6+ modi per esercitare con un budget limitato quest'estate

Quest'estate ho intenzione di concentrarmi sulla mia forma fisica, ma voglio anche fare esercizio con un budget limitato. Non c'è carenza di opzioni quando si tratta di esercitare e ottenere un ottimo regime di fitness. C'è di tutto, dalle lezioni alla sbarra e sessioni di kickboxing alle lezioni di spin, personal trainer e coaching di responsabilità.

Per non parlare di tutta l'attrezzatura interessante. Adoro FitBits e tutti i gadget, ma non è davvero necessario se stai cercando di migliorare la tua forma fisica quest'estate.

Se desideri ottenere un FitBit, questo è quello che sto attualmente utilizzando. Mi piace perché posso cambiare i colori del cinturino. Alterno quattro colori. Ce l'ho da quasi due anni e mi ha aiutato molto bene!

Il bello dell'esercizio in estate è che non è necessario essere rinchiusi in una palestra soffocante e costosa. Puoi sfruttare la natura e i vantaggi della comunità per ottenere il livello di esercizio giornaliero raccomandato.

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Dai un'occhiata a questi modi semplici e divertenti per allenarti con un budget limitato quest'estate.

Come fare esercizio con un budget limitato quest'estate

Esci e cammina o corri

Questo è probabilmente il mio esercizio preferito. Fare esercizio in questa estate può essere facile come fare una passeggiata nel quartiere.

Amo andare in giro con i miei cani e controllare nuovi posti o sentieri nelle vicinanze. Se riesci a fare una passeggiata di 45 minuti ogni giorno o interromperla durante il giorno, puoi facilmente coprire 2,5 miglia.

Forse potresti coprire ancora più terreno se decidi di fare jogging o fare qualche allenamento a intervalli.

In alternativa puoi anche andare sui pattini o andare in bicicletta. Ad ogni modo, è un ottimo modo per fare un po' di cardio ogni giorno e godersi il tempo.

Fortunatamente, questo è uno dei modi più convenienti per esercitarsi con un budget limitato.

Ottieni attrezzature economiche

La maggior parte delle persone paga per abbonamenti costosi in palestra perché crede di aver bisogno di utilizzare le attrezzature offerte dalla palestra. A volte, quell'attrezzatura potrebbe non essere nemmeno prontamente disponibile se la palestra è occupata e qualcun altro la sta usando.

Inoltre, puoi allenarti a casa gratuitamente e investire in attrezzature economiche.

L'anno scorso ho lavorato con un allenatore fisico e mi sono reso conto che l'attrezzatura per il fitness più importante che hai è il tuo corpo. Puoi usare il tuo corpo per creare resistenza e aumentare la forza con gli allenamenti, sia che tu stia facendo squat e affondi o flessioni e tricipiti.

Quando si tratta di attrezzature per la tua palestra di casa, potresti aver bisogno solo di alcuni elementi di base come:

• Un tappetino da yoga
• Un paio di pesi
• Banda di Resistenza
• Palla da ginnastica

Non c'è bisogno di procurarsi una bicicletta ellittica o di esercizio. Potresti anche non sentirti motivato a usare regolarmente quel tipo di attrezzatura ingombrante.

Un'altra cosa che consiglierei di considerare è una corda per la velocità . Di solito puoi trovarne uno per meno di $ 10 online o in negozi come Target o Amazon. Se non ti piace fare jogging, puoi semplicemente saltare la corda per alcuni minuti ogni giorno come allenamento cardio.

È sicuramente qualcosa che puoi aggiungere alla tua routine per costruire la tua esperienza. Inoltre, il fitness con la corda per saltare è una vera tendenza. Ho visto video di persone che raccontano come hanno perso 100 libbre nel corso di un anno solo per saltare la corda ogni giorno.

Guarda i video di YouTube

Ci sono letteralmente migliaia di video di allenamento gratuiti da trasmettere in streaming su YouTube. Che tu stia cercando di tonificare, perdere peso o mirare a un'area specifica del tuo corpo, c'è sicuramente un video di routine di allenamento su YouTube per aiutarti.

Mi piace anche il modo in cui ci sono tonnellate di opzioni anche se hai poco tempo.

Ad esempio, se vuoi solo provare un allenamento total body di 15 minuti, digita quelle parole chiave nella barra di ricerca e vedrai tantissimi risultati.

L'unico avvertimento con YouTube è che chiunque può creare un video e pubblicarlo.

Questo significa solo che devi stare attento quando scegli i tuoi video di fitness e assicurarti di allungare prima e dopo.

In generale, se il canale YouTube ha una discreta quantità di iscritti, commenti e valutazioni positive, dovrebbe produrre video di allenamento di qualità.

PopSugar ha un canale YouTube di fitness che include video di allenamento di gruppo guidati da esperti istruttori di celebrità.

La salute delle donne pubblica occasionalmente anche video di esercizi di routine insieme a consigli nutrizionali e recensioni sugli alimenti.

Yoga with Adrienne è un ottimo canale da verificare se sei interessato ad allenamenti di yoga gratuiti e routine di stretching.

Se stai cercando un allenamento davvero divertente, il canale The Fitness Marshall pubblica routine di ballo con alcune delle ultime canzoni. I passaggi sono davvero facili e ti faranno muovere e bruciare calorie rapidamente. Inoltre, Caleb Marshall è un istruttore super divertente con molta energia!

