今年夏天有 6 種以上的預算鍛煉方式

今年夏天我計劃專注於健身，但我也想在預算內鍛煉。 在鍛煉和獲得良好的健身方案方面，不乏選擇。 從槓鈴課程和跆拳道課程到旋轉課程、私人教練和責任教練，應有盡有。

更不用說所有很酷的裝備了。 我確實喜歡 FitBits 和所有的小工具，但如果你想在今年夏天提高自己的健康水平，這真的沒有必要。

如果您想獲得 FitBit，這是我目前正在使用的。 我喜歡它，因為我可以換掉樂隊的顏色。 我在四種顏色之間交替。 我已經用了快兩年了，它的幫助非常好！

在夏天鍛煉的好處是你不需要被關在一個悶熱而昂貴的健身房裡。 您可以利用社區周圍的自然和福利來獲得每日推薦的鍛煉水平。

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在今年夏天查看這些有趣且簡單的預算鍛煉方法。

今年夏天如何在預算中鍛煉

出去走走或跑步

這可能是我最喜歡的運動。 在這個夏天鍛煉身體就像在附近散步一樣容易。

我喜歡和我的狗一起四處走走，看看附近的新地方或小徑。 如果您每天可以擠 45 分鐘的步行時間或全天將其分開，那麼您可以輕鬆走 2.5 英里。

如果你決定慢跑或做一些間歇訓練，也許你可以覆蓋更多的地面。

您甚至可以選擇滑旱冰或騎自行車。 無論哪種方式，這是每天做一些有氧運動並享受天氣的好方法。

幸運的是，這是預算內最實惠的鍛煉方式之一。

獲得便宜的設備

大多數人為昂貴的健身房會員付費是因為他們認為他們需要使用健身房提供的設備。 有時，如果健身房很忙而其他人正在使用它，您甚至可能無法隨時使用該設備。

此外，您可以免費在家鍛煉併購買一些便宜的設備。

去年我和一位體能教練一起做了一些工作，並意識到你擁有的最重要的健身器材就是你的身體。 無論您是進行深蹲和弓箭步，還是俯臥撑和三頭肌屈伸，您都可以通過鍛煉來利用身體來產生阻力並增強力量。

對於家庭健身房的設備，您可能只需要一些基本物品，例如：

• 一張瑜伽墊
• 一對砝碼
• 阻力帶
• 健身球

無需購買精美的橢圓機或健身車。 您甚至可能沒有動力定期使用那種笨重的設備。

我建議考慮的另一件事是速度繩。 您通常可以在網上或 Target 或 Amazon 等商店找到價格低於 10 美元的產品。 如果你不喜歡慢跑，你可以每天跳幾分鐘繩子作為有氧運動。

這絕對是您可以添加到您的日常活動中以建立您的經驗的東西。 另外，跳繩健身是一種真正的趨勢。 我看過一些視頻，人們分享他們如何在一年內因每天跳繩而減掉 100 磅。

觀看 YouTube 視頻

YouTube 上有數以千計的免費鍛煉視頻可供播放。 無論您是想增強體質、減輕體重，還是針對身體的特定部位，YouTube 上一定有一段鍛煉常規視頻可以幫助您。

即使您時間緊迫，我也喜歡有很多選擇。

例如，如果您只想嘗試 15 分鐘的全身鍛煉，只需在搜索欄中輸入這些關鍵字，您就會看到大量結果。

YouTube 唯一需要注意的是，任何人都可以製作視頻並發布。

這只是意味著您在選擇健身視頻時必須小心，並確保您在前後伸展。

一般來說，如果 YouTube 頻道有相當數量的訂閱者、評論和正面評價，它應該會製作高質量的鍛煉視頻。

PopSugar有一個健身 YouTube 頻道，其中包括由專業名人教練指導的團體鍛煉視頻。

Women's Health偶爾也會發布鍛煉視頻例程以及營養提示和食物評論。

Yoga with Adrienne是一個很好的渠道，可以讓您了解您是否對免費的瑜伽鍛煉和伸展運動感興趣。

如果您正在尋找真正有趣的鍛煉，Fitness Marshall頻道會發布包含一些最新歌曲的舞蹈套路。 這些步驟非常簡單，它會讓你快速移動並燃燒卡路里。 另外，Caleb Marshall 是一位超級有趣且精力充沛的教練！

