像冠軍一樣寫作：從精英運動員那裡竊取的 4 個表現框架

1.週期化，避免無聊和倦怠

如果你一直非常努力地工作，你會變得過度疲勞、精神萎靡和沈悶。 解決過度勞累和無聊的方法是在你的工作中創造變化，並在更緊張的時期與休息交替進行。

沒有人可以持續以 100% 的狀態訓練或表現。 週期化是一種基於休息對提高表現必不可少的概念的訓練框架。 米德爾塞克斯大學力量與體能副教授 Anthony Turner 博士解釋說，職業運動員和半職業運動員之間的主要區別在於他們在訓練結束後的行為方式。 當職業運動員回家休息時，半職業運動員去上班，而且最重要的是，他們錯過了恢復時間。

在周期化中，運動員通常使用三比一的訓練與恢復比例。 他們將花費三週時間逐漸增加訓練強度。 在第四周，他們會減少訓練——“卸載”——然後再開始循環。 運動員也會改變他們訓練的量、強度和頻率。

週期化允許運動員：

• 提高他們的體能和技能水平。 訓練“適應”（您獲得新技能或提升您的健康水平）發生在恢復期間。
• 避免過度訓練對身體和心理的影響。 分期包括安排休息時間，讓他們的身心有機會恢復。
• 避免住宿。 變化會阻止身體適應訓練程序。 不斷的挑戰意味著肌肉不斷學習和成長，運動員不會感到無聊。

在 Animalz，我們通常每月發布一次文章。 我通過安排我的日程安排來適應這種節奏，所以“輕鬆”的工作落在一個月末和下個月開始之間的橋樑上。 在那幾天裡，如果可能的話，我會處理諸如修訂、計劃、管理或處理一些省力的內容之類的事情。

在代理機構工作意味著我有機會為不同行業的不同客戶寫作。 但我也喜歡通過每個月都有自己的“寫作重點”來增加一些變化，我會在所有文章中選擇一項技能來研究。

我花了我的第一個挑戰月來改進我的介紹的掛鉤。 我開始專注於研究和閱讀以想出不同的鉤子技術。 當我完成那個月的作業時，我在每次介紹上花費的時間比平時更長，並嘗試了新技術。

我花了一個月的時間來研究文章的視覺效果，並研究了不同的方法來分解大塊的文本。 另一個是參加我們內部生產力專家 Tim Metz 開辦的課程。 每週，該課程都會讓我們打破常規並完成不同的生產力實驗。

曾經，是句子變體。 在發現海明威編輯器之前，我花了很長時間手動計算每個句子的長度，現在我在所有文章中都使用它。

每月的挑戰不會佔用太多時間，但它們給了我三個好處：

• 確保每個月我都在我的技能中添加更多技能
• 阻止我在做額外的工作來提高自己的技能時不知所措或疲倦（因為挑戰很小且易於管理）
• 提供每個月的變化，即使我留在同一個客戶賬戶上也能讓生活變得有趣

2. 以失敗為中心的匯報，以幫助學習

就像精英運動員一樣，內容營銷人員需要適應不斷變化的環境並隨著時間的推移不斷改進。 最好的方法是分析過去的失敗並從中吸取教訓。

一級方程式車隊總是在每場比賽后進行匯報。 以世界紀錄保持者劉易斯·漢密爾頓、梅賽德斯車隊為例。 儘管梅賽德斯最近打破了他們連續 8 年蟬聯車隊冠軍的記錄，但他們的 2022 年賽車獲得了“最大賽季發展”的稱號。 梅賽德斯整個星期都有幾次匯報式會議，但他們在周末比賽后每週一舉行最重要的會議。

車隊慶祝並為勝利鼓掌，但在匯報中大部分時間都在分析他們不成功的地方——無論是糟糕的進站、錯誤的輪胎選擇，還是動力裝置問題。 車隊負責人托托沃爾夫強調了研究失敗的重要性，而漢密爾頓認為失敗對於取得成功“100% 必要”，因為它是你建立力量的地方。 經過分析，他們通過制定下周如何改進的行動計劃來實施他們的學習。

一項關於奧林匹克運動員表現的研究發現，如果“謹慎而有目的地利用”，逆境經歷就是發展的機會。 當你分析你的失敗時，它也會鼓勵你以成長的心態運作，你對待挑戰就像對待實驗而不是通過/失敗測試。

我保留了兩份包含不同類型反饋的文檔：

• 同事和客戶積極評價的表揚文檔
• 一個學習文檔，我在其中保留有關我需要處理的事情的反饋

我花在第二份文件上的時間比第一份多得多——添加、審查和實施反饋。 除了對我的寫作的批評，我還添加了對我工作其他方面的反饋：構思、報告、項目管理和與客戶的溝通。

我創建的系統和流程都來自我在本文檔中記錄的不幸事件。 例如，在每個月的月初，我都會按照例行程序來設置我的每篇文章。 我創建這個例程是因為有一次，當我要概述一篇文章時，我意識到我沒有從客戶那裡獲得關鍵信息。 在等待他們的回复時，我不得不推遲這篇文章的截止日期。 那個“失敗”進入了文件，這促使我找到一種方法來防止它在未來發生。