Usa un'app per allenarti con un budget o gratuitamente

Puoi sempre scaricare un'app per aiutarti ad adottare una solida routine di allenamento quest'estate. Ci sono tonnellate di app gratuite ea basso costo che vengono fornite con centinaia di routine di esercizi, consigli nutrizionali e altro ancora. Ecco alcuni dei più popolari tra cui scegliere.

Club di allenamento Nike

Nike Training Club è un'app gratuita che consente a uomini e donne di raggiungere i propri obiettivi di fitness attraverso sessioni di allenamento personali che possono utilizzare ovunque e in qualsiasi momento. Veri allenatori e atleti inventano le routine di allenamento disponibili nell'app, quindi è proprio come avere il tuo personal trainer.

Gli utenti dell'app ricevono anche suggerimenti su nutrizione, benessere e consapevolezza per raggiungere il benessere generale. Mentre la versione base dell'app è gratuita, puoi acquistare la versione premium per $ 14,99 o ottenere una prova gratuita di 7 giorni.

C25K

E se potessi metterti in forma abbastanza per correre un 5k entro la fine dell'estate? C25K è un'app gratuita che ti insegna a correre i tuoi primi 5k in 8 settimane. L'app utilizza una tecnica di allenamento a intervalli in modo da alternare camminata e corsa fino a quando non avrai accumulato forza e resistenza sufficienti.

Gli allenamenti durano circa 30-40 minuti ma ti allenerai solo 3 giorni a settimana.

App per 30 giorni di fitness

Questa app è fantastica se non ti piace andare in palestra o acquistare un sacco di attrezzature. È un'app a pagamento ma puoi accedere a centinaia di allenamenti. Gli esercizi sono brevi e dolci. Inoltre, puoi regolare il tipo di allenamento e l'intensità in base al tuo livello di forma fisica attuale.

Puoi provarlo gratuitamente per la prima settimana, quindi costa solo $ 4,99 a settimana per l'accesso illimitato. Puoi annullare in qualsiasi momento.

Beachbody su richiesta

Beachbody è una famosa azienda di fitness e nutrizione e probabilmente hai sentito parlare del loro famoso frullato superfood chiamato Shakeology. Questa azienda ha lanciato la propria app e sta sicuramente dando agli utenti più soldi per i loro soldi.

Beachbody On Demand ti consente di trasmettere in streaming oltre 700 diversi allenamenti da istruttori Beachbody. Ricordi quegli spot pubblicitari che vedevi per programmi come P90X con Shaun T o 21 Day Fix? Sono tutti sull'app di streaming, quindi non devi acquistarli separatamente. Hai pieno accesso a tutti questi programmi e alle guide nutrizionali. Quello che mi piace di questo programma è che hanno anche il loro programma di cucina chiamato Fixate dove ti mostrano come preparare pasti sani e come preparare i pasti.

Questo è un servizio in abbonamento ma costa circa $ 99 all'anno, $ 59 per 6 mesi o $ 39 ogni 3 mesi dopo una prova di 14 giorni, il che non è male. Puoi eseguire lo streaming di contenuti da qualsiasi dispositivo e persino dalla TV del soggiorno.

Visita la piscina comunitaria

Il nuoto è un altro modo divertente per fare esercizio quest'estate. Tuttavia, quando la maggior parte delle persone dice che andrà in piscina, di solito non significa che si alleneranno attivamente.

Diciamo che in realtà vuoi fare dei giri di nuoto. Verifica se il tuo distretto del parco locale o la piscina comunitaria ha una piscina olimpionica che puoi utilizzare per l'esercizio fisico regolare. Prendi in considerazione l'idea di fare un allenamento a intervalli in cui nuoti 4 giri facili per riscaldarti, quindi esegui 8 serie da 2 giri a un ritmo più veloce.

Noleggia un Kayak o una Canoa

Amo il kayak. È un ottimo modo per allenare le braccia e aumentare la forza della parte superiore del corpo. Se non possiedi un kayak o una canoa, puoi sempre noleggiarne uno quest'estate.

A volte puoi noleggiare un singolo kayak a partire da $ 10- $ 20 da 30 minuti a un'intera giornata. Iscriviti a una o due lezioni per imparare le tecniche di base del canottaggio.

Se c'è un lago o un fiume nelle vicinanze, questa è un'attività divertente che puoi fare ogni settimana. Adoriamo il kayak, quindi ho acquistato il mio primo kayak la scorsa estate. Era un investimento iniziale, ma ne ho tratto molto vantaggio!

Esci e muoviti

Col tempo ho imparato che l'esercizio non deve essere così in bianco e nero o formale, specialmente durante i caldi mesi estivi. Tutto quello che devi fare è alzarti e muoverti.

Determina cosa ti piace fare se camminare, correre, andare in bicicletta, andare in kayak o trasmettere in streaming un video di allenamento la sera. Qualunque cosa tu scelga di fare, assicurati che ti piaccia così sarà super facile impegnarsi.

Ora sono pronto a sentirti.

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Hai degli obiettivi di fitness per l'estate? Hai pensato a come allenarti con un budget limitato? Fammi sapere le tue idee!