minutos todos os dias como seu treino cardio.

É definitivamente algo que você pode adicionar à sua rotina para construir sua experiência. Além disso, pular corda é uma tendência real. Eu vi vídeos de pessoas compartilhando como eles perderam 100 quilos ao longo de um ano apenas de pular corda todos os dias.

Assista a vídeos do YouTube

Existem literalmente milhares de vídeos de treino gratuitos para transmitir no YouTube. Se você deseja tonificar, perder peso ou atingir uma área específica do seu corpo, certamente haverá um vídeo de rotina de exercícios no YouTube para ajudá-lo.

Eu também adoro como há toneladas de opções, mesmo se você estiver com pouco tempo.

Por exemplo, se você quiser apenas experimentar um treino de corpo inteiro de 15 minutos, basta digitar essas palavras-chave na barra de pesquisa e você verá muitos resultados.

A única ressalva com o YouTube é que qualquer pessoa pode fazer um vídeo e publicá-lo.

Isso significa apenas que você deve ter cuidado ao escolher seus vídeos de fitness e garantir que você se alongue antes e depois.

Geralmente, se o canal do YouTube tiver uma quantidade razoável de inscritos, comentários e classificações positivas, ele deve produzir vídeos de treino de qualidade.

PopSugar tem um canal de fitness no YouTube que inclui vídeos de treino em grupo liderados por treinadores de celebridades especializados.

A Women's Health também publica ocasionalmente rotinas de vídeos de exercícios, juntamente com dicas nutricionais e análises de alimentos.

Yoga com Adrienne é um ótimo canal para conferir se você estiver interessado em exercícios de ioga gratuitos e rotinas de alongamento.

Se você está procurando um treino verdadeiramente divertido, o canal Fitness Marshall publica rotinas de dança com algumas das músicas mais recentes. Os passos são realmente fáceis e você vai se mover e queimar calorias rapidamente. Além disso, Caleb Marshall é um instrutor super engraçado com muita energia!

Use um aplicativo para se exercitar com orçamento ou de graça

Você sempre pode baixar um aplicativo para ajudá-lo a adotar uma rotina de exercícios sólida neste verão. Existem vários aplicativos gratuitos e de baixo custo que vêm com centenas de rotinas de exercícios, dicas de nutrição e muito mais. Aqui estão alguns dos mais populares para escolher.

Clube de Treinamento Nike

O Nike Training Club é um aplicativo gratuito que permite que homens e mulheres atinjam suas metas de condicionamento físico por meio de sessões de treinamento pessoal que podem ser usadas em qualquer lugar, a qualquer hora. Treinadores e atletas de verdade criam as rotinas de treino disponíveis no aplicativo, então é como ter seu próprio personal trainer.

Os usuários do aplicativo também recebem dicas sobre nutrição, bem-estar e atenção plena para alcançar o bem-estar geral. Embora a versão básica do aplicativo seja gratuita, você pode comprar a versão premium por US$ 14,99 ou obter uma avaliação gratuita de 7 dias.

C25K

E se você pudesse ficar em forma o suficiente para correr 5 km até o final do verão? C25K é um aplicativo gratuito que treina você para correr seus primeiros 5k em 8 semanas. O aplicativo usa uma técnica de treinamento intervalado para que você alterne entre caminhar e correr até obter força e resistência suficientes.

Os treinos duram cerca de 30 a 40 minutos, mas você treinará apenas 3 dias por semana.

Aplicativo de ginástica de 30 dias

Este aplicativo é incrível se você não gosta de ir à academia ou comprar uma tonelada de equipamentos. É um aplicativo pago, mas você tem acesso a centenas de treinos. Os exercícios são curtos e agradáveis. Além disso, você pode ajustar o tipo de treino e a intensidade ao seu nível de condicionamento físico atual.

Você pode experimentá-lo gratuitamente na primeira semana, depois custa apenas US $ 4,99 por semana para acesso ilimitado. Você pode cancelar a qualquer momento.

Corpo de praia sob demanda

Beachbody é uma empresa popular de fitness e nutrição e você provavelmente já ouviu falar de seu famoso shake de superalimento chamado Shakeology. Esta empresa lançou seu próprio aplicativo e definitivamente está dando aos usuários mais retorno pelo seu dinheiro.

Beachbody On Demand permite transmitir mais de 700 treinos diferentes de treinadores Beachbody. Lembre-se daqueles infomerciais que você costumava ver para programas como P90X com Shaun T ou 21 Day Fix? Eles estão todos no aplicativo de streaming para que você não precise comprá-los separadamente. Você obtém acesso total a todos esses programas, além de guias de nutrição. O que eu amo neste programa é que eles ainda têm seu próprio programa de culinária chamado Fixate, onde eles mostram como preparar refeições saudáveis ​​​​e como preparar refeições.

Este é um serviço de assinatura, mas custa cerca de US $ 99 por ano, US $ 59 por 6 meses ou US $ 39 a cada 3 meses após um teste de 14 dias, o que não é ruim. Você pode transmitir conteúdo de qualquer dispositivo e até mesmo da TV da sua sala.

Visite a Piscina Comunitária

A natação é outra maneira divertida de se exercitar neste verão. No entanto, quando a maioria das pessoas diz que está indo para a piscina, isso geralmente não significa que eles farão um treino ativo.

Digamos que você realmente queira nadar. Veja se o seu distrito de parque local ou piscina comunitária tem uma piscina de raia que você pode usar para exercícios regulares. Considere fazer algum treinamento intervalado onde você nada 4 voltas fáceis para aquecer, depois faça 8 séries de 2 voltas em um ritmo mais rápido.

Alugue um caiaque ou canoa

Eu amo caiaque. É uma ótima maneira de trabalhar os braços e construir mais força na parte superior do corpo. Se você não possui um caiaque ou canoa, você sempre pode alugar um neste verão.

Às vezes, você pode alugar um único caiaque por apenas US $ 10 a US $ 20, de 30 minutos a um dia inteiro. Inscreva-se em uma ou duas aulas para aprender técnicas básicas de remo.

Se houver um lago ou rio nas proximidades, esta é uma atividade divertida que você pode fazer toda semana. Adoramos andar de caiaque, então comprei meu primeiro caiaque no verão passado. Foi um investimento inicial, mas tenho aproveitado bastante!

Apenas saia e mexa-se

Com o tempo, aprendi que o exercício não precisa ser tão preto e branco ou formal – especialmente durante os meses quentes de verão. Tudo o que você realmente precisa fazer é apenas se levantar e se mexer.

Determine o que você gosta de fazer, seja caminhar, correr, andar de bicicleta, andar de caiaque ou transmitir um vídeo de treino à noite. O que quer que você escolha fazer, certifique-se de que você goste, para que seja super fácil de se comprometer.

Agora estou pronto para ouvir de você.

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Você tem alguma meta de condicionamento físico para o verão? Você já pensou em como se exercitar em um orçamento? Deixe-me saber suas idéias!