使用應用程序以預算或免費鍛煉

您可以隨時下載一個應用程序，幫助您在今年夏天採用紮實的鍛煉程序。 有大量免費和低費用的應用程序附帶數百種鍛煉程序、營養提示等。 這裡有一些最受歡迎的可供選擇。

耐克訓練俱樂部

Nike Training Club是一款免費應用程序，可讓男性和女性通過可以隨時隨地使用的個人訓練課程來實現他們的健身目標。 真正的教練和運動員會在應用程序中提供鍛煉程序，就像擁有自己的私人教練一樣。

應用程序用戶還可以獲得有關營養、健康和正念的提示，以實現整體健康。 雖然該應用程序的基本版本是免費的，但您可以以 14.99 美元的價格購買高級版本或獲得 7 天免費試用。

C25K

如果你能在夏天結束時變得足夠健康以跑 5k 怎麼辦？ C25K是一款免費應用程序，可訓練您在 8 週內完成第一次 5k 跑。 該應用程序使用間歇訓練技術，因此您將在步行和跑步之間交替，直到您建立足夠的力量和耐力。

鍛煉時間約為 30-40 分鐘，但您每週只訓練 3 天。

30 天健身應用

如果您不喜歡去健身房或購買大量設備，這個應用程序非常棒。 這是一個付費應用程序，但您可以訪問數百種鍛煉。 練習簡短而甜蜜。 此外，您可以根據當前的健身水平調整鍛煉類型和強度。

您可以在第一周免費試用，然後每週只需 4.99 美元即可無限制訪問。 您可以隨時取消。

Beachbody On Demand

Beachbody 是一家受歡迎的健身和營養公司，您可能聽說過他們著名的超級食品奶昔，稱為 Shakeology。 這家公司推出了他們自己的應用程序，它肯定會給用戶帶來更多的收益。

Beachbody On Demand可讓您流式傳輸來自 Beachbody 教練的 700 多種不同鍛煉。 還記得你曾經看過的那些電視購物廣告，比如 P90X with Shaun T 或 21 Day Fix 嗎？ 它們都在流媒體應用程序上，因此您不必單獨購買。 您可以完全訪問所有這些計劃以及營養指南。 我喜歡這個節目的地方在於，他們甚至有自己的烹飪節目，叫做 Fixate，他們向您展示如何準備健康的膳食和膳食準備。

這是一項訂閱服務，但一年大約 99 美元，6 個月 59 美元，或者在 14 天試用後每 3 個月 39 美元，這還不錯。 您可以從任何設備甚至客廳電視流式傳輸內容。

訪問社區池

游泳是今年夏天另一種有趣的鍛煉方式。 然而，當大多數人說他們要去游泳池時，這通常並不意味著他們會進行積極的鍛煉。

假設您實際上想遊幾圈。 看看您當地的公園區或社區游泳池是否有可用於定期鍛煉的小型游泳池。 考慮做一些間歇訓練，你可以輕鬆遊 4 圈來熱身，然後以更快的速度做 8 組 2 圈。

租一艘皮划艇或獨木舟

我喜歡皮划艇。 這是鍛煉手臂和增強上肢力量的好方法。 如果您沒有皮划艇或獨木舟，今年夏天您可以隨時租用。

有時，您可以以低至 10 美元至 20 美元的價格租用一艘皮划艇，從 30 分鐘到一整天。 報名參加一兩節課，學習基本的划船技巧。

如果附近有湖泊或河流，這是您每週都可以進行的有趣活動。 我們喜歡皮划艇，所以我去年夏天購買了我的第一艘皮划艇。 這是一項初始投資，但我從中得到了很多用處！

出去走走

隨著時間的推移，我了解到鍛煉不必如此黑白或正式——尤其是在溫暖的夏季。 您真正需要做的就是起床並開始行動。

確定您喜歡做什麼，無論是步行、跑步、騎自行車、劃皮划艇還是在晚上播放鍛煉視頻。 無論您選擇做什麼，請確保您喜歡它，這樣它就非常容易提交。

現在我準備好聽取你的意見了。

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你有夏天的健身目標嗎？ 你有沒有想過如何在預算內鍛煉？ 讓我知道你的想法！