6+ moduri de a face exerciții cu un buget în această vară

Vara aceasta intenționez să mă concentrez pe fitness, dar vreau și să fac mișcare la buget redus. Opțiunile nu lipsesc atunci când vine vorba de exerciții fizice și de un regim de fitness grozav. Există totul, de la cursuri de bare și sesiuni de kickboxing la cursuri de spin, antrenori personali și coaching pentru responsabilitate.

Ca să nu mai vorbim de toate echipamentele cool. Îmi plac FitBits și toate gadgeturile, dar chiar nu este necesar dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de fitness în această vară.

Dacă doriți să obțineți un FitBit, acesta este cel pe care îl folosesc în prezent. Îmi place pentru că pot schimba culorile benzii. Alternez între patru culori. Il am de aproape doi ani si a ajutat foarte bine!

Lucrul grozav în ceea ce privește exercițiile în timpul verii este că nu trebuie să fii închis într-o sală de sport înfundată și scumpă. Puteți profita de natură și de avantajele comunității pentru a obține nivelul zilnic recomandat de exercițiu.

Lectură înrudită:

• Un stil de viață sănătos este bun pentru portofelul tău
• Cuvântul meu al anului este Nurture

Consultați aceste modalități distractive și ușoare de a face exerciții cu buget redus în această vară.

Cum să faci exerciții cu un buget în această vară

Ieși afară și mergi sau alergi

Acesta este probabil exercițiul meu preferat. Să faci mișcare în această vară poate fi la fel de ușor ca să faci o plimbare prin cartier.

Îmi place să mă plimb cu câinii mei și să caut noi locuri sau trasee în apropiere. Dacă puteți face o plimbare de 45 de minute în fiecare zi sau o despărțiți pe tot parcursul zilei, puteți parcurge cu ușurință 2,5 mile.

Poate că ai putea acoperi și mai mult teren dacă te decizi să faci jogging sau să faci niște antrenament la intervale.

Puteți chiar să rulați cu rolele sau să mergeți cu bicicleta ca alternativă. Oricum ar fi, este o modalitate grozavă de a face ceva cardio zilnic și de a vă bucura de vreme.

Din fericire, aceasta este una dintre cele mai accesibile moduri de a face exerciții cu un buget redus.

Obțineți echipamente ieftine

Cei mai mulți oameni plătesc abonamente scumpe la sală, deoarece cred că trebuie să folosească echipamentul oferit de sala. Uneori, acel echipament s-ar putea să nu vă fie disponibil chiar dacă sala de sport este ocupată și altcineva îl folosește.

În plus, poți să te antrenezi acasă gratuit și să investești în niște echipamente ieftine.

Am lucrat cu un antrenor fizic anul trecut și mi-am dat seama că cel mai important echipament de fitness pe care îl ai este corpul tău. Îți poți folosi corpul pentru a crea rezistență și pentru a construi forță cu antrenamente, indiferent dacă faci genuflexiuni și fandari sau flotări și scufundări tricepși.

Când vine vorba de echipamente pentru sala de sport de acasă, este posibil să aveți nevoie doar de câteva articole de bază, cum ar fi:

• Un covoraș de yoga
• O pereche de greutăți
• Bandă de rezistență
• Minge de exerciții

Nu este nevoie să-ți iei o bicicletă eliptică sau de exerciții elegantă. Este posibil să nu vă simțiți motivați să utilizați în mod regulat acest tip de echipament voluminos.

Un alt lucru pe care l-aș recomanda să luați în considerare este o frânghie de viteză . De obicei, puteți găsi unul pentru mai puțin de 10 USD online sau în magazine precum Target sau Amazon. Dacă nu-ți place să faci jogging, poți să sari pur și simplu coarda câteva minute în fiecare zi ca antrenament cardio.