以失敗為中心的學習文檔確保我從出錯的事情中學習和成長，而不是一遍又一遍地重複同樣的錯誤。 這也有助於改變我在工作中的心態。 它消除了我給自己施加的壓力，讓我第一次就把事情做到絕對完美。 我沒有沉迷於第一稿，而是專注於實施反饋以創建出色的第二稿——感覺更容易、更健康。

3.好友系統，防止打字錯誤和孤獨

三個臭皮匠頂個諸葛亮。 讓第二個人檢查你的工作總是會讓它變得更好。

水下潛水的黃金法則是永遠不要單獨潛水。 潛伴系統意味著您可以在潛水前與某人一起仔細檢查您的設備，並在出現問題時挽救您的生命。 你們一起潛水和探索，所以如果你們中的一個人出現設備故障、生病或被鯊魚襲擊，有人會幫助你們。

即使是我們認為是單打獨鬥的大多數運動也是團隊合作的結果。 每場 Formula 1 勝利的背後都有數百名工程師和一個戰略團隊。 羅傑·費德勒的三位教練是“他成功的秘訣”。 殘奧會選手艾莉·西蒙茲 (Ellie Simmonds) 將幫助她成為世界冠軍的功勞歸功於她兒時的兩位導師。

很難成為多個領域的專家。 一名兼任營養師和公關經理的奧林匹克短跑運動員將無法全神貫注於訓練。 通過團隊方法，每個人都可以專注於自己的角色。

當你有多個人一起工作時，你會得到不同的觀點，從而帶來更多的創造力。 在聯合決策中，信心和準確性相互碰撞，因此您最終會獲得最佳結果。 團隊也是一個支持系統，可以幫助您抵禦孤獨和孤立的風險。

在提交我的 Animalz 申請之前，我通讀了大約五遍。 然後我讓我的家人在點擊發送之前檢查它。 他們發現了我遺漏的錯別字。

現在我有幸和編輯、文案一起工作，不用那麼纏著家人了。 但我相信，讓第二雙眼睛審視一切總是有益的——尤其是書面作品。

我還使用文字轉語音工具將我的文章讀回給我。 當然，該工具不會像人類審閱者那樣對內容給出意見。 但它會讀出我實際寫的內容，而不是我認為我寫的內容，幫助我發現我遺漏的錯誤。

另一個對我有幫助的好友系統是我幾年前第一次加入的一群自由職業者。 該小組每個月都會召開一次電話會議，分享成果，抱怨未按時付款的客戶，並互相提供建議。 儘管我現在是一名全職員工，但作為一名遠程工作者，我仍然面臨著一些與自由職業者相同的問題。 有組織自己的時間的自由和挑戰，以及與世隔絕和孤獨的可能性。

我們的主持人克萊爾準備問題。 我們在每個問題上記錄幾分鐘，然後討論我們的答案。 我們通常沒有時間涵蓋超過兩三個提示。 我們都有很多事情在一個月內沒有與任何人分享，所以在這些會議中，一切都浮出水面，討論順暢進行。

現在，我們還在會議間隙談論各種事情，從日常計劃等細節到大局，如轉行。 老實說，如果沒有這個支持小組在我身邊，我所做的工作不會有一半好，做起來也不會有一半快樂。

4. 賽前儀式，讓您可以隨時隨地集中註意力

邁克爾·喬丹的“幸運”短褲。 湯姆·戴利 (Tom Daly) 的池畔針織品。 塞雷娜·威廉姆斯 (Serena Willams) 的彈跳動作（第一次發球前五次，第二次發球前兩次）。 許多精英運動員都有一套他們遵循的習慣來幫助他們做好比賽準備。

除了儀式的迷信和精神方面，它們是有益的，因為它們迫使你集中註意力。 儀式還可以緩沖不確定性和焦慮，讓你能夠更好地做出回應並做出有效的選擇。

通過經常旅行，我真的充分利用了我工作中偏遠的部分。 一般來說，我每個月至少去一次旅行——無論是短途旅行到英國探親，還是去完全不同的大陸。 雖然我喜歡旅行，但這意味著我經常會在隨機的時間和隨機的地點工作。 我需要儀式來幫助我進入“寫作模式”，無論我身在何處或正在發生什麼。

我的儀式很容易維護，它主要只是在我周圍放一些東西，但它可以幫助我集中註意力。 除了我的筆記本電腦，我還需要準備好我的筆記本電腦——即使我只用了大約 20% 的時間——和音樂播放。

我也喜歡在寫作時喝馬黛茶。 Yerba mate 是一種類似於茶的飲料，流行於南美洲。 你在杯子裡創造了一座小葉子山，然後通過用熱水瓶中的熱水反復加滿馬黛茶來喝幾杯。 Drinking mate 有助於讓我留在辦公桌前，因為它消除了我因為需要製作新飲料而必須起床的藉口。 我發現倒水和慢慢啜飲的過程非常平靜。

投入你超人的激情

我在研究這篇文章時注意到的一個共同主題是，儘管他們非常想贏，但許多精英運動員對訓練和比賽的過程有著明顯的熱愛。 這就是使他們能夠做出不同尋常、不可思議的事情的原因。 長期的訓練、實踐和工作是可持續的，因為他們真正享受每一天。

我知道我對寫作和學習的熱情讓我有精力投入成為一名優秀的內容營銷人員所需的工作。 為了充分發揮我的熱情，我使用系統使我不完全喜歡的工作部分變得更容易和更快。 這樣，我可以將更多時間花在我喜歡的部分上，並保持高昂的動力。