Este cu siguranță ceva pe care îl poți adăuga la rutina ta pentru a-ți construi experiența. În plus, fitness-ul pentru săritul coarda este o adevărată tendință. Am văzut videoclipuri cu oameni care împărtășesc cum au slăbit 100 de lire sterline în decursul unui an doar din sărituri cu coarda în fiecare zi.

Urmăriți videoclipuri YouTube

Există literalmente mii de videoclipuri de antrenament gratuite pentru a le reda pe YouTube. Indiferent dacă doriți să vă tonificați, să slăbiți sau să vizați o anumită zonă a corpului dvs., este neapărat să existe un videoclip de rutină de antrenament pe YouTube care să vă ajute.

Îmi place, de asemenea, că există o mulțime de opțiuni, chiar dacă nu ai timp.

De exemplu, dacă doriți doar să încercați un antrenament total de 15 minute, trebuie doar să introduceți acele cuvinte cheie în bara de căutare și veți vedea o mulțime de rezultate.

Singura avertizare cu YouTube este că oricine poate face un videoclip și îl poate posta.

Aceasta înseamnă doar că trebuie să fii atent când îți alegi videoclipurile de fitness și să te asiguri că te întinzi înainte și după.

În general, dacă canalul YouTube are o cantitate decentă de abonați, comentarii și evaluări pozitive, ar trebui să producă videoclipuri de antrenament de calitate.

PopSugar are un canal YouTube de fitness care include videoclipuri cu antrenamente de grup conduse de antrenori experți de celebrități.

De asemenea , Women's Health postează ocazional rutine video de exerciții, împreună cu sfaturi nutriționale și recenzii despre alimente.

Yoga cu Adrienne este un canal grozav pentru a verifica dacă sunteți interesat de antrenamente gratuite de yoga și rutine de stretching.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cu adevărat distractiv, canalul The Fitness Marshall postează rutine de dans cu unele dintre cele mai recente melodii. Pașii sunt foarte simpli și vă vor face să vă mișcați și să ardeți calorii rapid. În plus, Caleb Marshall este un instructor super amuzant, cu multă energie!

Utilizați o aplicație pentru a face exerciții pe baza unui buget sau gratuit

Puteți descărca oricând o aplicație care să vă ajute să adoptați o rutină de antrenament solidă în această vară. Există o mulțime de aplicații gratuite și cu taxe reduse care vin cu sute de rutine de exerciții, sfaturi de nutriție și multe altele. Iată câteva dintre cele mai populare dintre care puteți alege.

Clubul de antrenament Nike

Nike Training Club este o aplicație gratuită care permite bărbaților și femeilor să-și atingă obiectivele de fitness prin sesiuni de antrenament personal pe care le pot folosi oriunde și oricând. Antrenorii și sportivii adevărați vin cu rutinele de antrenament disponibile în aplicație, așa că este ca și cum ai avea propriul antrenor personal.

Utilizatorii aplicației primesc, de asemenea, sfaturi despre nutriție, bunăstare și mindfulness pentru a obține o stare generală de bine. În timp ce versiunea de bază a aplicației este gratuită, puteți cumpăra versiunea premium pentru 14,99 USD sau puteți obține o încercare gratuită de 7 zile.

C25K

Ce se întâmplă dacă te-ai putea pregăti suficient pentru a alerga un 5k până la sfârșitul verii? C25K este o aplicație gratuită care vă antrenează să rulați primele 5k în 8 săptămâni. Aplicația folosește o tehnică de antrenament pe interval, astfel încât veți alterna între mers și alergare până când veți acumula suficientă forță și rezistență.

Antrenamentele durează aproximativ 30-40 de minute, dar te vei antrena doar 3 zile pe săptămână.

Aplicația de fitness de 30 de zile

Această aplicație este minunată dacă nu vă place să mergeți la sală sau să cumpărați o mulțime de echipamente. Este o aplicație cu plată, dar aveți acces la sute de antrenamente. Exercițiile sunt scurte și dulci. În plus, puteți ajusta tipul de antrenament și intensitatea la nivelul actual de fitness.

Îl puteți încerca gratuit pentru prima săptămână, apoi costă doar 4,99 USD pe săptămână pentru acces nelimitat. Puteți anula oricând.

Beachbody la cerere

Beachbody este o companie populară de fitness și nutriție și probabil ați auzit de faimosul lor shake superaliment numit Shakeology. Această companie și-a lansat propria aplicație și cu siguranță oferă utilizatorilor mai mult profit pentru banii lor.

Beachbody On Demand vă permite să transmiteți în flux peste 700 de antrenamente diferite de la antrenorii Beachbody. Îți amintești acele reclame pe care le vedeai pentru programe precum P90X cu Shaun T sau 21 Day Fix? Toate sunt în aplicația de streaming, așa că nu trebuie să le cumpărați separat. Ai acces complet la toate aceste programe plus ghiduri de nutriție. Ceea ce îmi place la acest program este că au chiar și propria lor emisiune de bucătărie numită Fixate, unde vă arată cum să pregătiți mese sănătoase și să pregătiți mesele.

Acesta este un serviciu de abonament, dar costă în jur de 99 USD pe an, 59 USD pentru 6 luni sau 39 USD la fiecare 3 luni după o perioadă de încercare de 14 zile, ceea ce nu este rău. Puteți transmite conținut de pe orice dispozitiv și chiar de pe televizorul din camera de zi.

Vizitați piscina comunitară

Înotul este un alt mod distractiv de a face exerciții în această vară. Cu toate acestea, atunci când majoritatea oamenilor spun că vor merge la piscină, asta de obicei nu înseamnă că vor face un antrenament activ.

Să presupunem că vrei de fapt să faci ture de înot. Vedeți dacă cartierul local al parcului sau piscina comunității dvs. are o piscină pentru tur pe care o puteți folosi pentru exerciții regulate. Luați în considerare să faceți niște antrenament pe interval în care înotați 4 ture ușoare pentru a vă încălzi, apoi faceți 8 seturi a câte 2 ture într-un ritm mai rapid.

Închiriază un caiac sau o canoe

Îmi place să merg cu caiac. Este o modalitate grozavă de a-ți antrena brațele și de a construi mai multă forță pentru partea superioară a corpului. Dacă nu dețineți un caiac sau o canoe, puteți oricând să închiriați unul în această vară.

Uneori puteți închiria un singur caiac pentru un preț de până la 10 USD-20 USD, de la 30 de minute la o zi întreagă. Înscrieți-vă la o clasă sau două pentru a învăța tehnici de bază de canotaj.

Dacă în apropiere există un lac sau un râu, aceasta este o activitate distractivă pe care o puteți face în fiecare săptămână. Ne place să mergem cu caiacul, așa că am achiziționat primul meu caiac vara trecută. A fost o investiție inițială, dar m-am folosit foarte mult de ea!

Doar Ieșiți și Mișcați-vă

De-a lungul timpului, am învățat că exercițiile nu trebuie să fie atât de alb-negru sau formale – mai ales în lunile calde de vară. Tot ce trebuie să faci este să te ridici și să te miști.

Stabilește ce îți place să faci, indiferent dacă este mersul pe jos, alergarea, mersul pe bicicletă, caiacul sau transmiterea în flux a unui videoclip de antrenament seara. Indiferent ce alegeți să faceți, asigurați-vă că vă bucurați de asta, astfel încât să vă angajați foarte ușor.

Acum sunt gata să aud de la tine.

Lectură înrudită:

• 7 moduri de a economisi 500 USD chiar acum
• 17 moduri nedureroase de a economisi peste 300 USD în 30 de zile
• Cum să vă urmăriți cheltuielile
• Sfaturi pentru o zi, o săptămână sau o lună fără cheltuieli
• Cum să economisiți bani pe alimente fără cupoane

Ai vreun obiectiv de fitness pentru vară? Te-ai gândit cum să faci exerciții cu buget redus? Spune-mi ideile tale!